产后恢复缩阴提肛瑜伽做性福女人
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“产后恢复缩阴提肛瑜伽做性福女人”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，这使得女性朋友非常尴尬，其实可通过练习简单的瑜伽动作，一起来看看缩阴提肛瑜伽的练习要点吧！
第1招、盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
第2招、骨盆时针
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
Step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
第3招、骨盆提收
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
Step2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
第4招、美人鱼式
功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。
Tips：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第5招、椅子式
功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
Step1、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
Step2、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
Tips：不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可！
编辑推荐
古代女子，三从四德，可是在某些方面她们和现代女子没有区别，比如说，缩阴。在古代，没有缩阴手术、缩阴产品或是器械之类的，但是古代女人也缩阴，而且还有自己一套非常管用的缩阴秘方。
古代女人，虽然在三纲五常的束缚下循规蹈矩的生活，大门不出二门不迈。但是在闺房秘术上却是毫不含糊，在女子出嫁前，必有家里的长辈教习房中术，其中也包括了取悦夫君的缩阴秘方。
古代人也是非常具有智慧的，在中医的基础上坚持两种缩阴方法：缩阴功和中药缩阴。缩阴功就是一种缩阴气功，与现代的缩阴运动异曲同工。
但是古代女子喜静，练习气功的自然不多。所以她们更愿意通过药材和药膳来达到缩阴的目的，即中药缩阴。
关于古代女子中药缩阴还有个经典的故事。
夏姬是个少有的美人，但是她生性放浪，未出嫁前就与庶兄公子蛮私通，不到三年公子蛮猝死。
她便嫁给夏御叔，在新婚之夜夏御叔发现她没有落红便有所怀疑，但是因为夏姬貌美无双，更是不愿多想，无暇深究。
婚后不久夏姬便生了个白白胖胖的儿子，但是没过多久，夫君夏御叔壮年早逝，有人说夏姬就是个狐狸精，夏御叔就是死在她的“采阳补阴”之术上。自此，夏姬变成了一个寂寞的寡妇，独守空房，坐等枯灯。
年过40的夏姬并没有一丝衰老的痕迹，肤如凝脂，眸似秋水，妩媚动人，在机缘巧合下又先后结识了两名年轻男子：孔宁与仪行父，他二人无意间窥见夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是个省事的主，没过多久便私通上了。
夏姬年过40还生过孩子，但是却还能够如此令男人痴迷，并不是靠美貌就能做到的。
当然，夏姬也并不是众人口中的狐狸精，而是她有偏方可以让私处紧窄如少女般，更能让自己容光焕发，年轻貌美。
后来专家多次翻阅典籍后终于发现了夏姬的偏方，其中大部分都是中药成分：蛇床子、芦荟、干姜等。
其中，蛇床子能够温肾壮阳，燥湿，祛风，杀虫、对于阳痿、宫冷、寒湿带下、湿痹腰痛妇人阴痒等具有明显的疗效。而芦荟则有抗细菌、真菌作用，消炎作用等。
民以食为天，减肥有减肥餐；丰胸有丰胸水果；女人缩阴吃什么呢？有没有食物让女人的阴道变得紧窄水润呢？答案当然是肯定的。下面就介绍几种缩阴食物。
1、枸杞
在《本草纲目》中就有记载：“枸杞，补肾生精，明目安神”，枸杞是滋补肝肾最好的药材。
而肝肾的健康是女性生殖健康的重要保障，在熬汤的时候可以适当的加些枸杞，对治疗女性阴道干涩很有益处。
2、银耳
银耳具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效，对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效。
多吃银耳的女性可以延年益寿，阴道老化松弛等并发症也会有所改善。
3、阿胶
阿胶能够滋阴润燥、治疗血虚，对热病伤阴、虚劳咳嗽、月经不调等也具有很好的疗效。也是补血的佳品，鲳鱼当归、熟地黄等药材制成补血的良药。
流产后的女性服用阿胶，可以避免子宫的收缩刺激，增强营养，安定情绪。
4、冰糖
冰糖可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。其中养阴可以很好对阴道进行调养。
改善阴道松弛的症状，而“生津”就是促进爱液的分泌增加，使阴道水润健康。
除此之外，鸭蛋、莲子、燕窝、西洋参、桑葚子、玉竹、墨鱼等都可以起到很好的滋阴养阴作用，可以改善女性身体的健康，对阴道老化而导致的松弛等都具有很好的药效。
但是想要缩阴，或是最大程度的让阴道恢复紧窄水润，这些小食物是远远不够的哦！
缩阴专家建议，对于阴道松弛严重的女性，应该采取必要的缩阴措施，如缩阴运动、缩阴手术和缩阴产品等。但缩阴运动功效往往不大，而缩阴手术较为麻烦。
风险大，很多女性更愿意通过缩阴产品来缩阴，蜜莎丽尔就是最好的选择，安全无副作用，只需要短短的15天，让你的私处“翻新”。
缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。为了让更多的女性朋友们能够体会到“性”福生活的乐趣，小编在此教大家四招“缩阴功”。
一、药物法
药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，修复弹性纤维，造成阴道组织的收缩，见效快，不易反弹。在另外还有一些口服的缩阴产品，效果比较慢。
二、缩阴液注射
缩阴液注射法，此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂，从而造成紧缩的感觉。目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载。所以患者要谨慎选用。
三、药剂填充
填充法，所用材料是一些胶质状态生物制剂。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，因而存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点；还因为这些物体不能跟人体融合，虽然没有排异但不稳定，长期效果不是很好。
四、运动法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
以上的运动法，由于不借助器械，比较难掌握。打个比方，去健身房锻炼胳膊上的肌肉，我们需要借助哑铃这样的器械提供负荷。现在市面已经有一种专门用于这种运动的缩阴锻炼器，可以提高很好的锻炼负荷。
对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。
有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性”福的体会。而对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。
做运动有并不一定要到户外或者健身，其实在家里也可以做一些对身心健康有益的运动，提肛运动就是可以经常在家做的一种运动，那么经常做提肛运动的好处都有哪些呢?正确的提肛运动怎么做呢?还不知道的你赶紧来看看。
提肛运动怎么做?
什么是提肛运动呢?其实就是有规律地往上提收肛门，然后放松，像这样一提一松就是提肛运动，具体做法如下：
首先平躺着，然后双膝成弯曲，然后开始收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，这个感觉有点像人尿急而没法上厕所要闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动过程中身体的其它各个部位应保持放松。
如何判断自己的提肛运动是否正确?可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动错误。
【经常做提肛运动的好处】
好处1：帮助孕妇顺产及产后恢复。
提肛运动能能锻炼盆底，如果孕妇保持做提肛运动的话，还可以有助于顺产。在怀孕中期，这个时候胎儿发育已经问题，适当的提肛运动能增大骨盆，增强肌肉力量，让孕妇生产时少一些痛苦。产后女性可以通过做提肛运动来防止子宫脱垂。
好处2：缓解尿失禁。
尿失禁是很多中老年女性的烦恼，年岁一大，尿道阻抗力不够，一不下心就出现尿失禁了。对于这类尿失禁其实可以通过做提肛运动来得到改善的，此类运动可以强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，让约束尿液的机能逐渐得到恢复。
好处3：按摩”男性前列腺”。
前列腺方面的问题是最常见的男科问题，尤其是上了年纪的男性，前列腺功能衰退，容易引发前列腺方面的疾病，如果在这之前保持做提肛运动的话，可以规律地收缩肛门，仿佛前列腺得到了很好的按摩，用于防治各种前列腺疾病非常有帮助。
好处4：改善排尿困难和阳痿。
当人骨盆底的各种肌不再活跃的时候，人就容易出现阳痿以及排尿困难的情况，而提肛运动可以有效促进骨盆底的各种肌的新陈代谢循环，以前的各种排尿困难、阳痿等问题统统都得到很好的改善。
提纲运动好处这么多，如果你是孕妇或者产妇的话，适当做提肛运动对身体真的太友好了。
女性担忧阴道松弛，就像男性对阳痿感到忧虑一样。许多十几二十岁的小姑娘阴道的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，引起这种现象的主因是过于频繁的性生活。那么该怎么办呢？
医生称，要恢复阴道弹性并不是想象中那么简单，然而只需稍作锻炼就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主张用憋尿的方法进行锻炼，只建议在洗澡后或乘车时做适当的收缩运动。
小便时憋尿可缩阴？
时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。
怎样锻炼阴道的肌肉？
可以做爱肌训练。它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你觉得到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。
借助器械恢复阴道弹性。对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，例如阴道哑铃就是很好的选择。
东京一家女性用品店就在出售阴道哑铃。“不少购买阴道哑铃的都是上了年纪的妇女，我一个月可以卖出50只这种器械”，店主介绍说，“锻炼方法也非常简单，只需把哑铃插入阴道，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。”
据介绍，另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，收缩肌肉设法不让球掉出来，这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉。
缩阴自我锻炼原则：
1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；尤其要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看一看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
3、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
4、天天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所促进，男女双方在性生活上当然也能有更“性”福的体会？
为什么要做提肛运动呢?有些医生意见男性或者产后女性做提纲运动都是为什么呢?还不是因为提肛运动的好处多，长期坚持做提肛运动会让人非常受益，而且这是一款老少皆宜的运动，下面我们一起来详细了解下提肛运动的好处都有哪些吧。
【提肛运动的好处】
1、缓解脱肛症状
某些肛门疾病在术后恢复要做提纲运动，因为肛门括约肌多有不同程度的损伤，这个时候做提纲运动可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，避免脱肛的情况发生。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
提纲运动尤其适合要顺产的孕妇以及产后需要恢复的产妇。尤其是在孕妇怀孕中期的时候，这个时候胎儿的发育都趋于稳定状态，如果想要顺产的女性提前做好护理措施，提纲运动就是可以帮助女性顺产的一种运动方式，它还能增大骨盆，增强肌肉力量。对于产后需要恢复的女性，做提纲运动的好处是可以防止子宫脱垂。
3、提升性功能
对于男性来说，提纲运动真是太实用了，男性做提纲运动时主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群，有助于提高男性的性能力。尤其是性功能差和阴道松弛的女性，做提纲运动会收益颇丰哦。
4、辅助治疗前列腺炎
做提纲运动时会有规律的收缩肛门，这样可以间接按摩男性的前列腺，缓解前列腺的充血的情况，对于患有前列腺炎疾病的人有辅助治疗的作用。
另外，经常尿失禁、尿频或者小便不通畅的人坚持做提肛运动可以有一定改善。
5、预防肛肠疾病
提纲运动不仅可以辅助治疗某些疾病，还可以预防肛肠疾病，它能促进肠道的蠕动，增强肛门部位的抗病能力。对于那些有习惯性便秘或者痔疮的人，非常推荐做提纲运动。
常见的肛肠类疾病比如肛门湿疹、肛周脓肿、肛裂等，这类疾病可以通过做提纲运动来达到有效的预防效果哦。
既然提纲运动的好处这么多，大家平时在家里有空时不妨做一做，获得的益处是你意想不到的。
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