骨质疏松可能是引起骨折的元凶
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。养生达人是如何进行养生常识的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供骨质疏松可能是引起骨折的元凶，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
当心！骨质疏松可致骨，过去，骨折只是特定人群的专利，多见于交通事故。但据骨科主任介绍，从1990年至2006年，我国骨质疏松所致髋部骨折的发生率增加了240%，骨质疏松可导致隐匿骨折，且通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，但大多数人对此一无所知。
八招防治骨质疏松
1、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。
2、无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
3、不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
4、步行或跑步等能够提高骨强度。
5、平均每天至少20分钟日照，有助于促成维生素D的生成及钙质吸收。
6、负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
7、预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
8、高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。
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男人如何预防骨质疏松？骨质疏松引起的临床症状有躯干缩短、驼背、腰背疼痛;四肢骨容易发生骨折，且以股骨颈骨折最为常见。那么预防骨质疏松的方法有哪些呢？下面就来了解一下吧。
骨质疏松症是中老年人的常见病，男性骨质疏松的发病率呈上升趋势，与女性相比，男性骨质疏松发生较早、速度更快。酗酒、性腺功能减退和吸烟是男性骨质疏松的主要危险因素。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，但不少中年男人平时有腰腿不适的感觉时常常误以为是劳累造成的，还有人误认为是人老化的正常表现，容易忽略该病，所以骨质疏松症也被称为“寂静之病”。很多人发现自己腰背疼痛甚至骨折了才去诊治，往往已经错过了最佳治疗时机，因此步入中年的男人要引起高度注意。
自测自己是否是骨质疏松高危人群
大量喝咖啡、饮茶者;不当节食减肥者;家族有老年性骨折者;不参加体育运动或运动量少者;钙的摄取量少者;很少接受日光照射的脑力劳动者;常年大量吸烟、过度饮酒者;压力大的人;身高较年轻时降低了3厘米者;饮食偏高蛋白;低体重、性激素水平低下者;长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等药物者;有肾病或肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、胃肠疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。
预防骨质疏松的方法
1.饮食补钙
多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品，以牛乳最好，但有些人讨厌牛奶味道或喝牛奶会引起腹泻。讨厌牛奶味道者可尝试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋、稀粥等食品上，或把牛奶倒入酱汤内混合食用;喝牛奶出现腹泻者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。
熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙;摄取足够的维生素D，可以帮助吸收钙质，食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
2.低盐低糖为佳
低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克;同时也不宜多吃糖，否则会影响钙质的吸收。
3.保证充足的蛋白质摄入
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。
4.戒除不良嗜好
吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%;酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。
要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入。动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续性紊乱，可加速骨质的丢失;过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。
5.加强户外运动
有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。
6.多晒太阳
每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。
7.定期到医院做骨密度检查
每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。
8.不宜滥用药
某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。
一般来讲，人们的视力会伴随年龄的增加而出现缓慢下降的情况，但如果视力突然的下降很多，那么就和平时的一些习惯或者是疾病是有关系的，其产生的因素主要有以下几点。
1、每天盯着屏幕
有相关调查发现，有很多人每天都盯着手机电脑看，而且时间会有四百分钟之多，而这类人的眨眼次数会减少百分之七十左右，眨眼的刺激比较多，那么就会给眼部造成刺痛或者是酸涩的情况出现。而且在屏幕上阅读的时候还会让眼睛工作起来十分的费力，这样时间长了，就会有视力下降或者是视线模糊的情况产生。
2、角膜受损
由于外伤造成的视觉模糊，眼部红肿等情况，应马上去就医，一般来说轻微的磨损会在几天之内自己愈合的，但如果情况比较严重的话，那么医生就会开一些抗生素的眼液给予使用，以免眼部出现感染的情况，所以这种情况也是会造成视力下降的，但如果出现炎症或者是瘢痕那么就会造成视力丧失的情况。
3、患上青光眼
发生青光眼，虽然初期表现不是很明显，但是其对眼部造成的攻击力却有很大，当视力出现变化时，不少人已经形成了永久性的视觉功能丧失。而青光眼不光是老年人会患上，其实它可在任何年龄段产生。尤其是有家族情况或者是血压高，糖尿病的人更应该注意。
4、怀孕因素
视觉功能出现变化在妊娠时是比较常见的，因为这个时候人体中的激素分泌会有所变化，从而会造成角膜后方的液体出现改变，其角膜的形状，厚度都会有所变化，这就会造成近视眼，或者是远视眼的情况产生，而分娩之后又会恢复过来。
5、隐形眼镜戴的时间比较长
如果平时佩戴隐形眼镜时间比较长，那么就会有灰尘，蛋白质和粘液粘在镜片上面，这不光会造成人体的眼部视线模糊，而且黏性的物质还会给眼部造成损伤，产生眼部干，发炎等情况。所以在平时应减少隐形眼镜的佩戴时间。
眼部视力突然下降和以上这几种因素是有直接的关系的，所以想要避免视力突然下降，那么就要防止以上五种情况的产生，而且在平时也应注意正确用眼和用眼卫生。
骨质疏松在中老年人群中是一个很常见的现象，导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素之一。不过随着人们对骨质疏松症研究的深入，发现维生素D的不足对骨质疏松也有很重要的影响。所以，想要防止骨质疏松，就要补充钙质以及维生素D。那么吃什么能够有效预防骨质疏松呢?
预防骨质疏松的食物：
一、牛奶
常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
二、鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。
三、菌类
菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
四、豆类
大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。
年轻人机能旺盛，对营养的吸收也好，再加上常运动，一般不会发生骨质疏松。但是中老年人随着年龄的增长，骨组织慢慢萎缩，加上内分泌、代谢功能减退，蛋白质合成减少等一系列变化都会造成营养不足，而诱发骨质疏松。
那么更年期女性骨质疏松怎么办？更年期女性骨质疏松吃什么好呢？
首先，选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、木耳、柑橘等；适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量；多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。
其次，还要改变日常不良的饮食习惯，减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。
除了上面必须补充的营养素外，还应补充其他营养素。如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康；摄取适量的钙以满足人体的需要，因为对于上了年纪的人来说，即使补充了大量的钙，但沉着在骨骼上的钙还是不如流失的钙多。所以老年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程。
大豆异黄酮是一种与雌激素结构和作用相同的物质，被称为“植物雌激素”，不仅对防治骨质疏松有独特作用，而且对改善更年期综合症有良好效果。清馨软胶囊中的主要成份就是大豆异黄酮，可有效补充雌激素，调节骨代谢，增加骨密度，对更年期女性作用重大。
胸闷是一种常见症状表现，日常很多人都有遇到过，那胸闷是什么原因呢?如果长期出现胸闷不适，还伴随其它的情况，就需要警惕疾病的可能。一般引起胸闷的情况主要有以下原因。
胸闷是什么原因?
一、生理因素
阶段性胸闷的情况可能只是正常的生理情况，并不会对身体健康造成很大的影响。比如一些女孩子在青春期后生殖器官渐渐发育成熟，这个时候就会大量分泌雌性激素来催使月经的来临，而在这个阶段，很多女孩子很容易感觉到胸闷的情况，这主要是受到身体内性激素的影响。
二、心理因素
胸闷的情况可能跟个人心理情志方面息息相关，尤其是心思比较敏感的人，在遇到一些事情的容易受挫而大受打击，这个时候就会发生胸闷的情况。这种情况主要还是个人的心思太重了，平时应注重情绪的调节，不要给自己太大压力，多放松心情，如果心情不好发生胸闷的情况，可以找知心朋友多倾诉一下来缓解。
三、疾病因素
长期胸闷气短的话，还有种可能是疾病的原因，这可能是某些疾病的征兆，一般患者出现胸闷气短的症状时还伴随其它不适症状。
比如胸闷气短还伴随心悸的情况，这类人应立马到医院全面检查一下，看是否是某些疾病的可能。
总结：胸闷是一种主观感受，通常还伴随呼吸困难的情况，当身体长期出现此类状况，不要忽视，应重视起来。
晚上睡觉时，有时会有打呼噜的现象，尤其是血压血糖高人群，一旦这个睡眠不好，影响力还是瞒大的，那睡眠打呼噜对血压血糖的影响大吗？
很多人认为打呼噜是睡得香的表现，其实这是疾病。不少老年人常见的高血压、糖尿病，其实也和打呼噜紧密相关。
打呼噜是因为患者睡觉时上气道狭窄和阻塞，气流通过口咽时使软腭振动，导致鼾声不断。
血压血糖波动大，有可能是睡觉打呼噜所引起的
有的人每天睡眠时间充足，但早上醒来却觉得口干舌燥，而且出现没精神、打瞌睡、头晕等情况，其实就是睡眠呼吸暂停低通气综合征引起的。长期这样下来，别说努力工作，连生活都会受到很大困扰。郑州大学第五附属医院呼吸内科主任李宏云说。
长期打呼噜，会造成身体氧气摄入不足，容易引发各种危险。有的患者睡觉时会反复出现呼吸暂停的情况，当患者睡着时鼾声出现，随后鼾声消失，这时候会发现患者呼吸暂停。
如果患者出现这种情况，家人一定要赶紧把患者唤醒，尽快到正规医疗机构治疗。如果患者年龄较大，并存在较多基础疾病，这样不断出现夜间憋气的情况，有猝死的可能。
血压血糖波动，可能是打呼噜引起的
不少高血压患者同时服用几种降压药，血压仍然控制得不好。有些糖尿病患者按时服药，饮食也非常注意，但血糖仍然忽高忽低。
其实，这些患者的病情，很可能是打呼噜引起的。李宏云主任表示。
经常呼吸暂停，导致身体缺氧，这样血管就会一直紧张，血压会变得不稳定。而糖尿病患者的血糖不稳定，是因为患者呼吸不畅导致胰腺长期处在缺氧状态。胰岛素分泌就会出现异常，导致血糖波动很大。
因此，如果治好了呼吸暂停，不仅能使患者血管放松，也能使胰腺获得充足的氧气，这对降血压、血糖很有帮助。这类患者，如果光靠吃药，而不解决睡眠呼吸暂停问题，想稳定血压、血糖就很难。
在这里睡一觉或许问题就能解决
李宏云主任表示，要治疗睡眠呼吸暂停，首先要做睡眠呼吸监测。方法很简单，就是让患者佩戴上仪器，在监测室里睡上一觉，第二天早上醒来，脑电图、肌电图、心电图等一系列检查指标就出来了。医生会据此给患者做一份精准报告。
血压血糖波动大，有可能是睡觉打呼噜所引起的
这份报告，会显示出患者的呼吸暂停严重程度，据此确定治疗方案。
以前治疗呼吸暂停，需要对腺样体、软组织进行手术切除，不仅痛苦大，而且随着年龄、体重的增长容易复发。而现在采取的是经鼻持续气道内正压通气疗法，患者只需在睡觉时佩戴经专业调整的面罩，无创呼吸机（只有书本大小，佩戴很方便，睡觉时佩戴）与面罩相连，呼吸机产生气压经面罩将患者狭窄的气道撑开，这样患者就不会缺氧了，很多健康问题也会随之解决。
这种疗法，全称是持续气道正压通气CpAp,进行前行气道压力滴定。所谓滴定，就是根据检测结果，将面罩和呼吸机参数调整到最适合患者的压力，这样患者使用起来既舒服，又能避免堵塞和打呼噜的出现。一般使用1~2天后，呼吸和睡眠状况就能明显改善。
当然，除了这种治疗方法之外，患者日常生活也要注意，例如少喝酒、肥胖者积极减肥、尽量不吃安眠药等。这样可以减少气道麻痹、减轻上气道阻塞状况。
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