两款食谱能补肾 补益脾肾的食谱
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“两款食谱能补肾 补益脾肾的食谱”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
吃什么能补肾?对于很多肾虚的人群来说还没有找到应该如何去调理的方法。肾虚会导致身体不适，比如说腰酸背痛啊或者是精力比较差等问题的出现。下面的这些补益脾肾的食疗方法可以试试，可以有很好的调理的作用。
羊肉羹
材料：煮熟的瘦羊肉80克。
方法：用刀背砍成泥状，置碗中，注入60毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸45分钟，热食。
功效：主治肾虚肾寒或先天禀赋不足引起的腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状。羊肉可以有补肾的作用，对于出现的头晕有一定的调理的效果。
核桃仁粥
材料：核桃仁30克，籼米50克。
方法：研成膏状，注入50毫升热水拌匀滤汁;籼米50克煮粥，米熟烂后将核桃汁加入再煮，待无核桃生油气后即可，热食。
功效：宜于阳虚便秘者;主治肾精亏虚引起的脑髓不充、失眠健忘、头晕耳鸣等症状。如果出现了肾虚的情况，这样的食疗方法一定是你不二选择。
关于补益脾肾的食疗方法，你都知道了吧，可以放心的食用、经常食用这样的食物不仅可以补充能量，增强免疫力，补益脾肾，对于食欲不振啊，经常容易疲劳失眠等人群是有很好的缓解的作用的。
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很多人都存肠胃功能差，一些肠胃疾病的发生，大家要做好保护肠胃的工作，一些辛辣刺激的食物要少吃，同时也要注意合理的搭配食物，以免对肠胃有所刺激哦。你知道应该如何保护肠胃的吗，下面的这些补益脾肾的食谱可以试试，可以健脾胃补虚劳。
萝卜饼
原料：白萝卜250克，猪瘦肉100克，山药粉、麦面粉等量。
做法：将萝卜切丝炒至五成熟，与猪肉同剁细，加调料拌匀。面粉、山药粉加清水做成面皮，制成夹心小饼，烙熟服食。
功用：健脾消食，和胃化痰。
适用人群：肺脾亏虚，纳差食少，痰湿咳嗽，胸闷者。萝卜可以有缓解消化不良的作用，对于健脾胃有好处，还可以有化痰止咳的作用。
萝卜牛肺二冬汤
原料：白萝卜、牛肺各500克，麦冬30克，天冬20克，甜杏仁15克，生姜适量。
做法：将牛肺，萝卜切块，同放砂锅中，武火煮沸后，转文火炖至烂熟，调味服食。
功用：滋阴润肺，化痰止咳。适用人群：肺炎后气阴两伤，咳嗽痰多，口干心烦，低热者。
萝卜粥
原料：萝卜、大米各100克。
做法：大米放入锅中，加清水适量煮沸后，调入萝卜粒煮熟。
功用：清热生津，凉血止血，下气宽中，消食化痰。
适用人群：消渴口干，衄血，咳血，食积胀满，咳喘泻痢，咽痛失音，偏头痛者。这样的食疗方法可以有缓解消化不良的作用，对于脾胃虚弱肾虚的情况有改善的作用，还可以提高体质。
如何补益脾肾的呢，上面的这些食疗方法可以试试的哦，可以起到保健的作用，这些食疗的方法对于保护肠胃有好处，所以日常生活中大家可以经常吃萝卜，可以有顺气的作用，还可以缓解脾胃虚弱的哦，赶紧试试这些食疗方法吧。
脾肾不好，要注意调理和保养，如果内脏出现了问题，一定是大问题，所以一定要注意自我的保护。现在人们越来越重视自己的健康。想要健康，要从自身做起，从小事做起，养成良好的生活习惯。如何补益脾肾?下面的这些食疗方法可以补充营养物质，还可以有提高体质的作用。
桑葚紫米粥
中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。紫米有滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血等作用，民间常作为补品。这样的粥品中含有紫米，紫米可以有补气血缓解贫血的作用，还有桑葚可以有补肾的作用，所以两者的结合，可以起到缓解腰酸背痛的作用和效果，还可以治疗白头发头晕的问题。
材料：桑葚、紫米、黑米、糙米、蓝莓酱。
做法：将桑葚洗干净并用盐水浸泡30分钟，晾干水分。将紫米、黑米和糙米一同放入锅中煮成粥，随即加入桑葚继续煮10分钟即可出锅。最后加蓝莓酱调味。
海参粥
中医学认为，海参味咸性温，入心、肾、脾、肝四经，有补肾益精、养血润燥之功效。现代医学认为，这样的食疗方法适合多种人群食用，特别是有高血压、血管硬化、冠心病等疾病，都可以吃这样的海参粥，可以有调理体质的作用，还具有补益脾肾的效果。
材料：海参30克，粳米60克，葱、姜、食盐各适量。
做法：海参用温水泡发，去内肠，剖洗干净，切成小块。切片煮烂后，与粳米同放入锅内，加水与调料，同熬成粥。
补气血，补益脾肾的一些食疗方法，大家都知道了，可以有调理体质的作用，对于肠胃不好，或者是气血不足，贫血，乏力等等的情况都有很好的改善作用和效果，而且也有提高体质的作用，是不错的养生保健的食谱类型，对健康有好处。
气血不足，整个人都会感觉乏力啊或者是身体不适，而且也会出现肾虚啊或者是腰酸背痛等等的情况哦。那么应该如何缓解这样的问题呢，有很多可以有滋补身体作用的食谱哦，来看看这些具有补气养肾的食疗介绍吧。
1、田鸡粥
材料：白米150克，田鸡300克，精盐、芫荽、葱、姜、芡粉各适量。
做法：将芫菜洗净，切成末。葱洗净切碎。姜洗净切成片待用。白米淘洗干净，沥干水，用少许盐和生油拌匀腌制。煲洗净置大火上，注入清水2500克。待煲内水滚沸，下米入煲，待再滚，改用小火继续煲煮，并经常搅动。田鸡去皮去内脏，洗净斩成块，加姜片、精盐、生油、芡粉拌匀腌制待用。白米粥煲1个半小时后，放进田鸡块，待再滚沸后，下盐调好昧，再略滚片刻即可成，食时加葱花和芫荽末。
功效：补虚强精，退热，益气。田鸡具有补气血的作用，对于缓解身体虚弱是有好处的，同时也可以提高免疫力，具有补气血的功效。
2、桑葚糯米粥
材料：桑葚30克、糯米120克、冰糖适量。
做法：在锅中加适量清水，放入桑葚、糯米，煮沸;转用小火熬至米熟烂成稀粥;加入冰糖搅拌，冰糖溶化即可食用。
功效：桑葚能够滋养肾经，对旺盛人体的气血非常有帮助，能够加倍增长健康的能量。糯米尤其适合于补中益气，特别是熬成粥之后对健脾养胃非常有效。桑葚和糯米一起吃，可以有强身健体的作用，同时也可以补气血，还能够有健脾胃的功效哦。
吃这两款具有补气养肾的食谱，有很好的保健功效和作用，而且还可以有提高体质的效果，是不错的强肾健体的食谱哦，对于出现的气血虚弱啊还有肾虚的情况有调理的作用，还可以提高体质，这些食疗方法赶紧试试。
你有贫血的问题吗?或者是你身边的朋友或者是家人，有很多人都有这样的问题，只是不知道应该如何去调理。所以时间长了也会因此导致一些疾病的出现哦，如何正确的补铁呢?有很多的食谱具有补铁补血的作用和效果，下面就来具体的介绍一些具有缓解贫血能补铁的食谱吧。
龙眼肉粥
龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。新鲜羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服。
功效：补肾壮骨。得了贫血就要先补血吗?--我国是世界上缺铁性贫血发生率较高的国家之一，发生率达到15%～20%，其中妇女儿童贫血率高达20%以上，贫血严重威胁妇女健康。龙眼有丰富的铁质。可以有补铁的作用，对于补铁补血有好处，可以经常吃。
红枣薏苡粥
糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。
功效：补肝益肾，养血理虚。红枣和薏米一起吃可以有补铁的作用，对于缺乏铁质导致的贫血有改善的作用和效果，还可以提高免疫力。
上面的这些食谱可以有补铁的作用，对于缓解贫血。因为缺铁导致的贫血的问题有一定的改善和缓解的作用。对于缓解体质虚弱有一定的作用和效果哦，如果你也有贫血的情况，这些食谱不妨去试试吧，起到很好的保健作用吧，赶紧利用起来哦。
肾虚脾虚的话，要如何去调理?肾虚的话会出现盗汗身体乏力等等的一些问题，如何去改善这样的情况?你可以选择一些具有补益脾肾作用的食疗食谱来调理，效果还是很不错的，来看看这些保健的养生食谱。
萝卜羊肉汤
用料：羊肉500克，白萝卜300克，盐。
制法：羊肉切块洗净加黄酒、生姜片浸半小时，入油锅爆炒一下，倒入砂锅内，加 水煮沸后用小火煨半小时;再将白萝卜切块，入在水中煮沸捞出加入羊肉汤内，放盐用小火煨至萝卜羊肉均酥烂即可。
功效：这道菜很适合在冬天食用，具有很好的补脾肾、壮筋骨、御风寒的功效，所以说冬季更适合吃这样的食谱，具有调理体质，补益脾肾的作用，适合冬季吃。
栗子粥
原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚;
制作：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮;山药切成均匀大小的块;锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中;放入山药和红枣;煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。
功效：本品还具有健脾补肾的功效，对于增强免疫力有好处，而且也可以有很好的补虚劳的作用，对健脾胃补肾有好处。
胡桃粥
原料：粳米30克，核桃30克，莲子15克，山药15克，巴戟天10克，锁阳10克。
制作：将核桃仁捣碎备用;粳米淘净备用;莲子去心;山药洗净去皮，切小块备用;巴戟天和锁阳用纱布包好备用。在大砂锅中加适量清水，放入全部主料煮粥，加红糖适量调味即可。
功效：本品具有补肾壮阳、健脾益气之功效，胡桃可以补肾，对于缓解骨质疏松有好处，可以提高体质。
上面的这些具有补益脾肾作用的食疗方法，大家都知道了，这些食疗的方法可以有很好的补虚劳的作用，对于提高体质来说有好处，如果你有肾虚或者脾虚的话，这些食疗的方法可以试试，对于增强人体的免疫力有帮助作用。
由于现在的人们生活节奏比较快，所以很多人都有肠胃不适的情况，原因有很多，比如说经常熬夜加班啊或者是饮食不规律等等都会导致肠胃不适的情况哦，那么应该如何去缓解脾胃虚弱的这个问题呢，下面的这些补脾益气的食谱可以试试哦。
狗肉粥：
狗肉100克，粳米150克，生姜、精盐、味精适量。
做法：将狗肉漂洗干净，切成碎末。粳米淘净，放入锅内，加入清水，先用武火煮沸，在用文火煎熬10分钟后，投入狗肉和少量生姜搅拌均匀，继续煎熬15~20分钟，以肉熟烂为度。酌加味精、精盐等调味料。
用法：供早晚餐温热食用。
功效：——温补脾肾，益气助阳。用治脾肾阳虚、阳痿不举、遗精遗尿、小便清长、腰膝酸软、畏寒肢冷。这样的食疗方法可以有健脾胃补虚劳的作用，对于出现的肠胃不适和身体虚弱的情况有改善的效果哦。
南瓜粥
材料：
南瓜、大米、水
1.南瓜洗净，切成1厘米左右的细丝。
2.把南瓜丝、大米和水放入微波炉专用蒸煮煲煮粥功能(约24分钟)静置2分钟，取出即可。(手动：高火5分钟，中火20分钟，低火5分钟)
营养功效：
1、南瓜既当菜又代粮，南瓜中含有的果胶和微量元素会缓解对糖和脂的吸收，维生素A含量远胜于绿色蔬菜，有补中益气、健脾养胃、宜精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目功效。南瓜可以有滋补五脏的作用，对于气血不足导致的肠胃不适脾胃虚弱有一定的改善的效果哦。
2、南瓜与米熬粥有益气、养阴、补脾功能，有益于婴儿的发育和健康营养。
如何补脾益气呢，一些保护肠胃的食疗方法可以试试，可以起到保健的作用和效果，而且还可以缓解肠胃不适，对于出现的脾胃虚弱气虚不足的情况有改善的效果哦，而且还可以提高免疫力，这些食疗方法可以经常吃。
肾虚怎么办?可以通过一些补肾的食物来调理体质，效果不错，而且也可以有滋补的作用，通过食物来补充人体所需的营养物质，下面就来介绍一些缓解肾虚的食疗方法，可以起到补益脾肾的功效，对身体健康有好处，来看看这些食谱的介绍。
1、黑米红枣粥
从中医的角度讲，黑色对应的是肾，所以黑米具有补肾气的作用，此外黑米还有开胃益中、健脾活血、明目的功效。黑米可以有缓解白发体虚的作用，对于出现的体质虚弱，贫血的情况有改善的作用，具有补肾养肾的功效，还具有健脾益胃、改善消化不良。
材料：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。
做法：黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净，浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。
2、芝麻核桃粥
芝麻入肾经，能益肝、补肾固精、养血、乌发、健脑;核桃味甘，性温，入肾、肺经，可补肾填精，益智健脑作用。这样的一款食谱可以有补肾的作用，对于调理体质有一定的好处，还可以有强身健体的作用，是不错的养生食谱。
材料：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。
做法：将芝麻、核桃仁同糯米一起放入锅内，加水适量煮粥，代早餐食。
肾虚怎么办?上面的这些补益脾肾的食疗方法是不错的选择，这些食谱可以起到补肝肾的作用，对于提高体质有一定的好处，还可以有健脾胃的作用，这些食物都可以相互搭配一起吃，这样的话可以起到很好的保健作用和效果，不妨试试。
夏季是一个很容易出现中暑的季节哦，所以在日常生活中要多注意饮水，多吃一些容易消化的食物，这些都是很重要的呢。那么你知道应该如何消暑解渴的吗，可以通过一些食谱来解决，下面的这些消暑去火的食谱可以试试的哦。
1、苦瓜排骨汤
材料：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、绍酒、盐、味精适量。
做法：将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成块;排骨洗净切小块。锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫后放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，再加入苦瓜同煮约10分钟，加盐、味精调味即可。
功效：苦瓜有清热解毒，明目，补气益精，止渴消暑的功效。苦瓜排骨汤气味苦甘、清润，具清暑除热、明目解毒的功效，是夏季清热降火佳品。苦瓜可以有清热解毒的作用，对于下降降火消暑有好处，而且还可以有促进代谢的作用呢。
2、苦瓜青滚咸蛋汤
材料：咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。
做法：咸鸭蛋去壳留蛋液，取蛋黄切碎;苦瓜洗净，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，并成条丝形状。在镬中加入清水1250毫升(约5碗量)和姜丝，武火滚沸后，下咸蛋黄碎、瓜青至刚熟，下盐、油，再徐徐推入蛋液至均匀便可。
功效：苦瓜味苦，有清心开胃的效果。咸鸭蛋能清肺火、降阴火。合而为汤，甘香清润可口，有清热下火、养阴生津的功效。经常吃这样的食谱可以有消暑解渴的作用，还可以有去火气的作用。
消暑解渴的一些食谱，大家都知道了吧，方法简单，而且有营养，适合女性食用，具有滋补养血健身的作用，适合脾胃虚弱，容易上火的人群食用，适合下降消暑解渴，大家不妨试试有很好的缓解的作用，而且还有滋补的功效。
大家都知道的，失眠是很痛苦的哦，不同的情况要注意不同的调理方法。失眠很痛苦，如果不及时的去调理很容易出现一些精神症状问题。那么如何调理失眠呢，大枣可以治疗失眠，来看看这些失眠的调理方法吧。
【首乌大枣粥】
原料：何首乌粉25克，大枣50克，冰糖15克，粳米50克。
制作：先将粳米、大枣一同入锅，熬煮成粥。待粥半熟时加入何首乌粉，边煮边搅匀，至粥黏稠即成，再加入冰糖调味。
功效：此粥有补肝肾、益精血、通便、解毒等功效，适用于肝肾两虚、精血不足所致的头昏眼花、失眠健忘、梦遗滑精等症，老年性高血压、血管硬化患者久服可延年益寿。大枣和首乌一起煮粥的话可以有补肝肾的作用，对于缓解失眠健忘有一定的作用，还可以缓解高血压，具有延年益寿的作用和效果的哦。适合多种多人，特别适合经常失眠的人群。
【参枣米饭】
原料：党参10～20克，大枣20枚，糯米250克、白糖50克。
制作：①党参、大枣同水煎半小时，去党参渣;②糯米蒸饭，大枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。
功效：补气养胃。适用体虚气弱，乏力倦怠，心悸失眠，食欲不振，肢体浮肿，大便溏薄等症。
关于大枣的缓解失眠食疗方法，大家也都知道了吧，了解了这些以后就可以利用这些食材来烹饪出美味的菜肴了，可以让你的全家都感觉到美味菜肴的满足，滋阴补血润燥可以起到很好的治疗失眠的作用，赶紧行动吧。
进入秋冬季以后，天气寒冷，一定要注意进补，适当的进补的话可以让你的身体更加的健康，同时也可以有提高体质的作用。秋冬进补要注意什么呢，要选择适合自己的进补方法哦，下面的这些秋冬进补的食疗方法是不错的选择呢，赶紧试试吧。
山药鸽子汤
材料：乳鸽1-2只，山药200克，生姜、枸杞、食盐适量。
做法：鸽子去毛、洗净，去内脏，放开水里飞水后捞出;生姜切片，枸杞洗净沥干待用;山药去皮，切成菱形块;取沙锅一只，倒入适量清水，放入鸽肉、开火烧开;加入山药块、姜块、枸杞，改用小火炖至鸽肉6成烂;加食盐，炖至鸽肉熟烂即成。
功效：山药可益气、健脾、养胃，在补血食物、药物中配合用之，可使补血的效果增强。配上鸽子炖汤，更有补血益气的功效。山药和鸽子一起吃的话啊，可以有健脾胃 的作用，而且还可以补气血，对于提高体质有好处，还可以补气血的呢。
当归羊肉汤
材料：羊肉块600克(带皮或羊腱切块)，圆白菜、姜适量，当归2钱，枸杞3钱，去核红枣10粒。另备盐少许，酱油与糖各一大茶匙，酒1杯。
做法：将羊肉块用沸水烫一滚，换清水后入锅，并将姜、当归、枸杞、红枣及调味料一起放入小火慢炖1.5至2个小时，然后放入圆白菜再煮20分钟即可。
功效：益气补虚，特别适合气血循环差且手脚冰冷的女性。一些产后虚冷的妇女多吃也可以补血活血，调养体质。秋冬进补的话可以有一些补血活血的食物，可以有缓解体质虚弱的作用，还可以提高体质，调理血液循环差的问题、
秋冬进补要注意的问题，小编给大家介绍了相关的内容了。秋冬进补可以选择上述的这些食疗的方法来调理哦，可以起到很好的保健的作用，可以滋补气血，调理体质的同时也可以促进血液循环，对于身体虚弱四肢冰冷的情况是有改善的作用和效果的呢。
人一上了年纪，各种的疾病就会出现，比如说经常会出现手脚麻木或者是骨质疏松的情况，出现关节疼痛，容易出现骨折等等的问题，如何去预防骨质疏松的情况?下面的这些养生的食谱是不错的选择，可以有补充丰富钙质的作用。
虾皮豆腐汤：
虾皮50克，嫩豆腐200克。
制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，吃虾皮的话可以补充丰富钙质的作用，加上豆腐可以有丰富的蛋白质和钙质，对于预防骨质疏松有效果。
猪皮续断汤：
鲜猪皮200克，续断50克。
制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，然后用文火煮到肉皮烂了为止，每天吃一次，分次服用。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。猪皮含有丰富的营养物质，这些食物相互搭配煮粥，对于预防骨质疏松导致的关节疼痛的情况有一定的好处和作用。
吃什么可以有预防骨质疏松的作用?上面的这些养生的食谱是不错的选择，这些食谱可以起到补充丰富钙质和蛋白质的作用，对于预防骨质疏松来说起到了很好的作用，而且也可以提高体质，这恶心食谱可以经常吃。
大家都会发现一个问题，现在的人们越来越精神压力啊，要的多了，想得到的多，无疑就是给自己太大的压力。吃什么可以有缓解压力缓解疲劳的作用呢，下面就阿里看看能通便缓解便秘的食谱。
1.温煮素菜汤
将各种各样的蔬菜温煮，作为主食的中心，让摄入的食物纤维丰富起来。
材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，最后放点盐调味。
2.醋拌黄瓜
在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。想减肥的话不妨在减肥期间要注意合理的饮食，这样的食谱很适合减肥期间食用的哦。
材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。
关于吃什么可以消除便秘和能够减肥的这个问题，上面已经给大家介绍了相关的内日了，吃是永恒的主题，如何吃的健康才是真理的哦。希望小编介绍的这两款食谱能够帮助你缓解便秘。
你是否也有过肾虚的情况呢，其实很多人都存在这个问题，要如何去调理的呢，其实有很多的食疗方法去调理的呢，下面的这些补益脾肾的食谱就是不错的选择哦，来看看这些具体的介绍吧。
1、龙眼肉粥
材料：龙眼肉15克，红枣15克，大米100克，白糖适量。
方法：将大米和龙眼肉、红枣放入清水中，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。每日早晚各热服1次，不宜过量。
功效：健脾养心，补血安神。治心脾两虚，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮肿。吃龙眼粥可以缓解失眠啊或者是肾虚的情况，而且还可以有效的缓解乏力。
2、拔丝莲子
材料：水发莲子200克，油50毫升，白糖50克，红绿樱桃、面粉、干淀粉各适量。
方法：将发好的莲子洗净，蘸上干淀粉;炒勺放油，烧至6成热，将蘸好淀粉的莲子放入锅内，炸至金黄色捞出、控油;炒勺刷洗干净放入白糖，注入温水加热，糖熬至浅黄色时放入炸好的莲子，颠翻几下将糖汁均匀裹在莲子上出勺装在抹过熟油的盘子里，将切好的红绿樱桃丁撒在盘中即可。
功效：清心火，沟通心肾，防肾虚的作用。如果出现了肾虚的话不妨试试这道食谱，可以缓解肾虚的效果，还可以健脾胃。
上面介绍了一些补益脾肾的食谱。具体的做法大家都了解了吧，养神缓解疲劳，适合各类的人群食用，还可以缓解疲劳，具有滋阴的作用，平时大家可以放心的食用，可以有健脾胃补肾的效果。
饮食养生
运动养生
