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良好生活习惯轻松防驼背
驼背是老年人极为常见的一种生理现象,它给老人身体、心理都带来了严重的伤害,不仅影响人的体形美观,而且严重的驼背会导致胸廓变形,胸腔狭小,从而影响人的心脏功能、呼吸系统、消化系统功能等。一些医学专家发现,现实生活中,绝大多数的驼背老人并不是因病导致,而是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。也就是说,保持良好的生活习惯,老人可以轻轻松松防驼背。
一方面,老人应该养成良好的生活习惯,从一点一滴做起,防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,故应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
另一方面,老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。
老人只要注意保持健康的生活方式,有意识地进行一些防驼背锻炼,便可以轻松防驼背。
上班族要当心的饮食习惯
养生导读:上班族由于工作繁忙、压力大、时间紧凑等各方面原因,饮食习惯方面会受到很大的影响,其中有很多不健康的饮食习惯甚至会招来疾病,因此想要健康长寿的上班族朋友们不得不当心以下这些饮食习惯!
一、吃饭时间不确定。
很多上班族都是什么时候有时间,就什么时候吃饭,往往过了饭点才得空吃饭。有时候早上不吃饭,午餐又不及时吃,晚上还吃撑,甚至半夜饿了还要加餐,不规律的饮食习惯,必然会打乱我们消化系统的正常运作,给肠胃带来巨大的伤害,从而引起各种疾病,严重影响身体健康。
吃饭时间不确定
二、长期吃滚烫的食物。
研究表明,食管癌、胃癌等消化系统癌症患者,很多都有吃滚烫食物的习惯。总是食物一出锅就搬到了嘴里,长期这样饮食,非常容易损伤口腔、食道和肠胃的黏膜,因为我们口腔一般情况下最大能承受的温度是65℃,而食道的忍耐温度为45℃。因此,吃到口中觉得烫的食物,在食道更会觉得烫,这样的高温食物会损伤口腔、食道和肠胃的粘膜,反复损伤就会导致相关的疾病,最后演变为癌症。不光是烫的食物不要匆忙入口,还有热茶也不要喝得过烫,否则也会造成同样的伤害。
三、果蔬吃得少。
由于上班时间紧,工作忙,很多上班族没有时间吃果蔬,这样对身体健康也非常不利。因为果蔬中含有一些我们身体必须的维生素、膳食纤维等营养成分,长期不吃果蔬,很容易导致这些营养成分的缺乏,比如缺维C,会导致牙龈出血,缺膳食纤维会导致消化不良等。尤其是再加上长期吃肉,很容易导致各种身体疾病,最严重的还会导致癌症,危机生命安全。所以,一定要注意多吃一些果蔬,保证营养的平衡。
果蔬吃的少
四、狼吞虎咽的进食。
时间紧迫成了上班族吃饭快的理由,因为巨大的工作压力和过快的生活节奏,让许多上班族已经失去了享受吃饭的时间和心情,吃饭变成了仅仅是维持生存的方式,所以狼吞虎咽的进食已不是什么新鲜事了。但是随着胃癌患者的日益增多,人们才认识到一个可怕的问题:狼吞虎咽的饮食习惯也会导致消化系统癌症,尤其是胃癌。这里面的原因其实很简单,狼吞虎咽的进食,食物得不到充分的咀嚼,因此会增加对肠胃的摩擦,同时短时间内大量的食物堆积在胃中,会增加胃的负担,从而导致胃胀、胃下垂,损伤胃功能,久而久之就形成了各种胃病,最终变成了可怕的胃癌。所以,为了我们的胃健康,我们一定要注意控制吃饭的速度,切忌狼吞虎咽。
五、经常外出就餐。
对于上班族来说,外出就餐成了就餐的主要形式,不管是平时在外面吃快餐,还是外出应酬,都免不了在餐馆就餐。其实这也是非常不利于健康的,因为外面的菜,总是油脂含量非常高,尤其是一些油炸类的食物,不仅油脂高,而且还有很多有害物质和致癌物质。因此长期吃外面的饭菜很容易导致肥胖、三高、以及癌症等,对人体健康危害非常大。如果避免不了外出就餐,那就多注意点清淡一点的菜式,减少对身体的危害。
经常外出就餐
六、总是一次性吃撑。
由于担心上班时间内会饥饿,或者上一顿没有吃饭,因此身体已经饿了,所以很多上班族总是喜欢一次性吃得非常饱,直到肚子盛不下了才肯罢休。殊不知这是对我们肠胃无形的摧残。因为吃得太饱会增加我们肠胃的消化负担,影响肠胃的消化功能。时间久了都会导致消化功能衰退,并引发相关的疾病。因此不要一次性吃得太饱,尤其不要吃撑了才停止。要知道饮食自倍,肠胃乃伤。 感谢阅读养生路上网养生人群频道的《上班族要养成良好的生活习惯》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“上班族养生”专题。