忧郁症症状测测你的忧郁指数
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“忧郁症症状测测你的忧郁指数”，希望能为您提供更多的参考。
整天闷闷不乐，提不起精神，脸上总是显示一副不快甚至痛苦的表情，出现情绪低落、消极悲观、失眠等症状，这就是心理学所说的忧郁。美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。
请在符合你情绪的项上打分：
没有：0。
轻度：1。
中度：2。
严重：3。
1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2、泄气：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5、内疚：你是否对任何事都自责？
6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？
10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度。
0-4分：没有忧郁症。
5-10分：偶尔有忧郁情绪。
11-20分：有轻度忧郁症。
21-30分：有中度忧郁症。
31-45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。
假如你通过BDC忧郁症清单测试表测出你患有中度或严重的忧郁症，我们建议你赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。
延伸阅读
更年期忧郁症的的早期表现为神经质，逐步会发展成情绪抑郁，焦虑紧张并有很重的猜疑心。这种病的发生与此时机体的神经、内分泌功能不稳定和适应环境的应激能力下降有关。因此往往在某些精神因素的诱发下发病。患者病前常具有敏感、多疑、胆小的性格特点。
本病的早期特征是：
1、生理异常。表现为头痛，头晕，心悸，胸痛，失眠，多汗，面部阵阵潮红，四肢麻木，食欲减退，胃肠功能紊乱，便秘，月经紊乱和性功能减退。
2、心理异常。表现为敏感，多疑，烦躁，易怒，情绪不稳定，注意力不集中等。
随着病程的延长，病情逐渐加重。表现为情绪忧郁，坐立不安，搓手顿足，惶惶不安，有大祸临头感觉。对细小事过于计较，对自身变化过于敏感，可出现消极厌世观念和自伤行为。
一、心理治疗
支持性心理治疗对疾病的好转与康复十分重要。首先要让患者了解疾病的性质，使患者认识到更年期是一个人从成熟到衰老的转折时期，是一种自然规律。既然经检查未发现异常，就应确认自己的各种感受只不过是自身正常生理变化过程的加剧，从而解除患者不必要的思想负担，树立战胜疾病的信心。其次要引导患者倾吐内心的苦闷，要帮助患者分析自己的认识和客观现实之间的差距，使患者认识到说话做事要有依据。对于个人的生活事件要冷静分析，切勿感情用事。注意劳逸结合，增加文体活动，学会自我放松，使生活丰富、充实。
二、药物治疗
主要使用抗抑郁剂，用量不宜过大。一般情况下，可使用多环类抗抑郁剂，如多虑平，阿米替林，麦普替林。伴有强迫症者，可使用氯丙咪嗪。百忧解是当今世界广泛被应用的抗抑郁药，此外，还可使用佳静安定、舒乐安定减轻焦虑，使用谷维素调节植物神经功能。内分泌功能紊乱明显者，可服用尼尔雌醇。
心理养生专家提示：一旦出现更年期忧郁症应该放松心态并到医院诊断治疗，做好心理治疗的同时遵循医生的指导，合理用药。
或许你不知道，情绪波动与食物也有着密切联系。专家指出，食物含有的营养素一方面通过维持体内水盐平衡，可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行，另一方面也可以促进体内分泌更多的、产生积极信号的神经递质。产后多吃下文所述的食物，也许会让你的快乐来得更容易些。
1、深海鱼：
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2、香蕉：
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
3、葡萄柚：
里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
4、全麦面包：
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
5、菠菜：
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
6、樱桃：
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
7、大蒜：
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
9、低脂牛奶：
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
10、鸡肉：
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
两个人在一起，宽容很重要，你是个宽容大度的人吗？当面对感情时，你的宽容度又有多少呢？做做下面的测试题就知道了。
问题：假如你是一个被诅咒的王子，有四种命运等着你，你会勉强选择哪一种呢？
A、每到月圆就变狼人的王子
B、一打喷嚏就变大公猪的王子
C、一生气就变黑猩猩的王子
D、一碰水就变成癞蛤蟆的王子
心理分析：
选择A：你会对另一半的生活坏习惯很宽容。其实这类型的人有自己的原则，生活上懒一点OK，或调皮一些没关系，小使坏没关系，也觉得满可爱，可以增加一些情趣，反而是大方向只要抓住的话，任何小毛病或坏习惯，睁一只眼，闭一只眼，大家开心就好。
选择B：你会对另一半的爱乱搞暧昧很宽容。其实这类型的人，就是因为太爱对方，所以他尽量睁一只眼，闭一只眼，如果真是抓到的话，只要对方跟他道歉，请他原谅就可以，所以选这个答案的朋友，也一次，二次，三次，对方会一直让你很伤心。
选择C：你会对另一半的赚钱能力很宽容。其实这类型的人，他觉得说只要另外一半，很认真，努力，其实赚多少没有关系，只要他很爱你就可以，然后两个人可以一起打拼，这种感觉就很实在，所以选这个答案的朋友，你自己很有能力，另一半也很努力，你觉得这样子就好，你的宽容度就是在赚钱能力上。
选择D：你会对另一半很严格绝不可能宽容。其实这类型的人，非常非常严格，因为他对自己也非常严格，所以另外一半，他根本就像一个老师跟一个教官，不管是在工作能力上，赚钱能力上或是人际关系上，甚至是家庭，任何细节上，生活习惯他都要求非常地严格，另一半常常会喘不过气来，所以选这个答案的朋友，你要小心另外一半可能受不了。
从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”。
症状的轻重视个人状况以及家庭的支持度而定。初产妇、个人过去曾有情感性精神病、产后沮丧或忧郁老，皆是产后心理疾患容易发生的对象；此外，那些家中没有其它家人同住或得到较少家人支持的产妇也值得注意。
本来女性在怀孕生产的阶段就承受了极大压力，除了体内荷尔蒙的剧烈变化、生产过程的痛苦、体力的消耗之外，同时在社会心理方面也必须面对角色的转换以及生活适应的问题。这个时候，若没有给予产妇适当的照显与支持，产后心理疾患的发生是很有可能的。
美国精神医学会已经在一九九五年认定“产后精神疾患”为一项病征，意指发生在产后四周内的情惑性疾患或精神病。由于健保实施以来，产后妇女住院日数缩短，所以许多精神疾患是在家中发生的。以下简单介绍三类产后精神疾患，依程度不同分为：产后沮丧；产后忧郁症；产后精神病。
大部份的产妇或多或少都有第一类“产后沮丧”的现象，它的发生率是26%～85%，不过症状很轻，只是一种轻度的情绪疾患，是最常见的产后心理调适问题。病人常会有一种失落、哭泣、空虚的惑觉，接着会产生激动、失眠、焦虑、疲倦、头痛、胃口减退的心理与生理症状。这种状况一般发生在产后第三天到第一周，多半是因为产后休息不够，疲劳没有消除所引起；治疗上仅需要心理上的支持与适当病情解说，因此给予产妇情绪发泄的机会、情绪支持与保证是很重要的。
产后忧郁症
第一次当妈妈的人比较容易产生第二类“产后忧郁症”，这是因为产后忧郁症中50～60%的比例与生产压力有关，首次生产老发生的机率为10%～15%。通常会在产后第二至三周开始，产后第四至五个月达到高岑，症状可持续六至九个月。产妇们会有忧郁症及神经衰弱的现象，心情低落，几事都提不起兴趣，食欲减低、失眠、思考及注意力变差，有罪恶惑、无助绝望感、虚腕无力惑，身体不适，自我评价低；一旦发生，绝望惑的再发率是50%。
产后精神病
产妇除了会觉得无法照显新生儿外，高达50%的人会有不自觉想伤害婴儿的冲动。这种情况的发生，与个人过去精神病史、怀孕期间的忧郁情绪、生活压力，以及配偶的支持，包括产前、产后的情绪与物质上的支持，都有密切的相关。家人一定要尽力协助产妇排除环境中不利或不安的因素，解决情绪障碍，使产妇安然接受母亲的新角色。如果因此而使用抗忧郁症药剂的话，千万不可以哺乳。
这三类当中最严重的要属“产后精神病”，但是发生率也最低，只有千分之一或千分之二。一般发生在生产后的第一个月，患者容易失眠、自我感丧失、妄想婴儿死亡或是表现出妄想幻觉，明显的联想松弛，语无伦次，紧张性或混乱性行为，同时亦可能合并躁症或忧郁症的发生，出现精神分裂方面的症状。
如果没有经过妥善的治疗，下次生产时复发率高达13～30%，且常发生在产后的第三至十四天，也就是两周内，最明显的症状是对周遭环境以及自己产生不真实感；值得注意的是，90%的人以呈现情感性疾患的症状为主，5%的人会自杀，而4%的人会杀死自己的婴儿。
总之，心理压力、荷尔蒙改变、产科问题以及对母亲的社会支持与照显等皆会影响产后的精神调适，这不仅是产妇的问题，更需要亲人相助一臂之力。
7个妙招赶走周一忧郁症
周末的上午睡睡懒觉，约约朋友吃喝玩乐的，突然就会感到假期用完了，周一马上就要到来。让周日后半天都笼罩在不想工作的情绪里。你的周末是不是也经常这样过呢？如果觉得疲惫不堪，那是时候改变一下了，趁着休息日为下周做一点准备，你就会发现生活变得不一样，没有那么匆忙和抓狂，忧郁症就自然痊愈啦。
1、做两个一周计划
为什么要做两个计划呢？因为一想到下周复杂繁忙的工作就会感到头疼，就打心眼儿里抗拒周一的到来，当然会对周末的流逝感到十分沮丧。理清头绪，把下周必须要做的事情详细的列出来，才能各个击破，比想到一团乱糟糟事情要简单清晰的多。也不会落下重要的事情。
另外一个计划是专门为你想做的事情而准备的，像是下周要看的电影、书，要约会的朋友，要品尝的美食等，这样会让你对新的一周有所期待，情绪变得积极起来。
2、下周工作日的穿搭提前准备好
早上睡到最后一个闹钟响完才起来，然后匆匆忙忙去洗漱，在出门前5分钟打开衣柜，根本没时间挑选，抓起最上面的几件衣服就穿出去恐怕也是很多上班族的常态吧？如果天天如此，没有时间打扮，穿的也不是自己最心仪的衣服肯定会对工作的心情有影响。
那么不如提前准备好，利用周末的时间找好下周要穿的5套衣服的搭配，配饰也挂在一起放起来，这样到了工作日只需随心情和天气在这5套里面选就好了，又省时间又能天天穿的得体。从容的早晨带来一天好心情。
3、计划好下一周的早餐和晚餐
总想多睡一会，早餐则能省事儿就省事儿，干脆饿肚或在公司电脑前匆忙地吃完，快节奏的生活让踏踏实实吃顿早餐也变得奢侈起来。但是别忘了早餐很重要，提供还是请认真对待吧。在周末就把下一周的早餐计划好，把食材按天分盒存放，这样下周的早上就能从冰箱里拿起来就出门了。
想要过得精致健康，不妨把下周的晚餐也提前计划出来吧，在网上找一些简单的快手菜食谱，按照食谱来规划下周需要买的食材，也避免了每天都要头痛晚上吃什么，慢慢减少在外面吃的次数，更加营养和健康。
4、为空荡荡的冰箱补货
下班回家本来想要炒菜做饭，却发现冰箱里什么也没有了，还要去超市买菜，一定很打击你做饭的积极性，最后很可能以泡面、零食充饥，这样的状况对独自在外生活的上班族来说并不陌生。不如趁着周末的视觉按照计划好的菜谱去采购吧，把一周需要的食材买好，下班回到家边听歌边做饭，先不说省了多少钱，亲手做的健康美味的菜肴能让你既有成就感也更加热爱生活。
5、更换床单被罩
有没有觉得每次铺上新的床单被罩心情都非常愉悦呢？尤其是刚晒过的充满了阳光味道的床品，让人幸福满满，不仅能舒舒服服的入眠，第二天醒来也能有个好心情，周末有时间的话就经常换洗床品吧，对皮肤健康也是好处多多。
6、来个小扫除，清理垃圾、洗掉脏衣服
家里要是总是脏乱差的环境，人在里面呆久了也会变得懒惰、暴躁和颓废，谁不想生活在干净明亮的屋子里呢？每天出去做无谓的社交不如用半天时间做个清洁，把家中所有垃圾倒掉、脏衣篮里的衣服都洗了，心灵的垃圾也会随之烟消云散，变得明朗起来，不信你试试看！
7、想想总忘记但有必要做的小事儿
平时总是被各种事情赶着走，有些一直想养成的小习惯就这样慢慢的都忘掉了，比如常在包里带把伞、吃每日维他命、给鱼喂食等等。找出这些平时总忘记的小事儿，然后统一去做，在周末晚上把伞放到包里，每天晚上把维他命分好放在药盒里，把鱼食放在显眼的位置……久而久之，才能习惯成自然，让你的生活变得更加有条理。
如果你刚搬到新房子，一切都买好了，唯独浴巾没有买，那么按你的喜好（不需要考虑价格高低），你会买以下哪款浴巾呢？请凭直觉回答，不然会影响结果哦！
A、纯色的浴巾。
B、格子图案的浴巾。
C、花朵图案的浴巾。
D、条形图案的浴巾。
E、可爱卡通图案的浴巾。
F、圆点图案的浴巾。
答案分析：
A、说明你是一个公私分明、条理非常清楚的人。可以说你的幸运大部份来自于工作，在工作中经常碰到贵人，他们欣赏你的能力与才华，与其他人相比，你在工作表现更容易受到领导和上司的肯定，但不见得你是一个工作狂，一旦下班，那个严肃和认真的你简直判若两人。
B、说明你是一个自我保护很强的人，不轻易打开内心让别人知道，也不喜欢别人走进你的内心，这样的你一切只能靠自己，因此自己就是自己的贵人。你在人前很坚强，但人后却非常脆弱，一生都在追求平稳的生活，非常缺乏安全感，如果不想活得太累，凡事也不要太执著，高兴与否可以与他人分享，减轻心理负担。
C、说明你是一个天真、无忧无虑的人，有点像小孩子一样，这样的你，没有什么机心，容易相处和相信别人，因此朋友满天下，你对未来充满希望，总认为明天会更好，在你的乐观精神之下，影响很多你认识的朋友，朋友们都很喜欢你，如果你有困难的话，他们也很愿意帮你。
D、说明你是一个很懂规矩和办事效率很高的人，你对自己要求很高，不喜欢浪费时间做一些无意义的事，也不喜欢自己被干涉，你有自己做事的风格，不过你非常懂尊重长辈和领导之类的人，你深知他们对你非常有益，你绝对不会轻易得罪他们。
E、说明你是一个个性开朗、乐观，凡事喜欢向好的方面想，凭着这份乐观的精神，使你走少许多弯路，即使你有一天不小心跌倒了，你也会很快爬起来，在家人眼中你虽然像长不大小孩子，会给你关怀和支持，你也不会辜负他们的心意。
F、说明你是一个比较随意的人，但不代表你没有你理想、没有目标，只是你在未确定一件事之前，你不会轻易做决定，不过你有时因为想得太多，反而做事不够果断，会容易错过一些机会均等，因此你需要一个能帮你做决定或指导你的人，如果有伴侣的话，说不定他/她能帮上你的忙。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《忧郁症症状测测你的忧郁指数》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“谈谈你对运动养生的认识”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
