贺娟女性养生三件事

2019-10-11 │ 贺娟女性养生三件事冬季饭后养生

盘点饭后不宜做的四件事很伤身

“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，没有好的身体，万事事皆休。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“盘点饭后不宜做的四件事很伤身”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

众所周知，人与人的寿命长短是各不相同的，而在生活中，大多数人的寿命较短是与其不恰当的生活习惯有关的，一般来讲，人们在饭后如果立即吃水果的话，就容易引发腹泻的而出现，因此，下面本文就为大家盘点一下四件饭后不宜做的事。

1、饭后立即吃水果

现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。

结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因：食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

2、饭后洗澡

现象：有些人喜欢吃好饭就洗个澡，认为饭后洗澡能促进血液循环，有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗，喜欢饭后就洗个干干净净。也有人厌恶饭店里的油烟味。可是，饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。

结果：减弱胃肠消化功能

原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

3、饭后立即散步

现象：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢?

结果：消化不良。

原因：对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。

4、饭后饮浓茶

现象：中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为!

结果：消化不良，缺铁性贫血。

原因：饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

如上所述，人们在吃完饭后如果做了上述四件事的话，是很容易对身体造成损伤而导致寿命变短的，因此，大家在提倡健康养生的同时，也不要忽略了上文所讲述的容易对身体造成伤害的事情。

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饭后半小时是“黄金养生期”！不要做这4件事，很伤身

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饭后半小时是“黄金养生期”！不要做这4件事，很！伤！身!

我们常常听到这样的句子

“饭后一水果，医生远离我”

“饭后喝碗汤，养生又健康”

但是这些是否是对的呢？

如果你常在饭后做以下几件事

不仅不养生，而且很！伤！身！

饭后别做这6件事

不要着急散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但是饭后人的血液主要集中在胃部消化食物，如果马上散步，会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收，诱发消化不良。

特别是老年人，容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症状。所以甜甜建议饭后休息30分钟以后，再出门散步或进行其他运动哦。

不要着急喝冷饮

现在很多人都是吃完饭就想喝冷饮，说不定吃着饭都得随手捧一杯冰奶茶，还有喜欢喝冰啤酒喝冰水的人。

饭后喝冷饮，会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。而且饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星，所以还是建议大家平时尽量少喝冰饮哦~

不要着急喝汤

很多人习惯吃完了饭，最后再盛一碗汤喝，其实吃饱饭后再喝汤，不仅容易导致营养过剩、越喝越胖，汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食物，影响消化吸收。还有像老人小孩有时候爱吃汤泡饭这种，未经过充分咀嚼的食物吃进胃里，会加大肠胃的负担。

甜甜更加推荐大家饭前20分钟喝汤，这样既可以增强饱腹感，还能润滑消化道，促进消化吸收，对减肥也有好处呢。

不要着急抽烟

饭后胃肠蠕动加快，消化道内血液循环量增加，吃完饭如果立刻吸烟，烟中的有害成分更易被人体吸收，其危害相较平时更严重10倍。（不过吸烟本身就有害健康，甜甜不提倡大家吸烟哦~）

不要着急饮茶

茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的营养成分铁白白丢失。可以过半个小时后再喝茶，就不容易有太大影响。

不要着急洗澡

饭后立即洗澡，在热水的刺激下体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量则会相对减少，这样肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症状，甜甜还是建议吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

饭后半小时黄金期

吃饭是我们每天都要认真对待的一件事，想要养生效果好，可以抓紧饭后半小时的“黄金养生期”，来看看怎么做~

1、早餐后半小时：吃点水果

早饭后吃维生素含量很高的水果，比如猕猴桃和草莓等，可以提神醒脑，因为人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充优质果糖，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，利于营养吸收。

2、午餐后半小时：打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是，对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，所以一定记得吃完休息一会儿再入睡。

3、晚餐后半小时：拍打经络

晚餐后半小时，不妨利用这段时间打扫一下家里，做做家务消耗热量。或者利用这段休息时间拍打拍打经络，比如大腿的胆经还有小腿的一些穴位，从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以促进消化、舒缓身体肌肉，还帮助提高晚上的睡眠质量哦。

4个饮食好习惯

1、消化不良，喝大麦茶或橘皮水

有专家指出，大麦茶有胃部保健的功效，喝点大麦茶能促进肠胃的蠕动和食物的消化，帮助缓解积食的情况。而且大麦中含有的大量膳食纤维以及其他的物质，能够清除身体中多于的脂肪，长期坚持喝，还能助于减肥哦~

2、吃太油腻，来杯芹菜汁

芹菜汁纤维素含量高又低热量，在吃得太油腻的时候喝上一杯，可以让部分脂肪随纤维素一起排出体外，帮助减少体内脂肪堆积，而且对心血管健康也很有益。

3、烧烤防致癌，吃根香蕉

吃烧烤的时候，食物经过烧烤后可能会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，所以吃完烧烤再来一根香蕉，帮助起到保护肠胃的效果。

4、吃火锅之后，喝点酸奶

吃火锅时常常容易将较烫的食物直接入口，且蘸料口味也偏重，对肠胃刺激性大。所以建议大家吃完火锅后喝点酸奶，有助于保护肠胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐败菌生长，维持肠道菌群平衡。不过火锅热量本身就很高，所以为了不发胖，甜甜建议大家吃无糖酸奶哦~

吃饭，应该是有仪式感的一件事

好的生活习惯靠有意识地养成

希望大家每天都做到“好好吃饭”

健康自然会一直伴随~

来源：甜甜的生活手札

编辑：赵兰荣

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晨起6件事不宜做切记切记

早晨有好多事情是不能做的，而你有可能每天都在做，长期下来，这无疑是在伤害着自己的身体。今天小编就跟大家说说有什么习惯是对自己身体有好处的，什么习惯是对自己有坏的。

早上起床不能做的几件事

一、醒后立刻进食

早晨的胃，还处于半休眠状态，至少需要半小时才能苏醒。同时，早晨唾液的分泌也极少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，倘若立刻进食，或再吃一点难以消化的脂肪，就易引起消化不良。

因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小时后再进食。

二、醒后立刻起床

从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。倘若一觉醒来则立刻着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。

三、醒后立刻起立解小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫不及待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立刻起身小便，特别是直立位解小便更属禁忌。否则极容易因膀胱排空而造成头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

四、醒后即刻剧烈运动

晨起手适当进行体育锻炼对身体健康的确是有不少益处，但这些运动必需在晨起手稍休息一下，待气血服阳运行平衡后可进行。

假如起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动，容易发生心脑血管意外，特别是中老年人更应特别谨慎。

五、醒后立刻投入紧张的工作

有的人工作任务紧迫，睡醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝几口水，就立刻工投入紧张的作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生困倦感，并且也严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。

六、晨起时行房事

行房时伤气耗精，房事以后必需经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使机体的阳气受到戕伐，可致终日精神萎靡不蹶。

保护视力要避免做四件事

现如今，在生活中，很多的人在儿童时期就已经出现了眼睛近视的情况，而其视力受损的程度也是比较大的，可见，保护视力，是需要从儿童时期做起的，一般来说，保护视力，大家是要避免做以下四件事的。

1、避免近距离使用我们的眼晴

阅读时保持35公分的距离，看电视时应保持电视萤屏对角线6~8倍的距离，使用电脑时与终端机距离50~60公分。

2、避免长时间使用我们的眼晴

小朋友最常使用眼晴的状况包括阅读、看电视与使用电脑。一般小学每一节课的时间为40分钟，以此做标准，幼儿连续用眼时间不能超过40分钟，每40分钟应该让眼晴休息10~20分钟。

休息时要离开座位活动一下筋骨，若有可能，最好能让眼睛观赏远方绿色景物，使眼内睫状肌能获得放松，让眼睛得到真正的休息。

3、避免不当使用我们的眼晴

注意阅读的姿势，避免趴着或躺着看书，否则无法维持正确距离;选择合适高度的书桌椅，以免疲劳而形成姿势不良;阅读、看电视与使用电脑时，除了要打开书桌灯以外，房间灯也应打开，避免眼晴处于明暗变化太频繁的不良环境。

其他如避免在摇晃的车厢内看书;选择印刷字体大小适中、清楚的读物;电视放置的高度应稍低视线等，也是避免不当使用眼晴应注意的地方。

4、其他

营养的均衡;放假时多到郊外走走，多看看远方绿色景物，对于眼晴的放松与休息都有帮助。而为了避免太早产生近视，家长应尽量不让幼儿太早学习须使用眼力的课程。

其实，上文所介绍的四件事情，其实是会对视力造成严重损伤的，而大家在日常生活中，如果想要让自己的视力不出现受损情况的话，就需要通过对上文容易让视力受损的事情的了解，而杜绝其在生活中出现。

当心！胃最怕四件事最好别做

不按时吃饭会伤胃，嗜食辛辣会刺激胃，压力大时胃也会不舒服。据统计显示，我国部分地区胃病发病率较6年前足足翻了两番，并且其中有相当一部分患者是上班族。

实际上，胃病的发作是一个漫长的过程，生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，加之患者的新陈代谢、内分泌的不规律，导致胃黏液分泌不足，胃失去保护，浅表性胃炎、糜烂性胃炎、急慢性胃炎的发病率大大增加。胃病往往是因为忽视造成的。

当心！胃最怕四件事

胃有4怕：冷、晚、多、坐

冷：胃、十二指肠溃疡发病有季节性，秋冬和冬春交替都是高发期，寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。

晚：食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，晚饭吃得太晚会导致胃肠道没有时间消化，从而使消化功能出现异常。

多：吃得太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。

坐：刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠的消化需要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，非常影响消化功能。

日常5个养胃方

1、保暖患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。

2、调养胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和。

3、忌嘴胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

4、静心胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

5、运动肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

运动后不宜做的六件事,切勿蹲坐休息

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

三、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

四、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

五、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六、不要立即喝水

在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人.这样喝水对身体是及为不利的。

运动后不宜做的六件事切勿蹲坐休息