长期不吃早餐的危害你懂吗
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。正确有效的养生保健是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“长期不吃早餐的危害你懂吗”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
每个人的生活习惯不同，因为他们的素质也不同，所以有的人很健康，而有的人身体就会特别的脆弱的，这样的人就会容易生病。那么有些人长期不吃早餐，会不会你也在其中呢，有的人不吃早餐是为了减肥，而有的人不吃早餐是因为觉得没有时间比较麻烦，那么长期不吃早餐的危害有什么呢。
1早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作
3不吃早餐容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
4不吃早餐容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
5不吃早餐影响智力
专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
上面这些就是长期不吃早餐的危害了，我们大家看了是不是觉得之前真的不应该不吃早餐的，也要从现在开始每天早餐必须要坚持吃。因为有那么多的危害威胁着我们的身体健康呢，所以我们要为了自己的身体健康也要吃早餐。那些减肥的朋友们，早餐不吃也不会瘦掉的哦。
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很多办公室女性为了保持身材常常选择不吃早餐，实际上这是非常不科学的，不吃早餐中午时饥饿感倍增，就会吃下很多食物，而消耗不完的能量就转而形成脂肪赘肉堆积。忽略早餐很容易使身体变成虚胖的体质。
不吃早餐容易导致营养缺失。营养缺失时身体只能自动消耗身体里的蛋白质，时间久了，蛋白质缺乏就会使皮肤缺失水分弹性，加快皮肤的衰老而出现皱纹。
7~9点是胃部活动的时期，不吃早餐会影响胃酸的分泌，从而削弱消耗功能，时间久了很容易患上胆结石、胃炎等消化系统的疾病。还容易使人精神萎靡。
不吃早餐很容易直接造成营养不良、贫血等问题。间接地致使身体的抵抗力下降，容易引发不同程度的慢性疾病。
不吃早餐还容易引起低血糖，很容易疲倦、困乏等症状，会严重地影响工作和生活。
经常不吃早餐或在外面吃早餐不仅会加速皮肤是衰老还容易引起色斑。
不吃早餐除了引起消化系统的炎症、结石外，还很容易引起消化系统的溃疡症状，如胃溃疡和十二指肠溃疡。
随便对付的早餐所需的营养已经水分都不够充足，这样会使得血液的粘稠度升高，很容易引起心梗。
大家是不是有一个这样的习惯呢，就是经常性的不吃早餐，其实这也是一种习惯的问题，不同的人，生活的方式也是不一样的。但是无论是谁，小编相信，每天按时吃早餐对每个人的身体都是非常重要的。所以一定不能不吃早餐，这样对身体会造成很大的影响，如果长期不吃早餐的话会有很多的危害，具体有哪些呢，下面我们来了解一下。
1、早餐影响寿命
早餐是每天必须要吃的，因为人们的新陈代谢需要营养的支持，早餐是一日中最重要的，而且人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐会造成低血糖
很多人有这样的习惯，就是晚上吃夜宵，早餐不吃早餐，觉得是一种健康的方式，人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作
3、不吃早餐容易便秘
便秘这种情况很多人都有，为什么呢?和生活方式饮食喜欢有关系，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
4、不吃早餐容易肥胖
想减肥的妹子们都不吃早餐，好像是一种生活习惯和减肥的方式，其实不吃早餐也很容易肥胖的。一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
上面给大家总结的这些内容大家都了解了吧，可以看出，不吃早餐对人体的伤害有那么多，大家还忍心不吃早餐吗，所以要想有一个健康的身体，必须要有一个良好的生活方式，只有这样的话才能让身体更加的健康，希望大家都能够从日常的生活中培养自己的好习惯，让自己健康起来。
每个人都有自己的习惯问题，不同的人，生活的方式也是不一样的。早餐对于每个人来说都是非常重要的，一定不能不吃早餐，这样对身体会造成很大的影响，如果长期不吃早餐的话会有很多的危害，具体有哪些呢，下面我们来了解一下。
容易肥胖
想减肥的妹子们都不吃早餐，好像是一种生活习惯和减肥的方式，其实不吃早餐也很容易肥胖的。一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
影响寿命
早餐是每天必须要吃的，因为人们的新陈代谢需要营养的支持，早餐是一日中最重要的，而且人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
容易便秘
便秘这种情况很多人都有，为什么呢?和生活方式饮食喜欢有关系，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
不吃早餐对人体的伤害有那么多，大家还忍心不吃早餐吗，所以要想有一个健康的身体，必须要有一个良好的生活方式，只有这样的话才能让身体更加的健康，希望大家都能够从日常的生活中培养自己的好习惯，让自己健康起来。
【导读】我国古语云：早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。这正好与西方的早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民不谋而合。可见，早餐对于人们的身体健康意义重大，因此绝不容忽视。早餐每天都在吃，到底如何吃才最健康却是门学问。营养专家指出，经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。下面小编就为您带来这篇不吃早餐有哪些危害，希望不吃早餐有哪些危害能对您有所帮助。
早餐提供的能量应占全天总能量的30%左右。营养丰富的早餐食物应该种类多样，搭配合理。早餐食物的种类包括有：谷类、动物性食物（肉、蛋）、奶及奶制品（豆制品）、蔬菜和水果等4类食物，但许多人的早餐中缺乏肉类及蔬菜和水果，膳食极不均衡。
不吃早餐对健康的危害很大，国内外的医学和科学人员对此都有研究：德国埃朗根大学研究人员在对7000名男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
澳大利亚塔斯马尼亚大学研究人员对2184名志愿者进行长达20多年的跟踪调查。他们发现，经常不吃早餐的人容易肥胖，表现为腹部脂肪堆积、胆固醇升高。有不少女性白领为了减肥往往选择不吃早餐，大量科学事实证明，这是一个误区，可能导致减肥不成反变胖。美国明尼苏达大学研究人员在美国《儿科学杂志》上发表报告说，通过历时5年跟踪调查了2200多名10多岁美国孩子的饮食习惯，发现常吃早餐的青少年比不吃早餐的同龄人每天摄入更多热量、碳水化合物和纤维，但平均体重要比后者低约2.3公斤。结果显示，常吃早餐的青少年体重超标和患肥胖症的概率低于习惯不吃早餐的同龄人。
波兰美容专家的一项研究发现，不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样：能瘦身的早餐搭配，也会严重影响女性的容貌。要知道，鉴于整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖原和蛋白质，久而久之就会导致皮肤干燥、起皱、起斑等，迅速显出老相。
不吃早餐的坏处还有很多，如会导致胆汁不能按时排除，时间一长容易诱发胆结石，调查发现，胆结石症患者中有97%经常不吃或很少吃早餐；不吃早餐也会让你反应迟钝，因为早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝；长期不吃早餐还可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘；饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3~6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好，而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。早餐与血胆固醇也有关系，一项以9~19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的人比不吃的人血胆固醇低。
很多女性为了减肥就不愿意吃早餐，这种想法简直是大错特错。女性不吃早餐危害是极大的，长时间不吃早餐会降低大脑功能，并且会影响大脑的发育。除此以外，不吃早餐还会使身体肥胖，对消化系统危害也是极大的。本文详细分析了女性不吃早餐的危害，一起来看看吧。
1、不吃早餐容易患消化道疾病
人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力
饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。
3、不吃早餐体内胆固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
4、长期不吃早餐还容易患胆结石
人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。
5、不吃早餐容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。
【导读】不吃早餐带来的大危害，一日三餐对于我们都很重要，早餐是我们不能缺少的一餐，如果经常不吃早餐会损害身体健康，那么不吃早餐带来的大危害你了解吗？
不吃早餐带来的大危害
危害一：便秘
一个人如果长期不吃早餐的话，就会影响到胃结肠反射动作，久而久之，会加重便秘的症状。
危害二：肠胃方面的疾病
通常情况下，如果不吃早餐，而又没有到下班时间，不能进食的话，就会有饥肠辘辘之感，事实这这就是肠内壁的发生摩擦，如果经常不吃早餐则会加重肠粘膜的损伤，从而影响个人的消化功能。再者说了，肠胃是一个不断蠕动的过程的，就算胃里已经没有食物了，胃也还要正常蠕动，加之晚间也会分泌很多的胃酸，胃酸进一步刺激胃黏膜，简单的说来，就是更易引起各种肠胃疾病。
危害三：营养不良 抵抗力差
试想一下，如果长期不吃早餐那么一天中所摄入的营养就不足，长期下去，非常容易引起营养不良等问题。
危害四：胆结石
生活中很多人都知道不爱喝水的人，容易肾结石，事实上不吃早饭的人，或者饮食不规律的人是非常容易得胆结石的。这是因为在一夜间，人体分泌出来的胃酸本身就会对胃壁造成损伤，加之，胆囊中的胆汁无法及时排出，大量的胆固醇折出，久而久之，就非常容易引起胆结石。据国外相关研究证实，有80%的女性胆结石患者都有不吃早餐，或者早餐饮食不规律的习惯。
危害五：影响工作效率
众所周知，大脑的正常运转离不开血糖。而当一个人的血糖水平下降，也就是血液中没有足够的葡萄糖的话，那么这个人日常的神经系统、工作输送等情况也都将会受到各方面的影响的。而如果长期营养不良，或者不吃早餐的话，那么体内血糖水平也会相对较低的。退一万步说，如果不吃早饭，9点后、10点多又还没有到午饭时间，肚子就在打鼓了，那么你还有心情去好好工作么。
危害六：发胖
很多人以为早餐不吃，就可以减肥，事实上，不吃早餐不仅不利于减肥，更易引起民肥胖。首先，一个人不吃早餐，那么到了午餐时，肚子一定会很饿，很容易忍不住就多吃了，再者，大多数人的午餐都是相对较丰富的，其中的脂肪、蛋白质含量都是非常丰富的。特别是对于那些午餐必须在小餐馆解决的人而言，多摄入的热量更是无法估算，其次，早上不吃早餐，那么晚上必然就需要吃更多的食物来维持身体所需的热量。长此以往非常容易形成易胖体质的。
危害七：老得快
一个人如果不吃早餐，那么必然会营养不良，有些甚至连精神状况都会受影响，长此以往必然威胁身体健康，面无血色。
很多的朋友们对于减肥都是非常的重视的，并且很多的朋友们日常生活中还经常会不吃早餐来减肥了，其实这种做法对于我们人体的健康是非常的不利的，那么早餐减肥应该怎么吃?不吃早餐减肥的危害有哪些?下面我们来看看。
早餐减肥吃什么
多喝酸奶
大家如果想要减肥的话，那么早餐是可以适当的饮用一些酸奶的，既可以促进消化，还可以促进减肥。酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
进餐前先喝茶水
另外，早上吃饭之前，适当的饮用一些茶水也是不错的选择，对于帮助我们减肥也是有好处的。可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
多吃杏仁
另外，大家如果正在减肥的话，那么建议大家每天早上吃点杏仁，不仅可以促进消化，还可以促进我们人体的健康减肥的。它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不吃早餐的危害
不吃早餐便秘“出笼”
如果我们大家在生活中为了减肥就不吃早餐，那么长期下来会导致大家出现便秘的症状的，严重的影响身体的健康。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
不吃早餐慢性病可能“上”身
另外，长期的不吃早餐，还有可能引发一些慢性疾病的。饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病，所以我们大家即使想要减肥，那么也是需要按时的食用早餐的。
早餐减肥应该怎么吃?不吃早餐减肥对于我们人体危害有哪些?相信我们大家现在对于这些问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，生活中吃早餐减肥的方法也是非常多的，大家千万不要不吃早餐来减肥。
【导读】在一日三餐中，早餐可以说是最重要的一餐，吃好了早餐对身体健康的维持是很有帮助的，但可惜的是，现在很多上班族都是很随便的对付一下自己的早餐，而在中餐或晚餐的时候吃得丰盛一些，以为这样可以弥补早餐的不足，也有的人干脆就不吃早餐，其实，不吃早餐的危害是比较大的，需引起重视。
早餐吃得好，我们的身体才能更健康，但是很多人对自己的早餐却不够重视，有的随便的应付了事，有的则连早餐都不吃，其实不吃早餐是会给身体带来危害的，下面专家来告诉大家不吃早餐的危害。
不吃早餐的危害白领需要警惕
不吃早餐的危害白领需要警惕
不吃早餐的危害性有如下：
一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
二、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
四： 让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
五： 慢性病可能上身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
不吃早餐的危害白领需要警惕
六： 肠胃可能要造反:不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
七： 便秘出笼:在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
八： 会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
以上就是专家关于不吃早餐的危害的介绍了，专家表示，在平时生活中，大家一定要注意吃早餐，不仅要吃，还要吃得好，吃得有营养，这样才能避免身体受到疾病的伤害，对于爱美的人来讲也可以帮助预防肥胖，而不吃早餐的做法应坚决摒弃。
我国年轻人约有半数经常不吃早餐。究其原因，大多数人是由于现代生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，来不及吃早餐或随便吃一点，便匆匆去上班。也有人为减肥而不吃早餐。有关专家告诫人们，不吃早餐的人反而容易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危险也显著增加。下面就一起来看看不吃早餐的危害有哪些吧。
1、肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
2、低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
3、影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
4、反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
5、便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
我们都知道一日三餐，那你是否一日三餐都吃齐了吗？一日三餐一餐不能少的重要性你了解吗？有些人为了减肥，选择不吃晚饭，但是不吃晚饭对身体都有哪些危害你知道吗？下面我们一起来看看不吃晚饭都有哪些危害吧！
不吃晚饭都有哪些危害呢？下面一起来看看吧！
1、不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔；前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来。
2、不吃晚饭诱发胃病：还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
3、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号要求吃饭,这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
4、不吃晚饭影响工作学习效率：而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。
关于晚饭有哪些需要注意的呢？
吃晚餐别太晚
吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。
贾医生说，不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠，容易结晶形成胆囊结石。
不吃晚饭是不行的，晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。贾医生说：晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担，因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。同时，晚餐过饱也会影响睡眠质量。
长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。贾医生也特别提醒大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
导读：午吃饱，晚吃好，早餐不可少，这是营养学专家对我们的忠告。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热……
午吃饱，晚吃好，早餐不可少，这是营养学专家对我们的忠告。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。
早点品种丰富才好，还应补充维生素。
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。早上吃水果补充维生素的效果最好。
蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
下面是一些理想的早餐搭配
1、豆浆一杯+鸡蛋一个+草莓一把+一个花卷
2、牛奶+鸡蛋+黄瓜+苹果+全麦面包一个
3、豆腐脑+鸡蛋+素菜包2个+一小把草莓
4、花生5个+黄豆+核桃3个打汁，吃1片面包加苹果
5、稀饭(粥)+三片牛肉+一碟凉拌青菜
早餐不宜多吃的食物
一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度动员脑力，使工作和学习效率下降;
另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
早餐禁忌吃的食物
1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
不吃早餐坏处多
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3、不吃早餐慢性病可能上身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
4、不吃早餐肠胃可能要造反
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
近年来，随着人们生活及工作压力的逐渐加大，让很多上班族不得不开始了与时间赛跑的日子，他们中的很多，在早晨为了能节省一点点时间用来早到公司工作，而将本应丰盛的早餐变成了吃面包、饼干等干食，这样下去不但会让身体的营养摄入不足，还会导致身体的抵抗能力下降，所以小编小编建议大家，在早晨吃早餐的时候一定不要长期的食用干食，因为这样做是不利于身体健康的。
记得小沈阳有这么经典的一句话眼睛一闭一睁一天就过去了，眼睛一闭不睁这一辈子就过去了,所以在这人生短短的几十载中一定要照顾好自己的身体，而照顾好身体的关键就是这早餐，据专家介绍，早餐长期食用干食会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。所以为了您的健康着想，早晨长期食用干食来充饥是需要严格制止的。
清晨起床后，人的胃肠功能尚未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功能也较弱。这时吃一些干食,不但难以吞咽，而且早晨人体脾脏呆滞、胃津不润、各种消化液分泌不足，此时对食物的消化和吸收都不利。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态。早晨应吃富含水分的食物或餐前适量喝些温开水、豆浆或热牛奶之类的液体。这样既可及时弥补体内缺水状况，有利胃肠消化，使机体的新陈代谢恢复到旺盛状态，又有利于白天的工作和学习，还能有效预防某些心脑血管疾病的发生。
营养学家建议，早餐应吃热食,才能保护好中医所说的胃气.胃气，其实并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩状态，假如你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加萎缩、血液更加不畅，日子一久，你会发现吸收不到食物精华。这就是伤了胃气,伤了身体的抵抗力。早餐，应该是足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆，然后再配吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
你是不是也有不吃早餐的习惯呢，其实这是一种对自己不负责任的生活方式。其实据了解其实不吃早餐不但不能减肥还能导致很多疾病的发生，女人不吃早餐的危害是什么呢，很多人不是很了解，所以生病了也不知道原因，不吃早餐的危害很大的，来看下吧。
胃炎、胃溃疡
不吃早饭对消化系统的危害首战之地。正常状况下，头天黑夜吃的食物通过6小时摆布就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午饭，胃酸及胃内的各种消化霉就会去“消化”胃黏膜层。久而久之，细胞排泄黏液的正常功用会被破坏，很简单造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
心血管疾病
长时间不吃早餐，简单使低密度脂蛋白堆积于血管内壁，致使动脉硬化的发作。另外，有科学家曾对长时间不吃早餐的人群进行过具体研讨，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。经常伤风、患病这种状况尤其在不吃早饭的孩子身上发作。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患伤风较少，且较轻。
月经不调、盆腔炎
减肥不是一朝一夕的事情，不吃早餐对身体影响很大，特别是许多爱美女人节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下危险。尤其冬天，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，致使女人体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功用失调，引发例假量过少，例假失衡，甚至闭经。
看了上面的这篇文字以后大家对于这个问题的重要性是不是已经了解了呢，对于人们来说早餐的影响力和重要性还是比较大的，如果不吃早餐的话很容易出现胃炎，或者是心血管疾病的发生，而且还会出现女性妇科疾病，对健康有影响，所以大家一定要注意。
饮食养生
运动养生
