缓解肩颈酸痛的几个动作
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生常识是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“缓解肩颈酸痛的几个动作”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
年纪大了，工作时间长了或者经常熬夜等等都会有肩颈酸痛的症状。怎么缓解肩颈酸痛？这里有几个缓解肩颈酸痛的动作，还不了解的你快快学起来吧。
键盘放低些，屏幕与眼平行
经常用电脑的人会发现，手腕、肩胛骨部位特别酸痛，然而每天的工作和生活又离不开电脑，怎么办？医生称，把键盘放低些，有一定的预防作用。
如果键盘放太高，用电脑打字时，手腕要抬起，从手腕到肩的肌肉和神经都处于紧张状态，久之，必然会引起劳损。许科铭表示，使用电脑的正确方式是，手臂自然放松，手腕抬起正好与键盘平行，电脑屏幕与脸部平行，看屏幕时，无需抬头或低头。
每天做扩胸运动
最近，许科铭接诊了一名年轻女患者，其自述晚上睡觉经常呼吸困难，检查发现，她的肩胛骨劳损严重。许科铭表示，该女性并不是特例，很多白领都有这样的问题。他建议，这些人可以每天做扩胸运动，一天最少坚持做100下，这样可以放松肩胛骨的肌肉。
经常吊单杠
在临床发现，女性患颈椎病、腰椎病等脊柱疾病的几率明显高于男性，这与女性不经常运动、身体瘦弱等有极大关系。脊柱就像一座桥，而肌肉则是拉住桥的铁索，只有铁索坚强有力，桥才能稳固。而女性瘦弱没有肌肉的背部，无法承担像铁索一样的功能。因此，许科铭建议，女性应每天运动半个小时，提高身体素质。其中，吊单杠是一个较好的运动，吊单杠可以拉伸脊柱，缓解脊柱的肌肉紧张。另外，平时多伸懒腰，也对缓解脊柱劳累有一定的作用。
游泳可缓解颈椎病
脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。
常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。
游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。
游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳
损肌肉和韧带的修复;
而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
自制碳酸手浴
碳酸水能促进血液流通，只要手浴就能有效缓解肩膀和颈部的酸疼，而且操作极为简单方便，在家里就可以完成！
步骤1：在水盆里放2公升、40℃左右的温水。
步骤2：放入10公克的小苏打粉，溶解后再倒入8公克的柠檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。
步骤3：双手浸泡10~15分钟，让碳酸水充分温暖。
高桥流按摩法
准备美容用的按摩油，或芬香精油，沾些按摩油涂在颈部，用食指、中指、无名指3指由上往下按摩，较酸痛的地方可花较多时间，用3根指头慢慢按压，来回循环10次左右，如果症状严重的可以多做几次按摩！
40秒伸展操
步骤1：双手手指在身前交叉，向前伸直并和地板平行。
步骤2：指尖朝前，肩膀往反方向伸展10秒钟，此时头向下。
步骤3：举起双臂，头跟肩膀向下伸展，保持10秒钟
步骤4：头往右弯曲10秒，让右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左侧也所以相同的方式保持10秒。
颈肩痛是比较常见的症状了，那么有没有食疗可以缓解呢?
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白领下班回到家，你会发现经常打字伏案人员，它的肩膀会酸痛无比，这时就需要缓解一下了，否则睡觉时痛着也不舒服，今天就由小编来教你如何缓解肩膀酸痛感吧！
现在的白领们和上班族，每天上班要花很长时间用电脑，下班后想轻松休闲下，又要玩个游戏，看个新闻，再加上平时缺少运动，更不用说日常的锻炼了。在这种种情况下，肩膀和脖子多多少少都会有酸痛的感觉，有时候都能感觉到肩胛骨撕裂般的疼痛，更有甚者，肩膀疼痛得晚上睡不着觉，有的根本举不起胳膊，穿衣服、洗脸、梳头发都觉得困难。
1、钟摆运动
肩膀酸痛睡不着，不如做几个动作缓解一下
放松，弯腰，一只手扶在桌面上，轻轻的，慢慢的，左右摆动手臂，每天每只手完成2组，每组10次，每天一次。
2、交叉拉伸
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧，这样的姿势保持30秒，然后换另外一只胳膊。每只胳膊做2组，每组2次，每天一次。
3、侧卧拉伸
侧躺在床上，平放胳膊，用自由的手按压另一只胳膊，直到被按的那一侧的肩部有紧张感，然后放松，换另一侧胳膊。每天每只胳膊完成3组，每组4次，每天一次。
4、俯卧抬肩
俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒，颈部一定要放松，脖子不要用力，可以在头部下垫个枕头。每天完成2组，每组5次，每天一次。再有效的方法也需要大家去坚持练习，同时配合上伯贡方的膏贴（淘宝搜 上伯贡方），7天就会明显缓解疼痛。
肩膀酸痛怎么办
1.更改自己的坐姿、睡姿
首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。
2.头颈部的运动
定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。
3.按摩风池穴
肩膀酸痛的时候，我们可以通过按摩风池穴可以有效的帮助我们缓解肩膀酸痛的情况哦，要检查按摩比较好。
4.按摩
肩膀酸痛睡不着，不如做几个动作缓解一下
如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。
5.肩部的热敷
大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
6.针灸或者推拿
当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。
上了一天班的你是否总觉得自己脖子僵、肩膀酸，有时甚至整个后背都不得劲？小心颈椎病已经盯上了你！下面就和小编一起看看如何缓解肩颈疼痛吧。
颈椎是人体中最金贵的部位，75%~85%的人一生中都会发生肩颈背痛。尤其对于伏案工作者来说，颈椎病整体发病率已达15%,是非低头工作人群的4~6倍。
当你出现这两个信号，可能已经被颈椎病盯上了，快来测测吧
? 检查颈椎活动度 把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。
? 检查不适的部位 微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
夏天是颈椎病高发期
北京朝阳医院骨科主任医师海涌强调，夏季天气闷热，医院看颈椎的人会迎来小高峰。而主要原因就是生活方式的变化。
温度高，睡眠中翻身次数自然增多，导致落枕的机会增多，空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉、诱发颈椎病等。天气炎热，大家外出时间也会减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，颈椎也会不舒服。
因此，夏季吹空调时不妨给脖子加条丝巾，减少颈背部受寒。办公室午休时尽量采取后仰躺姿势，且要为颈椎找个托儿。对于本身颈椎就不好的人，夏天不要用冷水冲凉。
养护颈椎记好这4点
? 每40分钟动一动
上班族每40分钟左右可活动下颈背部，挺直腰板后，双手交叉抱住脑后上半部，尽最大程度抬头并后仰，再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近，使受损部位得到恢复，维持或恢复正常颈椎力学平衡。
? 晚上做做燕子飞
晚上看电视时见缝插针地学学燕子飞, 可增加颈部肌肉的韧性。
俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。
? 选个元宝形枕头
枕头是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的元宝形枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。
? 三个穴位经常按
百会穴
颈椎不好引起的头晕、头痛，或平时累了、精神紧张时，都可通过按摩百会穴来缓解。
快速找到百会穴：百会穴位于头顶正中央，两耳尖连线中点处。
按压方法：用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。
风池穴
颈肩疼痛，由颈椎问题引起的高血压者，可通过按揉风池穴来缓解。
快速找到风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
按压方法：两只手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，顶在那个地方是酸胀，但不是生痛。
先做由轻到重的按压，当出现酸胀感，继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时，可开始揉，按着它，手指360度转圈，再局部揉。先顺时针揉30秒，再反过来30秒。
肩井穴
有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况，可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。
快速找到肩井穴：肩背处，肩膀与颈部连线中点。
按压方法：肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。
很多办公一族甚至学生，都出现了腰部劳损的问题，腰肌劳损应该怎样处理呢?
让专家为我们支招！
坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病，本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态，再加上不正确的坐姿，更加容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损和天气变化有关，风寒，睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现，寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。
如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢?
燕子飞
俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。
假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。
原理:久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个
注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
端午节快到了，除了吃粽子以外，不少的人们都有在门上插挨草的习俗，据说可以驱蚊除病还能辟邪祈福。
端午时节，湿气加重，很多中老年朋友的颈痛、肩痛、腰痛、腿痛又开始犯了，这个时候，艾草就不止是应节那么简单，用艾叶加一物，专治颈肩腰腿痛，真是太好用了!
艾草又叫“艾蒿、灸草、医草”，纯阳之物，全草入药，有温经、去湿、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗过敏等作用。
艾叶晒干捣碎得“艾绒”，制成艾条供艾灸用。
祛除：颈肩腰腿痛
端午快到了，湿气较重，很多艾友的老毛病：颈椎病、肩周炎、腰痛、膝关节炎;还有老寒腿都会时不时的冒出来。
很多人会随意吃点止痛药。
艾叶+酒
材料：艾叶60克、生姜15克、生葱2-3棵、烧酒适量
用法：前3味药捣烂，用布包好。然后，将其蘸热酒，涂擦患处。一般腰疼病患者，涂上一两次，就再也不疼了。
功效：使用2次就不痛了。适用于因风寒湿引起的关节疼痛。
艾叶泡脚，功非小补
很多人知道用热水泡脚对身体非常好，如果用艾叶泡脚，那更是胜吃补药。
艾叶泡脚对预防小儿感冒有着很大的好处，那么除了这些，艾叶泡脚对人体还有什么作用呢?
1、祛虚火，寒火
艾叶泡脚具有祛寒火的作用，可用于治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病。
2、祛实火
艾叶泡脚还有引火下行的作用，那么这个作用对我们艾灸人特别好。更何况现在天气还比较干燥，你做艾灸处理不当，容易上火，这时，你泡泡脚，再搓搓脚，效果就很好。
3、镇咳、祛痰，抗过敏
现代药理研究表明，艾叶中含有的挥发油具有明显的镇咳、祛痰及抗过敏作用。
所以艾叶煎液熏洗双脚能止咳的原因之一，就是口鼻吸入了艾叶的挥发气体，同时人的足底经脉丰富，肝、脾、肾等经络均循布足部，用艾叶煎液熏洗双足，循经脉入肺肾，温驱寒邪、肺气得宣、气得纳、咳喘得止。
4、治感冒
艾叶泡脚还能很好的治感冒哦。当受凉感冒、流清水鼻涕、咽喉疼痛、浑身酸疼或伴有发烧时，都可以用艾叶水泡脚，要泡到身体发汗，可以有效治疗小儿感冒等症状。
5、去黑眼圈
中医认为，肝肾阴虚是导致黑眼圈的主要原因。而滋阴补肾、清降虚火是除黑眼圈最好的方法。用艾叶水泡脚能有效地去除体内虚火，起到去黑眼圈的作用。
端午就快到了，湿气越来越重，学会使用艾叶和酒相互调配，超简单的一招，专治颈肩腰腿痛，使用2次，关节就不痛了!
痛经是很多女性朋友非常痛恨的，痛得严重的人更是生不如死的那种疼痛。严重影响着女性的生活工作和学习以及身体健康。那么有什么办法能缓解痛经呢？下面小编给女性朋友们介绍一下缓解痛经的小办法，如果有需要的话，可以试试！
1、保暖自己
通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻痛经。
2、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。
3、慢慢爬行
可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。
4、保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻痛经和腰背不适症状。
5、多吃素
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
脖子酸痛是现代人最为常见的问题之一。以前总会听到中老年人念叨：“我肩膀疼，脖子发硬，快给我揉揉。”不光中老年人，连学生、上班族、低头族等，也经常性脖子酸痛，那么脖子酸痛怎么快速缓解呢?可以按摩哪些穴位缓解呢?
按摩三个穴位缓解脖子酸痛
1、脖子酸痛按摩后溪穴
后溪穴不在颈部，而是在手上，这个穴位是属于小肠经上的穴位，能治疗头和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。
按摩这个穴位可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置，采取交替按摩的方法，能够缓解上班族的颈椎痛。
2、脖子酸痛按摩风池穴
风池穴常用来治疗头痛、颈部疲劳、落枕和失眠等。同时对于感冒、眩晕、流鼻血、高血压和中风都就有一定调理作用。
风池穴位于后颈，在枕骨下方，在两条大筋外缘的凹陷出，穴位和耳垂平齐。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋转揉按，以酸胀感为宜。另外，热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法，同时可以缓解颈部肌肉紧张，减轻僵硬感。
3、脖子酸痛按摩肩外俞
肩外俞穴位于人体背部，在第一节胸椎棘突下，再旁开三寸。这个穴位很多人在进行按摩时候都会触及到，而想要起到治疗颈椎痛和背部僵硬的效果，就需要经常按摩。按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。
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