在日常生活中怎样才能阻止大脑的衰老,或者说怎样才能提高大脑的机能,是摆在我们面前的课题。
简便易行,并且行之有效的方法就是朗读和运算,如果把它们运用到日常生活中去,大脑就能得到锻炼,坚持下来,不仅可以提高人们的记忆力,而且还可以提高创造力。除此之外对练脑有益的事情就是和家人进行密切的交流。
对大脑来说,最不受欢迎的就是重复同样的事情。
所以人们要经常出外走走,接触一些外界的事物,并与外界的人进行交流也是很有益的。如果是一个有工作的人,自然会和供职单位的人以及单位以外的与工作有关的人打交道。这样的人际交往也能锻炼大脑。但是总和同样的人打交道是对大脑没有什么刺激的。
在现代的商业社会里,员工们每天在同样的时间从家里走出来,然后在同样的时间乘坐交通工具去上班,中午在同样的餐馆里吃午饭,然后回到岗位做同样的工作。工作一天拖着疲劳的身体回到家,觉得很累,也不和家人交谈,独自喝着啤酒看着电视,然后睡觉。这样的生活对大脑最不好。
新的刺激可以激发大脑的功能。所以说,要自己想办法动脑筋寻求新的刺激。比如说,上班的时候尝试着改变一下以往的路线;一个星期最好去一两次从未去过的餐馆吃午饭。外出旅游对大脑会有一个良好的刺激。其实这样的点滴努力就足够了。
要记住做新的事情,体会新的事情。总之,要注意避免那种重复而乏味的生活给大脑带来的损害。
在国外,退休后的男性有很多人突然痴呆,或者失去了活力。这是因为他不仅仅是不工作了,还意味着没有了以前的人际交往,日常生活中失去了刺激,特别是那些没有兴趣爱好、没有个人交往的人,他们容易闷在家里,这样对大脑就更不好了。
在这一点,中国退休老人的生活比较丰富,早晨去公园遛鸟、打太极拳,见到经常去公园锻炼的伙伴们,和他们聊聊天,说说笑笑;傍晚再去公园散步,有的人与老搭档摆开象棋阵,比试一下高低:有的人敞开歌喉唱儿句京剧或地方戏……这种生活方式从大脑学的角度来看是非常可取的。所以,退休的人们,尤其是男性,应该尽可能地参加一些有兴趣的活动,进行储如社区组织的交流等活动,刻意与人交往可以避免退休后大脑的急速衰老。
现在我国的夫妇,退休后一起去旅游的不断增多。这对大脑是一件非常有益的举动。研究者以集体去旅行一个星期的老年人为对象,在他们旅行之前和旅行之后,对他们的大脑进行了调查。结果发现:旅行后的大脑的活动要比旅行前活跃。这也许是由于离开了习以为常的口常生活,接触到的新的事物刺激了大脑。做一些以前未曾做过的事情,学一些新的东西,对大脑来说都是良好的刺激。
为了提醒大家在日常生活中锻炼大脑,防止大脑的衰退,我们现在把日常生活中对大脑有益的活动总结一下。
和家人一起生活的人,尽量和家人多对话。独居的人多走出家门,多建立朋友关系。
不要抛弃阅读文字的习惯。可能的话,养成每天朗读的习惯,这非常重要。
自己做饭。女性大多数每天都自己做饭,但男性尤其是老年人很多不做饭。建议他们不妨做一做,很有好处。
经常外出旅行。去异地他乡体味和日常生活不同的经历。
积极地发掘新的爱好。特别是演奏乐器。
如果将身体视为一台机器,那心脏无疑是这台机器的发动机。它昼夜不止的搏动,为身体的运作输送这新鲜的燃料。如果一旦心脏出现了故障,人体这台机器将彻底瘫痪。
这么重要的器官,我们在平时应该如何进行保护呢?当你养成了这些良好的生活习惯养成之后,你的心脏将永远年轻,你将远离心脏疾病的威胁。
1、戒烟
资料显示吸烟者患上冠心病的几率是不吸烟人的3倍。烟草会损害心血管内皮细胞,导致心肌变肥加厚,影响心脏的正常舒缩运动,增加患上心脏病的风险。
2、减肥
超重是危害我们健康的一大杀手,对心脏的危害一样巨大:一者,肥胖可以引起血脂增高,导致血管动脉硬化,进而可引起冠心病;二来,肥胖会加重心脏的负担,引起左室肥大,久而久之可以引起心脏功能衰竭。
3、运动
生命在于运动,此话不假,平时进行适量的体育锻炼,不但可以平衡血液循环系统,更重要的是,这还可以增加心肌的柔韧性,让心脏跳动更加有力,可以有效地防止心脏病发作。但运动要适当,过量的运动反而适得其反,每天保持30分钟的体育锻炼即可。
4、保持良好的心态
保持平静稳定的情绪就是对我们的心脏进行一种保护;人在情绪激动时,血压会猛增,心脑血管的压力也会增大,对心脏产生更大的负担;特别是对于心脏本身就有隐疾的人来说,情绪的起伏将带来更大的风险,将极大的增加冠心病的发病率。
5、保证睡眠
熬夜和睡眠不足是现在人常见的问题;而充足的睡眠能消除疲劳,释放压力,对身体的各项机能起到修复作用、提高免疫力;睡眠时,我们的呼吸缓慢匀称,心肌对血样的需求减少,也是心脏进行适当休息和自我保护的时间;因此,解决睡眠不足的问题就能增加心脏的安全系数。
6、充足饮水
水是生命之源,充足的饮水可以降低血液黏度,既防止形成血栓,又减轻了心脏的负担。资料显示,每天喝水5杯的人患上致命心脏病的概率将减少54%。
养成了这些良好的生活习惯,相信我们的心脏一定能受到良好的保护,降低心脏疾病对我们的威胁。
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梅艳芳、李媛媛、宋汶霏、杰德古迪,这些光彩夺目的名字背后,不仅有一首首动听的歌和一幕幕经典的影视剧,还有隐藏着一个沉重的事实,她们都因宫颈癌而英年早逝。
当前宫颈癌已经成为威胁女性健康的一大隐患,在平时生活中一定不能大意,它与你并不遥远,甚至就在你身旁。你知道到吗?这几类人尤其要提高警惕,她们患上宫颈癌的几率远大于别人。
1、早育
如果女性过早的完成生育,她们的身体还未完全发育成熟,生育会让她们脆弱的子宫受到损伤,增加宫颈癌的发病率。资料显示,20岁之前完成生育是女性患上宫颈癌的几率比26岁的高出7倍。
2、多次分娩
如果女性有多次分娩或人流的经历,则会增大宫颈癌的发病率,因为一次分娩就会对宫颈造成一次损伤,分娩多次的人群是防范宫颈癌的重点人群。
3、多个性伴侣
当男性精子进入女性身体时,女性体内会产生一种精子抗体;当女性有多个性伴侣时,体内会出现多种精子抗体,这会增加患上宫颈癌的风险。资料显示,宫颈癌患者中有36%的人拥有多个性伴侣。
这三类女性要加强警惕,她们更容易患上宫颈癌。在平时的生活中,女性应该怎么做才能有效地防止宫颈癌的发生呢?
1、晚婚少育
当前对于宫颈癌的治病原因还没有定论,但大量的资料显示,早育多育的女性患病的几率更大,因此,晚婚少育可以规避一些宫颈癌的风险。
2、注意个人卫生
平时注意勤换内裤,内裤最好选择纯棉通气的,这更有益于保持私处的清洁卫生,尤其在经期期间更要注意,这会有效避免各种妇科疾病,规避宫颈癌风险。
3、养成良好的生活习惯
女性要养成良好地生活习惯,不吸烟、喝酒、吸毒,养成健康的饮食习惯和生活规律,这会增强我们的自身免疫力。
4、定期检查
女性要养成定期进行妇科检查的习惯,这是及时规避各种疾病威胁的最有效手段,发现问题后可以及时治疗,避免酿成更大的危害。尤其是宫颈癌,当身体出现不适时,往往癌症已经出现。频率的话,一般一年做一次检查就可以了。
宫颈癌的发病率逐年增加,女性一定不能忽视自己的身体里潜藏的危及。
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癌症就像是一个挥之不去的幽灵纠缠着我们,时时刻刻的觊觎这我们的生命。资料显示我国平均每天有一万人被确诊为癌症,癌症已经当之无愧的成为了威胁我们健康的第一大杀手。
坊间流传的各种防癌食品品类繁多,让人眼花缭乱,再者有真有假,更让人不知如何甄别选择,下面就为大家介绍几种我们身边最为常见的几种防癌食品,平时多吃,可让我们的健康多一重保障。
1、苹果
作为最为常见的一种水果,苹果内含有丰富的维生素和微量元素,这可以对我们的免疫系统起到巩固作用;西谚有云:“一天一苹果,医生不找我”,并非空穴来风;再者,苹果中富含的食物纤维可以有效地刺激肠胃蠕动,帮助身体及时排出有害物质,还能与肠道内潜在的致癌物相结合,减少它们对肠道的危害。
2、胡萝卜
在不少国家将胡萝卜视为“蔬菜之王”,可见它的营养价值之出众;胡萝卜中富含各类维生素和微量微量元素,尤其是所含的维生素A和β-胡萝卜素,资料显示,它们可以对肺癌、胃癌、膀胱癌等多种癌症起到抑制作用。
3、大蒜
不少人觉得大蒜气味大,不爱吃它,可大蒜被誉为“地里长出的青霉素”,可见它拥有出众的杀菌、抗菌作用;事实上,大蒜中含有的蒜素、硒等微量元素的确有着抗癌的功效,多吃有益健康。
4、西兰花
西兰花作为一种十字花科植物,它含有一种叫做靛基质的复合物,这种物质是有效的抗病物质;资料显示,西兰花可以降低胃癌、肠癌等疾病的风险;值得注意的是,西兰花不能烹煮时间过长,否则这种物质很容易流失。
5、红薯
红薯好吃、廉价可谓是最接地气的一种食材,可更难得的是这种食物中含有丰富的膳食纤维和果胶,可以加速肠道蠕动,帮助及时排出身体内的有毒物质;其次,它所含的钾、铁和维生素B6这些微量元素,可以防止衰老和动脉硬化,还有抗癌的功效,是不可多得的好东西。
这些常见的食物虽然有些抗癌的功效,但癌症是一种复杂的疾病,不是哪一种食物能完全抵御的,必须要养成良好的饮食习惯和生活规律,才能远离癌症对我们的威胁。
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减肥方法多种多样,吃减肥药?喝减肥茶?去美容院?抽脂?健身房?有的方法健康可取,有的就是在慢性自杀,想减肥的人为此伤透了脑筋,用尽各种方法,其实简单的方法也有,贵在坚持,如果你是个能坚持的人,只要保有几个良好的生活习惯,想不瘦都难!以下这些生活习惯上的小妙招帮助您更好的瘦身。
健康减肥的生活习惯
1、拒绝饮料
多喝白水饮料中含有的糖分、色素、添加剂等都是对人体不利的。放下手中的饮料,多喝白水,这样可以增强饱腹感,身体不觉得饿了自然饭量也就下降了,减脂效果显著!喝白水的好处还有很多,比如促进身体代谢以及身体排毒,帮助肠胃消化,避免脂肪堆积。仔细品品,白水也是甜的呢!
2、拒绝零食
水果代替喜欢吃零食的大小朋友们,是不是感觉赘肉越来越多?知道零食不好但是又嘴馋怎么办?那就用水果代替,水果中有很多的食物纤维,不要小看它们,食物纤维可以帮助肠胃活动,帮助吃到身体内的食物迅速通过胃肠道,避免过多的热量堆积在体内,从而预防肥胖发生的几率。
3、改变进食顺序饮食结构很重要
怎么吃学问也很大,吃饭顺序你知道吗?最好的吃饭顺序就是先喝汤,然后吃蔬菜,接下来吃蛋白质,比如鸡肉、牛肉、鸡蛋,这时大部分人其实已经饱了,再吃主食自然不会吃太多了。
4、作息规律
切勿熬夜人体内的循坏和代谢需要有规律的正常作息才支撑。熬夜会使身体各项技能下降,充分且优质的睡眠能够让身体分泌更多的成长激素,可以提高代谢率,所以只有早睡早起,保证良好作息时间,燃脂效果才是最好的。
5、尽量站立
喜欢坐着和躺着容易在下半身囤积热量,造成下肢肥胖,所以减肥期间宗旨就是能站着不坐着,能坐着不躺着,上班族也要隔一小时就站起来舒展一下四肢哦。调整错误的生活习惯,抛弃生活陋习,并且坚持下来,瘦身指日可待!
深呼吸也是可以变瘦没有整块时间去运动,或者就是懒得去健身房怎么办呢?有一个小窍门一定要知道!那就是深呼吸,做深呼吸动作的时候,我们腰腹的肌肉和脂肪也是一直在动的,所以具有很好的瘦腰腹的作用,每天深呼吸数十次,只要坚持,一定会有惊喜。
现在大部分的人都想长寿,都想活得更久,这样就能体会到生活当中的一些乐趣了,也可以更好的享受生活,特别是现在科技越来越发达,人们的生活也变得越来越好了,许多高智能的东西也正在不断地产生,长寿就可以亲自感受到更多高智能的科技。但是要想长寿肯定得要有一些良好的生活习惯和饮食习惯,那么长寿的人有哪些良好的生活习惯和饮食呢?
一、长寿的人有哪些生活习惯?
长寿的人的生活习惯是很好的,比如说在生活中会比较注意自己的一些行为,不熬夜,坚持早睡早起,并且还每天坚持运动,在生活中也能保持良好的心情,注意讲究自己的个人卫生和公共卫生等等,这些都是属于长寿的人的良好生活习惯。
每天坚持早睡早起不熬夜,可以让自己的身体更好地进行排毒,人在晚上的时候是一天当中最好的黄金排毒时间,在晚上不早点睡觉的话很容易让身体的排毒功能进行不顺畅,也就导致体内慢慢地累积一些毒素而无法排除体内。
运动也是会让身体变得更健康的,运动可以增强抵抗力,排出体内的湿气,让老年人能够预防骨质疏松,减少一些疾病的发生,并且许多疾病都可以依靠运动来慢慢改善,正所谓生命在于运动.一个人的心情好坏是可以改变许多事情的,保持良好的心情让身心更通畅,做起事来也有劲了。
二、长寿的人有哪些饮食习惯?
长寿的人在平时饮食当中会非常注意,尽量吃清淡的食物,少吃油腻的食物,还会经常吃一些新鲜的蔬菜和水果,新鲜的蔬菜和水果里面含有大量的营养物质,多吃新鲜的蔬菜和水果,不仅可以让自己的皮肤变得更好,还可以增强自己的抵抗力,帮助身体将缺少的一些营养元素补充回来。
长寿的人在饮食方面还会有忌口,比如说对于一些辛辣油腻的食物会尽量不吃,还有一些吃了之后对身体不产生不利的影响的也会忌口,在平时的时候会多吃一些养生方面的食物,而且在做菜的时候也会尽量按养生的方式来做。
长寿的人还会喝很多的水,科学家表明人一天要喝八杯水,多喝水可以帮助身体更好的排除体内的毒素和垃圾,所以长寿的人多喝水也是一个很重要的良好的习惯。
中医认为,每个人身体情况不同,体质也会有区别。在养生保健之前,了解自己的中医体质,非常重要。血瘀体质,是中医体质之一。那么,对于血瘀体质,该如何养生保健呢?下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
1、饮食方面:
少量饮用一些红葡萄酒可以活血化瘀,另外可以吃山楂、韭菜、红糖、醋之类的。
要少吃一些收涩的东西,寒凉的东西,身体不要受寒,不要吃一些冰冻的东西,否则会加重你的体质偏颇,促发很多病。
淤血体质还需要多运动,注意膳食平衡,多吃以下食物:枸杞子、核桃仁、黑芝麻、大红枣、山药、红糖、牛奶、花生、胡萝卜 蜂蜜、 黑木耳、桂圆、蘑菇、黄豆、黄豆芽、山芋、菠菜、西兰花、南瓜、红薯 、玉 米、雪里红、苦瓜、芹菜、冬瓜、绿豆芽、茄子、空心莱、菠菜、香蕉、蜂蜜 银耳、鲤鱼、鲈鱼、带鱼、青鱼等鱼类、虾、羊肉、牛肉、排骨汤、桃子、萝 卜、苹果、橘子、柚子、草莓、葡萄、茶、豇豆、豌豆、金针菜、油菜、小米、 燕麦 、薏米、荞麦、全麦粉、榛子、杏仁、松子、羊肝、等。
2、生活起居方面:
情绪要开朗,注意培养兴趣爱好,如集邮登山运动等。如果钻牛角尖,就会使气机郁结,气停----水停-----就会形成痰湿,气停-----血停---就会形成淤血。其实现代人的生活中,电脑的影响也像空调一样,你不活动了,长期含腰驼背,心肺功能能不受影响吗?心肺功能一受影响,那身体的影响面就宽了。一个国家的君主和宰相老受憋屈,你这国家能好吗?长期IT业的人,二十多岁的小伙子净得那四五十岁的病,血脂高、脂肪肝等,所以你可以多去唱歌、跳舞、交朋友等这样一耗散,气也就散了,血也就行了。在增加运动,心肺功能也就被唤起了。
这些调理方法,对于血瘀体质来说,都是适用的。所以,如果你是血瘀体质的话,试一试这些调理方法,对你的身体健康,会有不错的养生保健效果。体质不同,养生方法就会有区别,这点你要多加注意。
饮食养生
运动养生