珍爱健康让爸妈早晚饭早吃
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。如何在养生保健方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《珍爱健康让爸妈早晚饭早吃》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
不少老人讲究早睡早起身体好，尤其现在天亮得早了，老人们更是早早起床，出门遛弯。这倒不是什么坏习惯，但如果因为起得早，吃饭也早的话，就不提倡了。
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了休息，只有消化器官仍努力工作，消化前一天的食物，直到早上才进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战。
清晨还是人体排除代谢产物的重要时间。老人因为各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。建议早起后，先喝点水，8点以后再吃饭。
与早饭要晚吃相反，老人的晚饭要尽量早点吃。生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此晚餐常常会拖到七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。因为老人睡得早，九十点钟就要上床了，如果七八点才吃饭，身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。
另外，如果晚饭距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。所以，老人最晚要在7点之前吃完晚饭。
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中医中有阴阳消长的理论。上午应该升阳,吃一些温阳、补气、助阳长的食物，比如红肉、葱姜等。热性食物能提高新陈代谢、振奋精神、促进消化，有利于一天的工作学习。另外，上午适宜养肝，热性食物能帮助肝气的升发。可如果早上吃太多凉的食物，会使体内各个系统血流不畅，还会强烈刺激胃肠道，增加胃肠消化负担，损害消化功能，伤及胃气，出现便秘、腹泻、感冒、乏力等问题。快跟小编一起去看看吧！
而接近傍晚，阴长阳消，就要吃一些性味偏凉，养阴的食品。凉性食品有利于平稳情绪、通气顺畅、恢复体力。而晚上应该宁心，凉性食物都有安宁心神的作用。还是拿姜来做例子，上午吃点姜，能促进食欲、温暖身体、利于健康；可如果晚上再吃姜，则会刺激胃肠道、让人过度兴奋、影响睡眠和疲劳恢复，久而久之，必定对人体健康有害。
那么，早吃热，晚吃凉的饮食应该怎么吃呢？
早餐可以吃大米、面包、馒头等主食，喝咖啡、牛奶、热巧克力等饮料，它们都能暖身提神；中午可以吃牛肉、鸡肉、羊肉等热性的肉类，搭配韭菜、洋葱、香葱、大蒜等，这样下午就能精神抖擞。如果喜欢麻辣火锅、烤肉等味重辛辣的食物，不妨在中午的时候吃。到了傍晚，就不要再喝浓茶和咖啡了，而应该喝一些百合小米粥、莲子羹、杂粮粥。晚上的饮食要清淡，牛羊肉、煎炸食品、辛辣厚味的食物晚餐就不要碰了。晚上如果要吃肉，肉类以鱼肉为佳，猪肉也不错；再搭配蘑菇、豆腐、萝卜、油菜、芹菜等性凉、安神的食物，能帮助身体排出废物，缓解疲劳。
入冬后，许多女孩子的肚子莫名的会变大，就好像怀有身孕一样，想穿个紧身衣紧身裤都难，许多人见这样，就天天能不吃东西就不吃东西，就想把肚子的肉肉减下去，却怎样也减不下来，有些人还越来越胖了。为何会如此，正本是因为体内湿气重影响的。
怎样知道有没湿气？ 中医把风、寒、暑、燥、火称为六邪，其中湿邪最易浸透，发作较轻，即湿,会呈现舌苔厚腻、泛黄，皮肤起疹，脸上易起痤疮；加剧后会呈现厌恶、胸闷、大便不成形，身沉乏力等。 进一步开展，会呈现痤疮、咽喉胀痛、体型肥壮、轻度发热症状。体内集合湿气越重越不爱运动，一朝一夕恶性循环，必定导致湿气攻入脾脏，引发一系列疾病。
冬天怎样祛湿？运动祛湿 去湿气最收效的是运动排汗，运动能够调理身体器官运作，促进推陈出新，特别是流汗能够促进湿气有用排出体外。现代人动脑多、膂力耗费少，很少流汗，能够常常做些跑步、健走、游水、瑜珈、太极等简单流汗的运动，有助活化气血循环，添加水分代谢，有助祛除体内的许多湿气。
薏米红莲排骨汤
莲子具有补中益气、养心益肾、冷静安神、健脾养胃等功效。红莲子更多用于补血养颜。中老年人特别是脑力劳动者常常食用，能够健脑，增强记忆力，进步工作效率，并能防止老年痴呆的发作。加入薏米能够利水消肿、健脾去湿，又是很好的避暑健身的清补剂。红莲不只能够补血还能去火、安神，加了香菇添加滋味。
葱、姜、蒜去湿气
运用葱、姜、蒜去湿气 葱、姜、蒜是三种常见的调味品，但具有十分有用的药用价值。葱、姜、蒜的运用办法有许多，老姜熬水就是常见的用法。这样的姜汤对排出体内的湿气有协助，还能够令我们的身体快速发汗，缓解体内湿气过重的状况。其他的调味品也是能够运用这些办法的，同样适用于淋雨后防止伤风。
艾叶泡脚
艾草有调经止血﹑安胎止崩﹑散寒除湿之效。现代试验研讨证明，艾叶具有抗菌及抗病毒效果，用艾叶泡脚不只可协助我们散寒除湿，还可有用杀灭我们脚上细菌、真菌，对脚气患者，也有必定的康复效果。常常用艾叶泡脚，能够理气血 ,逐寒湿。可是留意，不行天天泡，一周1至2次即可。
健身已经是成为了现在人们最流行的运动锻炼方式，这主要就是为了能够使得自己的身体状况变得更加健康一些，而且还有瘦身的效果，所以就会受到大家的欢迎，但是健身还是会有些禁忌的，最好是不要在刚吃完晚饭，或者是空腹的时候去健身的，避免对于自己的胃肠道造成不好的影响。
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5) 应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。
运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。
硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
湖北省药膳食疗研究会副会长，湖北省中医院甘爱萍教授介绍，古人早就总结出“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水，清肠养胃，润肺养颜。按照传统中医学理论，咸归肾经，可以保养人一天的精神；而晚上喝点蜂蜜对胃液分泌具有双向调节作用，既可增加胃酸分泌，帮助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，有养胃的作用。
甘教授提醒，蜂蜜宜用温开水冲服，或兑入温牛奶、豆浆中食用。需要注意的是糖尿病患者应慎喝蜂蜜，过敏体质者尤其是对花粉过敏者，也应尽量避免进食蜂蜜。
适合早上吃的具有咸味的食物主要有大麦、小米、海带、紫菜等，而适合晚餐吃的食味为甜味的食物主要有茄子、芋头、西红柿、菠菜、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、黄瓜、藕、土豆、蜂蜜、牛奶、泥鳅、鳝鱼、青鱼、牛奶、白糖等。日常生活中可以根据自己的饮食习惯选择适合自己的咸、甜味食物科学进食。
刷牙是父母照顾孩子的难题之一，因为如何让宝宝把牙刷放入嘴中，又要让他刷干净，非常让人烦恼，今天小编就和大家一起学习如何让宝宝爱上刷牙吧！
刷牙的方法：
1、先刷上下排牙齿的外侧面，把牙刷斜放在牙龈边缘的位置，以两至三颗牙齿为一组，用适中力度上下来回移动牙刷。
2、刷上下牙齿外侧时，要将横刷、竖刷结合起来旋转画着圈刷，即上牙画M形，下牙画W形。
3、然后再刷牙齿的内侧面，重复以上动作
4、刷门牙内侧的时候，牙刷要直立放置，用适中的力度从牙龈刷向牙冠，下方牙齿同理。 （下图4）
5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼上面前后移动。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
六招让你的宝宝爱上刷牙
装备族：武装到牙
宝宝很早就对我和她爸的刷牙行为感到很有趣，还常常将小手比作牙刷，放进自己嘴里，上上下下地刷着。
让她自己刷牙前，我特地挑了米老鼠的牙刷、黄色的水杯、蘑菇形的牙膏，她高兴极了。从此，刷牙成了宝宝最爱的一个游戏。
互助族：有人欢喜有人愁
我的绝招是给宝宝刷牙时，允许他给爸爸刷牙，这样，宝宝总闹着要帮爸爸刷牙。我帮宝宝刷牙时，他的注意力都在帮爸爸刷牙上面，自然就乖乖就范了。受苦的自然是他爸，宝宝的小手没轻没重，常弄得爸爸很难受。
示范族：你刷刷，我刷刷
宝宝学会刷牙后，常会偷懒，于是晚上宝宝睡觉前，我都会和他一起刷牙。宝宝看着我一副认真的样子，他也煞有介事地刷开了。宝宝睡后，我时常还会吃些东西，临睡前只能再刷一次。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
故事族：编编造造
宝宝不爱刷牙，让人头疼。我偶得了一个的宣传磁带，上面讲述了一个孩子不爱刷牙，成为了蛀牙大王，很多小朋友都不爱和他一起玩，后来，在医生的帮助下，蛀牙大王修好了牙齿，天天刷牙牙齿健康的故事。
我就放给宝宝听，他很感兴趣，还常要求再听。这样，宝宝刷牙成了一件主动的事情。
竞赛族：比比谁最棒
我家的宝宝也不爱刷牙，为了提升他的兴趣，我们开展了全家刷牙大赛。
每天早上和晚上临睡前，一家三口争先恐后地来到卫生间刷牙，比比谁刷牙最积极、最认真、最彻底，获胜者能得到一朵小红花。这不，宝宝成了刷牙最积极的一位了。
反例震慑族：多少有些丢面子
吃饭时我的牙不小心硌在骨头上，掉了一块，宝宝好奇地问：妈妈你怎么了？ 我说：妈妈不注意刷牙，牙就坏了。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
以后宝宝刷牙不用再提醒，自己主动就会去，还不时地说：妈妈不刷牙，牙坏了，不能吃好东东了。虽然自己充当了反面典型，但看见孩子能认真刷牙，觉得值了。
爱牙护齿小知识
爱牙护牙行动：刷牙+漱口
妈妈可以细心查找牙齿上不健康的蛛丝马迹，更重要的是教会宝宝漱口、刷牙。在宝宝还不会向外吐口水的时候，可以用清水轻轻的刷牙，待到宝宝能熟练的吐口水，就可以使用含少量氟化物的牙膏，每天早晚各刷牙一次。
TIpS:护理口腔
发现刚出生的小宝宝的口腔里有牙齿状物，妈妈急忙拿布去擦拭。那只是俗称马牙的上皮小珠，而婴儿的口腔粘膜很薄嫩，容易因此被擦伤造成感染。
要尽量采取母乳喂养，这将有利于宝宝通过吸吮来帮助颌面部的正常发育。人工喂养时应选择设计合理的奶嘴，注意及时清洗，以免给口腔因此造成不必要的损害。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
乳牙问题1:遭遇牙菌斑
牙菌斑存在于宝宝的牙龈和牙齿上，也可以出现在宝宝的牙缝中，它又软又粘、不容易被清除，是寄居在牙齿上的以细菌为主的生态环境,即使是人工把它清除掉，大约1到6个小时内又会重新形成。
爱牙护牙行动：餐桌大营救
人体必需的营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维（或粗纤维），不是哪一样重要就多吃哪一样，而是要尽量保证均衡的摄入全部营养，含钙高的食物包括海带、豆腐干、黄豆，含磷高的食物则有猪肝、蘑菇、燕麦片，含钙磷二者皆高的有芝麻、牛奶。
TIpS:钙磷吸收
妈妈为了给小宝宝补钙，经常安排他躺在阳光充足的屋子里好好晒太阳。紫外线的确能促进活性维生素D3的生成，协助钙的吸收，但是隔着玻璃窗却没有效果。
食物中的钙、磷含量不足或比例不适宜均不易于吸收，甚至导致疾病的发生。生长快、比例不当、过多食用谷类食物、感染性疾病、酸碱度不合适都会影响钙磷吸收。
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乳牙问题2:缺乏矿物质
一颗完整的牙齿从外形上分为牙冠、牙颈、牙根三部分，我们通常最为注意的就是牙冠。牙冠的表面应该是乳白色的牙釉质，它含有96%的无机盐，而里面则是淡黄色的牙本质，也含有70%的无机盐，可见当身体缺乏矿物质时牙齿怎么会坚固呢？
爱牙护牙行动：及时断奶+添加辅食
富含矿物质的食物
人的牙齿、牙槽骨及颌骨的主要成份都是钙和磷，足够的钙磷是形成牙齿的基础。乳类及乳制品是宝宝最理想的补钙食品。在粗粮、黄豆、海带、黑木耳等食物中也含有助于宝宝牙齿的钙。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质对牙齿的形成、发育、钙化、萌出有着重要的作用。如果蛋白质摄入不足，会造成牙齿排列不齐、牙齿萌出时间延迟及牙周组织病变等现象，而且容易导致龋齿的发生。
多吃富含维生素的食物
如果摄入矿物质过少或维生素的摄入比例失调，都会造成宝宝牙齿发育不全和钙化不良。
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乳牙问题3:乳牙萌出迟缓
2岁以内的宝宝应该萌出的牙齿数=月龄-4或月龄-6,也就是说18个月大的宝宝本来可以拥有12至14颗牙齿，可为什么现在才4颗牙齿呢？事实证明，只吃母乳的宝宝已经严重缺少了使牙齿茁壮成长的原料。
爱牙护牙行动：以牙齿的名义拒甜食
TIpS:龋齿治疗
乳牙发生龋齿不用治疗，等到换成恒牙以后自然而然就会变成好牙齿了。龋齿伤害的可不仅仅是牙齿本身，甚至还连带了牙髓、牙槽骨，那么恒牙也会受到影响。
既然过多的蔗糖会诱发龋齿形成，不如找些其他的糖类替代品来代替蔗糖。木糖醇是代替蔗糖的好帮手，调查显示它可以减少85至90%的口腔龋齿发生率呢！
如果你的宝宝已六岁并且换过牙，快给甜糖宝宝的牙齿做窝沟封闭吧。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
乳牙问题4:龋齿已经长成
蛋糕、饼干、糖果，这些美味的食物令意志薄弱的宝宝无法抗拒，但它们非常容易附着并粘滞在牙齿的表面，为龋齿的发生提供了良好的环境，因此这些食物只能偶尔为之，最好让孩子多吃一些粗糙的、纤维性的食物，如蔬菜、水果、肉类，不仅营养充足，更能通过咀嚼、摩擦来清洁牙面，减少残留物、使之无法发酵。
宝宝树贴心提醒
给爱吃糖的宝宝做窝沟封闭
窝沟封闭是世界卫生组织向全世界儿童推荐的一种保护新生恒牙的方法，3-6岁的宝宝最爱引发龋齿，因为在这个年龄，牙齿的咬合面有许多窝沟、点隙，此处是龋齿的最容易发生的部位。现在，解决的方法是采用窝沟封闭剂把这些窝沟、点隙都封闭起来，其防龋效果达90%以上。
儿童牙膏每次只需豆大
氟预防龋齿的作用在国际上是公认的，但氟加多了也会对人体产生副作用。牙膏中氟含量在0.04%至0.15%间较为合适。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
有效氟在牙膏膏体中的含量会随时间递减，所以新标准对成人含氟牙膏氟含量底线0.04%提高为0.05%.牙膏新标准特别限定了儿童含氟牙膏中的氟含量应在0.05%到0.11%之间。一次牙膏用量最好为豌豆粒大小。
在宝宝6个月到两岁半乳牙全部出齐后这一阶段，孩子饮食品种的迅速增加，妈妈要注意控制宝宝甜点和甜饮料的摄入，3-6岁要养成合理的饮食习惯，力求食品多样化，保证每天有鱼有肉，有蛋有奶、多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，少食含糖食物。做到粗细、荤素搭配。
一般来说，2岁半左右，20颗乳牙长齐后，可做一次口腔检查。便于及早发现口腔疾患。正常宝宝可半年检查一次，发现蛀牙要及早填补，防止龋病深入，侵犯牙髓或感染牙根周围组织，引起根尖周围炎症。
早些发现龋齿，补上窟窿，是防止龋洞扩大的好办法。不过也有的医生不给补龋洞，是因为宝宝还没有感到疼痛，乳牙不久就要换的原因，这样的话，每隔3-4个月检查一次。
保持口腔清洁和及时清除残留在牙齿上的糖份。在乳牙萌出时的时后，父母可用棉签或消毒纱布蘸温水或茶水逐个牙齿擦洗。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
当宝宝能漱口以后，每天可用淡盐水、淡茶水、氟化钠水漱口1次。三岁以后的小孩要在家长的指导下养成刷牙漱口的习惯。
儿童牙刷，使用前用清水洗净，淡盐水浸泡10-20分钟。每次刷牙后用温水洗净，刷头朝上放于杯中，放在通风处以免潮湿生细菌。
如刷毛分叉、外翻应及时更换，以免损伤孩子的齿龈。含氟牙膏可保护牙齿不受酸性侵袭，并坚固牙齿，修补被酸侵袭的牙釉质，减弱产酸细菌的活跃。
牙刷与牙膏的选择
以往家长在为家中小朋友选购牙刷时，习惯上会挑小朋友专用牙刷，但因幼儿、学龄前及学龄期小朋友的手部肌肉发育不同，牙齿的生长情况也不一样，所以应有分龄使用的概念，不同的年龄阶段，要选择不同的牙刷。
2至4岁 此时期的宝宝常用奶瓶喝奶，最容易发生奶瓶性龋齿，且正处于牙齿发育初期，手掌与口腔也较小，初次刷牙，建议选择窄小刷头易于深入小朋友的口腔，同时握柄也较粗胖，让肌肉未发展完全的幼儿掌握。
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
5至7岁 在6岁时第一颗恒齿已长出，因此要特别注意牙齿清洁。建议可选择杯行刷毛的牙刷，毛刷边缘要柔软，能完全包围每颗牙齿以达到彻底清洁，而且动力刷毛可帮助清洁大臼齿，帮助深入清洁后排牙齿。
8岁后 此时儿童因处换牙阶段，乳齿与恒齿同时存在，又加上齿缝间隙较大，若不特别留意其刷牙习惯，蛀牙即容易生成。因此牙刷的选择上应以柔软混合设计的刷毛，帮助彻底清洁牙齿及齿缝。
一般牙医建议孩子应该在2岁开始刷牙。最好刚开始给孩子不要用牙膏刷要先用盐水让孩子习惯一下另外教孩子不要吞咽刷牙用的盐水。要培养孩子自觉吐出刷牙用的盐水的习惯。
孩子在2-6之前是乳牙时期，要给孩子使用儿童无氟牙膏最好是有标明可少量吞咽的。因为儿童的专用牙膏口感都很好。
都是孩子平时就喜欢的水果口味的，孩子在刚开始时容易误食牙膏。为了避免这一现象家长在刚开始时应该尽量给孩子选购一款有一点酸味口感的牙膏来防止孩子误食。在有一定要选无氟的牙膏因为在这个时期的孩子对氟化物比较敏感的时期。所以应选一款儿童无氟牙膏。
孩子在6-12之间处在换牙时期，应给孩子选用一款含氟牙膏了，因为氟化物是主要是用来防止蛀牙的，这个时期的孩子是非常时期也正是蛀牙形成的关键期，根据孩子的生理特征应从这个时期开始给孩子选用一款防蛀型的牙膏了。
现在爸爸妈妈们找到了让宝宝爱上刷牙的妙招了吗？
爸爸妈妈如何让你的宝宝爱上刷牙
减肥是非常重要的过程，在这段时间不仅仅要控制好自己平时的一些生活习惯，更要注意一日三餐，首先最基本的就是多吃一些低卡的食品，这样才是比较重要的，一般在晚饭的时候怎么吃才不容易发胖，这个是很多人关注的问题，不是不吃而是要少吃，并且要注意有很多东西也不能吃。
一、晚餐要早吃
有一种减肥的说法是过五不吃，就是说过了下午五点就什么都不吃了。这也侧面表明了晚餐是要早吃的。而有关专家也提议大家早吃晚餐有利保健。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后 4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石，所以说吃饭晚了可能会结石噢!而且晚餐比较晚吃，很容易致肥，囤积脂肪，所以要尽量早点吃晚餐。
二、晚上应该吃什么
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。
难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。
三、晚餐推荐餐单
1、生姜粥
材料：新鲜生姜6g、粳米50g。
做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。
生姜是属于阳性食物，"体重的增减"在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢!
说起健康，最重要的不是疾病缠身猛吃药，也不是手术台上和死神拔河，而是我们日常的防微杜渐、一点一滴。很多危害健康乃至生命的疾病，都是由于平时的疏忽所导致。而想要解决这些麻烦，首先就需要有所了解。
我们的口腔中就藏着这样一种可能造成大麻烦的小家伙——细菌。当你意识到他们时，往往是由牙菌斑为第一印象，因此牙菌斑就成为了防治疾病、守护健康的关键之一。下面就让我们看看这些内容，为您的健康做出一番谋划。
易导致牙菌斑出现的习惯
牙菌斑的养成，和平时的饮食起居有关。说起饮食起居，人们有着不同的看法，很多人的生活习惯不好，所以养成了不刷牙不洗脸的坏习惯，时间长了会让你皮肤越来越松弛，油脂堆积太多导致毛孔堵塞，而且如果不刷牙的话很容易导致牙齿疾病的出现，而且还会让你减寿的哦，下面我们就来了解一下。
刷牙，是每个人每天都要有的习惯，有一个好牙刷，正确的刷牙的方式都是可以让牙齿得到清洁的方式。就是因为人们的生活习惯不健康，所以就会出现不爱刷牙或者是刷牙不正确的情况，小孩子不刷牙会有蛀牙，而且需要养成好习惯，家长要进行督促。如果是因为懒惰不刷牙的话肯定会给你的健康带去很大的隐患。
除了刷牙方法不正确，不健康的生活习惯也会导致健康出现问题。很多人爱抽烟，烟抽多了在牙齿上就会形成一些物质，这些物质如果不刷干净的话对于牙齿也是一种很大的伤害，而且会导致很多的口腔问题的出现，时间长了毕竟会影响健康，而且刷牙不彻底的话会有减寿的嫌疑，因为有研究显示了，严重的严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。所以说刷牙对人体的健康有着至关重要的作用。
有研究发现，五分之一的癌症是因为口腔感染和发炎造成等，严重的会出现牙齿脱落，退化等问题，所以说口腔卫生的问题对人体的影响是巨大的。所以说口腔牙齿的不清洁，与人体健康疾病有着密切联系。
现代社会中的人，对各方面的追求都有着更为宏远的目标，但恰恰是最重要的健康往往被忽视。希望大家能从保护口腔健康做起，为自己的健康创造良好的环境。一方面能够使生命得到保障，另一方面也能让我们无后顾之忧。
花椰菜
花椰菜富含维生素A、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维以及矿物质钾、钙、硒等，热量低。多吃花椰菜，不但能增强肝脏的解毒能力、促进生长发育，而且能提高机体免疫力，预防感冒和坏血病等。
食用花椰菜时要多嚼几次，这样更有利于营养的吸收。花椰菜容易生虫，常有残留农药，做菜前可将花椰菜放在淡盐水中泡几分钟，既可让菜虫跑出，也可去除残留农药。
香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡热量，却是维生素B6、维生素C、钾和膳食纤维的良好来源，丰富的钾有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神，很适合当点心，补充热量。香蕉含钠盐和脂肪极少，不含胆固醇，热能少于一般水果，常食香蕉不会使人肥胖、也不会给心血管造成负担。
平时心情不好及缺钾或镁者可多食香蕉，既可去皮直接吃，也可混合在果汁中，或加到谷类早餐里一起食用。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠，减轻腹痛。
红薯
红薯富含钾、膳食纤维、维生素还有重要的抗氧化物质β-胡萝卜素，有益皮肤健康。红薯是一种生理碱性食物，能与肉、蛋、米、面所产生的酸性物质中和，调节人体的酸碱平衡，对于维持人体健康有积极的意义。红薯含黏液蛋白，对心血管系统有保护作用，能防止脂肪在血管壁沉积，保持动脉血管弹性，经常食用能降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，有健关益寿的功效。
最好是在吃肉类之前吃红薯，红薯内的纤维素在肠内不被消化吸收，可阻止核类物质转化成脂肪而累积起来，有利于减肥，用红薯煮粥食用，可以增加纤维质的摄取。
我们都知道黄瓜这种蔬菜也是可以直接生吃的，就好像平时吃的水果一样。而且对于女性来说，之所以喜欢黄瓜主要有两个原因。第一个原因就是吃黄瓜可以给身体补充足够的营养素，可以用来美容护肤。第二个原因就是黄瓜可以帮助自己减肥。那么问题来了，晚饭只吃黄瓜能减肥吗?
关于晚上吃黄瓜减肥的说法
说法一：效果很好
晚上吃黄瓜可以减肥这是很多人都没有听说过的，也有人曾试过晚上吃黄瓜的，也看到了一定的效果。除了这个以外，还有就是必须要结合一些注意事项，一是要掌握好时间的问题。一般应该在睡觉前的半个小时吃，这样的效果才会发挥出来。还有就是要同黄瓜皮一起吃，因为黄瓜皮才是起主要作用的。只要坚持每天这样子，就可以达到减肥的效果的，这是一个减肥的很好的方法。
说法二：
晚上吃黄瓜，在这个时间内，很多人都容易忽视时间的重要性，如果没有按照正确的方法来吃黄瓜的话，效果可能还是有，但是不会有太大的作用的。之所以有一些人会觉得晚上吃黄瓜减肥的效果只是一般，就是因为她们没有按照正确的方法来实行，有可能也是因为身体条件的不同引起的。
黄瓜的减肥原理
黄瓜皮中含有较多的苦味素，是黄瓜是精华所在，而且黄瓜的营养优势是主要来源于黄瓜皮的性平、味甘的特性所决定的，能起到排毒，清肠的功效。因此在用黄瓜减肥时，最好是能连皮一起吃黄瓜，可以加快排毒减肥的进程，减肥效果会更强。不过要注意的是生吃黄瓜时要用盐水洗干净黄瓜。
如果是吃熟黄瓜即煮熟的黄瓜，最好是在用餐前，即吃其他食物之前食用。这是因为熟黄瓜是具有很强的排毒功效的，如果比其他食物先进入体内的话，可以增加饱腹感，而且是可以把后面摄入的食物盐分、脂肪等排出体外，最后起到降低体重的作用的。
过午不食向来是许多人通过节食减肥的方法，他们奉行不吃晚饭的原则，认为晚上吃东西会容易变胖，人肥胖了其他的疾病就会接踵而至。但是现代人一贯都是奉行一日三餐的饮食习惯，到底过午不食有科学根据吗？
过午不食,说白了是佛家的戒律，就是指过了下午1点钟之后就不吃东西了。这些给过去的僧侣定的修行法规到了现代却被人当做减肥的宝典.实际上，现代人的生活作息以及工作量与以前的古代人存在很大的差异，以前的人日落而息黄昏过后不久就休息，这比现代人的睡眠时间要早得多。如果不吃晚餐，那么当天的午餐跟第二天的早餐两餐间隔时间就接近20个小时，长期以往对身体尤其是肠胃会造成很大的负担。这不之前就有新闻报道，一位29岁的小伙子5年不吃晚餐，结果发生胃出血的情况。
长期不吃晚饭对健康有什么影响？
一般来说，一个人吃一顿饭消化吸收的过程在4-6个小时之前，因此对于一日活动时间较长的现代人来说，一日三餐符合规律的。此外，如果两餐之间间隔时间太长，可能会对免疫功能、大脑、心脏等都会有不利影响。长期不吃晚饭，可能还会对健康带来下列潜在风险：
1、低血糖：经常不吃晚饭，血糖的水平可能会偏低。如果出现了低血糖，相应的就会导致应激激素浓度升高，比如糖皮质醇，由于糖皮质醇是一种免疫抑制剂，如果长期糖皮质醇水平过高，对维持正常免疫功能非常不利。此外，低血糖还会造成到大脑能量的供应不足，长期可能会给中枢神经造成不可逆的损伤。
2、影响肠胃：对于不吃晚饭还习惯晚睡的人来说，晚上的饥饿感会比较强烈，同时胃酸的分泌会增加，长此以往胃酸会腐蚀胃黏膜，容易诱发胃炎胃溃疡。此外，胆汁在没有食物刺激的时候会在胆囊聚集，长时间的胆汁聚集会使它变丑，从而形成胆囊结石。
3、影响睡眠：饭吃不饱连觉都睡不好，这句话说得其实还是有理的。如果我们的肠胃感到饥饿，大脑就会收到信号提醒身体的主人要吃东西了，如果一直没有进食，大脑就会一直处于兴奋状态，晚上睡觉的时候入睡时间都会变长。
晚饭应该少吃，但不是不吃！
一直以来，大家都知道早餐要吃饱，午餐要吃饱,然后到了晚餐就敷衍应对了。其实最健康的晚餐是有节制有规律的饮食，每晚在固定的时间吃晚餐，分量不宜过多，营养搭配均衡。
1、吃饭的时间：晚餐最佳的时间是17-19点之间，因为吃得太早到晚上可能又会嘴馋吃宵夜；而一般来说晚餐后最好4小时之后才睡觉，所以这个时间是比较适宜的。
2、吃什么：晚饭主张清淡、低脂、易消化的饮食，同时也应该晚餐避免高钙、高糖食物，因为晚上的运动量比较少，所以减少分量也不用太多，以蔬菜为主，主食可以吃点杂粮有助于消化。
如今，越来越多的男人开始被唤作痿哥，是男人都知道这个词的意义，而且是男人也都想当痿哥。但其实只要你平时做好保健预防，阳痿是很容易避免的!
不想当痿哥该怎么办?
1、消除心理因素
要对阳痿有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待阳痿，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。
2、节房事戒手淫
长期房事过度，沉浸于色情，频繁手淫导致精神疲乏，是导致阳痿的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，的确是防治阳痿的有效措施。
3、注意饮食调理
多吃狗肉、羊肉、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲;此外含锌食物，含精氨酸食物都有助于提高性功能，预防阳痿问题。预防阳痿不必忌口，避免处处设防，增加心理负担，同时也避免营养缺乏，身体虚弱。
4、提高身体素质
身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是阳痿发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。
5、谨慎用药
中医对阳痿的防治，强调辨证施治，依照各种不同的体质类型对证下药，不是单纯使用壮阳药物。盲目滥用壮阳剂，未必能提高性功能，反而导致其他疾病。到目前为止，西药还没有治疗阳痿的特效药，相反却有不少药物可以导致阳痿。
6、戒烟戒酒
长期抽烟会阻碍血液流入身体外周，影响阴茎的血液循环，影响性反应的产生，从而引起阳痿。国外研究者指出，导致血液循环不良而造成阳痉的因素有抽烟、糖尿病、高胆固醇和高血压，而以抽烟为重。酒是一种性腺毒素，饮酒过多或嗜酒可使性腺中毒，男子表现为血中辜丸酮降低，70%-80%的人出现阳痿或不育。
烫水泡脚也是一种比较常见的养生和保健的方法，相信我们很多的朋友们在生活中都是会进行烫水泡脚的工作的，大部分朋友们在晚上会用烫水泡脚，其实早上用烫水泡脚也是非常不错的选择，下面我们就来一起看看早晚泡脚的一些功效。
晚上九点烫水泡脚更养肾
我们很多的朋友们都有晚上用烫水泡脚的好习惯了，其实一般我们大家在晚上九点左右的时候，适当的用烫水泡脚对于我们肾脏的健康会更有好处的。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
早上烫水泡脚整天精力充沛
另外，我们大家在每天早上的时候也是可以用烫水泡脚的，早上适当的用烫水泡脚，可以促进我们人体的血液的循环，更是可以增强我们大家的精力的，这样我们大家可以有精力去做事情了。是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。
上面我们详细的了解了每天早上和晚上用烫水泡脚的一些功效和作用了，我们可以知道，在晚上九点左右，大家用烫水泡脚，可以起到非常不错的养肾的作用，对于预防一些肾脏疾病是非常的有帮助的，另外，在早上适当的用烫水泡脚还可以增加我们大家的精力。
饮食养生
运动养生
