你知道什么时候适合锻炼和运动吗
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的养生保健是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“你知道什么时候适合锻炼和运动吗”，希望能对您有所帮助，请收藏。
最近小编在学校操场上经常看到很多年轻人锻炼身体，其实这种现象是近几年出现的，以前锻炼几乎是老年人的天下，现在越来越多的年轻人也都加入了这个健身锻炼的行列，现在小编就来给大家讲讲什么时候最适合锻炼，大家可要听好咯!
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。[1]
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
相信大家通过小编上面的介绍，已经对什么时候最适合锻炼身体已经很清楚了，所以大家以后可以在锻炼的时候参考小编上面的一些建议，以免错误锻炼造成身体损伤，同时科学合理的进行锻炼还可有事半功倍的效果呢，祝大家身体健康!
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牛奶是我们摄取优质蛋白、钙质的重要来源。但对于喝牛奶的时间，一直是个饱受争议的问题，虽然牛奶有丰富的营养和钙质，但什么时候喝我们人体才能把牛奶的营养物质更好的吸收呢?这可能不是每个人都知道的，今天我们就来说说关于喝牛奶的小常识。
1、喝牛奶的时间
其实一天中我们有3个时间是喝牛奶的最佳时间，分别是早上、下午4时左右和晚餐前或睡觉前。不管是在哪个时间段喝牛奶，都要遵循一个原则，就是不能空腹饮用，同时搭配一些面包、饼干或者鸡蛋是最好的，不但可以充分吸收牛奶的营养，还补充了谷物。
2、晚上喝牛奶
其实最好的喝牛奶时间应该是在晚上，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。有很好的镇静催眠作用，如果很多老年人经常会有失眠的情况，这个时候更应该在晚上多喝些牛奶。
还有一点睡前喝牛奶可以有效的起到预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。因此在平时生活中，不妨在晚上睡觉前喝杯热牛奶。
另外很多家长都会给孩子加热牛奶的时候煮到牛奶沸腾，但其实一般我们外面买的牛奶已经经过消毒了，因此我们在家加热牛奶温度不能太高。70℃时用3分钟，60℃时用6分钟就可以了。如果出现煮沸的现象，就证明温度已经达到100℃了。而且如果牛奶中的乳糖出现焦化是可诱发癌症的，而且牛奶中的营养也会降低。
很多人办了健身卡，最希望达到的目的就是减肥，让身体中多余的脂肪燃烧掉，让身材变得苗条一些。但运动也是要讲究方式和时间的，那么运动什么时候消耗脂肪多呢？就拿有氧运动来说吧，一般前三十分钟的运动是把身体中的多余的水和糖分消耗掉，半小时一过，就会开始消耗脂肪了，这时候可增加锻炼强度。
有氧运动多久开始消耗脂肪
1、有氧锻炼时间在 30 分钟
锻炼的前 30 分钟 , 消耗的是身体内的水分和糖分 ,30 分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重 , 而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前 30 分钟花的是钱包里的现金 ,30 分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低 , 产生饥饿感 , 锻炼后如果大吃大喝 , 反而会长胖。
2、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗 , 同样时间的运动 , 强度大的消耗能量肯定比强度小的多 , 因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足 , 强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人 , 每次运动 1 — 2 个小时 , 在身体能够承受的范围内 , 不低于中等强度运动 , 以中速跑、跳绳等有氧运动为主 , 再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果 , 一味增加运动时间和强度也是不可取的 , 那样只会使人无比疲惫 , 甚至导致失眠。
3、什么样才是最有效最科学的 ?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像 HIIT 训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲 , 无氧促进代谢 , 有氧让身体应激 , 增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说 , 减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率 , 而且能帮身体塑形 , 等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
怎样运动减肥快
1、有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原 , 能够加快有氧运动的燃脂效率 , 达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明 , 按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行 , 能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 , 这时如果没能克制住而大量进食 , 就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及时调整运动计划
通过运动 , 人的代谢能力提高 , 运动能力增强。这时需要及时调整运动计划 , 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量 , 只能控制住体重 , 而无法让你继续瘦下去。
有氧运动的好处
1、可以降压
研究指出 ,10 周运动后 , 可使收缩压降低 10mmHg, 舒缩压降低 5mmHg。新的研究显示 , 每天散步
4 次 , 每次 20～30 分钟 , 降压效果最好。
2、可以减肥
散步可使脂肪燃烧 , 降低血中的中性脂肪 , 可降低体重。在饭后 45 分钟散步
, 即使是短距离的 , 也会见效。
3、可以预防糖尿病
缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示 , 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性 , 有效的预防糖尿病和改善作用。
4、可以缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情 , 化解不良情绪 , 具有宣泄功能 , 可以释放压抑 ,
忘却烦恼 , 同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动 , 人体吸入大量氧气 , 可以帮助我们减轻疲劳 , 同时消除压力。
5、有利于心血管病的预防
研究已表明 , 血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一 , 而运动降低血中高半胱氨酸水平 , 有利于心血管病的预防。
侧血糖能够帮助糖友更好的调理自己的身体，防止突然高血糖或者低血糖带来的伤害，但是对于糖尿病患者有几个特殊的时期是必须要测血糖的，本文就为大家详细介绍。
5个测血糖的黄金时段：
1.空腹血糖
空腹血糖是指早上起床后，在吃早餐之前测的血糖，时间一般不超过8点。此处的血糖值可反映前一天晚上的用药是否合理。
2.餐后血糖
餐后血糖是指早餐2小时后测的血糖，从吃第一口早餐的时间开始算起，两小时后开始测量。此处的血糖值是反映当前使用的降糖药是有合理。
3.餐前血糖
餐前血糖是指午餐后和晚餐前测的血糖。此处的血糖值可用于调整食物的食用量和胰岛素的服用量。
4.睡前血糖
睡前血糖是指晚上入睡前测的血糖，时间一般是晚上21-22点。这里的血糖值主要是对糖友夜间用药量进行指导。
5.随机血糖
随机血糖是指一天中任何一个时候测的血糖。这里的血糖值是为了让糖友掌握自己的血糖波动情况，及时了解自己的血糖情况。
糖友测血糖有三注意
1、血糖控制差的病人或病情危重者应每天监测 4-7次，直到病情稳定，血糖得到控制。当病情稳定或已达血糖控制目标时可每周监测1-2次。使用胰岛素治疗者在治疗开始阶段每日至少测血糖5次，达到治疗目标后每日自我监测血糖2-4次。使用口服药和生活方式干预的患者每周监测血糖2-4次。
2、餐前血糖检测，当血糖水平很高时空腹血糖水平是首先要关注的，有低血糖风险者也应测定餐前血糖。餐后2小时血糖检测适用于空腹血糖已获良好控制但仍不能达到治疗目标者。睡前血糖检测适用于注射胰岛素的患者，特别是注射中长效胰岛素的患者。
3、糖尿病人血糖监测，夜间血糖监测适用于胰岛素治疗已接近治疗目标而空腹血糖仍高者，出现低血糖症状时应及时检测血糖，剧烈运动前宜检测血糖。
很多人都知道，吃完饭后就运动是非常不可取的。但是，却不知道到底为什么饭后运动的危害很大。以及，饭后就运动会造成哪些危害。本篇，我们就来说一说饭后不能运动的原因，和有可能会引起的身体不良后果。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
吃完饭之后立刻运动是非常错误的选择，是因为人体内的消化器官此时正在开始工作，需要大量的血液提供帮助。这个时候运动，会跟笑话器官争抢血液，造成人体不适，也会对消化器官造成损伤。很多人都知道，吃饱之后跑步容易的阑尾炎，这也是饭后就运动会导致的疾病后果。因此，这是非常不可取的生活方式，一定要尽量避免。这些，你都知道了吗?
跑步要选择最佳时间，但同时也应选择最好的方式，唯有如此，才能阶得愉快，跑得健康。那么，跑步究竟该怎么跑呢?
1、脚部软着地：有人在跑步时会出现吧嗒吧唔的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地。其实正确的方法应是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。
腿部和脚部软着地以及离地分3个阶段，即着地阶段、支持阶段和离地阶段。在着地阶段，应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，使其软着地，在支持阶段，应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段，要有蹬的动作并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应该积极地摆动。如果能把这3段做好的话，跑的动作就会给人以有弹性的感觉。
2、重视上肢动作：人们在跑步时，经常会忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极，还有些人有左右摆臂的习惯，这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比，很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动，只要前后积极地摆动就可以了。
3、注意保护膝关节：很久以来，人们都错误地认为跑步对膝关节不利。其实不然，因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的，而正确的跑步姿势可以很好地预防运动创伤
在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节扭伤。
4、注意腰部姿势：腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部稳定并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，应很自然地“扭动”。具体而言，腰部应前后、左右自然地“扭动”，当然切忌过一于强调扭动，这样会起反作用。
很多女性朋友应该都知道自己想要怀孕生一个健康的宝宝，就要知道自己排卵期是什么时候，才能在这段时间内努力努力，让自己能够怀上一个健康的宝宝。但是生活中有很多女性朋友想要怀孕却迟迟没有，而她们也不知道怎么才能知道自己什么时候排卵。其实，排卵方法有很多，只要选择适合自己的就可以清楚知道。
一、月经周期推算法。这可能是很多女性推算排卵期的主要到达，一般在女性下个月月经来临前的14天为排卵日，而在这个排卵日前面加5天，后面加4天，这10天就被称为排卵期，在这个时期同房怀孕的几率就会比较高。但是，这个方法虽然简单直接，但是缺点就是不可靠。由于排卵是会受到多种因素的影响，从而出现提前或者推迟的现象，尤其是月经周期不准的女性，这种排卵测试法就更不准确。
二、白带颜色和排卵感觉检测法。有些女性会发现自己在排卵期的时候白带量会变多，而且还会出现透明呈蛋清拉丝状，有些还可能会出现小腹疼痛等情况。虽然这也是个最直接的检测方法，但是它的缺点就是会和妇科疾病混淆。 由于一些妇科疾病也会出现白带有变化，并且也会出现小腹疼痛等症状，所以就很容易和排卵混淆。
三、排卵试纸检测法。这个方法虽然简单方便，但是目前市面上的排卵试纸品种很多，就容易出现产品误差的现象，又因为有些使用者在使用试纸过程中操作不当，从而导致结果不准。因此排卵试纸的准确率只有75%.
四、测量体温法。这个方法经济方便。但是却容易受到客观因素影响。一般女性在排卵期的时候体温会下降，在卵子排出后就会上升。所以这个方法准确率是比较高的，但是需要连续测3个经期左右才能观察到特点。因此，此方法比较麻烦，需要有信心的女性坚持。
五、超声检测法。这个测量法最准确，但是缺点就是太过昂贵而且费时。最准确的b超检测排卵是目前比较直观的方法，尤其是月经不规律或者是需要靠促排卵的女性来说，可以准确的测量卵泡的发育情况，而且还能了解卵巢功能以及子宫内膜等。不过b超检测法需要连续一个星期到医院进行检测，比较费时而且费用也不少。
饮食养生
运动养生
