什么时候锻炼最好
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“什么时候锻炼最好”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在生活中很多的人群都已经逐步在开始接触健身，因为在平常生活中适当的锤炼身体不仅对自己的身体健康起到很好的保护作用，也可以改善自身的身材，所以在平常生活中是可以挑选合适的时间去进行锤炼的，那么在平常生活中什么时候进行健身才可以将练习的成效达到最佳的状态呢?接下来我们就一起来看看在生活中最佳的锤炼时间是在什么时候。
运动的最佳时间
1、早上：在平常生活中关于锤炼的时间其实天天的早中晚都是有着很好的锤炼时间的，只不过在锤炼的时候需要挑选一个合适的时间，这样才可以将练习的成效变得更好一点，在早上的时候锤炼之前最好是适当的饮用一些清水，这样可以关心自身的新陈代谢的加快，在平常生活中早上的时候练习的时候可以在九点或者是在四点的时候开始，因为这个时候的空气是比较新鲜一点的，空气中含有的二氧化碳的含量虽然比较高，但是这个时候开始练习还是比较好，但是一些患有高血压或者是患有心血管疾病的人群不建议开始锤炼会导致自身的身体健康显现必定的不利的影响，在平常生活中在进行适当的练习的时候可以挑选在一些树木比较多一旦的点，在练习的时候也要注重练习时间的问题，一样在四非常钟左右的时间即可，不同太长。
2、午后：在平常生活中中午的时候进行练习的时候可以挑选在下午两点到四点钟的时候开始练习，因为这个时候进行练习可以将一天的运动量达至最佳的状态，在平常生活中下午比较气候比较好，空气质量也比较高，这个时候进行练习对自己的身体健康也有很好的关心，在平常生活中适当的进行一些运动也能关心促进自己的消化系统。M.ys630.COm
3、晚上：适合减肥运动
晚上的时候进行一些适当的健身早已是一种很常见的生活习性，而且在平常生活中晚上的时候进行一些适当的运动也可以起到很好的减肥的成效，在平常生活中晚上的时候进行锤炼的时候可以关心身体消化系统的促进，一样在每一次运动之后一个小时之后休息能很好的起到睡眠的作用。
在生活中关于一天中最佳的健身的时间的安排的话，其实一天的每一个时候都是有着很好的健身的时间的，要害是要挑选一个自己能够接受的健身时间，并且长期坚持下去，这样才可以让健身的成效变得更加的明显，所以在平常生活中在进行健身的时候也需要注重。
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我们想要在平时锻炼肌肉，首先我们要选择的正确锻炼时间以及锻炼方法，所以我们一般可以在晚餐过后2个小时进行俯卧撑运动或者我们在早晨的时候进行锻炼也是可以的，但是我们锻炼肌肉要注意重量以及组数等，这样才能够保证锻炼肌肉的效果，建议男性朋友们可以来了解一下锻炼肌肉的时间。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30，上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30，下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00，晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
从上面对于什么时候锻炼肌肉效果是最好的，相信你们应该都知道锻炼肌肉最好的方法是通过举哑铃以及做俯卧撑的方法，但是我们要注意锻炼的时间一般是造成或者傍晚，同时我们要注意锻炼肌肉的饱和度，过度运动容易引起肌肉拉伤。
毕竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清晰了解各时间段跑步的利与弊，才能挑选最适合的。
晨跑
优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至相关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有很多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
午后跑
优点：身体充分预热；缺点：轻易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，非常适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立刻进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。准确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做漫步、太极等稍微运动，一个半小时后可做平平强度的运动，如慢跑。
夜跑
优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；
建议：选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的挑选。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。 需要注重的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，轻易着凉感冒。同时也要注重跑步场地的挑选，要挑选人多、光线充足的地方，保证人 身安全。
高龄人群锻炼也应挑选在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要挑选跑步，可偏向太极、漫步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒服。
漫步对我们每个让来说都是不会生疏的，因为漫步可以起到很不错的锻炼效果，同时漫步也是很轻易进行的，所以说我们可以轻松的进行漫步的锻炼，不过在漫步的时候我们需要掌握一个合适的时间，那么具体在什么时候漫步比较好，一起看看吧。
什么时候漫步最好
在漫步的时候，最佳的时间就是上午9点到11点的时候，同时下午3点到5点的时候也是很不错的挑选。因为在清早的时候是空气最不好的时候，这时候因为太阳是没有出来的，在刚出来不久的时候，因为地面的植物在呼吸时，二氧化碳的积存会增多，同时氧气也会相对的减少。这时候污染物也没有完全扩散出来。等到上午9时之后，这些情况都是可以得到改变的。因为植物在进行光合作用已经到了必定时间了，假如等上一段时间，那么氧气浓度就会比较高。等到下午3时之后，也属于污染物的浓度比较低的时候，而且这时候天高气爽。是最适合我们进行漫步锻炼的时候。
假如我们在平常没有什么运动量，那么实际上是很难天天漫步至少30分钟的，在身体微微发热或者出汗的时候最好。因为人的情况是会有很大差异的，特殊是年龄、身体状况等都是有区别的，所以说是很难有一个统一标准的，只要自己没有感觉到不适，那么漫步的时间也可以适当的延长，这样同样是可以的。
漫步的好处
漫步对我们健康很有关心，第一漫步可以保持身体健康，同时漫步对缓解压力也有好处，因为行走的时候是有助于促进我们精神健康的，这样还可以关心我们缓解紧张和压力大的问题。假如觉得压力大，那么就可以出去漫步了。而且保持有规律的漫步，这是有助于我们改善肌肉力量和耐力的，同时可以关心增强耐力，坚持天天漫步还可以改善睡眠问题，因为漫步之后可以给人体提供一个高质量的睡眠，所以说在睡眠之前我们可以进行慢速的漫步，这样可以让睡眠更好。
在漫步的时候需要注重合适的时间，在天天上午和下午的时候进行漫步效果是最好的，可以更好的发扬出漫步的锻炼效果，而且坚持漫步对我们健康也有关心，所以说大家必须对漫步的注重事项有必定了解，这样才能让我们更健康。
日常生活中，我们周边不缺乏晨练之人，他们往往会起得很早，然后去附近的公园、街道上进行晨练。但是，这些人从来没考虑过晨练也有时间选择这个问题，这个最佳的晨练时间大家知道吗？如果大家能够在最佳晨练时间段内运动，效果是最好的。
1、晨练时间的选择是有季节之分的。晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
2、夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
3、冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。
4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
5、雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
看完整篇文章，大家是不是有点惊讶晨练会有最佳时间这个问题？以前，大家晨练的时间都是随便定的，什么时候醒来就什么时候去晨练，时间从来没有固定过。现在，希望大家能够改掉这个从未注意过的坏毛病，按季节之分来选择最佳的晨练时间。
倒立对大家来说，这是我们都特别熟悉的，主要是因为倒立是特别简单的一项运动，许多人对于倒立都是有了就的，我们可以利用倒立来起到锻炼效果，那么具体在进行倒立的时候，我们具体应该在什么时候倒立比较好，一起看看最适合倒立的时间。
什么时候倒立最好
对于倒立这项运动来说，虽然说是我们随时都可以去做的一项运动了，但是假如说我们想要让倒立的锻炼效果好，那么推举大家在傍晚的时候，也就是在17点-20点的时候我们进行倒立，这时候是最佳的时候了，而且在通常情况下，我们人体在这个时间段的时候，因为体能是能够达到一个最佳的状态，所以说运动的能力也同样会处于最高峰了，在这时候身体的和谐性和平稳性也是同样比较好的，所以说在这个时候挑选做倒立，那么效果无疑是会更好一些的，而且还能通过这样的方法来减少受伤的几率。
假如我们倒立的时间过长，这时候轻易导致身体中的血液向脑部产生积聚的情况，这样是很轻易会造成脑部缺氧的不适去情况，威逼我们健康，同时建议大家天天练倒立的时间，是不能超过1小时的，当然这一小时是可以分成多次进行的，对于每次倒立的时间来说，不超过5分钟是最好的，对于刚开始练习的人来说，可以从几秒钟开始锻炼，按部就班的增加倒立的时间比较健康。
天天倒立有什么好处
天天坚持倒立对于改善血液循环是有好处的，因为在倒立的时候我们身体是处于一个倒置的状态，这样可以让体内的供血量得到重新分配，同时还可以让头部的血流量得到有用增加，对于改善全身血液的循环还是有好处的。
倒立还可以起到锻炼大脑的效果，因为倒立是能够关心我们锻炼大脑健康，在倒立的时候，能够让我们心脏给大脑能够运送血的负担得到特别好的降低，同时对于大脑来说，供血量也是比较充足的，这样还可以让氧气和营养都能够遍布脑细胞中，这时候可以让大脑变得更快更灵活了。
能发觉倒立的时候需要我们注重的情况比较多，特殊是对于倒立的最佳时间有所了解才行，一般来说在傍晚的时候进行倒立比较好，同时坚持倒立对我们健康也有好处，所以说倒立是值得我们肯定的一项锻炼方法，所以说倒立还是值得我们长期进行的。
跑步是一项何时何地我们都能做的、最常见的有氧运动，在大街上，在跑道上，甚至在健身房里，我们都能看见人们跑步的身影。而随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力也随之下降了，在这种时候，跑步更有益于锻炼我们的身体、增强我们的体质，但是我们该什么时候跑步最好呢。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够锻炼身体，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效锻炼身体，是应当早晨还是晚上跑步呢?今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
跑步的时间以及跑步的长短、速度，我们心中都应该有一个标准，不要一成不变，要学会变通，在适当的时候可以减减速或是加加速，考虑自己的身体因素，控制自己跑步的时间长短，让跑步发挥及至、发挥到它的最大功效，。
饮食养生
运动养生
