教大家一些有助于睡眠的方法
失眠在我们生活是非常的常见的，失眠是会给我们的生活和工作学习带来很多的不利影响的，所以我们是需要很好的了解一些有助于睡眠的方法，其实生活很多的方式都是有助于我们睡眠的，小编也是为大家整理了一些简单的方法，一起来看看吧。
1、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡
我们如果是有入睡困难的问题，我们就是在下午约2点之后就是不要再进食含咖啡因的食物或饮料。这是因为咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。我们热浴是有助于放松肌肉，能够提高身体核心温度，而当我们离开浴盆，体温会逐渐下降，这个时候大脑退黑激素分泌量增加，会令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前3小时不进食
我们在睡前几个小时千万是不要再胡吃海塞，否则是会容易导致胃酸返流，进而影响睡眠。
6、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
7、买张舒适的床
我们通常更换一个舒适的床垫，就是可以很好的改善睡眠质量。如果床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的了解了一些有助于睡眠的方法了，如果在生活中出现了长期的失眠的状况的话，我们就是要及时的去医院检查了，平时的生活中注意缓解自己的压力，保持一个放松的心情，对身体健康是有帮助的。
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我们现在的生活工作都是离不开手机、电脑，所以长期下来就是会使得我们的眼睛容易出现疲劳或者是患上一些疾病的状况，严重了对于我们的正常生活工作的影响都是非常的大，所以大家是需要很好的了解一些眼睛保健的方法。
明亮环境、安全距离
我们的身体是要与计算机之间一定是要保持适当的距离，而且尽可能是要处于明亮的环境之中，很多人都是会专注的使用计算机，时间长了就是会使得眼睛几乎都快贴近计算机屏幕上，记住，计算机屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛与计算机距离70-90公分。
定时休息、拒绝超时
我们如果是长期的使用计算机的话，就是需要在看屏幕30分锺休息5分后，最好是能够闭目养神，放松眼睛，我们在公司如果是无法闭目的话，就是可以向远处看，调整好我们眼睛的焦距，让眼睛获得适当纾缓。此外，每天连续专注时间不要超过6小时，否则对眼睛而言都是过劳。
定量补充、健康食品
我们的现在的饮食习惯是使得我们在平时的营养摄取上几乎都是不够，所以我们是需要每天定时的补充保健的食品，是可以很好的帮助保健眼睛，我们保护眼睛是需要两种不可缺少的营养素，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促进血液循环，活化眼睛水晶体，抑制退化。“叶黄素”是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄取叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
我们在生活中也是要很好的注意眼睛的保健，除了是要注意用眼植之外，我们是要很好的及时的补充营养物质，大家也是要尽可能的定期去检查，这对于我们眼睛保健来说是非常的必要和重要。
很多人的发质都不是很好，这是可以通过一些饮食来改善自己的头发，并起到保护的作用，当然所吃的食物是有一些讲究的，今天本文将详细的介绍一些保护头发的食物，希望能对各位提供一些有效的参考及帮助。
1.红肉。红肉中的铁元素是很多的，而保持头发健康的关联就是微量元素，多吃一些红肉对于头发健康有一定的帮助。素食者可多吃新鲜的绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4.三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜。胡萝卜中的维生素A含量是很多的，可以有效的促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮。杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10.水。日常生活中多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防14.酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙。
对于保护头发的食物还是有很多的，如果发现自己的头发不是很好的话，可以尝试吃一些上文介绍的食物，对于自己的头发健康确实是有一定帮助的。希望本文的一些有助头发健康的食物介绍能对大家提供一些参考!
痤疮，是可能出现在我们身体的各个部位的，是对我们皮肤影响比较大的一种疾病，但是对我们多数人来说，痤疮在面部患发是非常严重的一种情况，不仅是会影响我们的形象，对我们的身心的伤害是非常的大的，下面我们就是来看看我们脸上痤疮怎么治疗。
脸上痤疮怎么治疗1、在治疗痤疮的时候一定要注意根据病因进行治疗，痤疮的发生因素并不是唯一的，专家表示，和皮脂腺分泌有很大的关系，因此，在选择药物的时候，应该选择雄性激素拮抗剂，这样可以降低皮脂腺的分泌。但是要注意剂量。
脸上痤疮怎么治疗2、我们要很好的注意感染的现象，很多患者都是会感觉到我们脸上的痤疮是很难看的，所以很多人就是会用手挤掉，但是这是会造成感染的现象的，而且是会使得脓包越来越大，导致我们病情恶化，所以我们最好是去医院检查，在医生的建议下用药。
脸上痤疮怎么治疗3、为了保持皮脂管道畅通无阻，对于出现的粉刺和脓包，在无菌的情况下，可以进行穿掉，然后引流出来，谨记：不要用手直接挤掉。
脸上痤疮怎么治疗4：为了避免这种疾病的出现，生活中需要有好的习惯，而且也要注意一些外界的环境，长时间在外面工作，或者是长时间上网的人群，一定要注意洁面，也要注意饮食问题，不要吃辛辣和高脂肪的食物，这样会导致体内营养过剩的现象，同时，也要有充足的睡眠。
对于我们脸上出现了痤疮，我们最好是要早诊断、早治疗，这对我们的身体皮肤的健康是非常的有帮助的，我们如果是有不懂的地方，是要及时的和医生进行了解，多听听专业医生的建议，对我们来说是非常的有帮助的，平时的生活中注意自己的个人卫生。
我们很多时候都是因为生活中的劳累，或者是一些其他的状况，导致是有不同程度的疼痛，这是很让人受罪，很多人首选的就是想着吃止痛药，今天小编就是为大家可以很好的缓解止痛的方法，下面我们大家就是一起来了解了解吧。
睡足觉
疼痛是会影响到我们睡眠的质量，但是睡眠不好反而是会加重我们的疼痛，这样就是会形成恶性的循环，所以我们是要养成很好的睡眠习惯，保证自己是能够有足够的睡眠。
分散注意力
我们如果是在工作中分散注意力，这是不好的事情，但是对于慢性的疼痛疾病患者来说，分散自己的注意力是一种非常有效果的治疗方法。我们分散注意时候，大脑中的处理疼痛的反应和区域就是会不活跃。
改善饮食
生活中食物是对疾病的疼痛是有很大的影响，像生活中的我们有时候食用芝士或是红酒是会引起偏头痛，而如果是有关节炎的朋友，在食用一些油脂类是食品或者牛奶是会加重关节炎的疼痛，所以我们是要很好的记录自己的日常饮食。
深呼吸
我们是可以将自己的手放在腹部，慢慢的感受自己的呼吸起伏，这也几分钟后，我们就是会慢慢的感觉到疼痛和紧张是会逐渐的在消失，而且这种治疗的方法是不受场地的限制，所以我们是在车上或者是在办公区都是可以做的。
不要长时间卧床
我们在感觉到自己的身体是有疼痛的感觉，就是会选择卧床进行休息，但是很多医学研究表面，我们如果是卧床休息对于疼痛的治疗和缓解是不利的。卧床久了就是会使得我们的肌肉力量进行变弱，这就是会加重我们疼痛的感觉。
我们如果出现了疼痛的话，就是可以选择上面的方法来进行止痛，这些方法都是非常有效果的，大家也是可以学着给自己按摩或者是帮助家人按摩来缓解疼痛，掌握这些技巧对生活也是非常的有帮助，大家是要在日常生活中多了解这些方面的知识。
要知道，我们的身体是需要40多种营养元素的，很多的营养物质身体是不能够合成的，所以是需要从外界进行摄取的，食物是营养元素摄入的主要来源，所以我们想要均衡膳食，是需要对日常生活中的饮食有很好的了解的，多了解一些均衡饮食的小常识。
1、营养素的种类
是指一种食物中含的营养素种类的多少。有的食物含的营养素要多一些、全面一些，如鸡蛋、牛奶；有些食物含的营养素的种类就单一一些，如食用油脂；从种类方面进行比较，鸡蛋、牛奶要比食用油“有营养”，含的营养素要全面。
2、营养素的含量
有些食物中某一个或某些营养素含的量多一些，如新鲜蔬菜中的维生素C；有的食物中含的就少一些或者没有，如鸡蛋中含的维生素c就很少。单单比较维生素C的含量，蔬菜要比鸡蛋“有营养”。如果比较蛋白质，鸡蛋要比蔬菜“有营养”。要比较能量的含量，食用油、肥肉要比鸡蛋、牛奶、馒头、蔬菜水果高。
3、营养素的吸收利用
除了要考虑食物中含有的营养素喝种类以及含量外，我们也是要很好的考虑对它们的吸收利用效率。不同的食物中会含有同一种或几种营养素，但是由于在体内的吸收利用不同，对营养素摄入的贡献也不同。例如，牛奶中含有丰富的钙等矿物质，而且容易被人体吸收利用，蔬菜中含的钙和其他矿物质也不少，但由于植酸等因素的影响，这些营养素就不能被人体很好地吸收利用。和谷类食物相比，肉类中铁的含量不仅丰富而且容易被吸收利用。
除了食物本身的因为以外，人们不同的生理情况也是会影响着对营养素的吸收利用。比如，处于生长发育中的儿童、怀孕、哺乳中的妇女对钙的吸收利用率就比其他人群高。
不同的食物是有不同的营养优势的，所以我们不同的食物合理的搭配才能够均衡膳食，这样从食物中获取的营养成分也是能够满足身体的需要而不至于过剩，这样才能够达到合理营养、促进身体健康的目的的，希望对大家有帮助吧。
冬季到来，气温下降，这个时候也是我们滋补调理身体的好时机，是养阴的好时节，因为冬季天气是比较的燥的，身体也是燥的，燥是很伤阴的，所以我们是需要很好的补阴的，我们补阴是可以从饮食和作息上来选择的，一起来看看吧。
食疗补阴
“补阴”的原则是益气养阴、气阴双补。
银耳
银耳素有“菌中之冠”的美称，性平，味甘、淡。它是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，我们食用是具有补脾开胃、益气清肠、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的人来说是一种良好的补品。
莲子
味甘、涩，性平。归脾、肾、心经。它的特点是既能补，又能固，补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神。此外，莲子还含有纤维质、钙、磷、铁、钾等多种无机盐和多种维生素，这些物质能供给人体足够的能量。
百合
味甘，性微寒。主入肺心，百合是有很好的清肺润燥止咳、甘凉清润、利湿消积，清心安神定惊的功效。百合是一味滋补妙晶，补益而兼清润，最适宜于内有虚火之虚弱症者。
功用：三者皆是补阴圣品，生津止咳，清心除烦。
作息补阴
古语说“昼养阳，夜养阴”，我们良好的睡眠是可以保障五脏六腑得到充分休养。入冬后的作息应逐步调整为“早睡晚起”的状态。晚起可以保存体内阴气，早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。《黄帝内经》认为，子时(23点到凌晨1点)午时(11点到13点)是阴阳大会之际，此时睡眠有利于养阴和养阳。
上面为大家介绍的三种食物是补阴圣品，生津止咳，清心除烦。同时在日常生活中是要很好的注意自己的作息时间，而且要注意自己的生活习惯，这对我们滋阴补阴是非常的有帮助的，大家是可以很好的尝试的。
其实有很多的香薰就是可以达到有助于睡眠的效果，会让人们睡的更加踏实，不会老是有失眠的状态，只有当中自己的睡眠变得更加好以后才可以更好的进行工作和学习，最常见的就是百里香，柠檬和檀香等，这几种香薰都是非常多见，也是不会给人们的身体造成任何伤害，还有安眠效果。
1)檀香
功效：消除不安、减轻忧郁、放松心情、有助于睡眠、抗菌、消炎、增加免疫力。
2)香水百合
功效：调节放松情绪，解除压力和沮丧、助眠、镇定神经。
3)百里香
功效：治疗感冒、促进新陈代谢、安抚情绪、增强记忆力、改善失眠症。
4)柠檬
功效：消热消暑、振奋精神、缓解疲劳;可带来清新的感受，帮助澄清思绪。
5)CD药香
功效：促进活力、愉悦心情、增强人体免疫力，治疗感冒、咳嗽哮喘等。
6)香橙
功效：振奋精神、能净化空气;是极佳的情绪振奋剂，减缓疲劳及头痛。
7)香奈尔
功效：流世名香味道清新自然，予人春回大地的感觉，独一无二的经典香味。
8)玫瑰
功效：舒缓紧张、缓解焦虑、压力和抑郁，愉悦心情。
9)夜来香
功效：消除异味、抑制细菌生长;营造浪漫气氛、促进情欲，舒解压力、振奋精神。
10)桂花
功效：镇静、催情、抗菌;能净化空气;是极佳的情绪振奋剂，减缓疲劳及头痛。
11)迷迭香
功效：安抚情绪、缓解焦虑、压力和抑郁，愉悦心情。
12)玉兰花
功效：消除异味，抑制细菌生长有很好的功效，还可促进情欲振奋精神。
13)茉莉
功效：它的幽香能消除精神和身体的疲劳，使呼吸舒畅并能镇静、壮胆、提神
14)香草
功效：放松精神、除蚊驱虫、忌避。
15)苹果
功效：芬芳心灵、开胃、促进食欲;带氧、杀菌、除异味、净化空气。
16)绿茶
功效：净化空气、抗菌、抗菌毒、杀菌、清新头脑、恢复活力。
17)海洋
功效：来自天然海洋植物的精华，自然放松带来海洋气息!对人大脑有极大的好处。
现在很多人的工作生活压力相当的巨大，所以很多人会出现脱发、失眠的问题。但睡眠得不到保证，整个人的状态也会变得格外的差，进而无法有效保证自己的工作效率。而为了有效地改善大家的睡眠问题，除了要调整自己的心态以外，还可以适当地运用一定的药物，来帮助自己更好地进入睡眠。但对药物的选择也是很重要的。
1、增强睡眠的药物之安神补脑液
安神补脑液属于一种中成药物,其主要成份基本上都是中药材,比如大枣、鹿茸、何首乌、干姜等等。该药为溶液制剂,味道微甜。安神补脑液的主要功效除了能够生精补髓、益气养血之外,那就是强脑安神了。患者一天服用两次,一次服用十毫升就能够很好的缓解头痛、失眠、乏力等症状。
2、增强睡眠的药物之乌灵胶囊
乌灵胶囊的主要成分是五灵菌粉、多糖、内含腺苷等等,具有补肾健脑、养心安神的功效。如果喊着因为神经衰弱而出现了失眠、健忘的症状,就可以服用乌灵胶囊进行治疗,效果是非常不错的。
3、增强睡眠的药物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有较弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虚、解除紧张、恐惧等症状,有助于睡眠。口服片剂,成人每次0.2克,睡前服一次。
4、增强睡眠的药物之谷维素
具有调整植物神经功能、稳定情绪、减轻焦虑和紧张状态,有助于睡眠。用于镇静助眠,如神经官能症、月经前期紧张症、更年期综合征的辅助治疗。口服片剂,成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
5、增强睡眠的药物之天麻素
本品为天麻的主要有效成分,对中枢神经系统的作用甚为突出,有镇静催眠、改善心肌微循环等作用,故能镇静、安眠、镇痛。口服片剂,成人每次25～50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同类制剂还有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
