坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：不论是平时出差、旅行还是春节回家，长时间的旅程总是让人浑身酸痛，甚至精神都有些涣散。那么有什么方法能缓解旅途疲劳呢？
坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳
春运期间长途旅行回家无异于一场战斗，回到家中免不了感到疲惫和四肢酸痛，这时候，该如何解决这样的春运旅行综合症呢？
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
四、热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。
专家提醒，以上五个缓解旅途疲劳的方法，大家可以根据自身的情况进行选择。另外，如果由于旅途疲劳或者其他原因，导致出现旅途精神病症状的话，应尽快采取适当的措施进行调整，具体做法可通过咨询专业心理医生进行详细了解。
击退4种老化症状 简单食谱养气血消疲劳
用不着再对老化戒慎恐惧。营养专家和中医师教你如何聪明吃，避免营养素流失，以及简单易学的食谱，让你远离疲倦、视力衰退、血压高和关节疼痛，现在就开始行动吧！
无精打采、易疲倦
可能原因：吃太多精致及加工食品，造成负责能量合成的维生素B群和C缺乏。
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现代社会，随着生活节奏加快，工作、学习紧张，很许多人压力过大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力！那么怎么才能缓解身体疲劳呢？下面看下怎么才能快速缓解疲劳：
1．拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2．指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3．热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4．嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
5．利用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。
6．粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
怎么才能快速缓解疲劳因，看了以上介绍你对怎么才能快速缓解疲劳有了了解吧，希望对您有所帮助！白领一族最容易身体疲劳，加班劳累，饮食不规律，都会造成疲劳状态，所以一定要建立良好的生活习惯，经常锻炼身体！
保护好眼睛，你才能正常地学习、工作，才能看到这个美丽的世界，对吗？
注意光线
在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。
因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
闭眼休息
我们的专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。“你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。”居洛里医师说。
泡茶
但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。
伸出援手
摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。
眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
导读：阳痿是男人最为伤心和难以启齿的困扰，令男人在很大程度上自尊心受损。那么，阳痿怎么办？如何治疗阳痿？下面就来和小编一起盘点男人养生知识，教你治疗阳痿方法。
13招让男人远离恼人阳痿
一、不要带病过性生活
正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活;身患结核病又具传染性，也应避免性交;尤其是患有某种性病，更不可过性生活。带病过性生活，不仅自己受害，而且还会传给爱人，实应避免。
二、不要疲劳性交
性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。
三、不要心情不快勉强从事
有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳萎。
四、不要经期过性生活
女方月经期间，子宫颈口开放，这时性交极易感染，导致子宫或附件发炎。
五、不要酒后性交
一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会提高质量。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐；而且酒后受孕会危及胎儿。
六、不要不讲卫生
在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，干扰性生活的成功;如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁，将细菌等病原体带入对方体内，损害对方的健康。相反，整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗下身，不仅有益于双方的健康，还有助于性生活和谐、美满。
七、不要男尊女卑思想作崇
在性生活中，男方为所欲为，不听或不尊重女方的自尊心，不仅破坏夫妻感情，还会使女方逐渐产生厌恶感，最终导致性冷淡，进而引起夫妻关系破裂。
八、不要准备不充分，匆忙而就
有的人不懂得女性生理特殊性点，不做好准备工作就急于性交，或因时间仓促，匆匆而就，草率收兵。这些做法都不能使女方达到性高潮，不但不会对性生活产生兴趣，反而带来痛苦，是女子产生性冷淡的主要原因。
九、不要饱食或饥饿性交
因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活;相反，饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活，往往也不易达到满意的效果。
十、不要精神过度紧张或羞怯
多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯，易引起男方的早泄，或女方性交时疼痛，影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情，女方也不必为此感到羞怯，应从容大方，积极主动地与丈夫密切配合，才会使性生活过得和谐、尽意、美满。
十一、不要浴后房事
浴后立即过性生活，会使血液循环平稳失调，影响身体健康。
十二、不要产后房事
如果在产后过早地进行性生活，很容易造成子宫复旧不良和子宫出血。
十三、不要五更色
五更色是指黎明前过性生活。因为双方都得不到休息，使机体的平衡失调，降低抵抗力;也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。
阳痿的保健方法
一、早泄的保健方法正确认识和对待性生活。夫妻双方要正确地学习掌握有关性的知识，了解男女之间性反应的生理性差异，消除误会，适当掌握性生活中的必要性技
二、性交前的情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。情绪激动和紧张，常常会导致早泄。性交动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。
三、早泄的保健方法避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。避免色情放纵，情思过度，克服过度手淫的不良习惯，做到房事有节，起居有常。
四、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。
五、积极治疗可能引起早泄的各种器质性疾病，从根本上避免早泄的发生。
一坐上车就睡，累了靠着车窗打个盹，这看似减少了旅途疲惫，却带来了许多安全隐患。
不适一：左摇右晃，颈椎易错位。在车上坐着睡觉，通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态，此时只要稍微受到外力刺激，尤其是车辆突然转弯或急刹车时，颈椎极易受到损伤、错位，原本就患有颈椎病的人，病情可能会因此加重。
专家提示：坐车时，首先要系好安全带，头部最好仰靠在座椅靠背上，以减少颈部不适。颈椎不好的人，建议买个颈枕，也可将吴萸子、白芥子、莱菔子、苏子各60克混合，装在3寸宽、8寸长的布袋里，自制一个颈枕，加热后枕在颈部效果更好，不仅有助温中散寒、通络止痛，还可提神醒脑。如果坐长途车，应备些薄荷味口香糖、果丹皮等，一可提神，避免困倦，二可通过咀嚼动作，防止出现耳鸣、晕车、恶心等症状。
不适二：半睡半醒，心脏现异常。一觉醒来，很多乘客会感觉心前区不适，表现为胸闷、气短、压榨性疼痛等症状，这是心脏功能性异常的表现，与乘车睡觉、久坐颈部肌肉僵硬、突然惊醒有关。
专家提示：坐车时，可在座位上做耸肩、按摩上肢等活动；也可以用梳子顺着耳后向颈部反复按摩，两侧交替进行，可缓解疲劳、头部及心前区不适。曾出现过心前区不适的乘客，可在出行前遵医嘱备好硝酸甘油或含有冰片的药物，以备不时之需。
不适三：久坐不动，下肢会血栓。坐车时睡觉，身体几乎不活动，下肢血液静脉回流缓慢或不畅，使人醒来后常常感觉腿脚发麻、肿胀，严重的还会诱发静脉曲张，甚至造成下肢深静脉血栓，导致肺血栓、脑血栓、心肌梗死等，危害生命健康。
专家提示：大部分下肢肿胀的人，休息或抬高腿部片刻，症状即可得到缓解，而单侧下肢肿胀的患者，则应警惕下肢深静脉血栓，需要及时就诊。如果乘车时间较长，尽量不要穿紧身衣裤，以免血流不畅。旅途中还要多喝白开水，以降低血液黏稠度，减少血栓几率。此外，可以在座位上做以下几个动作，保持下肢血液流通：1.弯脚趾。脚趾保持向内弯曲一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。2.踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。3.勾脚。双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀。反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。4.转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住左腿膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕处的血液循环。
乘车防困小提示：
1.用清凉油抹在太阳穴上。
2.时常打开车窗透透新鲜空气，保持头脑清醒。
3.吃颗巧克力，缓解脑缺氧。
4.犯困时吃几个芥末豆，可以提神。
5.听喜欢的歌曲，但不要循环听同一首歌。
6.和同车人攀谈，娱乐心情。
调整电脑到最佳位置
电脑的摆设问题是影响眼睛疲劳的因素之一。医师建议，调整电脑到最佳位置可以有效缓解视疲劳：
屏幕的上端稍微低于视线10～15度，视角应当调节至让使用者看得舒服为宜。眼睛与14英寸屏幕距离最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米的缓冲;屏幕越大，距离越大。键盘和坐椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行;而计算机椅最好是有椅背、没有扶手、足够支撑人体的调整式坐椅，调整椅身至让你的脚能够平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。计算机背面与墙壁应有一米以上的空间，让使用者休息时眼光可有足够的扩展。还应注意的是，尽量将您所需的相关材料接近屏幕摆放，这样可以尽可能地减少头和眼部的移动。
四招有效缓解视疲劳
长时间使用计算机而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主要因素。使用计算机最大的缺点是，视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕上。一旦集中精神进入状态，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度。由于长期使用电脑，就会出现视觉模糊、视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和眼眶痛等症状。
经常使用电脑的人有时还会感到口干舌燥、精神紧张、焦躁不安。专家认为，这是过分依赖科技产品给现代人带来的副作用之一。
那么，在电脑前应怎么养护眼睛呢?下面四招可以帮您有效护眼：
1.尽量避免长时间地连续操作电脑。通常连续操作1小时要休息5～10分钟。休息时可以看看远处，使眼睛充分放松。
2.保持良好的坐姿。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小。
3.如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止操作电脑，休息一段时间。
4.长时间操作电脑出现视觉疲劳症状时，可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位。按摩穴位的具体方法如下：
揉睛明穴：
睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半厘米，用双手拇指的螺纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍。
揉太阳穴：
太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方。双手拇指的螺纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。
揉四白穴：
四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处。用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。
按摩完毕后，还可以用湿热毛巾敷双眼，每次10～15分钟。通过按摩穴位和热敷双眼可以达到增强血液循环，改善神经功能，消除视觉疲劳的功效，但要注意在局部皮肤有疖肿时不能按压，以免炎症扩散。如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。
对于有些朋友来说，减肥可以说是一生的事业。尤其是一些爱美的女性，更是会随时关注自己的体重，生怕体重增加哪怕一点点。对于肥胖的朋友来说，更是关心每天自己可以瘦下来多少。甚至听说有人一月瘦13斤就非常的羡慕。其实，想要达到这样的减肥效果，也是有可能的。
食物能量密度必须要低
一般来说，食物能量密度比较低就能够获得身体的所需，但是又不会让身体出现能量不足的情况，也就是说脂肪糖含量比较高的食物就属于能量密度较高的食物，长时间的摄入能量比较低的食材就能够保证我们减肥的作用，也就是说，如果我们想要快速的达到减肥的效果，必须要选择能量密度比较低的食物。
体积较大的食物
体积最大的食物肯定就属于蔬菜水果，大部分的蔬菜水果里面都含有较高的水量，能够让胃里面的空间得到有效的填充，也可以增强饱腹感，对于我们的减肥也会产生一定的作用。
膳食纤维比较多的食物
膳食纤维比较多的食物能够促进人体排毒。含有较多膳食纤维的食材一旦被摄入之后，其实并不容易被人体吸收，因此在吃进去之后就会长时间待在我们肠道内，这一些膳食纤维，所具有的作用就是会产生饱腹感。因此建议女性朋友想要减肥，最好是每一天摄入30克的膳食纤维。
细嚼慢咽
很多人都提倡细嚼慢咽的饮食，一般来说每一次进餐的时间都需要有效控制在20分钟左右，因为在吃饭之后的15分钟，我们的血糖值也会出现明显的身高，此时就会反馈出吃饱的信号，但是如果我们吃得过快，就会导致信号没有办法来得及反馈。
比较难消化的食物
建议大家在选择食物的时候也应该挑选比较难消化的食物，如果食物在肠胃里面消化的速度比较快，也会导致我们更快的出现饥饿感。含有碳水化合物的食物能够有效的促进消化吸收，因此建议大家最好是选择大米饭，面包，馒头。
减肥快招1月瘦13斤这一个内容是很多人都非常关注的，要想达到快速减肥的效果，我们必须要选择正确的方法，在日常的饮食中掌握相应的原则是非常重要的，选择适合自己的食物也能够达到辅助减肥的效果，让我们在短时间内拥有完美的身材。
在办公室长时间工作，容易产生视觉疲劳，常常感觉眼睛酸涩、视线模糊；天气干燥，人们还可能会产生牙痛、牙龈肿大以及发炎等问题。接下来,小编介绍几个中药食疗的小药方，可以缓解眼睛疲劳，解决牙痛、牙龈炎等问题，大家可以尝试一下，效果不错。
1.银花白芷汤治牙龈炎
原料：银花15克、白芷6克。
用法：将以上两味药物用水煎服。每日1剂。
功效：治牙龈炎，红肿疼痛等。
2.金银花饮明目
原料：金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。
用法：将以上4味药物加水适量，煎汤(轻煎)，再加入白糖，代茶饮用。
功效：祛风清热。可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。
3.菊槐绿茶饮明目
原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。
用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。
功效：平肝潜阳，清热明目。
4.蜂房玄参汤治牙龈流脓
原料：玄参9克、蜂房9克、骨碎补9克。
用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。
功效：治疗牙龈脓肿，流脓。
5.生地防风汤治牙痛
原料：生地30克、防风15克、白芷9克。
用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。
功效：止痛，主要用于治疗牙痛。
饮食养生
运动养生
