成人正常睡眠几个小时
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生达人是如何进行饮食养生的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“成人正常睡眠几个小时”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
成人正常睡眠几个小时
1、成人正常睡眠几个小时
男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。总得来说,30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。
2、好睡眠有哪些要求
睡眠的姿势。睡眠的姿势对于人们来说很重要,若睡眠不好,很容易做噩梦。
睡眠的用具。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
3、快速入睡的几个小方法
吃有助于睡眠的食物。女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物,那么,睡眠也会非常的不好,不妨在睡前喝上一杯热牛奶,或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤,都能够帮助你促进睡眠,提高睡眠质量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。
给自己找个安全感。有些女性朋友们晚上睡不好觉,是因为一个人睡,多少都有些害怕，女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的,怀抱着入睡,可以给你一定的安全感,没有了恐惧的心理,自然就睡得安稳了。
读一本好书。有些人天生对书会有困意,女性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话,不妨在床头准备一本适合自己的书吧,无聊的时候就拿出来翻阅以下,看着看着,困意就来了,也能够帮助你睡个好觉了。
睡前做运动。对于经常失眠的女性朋友们来说,运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法,在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步,打一打羽毛球,都能够帮助晚上进入香甜的梦乡。
睡觉的的几个禁忌
1、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。
2、忌对炉而睡
这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。
3、忌对灯而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
4、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响唿吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
吃什么水果有助于睡眠
1、葡萄
葡萄对改进失眠有极好的效果。原因在于,葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质,其与睡觉之间有着亲近的联系,晚上是褪黑素排泄旺盛的时期,预示着即即将睡觉了,早晨是褪黑素排泄起码的时候,也即是该睡醒的时刻了。
所以,它能够协助调理睡觉周期,使不正常的睡觉状况得到改进。因为葡萄酒中因为富含抗氧化剂和酒精,其所富含的褪黑素含量能够更高一些,更有助于睡觉。
2、苹果m.yS630.COM
据分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果,能催人入眠。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,能够有用的使人远离郁闷表现,推进睡觉。
扩展阅读
儿童正常睡眠时间
1、儿童正常睡眠时间
学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时,以前是11~13小时。
学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时,以前是10~11小时。
2、具体睡眠时间因人而异
有报告指出,人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间;但是具体到每个个体,合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人,是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项,但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习惯超出推荐的正常范围,有可能带来严重的健康问题;如果故意不遵循这个准则,同样可能会影响其健康和福祉。
3、儿童睡眠不好该怎么办
3.1、关掉电视。千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松,达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处,而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象,因此,想要改善儿童的睡眠质量,在睡觉之前最好关掉电视。
3.2、要午睡。小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可。
3.3、做一个睡眠时间图表。对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等。这样,如果你读了两本书,但是孩子想要你读3本,你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本哦,我们该睡觉了。”
有助儿童睡眠的食物
1、牛奶:这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
睡眠不好吃什么好,其实我们也可以在平时的饮食之中,自己多吃一些富含了大量烟酸的食品,其中包括鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉、大豆等等的食物。对于人们的睡眠还是具有了十分不错的帮助作用的
儿童睡眠不好的危害
1、影响孩子大脑创造性思维。研究证实,深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维,有助于解决问题。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育。人体在睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,使躯体增高。因此青少年要想发育好,长得高,睡眠必须充足。
3、易患多种疾病甚至癌症。睡眠质量关系着生命的健康与质量,经常睡眠不足,会使人体免疫力和抵抗力降低,诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;睡眠不足还与心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病发病率的升高密切相关,长期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险;睡眠不足还可导致癌症患病风险增加。
榴莲是日常生活中十分常见的一种水果，大家对榴莲的印象就有着特别浓厚的臭味，对于榴莲人们的态度也是分为强烈的两端，喜欢榴莲的人喜欢的不得了，不喜欢榴莲的人对榴莲也感觉到特别的厌恶。榴莲虽然气味比特殊，但是含有丰富的营养价值，对补肾壮阳、滋补身体和健脾补气等都有很好的作用。
吃榴莲几个小时能喝奶
要8小时以上,牛奶中含有丰富的钙以及多种维生素，榴莲也是营养价值极高的水果，富含人体所需的多种营养元素。从中医营养学角度来看，常食用榴莲可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳。因此两者在成分上没有什么发生相克的元素，在理论上是可以同时食用的。但是目前总是出现一些因同时食用榴莲和牛奶导致中毒的病例，还是建议要多加注意，尽量不要同时或者相差不长时间食用，并且不宜多吃。如果身体出现异常情况，如头疼、恶心、呕吐等症状时，建议您及时去医院就诊，以免耽误治疗。
榴莲的功效
1.滋阴壮阳：
榴莲的营养价值很高，它含有很高的糖份，并且含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。身体虚弱的朋友可以食用榴莲，榴莲可以补充身体需要的能量和营养，达到强身健体、滋阴补阳的功效。病后及妇女产后可用之来补养身体。
2.增强免疫力：
榴莲果中氨基酸的种类齐全，含量丰富，除色氨酸外，还含有7种人体必需氨基酸，其中，谷氨酸含量特别高。榴莲果对人体有强壮补益作用的原因，除含有较丰富的有益元素锌等以外，还应与其含有的香气成分及其他营养成分起协同作用。
3.治疗痛经：
榴莲的营养价值很多，它还可以缓解痛经哦!因为榴莲是热性水果，因此食用后可以起到活血散寒、缓解经痛的作用，特别适合体寒痛经怕冷的mm吃。同时，榴莲的热性可以改善腹部寒凉的情况，促进体温上升，对寒性体质的朋友非常有帮助。
4.开胃促食欲：
榴莲的特殊味道虽然争议很大，可你不知道吧!榴莲的营养价值还体现于这种特殊的味道中哦!这种馥郁的气味造就了榴莲的一大功效，就是开胃、促进食欲。
豆浆里面含有丰富的蛋白质，所以说豆浆的存放时间相对比较短，它的保质期一般也就是4到5个小时，这还要看具体的天气，如果天气比较热，几个小时就会导致豆浆变质，如果早晨做的豆浆比较多，一次吃不完，可以放到冰箱里面冷藏，但是冷藏的时间不能过长，我们来了解一下这方面的内容。
豆浆保质期是几个小时
豆浆的保鲜期是多长时间?
越来越多包装精美的“现磨豆浆”进入市场。豆浆很容易变质，现磨的鲜豆浆保鲜期仅仅是4小时左右，一旦超过时间就不“鲜”了。
豆浆虽营养价值高，但也容易致使细菌繁殖，有很多上班族喜欢将豆浆带到单位喝，但盛夏的室温正好为细菌滋生提供了条件。豆浆就成为细菌培养基地，大量细菌未出现明显腐败时，光凭人的味觉是很难辨别出来的，这时候喝下豆浆就容易喝坏肚子。一般情况下，不要将现磨豆浆放置过长时间，最长不要超过4小时。
豆浆的营养价值
豆浆味甘、性平;
有健脾养胃、补虚润燥、清肺化痰、通淋利尿、润肤美容之功效;
常用作痰火咳喘、便秘淋浊等患者的食疗用品。
豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，虽不及豆腐高，但比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病。豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。
在我们的日常生活中，我们总是喜欢晚上睡前喝一杯牛奶，总觉得这样更加有利于睡眠。可是，对于具体的喝牛奶是否真的有科学依据有利于睡眠却不是很清楚。今天小编将具体的剖析睡前什么时候喝牛奶帮助睡眠的问题做了一个全面细致的了解，希望会在日常生活中帮助大家，下面将会分享给大家。
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质。这些物质都有一 定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中 的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益。那么牛奶的科学喝法是怎样的呢?
1早、晚是喝奶的最合适时机。晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，且有助于人体对其营养成份的吸收。
2牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸， 由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以减少失眠;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
3此外，早晨起来饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨 基酸后才能被人体吸收，而早晨起来空腹状态下，胃、肠的排空是非常快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再有，食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充 足的基础上才能构成人体组织的一部分，倘若热量不足，吸收的蛋白质就非常快变成热量而被消耗掉了，这无疑是一种大材小用的浪费。
从以上小编所介绍的喝牛奶有助于睡眠中可以看出，牛奶对于我们身体的益处是无处不在的。所以在生活中，大家可以进行合理的饮用牛奶。当然合理的饮用牛奶不仅是更好的发挥牛奶的益处，也给我们的身体和睡眠带来了更好的效果。希望朋友们可以多多注意合理的喝牛奶哦。
大家都知道，人的生命活动之所以能够正常运行，水分是必不可少的，而在生活中，很多人的饮水习惯都是不好的，大部分人都会等到口渴了之后才喝水，其实这时候喝水已经晚了，无论任何人，补充足够的水分对健康是非常重要的，那么正常的成年人一天应该喝多少水才适合呢？
正常成人一天的饮水量：
饮水有利于身体健康的观点已越来越被人们所接受。那么从科学的饮水概念来讲，人一天应该喝多少水为好呢？讲，一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。一般来说，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说，如果一杯水为250毫升的话，每天饮用8杯水为好。健康专家洪昭光在“健康8字歌”中也讲道，“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”
但饮水也要注意这么几点：
一是要主动喝水。不要认为口渴了才需喝水。其实口渴时人体已经缺水。
二是喝水不要暴饮。暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
三是也不要饮水过量。不要以为饮水好处多就来个多多益善。饮水过多，会增加有关器官负担，可能引起不良后果。但所谓饮水不可过量，这只是指一般情况而言，并非不能多量，有时如人体发热、腹泻、呕吐、多尿或昏迷以及炎热出汗时，都会失去大量水分，这就要补充水量；早晨人的血液凝固度比晚上大20倍，早晨锻炼者应多喝水，这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释，并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。同时也能补充运动和夜晚丢失的水分。
四是老人小孩和病人与正常人的饮水要求又不同，要区别对待。
总之，水是生命物质，有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”，这也丝毫不夸张。但要注意科学用水。饮多饮少，这要视每个人的情况而定，不可一概而论。
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