5个办公室瑜伽动作缓解工作压力
天下只有养生之道，没有长生之药。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“5个办公室瑜伽动作缓解工作压力”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】5个办公室瑜伽动作缓解工作压力，一整天坐在椅子上不利于我们健康的说法一点都不让人奇特。所以不要感到焦躁和不安，试试在中午进行下面五个瑜伽姿势，这会让你感觉优良并布满和活力，那么我们就一起来具体了解下5个办公室瑜伽动作缓解工作压力吧。
5个办公室瑜伽动作缓解工作压力
1.坐着后仰
身体坐直并深呼吸，向天花板张开你的双手。当你呼气时，让你的目光渐渐向身后集合，微微弯曲你的背部和胸部。坚持几秒钟，放松身体两侧，然后重复几次。m.Ys630.com
2.坐式转体
坐在你的椅子并保持背部挺拔。吸气和呼气的同时，抓住座位扶手，从脊椎底部一侧扭动身体（更多的是从腹部，而不是背部）。坚持几秒钟，另一侧也重复同样的动作。
5个办公室瑜伽动作缓解工作压力
3.手腕放松
积年累月的打字会对你的手腕和前臂造成损害。按摩师告诉我我的前臂是结最多的地方。
每个方向上都弯曲你的手腕并连续几分钟。第一，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后换另一只手，再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感，向上和向下快速移动。
4.肩膀舒展
离开椅子，站到距办公桌几英尺的地方。将头部放在两臂之间，使肩膀得到舒展。
5个办公室瑜伽动作缓解工作压力
5.向前折叠
如果你可以把腿倚在墙或成手倒立，那就去做。但为了防止分心，在办公室里可以采纳向前折叠的方式。
站在你的办公桌旁，折叠膝盖并保持重心。坚持至少20秒，这会你一整天的劳累工作提供充沛体力。
扩展阅读
困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。
小动作之一：打哈欠。
江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说，打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
小动作之二：伸懒腰。
“伸懒腰可健美解乏。”柏正宏说。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
小动作之三：扩胸。
柏正宏说，人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
小动作之四：深呼吸。
深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
小动作之五：打喷嚏。
许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆，殊不知，打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏，可以使人全身出汗，精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末，以其搽鼻来“取嚏”，用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。
“虽然不少小动作对身体有益，但生活中有些小动作，像抠鼻孔、掏耳朵等，则对人体有害。”柏世宏同时提醒说。
有人喜欢抠鼻孔，这不但不雅观，还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌，况且指甲坚硬锋利，抠鼻时，稍不小心就会造成鼻子出血，并将细菌带入伤口，引发鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。
用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵，也对人体危害不小。掏耳朵用力不当，很容易引起外耳道损伤，严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂，造成耳痛难忍，影响张口和咀嚼。
还有人喜欢在席间饭后剔牙，这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床，导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽，食物残渣就更容易塞进去，时间长了，会导致牙齿对食物敏感，引发牙痛。
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽，办公室瑜伽，预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛，觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽，能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前前抬双臂，然后再向上举起。要全度伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，排除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒来1分钟。
作用：增加肩关节的活动范畴，舒展肩背。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。唤气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒，排除关节痛的作用。
【导读】办公室解压舒心瑜伽动作，办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你排除疲惫，保持健康。今天给大家介绍办公室解压舒心瑜伽动作。
办公室解压舒心瑜伽动作
1、坐山式
很多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成损害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复安静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平稳整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
③右翼鼻孔连续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转折头部，吸气。
③向后转折头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。保持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
办公室解压舒心瑜伽动作
3、坐式侧扭腰
脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得释放，身体反应速度会越发迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重假如它能让你身心愉悦。
①坐在椅子的一边，吸气并挺拔背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转折腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
4、猫弓背式与牛舒展式
猫弓背式和牛舒展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
①以坐山式为起式，吸气。
②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。
③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。
④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛舒展式。
⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注重两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
5、坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要牵强，指尖向外即可。
②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
【导读】在这个以美为主流的社会，越来越多的女孩注重自己的外表、气质以及身材，有些美女为了维持身材甚至过度的节食，结果，弄得内分泌失调，得不偿失，可是，如若不这样做他们又会觉得自己的身材变形，变得不美，就没有人会喜爱，现在有办公室瑜伽的基本动作。美眉们不要着急，办公室瑜伽将会是一个两全其美的方法，下面为你介绍办公室瑜伽的基本动作。
办公室瑜伽的基本动作
瑜伽这个词大家都不生疏，甚至有许多美女练过，可是，这办公室瑜伽到底是什么呢？办公室也可以练瑜伽？这是老板的特权吧。当然不仅仅是老板的特权了，办公室瑜伽，只是在办公室里闲暇是做几个简单的瑜伽动作。那么，办公室瑜伽的动作有哪些呢？
第一，树姿势，双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），你右腿维持竖立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
第二，新月状，从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。维持5次呼吸的时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。
第三，武士状，从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30',腿部仍旧伸直，臀部转90'.右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90',臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。维持5次呼吸的时间。
名称说明了一切，是非常有力量的武士。
办公室瑜伽的基本动作
第四，T外形，从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
第五，半个月亮，从T外形开始。右手的指尖触模在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。
旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行。为了更好地维持平衡，抬头向上看。维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为上一姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。假如懒女孩们平常没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单瑜伽吧。
有了以上的办公室瑜伽动作，美女们还要靠节食来维持身材吗？虽然，没有多余的时间来运动维持自己完美的身材，但是美女们利用办公室闲暇时间来做几个简单的瑜伽动作应该不难吧？那么维持身材也不再是难倒众美女的事了吧。
【导读】办公室MM边工作边瑜伽，什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽！假如没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练！现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有味！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电话、上网、乘电梯，一起来了解下办公室MM边工作边瑜伽！
办公室MM边工作边瑜伽
办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲惫
针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。
特点：瑜伽动作缓慢轻柔，许多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中隐秘修行。
1、伸展颈部森林式
方法：竖立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲惫，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2、扩胸
方法：竖立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时吐出。
作用：能关心你告辞OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙
贴心Tips:
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期练习，你会发觉自己的注重力比过去更轻易集中了。
切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很轻易让他推断出你在走神。
办公室MM边工作边瑜伽
办公室瑜伽第二招 呼吸冥想
针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分――呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后用劲吐出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中
适用：部门会议或会见重要客户前
2、冷静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够马上冷静情绪、维持清醒的头脑
适用：无法静心思索问题时或做重大决定前
【导读】瑜伽彻底解脱工作压力，现在的很多上班族或者电脑族都要长时间的坐在电脑前面，这样都没有锤炼，很轻易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面小编给大家介绍瑜伽彻底解脱工作压力。
瑜伽彻底解脱工作压力
招式1
1:仰卧平躺，双腿屈膝，置于胸前，双手抱住。如果你喜欢，可以保持这个姿势，轻轻地左右摆动。
2:深呼吸，感受吸入的空气布满整个背部；呼气时，全量放松背部肌肉。
如果这个姿势会损害到你的膝盖，那么你可以卷起两条毛巾，并放在膝关节处。
招式2
1:平躺在地上，双腿靠墙举高，并且全量使臀部贴近墙壁。
2:两脚与腿部成90度角，并且略微用力拉伸脚筋。
3:保持这个姿势1到2分钟。
瑜伽彻底解脱工作压力
招式3
1:盘腿倚墙而坐几分钟，闭目冥想，调整呼吸。然后双手渐渐顺着墙壁举起，同时要伸直背部。
2:高举的双手向两侧打开，同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松，注复不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。
3:当你觉得你的双臂已经全全力举得最高了，不要牵强自己，这时略微放松，并且调整一下你的姿势，然后再次尝试把手举得更高。
招式4
1:平躺在地上，用两条卷起的毛巾或毛毯，放在你的背后。如果你喜欢，也可以枕着一个枕头。
2:闭上眼睛，全身放轻松，随你想保持这个姿势多久就多久。
招式5
1:取一张直角造型的椅子，上半身躺在地上，下半身紧贴椅子，使大腿与小腿成90度角。
2:闭目养神，呼气时，放松自己，保持这个姿势多久都可以，甚至可以就这样入眠。
【导读】办公室瑜伽小动作，对于常在办公室的人，运动健身肯定是短少的。所以如何健身还是要查找方法的，停面是办公室瑜伽小动作，看看吧。
办公室瑜伽小动作
抓住椅子两侧，双腿向后伸，足尖着地做俯卧撑。
坐椅子的1/3,双腿打开与肩同宽，两臂握拳向前平举，身体向后倾斜，但不要靠到椅背，坚持十秒后放松。
坐在椅子前半部，双腿分开踏在地面，挺立品体，双臂伸直交握，深吸连续后，双臂渐渐高举过头顶，呼气时渐渐放停。
仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要与地面垂直。双手掌心向停放在身体两侧，吸气，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直线。呼气，渐渐放松光复自然。
办公室瑜伽小动作
小拿示：建议大家要挤出时间去运动，办公室瑜伽虽然简单但是运动成效不是很好，身体是革命的本钱，不运动轻易使身体显现问题。所以大家必定要运动哦。
每天上班面对着电脑工作，坐久了难免会腰背僵硬，看久了难免会头昏脑胀，现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作，让大家在休息的时候能够伸展筋骨，释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧!
坐姿呼吸
1.坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1.站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。
2.呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
3.眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
高山变式
1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。
2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3.呼气。转头看向身体的一侧。
4.保持2-3次呼吸。
5.吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
【导读】办公室5式瑜伽教程，很多白领都会反映平常工作太忙，没有时间锻炼，事实上，简单的瑜伽教程可以让你身心愉快，拥有好身体！今天，小编就为大家带来办公室5式瑜伽教程，期望能够缓解你的身体疲惫与疼痛！一起看看吧！
办公室5式瑜伽教程
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
冲刺式
尽管这个姿势和跑步看上去有点类似，但是可是有着不同的效果哦！因为这招可以有用的锻炼大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，渐渐的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
办公室5式瑜伽教程
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
瑜伽有很多种，适用于各种人群。而上班族更适用于瑜伽的练习来缓解一下身体上以及精神上的的紧张的压力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽来缓解，更不知道瑜伽的哪几种方式可以缓解压力，下面就让小编给大家介绍一下吧。
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的办公室综合症。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。
锻炼内容
眼睛保健功
作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复35次。
预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做48次。
C、伸展运动
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
E、左右摆动
将重心分别脊椎放在左边和后边，反复运动20次。
缓解肩部背部僵硬
长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。
作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。
C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。
D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。
消除失眠和疲劳
失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。
A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。
B、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。
此外，也可以通过呼吸练习来调整放松身体。
C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。
调整骨盆突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解办公室瑜伽是怎么回事了吧，小编介绍的几种瑜伽的练习分别针对了办公室不同的症状，相信可以帮助大家缓解办公室的紧张的精神以及身体压力。希望对大家有所帮助哦。
【导读】工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人应当尽量不要让这种情况发生。其实5个办公室微运动，20分钟就可以充分调动全身的肌肉，下面就一起来了解5个办公室微运动吧。
5个办公室微运动
一年之计在于春，万物复苏，空气新鲜。春天时，人们轻易犯春困,此时若加强积极的健身活动，有助于克服春困,令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面就推举一些办公室微运动,省时有用。
1、超级有用的解乏方法--延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
2、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
3、促进脑部血液循环的几种特别简单的方法
5个办公室微运动
头部和肩部运动，不仅有助于排除疲惫，促进头部血液循环，保持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
4、经常走动。
美国梅奥诊所探索发觉，身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常眺望和瞬时。
为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常瞬时，都有助于保持眼睛潮湿。
【导读】办公室瑜伽动作轻松排除疲惫，现在一到了停午，总感觉发困，颈项、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的，有什么方法可以解决这些问题呢？今天小编为大家带来了一套办公室瑜伽动作轻松排除疲惫，停面和小编一起来练习吧。
办公室瑜伽动作轻松排除疲惫
1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺立，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。
注复点：做这个动作的时候将注复点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有用的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。
2、连续上一个动作，将双手举过头顶，向上舒展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。
注复点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。
3、保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。
注复点：头、手、身体都在一条直线上。
办公室瑜伽动作轻松排除疲惫
4、连续将头转向右侧，越右越好。
注复点：转折的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧曲曲。臀部到足要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。
注复点：身体全量向左侧曲曲，不要低头，臀部不要离开椅子。
6、连续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧曲曲。
注复点：全量的舒展曲曲，保持面向前方。
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