每人每天需要摄入水1200毫升
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“每人每天需要摄入水1200毫升”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
水是生命的润滑剂，体内水一定要维持平衡。
水可以调节体温，通过水的流动将营养素或激素输送到各个细胞，将废物由细胞中带出，水还可以润滑和催化许多生理化学反应，水的存在是维持人类生命的必要条件，人体体重有2/3是来自水的重量，但依性别、年龄和不同组织，其含水的比例有所不同：
男性体内含水分较女性多。一个女性即使不肥胖，其体内脂肪量也较男性多。女性体重平均50%是水的重量，男性则为60%。
年轻人体内所含水分较年长的人多。新生婴儿体内含水量为体重的70%〜75%，而后，随着年龄增加而减少。
肌肉组织含70%水，脂肪组织含20%〜35%水分，而骨骼及软骨部分，仅含10%水分。换言之，肥胖的人其体内所含水分较平均标准体重者少。
体内液体的进出交换，远大于任何营养素。对一个婴儿而言，每天平均15%的水在做交换；而成年人，平均每天有6%的水在进出。
在2007年中国营养学会制定的中国居民膳食指南中，明确指出：每人每天需要摄入水1200毫升。
中国居民膳食指南
(1)食物多样，谷类为主，粗细搭配；
(2)多吃蔬菜水果和薯类；
(3)每天吃奶类，大豆或其制品；
(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
(5)减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
(6)食不过量，天天运动，保持健康体重；
(7)三餐分配要合理零食要适当；
(8)每天足量饮水，合理选择饮料；
(9)如饮酒应限量；
(10)吃新鲜卫生的食物。
Ys630.com相关知识
导读：现代人觉得多吃水果蔬菜会越吃越健康，其实有时候是物极必反。无论多好的东西，吃多了量过了，会得到反效果。所以水果也是。中医……
现代人觉得多吃水果蔬菜会越吃越健康，其实有时候是物极必反。无论多好的东西，吃多了量过了，会得到反效果。所以水果也是。
中医讲究食养，合理膳食是扶助正气的基础。专家说，有些女性为了保持苗条的身材，控制主食的摄入，还有的拿水果当主食，这是不对的。水果虽好，但吃得过多容易损伤脾胃。还有些老人盲目信奉千金难买老来瘦，为了保持消瘦的体型不吃鱼肉禽蛋，这也是不正确的。均衡的营养才是健康的基石，蛋白质和脂肪要适当摄入，但不是不摄入，千万不能因为怕发胖而一点不沾。在蛋白类食品中，鱼类蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降胆固醇和防癌作用，建议多摄入一些。
保持经常性的适度的体育运动也可扶助人体正气。除了散步之外，每天打打太极拳、跳各种舞蹈、做保健操等运动，都可达到强身健体，扶助正气，告别亚健康的目的。
一.均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
二.保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。
三.善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
四.培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
五.户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。
水是生命必需的物质，人每天要补充大量的水分来维持生命正常需要，如果喝的水少，可能会造成身体受到伤害，可能会因为缺水而上火发炎，因此每个人每天都要必须喝一定量的水，才能保证身体健康，否则就有可能会患病，为了我们的身体健康，每天要喝多少毫升的水呢?
人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。一般一天五六杯比较合适。还有的专家认为，一般人一天喝水1500毫升比较适宜。
夏天，可以多泡一些清凉的茶来喝，或者榨一些水果汁来喝!
人体的水份占人体总重里的60%~70%,人可以两个月不用进食但几天不进水人就会脱水而死,社会上很多人都是处于脱水状态。
人体一天对水的需求量一般是2000ml~2500ml,食物的摄取量为1000ml~1500ml所以平时还需要再喝8~10杯水这样才能保持平衡。白天和晚上都应该喝水这样才能保持人体的健康。
听说过人是水做的吗?其实人的身体里面水的成份大概占了70%。一个人每天大概要喝3斤的水，正常的一次性杯大概是8-9杯，最好是一两个小时能喝上一小杯子，这样对身体最好。白天和晚上都要平均分配，睡前最好是少喝水，因为睡前如果水喝的太多的话，第二天起来眼睛会肿的，以前小时候觉得糖水很好喝然后就猛，睡醒之后，眼睛都有点睁不开的感觉，肿的跟熊猫似的。
而且睡前喝太多的水，晚上夜尿也会特别的多，一个晚上要起来好几次这样对睡眠的质量会有影响的。再说了，老是要起来上厕所的，谁不火啊?所以，最好是在白天的时候，一两个小时喝上一小杯子水，这样对健康最好!
食盐是人体的必需要的物质，如果没有盐的时候，我们的机体就会缺少能量，缺少力量。即使摄入再多的水分和蛋白质，都没有办法将能量转化为身体所需的能量。在古代，官府甚至可以通过控制盐，从而达到统治人民的方式，可见盐的重要性。那么，人体每天需要摄入多少盐呢？
第一，盐的过量摄入会引起高血压。食盐的主要成份是氯化钠，一旦进入体内的钠离子增多，就会使血浆中的晶体渗透压增高，为了保持血管内外渗透压的平衡，大量的水份就会潴留在血管中，从而出现血容量的增加，增加了血管的负担，使血管弹性下降，从而使血压升高。
第二，盐的过量摄入会引起水肿。盐的过多摄入，会使人体组织液中细胞内外的渗透压发生变化，从而使水从细胞内向细胞外流出，导致体内的水钠潴留。同时，吃盐过多，会让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，从而进一步增加体内水份的潴留，导致人体的局部水肿，对于肾功能不全者，此现象则更加明显。
第三，盐的过量摄入会引起人体色素的加深，易长雀斑。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
此外，食盐过多还会导致骨质疏松、引起胃炎、诱发哮喘等一系列反应。因此，我们在平时的饮食习惯中，一定要注意控制盐的摄入量，主要有以下几点注意事项：
一是要特别注意周围“隐形盐”的控制。对于盐的摄入量控制，不仅仅是控制平时生活中食盐的量，更是要注意控制周围“隐形盐”的摄入。这类“隐形盐”包括酱油、味精等调味料，罐头和腌制食品，面包、饼干等发酵食品，方便面、薯条等垃圾食品，咸鸭蛋、腐乳等佐餐小食，以及炒葵花籽、花生米等炒货。所以，控制盐的摄入量更是要从多种形式进行控制，防止“隐形盐”的过多摄入。
二是要控制好每天盐的摄入量。世界卫生组织倡导每天人体对于盐的摄入量为6克，据统计，中国人每天对于盐的摄入量已经严重超过这一水平，平均每天已经达到了10克以上。我们倡导每天盐的摄入量为5-6克，当然，这是指一般情况下，夏天高温以及运动后的大量出汗，我们还是要适当额外补充人体所丢失的盐份。
减肥像是被很多人提上了日程，想到减肥多数都想到的是节食，但是往往坚持不了几天就会放弃，因为忍受不了身体的饥饿。其实想要节食减肥也很简单，并不是一定要一点食物不吃，而是应该控制每天摄入的热量，这样不仅能够维持日常生活还能减肥。本文为大家介绍减肥每天应该摄入多少能量。
经常听到人们在说减肥要控制饮食，那么怎么样才算控制饮食?其实就是控制食物热量的摄入比例。热量的消耗是依靠身体的代谢来完成的，一般来说，随着年龄的增长基础代谢率越高25岁是一个零界点，过了25岁基础代谢率就又会开始逐渐的下降。简单的来说，基础代谢率就是被动的消耗，比如机体用来维持身体的正常运转、呼吸、体温以及消化功能等等一些常规的消耗。而运动代谢消耗则是主动的消耗。
被动消耗，受到很多因素的影响，比如年龄、身高等等差别比较大，就像你看到有的人喝水都会胖，而有的人吃肉也不胖，就是这个道理。
挨饿减不了肥
身体里面摄入的热量低于消耗的热量，那么就会开始燃烧脂肪。那么是不是不吃不运动就算减肥了?当然不是。食物卡路里的消耗是依靠基础代谢来完成的。如果基础代谢的消耗长期得不到满足的话，那么机体就会自发的降低基础代谢率来维持机体的正常运转，反而会降低减肥的效率。
挨饿的时候身体不仅会自发的降低基础代谢来弥补热量的不足，第一个消耗的还是肌肉，再下去才是脂肪。身体里面的肌肉含量不足就以为着身体的基础代谢率降低，代谢功能降低会导致脂肪更容易堆积。长期下去体重虽然下降了，但是身体里面的脂肪含量却增高了。
我们常说的减肥要控制饮食，说的是要控制饮食的总摄入量，一日三餐还是需要照常吃，不仅要吃，有条件的还可以分为一日五餐。成年人每天的总摄入量不能低于900大卡。
如何计算每天摄入的
由于个体差异的不同以及作息习惯的不同，每个人每天所需要摄入的卡路里量也是不一样的。
根据卡路里计算器，计算出自己每天所需要的基础热量，然后在这个热量的前提下减掉500大卡，这种方法坚持三个月就能看到很明显的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先减300大卡然后一个月后再减200大卡。
在减肥这件事情上，很多人的理解是有问题的，有的人长时间受到肥胖的困扰，或者因为肥胖在生活中被打击了，然后就会选择激进的减肥方法，比如几天都不吃东西，甚至会选择吃减肥药以及抽脂等等，这些做法都是很极端的，容易带来健康危害，那么想要减肥的人，每天应该摄入多少脂肪比较合适呢？
减脂每天摄入多少脂肪？
减脂每天摄入的脂肪为400～500卡。
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
初学者的膳食的安排采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
减脂每天摄入多少碳水
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。要想减少体脂，就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。
但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4？5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加体能水平。最终，减脂过程将变得更容易。
番茄红素是植物当中所含的天然色素，这种天然的色素不会对身体有害，却对身体具有很高的功效，首先可以优质生理功能，不仅仅可以抗癌抑癌，还可以对预防心脑血管的疾病有很好的功效，同时还可以避免动脉硬化等各种大问题，同时又能增强人体的免疫功能。
番茄红素是植物中所含的一种天然色素。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。它是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一。番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于木鳖果、西瓜、南瓜、李子、柿子、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、柑橘等的果实，茶的叶片及萝卜、胡萝卜、芜菁甘蓝等的根部。
番茄红素具有抗氧化性；对细胞生长代谢起调控作用；可以调节胆固醇的代谢；具有抗氧化、抑制突变、降低核酸损伤、减少心血管疾病及预防癌症等多种保健功能；预防和抑制肿瘤的作用。
它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各种疾病。番茄红素具有极强的清除自由基的能力，对防治前列腺癌、肺癌、乳腺癌、子宫癌等有显著效果，有效抑制癌细胞的扩散和复制，还有预防心脑血管疾病、提高免疫力、保护细胞DNA免受自由基损害，防止细胞病变、突变、癌变；含强力抗氧化生物活物质，能促使细胞的生长和再生，美容袪皱，维持皮肤健康，延缓衰老等功效。
番茄红素具有优越的生理功能，它不仅具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病、动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义，是一种很有发展前途的新型功能性天然色素。它的生理功能有：有助于延缓衰老；有助于增强抗辐射能力；有助于调节血脂；对男性不育有改善作用；有助于促进女性乳房的健康发育。预防和抑制肿瘤的作用。
番茄红素适用人群有：前列腺疾病、肿瘤患者；生活在环境污染严重地区者；免疫力较低的中老年人群；抗氧化，需延缓衰老者。其摄入量为成年人每人每天应当摄取30毫克番茄红素，国际上的标准是每天不超过80mg，但超过这个量也没有出现临床的不良反应，30-40mg应该是一个比较合理的摄入量。
维生素是我们必须每天要摄入的，我们可以通过蔬菜水果摄入维生素，除了这些以外，当身体缺乏维生素c的时候，也可以通过吃一些食物给身体补充维生素c，吃东西的时候要注意，有些食物不能长时间的清洗和过度的浸泡，因为这样会导致维生素流失，吃起来没有以前那么营养。
维生素c片剂内只含维生素c，而在每一种蔬菜内，除含有维生素c外，还含有其它维生素和无机盐。例如各种绿叶蔬菜（小白菜、塌棵菜、菠菜、油菜、蕹菜等），除含有丰富的维生素c外，还含有核黄素等其它维生素，并是供给无机盐钙和铁的主要来源。
又如根茎类蔬菜中的胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。此外，肉类、蛋类以及鱼类等富含蛋白质食品，在体内代谢转化后呈酸性，而蔬菜在体内经过消化转化后呈碱性，所以蔬菜对于体内酸碱平衡的维持也非常重要，蔬菜中含有食物纤维，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。另有一些蔬菜，还具有特殊的生理学和药理学作用。
例如，大蒜中含有植物杀菌素，对防治痢疾等疾病有良好效果；苦瓜有明显降血糖作用，花菜、卷心菜有防癌作用等。所以，维生素c片剂是不能代替蔬菜功用的。一般说来，维生素c片剂在人患病时用以补充体内不足，调节生理功能是必要的，但平时应以吃蔬菜和瓜果来满足对维生素c的需求。
据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。
第一，因为维生素C易溶于水，新鲜蔬菜不要长时间在水中浸泡。应该先洗后切，以免维生素C受损失。
第二，因为铜离子对维生素C的氧化分解有催化作用，所以在加工过程中应尽量避免使蔬菜跟铜器接触。
第三，植物体内的维生素C往往跟维生素C酶同时存在。当维生素C酶与空气接触时，就会促进维生素C的氧化作用。当温度较高时，这种作用更强烈。本来维生素C受热时比较稳定，但在高温下也会因维生素C酶的作用而受到破坏。因此，在炒青菜时最好用急火快炒，这样短时间的高温，有利于保护维生素C不受破坏。
肾结石在发病早期往往没有太过于明显的症状表现，所以不少患者都忽视了肾结石越长越大这一情况。其实在肾结石体积较小的时期就应该及时治疗，这样才能够有效避免更严重的结石状况发生。4毫米的肾结石算作是一种较小的结石状况，而关于4毫米的肾结石的治疗方案又会有哪些呢?
市场上大多数肾结石药物都是消炎，排石的药物，患者在使用之后能够感觉到症状明显缓解，症状缓解之后也不在管，等到稍不注意，结石又发作，一致如此反复，感觉药物也就没有效果了。
一般情况下，肾结石0.4cm这种程度，并不算是特别严重的情况，但基于面积不大并不代表排出没有困难。要知道肾脏内部具体结石的数量存在不同时，都会直接导致吃药后溶石效果上出现变化，所以在排出时也自然会存在一定的难度系数，但一般在结石面积低于0.4CM时，确实在服用药物后能够将结石面积开始缩小，只要结石变小的情况下，尿液频繁性的排出也自然会使结石也离开肾脏内部。
我们可以采用大量饮水、中药排石通淋、适度运动等方法帮助结石自行排除。伴绞痛者采用止痛、解痉等。合并感染者同时给予抗感染治疗。由于肾结石必须通过输尿管才能自行排出。
专家指出由于人体的输尿管只有3-4mm，因此一般的排石药物只对这个范围内的结石有效果，而大多数结石患者的结石大小都是大于这个大小的，因此一定要采用对症的药物将结石将石头软化溶解成粉状钙质物之后，随着尿液排出体外，同时更重要的是要根据患者的病情集进行综合调理，彻底的改变结石体质，这样才能保证结石不再复发，才可以说是彻底的治愈。
肾结石4毫米怎么治疗?期望患有肾结石的朋友能够有更好的医治肾结石的办法，肾结石的患者应该在检查确诊后积极的进行医治，一起也要在日常日子中积极的做好保健的作业，比如说多喝水等，会有助于促进的作用。
肌肉的重量跟我们天天锻炼是没有关系的，但是天天锻炼是可以锻炼肌肉的硬度的，而且对于提高我们的身体抵抗力是很好的，所以在平时适当的进行运动是很好的。肌肉在每天都进行锻炼是可以增加的，可以锻炼到肌肉的强度，大家可以来了解天天锻炼肌肉有什么作用吧。
腹肌可以天天练吗
对于练腹肌可以天天练吗这个问题，要分为两种情况：
1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系
很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。
例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。
总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。
2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练
其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。
因此，每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。
肌肉训练最忌“三天打鱼两天晒网”
进行肌肉训练是需要休息，因为肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，我们称为“超量恢复”。
“超量恢复”可让肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。可若不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。
不过，这个休息时间也不要太长，以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般2—3天为宜。2—3天之后，如果没有后面持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。
因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。
饮食养生
运动养生
