夏季补水效果好的六种食物
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。您是否正在关注养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏季补水效果好的六种食物”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
夏季气候炎热，出汗多的情况下会造成身体内水分流失很大，为了保证身体各项机能能够正常，那么就需要我们补充足够的水分，除了喝水以外，我们还需要补充足够的维生素以及其他营养元素，那么水果就是最佳的选择，夏季吃哪些水果补水效果好呢?
黄瓜，含水量96.7%。黄瓜应该是夏季补水首选的水果，一般可以做成沙拉或者与其他水果做成冰镇饮品都是不错的选择。
生菜，含水量95.6%。生菜中含有丰富的高纤维，并且水分含量很好，可以补充身体所需的营养，夏季可以建议大家把生菜当做配菜或者三明治食用。
芹菜，含水量95.4%。芹菜成分中主要包含的是水分以及膳食纤维，这些物质可以有效的抑制人的食欲，并且，芹菜中还含有很多的叶酸、维生素C和维生素K，可以补充身体大量营养所需。
水萝卜，含水量95.3%。水萝卜比较适合在春夏季食用，它不仅口感很好，它的颜色以及爽脆的质地，很适合与其他蔬菜做沙拉食用。
西红柿，含水量94.5%。西红柿是非常好的补水食物，建议在吃西红柿的时候可以与葡萄、樱桃等食物搭配食用，这样补水效果更好。
青椒，含水量93.9%。青椒中含有丰富的水分，并且他成分内的抗氧化成分也非常多，非常适合大家食用。
除了上文中小编为大家介绍到的几种食物外，生活中常见的花椰菜、西瓜、杨桃、西兰花、葡萄柚、哈密瓜、小胡萝卜等等食物都是含水量以及营养元素很高的食物。最后，建议大家可以适量食用，不过食用量不要过多，否则会造成一定的不适。
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【导读】夏季来了，各种夏季当季食材也纷纷上市，新鲜的蔬果让这个夏季可以吃个痛快了，那么夏季应该多吃哪些食物呢，下面由小编为您介绍夏季养生多吃六种食物，希望夏季养生多吃六种食物能对您有所帮助。
夏季养生多吃六种食物
1.莲子：养心
心静自然凉，所以夏天到了，首先养心，说到养心，莲子是最养心的了，性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压、平静性欲之功。煲汤、煲糖水、煲粥或者泡茶都可以，不仅是安神养心的佳品，而且对肠胃可是有非常好帮助。
2.大蒜：杀菌
大蒜中的蒜素具有抑菌和杀菌作用，是目前所知的最好天然广谱抗菌食品。夏季，常吃大蒜可防治流感、细菌性痢疾、脑炎、大叶性肺炎、伤寒等传染病。大蒜制膏涂抹局部外伤，能防感染且加速伤口愈合，防止败血症发生。大蒜以生吃抗菌效果最佳。
3.核桃：抗辐射
维生素可以让你平安度夏，最佳选择非维生素E莫属。麦芽、麸皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含维生素E量较多，夏天可多进食些这类食物。科学家强调，人在夏天会遇到三大危险：强烈的日照、臭氧层破坏导致的紫外线辐射与疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。
夏季养生多吃六种食物
4.苦瓜：降火
苦瓜营养十分丰富，所含蛋白质、脂肪、碳水化合物等在瓜类蔬菜中较高，特别是维生素C含量，每100克高达84毫克，约为冬瓜的5倍，黄瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜类之冠。苦瓜还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。苦瓜的苦味，含有抗疟疾的喹宁，喹宁能抑制过度兴历的体温中枢，因此，苦瓜有清热解毒的功效。
5.柠檬：生津解暑
柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。
6.豌豆：清肠
夏天到了，容易疲劳，吃不好，睡不好，更加的不喜欢运动，大量的食物堆积到肚子中很容易影响健康，所以要及时的清理肠胃是十分重要的，对于清肠，豌豆可是很好的东西，它里面富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力，富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。
正值盛夏，担心晒黑长斑的人们开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹上防晒霜，准备迎战火力强大的敌人紫外线。除了做足外在的防晒工夫，内在调养也同样重要。为此，本人力荐六类防晒食物，看看哪款适合你的口味，不妨来个以吃防晒吧。
一、每天吃高维生素C水果
维生素C是永远的美肤佳品，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。
二、适量摄取黄红色蔬果
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
三、经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50~88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为吃得越粗、皮肤越细。
五、来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
六、每天两杯茶
美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
脾胃健康是我们每个人都应该要重视的问题，如果自己的脾胃出现问题的话，那么就会导致很多的病症出现。在生活中，我们应该要选择一些食物来补脾胃，可以补脾胃的食物是有很多的，不同的食物，可以带来不同的效果，下面小编将为大家推荐补脾胃效果极佳的六种食物。
1、糯米
糯米是非常受欢迎的食材，有很高的营养价值，尤为适合脾虚胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功效。想要补脾的人，平时可以适当的吃一些糯米。
2、莲藕
吃莲藕来补脾也是极为有效的，食用莲藕可以健脾养胃、养心安神、除烦消热。但是鲜藕生性偏凉，生吃凉拌较难消化，所以莲藕要煮熟后食用。
3、羊肉
羊肉的温补效果极佳，能够滋养脾胃，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症；温补肝肾，可以用于辅助治疗肾阳虚所致的腰膝酸软冷痛、阳痿等症。
4、猪肚
猪肚即猪的胃，与牛肚、羊肚等各类动物的胃相比，可以有效改善脾胃健康，尤其是对于脾胃虚弱的老年人、妇女和孩子，用猪肚炖汤喝可以起到急补脾胃的作用，对由脾胃不适引发的其他疾病也有很好的辅助疗效。
5、鲤鱼
鲤鱼中蛋白质的含量丰富，而且都是优质蛋白，能提供人体必需的氨基酸、矿物质、维生素等营养成分，可以滋补脾胃，利水消肿。
6、粳米
粳米可以健脾和胃，对于改善脾虚烦闷，泄泻，消瘦的病症很有效果。
以上为大家推荐的这六种食物是非常常见的，这些看似比较普通的食物，却有着极好的补脾胃功效，如果自己的脾胃功能不是很好的话，那么平时在生活中可以多吃这些食物，可以将这些食物烹调成自己喜欢吃的食谱来享用，不仅补脾胃的效果好，而且还可以增强体质。
1.正确的姿势站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
2.避免长时间的伏案工作
伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
3.避免受凉
受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
4.温热的浴水洗澡
水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。
5.坚持每天做一些保健运动
每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
6.注意防寒保暖
由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
老人是缺铁比较严重的一个群体，所以是需要补铁的。但是补铁也不是所随便补补，还是有很多事项要注意。那么老人补铁怎么补呢？这就为大家介绍。
老人贫血并非都是缺铁，补铁需谨慎
老年人常因各种原因导致贫血，但有的人误认为贫血都是缺铁引起的。因此，盲目服用补铁药物，大量食用含铁丰富的食物或各种补铁保健品。
对此，专家认为，日常的合理膳食完全可以满足人体对铁的需要，如果不是因为缺铁导致的贫血，不要盲目补铁。 专家介绍说，如误服大量硫酸亚铁，或食用铁器煮的海棠、山里红等酸性食品，可能导致急性铁负荷过重；如长期给非缺铁性贫血患者补充铁剂或高铁饮食，则会出现慢性铁负荷过重。即便是缺铁性贫血患者，补铁也要适可而止，并不是补得越多越好。否则会引起恶心、呕吐、腹泻、昏迷等急性铁中毒症状，严重者会致人休克、死亡。虽然贫血患者中缺铁性贫血者占多数，但除此以外，还有巨幼细胞贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血等，如果不论贫血原因就盲目补铁，不仅不利于病情改善，还能危害身体健康。
适合老人补铁的六种食物
1、动物肝脏。各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，值得推荐。
2、三文鱼。三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
3、牛肉。牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
4、金针菜。金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
5、萝卜干。萝卜干含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量仅低于金针菜。
6、葡萄。历代中医均把葡萄奉为补血佳品，钙、磷、铁的含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾。
老人补铁注意三点
1、适可而止。老年人如果长期补充铁剂或高铁饮食，则会出现慢性铁负荷过重。即便是缺铁的老年人，补铁也要适可而止，并不是补得越多越好，否则会引起恶心、呕吐、腹泻、昏迷等急性铁中毒症状，严重者会致人休克、死亡。最新研究表明，铁的蓄积可诱发或加重老性痴呆症的病情。
2、药补要注意服药时间。对于缺铁的老年人可选择口服铁剂来补铁，口服铁剂最常见的副作用是消化道反应，因此服用铁剂宜在两餐之间或饭后，这样可以减轻铁剂对胃肠道的刺激。
3、食补要防止肥胖。膳食中的铁主要分为动物性食品中的血红素铁和植物性食品中的非血红素铁两种。其中动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用，但是如果单纯的为了补铁而增加动物性食品的比重，又会带来能量过高，蛋白质和脂类过量等三高膳食问题。
夏季在海滩边上穿上比基尼泳衣，身体微小的起伏都会被放大，特别是腰肚部分。为了让你更有自信地穿上比基尼，最好去海滩前避免吃下面6种会导致身体浮肿的食物。
1、碳酸饮料
碳酸饮料，苏打水或者汽水给人清凉爽口的感觉，在夏天格外受欢迎，但是这种饮料一般含糖高且含大量二氧化碳，容易造成胃部胀起。
2、盐
许多零食比如薯片和咸味花生米是高盐产品，虽然不一定会让肚腩胀气，但是会让水分滞留体内，造成全身水肿。在购买零食之前，最好确定其钠的含量较低。
3、十字花科蔬菜
长期吃西兰花，甘蓝，卷心菜等十字花科蔬菜，对身体线条极为有益，但它们含有的复合糖（棉子糖），不易被消化，到了肠道内会被细菌发酵，从而导致你浮肿。
4、口香糖
咀嚼口香糖貌似无害，但实际会让腹部膨胀起来。口香糖内的山梨糖醇成分是一种泻药成分，吃太多会引起腹泻。此外，吃口香糖同时会吞入大量空气，让小腹微微膨胀。
5、含糖饮料
海滩上，带点甜味的鸡尾酒颇受欢迎，但无论是天然糖类还是人工甜味剂，高果糖的饮料都无助你保持平坦的小腹。
6、乳制品
酸奶，奶酪等乳制品促进消化系统，所以自然会在体内生出气体，因此在穿比基尼之前最好避免食用乳制品。
为了能够在沙滩上展现完美的身材，吸引更多的眼球，美眉们还是管住自己嘴巴，远离以上六种食物吧！
中医养生讲究遵守四时之序，人体与大自然处于相对变化环境中，人体要适时调整饮食、生活方式才能顺应节气养生，下面推荐六种常见的中药材，让你针对身体不同状态来调整体质，达到天人合一的养生效果。
健脾：饭中放点山药
功效：益肾气，健脾胃，尤其适用于脾肾气虚者。
宜：可加入汤品或菜肴，建议配搭性平、性温的食物入菜。如山药排骨、山药栗子粥、南瓜炒山药等是健脾健胃的好搭配。
忌：一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。
补血：饭中放点枸杞
功效：补血及明目，有助降血糖、血压、胆固醇。
宜：可加入汤品或菜肴，易腹泻虚寒体质，建议搭配温性、热性食物入菜；易便秘燥热体质，应搭配寒、凉性食物，汤品或菜肴快做成后再加。
忌：勿单独服用，以免虚寒者愈寒、燥热者愈热。
温阳：饭中放点核桃
功效：补肾助阳、润肠。
宜：可加入汤品或菜肴，建议与寒性、凉性食物一起入菜，如核桃烩百合，汤品或菜肴做成后再放入核桃。
忌：易口烂的燥热体质者，勿单独食用核桃。
补气：饭中放点黄芪
功效：强心、提升阳气，可预防感冒、增强免疫。
宜：较适合用于汤品，将黄芪与所有食材一起下锅熬煮至少30分钟，建议搭配寒性、凉性食物，如黄芪冬瓜汤。
忌：便秘燥热者不宜。
滋阴：饭中放点黄精
功效：可润肺止咳、滋补脾胃，具有凉润作用。
宜：较适合用于汤品，将黄精与所有食材一起下锅熬煮至少30分钟，建议搭配温性、热性食物，如黄精鸡汤。
忌：因性质寒凉，较适合燥热体质者。
补肾：饭中放点黑芝麻
功效：补肾抗衰老、益精血、润肠燥，头晕眼花、耳鸣耳聋、腰膝酸软、脱发白发、大便干燥有一定疗效。
宜：可加入汤品或菜肴，建议配搭温性、热性食物入菜。
忌：脾虚腹泻者，不宜食黑芝麻。
饮食养生
运动养生
