孕期吃什么好怀孕4个月怎样饮食更营养
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。怎么才能作好养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供孕期吃什么好怀孕4个月怎样饮食更营养，希望能为您提供更多的参考。
孕期吃什么好？女性在怀孕期间食量会大大增加。三个月的妊娠反应是很强烈的，在这期间孕妇几乎都没有有什么食欲。那么怀孕4个月怎样饮食更营养呢？下面就来了解一下吧！
怀孕4个月怎样饮食更营养
蛋白质：
准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75—95克。食谱中应增加鱼，肉，蛋，豆制品等富含优质蛋白质的食物。孕期反应严重，不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。
维生素：
为了帮助准妈妈对铁，钙，磷等营养素的吸收，四月也要相应增加维生素A，维生素D，维生素E，维生素B1，B2和维生素C的供给。每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果，如西红柿，胡萝卜，葡萄，橙子等。
热量：
自四月开始，准妈妈必须增加摄入量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行大量复杂合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。
矿物质：
对生成胎儿的血，肉，骨骼起着重要作用的蛋白质，钙，铁，等营养成分，四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000—1200毫克，铁增加至25—35毫克，其他营养素如碘，锌，镁，铜，硒也要适量摄取。
水：
准妈妈每天饮用6—8杯水，其中果汁最好不要超过2杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。
适合孕妇四个月食用的食物：
富含铁质的食物有动物肝脏，血，瘦肉，豆类，绿叶蔬菜，红糖，禽蛋类。 保证蛋白质的充足摄入，豆制品，瘦肉，鱼，蛋，乳类等都富含优质蛋白质。 富含蛋白质，钙，锌，植物脂肪的食品有牡蛎，海蜇，大豆，牛奶等。 主食除了大米，白面外，还要食用一定数量的粗粮，如小米，玉米等。
怀孕4个月的孕妇容易出现贫血，这时需多补充铁质，以防贫血。增加对优质蛋白质，钙，锌，植物脂肪等营养素的摄入。因胎儿发育较快，还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。
编辑推荐
怀孕以后孕妇要注意很多事项，孕妇不能过度的劳累，适当的多活动，准妈妈日常饮食要考虑宝宝的健康，准妈妈要吃一些有营养的食物，营养均衡胎儿发育也会比较好，有的食物准妈妈是不能吃的，很多准妈妈不知道什么食物不能吃，怀孕六个月不能吃什么？接下来我们来看看吧。
一.怀孕了不能吃什么
怀孕之后的饮食有许多禁忌，准妈妈们要多加留心，避免宝宝受到不好的影响。
1、糖果类。孕期由于受大量雌激素的影响，牙齿本身就很容易松动、龋齿，如果再吃糖果或甜味剂，摄入大量的糖分，就更加会影响孕妇牙齿的健康。
2、腌制食品。腌制食品在腌制过程中，大部分的营养都已遭到破坏和流失。而未经彻底腌制的食品中含有亚硝酸盐，在人体内遇到胺类物质时，可生成亚硝胺，若是孕妇食用了，会导致胎儿发生畸形。
3、含铅食品。像皮蛋、爆米花等食品中的含铅量都很高，一旦摄入过多的铅，就会影响钙、锌、铁等在人体内的吸收率，对胎儿的脑细胞造成伤害。
4、浓茶。浓茶中含有较多的咖啡因、氟化物和鞣酸，咖啡因会增加孕妇的心跳和排尿次数，加重孕妇的心脏和肾脏负担，氟化物会对胎儿骨骼发育有影响，鞣酸则会妨碍铁的吸收，导致孕期缺铁性贫血。
5、酒类。对于没有怀孕的女性来说，适量喝一点酒，对于美容健康还是有好处的。但是作为孕妇来说，酒类中的乙醇会被胎儿所吸收，造成大脑发育不全，影响智力，还有可能引起面部缺陷，出现畸形。
二.容易流产的食物
黑木耳：黑木耳虽有滋养益胃的作用，但同时又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故不宜食用。
薏苡仁：薏苡仁是一味药食兼用的植物种仁，其性滑利。药理实验证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
马齿苋：马齿苋既是药物又可作菜食用，但其性寒、有散血消肿、利肠滑胎的作用，故而孕妇，特别是有习惯性流产史的孕妈妈不宜食用。
人参、桂圆等补品：祖传医学认为孕妇多数阴血偏虚，阴虚则滋生内热。食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食用后易动血动胎;不仅不可以保胎，反而易出现漏红、腹疼等先兆流产的症状，所以不宜食用。
螃蟹、甲鱼、海带：这些水产品有活性软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;甲鱼有通血络散瘀块作用，对胎儿的生长不利，且甲鱼是咸寒食物;多食有导致堕胎的风险;海带功能软坚，散结，化瘀，亦有堕胎之嫌。
三.怀孕不能吃什么水果
虽然我们常说水果能养人，但是对于怀孕的女性朋友来说，以下的水果要格外注意。
1、山楂：女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等见解，个性垂青吃一些酸甜果品，山楂酸性甜合口，很多孕妇垂青吃。但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用，可促成子宫缩拢。假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品，容易导致流产。
2、木瓜：木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见木瓜对于生产是不利的。
3、杏：杏味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循“产前宜清”的药食原则，而杏的热量及其滑胎特性，为孕妇之大忌，不宜食用。
4、柿子：柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便干结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草药。柿子虽然有很好的营养及医疗作用，它也有不足之处。柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，吃柿子应该点到为止。所以孕妇可以吃柿子但是不可以多吃。
5、荔枝、桂圆：从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。
8个月的宝宝除了可以继续食用7个月宝宝可吃的食物外，可以尝试鱼肉类辅食了，建议从白色的鱼肉加起，之后可以吃红色的鱼肉，也可以尝试吃蛋黄了。那么该从哪些方面下手去补充孩子的营养呢?8个月宝宝吃什么辅食好呢?
8个月宝宝从哪些方面补充营养?
1、热量
这个阶段的宝宝体重会极大幅度的往上增加，主要是因为摄取了80%多的能量。假设宝宝发育得非常迟缓或者是长得很瘦小，极大的原因就是摄入的热量不足。所以宝宝在这个时候需要的热量除了从母乳或者是奶粉当中摄取之外，还要从其他的一些固体食物当中来获得。
2、蛋白质
蛋白质一直都是成长过程当中的必需品。鸡肉，鱼肉以及豆腐里面都含有着大量丰富的优质蛋白质，所以如果将这些食物做成宝宝能够吃的喂给它们。其实能够很大程度上的补充身体所需的蛋白质，但是切忌哺胃的过程当中，一次性不要给太多，应当调剂着吃。
3、谷类和碳水化合物
其实如果能够给这个年龄段的宝宝每天吃三勺左右的谷类食品，那么成长过程中所需要的维生素，蛋白质，还有矿物质都能够提供，像一些米片全麦类的谷物面条或者是粥都可以。
推荐8个月宝宝辅食食谱
宝宝辅食食谱1：燕麦牛肉粥
准备燕麦20克以及牛角肉30克，再配上适量的水。做这道粥的过程非常的简单，燕麦先用温水泡一泡，然后再把燕麦煮成粥。这个时候切记要把已经搅碎了的牛肉一起放到燕麦粥里，这种时候只要把它们煮好了就一起都放到搅拌机里面打成浆糊一样的形状，这个时候直接喂给宝宝吃就可以了。
宝宝辅食食谱2：青菜鸡肉粥
这个需要准备适量的大米，一个鸡腿，然后要适当的木耳跟小白菜再加一点点香油。做法是首先把鸡腿洗干净，去掉骨头，切成一小一小块。然后在锅里面烧开水，直接把鸡腿放进去焯一遍，将已经发泡之后的木耳洗干净切碎。
再把青菜叶子也洗干净了，一起放入高压锅里面，切记这个过程当中一定要适当的加一些水，盖上锅盖大概大火烧一段时间转小火总共十分钟的时间就可以吃了。
宝宝辅食食谱3：鱼泥豆腐
豆腐80克，三文鱼50克，盐、葱、香油、淀粉各适量。
豆腐洗净，切大块，葱洗净，切末，三文鱼洗净，剁成泥，拌入少许淀粉备用;切好的豆腐块上铺上鱼泥，放入蒸锅，大火蒸7分钟至熟，出锅后加葱末、盐、香油即可食用。
在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。
但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类（不饱和脂肪酸）。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。
另外，坚果类食物中还含有15～20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。
核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。
推荐食用方法：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生
蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
推荐的食用方法：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。
杏仁
有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有好处。但是中医认为杏仁有一定的毒性，不宜多食。
推荐食用方法：一般来说，我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃，或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。
瓜子
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
推荐食用方法：大多是炒熟或煮熟了吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
夏威夷果
是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60-80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。
推荐食用方法：夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。
松子
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用。
推荐食用方法：生吃，或者做成美味的松仁玉米。
榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。
推荐食用方法：如果不想单吃榛子，可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。
孕期的特殊性让女性在营养所需异于常人，营养的需求种类繁多，营养需要高，这些营养都需要从饮食中获取，那么怀孕期间吃什么好呢？要尤其注意哪些营养的补充呢？下面这些常识你应该知道。
怀孕期间吃什么好
1、富含维生素的食物
怀孕期间尤其需要注意维生素C、维生素D、维生素A的补充。维生素一个是促进其它营养素的吸收利用，还有就是提高机体自身的免疫力，并促进胎儿的发育。
维生素C的食物：水果(猕猴桃、柑橘类水果、芒果等)，蔬菜中尤绿叶蔬菜的维生素C含量较高。
维生素D和维生素A：非常推荐鱼肝油。另外补充维生素A可以选择黄色系蔬果，比如木瓜、南瓜、柑橘、胡萝卜等。
2、富含矿物质的食物
怀孕期应格外注意铁、钙、锌这三种元素的补充。女性孕期铁和钙的消耗以及需求都会增大，所以饮食方面宜吃富含这些元素的食物。
富含铁的食物：动物肉类中含铁较为丰富，比如猪肝、猪肉、牛肉、羊肉等。
富含钙：蛋和奶制品是补钙的最佳选择。
富含锌的食物：海鲜水产、豆芽之类。
3、富含膳食纤维的食物
怀孕之后，女性的运动量明显减少，加上饮食吃得够营养，便秘就容易找上门，这个时候还需要注意膳食纤维，最好餐餐吃，可以防治便秘的情况。
富含膳食纤维的食物：推荐油菜、卷心菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、粗粮、燕麦片等。
现代年轻男女追去自由生活，在任何方面都不会委屈了自己，比如性生活。有时候女性怀孕后不方便，但这时就不能进行性生活了吗?那怀孕三个月可以同房吗?关于怀孕后性生活的问题以及怀孕注意事项，下面为大家详细道来。
怀孕三个月可以同房吗?
根据医生的建议，在怀孕前三个月最好禁止同房，不过女性怀孕满三个月后是可以同房的。
孕期其实是可以进行适当的性生活，只是要把握好时机，在孕妇怀孕前三个月胎儿的发育还不稳定，这个时候女性最好不要同房，如果性生活时不小心则可能导致流产。在女性孕中期，也就是怀孕满了3月以后，女性是可以性生活的，到了孕后期，也要避免性生活，这个时候女性身体比较笨重，而且也不方便呀。
【怀孕3个月注意事项】
1、饮食注意。
怀孕三个月后，胎儿的发育会越来越快，孕妇肚子变大的速度也快，这个时候女性要补充足够的营养物质来满足胎儿的正常发育，可以多吃水果、蔬菜、鱼以及其它对胎儿和孕妇有益的营养物质。尤其要注意微量元素的补充，这个时候胎儿脑部、骨骼都在发育，缺少了微量元素是万不行的。
2、孕妇可以多走动。
怀孕三月后，胎儿基本稳定了，这个时候孕妇也不用战战兢兢不敢走动，平时呀可以多走走散步，做这些慢动作可以促进孕妇的身心健康，对胎儿也是有好处的。
当然不可剧烈运动，也不宜到人群多的地方走动，以免被人撞倒。如果这个孕妇体质还是虚弱，那还是多卧床休息保胎为主。
水果中富含各种维生素，是人们日常生活经常吃的食物，对于孕妇来说，更是不可缺少的，但是吃水果也是需要了解水果的特性的，哪些水果是下火的？哪些水果具有润肺功效？这些都应该有一些了解，才能更好的在恰当的时机吃水果，让水果发挥出最大的功效。对于孕妇来说，更应该知道哪些水果可以吃，哪些水果要少吃，哪些水果就不能吃，那么我们就来看看怀孕期间吃哪些水果好。
葡萄
葡萄中含有人体需要的葡萄糖、果糖、还有一些维生素和一些微量元素，这些对胎儿的发育都有极大的好处，所以在怀孕期间可以多吃一些葡萄。
苹果
苹果中含有的糖分主要是蔗糖，还含有蛋白质、脂肪、微量元素、B族维生素及维生素C，这些物质都是胎儿生长发育所必须的，而且苹果的纤维素含量也比较高，对于胃肠蠕动非常好，所以孕妇要保证每天一个苹果。
香蕉
香蕉中的钠含量非常低，而且还不含有胆固醇，并且孕妇怀孕期间，容易形成便秘，香蕉正好可以预防便秘。
猕猴桃
猕猴桃具有降低胆固醇，促进消化和降血脂的功效，这些功效对于怀孕中的女人来说，可以把身体调整到一个最佳状态，母体健康了，胎儿自然也会受益。
总之，怀孕期间遇到时令的水果都可以吃，但要把握好量，像夏天西瓜就很多，但是西瓜是利尿的，所以尽量少吃，但是并不是说不能吃，只要保持一个安全的量，水果对于孕妇来说是非常好的食物。
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