食物科学搭配有助于养生
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的食物科学搭配有助于养生，希望对您的养生有所帮助。
中医养生理论认为，人们所吃的食物都具有一定的药性，科学搭配会产生功效相加或者相促进的好作用，搭配不好，会使得食物的养生效果互相抵消，严重的甚至会产生副作用，损害人体的健康。
中医还认为，很多食物在能够促进人体健康的同时，也存在影响健康的不良作用，根据食物的寒、热、补、泻等属性，巧妙的利用相减、克制等作用，既能让食物对人体有益的作用发挥出来，又可以最大限度的避免其影响健康，这也是食物科学搭配的重要方面。
养生作用互相促进的搭配
同一性质的食物搭配在一起，能够提高食物的养生作用，在民间，人们都知道羊肉是温热性质的食物，具有温胃健脾、补肾壮阳的作用，而在煮羊肉时，加入生姜，不仅能够调味，而且生姜性热，其温中散寒的作用与羊肉相配合，能够有效的增强羊肉的滋补作用，成为人们冬季驱走寒气，保护阳气的最佳食物搭配。
此外，栗子配鸡肉健脾补血、鲤鱼配米醋消肿除湿、山药配薏米健脾补肾等，都是养生作用互相促进的食物经典的搭配。
养生作用互相制衡的搭配
大家知道，养生功效再好的食物，也有一些偏性，比如我们所知道的人参，号称补气第一，但人参过热，内热上火的人吃了会流鼻血，出现这种情况，可以用白萝卜来解决，因为白萝卜与人参性质相反，是泻气的。
再比如，螃蟹味道鲜美，营养丰富，但其性极寒，容易损伤脾胃，而生姜性温热，能驱走脾胃之寒气，所以民间在吃螃蟹的时候一定要沾姜汁，这是养生作用相制衡的食物科学搭配的一个典型例子。
日常生活中，这样的食物搭配还有很多，比如肉类不容易消化，与山楂搭配食用，可以促进消化吸收。豆腐吃多了容易积食，与白萝卜搭配有消食化积的作用。茄子性寒，与热性的韭菜一块食用，既有利于营养均衡，又减少了对健康的损害。
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生活中我们的睡眠时间一般都在8个小时左右，也就是说我们一天至少要花费1/3的时间在睡眠这件事情上，很多人都有很好的睡眠质量，因为良好的睡眠质量可以帮助身体排毒和帮助缓解身体不适等多种身体问题。但是有些人却是饱受睡眠质量差的困扰，下面我们就为大家详细介绍一下我们吃哪些食物可以帮助睡眠。
1、蜂蜜。蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、牛奶。这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉。香蕉可以说是一种十分不错的食物了，他不仅具有美颜、通便的作用，对于缓解睡眠质量差也是有奇效的。香蕉不仅可以平稳血清素，其中的镁等多种营养元素其实就是一种十分不错的”安眠药“，对于帮助睡眠是十分不错的。
5、马铃薯。马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
6、莲子。莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
上面我们给大家简单介绍了几种日常生活中可以帮助我们提高睡眠质量的食物，希望那些睡眠质量较差的人可以在生活中多食用一些我们给大家提供的饮食建议，早日克服睡眠质量差的问题。除此之外，我们最好养成早睡早起的好习惯，不要因为通宵、晚睡成为影响自己身体健康的罪魁祸首。
现在的人们生活压力大，为了工作和学习经常熬夜加班，时间长了就会导致身体素质的下降，经常熬夜会杀灭脑细胞，而且也会感觉大脑反应迟钝，会有衰老的情况出现，经常熬夜的人群如何养生，下面的这些帮助促进睡眠的食物可以经常吃一些的，对于身体健康有益。
1、香蕉
包着果皮的“安眠药”减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且香蕉在睡前食用不会发胖，对于熬夜出现的失眠的问题可以选择用香蕉来调理，而且卡路里比较低，营养物质多，还能促进排便。
2、菊花茶
睡前茶饮首选菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。经常熬夜的人群可以饮用菊花茶，具有镇静安神的作用，而且睡前饮用，还能起到助眠的作用。
3、温牛奶
不会胖的安眠补钙饮品睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;这样的物质对于缓解身体疲劳和疼痛感觉有好处，温牛奶在睡前饮用，可以有安神的作用，而且也可以起到补钙的作用，对于缓解神经疲劳有一定的好处。
关于熬夜人群如何养生的问题，上面都介绍了相关的内容，这些食物对于经常熬夜导致的失眠的问题有一定的改善的作用和效果，还能有补钙的功效，比如说温牛奶，菊花茶，还有香蕉，都是不错的选择，日常生活中大家可以经常吃。
生育在青春期的时候尤为关键，因为人只有在青春期长的才是最快的，但是营养也必须要跟得上，营养跟不上长个的话，会导致身体过多的营养被耗损掉，这样也是会引起营养不良的，有助于长高的方法很多，比如饮食方面的，再加上平时多多运动，有助于骨骼的生长和发育。
什么东西有助于长高
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物，这些增高的食物对身体增高是有大大的好处的，常食，多食增高的食物，可以给我们骨骼发育更多的营养。
原料
百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量
蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素，超过22岁，仍然需要增高的朋友就需要吃一些延缓骨骼线闭合的增高产品了，可以为增高赢得更多的时间，这方面的增高产品有博卡邦成长发育片，对22岁以上身高有缺陷的朋友有很大帮助。
少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
多吃生菜：如红萝卜，芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯； 维持优美的身段不容易。
吃也有原则
慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
大家知道吗，吃的太饱的会对身体也是有很大的影响的，时间长了就会把胃部撑大的哦，为了能够减少这样的情况，可以采取一些方法来缓解，那么如果不小心吃撑了要怎么办呢?人体的胃部的容量是有限制的，如何才能缓解吃撑的感觉呢，下面几个方法教给你。
第一种就是红酒
吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基，从而加速衰老。为了减少衰老的发生，可以尝试着喝些红酒，红酒的抗氧化的物质比较多，还能够减轻高脂肪食物对人体的伤害，适当的喝些红酒对身体也有好处。
第二种能解毒的食物就是醋
大吃一顿之后，血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病人不利，还会影响正常人的健康。所以在吃东西的时候可以喝一勺醋，这样可以有助消化和食物的分解，在做菜的时候也可以放些醋，还可以缓解吃饭后血糖升高的情况。
第三种食物是水果
吃了高能量的大餐之后，又不吃蔬菜水果，会让身体衰老得更快，研究发现，富含抗氧化物质的水果，吃水果也是可以助消化的，同时还可以减少体内的自由基对于人体的伤害，比如说常吃猕猴桃啊，樱桃啊这样的水果有好处。
吃的太饱对于代谢也是有很大的影响的，如果长期吃的撑的话可能造成脂肪的堆积，代谢不出去消化不良就会造成肠胃的不适或者是肥胖的出现，所以还是要适可而止。所以适量食用食物是很有必要的哦。
以前的老人们常讲，吃饭要“细嚼慢咽”，而现代的人们，处于紧张、繁忙、快节奏的工作生活环境中，已没有时间体会“细嚼慢咽”的意义，而是形成了“狼吞虎咽”的习惯。现代养生理论认为，咀嚼是很有讲究的，它与人们身体健康息息相关，下面我们就看一下咀嚼的好处有哪些。
古人注重养成良好咀嚼习惯
很多古代的养生名家都十分注重养成良好的咀嚼习惯，并且很多的养生典籍中也对细嚼慢咽的意义进行过论述。
清代的乾隆皇帝是寿命最长的皇帝，他总结的养生经验中，“食不嚼细不咽”是很重要的一个方法，药王孙思邈在治病救人过程中，也经常给周围的群众宣传养成细嚼慢咽习惯的好处，在《食鉴》、《老老恒言》等养生专著中，都专门对咀嚼的益处及咀嚼要细致缓慢等做出了论述。
现代医学证明细嚼慢咽助消化
现代医学证明，口腔也是人们消化食物的重要器官，口腔中的唾液，含有淀粉酶和特有的生物活性物质，只有与食物充分的混合后，才能发挥其分解食物的作用。
细嚼食物，反复的将口腔的酶类与其混合，就能提高其中营养成分的释放量，据统计，咀嚼食物36次吸收的营养是咀嚼6次的5倍。
细嚼慢咽还有多种保健功效
养成良好的咀嚼食物的习惯，不仅是能够促进食物的消化吸收，还能够坚固牙齿和美容养颜。
通过细细的咀嚼，可以对牙床起到很好的按摩作用，津液中含有的杀菌物质能够有效的对牙缝中的残留细菌进行杀灭，保证牙齿不受损害。
而咀嚼时带动了脸部肌肉的运动，能够消除皱纹，咀嚼还刺激更多的唾液产生，唾液中的特殊生物活性成分，能够促进血液循环，增强女性气血，使脸色更加红润有光泽，所以细嚼慢咽对于女性来说更有意义。
专家提醒：要想保护孩子的视力，家长务必严格限制孩子玩电子产品的时间，并要求在孩子玩电子产品的时候保持正确的坐姿。此外，适当补充一些护眼食物，对保护视力也有帮助。保护视力应注意食用一些富含维生素A和-胡萝卜素的食物，也可食用中药配方饮品来护眼，下面跟小编去看看吧！
【中药护眼食物】
按照中医理论，枸杞、菊花、决明子、桑叶等材料煲汤或泡水喝对保护视力也有效。
菊花茶具有性甘、微寒，具有散风热、平肝明目之功效，适合在夏天饮用。
枸杞子养肝、滋肾、润肺，枸杞叶补虚益精，清热明目，可直接用枸杞子或搭配菊花泡水喝，也可煲枸杞叶汤来喝。
决明子和桑叶对护眼也有好处，可用桑叶加枸杞滚猪肝汤，有很好的明目效果。不过决明子和桑叶较寒凉，如果孩子体质偏寒凉，饮用这两种茶可能容易腹泻。
【黄色蔬果和绿叶蔬菜：富含-胡萝卜素】
人体在摄取了-胡萝卜素之后，会根据需要将-胡萝卜素转换成维生素A,这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。因此，-胡萝卜素是人体摄取维生素A的一个安全来源。
大多数的橘黄色蔬果中都含有较多的-胡萝卜素，包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等；绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的-胡萝卜素。
不过，由于胡萝卜素是脂溶性物质，应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收，所以我们生吃胡萝卜其实对吸收-胡萝卜素是没用的。
【动物肝脏：天然的维生素A来源】
维生素A的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，人体缺乏维生素A,影响暗适应能力，如儿童发育不良、干眼病、夜盲症等，适当食用富含维生素A的食物，对保护眼睛有好处。
天然维生素A只存在于动物性食品中，比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A.不过鉴于近年来动物肝脏受污染的几率较高，也不建议给孩子经常食用肝脏，郭丽娜认为可用鸡肝来代替猪肝。
如果想要健脾的话，那么平时的饮食一定要合理得当，要选择一些容易被消化，而且营养很丰富的食物来进行食用。那么吃哪些食物有助于健脾呢？这是不少朋友发出的疑问，接下来小编搜罗了相关的资料，将为大家做出详细的解答，为各位推荐一些健脾的食物。
卷心菜
卷心菜是非常受欢迎的蔬菜佳品，经常食用卷心菜可以健脾养胃，对于出现脾胃不好的人群来说平时可以适当的吃些卷心菜来进行调理。
苹果
吃苹果可以健脾益胃，对于胃痛便秘等症状有良好的改善效果，脾虚的朋友们可以将苹果洗干净，切成块，然后煮成粥，不仅美味，还可以健脾胃。
土豆
土豆中富含的营养元素含量很高，具有一定的保健功用，可以缓解脾虚所引起的食欲不振等症，也可以开胃健脾。
板栗
板栗的味道比较香浓可口，而且营养丰富，经常食用板栗能够补肾益精，健脾养胃，板栗可以直接煮熟了食用，也可以将其做成粥服用，非常适合脾胃虚弱的人服用。
红薯
食用红薯能够健脾益气，脾胃虚弱的朋友们可以经常食用红薯来调理，此外，还可以改善食欲不振，乏力等症状，还能够预防人体形成便秘的症状。
山药
山药有很高的药用价值，可以健脾补肾，经常食用山药能够有效的缓解腹泻，肠胃不适等症状，但是胀气的朋友们不要吃山药。
吃上文介绍的这些食物来健品效果是比较显著的，这些食物非常容易被肠胃消化和吸收，能够增强肠胃的消化功能。可以将这些食物做成美味的菜谱来吃，有很好的健脾作用。希望通过小编的讲解，能够给那些想要健脾的朋友提供一些有效的帮助。
很多人的免疫力不是很好，经常会生病，这是需要引起重视的问题，如果免疫力差的话，那么一定要想方设法来调节免疫力，很重要，除了养成良好的生活习惯以外，还要注意自己的饮食方式，正确的选择一些食物是可以调节自己免疫力的，下面小编将为大家讲解有助于调节免疫力的食物。
牛肉
牛肉中富含的锌元素是比较丰富的，这对于增强免疫力是非常有帮助的。锌元素在饮食中是比较关键的一种营养元素，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，因此适当的吃一些牛肉来调节免疫力是非常有效的方式。
蘑菇
吃蘑菇也是可以让自己的免疫力得到提升的，这主要是因为在蘑菇中含有的营养成分可以促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。所以想要提升免疫力，吃蘑菇非常有益。
燕麦和大麦
在燕麦和大麦中所富含的纤维，抗氧化含量是比较丰富的，因为燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。因此想要提升免疫力，那么吃燕麦和大麦是很有效果的。
鱼和贝类
想要调节免疫力，那么选择吃鱼和贝类也是不错的，鱼和贝类中所含的硒元素很丰富，能够增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
以上为大家介绍的这几种食物中的营养含量是非常丰富的，可以满足人体所需的很多营养元素，而且能够起到提高免疫力的作用，在日常生活中，如果自己的免疫力不是很好的话，那么经常吃这些食物的话，是可以提高免疫力的，能够让体质得到增强。
有些人想当妈妈却难以受孕，有些人还未准备好却突然被宣布成为了准妈妈，希望提高受孕几率的女性注意了!据英国报道，一项研究发现，在排卵期多吃奶酪或鲜奶冰激凌，能增加受孕几率。
研究人员笑称，这一结果或许能解释，为什么越来越多的西方女性无法顺利怀孕。“事情总是难以两全其美，女性必须在选择脱脂食品来保持身材，和有一个可爱的宝宝之间进行选择。”
这项研究调查了1.8万名24至42岁的英国健康女性，她们在1991年到1999年间曾尝试过怀孕。研究结果显示，相较于只吃低脂奶制品的女性，爱喝全脂牛奶、吃全脂奶制品者，更容易受孕。
每天吃两份以上脱脂奶制品的女性，其排卵功能会降低85%，而每天吃一份全脂奶制品的女性，其排卵功能会提高27%。此外，女性吃越多的鲜奶冰激凌，其不孕几率越低。研究人员指出，每周吃两次以上鲜奶冰激凌者，比起一周才吃一次或根本不吃者，不孕几率会降低38%。
研究人员解释说，奶制品会影响女性体内激素分泌水平。全脂奶制品的含量较高，会促进排卵。而动物试验证明，脱脂奶制品中添加的乳清蛋白，会抑制排卵。
美国哈佛大学公共卫生学院教授乔根查瓦罗认为，希望怀孕的女性反思一下自己的饮食习惯。“即使每天喝一杯全脂牛奶，效果也是显著的，而且这不会增加多少热量。但怀孕后，可以考虑将全脂奶制品替换成脱脂奶制品，因为这时需要考虑限制饱和脂肪的摄入。”
英国伯明翰大学生殖医学系教授克里斯巴勒特指出：“这项研究的意义重大，其研究人数之多，增加了可信性。希望还能有进一步研究，来支持这一论断。”
献血和减肥这两者之间其实是没有决定性的关系，就算是经常去献血也是不会感到自己有任何减肥的效果，如果是想要减肥最好还是要采取一些更好的方式，比如说可以通过饮食和药物这两种减肥方法，不过偶尔去献血对于身体确实是有一定的好处，可以更好的去缓解自己的血液当中的浓度。
人体血液成份的吐故纳新活动十分活跃，人体内每天约有1/120的红细胞(即20亿个红细胞)衰老、死亡，白细胞的平均寿命约7-14天，血小板的寿命就更短，约7-9天。人体骨髓有强大的代偿功能，在一定的条件激发下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一个健康人每天生成红细胞约2000亿个，血小板1200亿个，即每个健康成人每年新生的血细胞相当于人体血细胞的总量。
很多人献血首先想到的是救死扶伤，义不容辞。然而，大量科学研究证明，献血者在为社会奉献爱心的同时，无意中也改善了自己的身体状况，为自我健康进行了“投资”。
1. 献血对心脑血管系统有良好的远期影响：可预防、缓解血液粘稠度、降低心脑血管病的发生，人们由于生活水平的提高和体力活动的减少，体内积存了越来越多的脂肪，并长期处于较高的水平，俗称"血稠"。"血稠"的结果就是脂肪一层层的附着在血管壁上，最后形成动脉硬化，血管弹性降低，导致心脑血管疾病。
而经常献血，减少了体内一部分粘稠的血液，再通过正常的饮水，填充了血容量，使血液自然稀释，血脂就会随着下降。坚持适量献血可减少血液中的所有成份，减少比例最大的是血铁和蛋白，还降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身体轻松、头脑清醒。能有效降低动脉硬化、血栓和脑血管意外及心肌梗塞等病症。
2. 经常献血可提高造血功能：因为自胎儿出生后，骨髓就成为主要的造血器官。随着年龄的增长，造血功能和血细胞生成率逐渐下降。献血后，由于血细胞数量减少，对骨髓产生刺激作用，促使骨髓储备的成熟血细胞释放，并刺激骨髓造血组织，促使血细胞的生成，经常按规定期限献血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
有些人们在到了一定年纪以后就会觉得自己想要去长高，但是人们到了一定程度以后就再也不会进入到发育成长期，只能是起到辅助方法来达到长高的效果，不过效果并不算是那么明显，很多人们都是会利用午睡的方式来帮助自己长高，其实如果想要长高是可以采用运动断粮的方式来达到。
运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
疾病防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、 慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。
每个男性都希望拥有标准的阴茎长度，因为这样不仅仅会让自己看起来更自信，而且在性生活的时候也能增加双方的快感，这对一个人在日后的生活当中是否幸福都是非常重要的，但是由于不良的生活工作的压力，还有是一些种族家庭的因素会导致阴茎发育不良，这个时候应该怎么办呢？
阴茎的大小存在众多差别，与民族、种族等都有关系，许多因素都可能影响平时阴茎的大小，包括身体脂肪过多、天气过冷、压力等。中国人的男性阴茎长度平均在10~12厘米，这里指的是勃起时的长度。
测量方法是用直尺抵住阴茎根部，一直测量到龟头末端的长度。阴茎是男性性爱时最重要的器官，因此也被称为男人的"命根子"。它平时柔软，隐藏在包皮内;性爱时勃起，伸长并变粗变硬。其主要功能是排出尿液、精液和进行性交。
欧美国家男性的阴茎比亚洲男性的粗大，同时亚洲女性的阴道却比欧洲女性的阴道要短和细得多。女性最容易兴奋和引起高潮的G点位于距离阴道口3厘米左右的前壁内。一些青年男性喜欢与别人比较，特别是跟色情片中的男主角对比，然后觉得自己阴茎短小，感到自卑。
其实，一般医学上认为，只要男性阴茎长度大于5厘米，勃起时的硬度可以，再配合一定的性爱技巧，都可以进行正常的性生活。
当代男性在不断增加的生活压力，以及不良的生活习惯下，阴茎会出现勃起功能障碍(ED)，也就是人们常说的"阳痿"。它是指阴茎持续不能达到和维持足够硬度的勃起和勃起时间，以进行满意的性生活，且时间超过3个月。
但是，值得指出的是，偶尔的勃起困难，时间没超过3个月，就不要随便给自己扣上"ED"的帽子，否则会给自己带来负面的心理暗示，使得偶尔勃起困难成为常态，影响正常的性生活。出现ED的患者也不必害怕，及早到正规医院进行检查和治疗。
为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。
当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实：
运动锻练提高身体素质，改善全身的血液循环状况。运动可以提高身体素质相信没有人怀疑的，但何种运动才最理想呢?我对风行全球的有氧运动是很推崇的，有氧运动的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能，从而利于全身机能的正常。当你的血液循环系统在最好状态的时候，流向阴茎的血流量当然就跟着增加了。
气功的保健养生功能是很好的，可惜的是并非人人同意我的观点。也不是人人都有气功基础的。如果你有气功修练基础，不管你学的流派如何，你应该知道"意守丹田"的。在入静后"气沉丹田"的时候，当丹田充实、发热的时候，阴茎是会自然勃起的，这是所谓的"气盛阳起"。此时，就要保持维持这种勃起，直到入静结束。这是最自然的增加阴茎血流量的方法了。而且，如果你是一个执着的气功修习者，气功带给你的好处远远不止这些。
阴茎在勃起状态下的粗细长短，与勃起的充分程度密切相关，勃起越充分，阴茎越大、越粗。现在研究表明，男子的性欲与睾酮呈正相关，但睾酮与阴茎的勃起关系不大，勃起所需要的睾酮水平并不高，血浆睾酮水平只要达到正常下限对于维持正常的勃起已经足够。
因此正常人不需要刺激睾酮分泌或额外补充睾酮，补充睾酮或刺激睾酮分泌，只适用于有睾酮缺乏症的患者，如原发性性腺功能低下或迟发性性腺功能减退的病人，并且要在医生的严格指导下进行。
香蕉这种水果本来就是会有很好的润肠通便的效果，如果是自己经常会出现便秘的话就可以去吃一些这种水果的，这样的话就可以在一定程度上面去缓解自己出现的这些症状表现的，但是正处在月经期间的女性朋友们就尽量不要过多的去摄入的，防止他们在吃的时候出现痛经的情况发生。
香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，在香蕉的基础上还出现了创意文化水果，帮人创造开心。[6]而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，堪称相当好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白质1.5%，还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来!
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品，即使是正在减肥的人，也能尽情地食用。
身高发育不良，身材矮小是很多家长担心的问题，因为每个家长都不希望自己的孩子是长不高的，但是孩子的身高的确和家庭方面是有一定因素关系的，大多数可能和遗传有关，另外还有一部分的原因，是在青春期发育的时候，跳高是一项常见的运动，会不会对身高有影响？孩子的身高发育取决于什么运动。
跳高有助于长高吗？
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。
它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
饮食养生
运动养生
