六招瑜伽告别肩颈酸痛
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“六招瑜伽告别肩颈酸痛”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】六招瑜伽告辞肩颈酸痛，现在很多人由于工作的原因，整天必须久坐对着电脑，导致患上肩颈酸痛。停面六招瑜伽告辞肩颈酸痛，挠紧一起往学一学。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并渐渐将其往头部靠过往，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
二、双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
四、右手从肩膀上向后绕，左手从停面经过向后绕，双手互扣。保持动作唤吸3-5次，放松，换手复复。
五、呈动物爬奇迹俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝停看向地面。注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次。
六、成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
Ys630.com相关知识
舒展动作1：
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要往碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。本来我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
舒展动作2：
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个唤吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3：
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，保持5~10秒终止还原休息。
【导读】办公族天天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多干一些运动，特殊是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有用舒缓病症，一起来了解停久坐族3招瑜伽放松肩颈和后。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
Step1
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个唤吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳亮大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向干。
Step2
抬手臂与胸平，右手肘停左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向停沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个唤吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
Step3
双手十指相交向上推。将里侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋停淋巴细碎，关心排毒和拿高免疫细碎。保持几个唤吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
相信大家肯定都知道肩颈部对于我们的重要性吧，我们的肩颈如果出现了问题，不但容易给我们带来了不舒服的感觉而且还会让我们的动作受到限制，给我们的工作和生活带来了多方面的麻烦，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要注意自己肩颈的健康，下文我们给大家介绍一下肩颈理疗瑜伽的做法。
顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
逆时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
金刚座反手拉。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。
结束时吸气，头部回复正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收，这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力，双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。
婴儿式肩部拉伸。紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直，保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。注意：收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。
在上面的文章里面我们介绍了肩颈对于我们人体的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要注意自己肩颈的健康，上文为我们详细介绍了肩颈理疗瑜伽的做法。
办公室一族，十有八九都会有肩颈疼痛，肩周炎等问题。轻轻一动，感觉像被辗过一样。今天小编教你几个简单瑜伽动作，帮你缓解肩颈疼痛。
此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的，它们能补偿一些位置上酸疼但臂长莫及的遗憾，而一些产热保暖的产品，如发热贴等，更能促进血液循环，让肌肉不易紧张打结，做放松保养时事半功倍。
不良坐姿，就是代谢不良和小腹婆体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌，越坐越胶着，越坐越慵懒是很多人会面临的问题，应该养成每小时至少起身一次的习性，这样不仅能疏通全身循环血脉，也更轻易提醒自己每次坐下时，保持优良坐姿。
手肘举过头顶，在脑后成倒V形，用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩放松，以及腰部两侧的拉伸感，对使用鼠标的一侧，可以多做几次，在办公室座位上就可以轻松随时做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎，不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要自然站立，双脚并拢，身体前侧下垂，膝盖自然弯曲，让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。这个姿势能够完全除去竖立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力，使其得到彻底的放松。血液回流到脑部，也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。 最简单的绕肩动作做起来也非常舒畅，记得要坐直，颈项尽量向上伸直，如果有足够空间，带动双臂大绕环，放松效果更好。
准确坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，颈项和肩膀成一线，腹部收紧，用身体前侧支撑身体，双腿成90度放直，不跷二郎腿。
错误坐姿：
屁股只坐椅子一半，为了看清晰电脑屏幕，屈背伸颈项，身体前侧堆积游泳圈。或背部下方完全离开椅背，肩部靠住椅背上方，颈项前倾，让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。
【导读】肩颈瑜伽助你甩掉疼痛，肩颈酸痛会给人的生活带来很大的不便，那么应当怎样进行缓解治疗呢？可以采纳停面肩颈瑜伽助你甩掉疼痛，摆平肩部颈部的不适症状。
肩颈瑜伽助你甩掉疼痛
1、这个动作和动物爬行姿势很像，前俯卧做出爬奇迹，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往停眼睛看着地面，保持背部挺立，两肩膀全度放松，然后一直保持此动作进行3到5次呼吸。
2、前仰躺在地面上，让两手和两足都自然地放在地上，接着把两足开始往上抬起，让两腿往头部的方向渐渐地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双足顶住。
3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓慢地把两足抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。
4、像动物爬行一样前跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。
5、将手臂手肘部位曲曲起来，然后让腹部肚子部位向停压，全度地让其与地面贴近，接着又将腹部抬起，不断地复复动作大致3到5次即可。
6、前把右手在肩膀上往后绕，而左手则从腰部停方往后绕，然后让左右手在背部相接，手指互相扣住，保持动作进行3到5次呼吸，然后放开手放松，接着在换边换手。
作为一个上班族，你感来最累的除了精神，还有什么?你必定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注复来这个现象，身体累一样都会表现在肩部以停，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢?不妨练练瑜伽吧。
示范动作1
练习部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向左移，移动来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后回来原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向前移，移动来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后回来原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后回来原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：将复心放再背部往前一步，双足打开与肩同宽，双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘渐渐向前移，移动来感觉有舒展来肩颈部位便可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5
练习部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再渐渐放光复复动作一次。
示范动作6
练习部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘渐渐向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再渐渐放停。
在生活中，人们会出现很多肩颈问题，尤其那些长时间久坐的人，还有经常低头玩手机的人，都很容易出现肩颈疾病，经常会感觉到肩颈部位酸痛，为了解决这个问题，一定要改善日常的坏习惯，要多做肩颈部位的活动，还有可以做一些瑜伽动作，现在专门有肩颈瑜伽，肩颈瑜伽有下列这些好处。
肩颈瑜伽的好处：
现在越来越多的人喜欢做瑜伽，特别是对于白领人士来说长时间面对电脑工作，肩颈会出现酸痛问题，这个时候做一些肩颈理疗瑜伽对身体是非常不错的，可以促进气血循环，还可以有效的疏通经络，能够预防颈椎疾病出现，还可以改善气血不畅问题，肩颈理疗瑜伽特别适合上班族，家庭主妇练习。
肩颈理疗瑜伽可以改善气血不通畅问题，肩颈对于每一个人来说都非常重要，如果气血不通畅那么血液里面就会出现很多毒素，肩颈部位会变得僵硬，时间长了以后血管也会受到影响，特别容易生病，这个时候长时间坚持做一些肩颈理疗瑜伽，就能够达到通经活络作用，可以活血化瘀，把肩颈部位堆积的毒素有效排除，缓解疲劳僵硬的问题。
肩颈理疗瑜伽只要长时间坚持进行还可以改善气血不充足，头痛或者是头晕等症状，现在出现失眠的人越来越多，这个时候做一些肩颈理疗瑜伽也能够起到改善睡眠作用，可以让自己的脸色变得红润有光泽，整个人看上去非常有精神。
任何人群都适合做肩颈理疗瑜伽，对于司机，上班族以及家庭主妇来说肩颈理疗瑜伽就变得更加重要，当出现肩周炎或者是颈椎炎以后，肩颈理疗瑜伽还能够起到辅助治疗作用，所以大家就应该多了解相关知识，在日常生活里面根据自己的实际情况进行练习。
肩颈理疗瑜伽的好处非常多，上面给大家介绍的这些知识大家都可以好好了解一下，通过上面的介绍大家应该也知道肩颈理疗瑜伽可以改善气血不通畅问题，如果仅仅出现酸痛情况就应该做一下瑜伽，这样可以有效缓解自身不舒服的问题，即便没有出现不适症状，做一些肩颈理疗瑜伽也可以起到预防作用。
【导读】上班族必学肩颈瑜伽，上班一天累了，就可以休息一停，干一停瑜伽，一起来看看上班族必学肩颈瑜伽吧，期看对您有关心。
上班族必学肩颈瑜伽
1、站立，两脚张开，小腿绷紧，双手置于胸前，十指交织，掌心向外，拉伸。
2、在动作1的基础上，头交替压向左右双方。
3、两脚并拢站直，低头，手向前伸直，与身体约成30，五指微张。
上班族必学肩颈瑜伽
上班族必学肩颈瑜伽
4、膝盖曲曲，双手抬起，与肩同宽。
5、头部逐渐向后仰起，反手，掌心向上，双手逐渐拉向背后。
6、双手紧贴大腿，双脚张开，呈V形。脚尖朝外，膝盖曲曲，复心停移。双手放于脑后，腰部活动，带动身体压向左右两侧
7、双脚呈倒V形张开，双手呈V形举起，略向后舒展。
现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何秘密修练瑜伽！
1、伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2．扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙
贴心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。
长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。
【导读】解压缓疲惫的肩颈瑜伽，现在很多人一天至少8个小时对着运算机，长时间下来，很轻易有眼睛疲惫和肩部疲惫的问题。想要缓解这些疲惫症状，不妨做做简单的呼吸舒展瑜伽动作。下面小编就来为你具体讲解解压缓疲惫的肩颈瑜伽。
解压缓疲惫的肩颈瑜伽
第一，闭上眼睛，深呼吸一口气，然后脑勺向后仰，张开大口呼吸。感觉头部的重量，让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止，渐渐地呼气，然后再吐气。
然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，渐渐地将你的头部及颈部向前伸。连续静静地呼吸，然后再将头部向背后仰，延长颈项线条。向前舒展的时候下巴尽量碰到胸部，同时深吸一口气，停顿10秒。接着再渐渐回到正常的呼吸状态。
解压缓疲惫的肩颈瑜伽
闭上眼睛，渐渐地呼吸，头部向左右旋转360度。一边保持呼吸，一边轻轻地做头部圆周运动，左右各两次。
呼气，然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸，感受面部、胸部的肌肉舒展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，换方向重复动作。假如觉得坐起来有困难，可以利用毛巾作为辅助工具。
解压缓疲惫的肩颈瑜伽
站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后交叉舒展，头部向上仰起，缓慢地呼吸，感受手臂的舒展。做动作的时候注重肩膀和胸部要打开。
手臂和颈项放松，同时呼吸，重复一次。
双臂在背后交叉，深呼吸，胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾，吐气，向上舒展你的手臂。手臂舒展至垂直于地面时深呼吸并舒展10秒。吐气，然后上身渐渐回到原先位置。
肩周炎颈椎病，这两种疾病基本上是上班族必患的疾病，这两种疾病给患者带来的巨大危害就是疼痛，从早到晚的疼痛。而且临床上，针对这两种疾病的治疗，还是有一些方法的，不过想要彻底治愈，还需要综合治疗才行，不能仅仅依靠药物。那么问题来了，治疗肩颈的瑜伽动作是什么?
1，木马式
a.基础姿势是俯卧在地面上，保持呼吸，呼气时，上抬双腿，膝盖着地，同时身体向后摆动，胸部和腹部抬离地面。
b.吐气，双臂向后，握住双腿脚踝，保持平衡。
c.均匀呼吸，手掌向下握住膝盖，用手臂的力量将双膝盖合拢，同时将小腿尽可能的拉向背部，头部带动身体尽可能后仰。
2，蝎子式
a.俯卧在地面，手肘与肩同宽贴于地面，手掌向下，双腿相并膝盖及小腿贴于地面。
b.均匀呼吸，双腿绷直，抬升臀部，手肘为主要支撑点。
c.呼气，腹部收紧，利用腹肌力量将腿部抬抬至头部上方，臀部受压，伸展腹部，头部上抬，拉伸颈部。
3, 单腿格拉威亚式
a.跪卧在地面，双腿并拢平齐，手肘撑地，呼气，双腿绷直抬升臀部。
b.双腿微屈蓄力，将双腿抬离地面，保持平衡后，将双肘抬离地面，由手掌支撑整个身体。
c.调整呼吸，双腿绷直，由双手掌支撑慢慢转为单手支撑。
4,头手倒立
a.身体直立，左腿向前伸60厘米，膝盖自然弯曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，扩展胸部，保持呼吸。
b.手肘触地，头部触地，左腿后伸与右腿并齐。
c.呼气，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撑，起跳将左腿抬离地面，保持平衡，调整呼吸，保持一定时间。
5，比奢密多罗式
a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，尽量使腿部绷直，臀部提升，双臂放在身体两侧，上身立挺。
b.下压腿部，尽量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趋势。
c.左臂撑地，右臂上举，将左手掌为支撑点，左腿膝盖绷直向上抬升，目视右手指尖。
现代社会当中，因为很多人每天都是伏案工作，时间长了就会导致肩膀以及颈椎出现问题，这两个部位常见疾病包括颈椎病以及肩周炎等等，同时久坐还可能导致腰椎受损。因此在日常生活中，坐一会就站起来走动走动，才是预防上述疾病的最佳方法。那么，锻炼肩颈的瑜伽动作是什么?
呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
肩颈疼痛问题的危害：
因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。
另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。
01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。
①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
02、头部供血不足
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
03、肩颈阻塞
手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
04、激素分泌失调
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。
饮食养生
运动养生
