实用护眼保健七招 教你眼睛怎样有神
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“实用护眼保健七招 教你眼睛怎样有神”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
眼看远方
当你用眼时间过长时，必然感到疲劳。这时，你可以站起来望望远方，看看蓝天白云，望望青翠的远山，绿色的树梢，这不仅使眼晴得到休息，而且还能起到澄净心灵的作用。
加强运动
随着岁月的流逝，眼球的灵活度与清澈度会有所降低。为了使眼睛保持明亮有神，你不妨常做做眼部健美体操。首先，背伸直，脸朝前方不动，眼珠上下左右转动。其次，眼球从右上至左下，再从左上至右下，交替转动，最后将眼睛睁大，向左右来回多做几次转动。也可再做做眨眼运动。先两眼同时眨，再左右两眼交替眨，时间约1分钟。次数及快慢可依各人情况掌握，最好养成习惯。每天定时做。
手指按压
当你的眼晴有刺痛或充血的情况时，用指压法常常是有效的。方法是：闭上眼睛，用指腹在眼睛周围从眼里角到眼外角顺着按压，力量由小到大。然后放手，闭目5分钟。最后在大阳穴处按压。指压后，头脑会很清楚，眼睛也会感到很舒服。如果眼晴有充血或浮肿的情况，可用药棉沾温水敷在眼睛上，20分钟左右取下。此法能抑制充血和消除眼部的疲劳。尤其是哭过以后眼睛浮肿时，使用此法最有效。
少看电视
请把看电视的时间抽出一半用来听听音乐或者到室外去散散步。少喝夜水。夜晚就寝前，尤其是过了10点以后、不要喝过多的水，以免第二天早上醒来时眼皮浮肿。
经常保养
爱笑的人，眼用容易产生小皱纹。保养的方法是：睡前在眼周围涂上适量的营养霜，再用两手指腹在两眼角处轻轻按压3下。然后用手指从上眼睑轻轻滑向下眼睑，再回到眼角，如此重复数次，最后在大阳穴处再按压几次。
睡眠充足
睡眠不足是保持眼睛健康的大忌。睡眠充足，眼珠才会显得明亮，因此，除非工作十分需要，应尽可能保证正常的睡眠时间。
冷水冲洗。如果因不得已熬夜而造成眼睛混浊时，可用冷开水加2%的硼酸、用来冲洗眼部，混浊现象就能很快得到缓解。
保证营养
眼晴的营养非常重要，平时应常吃含维生素A、维生素B22和胡萝卜素较多的食物。维生素A多存在于肝、奶、蛋黄中；维生素B2存在于瘦肉、鸡蛋、牛奶中；胡萝卜素多存在于胡箩卜、红心甜薯，青豆、番茄以及各种黄色水果和绿色蔬菜中。
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1、不用脱脂性强或碱性的洗发剂。这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，易使头发干燥头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的中性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。
2、勤洗发。洗头的间隔最好是2-5天。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。
3、不用尼龙梳子和头刷。尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
4、戒烟。吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。
5、节制饮酒。白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使是啤酒、葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏“休息”两日(即停止饮酒)。
6、多食蔬菜防止便秘。要长年坚持多吃谷物、水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而“弄脏血液”，影响头发质量，得了痔疮还会加速头顶部的脱发。
7、空调要适宜。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
8、消除精神压抑感。精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。
9、烫发吹风要慎重。吹风机吹出的热风温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免总吹风。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发的影响较大，次数多了会使头发发丝元气大伤。
10、注意帽子、头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子、头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发。
如今，近视成为困扰大家的一个难题，很多小孩子在小时候就带上了眼镜。在大学校园当中，几乎90%的人都戴了眼镜，就是我们不想看到的。因为眼镜不仅影响我们的生活，而且对于我们的视力有一定的损害作用，视力是一种恶性循环，如果不能解除，会越来越差。那么，怎样保护眼睛不近视？
1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。
3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素a和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。
6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部（很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助）。
7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
A 恢复视力方法
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上-外下-内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
B 保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
现在大家都比较注意对身体健康的关注，尤其是在饮食方面会注意多吃一些对身体健康有帮助的食物，还有一些人感觉吃一些保健品收到的效果会更好一些，就会选择购买一些保健品食用，当然在市场上保健品的种类也很多，其中对眼睛好的保健品就可以按照不同的年龄段进行选择。
1、成年人(眼睛疲劳、眼睛干涩、眼酸眼胀以及视力下降)
成年人由于过度用眼，很容易引起眼睛疲劳、干涩、眼酸眼痛等症状，进而导致视物模糊甚至视力下降。所以成年人主要是通过缓解眼疲劳、眼酸眼胀，来达到保护视力的目的。营养方面主要有蓝莓、叶黄素、β-胡萝卜素等营养剂。蓝莓可促进眼周血液循环，有效缓解眼疲劳、眼酸眼痛，防止视力下降;叶黄素可减少光线对眼睛的损伤，帮助保护眼睛，防止视力下降;β-胡萝卜素有助于预防和减轻眼睛疲劳、干眼病，帮助保护视力。一般建议选择蓝莓，若能搭配叶黄素效果更佳。
2、儿童青少年(近视)
儿童青少年时期是眼睛视力下降最快的阶段，这主要是由于儿童青少年视力尚未定型，再加上一些不良的用眼习惯，导致孩子的视力下降很快。儿童青少年的护眼保健品主要有鳕鱼肝油、蓝莓等。其中鳕鱼肝油有助于缓解眼睛干涩和疲劳，起到保护视力，防止视力下降的作用;蓝莓可促进眼周血液循环，缓解眼疲劳，进而防止视力下降。一般建议12岁以下的儿童选择鳕鱼肝油，青少年还可以搭配蓝莓。
3、老年人(视物模糊、视力下降、白内障等)
老年人主要是由于眼睛逐渐老化，进而容易出现视力模糊、视力下降、白内障、老年黄斑变性等症状。所以老年人保护眼睛主要是延缓眼睛衰老，建议选择叶黄素来护眼。叶黄素可延缓眼睛的老化和防止病变，有助于防止老年人视力下降，预防白内障、黄斑病的发生。
保护好眼睛，你才能正常地学习、工作，才能看到这个美丽的世界，对吗？
注意光线
在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。
因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
闭眼休息
我们的专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。“你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。”居洛里医师说。
泡茶
但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。
伸出援手
摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。
眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
用电脑时间不可太长每1～2小时，休息10～15分钟，在办公室里走走，活动一下肩背肌肉，向远方眺望，以放松紧张的睫状肌，解除持续紧张状态。
保持良好的用眼习惯保持正确的坐姿，屏幕到眼睛的距离保持在40～70厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。如果有近视、散光等屈光不正的要佩戴合适的眼镜。
加强锻炼运动可以增强全身气血运行，有利于眼的健康。
常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部经络。
在这里推荐一个泡茶的药方：菊花15克，枸杞子30克，黄芪20克，当归10克。每天泡水喝。该方黄芪补气，当归补血，两药配合应用就是当归补血汤;枸杞子滋补肝肾明目，再配以具有清热解毒、平肝明目功效的菊花，可共同达到益气养血、明目的效果，从而使眼部气血旺盛，预防以上眼病的发生。
使用电脑时眼睛如何保养
使用电脑时的保养
1.调节屏幕颜色
桌面-右键-属性-外观-高级-项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205-添加到自定义颜色-在自定义颜色选定点确定-确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。
2.调整显示器的亮度
显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。
此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。
3.室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
4.将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。
5.每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时，要休息10~15分钟。休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。
6.某些色彩鲜艳的水果。如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。
7.电脑摆放面前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。
眼睛不管是对任何人来说都是非常重要的东西，而且一个人的眼神是最能体现出一个人的精神状况的，现在年轻人压力都是非常大的，大多数人平时常常加班熬夜的，眼睛无神是一种普遍存在的现象，因此有些人想让自己的眼睛变得炯炯有神，让自己看起来精神，那眼睛如何变得明亮有神呢?
眼睛如何变得明亮有神?
1、每天睡觉之前，让眼球上下来回转动，接着左右转动，然后顺时针逆时针转动，转动分别36下。
2、每日睡醒之后，不要立刻睁开双目，两手拇指先相合、搓热，而后两手大拇指由眉心向两侧揩目14次，接着双眼球顺时针转7次，逆时针转7次，此为童子功中的开合轮睛之法。练习时切勿睁眼，左右14圈转毕之后，双目仍要紧闭默养一会儿。双目紧闭默养一会儿后，突然睁开，以拇指指背曲骨按揉两攒竹穴72次，再以两手拇指侧摩两眉、颧上等眼部周围部位共30遍。以双手按揉内外两眦(上下眼睑接合处)，双掌再由下往上、由上往下做若干次洗脸动作。最后，从两眉中间开始，两手向后捋发72次，吞咽唾液36口，咽下汨汨作响，意念将其送至下丹田(脐下一寸三分)。
3、行走于山林之间或登楼远望，视远方之物体，凝神静气，所视之物以绿色为佳。
4、用淡绿色纸糊一风灯(燃香油)，火焰须小，置于暗室中。练习者盘膝坐于灯前二丈处，平心静气，聚精会神，向灯逼视。如此疑视一会后，闭目，行童子功之开合轮睛之法左右36次。百天之后，将风灯纸张颜色加深少许，位置亦离练习者移远一二尺。每日逐渐加深风灯纸张颜色，由淡绿色起，加至深蓝色止。相距位置由二丈增至十丈，其灯焰由蚕豆大缩至黄豆大小为止，练功时间由一个小时延长至两个小时。至能在黑暗之中看清细微之物，则罗汉夜眼功夫练成，目力之强，于夜间能在十丈之内辨人之面目无误。
5、选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如。
6、先练数物之法，先数静止不动之物，能一目之下，数目多少尽收于眼底，再练数移动物之法，同样，数目多少，能在一目之下准确无误判断出，则刀枪不入之眼功训练法初成。而后栽木杆数十棵，在杆上撒石灰后，在杆间行走，勿使石灰沾己之衣服。初始之时杆疏，行走要慢。
7、一人以拳击我眼部，我则瞪目视之，力求不眨眼。如此反复练习，直至虽受突击，眼亦不眨。
8、在前方2～3米远的明亮处，选一个点。点的高度与眼睛或眉基本相平，最好找一个不太显眼的标记。进行定眼训练，眼睛要自然睁大，但眼轮匝肌不宜收得太紧。双眼正视前方目标上的标记，目光要集中，不然就会散神。注视一定时间后可以双眼微闭休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，进行反复练习。
多喝蔬果汁有益健康，这是人所周知的。然而，你可知道，若处理得不好，是会破坏蔬果的营养成分的。
为了不破坏蔬果的营养成分，有几点值得注意：
一、选择新鲜果菜
新鲜的蔬果营养价值高，一旦放置时间久了，维他命的含量逐日减少，甚至完全破坏。
除了选购新鲜产品，可能的话，挑有机产品或自己栽种的更好，避免农药的污染。
二、彻底清洗干净
蔬果外皮也含营养成分，尽可能保留外皮食用，但要注意清洗干净(蔬果洗净后再用盐水净泡数分钟)，以免喝到残留的虫卵、农药。
三、做好立即饮用
果菜汁放置太久，因接触空气，维他命会受损，营养价值变低。
四、早上喝易吸收
早上喝一杯果菜汁，成为一天的精力来源，所以价值最高，避免晚上睡觉前喝，会增加肾脏的负担，反而对身体有害。
五、要逐口慢慢喝
果菜汁虽是液体，也要一口一口与口腔的唾液混合后才喝下，这样才容易在体内完全吸收，千万不要像喝汽水用灌的。 若纤维过多，可用过滤器滤掉一些，纤维渣可倒入汤中，或自制面条、蛋糕、松饼时加入，千万不要浪费。
六、不要加糖
因为糖分解时，会消耗很多的维他命B1及B2，如果打出来的果汁不可口，可以加些蜂蜜，改变风味，若口味太浓，可以加矿泉水稀释。
七、采用多种蔬果
各色蔬果都要吃，兼顾维他命C、E、A和B，敢于尝试新口味，不妨从食谱中自己变化，不要只吃用一两种蔬果，各种蔬果的营养不同，不要偏食某几种，否则仍会造成营养不均衡。
挑有机产品或自己栽种的更好，避免农药的污染。蔬果外皮含营养成分，但要清洗干净，以免有残留的虫卵、农药。
随着现在人们生活水平的提高，人们对于健康的关注度也越来越高，对于养生保健也越来越重视，当然养生并不是高达上，它也存在于生活上一些常见的场景，常见的小动作同样可以起到养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的按摩保健手法，也是最好的养生保健方法，在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。今天，将为大家介绍几种最简单，易操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养生。
九个简单疗法防病保健
松肩
练出酸胀感
对于办公一族来说，坐的时间久了就会感觉腰酸背疼，他们由于工作繁忙，稍有锻炼时间，平日里肩膀处肌肉最为疲劳。时间长了，肌肉僵化变硬压迫血管，血液流通受阻，这样就会出现腰酸背疼症状。正因为如此，办公族找到合适的放松关节肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀绝对是不错的休息保健方法了。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩
上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀
用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。
4.拉伸颈部
站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。刘长信最后说。
拍手
早晚各一次
许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西保健。拍手保健自古就有，尤其适合老年人。在接受《生命时报》记者采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
通常来说，一般人每天在清晨的时候拍手5分钟，就可以激发起一天的活力。但孕妇拍手时注意不要发出太大的响声，最好手隆起拍。老年人身体相对说来较弱，拍手时最好边走边踏步，这样可以防止气血均匀灌注全身。
熨目
热手反复敷
相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中，熨目在《诸病源候论目暗不明候》中，有鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛的叙述。
把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善。刘长信指出了熨目的要点。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称颞)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
很多人在运动的时候会忽然抽筋，抽筋的时候十分疼，经常抽筋的话也会成为习惯性抽筋。那你知道抽筋的时候该怎么办吗?今天小编就来给大家介绍几种腿部按摩的方法来缓解抽筋，是不是很感兴趣呢?那就来一起看看下面这篇文章吧。
预备式
坐在床上把背挺直，腿自然张开与肩同宽，左右手叠起来放，然后闭目沉思，调整呼吸坐一到两分钟。
拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效
柔筋缓急、消肿止痛。
按揉委中穴
委中穴
位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效
活血消肿、通络止痛。
按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴
位于腓骨上端膨大部腓骨小头前下方凹陷处。
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效
疏肝利胆、解痉止痛。
吐字
读字一定要发声
吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的。
读字时一定要发出声来。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟;吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下个字诀吐气。
足底按摩
脚底是第二心脏
足底按摩约在4000年前起源于中国,属于中国古代传统医学的一部分,和同样是传统医学的针灸按摩属于相同原理的治疗方法。也就是通过刺激足底反射区，疏通人体经络，达到防治疾病目的。
由于人体的特殊构造，所有器官都有神经延接至足部。其末梢神经区块，就是所谓的反射区。在中医上，脚底被称为第二心脏，通过适度的刺激能促进血液循环，有一定的按摩保健作用。
,当体内器官或腺体异常时,足部反射区就会有结晶沉积而成为痛点。每个痛点触觉反应不同,有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。适当刺激反射区,也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，让器官自我恢复并保持正常功能。
按摩力度因人而异
足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法。用食指的关节部刺激有关部位，主要用于脚底部按摩，通常按压力度较大，才能起到有效刺激作用。但是脚内侧、脚面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，否则容易把骨膜伤着。
在进行足部按摩时,轻重程度要因人而异。按压区位时，应以反射区内压痛最敏感部位为重点,进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好。
进行足部按摩时，应保持室内清静、整洁、通风，按摩前用温水洗净足部，全身放松。按摩结束后30分钟内应饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。
结语：看了上面的文章，大家还会不会觉得养生这个词非常高大上啊?应该不会了吧，养生存在于我们生活之中的每个小细节当中，有时候就是我们手边的事，大家通过本文的学习了解，对一些基本的按摩保健方法也有所体会了，那么空闲的时候就去锻炼锻炼手法，给自己放松放松吧!
一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重，再由重到轻。
揉膝
每分钟30下
揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。
手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。刘长信指出，按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
老年人下肢循环不好，尤其适用此法。姜良铎教授说，另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担，预防膝关节胀痛。
撞墙
胯部同时往后躺
方法
1.量距离
两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中。
2.落胯
稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。
3.撞墙
臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。
注意
初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。
拉筋
腿麻不要停
老筋太短，寿命难长!筋长一寸，寿延十年。这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究骨正筋柔，气血自流。
拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。
拉筋的时候要切记两点，一是拉筋之前做好热身准备，二是不可太急于求成而太用力。当然也不能因为出现酸麻感就轻言放弃。
叩齿
不同牙齿分别叩
轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。
注意
下颌关节紊乱的人不适宜用此法，可能会加重症状。18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作。已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤。这里建议可改叩齿为咬齿，其用力刺激的程度减轻很多。具体做法是：牙齿轻轻咬实，渐咬渐齐，每天3次。
玩游戏与近视眼
由于游戏机的屏幕显示的游戏图像比较小，而且飘忽不定，同学们在玩游戏时，眼睛紧紧盯着图像，时刻追随着目标的活动，使眼睛一直处在高度调节的状态，很容易引发近视眼。长期下去，还会对学习和身体健康带来不良的影响。所以，这就要求同学们做到以下几点：
限制玩游戏机的次数和时间
同学们的学习负担较重，白天上课，晚上做家庭作业，还要复习和预习功课，眼睛已经够累的了。所以，同学们应该尽量不玩或者少玩游戏，周末玩上一两次放松一下就可以了，每次玩的时间要控制在一到两个小时内，不要没完没了地玩，那样不仅视力会受到损害，还会影响学习。
注意眼睛与屏幕的距离
同学们在玩游戏时，眼睛距离游戏机屏幕要适当，如果太近，加上许多游戏节目阁像活动速度比较快，眼睛就会处在高度调节状态，很容易引起头晕眼花。所以，同学们在玩游戏的时候，要根据游戏机屏幕的大小，调整好眼睛与屏幕的距离，一般合适的距离是游戏机屏幕对角线的3〜4倍。
注意屏幕的对比度和房间的亮度
同学们在玩游戏时，要调节好游戏机屏幕的对比度，对比度太小的话，图像就会模糊不清；对比度太大的话，图像的亮度就会不均匀，容易使眼睛疲劳。同学们在玩游戏的时候，还要注意房间的亮度，白天光照强，玩的时候要拉上窗帘，晚上玩的话要开上一盏3〜8瓦的日光灯，不让游戏机的屏幕与房间的背景亮度对比太大，这样可以减轻眼睛疲劳。
现在我们大家的生活水平都发生了翻天覆地的变化了，几乎每家每户都有私家车了， 但是我们大家要知道，经常开车对于我们眼睛的要求是比较高的，但是许多的开车族对于保护眼睛的方法不是非常的了解了，下面我们就来一起看看。
开车前眼睛要得到充分休息
注意开车前不要用眼不要过度，因为在开车中需要集中精力用眼。如果开车之前眼睛就很疲劳了，会很影响开车的，容易出现交通事故。平时想要缓解眼睛疲劳，可以适当转动眼球，锻炼眼球的活力，大家经常做一些转动眼球的活动，对于帮助我们大家舒筋活络、消除视力疲劳是非常的有帮助的，并且还可以有效的预防近视的情况。
戴眼镜保护视力
另外，尤其是在夏季的时候，阳光是非常的强烈的，这时候我们大家如果需要开车，那么建议大家最好戴上太阳镜，这样对于预防紫外线伤眼是很有帮助的。另外夜间行驶，对面来的汽车强光耀眼是个难题，极易分心，稍不留神，就会发生交通事故，最好戴司机夜间专用的护目镜。不管白天还是夜间用的护目镜颜色不要太深，否则不容易发觉路障而导致事故。
夜间开车别吸烟
我们大家还需要多注意的就是，在晚上开车的时候，很多的朋友们都喜欢吸烟了，这是非常危险的，并且对于我们司机的眼睛的健康也是有着很大的影响的。夜间开车对眼睛的要求以及伤害都是最大的。夜间开车时，驾驶员的注意力高度集中，瞳孔扩大，眨眼频率低于白天，如果大家还经常吸烟，那么烟雾会刺激我们的眼睛的。
上面我们详细的了解了开车族日常生活中保护眼睛的好方法了，所以我们开车族的朋友们就是可以将上面的这些保护眼睛的技巧学会的，以后在生活中注意保护好自己的眼睛是非常的重要的，不然会给我们大家带来很多的麻烦的。
饮食养生
运动养生
