1、注意空气卫生
要改善卧式空气质量,需要注意增加通风换气时间。自然通风需要30分钟,机械通风需要15分钟。安装空调的家庭,除需经常通风外,还应每周清洗一次空调的过滤网。
2、不要在卧式内吸烟
在卧式内吸烟,会严重污染室内空气,危害人体健康。
3、卧式家具陈设要合理
家具应沿墙摆放,以留出较大的活动空间,并要有利于采光和通风。
4、定期清洗床上用品
人体的皮肤每天要分泌皮脂、汗液,时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落,空气中的灰尘也不断沉落,最终均会落在床上,因此,床上用品要定期清洗和晾晒,每周应至少在室外晾晒1次,每2~3周清洗更换1次。
从外面回到家后,不要立即坐在床上,更不要直接睡在床上,以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品,影响人体健康。同时,应保证卧式通风、防潮和采光。
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饭后哪些饮食习惯要注意?健康饮食是保证我们身体的营养来源,但是在饮食的过程当中我们也需要注意保持良好的饮食习惯,因为保证健康,那么饭后的一些习惯问题一定要重视,避免错误方式带来不利影响。
吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳,饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
如果想要在饮食上保证健康,那么上面所介绍的这几个问题大家一定不能够忽视,因为很多时候都是这些细节上的问题会无形当中影响到身体健康,所以健康饮食专家提醒,这些饮食常识绝对要注意。
饮食习惯、生活习惯、运动习惯,大家都会根据自己的喜好进行选择,甚至很多的时候,这些习惯还会受到环境和家庭的影响。一般来说,对身体有益的习惯,都是好习惯,反之就是坏习惯。坏习惯也不是一开始就会影响身体健康,只有长期养成的坏习惯,才会伤害身体。
生活或工作中好习惯可以助我们成功,所以养成一些好习惯是我们每个人都应该注意的。如果你身上到处都是坏毛病的话,那么不管你走到哪儿都会遭到大家的嫌弃。
1、习惯源于细节,细节造就成功。不愿做平凡小事,就做不成大事,因为大事往往是从一点一滴的小事做起来的。所以,让我们从现在开始,从一点一滴做起,从细节做起,养成的好习惯。
2、良好的生活习惯,身体的新陈代谢也会有好的习惯,从而身体健康,身体健康了,当然生活,学习,工作都会有条有理。
3、好的习惯可以让我们更好的与他人相处,从而获得更多的友谊;
4、好习惯可以对自己的学习有帮助,比如早睡早起,或者今天的事情今天做等良好的习惯,对学习是很有好处的。
一个习惯的养成需要21天,养成一个好习惯,可以避免我们走很多弯路,可以避免让我们陷入混乱的生活状态,可以愉悦身心,享受生活中的美好,达到一个高质量的生活,从而也享受到心理健康;好习惯也节约时间,将工作和学习安排的井然有序,达到事半功倍的效果;好习惯可以帮助我们认识世界,揭示生活的真谛,远离邪恶,远离不健康,不道德……
本功法的特点是卧式练功,动作由远心部位渐向心脏方向运动,运动量由小到大,尤适于长期卧床的患者。
锻炼方法
(1)手足抓地:取仰卧位,两手先握,再松手伸掌r两足趾亦可同时屈伸,踝关节应随之屈伸,也可先手后足。每次练习十几次。
(2)上肢拧转:仰卧位,双臂放松,向外向内尽量拧转十几次,动作要富于弹性。
(3)下肢拧转:仰卧位,双腿放松,向外向内尽力拧转十儿次。
(4)屈膝震腿:仰卧,双膝微屈,然后自然松落,与床轻轻震荡,十几次。
(5)抬臀提肛:仰卧位,双腿屈膝,臀部抬高,肛门内收并深吸气,然后,臀部自然震落于床,全身放松并深呼气。如此反复十几次。
(6)金鱼摆动:仰卧,双小臂交叉枕于脑下,腰身左右摆动,腰痛和有便秘者宜多练习。
(7)揉腹:仰卧,双腿屈膝或自然伸直,以脐为中心,顺时针方向摩擦,左右掌各摩擦36次。便秘者宜取屈膝,自右向上,再向左、向下方向深揉。
(8)搓腰:左侧卧位,以右手搓右腰眼及尾骨;右侧卧位,以左手搓左腰眼及尾骨,各搓36次。也可俯卧位,两手交替或同时搓腰眼及尾骨。
特别提醒:以上八组动作均应自肢体远端向心性进行,每组动作宜默数次数,以便掌握运动量和集中思想。本功法适用于便秘、心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、腰痛、子宫脱垂等患者。练功者应根据自身情况调整运动量。八组动作可以全练,也可以选择。
小雪时节的脚步越来越近了,这段时间很容易造成寒流入体,小雪时节预防疾病要养成良好的习惯,这样才能让感冒远离你,良好的习惯是首要。良好的生活习惯是你拥有健康的必备条件,所以从身边的小事做起,让自己做健康的主宰者。
习惯一、保持愉快的精神:医学家通过观察发现,精神紧张、忧郁的人,体内抗病毒物质明显减少,免疫力下降,易患感冒。
习惯二、勤换牙刷:人们每天都要使用牙刷,如果上面带有病毒,则容易反复感染。另外,牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,对身体健康极为不利,经常换牙刷可以使你减少病毒入侵的几率。
习惯三、勤洗手:研究表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品,手上就会带有感冒病毒,所以勤洗手十分关键。
习惯四、勤运动 不懒惰:有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。
这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。
习惯五、清淡饮食:高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力,饮食过咸,会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒,很多人不知道小雪节气吃什么,其实多吃些清淡的食物就可以增强免疫力。
习惯六、充足睡眠:经研究表明,人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。
下面小编3款膳食养生食谱,不仅可泻火而且还有滋补肝肾补血养颜的作用,小雪时节多吃这些食物还可以让你远离疾病。
黑芝麻红枣粥--男补肝肾女润肤
黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥,配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。材料备齐,然后将黑芝麻下入锅中,用小火炒香,研成粉末,备用;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。
红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。
荸荠冰糖饮--抗菌退烧泻内火
荸荠冰糖饮的制作方法非常简单,只需要材料备齐,在家中就可以做,把荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克备好,削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖,煮至荸荠和甘蔗熟透即可。
荸荠皮色紫黑,肉质洁白,味甜多汁,清脆可口,自古有地下雪梨之美誉,北方人则视它为江南人参.而且其中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富,但热量却不是很高,很适合初冬食用。
中医认为,荸荠是寒性食物,有清泻内火的功效,对于发烧初期的患者有较好的退烧作用,但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。
黑豆羊肉炖当归--补血养颜暖身心
这是一款非常适合小雪节气养生的黑豆食疗方,主要材料有:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。
具体做法是,先将黑豆洗净用2杯清水煮软;同时另一个锅煮已切薄片的羊肉,同样用清水3杯,煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内,加入当归,同时加入切碎的桂圆肉,隔水炖上 3小时即可。
黑豆蛋白质含量为49.8%,相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍!黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%,吸收率高达95%以上,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低血中胆固醇的作用。
像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,这些黑色食品不但营养丰富、防衰老、且是补肾的食物,保健益寿、防病治病、乌发美容等独特功效。经大量研究表明,黑色食品保健功效除与其所含的三大营养素、维生素、微量元素有关外,其所含黑色素类物质也发挥了特殊的积极作用。如黑色素具有清除体内自由基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等作用。
同时,除了上面说到的素食外,我们还有一些黑色的鱼类可供大家选择。
泥鳅:味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
鳝鱼:味甘性温。具有补虚损、除风湿、强筋骨的功效,主治痨伤、风寒湿痹、产后恶露不净、下痢脓血、痔瘘。可清汤煮、清蒸或入药膳,以肉为丸沸水清汆。外用捣敷或剖片贴敷。
鲤鱼:味甘性平。具有利水、消肿、下气、通乳的功效,主治水肿胀满、脚气病、黄疸、咳嗽气逆、乳汁不通。可清汤煮、清蒸、糖醋或煨。
鲫鱼:味甘性平。具有健脾利湿的功效,主治脾胃虚弱、纳少无力、痢疾、便血、水肿、淋证、痈肿、溃疡。可清汤煮、清蒸、煎或入药膳,入丸散剂,外用捣敷。
小雪节气养生适宜吃
水果:首选香蕉(香蕉含有能帮助人脑产生5--羟色胺的物质);
饮品:荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁,兑入250克豆浆内煮熟,加入白糖适量);
菜肴:芹菜炒香菇( 芹菜400克,水发香菇50克,二者加调味品同炒)。
小雪节气养生忌吃燥热食物
冬季寒冷,人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。比如,我国北方冬季爱吃羊肉,南方冬季爱吃甲鱼,都属于温补的食物。但是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用,燥热的东西吃多了容易上火,甚至产生热性的疾病。
所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等,但不要过多食用燥热的食物,比如过度煎炸、烘烤的食物,太多辣椒、胡椒、花椒的食物,烈性白酒。太多的盐在冬季吃了也对身体不好,咸味入肾,可导致肾水更寒,有扰心阳,所以冬季应该少吃盐为妙,以免雪上加霜,损伤人体的阳气,尤其是高血压的人更要少吃。
其实除了以上介绍的食物之外,在我们的生活中适合小雪节气养生吃的还有很多,我们只要保持健康的生活习惯,不用刻意去滋补,身体也可以很健康。
结语:预防感冒,要从细节做起哦!
每天按时吃饭,按时刷牙洗脸,按时上下班,按时运动,这些都是因为我们经常做而形成了习惯,健康的习惯对于我们的身体健康是有帮助的,但是不健康的习惯却是在伤害我们的健康,今天小编就和大家分享几个能保持健康远离疾病的好习惯。
早睡早起
我们的身体器官是有时间表,到了这个时间如果你还不睡觉的话,我们的器官就会抗议,一时看不出问题,但是如果你长期这样的话,健康就会出现问题。早上起来,喝杯温开水,清洗肠道,促进新陈代谢,每天要晒太阳,多吃水果蔬菜。
饮食健康
很多上班族早上起不来,早餐都来不及吃,就简单吃一些路边摊的食物,不到中午的时候就饿了,所以很多女性朋友的包里装了很多的零食,这些零食一大部分都是属于垃圾食物。其实不妨放几个巧克力放在抽屉里,饿的时候还能补充能量,还可以提高效率。晚饭最好不要吃的太多,可以吃一些蔬菜,不要吃的太油腻,八九点之后最好不要吃饭,会引起胃部压力。
适量运动
每天上下班,连运动的时间都没有,脂肪没有消耗,长久下去小肚腩都出来了。每天适量的排汗有助于排除体内毒素,还可以美容养颜呢!工作压力大,适当的运动还能减轻压力。每天坚持行走半个小时,会比不步行的人要多活几年,而且身体会更健康。
健康的习惯,让你享受健康的人生,拥有健康的身体,你是否还在浑浑噩噩,不知道该怎么去维持健康的身体,上述这几个简单地方法,希望可以帮助到大家,早睡早起,健康饮食,适量运动,这几个健康的小秘诀,你学会了吗?想要健康的身体,健康长寿,自己学会健康养生才是最重要的哦!
有时候我们身体不好了,往往就会怪这个怪那个,比如怪天气变化太大,怪买来的食物不干净等等。其实这样的责怪是没有什么道理的,很多人会生病,其实都不是因为外部环境的影响,更多的是受个人习惯的影响。
习惯对健康的影响
一个人的生活习惯对一个人的身体健康的影响其实是非常大的。举个例子,不同的人在同一个地方买菜,但是有些人菜买回家会经过各种处理,除了清洗还有消毒等等,这样谨慎的习惯,就会明显降低因为食物卫生问题给身体健康造成破坏的几率,所以这些人更不容易因为食物生病。这只是举一个例子,当然,当前社会上出现的一些饮食卫生问题,还是亟待解决的。
守卫健康的好习惯
外部环境可能是糟糕了点,季节交换天气变化可能是快了点,可是抱怨这些也没有用,关键是我们要如何去面对这些外在的环境。养成好的生活习惯,能够让我们更健康地生活下去。那么,具体有哪些好习惯值得我们学习呢?
中国人有一句俗话,说“若要身体安,三分饥和寒”。这是什么意思呢?就是说,一个人要想始终保持健康,在平常的生活中就不能总吃得太饱,也不能穿得太暖。我们知道,三餐都吃得太多,肠胃被撑得满满的,这样会伤害肠胃,会破坏消化吸收功能,进而会给身体健康造成伤害;而总是穿得很暖和,或者说总是待在培育花朵的温室般的环境下,这样过于安乐,身体的防御免疫机制就会慢慢下滑,从长远来看,这也是不利于健康的。
另外,时刻讲究卫生,工作中注意劳逸结合,有空的时候多运动身体等等,都是守卫健康的好习惯。不仅是在饮食方面,要注意食物的卫生,平时个人身体的卫生,以及个人生活环境,居住环境的卫生,也要时时打理,以免致病菌入侵身体;工作时间不要持续太长,要注意劳逸结合,以免压力过大伤害健康;适当的运动则能够使人体血液流通顺畅,有很好的强身防病功效。
很多女性都面临着脱发的困扰,而随着头发日渐稀少,我们的形象也受到了很大的影响。那么脱发的原因是什么呢?脱发应该怎么办呢?吃什么能够预防脱发呢?下面小编就为大家详细的做一个解答吧,让爱美的女性能够仔细呵护自己的头发,摆脱脱发的困扰。
1、多食蔬菜防止便秘
要常年坚持多吃谷物,水果。如蔬菜摄入减少,易引起便秘而弄脏血液,影响头发质量,得了痔疮还会加速头顶部的脱发。
2、慎重的染发吹风
如果在洗完头发之后,吹风机的温度达到一百度的时候,这严重的影响到毛发的组织,非常容易的伤害到头皮,因此专家建议大家还是很少的使用吹风机。
3、消除精神压抑感
精神状态不稳定,每天焦虑不安会导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快。对女性来说,生活忙碌而又保持适当的运动量,头发会光彩乌黑,充满生命力。男性相反,生活越是紧张,工作越忙碌,脱发的机会越高。
因此,经常进行深呼吸,散步,做松驰体操等,可消除当天的精神疲劳。
4、利用食物抗氧化
头皮也会因为活性氧的影响导致老化。从食物中摄取抗氧化成分,对头皮及头发来说也是有好处的。最好意识到多摄取含有丰富的植物化学物质的绿色蔬菜、维他命C及多酚。
5、头皮按摩
利用两手的指腹包覆住头部整体,向前后左右按摩加压。改变手的位置以按摩整个头皮。头顶部有一个叫做百会的穴道,轻轻敲打刺激就能促进血液循环。
6、洗头以消除毛孔的阻塞
如果头皮的再生正常运作的话,头发就会自然地生长。但是,若是毛孔的周围残留有皮脂与脏污,再加上年纪增长的影响就会导致已经变慢的再生功能更加缓慢。
在洗头时应该确实洁净去除皮脂,头皮才能恢复健康的循环周期。
7、头皮保湿
建议在意干燥的人使用头皮用的精华液。就如同脸部用美容液进行保湿一般,还能修复因为紫外线所受到的伤害并具有消炎的效果。
在使用头皮精华液时,要注意直接涂抹在头皮上,不要碰到头发了。
8、不用尼龙梳子和头刷
因尼龙梳子和头刷易产生静电,会给头发和头皮带来不良刺激。
最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环。
9、吃含铁质的食物
含有丰富铁质的食品,瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是防止掉发的最佳食物。这些食物可以软化头皮,减少掉发的发生。
大部分癌组织并不是一夕之间无缘无故长出来的。癌症的形成在很高程度上是可预计的,是几十年的健康恶化过程的最终结果,但是,只要在你的日常生活中引入一些简单的小变化,就能以惊人的程度减少罹患癌症的风险。以下是29个很棒的建议,赶紧学习一下吧!
1、 喝杯啤酒
啤酒能抵抗幽门螺旋杆菌,它导致胃溃疡并很有可能与胃癌也有关系。但别过头了。如果一天喝超过一两杯的酒,可能会增加你的口腔癌,喉癌,食道癌,肝癌和乳癌的风险。
2、吃点三文鱼
澳大利亚的学者们研究发现每周吃4次或更多的鱼的人患血液癌症的可能性下降了1/3。其他研究发现吃富含脂肪的鱼(三文鱼,鲭鱼,金枪鱼,比目鱼,沙丁鱼以及大虾和扇贝)能让妇女减少患子宫内膜癌的几率。
3、每天早上服用一粒多种维他命
许多研究都表明摄入理想水平的维他命和矿物质能提高你的免疫系统功能并防止各种癌症。
4、同时服用钙补充剂和维生素D
达特茅斯医学院的一项研究认为,这样的补充剂减少结肠息肉(可能导致结肠癌的隐患)增大的可能性。
5、无论吃什么都放上点大蒜
大蒜含有硫的成分,它们能促进身体免疫系统的天然抗癌能力,而且有降低肿瘤生长速度的能力。研究表明大蒜能使得患上胃癌的风险降低12倍。
6、多吃大葱
富含洋葱类食物的食谱会使得患前列腺癌的风险降低一半。但效果最好的烹饪方法是生吃或稍微烹饪。因此,尝试大葱,甜洋葱,小葱和韭黄,它们味道不那么冲。
7、多吃烤过的巴西果
它们能提供丰富的硒,一种能让已形成的癌细胞灭亡并帮助细胞修复它们的DNA的微量元素。一项哈佛大学对1000多名前列腺癌症患者的研究发现,血液中硒的含量最高的那些人比那些硒含量低的人在未来13年中发展到晚期癌症的可能性要减少48%。康奈尔大学和亚利桑那大学的一项为时5年的研究表明,每天摄入200毫克的硒等同于两个剥壳的巴西果所含分量就能使得患前列腺癌的几率下降63%,直肠癌的几率下降58%,恶性肺肿瘤的几率下降46%,所有的致命癌症的几率下降39%。
8、吃一点泡菜
一项芬兰的研究表明,在腌制泡菜过程中经历的发酵过程会产生好几种抗癌的成分,包括ITC(异硫氰酸酯),吲哚以及莱菔硫烷。但在吃泡菜前,别忘了好好冲洗它们,以减少摄入硫酸钠等成分。
9、如你所知的,多吃花菜(有的地方叫菜花)和西兰花,但是不要微波它们
花菜是超强抗癌的食物,你应该经常吃它们。但要注意:一项西班牙的研究表明花菜经过微波会损失97%的抗癌成分。所以,你可以蒸花菜,生吃花菜,或者用来做汤做色拉,但千万别微波。
10、吃新鲜的菜蔬鱼肉
研究表明腌制熏制的食物包含多种潜在致癌物质。
16、在你的早餐麦片中,加入半杯蓝莓
蓝莓是抗氧化能力最强的食物。抗氧化物能清除体内那些损坏细胞并导致包括癌症在内的一系列疾病的不稳定自由基。
17、开始在食谱里增加百合
百合富含水飞蓟素,这是一种可帮助防止皮肤癌的抗氧化物。
18、烤肉的时候刷上厚厚的酱汁
烤肉会产生很多种致癌的化学物质,但美国癌症研究学会的学者们发现如果烤肉的时候刷上厚厚的腌制酱汁,以使得肉和火焰不直接接触,能减少产生的致癌物质。另一个办法是,先在烤箱里预烤你的肉,然后再转移到烤肉架上去。
19、每次你去厕所回来时,别忘了喝杯水
一项发表在1996年的新英格兰医学期刊上的重要研究结果表明,每天喝6杯240毫升的水的人,将膀胱癌的风险降低了一半。另一个研究发现了妇女们来说,喝大量的水能减少了45%的患癌风险。
20、养成喝茶的习惯
在亚洲,绿茶的治疗作用已经被几千年的历史证明了,在西方,新的研究表明茶能抗击多种癌症和心脏疾病。有些科学家相信,绿茶中的一种叫做EGCG的成分可能是目前世界上发现得抗癌能力最强的成分。
11、停止摄入高脂肪的动物蛋白质
耶鲁大学的一项调查发现摄入动物脂肪最多的妇女患非何杰金脂肪瘤的风险增加了70%。而那些摄入饱和动物脂肪最多的妇女风险增加了90%。因此,改吃低脂或无脂的乳品,用鸡鸭鱼来代替牛肉或猪肉,并用橄榄油代替黄油。
12、每周都买个哈密瓜,切好放在冰箱里,每天吃几片
哈密瓜富含胡萝卜素,这种物质能大幅度减少肺癌的风险。
13、把奇异果一切两半,用勺子吃果肉
奇异果简直是一个你可以扔向癌症病变的小手榴弹,它富含维他命C,维他命E,叶黄素和铜。你也可以将奇异果肉涂到肉类上作为嫩肉剂。
14、 让你的另一半喂你吃葡萄吧
它们富含白藜芦醇,也就是葡萄酒中所含的抗癌物质,但却不含葡萄酒中的酒精成分,酒精会增加妇女患乳癌的风险。此外,这种亲密的两性互动行为还会增强你的免疫系统。
15、榨一杯柠檬汁或柳橙汁
澳大利亚的学者发现每天摄入柑橘类的水果能将患口腔癌,喉癌和胃癌的风险降低一半。
人们的生活离不开人们的点滴生活,人们的生活都是需要我们亲手去创造的,其实现在的人们压力大都是因为人们想要的生活一直是憧憬美好的,所以人们一直在拼搏。现如今小康社会,男人女人都不愁吃不愁穿的年代,健康确成了我们大家备受关注的话题,俗话说有啥也别有病,那只有提高我们自身的免疫力才能免受疾病的骚扰,又有哪些保健常识能够成为我们提高免疫力的方法呢?养成好的习惯是健康的法宝,所以这些好习惯大家不要丢了。
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。
除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。
适度劳逸
适度劳逸是非常重要的,只有劳逸结合才能保证人们得到良好的修正,让经历保持充沛。
经常锻炼
人生离不开运动,现在的人们越来越忙,似乎忘记了锻炼身体这件事情,所以加强体育锻炼是提高免疫力的基础。
培养多种兴趣,保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
由此可见影响健康的因素很多,如果想要一个健康的身体,必须要有一个良好的生活习惯。只有日常多注意饮食,加强锻炼身体,男人要远离烟酒才能拥有健康的身体,让我们一起探寻保健常识,寻求更多的提高免疫力的方法,为我们的健康保驾护航!
提高警惕
对自己的身体变化时刻保持警惕是发现早期癌症的最有效的方法,能够增加有效治疗的机会。根据你的肌肤外表和感觉来追踪变化。
锻炼抵抗癌症
研究表明,有规律的体育运动使身体产生一系列抵抗癌症的变化。结肠癌、乳腺癌、前列腺癌及其他癌症可通过有规律的运动减少发病率。
别吃腌菜
有些腌制食品,如腌肉、腌鱼,含大量防腐剂亚硝酸盐,会引起胃癌的发生。试着自己动手做酸辣酱,或密切留心标签上的配料成分。
微煎健康
烘、烤和烧烤时烧焦的食物会在焦的部分产生致癌物质。最健康的食物是烧透但不烧焦。
训练你的味蕾
糖是最主要的致癌因素之一。不要再选择高糖食品,慢慢训练你的味蕾,减少饮食中的糖分或用健康的替代品,例如苹果汁或米浆。
保持新鲜
黄曲霉毒素和肝癌密切相关,会在长期储存的花生、玉米和胡椒上产生。如果拿不准的话就尽量选用新鲜的配料。
喝汤减肥
美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。
细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。
巧妙搭配食物
美国流行“高蛋白减肥法”,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的,此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食。
蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。
饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。
饮食养生
运动养生