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很多父母不知道自家的小宝宝有没有缺钙的情况,实际上,判断宝宝是否缺钙很简单,如果宝宝缺钙的话,晚上经常会睡不踏实,经常会从睡梦中惊醒过来,还有宝宝在睡觉的时候特别容易出虚汗,缺钙的宝宝头发会比较少而且会发黄等等,如果判断宝宝缺钙的话,应该如何补钙效果才好呢?
宝宝怎样补钙效果最好?
牛奶
牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。
酸奶
酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯150克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
宝宝补钙食谱:三豆鲜奶酪
原料:牛奶350cc、花生30公克、红豆30公克、黑豆20公克、去籽红枣15公克、吉利丁30公克、细冰糖30公克、枸杞子10公克、水800cc。
做法:
1、将花生、红豆、黑豆、红枣洗净,再用水泡约4小时至软备用。
2、取一汤锅,加入做法1的所有材料及水,一起煮约40分钟至软后取出备用。
3、将牛奶加入上述材料中,接着用调理机将其搅打成汁,续加热至90度备用。
4、另取一碗,放进吉利丁、冰糖后搅拌均匀备用。
5、将做法4的吉利丁及冰糖倒入做法3之锅中,一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后熄火,接着将它倒入杯中待其凝固、撒上枸杞子即可。
营养盘点:红豆富含淀粉、蛋白质和B族维生素等,是进补之品。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍,所以常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。这道三豆鲜奶酪能帮助孩子补钙顾肾,营养极高。
橙汁
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
干酪
干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
豆类食品
豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。
宝宝补钙食谱:香蕉牛奶布丁
材料:香蕉50克、果冻粉2克、配方奶150cc(标准泡法)。
做法:
1、香蕉去皮,切成小丁备用。
2、果冻粉加入配方奶中拌匀,用小火加热至果冻粉完全溶解过滤后,即可倒入模型中。
3、等布丁液半凝固时,再将香蕉丁放入其中,待完全冷却后,即可食用。
适合月龄:10个月以上的宝宝。
营养盘点:此时期的宝宝,仍需要丰富的钙质以帮助成长发育,因此在设计副食品时,可添加一些配方奶粉,不只增添美味,还能增加餐点的营养价值。香蕉配上柔软滑顺的布丁,容易入口,更可作为宝宝饭后的小点心。
我们都知道钙质是我们身体当中主要的组成物质,因为它的存在,可以维持我们身体各项机能的正常运作,如骨骼、循环、肌肉、血液等等方面。而随着年龄的增长,身体钙流失会非常大,当想要补钙的食物,大家想到的多是钙片,但实际上我们生活中有很多的食物都有补钙的功效,具体都有哪些食物呢?就请大家与小编一同来了解一下吧。
五种补钙食物胜过吃钙片
1、果蔬类—苋菜、小油菜
蔬菜中,如苋菜、小油菜成分内的钙含量实际上要超出同样重量的牛奶。另外,蔬菜中还有很多助于钙吸收的物质矿物质元素和维生素K,一般将蔬菜在沸水中焯过再烹调,对钙的吸收情况更好。
2、鱼类—泥鳅
据了解,在同等重量下,泥鳅的钙含量时鲤鱼的近6倍,带鱼的10倍左右,当在烹饪泥鳅烧豆腐时,将这两种食物的钙质合二为一,补钙效果更好。
3、调味品—芝麻酱
一般一大勺芝麻酱的钙含量为200毫克左右,因为芝麻酱也是一个较高的补钙佳品。
4、谷类—燕麦
专家表示,在所有的谷类食物中,麦片的钙含量时最高的,是精白大米的7.5倍,虽然燕麦中的钙吸收率赶不上牛奶,但是在补钙方面,燕麦仍然是很有效果的。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩过的豆腐干,其所含的钙质是非常丰富的,像小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
除了上文中小编为大家介绍到的五种食物外,生活中常见的坚果类—榛仁、豆类—芸豆、饮品类—牛奶等等都是具体极强的补钙效果的,建议大家可以根据自己的喜好适量的食用。不过建议有糖尿病情况的人应避免食用,因为这些食物中多数含糖量都是较高的。
当我们年龄越来越大,骨骼里的钙质就会大量流失,这个时候你会增加患骨折的风险。所以,我们每个人都需要补钙,这是预防骨折的关键措施。那么,你知道如何做才能补钙吗?专家发现补钙的方法有很多,除了吃钙片外,食物补钙的效果会更好。下文介绍了一些补钙食品,一起来看看。
为了补钙应该吃点什么
蘑菇
蘑菇含有的维生素D能促进钙的吸收。维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配,比如鱼肉炖豆腐。
鸡蛋
鸡蛋含有的蛋白质是钙沉积的骨架。骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
海参
海参含钙量丰富,营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
紫菜
紫菜营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力。
黑木耳
黑木耳降血压、补钙。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
说起补钙这件事,大家第一反应就是牛奶,然后就是骨头汤,其实除了这2种传统的补钙食物以外还有很多食物含钙量丰富,今天就给各位想给孩子补钙的家长扫扫盲。
1、橙子
一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。芥兰
1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。
2、毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
3、芥兰
1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。
4、沙丁鱼
1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D。
5、秋葵
1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。
6、杏仁
1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克,可以满足人体一天蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇,此外,它还含有丰富的维生素E和钾。
很多人在睡着以后出现磨牙情况,出现这种情况很多人认为自己是太累了引起的,如果出现这种情况不及时解决不仅会伤害到自己身体健康,而且还会打扰到别人的正常休息,出现磨牙主要就是身体缺钙引起的,就应该及时补充钙质,可以吃一些钙片。
想要吃钙片的人就应该注意它的正确服用时间,晚上是身体消除旧骨骼组织的一个高峰时期,这个阶段血钙的浓度很低,所以对钙质的吸收就会有所增加,这个阶段补钙效果会最好,所以大家可以在吃完晚饭的一个小时之内,睡觉之前的两个小时左右吃钙片。
大家一定不要马上要睡觉的时候才吃钙片,这样对身体健康非常不利。营养师表示,单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其实,对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。
除了吃钙片如果想要补充身体所需要的钙质,还可以从一些天然食物里面获取,很多食物里面含钙量非常丰富,多吃一些对身体有非常大的好处,而且又非常安全,没有任何副作用。如果摄取的食物不能够满足身体需要,可以采用营养补充剂,尽可能用天然食物做成的营养补充剂,一般在饭后30分钟。
上面给大家介绍的就是每天什么时候吃钙片效果最好,看了今天介绍的内容大家应该也知道了,需要补钙的人就需要了解清楚相关知识,正确服用钙片,平时大家也应该注意做好饮食方面的调整,可以多吃一些含有丰富钙质维生素的食物,还要积极锻炼身体,这样才能让钙质更好的吸收。
钙片是日常生活中人们常常用来保健的一种营养品。钙片可以帮助身体成长,促进骨骼的生长,帮助人们长高,还能补充日常必须的营养素,如果学生学习压力大,或者中年人工作压力大,都可以食用钙片。钙片给人们的生活带来了很大的益处,但是在食用钙片的同时,人们也需要注意一些钙片的食用规则,比如说钙片不能与什么一起吃?
第一,医学显示,钙片不能和牛奶同时服用,其实不是不能和牛奶同时服用,而是钙片尽量不要和牛奶同时服用,牛奶中间也含有丰富的钙元素,喝牛奶又食用钙片,会影响钙片中钙元素的吸收,从而造成浪费。
第二,钙片不要和其他的补充微量元素的营养品一起服用,各种元素相互吸收,会给身体消化系统带来负荷。那么钙吸收的效率也会大大下降,各种元素吸收分发了身体的能量,就相当于人们日常生活中的分神。
第三,钙片不能和小白菜、大白菜等蔬菜食用,因为蔬菜中间含有丰富的叶酸物质,叶酸会和钙发生反应在我们在人体内会形成废物,这些废物既不能被消化,也不能被吸收,而是会占掉身体内的很大的空间,因此,最好不要和蔬菜同时食用。
第四,钙片也不能和生活中一些可乐、咖啡、汉堡包、鸡翅、鸡腿等食用,这种食品中含有大量的磷。过多的磷元素会使钙元素的吸收减少,所以在吸收的时候,吃这种碳酸物质,会影响钙元素的吸收,不利于人补钙。
第五,钙不能和谷物一起吃,五谷中间含有大量的植物酸素,这种物质会和钙发生反应,也会降低人体对钙吸收的效率。
在化学实验中,钙元素能和很多的物质发生反应,因此这就造成了钙片不宜和很多的食物一同食用,以上几种食物含有最易和钙元素发生反应的微量元素。
大家在日常生活中一定要多多注意,为了提高大家身体钙元素的吸收效率,一定要注意在食用钙片的同时不要同时食用以上这些食物。只有这样,身体里的钙元素才会吸收的特别的充分,钙片的药用价值也会发挥到最大,身体会越来越健康。
但是在吃钙片的同时也要注意不要把钙片当糖吃,一天不要食用太多的钙片,相反的,也不要吃太少的钙片。如果不按时吃钙片的话,钙片的效果也不会达到最高。
男人补钙吃什么钙片
1、男人补钙吃什么钙片
1.1、钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。
1.2、钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
1.3、品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。
2、男人补钙吃豆腐
4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
3、男人补钙吃煮过的黄豆
每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
友情提醒:在豆制品中,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、男人补钙吃烤过的芝麻
1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4.只要确保你选择未去壳的芝麻,因为钙主要就存在壳中。
男人吃钙片有什么好处
1、维持血管的正常通透性
体液中钙含量降低,毛细血管通透性增强,血液中的成分可以渗出血管外,这就是某些过敏性疾病的发病机制。注射钙制剂,可以降低毛细血管通透性,过敏性疾病即可缓解。
2、抑制神经肌肉的兴奋性
钙离子有降低神经骨骼肌兴奋性的作用。血钙浓度低到每100毫升血7毫克以下时,神经骨骼肌兴奋性增强,可以出现手足搐搦症或惊厥。这时静脉推注钙制剂,提高血钙浓度,惊厥即可停止。
3、参与肌肉的收缩
肌浆里的钙与骨骼肌收缩有直接关系,对维持心肌的正常收缩也起重要作用。如果钙浓度过高,可以减弱肌肉紧张,引起心跳减慢或心脏停跳。
4、参与血液凝固过程
抽血化验时,常在血液标本中加入枸橼酸钠或草酸钾等抗凝剂,枸橼酸和草酸可与血液中的钙离子结合,使钙离子减少,血液标本不会凝固。
男人补钙的食谱
1、醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。
而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
2、熟大白菜汁
你也许不知道,一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。
白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用,还能刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化。
3、豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。
而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
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