睡懒觉易患糖尿病 你知道吗
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生保健需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《睡懒觉易患糖尿病 你知道吗》，相信能对大家有所帮助。
导读：最近几天已近让所有人都感觉到冬天的魅力了，冻的出不来手就是这个时候，这段时间起床是件很残酷的事情，所以偶尔在周末的时候很
最近几天已近让所有人都感觉到冬天的魅力了，冻的出不来手就是这个时候，这段时间起床是件很残酷的事情，所以偶尔在周末的时候很多人都喜欢赖床，但是研究显示偶尔赖床容易患上糖尿病，所以赶紧摒弃偶尔睡懒觉的习惯吧。
据新的研究发现，偶尔睡懒觉也可能引发糖尿病。即使有规律的睡眠习惯变化，例如工作日早早起床，也可能提高出现代谢问题的风险。打破身体的生物钟可能对健康产生严重影响，将患心脏病和中风的风险提高40%以上。所以赶紧让自己在寒冷冬天也充满能量吧：
一、早起吃一顿丰盛的早餐
早期张开眼不用着急起床，先在床上伸几个懒腰，让血液均匀的分布到全身，之后再起床。如果天气好就喝一杯温开水，去留下溜达溜达，如果没时间下楼就在室内做简单的伸展运动，之后再吃一顿丰盛的早餐，包括蔬菜、水果、谷物和蛋奶类等能量高的食物，出门前选择一套棉麻质地的衣服，在穿衣镜前挺胸收腹，做个深呼吸再自信满满地出门。
二、别忘中午晒晒太阳
上班族每天蜷在狭小的写字楼格子间里，会使血液循环不畅，人就容易缺氧，出现头晕、乏力等。工作久了可以起身活动下，或是找同事聊聊天。另外别忘了中午出去在太阳底下晒晒太阳，不但可以驱散冬日的寒冷，还能帮助身体补充维生素D。
三、睡前一杯槐菊茶
睡前将槐花6克，菊花15克，桑叶10克，用沸水冲泡，这样，一杯芳香的槐菊茶就做好了，对眼睛干涩和脾气暴躁有很好的缓解作用。
其实多数人都觉得在冬天如果可以睡到自然醒最舒服，但是因为要上班，要工作所以不能如愿，到了周末终于放松了可以睡个懒觉，但是这样做对身体无益还有害，你还会继续在周末睡懒觉吗？
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有糖尿病家族史者
单亲患Ⅱ型糖尿病者，其子女患病概率为20%~30%。双亲患Ⅱ型糖尿病者，其子女患病概率为60%~70%。I型糖尿病则少得多，但是也有遗传易感性。
中老年人
工作压力大，精神紧张，摄入过多热量，运动减少及多种器官开始老化，细胞功能开始衰退等，都是中老年人易患糖尿病的重要因素。
有高血压、高血脂、肥胖等病症者
有高血压、高血脂、肥胖等病症者他们往往存在明显的胰岛素抵抗，即胰岛素降糖作用下降，虽然胰岛素分泌多（是一种代偿），但作用差，最终导致胰岛素分泌功能衰退，失去代偿，从而引发糖尿病。
日常缺乏运动、吸烟者
运动除了可通过热量的消耗达到减肥效果外，还可以使胰岛素在体内作用加强。而缺乏运动与吸烟者享受不到这些好处。易患糖尿病的人群，应采取健康的生活方式，控制每日摄入总量，多食用低糖、低脂、高纤维的食品。
糖尿病虽为终身性疾病，但只要方法得当，也是可以得到理想控制的二按照国际糖尿病联盟推荐的“五驾马车”理论，就可以较好地控制住糖尿病病情。
1、健康教育：学习糖尿病知识，是战胜糖尿病的第一步。只有掌握糖尿病的基本知识，才能有效地参与治疗，开展自我监测、自我管理。
2、控制饮食：饮食治疗是糖尿病的基本疗法。任何一种类型的糖尿病，任何一位糖尿病患者，在一生中都需要进行糖尿病的饮食治疗。控制饮食实际上就是要控制摄入的总热量。再进一步说，其实最主要的是要减少脂肪的摄入量，因为脂肪提供的热量是最高的。
3、增加运动：运动可以改善葡萄糖的利用，可以提高胰岛素的敏感性，保证正常体重，有利于糖尿病的病情控制。对糖尿病患者来说，比较好的运动是有氧运动，每天最好能保持中等体力的运动至少半小时，每个星期至少五次。
4、药物治疗：对于糖尿病患者来说，药物治疗是控制病情发展的根本。我们应根据自己的血糖程度、是否肥胖、糖尿病病程长短、有无并发症来选择适合的药物治疗方案。
5、坚持血糖监测：坚持长期血糖监测，对于了解自己的病程，掌控糖尿病治疗的主动权，延缓糖尿病并发症的发生和发展是很有效的。有条件的、血糖比较平稳的患者，每个星期可以固定一天或两天测血糖。在这一天中要把需要检测的时间点都覆盖到，如餐前、餐后、睡前，甚至是夜间也要测量一次。
教育是先导，饮食是基础，运动是手段，药物是根本，监侧是保证!只要我们做好了以上5点，就不必担心糖尿病会给我们带来困扰了。
很多病毒，如风疹病毒、柯萨奇病毒、巨细胞病一毒、肥腺炎病毒、脑炎、心肌炎病毒等，也可以引起糖尿病。因此，我们要努力提高自身的防御功能，减少感染，避免糖尿病的发生。
这里介绍了易患糖尿病的四类危险人群，内容是糖尿病的特集，主要介绍了糖尿病患者身上易出现的征兆以及危险因子。
1.一度肥胖过的人
重点在一度这个词上，即使现在身材苗条，只要以前胖过身体内就会有危险因子。专家解释道：在人生中最胖的时候会形成糖尿病体质。只要变胖，一定期间内血糖值上升了的话，身体就会形成记忆，哪怕饭量很少也会导致血糖值迅速上升。并且，即使瘦下来了，如果曾经因肥胖导致血糖值容易上升，那么基本上不可能恢复到原来的体质。所以，那些从二十多岁体重便猛增10千克的人尤其要注意。
2.小便次数增加的人，尤其是尿液中泡沫不消失的人很危险
当血管内的葡萄糖过高而无法吸收完时，就会通过尿液排出。换言之，如果血糖值持续过高，小便次数就会增多，专家解释道：血糖值升高后，尿液中基本上都会含有葡萄糖。
此外，尿液中泡沫也是一种危险信号。一般来说，尿液中的泡沫会马上消失，但如果糖尿病在恶化的话，那么尿液中就会出现细小柔软的泡沫，并且怎么都不会消失。对此，专家还提醒道：尿液中泡沫不消失的人，肾脏很有可能出现并发症。
3.刷牙时出血
糖尿病使得身体免疫力下降，从而导致抵抗细菌和病毒的能力也下降。牙周炎是由口腔内的杂菌而引起的炎症，相比身体健康的人，糖尿病患者得牙周炎的几率要高出一倍。所以，若是刷牙时出血，那么糖尿病的危险程度就不容忽视。
4.怀孕或老年化也可致女性患糖尿病
专家指出，女性也有易患糖尿病的时期，尤其是怀孕时需注意。怀孕期间，为了给宝宝提供充分的葡萄糖，血糖值自然会有所上升，但许多孕妇的血糖值已经偏离正常范围了。所以，如果不稍加控制，孕妇很有可能患上妊娠糖尿病。除此以外，随着年龄增大，上了年纪的女性的荷尔蒙分泌及新陈代谢的功能都会衰弱，变得容易发胖，从而增加患糖尿病的危险。
原为专业棒球选手的元木大介被诊断出患有糖尿病，而曾经是专业摔跤手的中野则诊断为身体健康。中野在还是专业摔跤手时体重为115千克，通过减肥瘦了50千克，但后来却又反弹了25千克。专家分析称，中野虽然有患糖尿病的危险，但因为她一直坚持训练，身体内脏中的脂肪含量很少，才因此保持着健康。内脏脂肪量过高很有可能引发糖尿病，但通过运动可以减少内脏中的脂肪。
随着人们的生活过得越来越好，糖尿病患者的数量也在大幅度增加，大家对糖尿病都有了比较深刻的了解，都知道治疗糖尿病的关键在于控制对糖分的摄取。平时我们鼓吹糖尿病患者要多吃新鲜的水果蔬菜，但是你知道吗？有些菜也是糖尿病的天敌。
第一，美味的地三鲜糖分含量很高。
大家都知道糖尿病对食物选择的要求非常高，含糖分较高的食物都不适合糖尿病患者，其中地三鲜在很多人看来都是非常简单的一道菜，糖尿病患者应该可以经常吃。实际上这是错误的想法，虽然地三鲜是由茄子、土豆和青椒组合而成的，但是茄子和土豆都是非常吸油的原材料，经过油炸之后，里面的油分非常高，相对的热量和糖分也会增加，而且油炸的食物非常不适合糖尿病患者。
第二，红烧肉、红烧猪蹄和红烧鱼都是糖尿病的天敌。
红烧系列的菜在烹饪的时候会放入大量的油和糖，这样吃起来才有细腻酸甜的口感，这样的菜也更容易下饭，更好吃。但是对于糖尿病患者来说，这些菜又油腻、糖分又高，完全触犯了糖尿病患者饮食的两大原则。
第三，香辣可口的火锅和川菜。
川菜的烹饪原则就是重口味，这似乎和糖分没有什么关系，但是川菜的热量非常高，不适合糖尿病患者食用。火锅也是同样的道理，即使是吃清锅，大多数人也会调一碗适合自己的酱，这里面的热量也是非常高的。
第四，用油炒蔬菜系列。
很多人会觉得患了糖尿病之后，肉类、甜食都成为了禁忌，就把目光转向了蔬菜类，这本身是一件好事情。但是，烹饪的方式却出现错误，为了增加口感，放入了大量的油，这反而会适得其反。
从饮食方面来看糖尿病的天敌，我们不然发现糖尿病的禁忌就是油腻、糖分高合热量高的食物，因此我们避免这种食物类型，其他的都可以大胆的吃。
糖尿病患者应该多吃豆制品，因为豆制品被评为低血糖指数食物,它里面的糖分含量很少，糖尿病患者可以多吃，还能够起到对抗糖尿病的作用。再比如像大白菜、圆白菜、西红柿、茄子、山药和胡萝卜等用来炖汤或者素炒，也是非常适合的选择。总之，能选择的食材是比较丰富的。
吃喝拉撒睡是人最基本也是最重要的生理需求，无论其中哪一样得不到满足，人体都无法正常地运转。而睡眠对于人的健康尤其重要，人的生命大约有三分之一的时间都是在睡觉中度过的。但很多人的睡眠方式和习惯都并不正确，时间长了，不仅身体吃不消，还很有可能患上糖尿病。
由于人体在睡眠和清醒状态下，身体各器官的运作有很大差异，血糖水平也会有很大的变化，因此如果睡眠不当，人体的血糖水平也会受到影响，久而久之，对肾脏等器官产生损害，导致患上糖尿病等疾病。
不良的睡眠习惯比如多睡、少睡以及长时间午睡，都会提高患上糖尿病的风险。如果经常睡懒觉，可能会因为没有按时进食而影响一整天的血糖水平，导致血糖的异常波动。而如果长期熬夜，睡眠时间严重不足，那么患上糖尿病的风险将比一般人提高两倍。很多人都有午睡的习惯，但如果午睡的时间过长，超过了一个小时，那么患上糖尿病的风险将增加百分之四十五左右。
预防糖尿病应当怎样做？
1、养成良好的睡眠习惯
充足的休息对于一个人的学习工作和生活具有非常重要的意义，而如果睡眠习惯良好，不仅对身体有益，还可以降低患上糖尿病的风险。平时应当养成按时睡觉，每天睡眠时间保持充足，成年人应当睡足七到八小时，不要熬夜，早睡早起，午睡时间不要过长等。
2、饮食营养均衡
要预防糖尿病，饮食上的控制也很重要，不要大量摄入含有高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当地补充蛋白质和各种微量元素及维生素，保持营养均衡，及时补充身体需要的物质。
3、适当地锻炼身体
预防糖尿病还有一个好办法就是多锻炼，有研究表明，控制体重能够大大地降低患上糖尿病的风险。平时有时间多参加户外运动，每周锻炼三到四次，每次半个小时到一小时左右，能够很好地提高身体的体质，增强免疫力，还能帮助控制血糖，避免患上糖尿病。
睡眠和饮食在预防糖尿病上起着非常重要的作用，因此，平时应当养成良好的睡眠习惯，不要睡懒觉也不要熬夜，午睡时间不要太长，平时注意控制饮食，不要过食油腻和高热量的食物，多运动锻炼，可以有效地降低得糖尿病的几率。
有些人每逢星期天、节假日，便恋在被窝里不起床，还说：睡懒觉是一种享受，其实，睡懒觉对身体健康是非常有害的。
我们知道，人在睡觉时大脑皮层处在抑制状态。早上醒来后，人最需要的是呼吸新鲜空气，进行适当的全身活动，以转变脑皮层在睡眠时的抑制状态，使人体内脏及全身关节的活动很快协调一致，为一天的工作学习做好充分的准备。
恋床睡懒觉至少有六大危害：
一、会扰乱人体正常生物节律。人体激素的分泌是有规律性的，恋床者体内生物钟节律被扰乱，白天激素上不去，夜间激素水平降不下来，结果白天虽然睡得很久，但仍感到疲惫无力，精神不振，到了夜间又兴奋难以入睡。
二、影响大脑功能。早上，室内空气较污浊，二这种条件下睡觉，会因缺氧而感到头晕脑涨，注意力不集中，记忆力减退。
三、对呼吸道的抗病能力降低。因早晨卧室空气混浊，空气中含有大量细菌、病毒和尘粒，对呼吸道的抗病能力有影响，很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。
四、影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动，准备接纳和消化新的食物。恋床者由于未按时进餐，久之易患胃炎、溃疡病。
五、肌张力低下。一夜睡眠后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后即刻起床活动，可使肌张力增高，肌肉组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后常会感到腰膝酸软、背部不适，亦容易导致腰扭伤。
六、导致身体虚弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加。人休息时心脏也同样处于休息状态，如果长时间的睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便会自觉心跳、气短、肢体无力，久之形成恶性循环，引起身体虚弱。
历代养生学家都不提倡恋床睡懒觉的习惯。并针对这种不良习惯提出“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”的格言。实为古今人们所遵循的原则。如果你也循而行之，一年四季早卧早起，早晨起床后散散步，慢跑步，或做做操，打太极拳，活动活动筋骨，促进血液循环，排除肺部的废气，吸进新鲜氧气，你不仅感到精力充沛，饮食增加，而且还会感到自己的御寒能力增强了，感冒等疾病也会远远离开你，一个人没有疾病缠身才是真正的享受。
饮食养生
运动养生
