更年期养生常识

2019-10-11 │ 更年期养生常识 更年期养生茶

荷尔蒙揭秘更年期补充荷尔蒙的原因

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生已经不再是养身,同时也是养心。有效的养生常识是如何做的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《荷尔蒙揭秘更年期补充荷尔蒙的原因》,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

以前对女性来说,一旦进入更年期就象征着衰老和退休,如今,人们的人均寿命已大大提高,但是要更年期还是每个女性必须经历的,常见的更年期症状就是热潮红、盗汗、失眠、焦虑、易怒、阴道干涩、频尿等。

不只如此,随着荷尔蒙分泌的减少,还会使得许多与女性荷尔蒙分泌息息相关的疾病如:骨质疏松症、心脏血管方面的疾病、高血脂症、乳癌等的罹患率也会随之增加。

有何补救的方法:

1、荷尔蒙的补充:有口服与外用两种,口服的通常需经过肝脏的代谢,对于肝功能不佳者,最好避免。外用的则是涂抹在肚皮或是大腿内侧经皮吸收,这种方法,不需经过肝血循环,不会造成肝脏的负担。

补充荷尔蒙最重要的就是需要经由医生的处方,依据每个人的状况不同来补充,例如:子宫未切除者,需补充黄体素与动情激素两种;若是子宫已切除者只需补充动情激素即可,并且也需视个人的更年期症状的不同来予以补充。

因为近几年来发现乳癌、子宫内膜癌的发生率与动情激素补充有密切的关系,所以很多医生也不再非鼓励荷尔蒙疗法不可了。

2、多吃黄豆或是黄豆制品:黄豆,这种东西经过研究其中含有类黄酮素(Isoflavones),对更年期热潮红症状的减轻可能有所帮助,是一种植物性的雌激素,在体内的作用与雌激素类似,虽然作用较弱。但是对于解决更年期后妇女的心血管疾病、乳癌、骨质疏松症等很有效果。大豆是日常植物性蛋白质的良好来源,不仅饱和脂肪含量低,也不含胆固醇,含有雌激素,还有纤维质,对减少心血管疾病与某些癌症的发生有帮助。

另外饮食中还要注意钙质的摄取,并以增加蔬果,减少动物性脂肪的摄取为原则。

3、运动:除了荷尔蒙、饮食疗法之外,另外也很重要的就是运动,更年期多运动不但可以活动筋骨预防骨质疏松与便秘的发生,还有助于改善失眠的状况。更重要的是运动还可以提升体内的动情激素减缓更年期的不适。

4、心理的调适:另外更年期最大的不适还不是生理上的改变,而是心理的调适,这时需要家人与亲友的关心,多走向人群,只要心理调适得当,情绪自然就能安定下来。

5、定期的健康检查,若是有服用荷尔蒙者,需要定期做肝功能检查、乳房检查、子宫颈抹片检查等,没有服用荷尔蒙者也需做骨质密度检查、血中总胆固醇以及LDL的检测。

心里养生专家提示:更年期后的活力和魅力是在健康身体之上的,想要五十如花绽放并不是不可能的,关键是要注重身心的健康,才会更有魅力。

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女性更年期揭秘女性更年期的时间多久?


女性的更年期持续多久的时间呢?初潮年龄的早晚,母亲绝经年龄,曾否受孕生育,农业区与城市,文化及工作性质等。但发生更年期症状的比例不随绝经年龄的不同而变化,有人绝经较早没有不适,有人出现了不适应症状相当一个时期后才完全绝经。根据生理指标的测定更年期大约在绝经前10年开始,即40岁左右;绝经后约10年时间,卵巢功能才完全消失,人就进入老年期。下面和小编一起来了解下吧。

由于性腺的功能从成熟到衰退的转变是逐渐发生的,因此很难肯定更年期是什么时候开始的,但卵巢的内分泌激素减少到一定程度,妇女就不再行经。纵然在绝经之前常常有月经不规律的表现,现在都公认妇女自然停止行经1年,就是自然绝经。停经1年后又突然来潮,甚至怀孕的情况,虽不能说绝无,也有仅有的了。

除了因一些疾病的需要而施行手术或放射治疗以终止卵巢功能以外,一般在绝经之前就有了更年期的变化;绝经之后,一些更年期的症状还可能持续一段时间。这样,从临床上就很难准确掌握,因此只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。严格地说,每个人的更年期开始时间都可因地域、气候、种族、经济、营养、初潮年龄、婚姻及分娩经过,以及避孕方法的不同而稍有不同。

另一方面,从西方历史上一些记载可以看到,妇女绝经的年龄虽然略有推迟,但改变不是特别的大。公元前妇女平均40~50岁绝经,中古时期35~60岁,目前西方国家一般是42~58岁。我国曾在1980年调查29个省市13万多名妇女,自然绝经的年龄是在42~58岁之间,平均49.5岁,当然还有个别的早到39岁,晚到60岁。更早或更晚绝经的年龄都应引起注意,直到查明无其它异常为止。实际上95%的绝经是在50岁前后,农村妇女平均比城市的提早2年。1989年由南京医学院组织全国23个单位成立的全国围绝经期妇女健康调查协作组,对医药人员及教师、纺织女工、农民3组妇女,各约2000人抽样调查的结果,自然绝经的平均年龄为49岁,在40岁以下的只占3.1%,55岁以上的占1.1%。

男性更年期8大症状揭秘更年期到来


现在女性保健养生比男性更加多更加的注重,我们总是在说女性的更年期,往往忽略掉了男性也有更年期,然而男性的更年期比女性要晚并且症状没有女性那么的明显。今天小编就为大家介绍一下男性更年期的一些症状,一起来看看吧。

男性更年期的八大症状

1、肌肤老化

皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接著颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。

2、心血管老化

随著年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。

血管调节失常:有时会像孩子一样浑身发热,甚至踢被子,燥热不安,头痛,眩晕,心悸等。

3、消化器官老化

跟随着年龄的增长,消化器道平滑肌的纤维以及腺体会慢慢的萎缩,胃粘膜也会日渐变薄,而结肠及胃腔则会慢慢扩大,失去弹性。这些改变是逐渐发生的,所以大多无自觉症状。但若不节制饮食,注意卫生,保持情绪稳定,则将明显诱发。

肝肾阴虚:症状呈现眩晕腰酸,耳鸣盗汗,烦躁易怒,面赤升火,手足心热,口乾咽燥,小便短赤,舌质红,脉细弦数。

4、泌尿器老化

50岁左右,人体的肾小球滤过率将逐渐减退,血中尿素氮开始上升,肾小管功能明显降低,尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后,常自觉夜间尿多,尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠,心悸不安,眩晕腰酸健忘,五心烦热,舌质淡红,脉细数。

5、生殖器官老化

进入更年期之后,生殖器官也会出现明显老化现象,这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格,情绪和思维最重要的一环,如果没有以健康的想法面对,将导致“更年期症候群”的产生。

6、性功能减退

常见有性欲淡漠,消失或阳痿。对男性更年期症状,中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。

7、神经系统老化

脑是神经系统的中梮,随著身体机能的老化,脑组织也会逐渐萎缩,此时,神经细胞,神经纤维和感受器官细胞数量,都会慢慢减少。

精神与神经症状:如神经过敏,急躁,倦怠,常有压抑感,记忆力,思考力和集中力减退,失眠,孤独恐怖感,缺乏自信等。

8、骨骼老化

男性在55岁至65岁,女性在35至45岁起,骨骼组织将加速流失,使骨骼中海绵状小孔增多,导致骨骼软化,肋间肌萎缩,驼背等现象。

对于男性更年期的调理自然不容忽视,要像给予女性更年期关怀一样关怀男性,在饮食生活和情绪上给予调理。

女性更年期女性更年期提前的原因


更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是每个女性都要渡过的时期,但是在日常生活中,经常听到有人会说更年期提前,一些年轻女性还不到45岁,就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象,尤其是压力比较大的白领女性,这种现象更为普遍。这些都是提前步入更年期的症状。那么,更年期为什么会提前到来呢?

原因一、有病不治,导致停经

更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系,所谓的卵巢功能早衰,实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间,在卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先开始出现月经的改变,像是量少了,间隔时间长了等,只有极少数的人是突然就不来月经了。

很多女性对卵巢功能早衰并不在意,根本不到医院治疗,甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊,而生育后的女性对月经失调更不重视,往往错过延缓卵巢衰老的机会。

建议:一旦出现卵巢功能异常,分泌性激素节律和数量改变,不仅会发生月经紊乱、体质下降,还会引发子宫内膜癌等一系列问题,所以如果出现月经不规律、月经周期延长、月经量减少等症状,应及时就诊,防患未然。

原因二、生活压力过大,心理失衡影响内分泌

更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关,还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大,职场竞争激烈,使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。

在更年期提前的女性患者中,大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌,出现一些更年期提前的症状,如莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等。专家介绍,职业女性面临工作、学习、生活、家庭等各种负担,所承受的身心压力比男性要大得多。而且,知识女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。

建议:生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一,因此,在妇女更年期提前的防治上,不仅要重视生活调理,还要加强精神与心理方面的调节。首先,加强自我心理调节,使自己尽可能保持良好精神状态,做到乐观豁达、精神放松,避免心理失衡。其次,如果妻子出现更年期提前,丈夫要充分了解其可能出现的症状和问题,给予理解、安慰和帮助。

原因三、过度减肥,引发早衰

新近临床相关调查显示,过度减肥的爱美女性,容易导致更年期提前。临床调查表明,平时热衷于减肥的女性,体内缺乏必要的营养素,脏器衰老加快,最终导致更年期提前。

建议:爱美女性不宜为美过度减肥。平时应注意劳逸结合,保证睡眠。在生活上有规律地安排起居,坚持适当体育锻炼,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理,有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹调食用,以起到补肾益精、健脾养血的作用。

平时可以多吃一些豆制品,比如黄豆、豆浆等,或补充大豆异黄酮。大豆异黄酮结构类似雌激素,有双向调节功效,30岁左右补充异黄酮可以起到预防女性更年期综合征,调节月经,延缓皮肤衰老等作用。另外,可用采用中医调理,疏肝理气、缓解烦躁。

女性更年期更年期妇女容易发胖原因


有些女人三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性,进入更年期后却体态臃肿,渐成“富态”,这是什么原因呢?还有办法挽回吗?

有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。除此之外,还有以下几个方面的原因。

1、新陈代谢障碍,热量需要减少。

进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

2、饮食不节、营养过剩。

由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

3、遗传性肥胖。

如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面:

一是饮食合理,营养适当。当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等;

二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。

更年期失眠更年期失眠的原因和表现


更年期是一种正常的生理过程,在生理期的人们情绪都很容易激动。在更年期里,人们还时常的失眠,这样严重影响了人们正常的作息。今天小编就来和大家一来了解一些关于更年期失眠的一些科学知识,请看下文。

更年期失眠

一、更年期失眠的原因

1、晚餐吃的过多。如果在晚餐生吃的食物太过油腻而且吃的还很多,这样就有可能导致失眠。胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,导致失眠。

2、睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯,付出的代价可能是半夜醒来数次,睡眠质量严重受损,这可能与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人,即使花很多时间在床上,睡眠质量仍会很差,长此以往将导致严重失眠。

3、食用的产生不良气体的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋葱等食物,很容易会造成某些人消化不良,从而造成了失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,也足以使之辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

二、症状表现

睡眠不真实:缺乏睡眠的真实感,许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,睡眠质量也不高。

睡眠质量差:许多更年期失眠症患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,睡眠质量极差。

晚上入睡难:更年期的人们很大一部分往往在晚上睡不着,但是又很困。

白天特别困:有的更年期失眠症患者是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习、开会、上课打盹。

睡觉浅梦多:更年期失眠症患者常自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就做梦,一有动静就醒,有的是早醒。

应对措施

首先,就是每天为自己做一些保健工作,比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

其次,在饮食上也要有所注意,尤其是这方面的营养。取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

其三,就是一些小偏方,可以看一下。取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂。

其四,就是足疗,这也包括两个方面。敷足疗法,取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。足浴疗法,磁石,菊花,黄芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。可以说更年期失眠的疗法是各种各样的,重要的是看你选择那种治疗方法,以及看你有没有耐心坚持了。

4种食物致荷尔蒙失调补充荷尔蒙的3个方法


妇科专家称,对于女性来说,荷尔蒙是一种至关重要的物质,能够影响身体的运作。荷尔蒙失调,常见的症状包括疲劳、焦虑、失眠、情绪不稳、易怒、食欲不振。如果您此时已经对号入座了,那么小编就要提醒您要及时的到正规医院去检查下了哦,切莫错过治疗的良机哦。

看到这里,您可能也和小编一样有这样的疑问,那就是柯尔蒙失调到底是什么原因引起的呢?针对这个问题,专家介绍说,常见的引起柯尔蒙失调的原因有很多,就在日常摄入的食物中,就有不少可能会影响到女性荷尔蒙分泌的,因此饮食需谨慎哦!

能够导致女性柯尔蒙失调的食物:

1、糖

2007年的一个研究小组在研究激素对小鼠糖的作用时发现,果糖和葡萄糖的过度消耗能够关闭控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖饮料等食物中这类物质的含量都较高,因此摄入时最好仔细阅读营养标签,避免摄入过多糖分。

2、酒精

一些研究发现,酒精会导致雌激素增加。适量饮酒也可能导致绝经前妇女的孕激素水平下降,因此一定要记得,在日常食物中降低酒精的摄入量。

3、油炸类食物

薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品与药物管理局(FDA)称,反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”,增加患心脏病的风险。同时,反式脂肪酸还会减少荷尔蒙分泌。

4、咖啡因

咖啡因会增加一定的激素,尤其是皮质醇的分泌,能够刺激肾上腺分泌,产生应激激素。当你摄入咖啡因,这些激素能够在你的血液内长达18个小时。

补充荷尔蒙主要有以下三种方法:

1、饮食多吃黄色类食物

据介绍,食物是补充荷尔蒙最安全的方式,日常饮食中多食用黄色类食物,对促进女性荷尔蒙分泌有很大帮助。尤其是黄豆和山药,黄豆中含有丰富的异黄酮素,长期补充可以使女性体内雌激素维持正常水平。山药的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,西方营养学称为黏性蛋白,可以促进人体内分泌荷尔蒙,解决年龄增长产生的肌肤老化问题,缓解女性更年期的各种症状。

2、在医生指导下使用药物

处于绝经期前后的女性,由于卵巢功能衰退,自身分泌的荷尔蒙大量减少,可以在医生的指导下服用补充荷尔蒙的药物。但补充荷尔蒙的关键,不是一味地增加,而是要做到均衡。药物补充荷尔蒙必须在医生指导下规律性服用,并且定期随诊,根据体内荷尔蒙变化数值随时调整补充量。如果超过60岁没有使用过药物补充的,就不主张采用这种方法了。同时,有乳癌家族史的人群也不宜使用药物补充。

3、中医穴位按摩帮助体内荷尔蒙活性化

通过刺激与内分泌相关的“三阴交穴”和“血海穴”,可以帮助身体分泌雌激素。脚踝内侧、距踝骨往上三指宽是“三阴交穴”,用拇指按揉穴位5-6次,以有轻微的酸痛感为佳。膝盖内侧凹陷处向上四指宽是“血海穴”,用拇指缓慢、有力地按揉血海穴5-6次,同样达到轻微酸痛感为佳。一面按揉,一面缓慢地吐气即可。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《荷尔蒙揭秘更年期补充荷尔蒙的原因》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“更年期养生常识”专题供您欣赏!

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