快乐孕期该如何做好心理保健工作？
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，作好了养生我们的生活质量才更好。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“快乐孕期该如何做好心理保健工作？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
怀孕中期这3个月，是准妈妈心理上的黄金时期，然而精神不佳的情况也多会发生在孕中期。这时，怀孕的新鲜感没有了，虽然距分娩尚有一段时间，但有些原本开朗、自信、有主见的准妈妈，突然会变得脆弱敏感，不是担心胎儿长不好，就是对分娩产生恐惧。于是常因一点小事对丈夫发脾气，弄得丈夫也不知所措。
孕期焦虑还会影响到胎宝宝的成长，准妈妈的情绪变化能够通过引起某些化学物质的反应而传染给胎宝宝。快乐、悲伤，胎宝宝都会感同身受。如果准妈妈心理经常处于紧张不安等不良情绪中，就会严重地影响胎儿发育，因此做好心理保健是非常必要的。为孕育一个聪明、健康、活泼的宝宝，准妈妈务必要给腹内的宝宝以最大的爱心，学会自我心理调节，保持心平气和，善于控制和缓解不健康情绪，不大喜大悲。每天晚饭后，你可以和丈夫一起出去散散步，一边慢慢走，一边和丈夫谈谈心，也让丈夫对胎宝宝说几句话，让他感觉做爸爸的幸福。
记孕期心情日记，是一个让自己放松的妙法。给自己买一本装饰漂亮的日记本吧，每天都写上一段自己的心情、腹中宝宝每天的变化。等宝宝长大了，再把这本日记拿出来，和宝宝一起回顾这些温馨的记忆。而良好的生活环境，也会给准妈妈带来愉悦心情。要给自己营造一个雅静、整洁、柔和的生活环境，你可以根据自己的喜好来布置卧室，如摆放一些气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐。音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对准妈妈本身也能起到保持心情舒畅的放松作用，使精神保持充分松弛。
此外，还可在床头的上方贴一张漂亮的婴儿画报，闲时一边看画，一边想象自己的宝宝也像这个宝宝一样可爱。和宝宝传递心声，也是一个好方法。每天花几分钟同腹中的宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你。”等等，还可以在外出散步时对宝宝说：“今天天气真好，你和妈妈一起享受阳光的沐浴，妈妈真开心！”
延伸阅读
女性在怀孕和生产期间，由于生理、心理及环境的一系列变化，产后易出现精神问题，其中产后抑郁是最常见的一种。因此，做好孕期心理保健极为重要。
孕早中期性情敏感，望获得认同
大部分女性初次得知自己怀孕之后，往往在惊喜之余，会伴随着矛盾、焦虑、恐惧、将信将疑等情绪。孕妇可能会对以前所喜欢的活动失去兴趣，开始喜欢独处和休息。部分孕妇情感可能变得更为敏感、易怒、泪汪汪和喜怒无常。
对策：这个时期孕妇要注意不要过分依赖和放松，也不要对分娩产生恐惧，要鼓励她们参加各种类型有关分娩的讲课，获得更多有关做母亲的知识。家人应多予理解和关怀，注意语言沟通有无给孕妇带来情绪上的改变，避免出现产后抑郁症的征兆，以顺利渡过孕中期。
孕后期脆弱恐惧，望常陪伴
孕28周后，孕妇腹部会逐渐膨隆，孕妇在体力、情感和心理状态方面开始经历一个异常脆弱的时期。孕妇担心各方面的危险会给胎儿带来伤害，处处显得小心翼翼，大部分时间待在家里，并要求丈夫更多地留在身旁，期待他的保护。
这时期孕妇会迫切期待分娩以结束怀孕过程，同时伴随矛盾心理，因为关于分娩的种种说法，包括分娩的危险均可能加重恐惧心理。这时期复杂的心理活动常常扰乱了正常睡眠，睡梦增多。
对策：在孕期的最后阶段，要鼓励她们正确认识分娩的过程，营造良好的家庭氛围，使孕妇以最佳身心状态渡过生产期。
产后期疲乏失落，望多交流
宝宝降临后，家人的重心都聚焦在照顾宝宝身上，产妇多有失落感。这时孕产妇产后疲乏，加上激素水平的急剧下降可能导致产后抑郁症的发生。
对策：应主动与产妇交流，倾听她们的想法与感受，给予鼓励，帮助其获得母乳喂养的知识和技巧，通过母乳喂养展示出产妇照顾宝宝的能力，这种被需求感有助于增进母子感情，能使产妇保持愉悦心情。同时教会产妇和家属护理宝宝的一般知识和技巧，能更好地激发产妇护理宝宝积极的心理反应。
一般来说，通过以上孕期的自我心理保健、家人的陪伴促进正常的分娩，产后初期的积极应对，就可以有效预防产后抑郁症的发生。
当患上癌症时患者会有一定的心理压力，不仅要做好心理调试，同时行为上也要调节好，多参加体育锻炼，养成良好的卫生习惯，癌症患者如何做好行为调节呢。
1、学会宣泄不良的情绪
癌症患者可以把自己不良的情绪合理的宣泄出来，可以向朋友、家人或者医护人员来说说，不要把不良的情绪一直憋在心里面。尽可能的要回归社会，而不是把自己关在家中，要主动的获取家人和社会上的支持，多参加一些户外运动，长时间下去可以改善不良的心理状态。有条件的原因下应该多去大自然活动比如海边、草原、公园等。
2、自我调节
癌症患者要有意识的进行心理上的调节，比如做深呼吸的放松、打太极拳、练瑜伽、练气功、打坐冥想，通过体育锻炼都可以调节心理，同时也可以控制患者的不安和恐惧。一定要关注好自己的心理，有很多的心理痛苦并不容易摆脱，尽量寻求心理医生的帮助，有很多的心理治疗技术和方法以及药物都可以改善一些不良的情绪。
3、不要低估内心的痛苦
癌症患者的睡眠质量很差，睡眠直接对健康造成很大的影响，睡眠障碍不仅仅是吃一粒安眠药就可以解决的，一定要通过心理医生来找出引起失眠的真正原因，并且要针对性的治疗。患者千万不能太过于自责，过度自责只会延长疾病的治疗。
4、寻找合适的医生
尽量要选择一个能够信任并且尊重的医生，在坚持治疗的过程中要积极的配合医生。保持积极乐观的心态，要避免一些不必要的焦虑，以平和的心态来面对一切。千万不一要对自己的亲人来隐瞒自己的病情，在家人的陪伴下去医生，共同谈论最佳的治疗方案。
有些宝宝从出生后，就一直哭闹不休、没完没了，家长逗他他也爱答不理。而有些宝宝从出生后就不爱哭闹，甚至非常爱笑，惹人喜爱。这除了遗传了一些父母的天生性格特征外，更主要的是跟宝宝早期在妈妈肚子里的胎教很大关系。
很多老人都认为婴儿天生就是爱哭闹的，这其实是一种错误的认知。这其实和胎教很大关系。胎教好的宝宝出生后，情绪稳定，不爱哭闹，即使到了晚上也能安静休息。
而这样的宝宝在未来的成长过程中最大的特点便是接受能力强，学习语言早，性格开朗懂事。而胎教不好的宝宝，往往会情绪激动，爱哭闹，令大人不堪其扰。那么妈妈们应该如何进行胎教呢？
女性知道自己有孕后，要由内到外的感到高兴，并把自己对他的喜爱传达给他。使彼此心意相通。这其实就是良好的胎教的开始。
如果父母因为想不想要孩子的问题，吵闹不休，或是怀孕女子压力过大，便对胎儿有不好的影响。而胎教良好的宝宝，出生后，会有令人惊讶的右脑能力，准爸爸妈妈一定要知道这个事实。
那么所谓令人惊讶的右脑能力又是什么样子的呢？如果母亲在怀孕期便能同自己腹中宝宝心意相通，那么胎儿就能感受到母亲的一举一动，这其实便让腹中宝宝运用了自己的心灵感应，而所谓的心灵感应，其实是指一种不需要语言动作便能沟通的能力。这要充分利用自己的右脑。所以这样的宝宝在妈妈肚中时右脑便开始开发了。
怀孕期间可以让孩子变漂亮的方法
改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝，并且可以让即将成为母亲的您的身体和皮肤重生一次哦。
改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。
您的健康宝宝才健康
有的母亲有体寒多病、月经不调、肾虚羸弱等等的症状，这样对孩子的影响是很大的，建议孕前期多服用一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果。
主食要多参食粗粮，建议父母都要服用一些叶酸、维生素、钙片，其中母亲可以服用鹿胎膏（鹿胎膏中含有大量的氨基酸和多种维生素等有益母性健康的成分，它可以滋养卵巢、调节经期、去除宫寒！），父亲可以服用鹿鞭膏（提高精子含量和成活率）。
这样既可以为宝宝的健康提供一定的营养铺垫，而且也会改变宝宝的肤色哦！可以使宝宝的肤色更加健康白皙！
告别粗糙肤质，拥有良好视力
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
孕妇经常会莫名的大发脾气，有时候也会突然的悲哀起来，可能你会在整个孕期都受着这样情绪所控制。怀孕后怎样做好心理保健，让胎儿健康地生长发育，在任何年代都是一件非常重要的事情。下面我们“盘点”3个时期的心理保健。
进入孕早期，应该以什么心情接受和对待受孕？
1、如果是计划之内怀孕，特别是求之而得，妊娠自然会给女性带来难以言状和自豪和安慰。但周围的新人的特别照顾和期望又可能会使孕妇变得十分“娇气”，由此产生过多不适。
2、如果是多年不孕的女性“意外”受孕了，那种压抑和自卑会得到很大解放，她的妊娠尤其会受到人们的关注。
3、最有意思的是“假妊娠”。有的女性盼子心切，千方百“剂”，竟然月经真的不来了，腹部也饱满起来，甚至还感觉到了“胎动”。于是，心里美滋滋地去医院检查。可医生用手摸、用超声波扫描后，都未发现子宫增大的胎儿。其实，她并没有怀孕，由此可见，心理活动有多么巨大的“威力”（据报道，有假孕妇曾到产房分娩）。
4、当然，临床上也不乏见到一些不孕夫妇，经过检查并未发现患有特殊疾病。然而，一经解除思想顾虑和焦躁情绪，后来不期而孕。因此，对于受孕无论是哪种情况，最好采取“既来之，则安之”的策略。过多的精神负担对身体生理过程无疑是一种不良干预。
5、现在已可用现代技术监测孕母情绪变化对胎儿发生的影响，如忧虑、焦躁、悲痛会使胎动增加，影响胎盘血液循环和氧提供。可以肯定，孕妇愉悦、豁达的心情有益于胎儿的生长发育。
孕中期的心理保健
进入妊娠中期以后，孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡，孕吐等不适应反应也逐渐消失，孕妇的情绪也变得相对稳定。所以，孕中期心理安定，其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。
一、避免心理上过于放松
身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情；孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院接受检查。
二、减轻对分娩的恐惧
虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出世的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。
三、过分依赖
毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。
一、孕早期常见心理问题及解决方法
1、过分担心
有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，对任何药物都会拒之千里。
2、早孕反应
严格说来，早孕反应（孕吐）是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但医学家发现，孕吐与心理因素有密切的关系。如孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐并伴体重减轻，如果孕妇本身性格外露，心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应。
孕晚期的心理保健
进入孕晚期以后，孕妇子宫已经极度胀大，各器官、系统的负担也接近高峰，因而，孕妇心理上的压力也是比较重的。
由于体型变化和运动不便，孕妇心理上产生了一些变化，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。
由于临近预产期，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。有些孕妇对临产时如何应付，如有临产先兆后会不会来不及到医院等过于担心，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。
所以，孕晚期心理保健应注意以下问题：
1、了解分娩原理及有关科学知识
克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练，许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。
2、作好分娩准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。如果孕妇了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。孕晚期以后，特别是临近预产期时，孕妇的丈夫应留在家中，使妻子心中有所依托。
3、身体没有意外情况时，不宜提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待时间太长也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妇都提前入院，医院不可能像家中那样舒适、安静和方便；其次，孕妇入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院者已经分娩，对她也是一种刺激。
另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。所以，孕妇应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。不是医生建议提前住院的孕妇，不要提前入院等待。
有没有能力孕育一个健康聪明的小宝宝？接触了对胎儿不利的因素，如电脑、装修材料、药物、不良环境、噪音、养宠物、病人，会引起胎儿畸形吗？
意外地怀孕了，可目前还不宜养育一个宝宝，如住房或经济条件不理想、正在忙于学习或事业发展、有出国机会等。因此想做人流又想继续怀孕，心里既矛盾又烦恼，怎么办？
没在最佳时机怀孕，如年龄太大、季节不好等，会不会生不出一个优秀的宝宝？近期有过精神创伤，会影响胎儿的正常发育吗？经常担心自己在怀孕期间生病，生孩子后，身体状况会不会不如以前？
生了孩子后丈夫还会爱我吗？我有能力教育好宝宝吗？丈夫将为人父的兴奋，超过了对我的关怀和呵护，使我有被忽略的感觉。怕别人看出自己怀孕，羞于出现在公共场所。
小提示
转移情绪
心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妇对生活的兴趣提高。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。
释放烦恼
可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，能非常有效地调整孕妇的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
与好友交流
孕妇不应把自己封闭在家里，而应结交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。
改变形象
换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，都会给孕妇带来一种新鲜感，从而改变沮丧的心情。
减轻孕吐
孕吐反应会使孕妇烦恼、沮丧，因此要积极减轻症状。早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。无论呕吐轻重，都不要不吃东西。多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好，做深呼吸也可以缓解呕吐。
定时体检
不可在心理上过分放松。因为孕中期也可能会出现妊娠高血压综合征和贫血等症状，因此，一定要按时到医院接受检查。
孕中期常见心理问题
认为自己在这个时期很稳定，一般不会出什么问题，不一定非去医院检查了。
为了确保自己和胎儿的健康平安，最好少活动，就连家务活都不敢插手了。
丈夫、家人和朋友一直过度呵护，孕妇的心理依赖性增强了。
虽然距分娩时间还有一段时间，但孕妇已开始感到有压力了。
60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰。因此，60岁的男性更应多关注自己的生活。那么，60岁的人该如何更好地做好保健工作呢？又有哪些地方需要注意呢？下面一起来跟小编看看吧！
一、健身不能只爬楼梯
60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，最好每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。除了快走以外，还可以爬山、骑自行车等。很多保健专家不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。
二、防痴呆从60岁前开始
一般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始。当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。
情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的一点，那就是55岁以后应该测试记忆力，作为常规检查的一部分。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。
三、骨质疏松可以晚来
良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。概括来说，防治应包括以下几个方面：
首先是良好的饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白质可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、绿色蔬菜等。要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。
对骨关节最有好处的运动就是游泳，60岁左右的人多参加游泳锻炼，这是因为，在水里人体与地面是平行的，受浮力作用的影响，在水中身体的各个关节基本上不负重。
四、五谷杂粮能保持动脉弹性
其实，动脉硬化从我们每个人出生时就有，只不过随着年龄增加，动脉硬化会逐渐加重，60岁后病态反应比较明显而已。适当的预防可以使动脉硬化的程度变得相对缓慢。主要措施之一是从60岁开始，每半年就要做一次体检，及早发现疾病的苗头，此外还要注意控制体重以及控制高血压、高血脂和高血糖的三高症状。要注意保持心理健康，开朗、愉快。
尤其需要提醒的是，烟酒一定要节制，实践证明，在遗传基因等外因相同的情况下，吸烟者比不吸烟者的心脑血管等疾病的患病率明显偏高。
五、清茶淡饭最养胃
60岁左右的人群胃病发病率比较高，且男性是女性的3倍左右。为防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物。即使是从保护胃黏膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。
另外，要防止胃病还要控制烟酒，不暴饮暴食。最后还要注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。
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