办公室瑜伽让椅子帮您缓解工作疲劳
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。养生达人是如何进行养生常识的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“办公室瑜伽让椅子帮您缓解工作疲劳”，希望对您的养生有所帮助。
上班族长时间坐着，很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。不妨试试小编为你推荐的办公室瑜伽，让你从疲劳中恢复过来。这些瑜伽动作只要坐在椅子上就能轻松完成，做完后让你以更好的精神状态投入到工作中去。
一、扭转式
侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。
这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。
二、牛面式
浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。
这个动作能让你的血液循环变得更好。
三、屈膝前倾
浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。
这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。
四、屈腿下压
浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。
这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。
延伸阅读
所谓办公室风水，就是通过研究办公室或者是写字楼内的人与办公室工作环境之间关系的一门学问。那么简单的办公室风水都有哪些呢？化解方法又是什么？
1、自己的办公室门冲自己的办公桌
门冲办公桌属于犯冲，气场也是直来直去，易与人起冲突，这样也不好。
化解的方法是：
自己的办公室门冲自己的办公桌的化解方法是移动办公桌位置。如果是空间有限无法动，可以在办公桌前摆放一盆大的植物进行阻挡，或者在办公桌上摆放一个白水球来进行化解。
2、办公室门开在正南方
正南方位是今年的二黑位，二黑也是兔年流年当中最凶的方位之一，也是小人位，今年门在这个位置也是不好的，易引动小人。
化解的方法是：
如果办公桌在这个位置的话最好是移走到别的方位上，如果因空间有限移不开的话，可以在办公桌上摆放一个龙的饰品或者是个人带一个与个人属相相合的玉属来进行化解。
3、办公室门开在正东方向
正东方是兔年的风水中的五黄位，这是流年中最凶的位置，也就是小人位，因此不好。同时正东方也是今年太岁的方位，门在这个方位在风水上属于犯太岁，太岁关单位当中也相当于你的上司，你占据了上司的位置，当然上司与你关系会不好。
化解的方法是：
首先要把办公桌移到别的方位之上，如果动不了的话，要在桌上摆放一个龙的饰品或者是个人身上带一个狗的玉属来进行化解。以六局化解相冲。
4、与领导的办公室门对门
门对门在风水中就是口对口，门是口嘛，因此门对门易起冲突，与领导门对门肯定是与上司易起冲突。与上司起冲突肯定对自己不利，这叫大压小。
化解的方法是：
与领导的办公室门对门的最佳化解方法就是换办公室，或者是在办公桌内摆放一个龙的饰品，龙具有旺官，化小人的作用。
5、与上司属相相冲
如果你的属相正好与你上司的属相相冲，那确实对你很不利。属相六冲就是：子与午（鼠与马）、丑与未（牛与羊）、寅与申（虎与猴）、卯与酉（兔与鸡）、辰与戌（龙与狗）、巳与亥（蛇与猪）。
化解的方法是：
最佳的方法是以合解冲，你是属哪个属的，找与其相合的生肖玉属带在身上或者用相同的属相饰品摆放在办公桌上就解了。属相六合：子与丑（鼠与牛）、亥与寅（猪与虎）、戌与卯（狗与兔）、酉与辰（鸡与龙）、申与巳（猴与蛇）、午与未（马与羊）。注：属猴的可以鼠来解，用蛇犯三刑不好。
上班族常年闷在写字楼里，写字楼里密不透风的环境让人感觉闷热、缺氧、干燥、浑身不适，如何想办法改善呢？衣着合适，闷热时穿薄，冷空调时不裸露太多，多喝水，擦保湿霜，多通风，提供加湿器，多运动。
在屋里工作一天的人们很容易虚火上升，经常头晕，颧骨周围发烫变红，这些都是缺氧的现象，长期在这样的环境下工作对健康的危害不言而喻。有的人觉得室内温度高，太烤得慌，一出去特别容易感冒；有的女性觉得湿度低，把皮肤都弄坏了；更多的人觉得不流通的空气让原本就“亚健康”的人多发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效对付办公室里的闷热呢？
一、衣着合适+饮水+保湿
除了使用一些小技巧减少空气污染和调节湿度之外，要应对办公室闷热，对身体内外的调试也必不可少：
首先是要穿得合适，减少室内外温差对身体的冲击，从而降低患感冒等呼吸道疾病的几率，在燥热的办公室里尽量穿得单薄一些。很多白领一工作起来就高度紧张，很少给自己留喝水和去洗手间的时间，这样既不利于通过水的新陈代谢减少废物在体内的沉积，长时间伏案工作还增加了颈部、腰背部肌肉和骨骼的负荷，导致颈椎病以及腰背肌肉骨骼损伤。
尽管体力消耗不大，但工作一天后会感到腰酸背痛、疲劳乏力。如果能够科学地分次、每次少量喝水，不仅能让补充进身体的水分容易吸收，还能缓解身体某些部位的疲劳。
最后，对于空调下皮肤变干的情况，除了多喝水之外，对皮肤的护理工作也不能疏忽。在热气袭人的办公室里尽量化清淡一些的妆，减少皮肤呼吸的负担。有条件的在午休的时候把妆洗掉，使用保湿霜或补水型的护肤品好好地给皮肤“镀”层防止水分流失的膜，感觉会舒服一些。
二、通风+加湿
有专家建议，写字楼中的办公人员如果觉得室内温度过高，可以多和物业沟通，不过越来越多的建筑内使用中央空调，大多数人的工作环境已经没法改变了，而且再换工作可能也不实际，所以要缓解办公室闷热问题只能靠你自己，专家们有一些建议，不妨可以试试。
首先是从外环境做起，看看有没有可以打开的窗子，如果有，那在每天工作累了的时候应该在征求过坐在窗子旁同事的意见后开15到20分钟，让室内的污浊“人气”散发一下，通风是预防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改变自己工作环境的湿度。如果有电源，加个加湿器应该是个好选择。不过，用加湿器也要注意每天换水，防止水中产生微生物，被散发到空气中反而影响健康。还可以给自己放个“活氧吧”在办公桌上，比如：几株富贵竹、秋海棠之类可以水培的植物，要么就买一只大玻璃罐养几条小金鱼，累了的时候看看，慢慢蒸发出的水分可以缓解空气的干燥。
最后，减少自己被污染的机会，不要在室内吸烟或用能够在空气里漂浮的芳香剂、杀虫剂等物品，尽可能不坐在中央空调的排气孔附近。
三、多走动走动
适时的到走廊“透口气”，或者去卫生间洗洗手，给胳膊冲个凉，也会对驱走闷热有一定作用。
对抗夏季闷热，你如何“熬”的过去？记住几个关键字：通风、保湿、补水、适量活动，如果以上方法都效果不大，那不妨自备一个小型电扇。总之，不要让自己做空调房里的“饼干族”哦！
办公室白领减肥的方法有哪些？我们都知道，上班白领基本都是一坐就是一天，中间几乎没什么运动。那么对于白领来说，减肥的方法有哪些呢？一起来了解一下吧！
办公室白领减肥的方法
1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。
2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
6、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
8、做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好。
办公白领怎么运动减肥
1、不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
2、每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、下蹲：能明显改善梨形身材，女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
5、如果习惯早起，可以在早上运动。不宜吃饱早餐就马上运动，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。
6、午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
7、晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
8、如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
办公室勤开窗
可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。
每小时远望五分钟
由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。
如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。
不要“卑躬屈膝”
也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。
最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
别“压”出头痛来
当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。
另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。
结语：很多人都有过头痛的经历，由于头痛太常见，所以许多人并未对其引起足够的重视。其实有些头痛是严重疾病所引起的，对这些头痛我们不可掉以轻心，一定要警惕，并且要及早诊治才好。
小密语录：要想活得好，瑜伽锻炼不可少
作为一个95后的大龄女青年，养生之旅也已经开启。保温杯里泡着红枣枸杞，努力的向着早睡早起靠近，尽量进行户外锻炼。然鹅，作为一个办公室族，总有做不完的文案，总有不同的表格在等待，总会长时间被封印在电脑前。瑜伽锻炼，缓解久坐导致的全身肌肉酸痛，找准工作间隙，也能锻炼全身。
Look1：拉伸肩膀脊背，瑜伽有门道
“办公室族”长久面对电脑，面对文案，双肩和脊背维持一个姿势，导致肩膀僵硬，腰肌劳损。瑜伽4姿势，帮你拉伸有方，不盲目。
起飞式的变式。面向地面趴下，两大手臂夹紧身侧，小臂垂直地面，手掌触地撑起整个身体。左腿在身后打直离地，右腿同样伸直，向右侧伸出并搭在右手肘关节上，绷紧两脚背。
鸟王式。左腿站立，脚掌踩实地面，右腿从左大腿前侧向后缠住左腿，脚背扣住左小腿后侧。臀部下压使得左腿弯曲，不要塌腰。右臂搭在左臂肘关节内侧，小臂向外交缠，掌心相贴。
腰背挺直不塌腰的蹲下，左腿向前，脚尖踩地，大腿下压紧贴小腿内侧，臀部抬起远离脚后跟。右腿向左搭在左膝盖上并弯曲，脚趾踩地。双臂向前水平举起，在胸前交叉，目视前方。
扭脊式。抬头挺胸腰背挺直的坐在地上，右腿整个压地，膝盖向前，小腿向内弯曲，脚后跟抵住臀部。左腿抬起，向右穿过右大腿并用小腿夹住。向左扭转上半身，左臂打直，在身后五指张开搭在地上。右臂在身前弯曲，大手臂内侧搭在左腿膝盖上。向左扭转头部。
Look2：腿脚僵硬，瑜伽来拉伸
久坐易成疾，双腿长久得不到运动，长肉变粗事小，僵硬无力事大。瑜伽锻炼，帮你拉伸僵硬的肌肉，重焕生机。
舞蹈式的变式，左腿一条腿垂直站在地上，右腿从身后向上举起，小腿向后弯曲。上身前倾至和左腿垂直，左手向前伸出，稍微向内弯曲，右臂从身后打直斜向上伸出，拉住右脚踝。
坐在地上，左大腿向前，小腿向内弯曲的压住地面。右腿从右肩膀后侧笔直朝天举起，用从头侧伸直上举的左手拉住右脚背，右臂从右腿前侧向右侧向打直伸出，五指分开搭在地上。
双腿左右分开的蹲下，右腿大腿压紧小腿，臀部抵住脚后跟，脚趾踩地。左腿向左打直伸出，脚后跟接触地面。向前弯腰并向右侧身，右臂在头旁上举伸展，左大手臂垂直地面，小臂连同掌心向前压地。
两腿并拢，在身前打直的坐在地上，压紧地面。尽量向前弯腰并下压，至胸腔压紧双腿前侧，双手同样压地并环住两脚后跟，左手握住右手手腕。
Look3：身心放松，瑜伽首选
长久的维持一个姿势，重复同样的工作，易心理成疾，没有动力。瑜伽，帮你放松你紧绷的神经，活动全身绷紧的肌肉，充满干劲。
躺在地上，右臂打直向身后撑地使得上身离地，臀部用力上顶离地。右腿向内缩回弯曲，脚趾踩地，左腿向右搭在右大腿上，小腿自然弯曲。上身略微向右扭转，左臂在头侧上方伸展。
新月式的变式。双腿前后分开，右腿在前弓步弯曲，整个脚掌踩实地面，左腿在身后，小腿前侧连同脚背贴地。向后仰倒，至双臂伸直向下垂直地面，掌心向前压地，头部用力不垂下。
头肘倒立式的衍生动作。两大手臂在头部两侧垂直地面，小臂压地并在头部后方成三角形相交，掌心相对的倒立。左腿连同脚背笔直朝天上举，右腿向胸前顶至平行地面，小腿向后弯曲，脚搭在左腿膝关节处。臀部略微后坐，保持身体平衡。
双腿并拢，略微向下弯曲的站立。同时臀部向后翘起，腰部下压，向后仰头挺胸的向后弯腰。双臂上举，环住头部的向内弯曲，两手掌紧扣彼此的肘关节处。
大龄青年们，和小密一起，快快行动起来，每天一起瑜伽锻炼，一起愉快的进行吧。每天工作休息间隙，12个瑜伽动作，缓解肌肉酸痛，拉伸僵硬的四肢，放松身心，干劲满满的迎接接下来的工作。
别感叹命运不公，风水有秘诀！办公室风水好，你也能升职加薪！想升职加薪，就赶快跟着做吧！
1、办公桌的左侧为青龙位，是旺官、旺文的，看看这个方位是不是有一些不利的东西。千万不要放一些杂物，或者是一些不重要的东西。可以在此方位上摆放文昌塔，飞龙在天等吉祥物。
2、看看财位是不是处于空调之下，或者是空位，也就是门和窗的位置，这些位置都是散财的，不聚财。财位就是进门的斜对角处，如果有的话可以养一盆大一点的绿植来进行收气化解。
3、办公桌前的明堂是否宽广，办公桌前的地方是代表明堂的，也就是你工作的前景方面的信息。如果此处过于小，那你的工作前景就堪忧了，至少发展的空间受限了，因此最好按照室内的格局重新进行布局一下。
4、忌背后坐空，这是办公室风水的大忌之处。后背处风水上是指靠山，就是说一个人要有靠山，这样他的发展才能顺利和稳定。如果背后是窗户的话，那就叫做泄气。从风水上来讲这样的风水格局不但不助你，反而耗泄你的气场，肯定是不利的。
5、办公桌不能正对着门，从风水上来讲这样的风水格局叫犯门冲。犯冲就是事事不顺，与上面的领导冲或者与同事和下面的员工之间犯冲。说白了就是不是一具和谐的气场，场态乱。在这样的场态下怎么能工作的如意呢？
6、除上上面所说的之外，个人的流年运势也很主要，如果你是属龙、狗、牛、马、兔、鸡、猪这七个属相之一的话，那你今年就是犯太岁，犯太岁之人一般都是流年不太顺利，琐碎事多。给工作和财运带来不利，最好是戴一道“太岁开运符”来进行化解。
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