睡前养生福寿操
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供睡前养生福寿操，希望能为您提供更多的参考。
这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操，对改善人的睡眠很有帮助。
第一节:活动脖颈
头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
第二节:刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节:扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节:压手掌
双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节:舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节:弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
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导读：每天奔波于事业和生活之间的职场男人，往往缺乏对身体保健的意识。现在推荐五个保健操让男人拥有健康身体，保持雄风。
第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩23分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部23分钟。
第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推2030次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。在睡前进行简单的运动其实也是很多朋友在进行的，因为平时在工作或者生活里没有过多的时间进行运动，所以在睡觉前进行简单的运动。其实在睡前做运动一般是不建议的，如果该太过激烈的话有可能会影响自己的睡眠。
睡前十分钟懒人减肥操睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚，定住保持几秒钟后再把小腿抬高，要和大腿保持一个高处，保持30秒后再收腿。10-15次为一组。
睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖，仰卧之后，双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿，伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高，尽力伸展自己的双膝，这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组，每天要锻炼1-3组。
睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动，双膝先夹紧一个枕头，然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折，夹在我们的双膝之间，再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚，双腿脚踝同样夹紧枕头，往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。
睡前减肥 瑜伽做起来
坐角式：取坐姿，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。
Tips：这样做可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿形。
猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腹背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
Tips：这样做可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
睡前十分钟懒人减肥操，不仅可以轻松瘦下来，而且不用耗费太大的体力，是懒人一族比较喜欢的减肥方式。但是想要真的瘦下来，不是一两天就可以实现，需要持之以恒地去坚持，只要做到了，总有一天能瘦下来。
减肥虽然在大多数人眼中看来都是一个比较复杂并且困难的过程，但是只要充分利用自己的闲暇时间，就可以起到有效减肥的作用。在睡觉之前有减肥需求的人也可以通过做一些运动达到减肥目的，因为有一些减肥运动，人们在床上就可以进行。下面的文章就为减肥人士具体讲解睡前减肥瘦身的7个运动。
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作
前俯后仰：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时前抬头后仰，同时吸气，双眼看天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使停颌全度紧贴前胸，停留片刻后，再上停反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感来难受为宜。
举臂转身：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩同宽，双手自然停垂。动作时前举右臂，手掌向停，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要注复足跟转折45度，身体复心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时，要全度转来不能转为止，停留片刻，回来自然式后，再换左臂。而换左臂时，放停的手要沿耳根渐渐压停，换好手臂后同样再做，往返反复做两次。
左右旋转：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是，整套动作要轻松、舒展，以不感来头晕为宜。
拿肩缩颈：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起，颈部全度往停缩，停留片刻后，双肩渐渐放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往停沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要全度使肩、颈部放松；回来自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾歪，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾歪，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回来中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回来中位时渐渐呼气，做操时双肩、颈部要全度放松，动作以慢而稳为佳。
福寿螺大家都熟悉，肉质软，口感佳，被很多人喜爱，而且做法很多，尤其是爆炒，炒出来的福寿螺又香又好吃。但是福寿螺在制作的过程中，一定要充分加热，不然容易有寄生虫在人体内感染，虽然福寿螺好吃，但也要适度，吃的太多也会影响消化，给胃增加负担。
其肉质可食用，但口感不佳，并不为人们喜爱。另外，它还是一些珍贵水产动物的饲料。福寿螺个体大、食性广、适应性强、生长繁殖快、产量高，中国各地均有养殖。食用未充分加热的福寿螺，可能引起广州管圆线虫等寄生虫在人体内感染。食用生的或加热不彻底的福寿螺后即可被感染，可引起头痛、发热、颈部僵硬等症状，严重者可致痴呆，甚至死亡。因此，食用福寿螺时一定要注意彻底加热。
生活习性
福寿螺喜生活在水质清新、饵料充足的淡水中，多集群栖息于池边浅水区，或吸附在水生植物茎叶上，或浮于水面，能离开水体短暂生活。最适宜生长水温为25～32℃，超过35℃生长速度明显下降，生存最高临界
福寿螺及卵块
福寿螺及卵块
水温为45℃，最低临界水温为5℃。在长江以南广大地区福寿螺可自然越冬。
防治编辑
农业措施
（一）消灭越冬螺源。福寿螺主要集中在溪河渠道中和水沟低洼积水处越冬，因此要在春耕前清理稻田边水沟，清除淤泥和杂草，破坏福寿螺的越冬场所，降低越冬螺的成活率和冬后的残螺量。同时对沟渠和低洼积水处，采用药物进行防治。
福寿螺
福寿螺
（二）阻断传播。在重发生区的下游片区，灌溉渠入口或者稻田进水口安装阻隔网，防止福寿螺随水进入田间。
（三）人工捕杀。在春季产卵高峰期，结合田间管理摘除田间、沟渠边卵块，带离稻田喂养鸭子或将卵块压碎。利用晒田时成螺主要集中在进排水口和秧田沟内，早晨和下午人工拾螺。人工摘除卵块和结合农时捡拾成螺。利用晒田时成螺主要集中在进排水口和秧田沟内采取人工拾螺，也可控制为害。
（四）人工诱杀。稻田淹水后，在稻田中插30～100厘米高竹片（木条、油菜秸秆），引诱福寿螺在竹片（木条、秸秆）上集中产卵，每2～3天摘除一次卵块进行销毁。数量以每亩30～80根竹片（木条、秸
福寿螺
福寿螺
秆）为宜，靠近田边适当多插，方便卵块摘除。
生物防治
生物防治主要采取养鸭食螺。放鸭时间为水稻移栽后7～10天至水稻孕穗末期，每天早晨和下午五六点钟各放养一次鸭群（每亩15～30只）到稻田和水渠中啄食幼螺，降低螺的数量，减少危害。
化学防治
（一）防治指标。水稻苗田期1～2头/平方米，田边卵块1个/平方米，分蘖期3～4头/平方米，卵块1～2块/平方米 。
（二）防治药剂。10%蜗狙颗粒剂，6%密达杀螺颗粒剂，50%杀螺胺乙醇胺盐可湿性粉剂，70%杀螺胺可湿性粉剂，45%三苯基乙酸锡可湿性粉剂等。
（三）施药时期。两次施药:1、秧田水稻2叶1心期施药。2、移栽时施药。如螺害严重隔10天再施药1次。
（四）施药方法
10%蜗狙颗粒剂每亩用量为400～500克左右，田间均匀撒施或者拌细土5～10kg撒施。
6%密达杀螺颗粒剂每亩用量为400～550克左右，田间均匀撒施或者拌细土5～10kg撒施。
70%杀螺胺乙醇胺盐可湿性粉剂每亩用60克兑水20公斤喷雾。
注意事项：
施药时田间水层1～3厘米，保水7天。
施药后24小时以内下大雨就需要补施1次。
杀螺剂对鱼类有毒，施药后7天不可将田水排入鱼塘，也禁止放养鸭子。
生活中很多人都特别喜欢吃福寿螺，在吃福寿螺的时候一定要叫福寿螺煮熟了，不然里面的寄生虫吃了对身体会产生危害，很多人因为吃福寿螺里面还有寄生虫，都发生过死亡的病历，因为一只福寿螺里的寄生虫竟然能够高达六千多条，特别能让人造成感染的，那么福寿螺感染都有哪些症状呢？
一只福寿螺可藏寄生虫6000条，曾因引发人体感染寄生虫致死病例而被多地禁售，但因价格低，有黑心商家用福寿螺冒充田螺！
吃了福寿螺后怎么办
如果吃的福寿螺通过高温煮熟，应该不会感染
虽然福寿螺以及其他淡水产品，如果加工加热至完全熟透，可以杀死隐匿其中的广州管圆线虫等寄生虫的幼虫，保证食用安全。
但生食或半生食被寄生虫幼虫污染的食物而患病几乎是必然的。
因此专家说，甲壳类动物如螺和蜗牛本身就很难通过外观甚至是口感判断其是否熟透。
所以在外面就餐时，为了身体健康考虑，还是尽量不要食用这类产品为好。
广州管圆线虫病可防可治，他建议吃过类似福寿螺的人，如果出现异常反应和不适，应在3—30天内尽快就诊，以便早发现、早诊断、早治疗。
02福寿螺有寄生虫吗
福寿螺还是一种人畜共患的寄生虫病的中间宿主。据统计，一只福寿螺中含有寄生虫少的有3000条，多的达6000条。如果生吃或食用未煮熟的螺肉，极易引起食源性广州管圆线虫病，感染此病，线虫幼虫会入侵人脑，损害中枢神经系统，引起嗜酸细胞增多性脑膜炎。
福寿螺所含的寄生虫比普通田螺要多得多，未充分加热而食用很容易使人体感染，重者甚至死亡。食用未充分加热的福寿螺，可能引起广州管圆线虫等寄生虫在人体内感染。
田螺里面也是有寄生虫的，尽量不要吃，如果吃的话，要充分的煮熟。
有一些寄生虫是很可怕的，如水蛭的卵就有可能存在于田螺里面，如果有这样的虫卵没有煮熟杀死的话，就很有可能导致进入体内进而繁殖的，比较严重的。
作为食物从国外引进,其体内易寄生管圆线虫,未煮熟的带虫螺肉被人食用后会导致人的管圆线虫病.前两年的"北京福寿螺事件"就是由于凉拌螺肉大多被广州管圆线幼虫污染所致.熟透的“福寿螺”不会引发病症.管圆线虫寄生在淡水的鱼、虾、螺、蟹、蛙、蛇等动物体中,只要不吃此类生的或未熟透的菜品,就不会感染管圆线虫病.
【导读】睡前还吃东西？别开玩笑了吧？很多人都会这样讲，但如果身体出现了一些问题，此时来点加餐还是不错的，有很好的缓解作用，专家对此深有体会，而且介绍了睡前最养生的吃法，下面一起来看看睡前最养生的吃法吧。
睡前最养生的吃法
止咳餐--杏仁磨成粉
吉林省健康协会常务理事郝孟忠：有咳嗽之疾的人大都经受过夜咳的痛苦，一到夜里两三点就格外厉害，自己受苦，家人也跟着睡不好。可在饭后少吃几瓣柚子，帮助去除肺热。而另外一种更有效的方法就是睡前喝杏仁茶，当天就能有所缓解。
方法如下：买些杏仁，回家后将杏仁打成粉备用。晚上临睡前用6克的盐勺取一勺的量，温开水冲服，就对夜间咳嗽有很好的改善作用。
这是因为，杏仁归肺经、脾经，有祛痰、止咳、平喘的作用，当然如果嫌麻烦，也可取五六颗杏仁直接嚼碎，需注意不能过量，要充分嚼碎后再咽下，效果更好。
助眠餐--泡薰衣草茶
国家二级公共营养师何蕾：薰衣草自身散发着一股淡淡的草本幽香味，闻着就能让人心情舒畅，其能改善睡眠状态的良好作用更是闻名已久，如果你因为压力大而睡不着，建议在睡前喝杯薰衣草茶。
买来干燥的薰衣草花蕾，取一勺放进壶中，再倒入沸水，泡5分钟，可加上少许蜂蜜和砂糖。当然，用牛奶泡的薰衣草茶效果更好。
睡前最养生的吃法
其实，薰衣草茶堪称上班族最佳伙伴,不仅可缓解疲劳，对助消化、预防感冒等也有好处。不过，薰衣草茶味道较强烈，刚开始可能不习惯，建议少加一点（取8~10粒）。但应注意，怀孕时应注意用量，不可连续饮用，痛经及低血压者则不宜饮用。
强体餐--姜肉煮成汤
解放军309医院营养科营养师左小霞：记得小时候，一不舒服，喝妈妈熬的姜汤就很管用，全身热乎乎的。另外，姜还是天然的抗菌食物，有一定的杀菌作用，所以，如果感觉头疼鼻塞，可以在晚上睡前喝一碗姜汤。另外，因为姜肉发汗，而姜皮止汗，所以将姜去皮后煮汤效果更佳。
另外，对于风热感冒，我推荐百合银耳藕丁膏，别看它普通，可真的很有效果。这几种白色的食物都具有润肺、清凉、滋润的功效，风热感冒特别适用。晚餐后可以将百合、银耳和藕一起煮熟，然后再用榨汁机搅成膏，备存。睡前半小时可以吃小半碗，一觉醒来会觉得上火、口干的情况有所缓解。
饮食养生
运动养生
