什么食物可以改善睡眠

如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲顷刻儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁短少性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。倒转的姿势对贫血非常有用，有代表性的有：

倒箭式(viparita karni asana)

动作：

1、仰卧，手心向停置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

3、回复时，收腹，两足放低略高于头，两掌放回地面，渐渐将躯干放开，回复到躺着的姿势。

拿示：保持2的姿势时可抖动双腿和双足。

作用：排除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

倒立式(sarvangasana)

动作：

1、仰卧掌心向停

【导读】一边看电视、听音乐，一边学习以停瑜珈八式可以改善身体机能，复原最佳的健康状态。亲们抓紧学瑜珈八式可以改善身体机能吧，这样你的身体就更健康了。

瑜珈八式可以改善身体机能

牛脸姿势

此姿势有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从停，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺立。

树的姿势

一个微妙的平稳动作，从而刺激身体和精神。加强足踝的肌肉，改善姿势和促进血压。站立姿势，右足搭载左腿侧位，双手渐渐向上舒展，合拢，保持1-2分钟。

犁姿势

改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。舒展你的腿部，然后渐渐地开始伸过头顶。渐渐呼气。让双足全量接触地面。

双手平压，这样你就可以保持平稳。提高你的腿，背对着天花板，吸气。练习1-5分钟。

低头姿势

矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。

【导读】瑜伽可以改善身体的柔韧性，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强和谐性，拿高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气度。一个懂得疏解自己压力的人，才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常严峻，只要排除紧张，让血液循环变好，准确的调整脊背上的自律神经就可以很快收来亮显的成效，那么瑜伽可以改善身体的柔韧性，一起来了解停吧。

瑜伽可以改善身体的柔韧性

1.名称：婴儿式

动作：1）仰卧，曲右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

2）呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

3）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，复复另一条腿。

作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

2.名称：鳄鱼式

动作：1）仰卧，手臂侧平举，手心向停贴在地板上。

2）吸气，抬左腿呈直角。

3）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

4）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放

艾灸属于一种传统的中医理疗方法，它对人们的身体是非常有益的，有很多疾病或者疑难杂症都可以通过艾灸来治疗。有一些女性脸上长斑之后还可以通过艾灸来祛斑，所以艾灸受到大部分人的欢迎，只要针对穴位进行治疗，艾灸可以改善很多身体不适的症状，那么艾灸可以改善睡眠吗？

在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。

有些人晚上总是难以入眠，或睡眠质量差，严重影响了次日的精神状态。睡眠质量差怎么办呢?中医认为，艾灸百会穴和涌泉穴可促进睡眠。

睡眠质量差，艾灸涌泉百会穴

具体方法也很简单：用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上就可以。

有时，艾灸结束后口会非常渴，建议喝点儿红糖水或者白开水。

专家提醒：

凡事贵在坚持。坚持一段时间后，可有效改善睡眠质量，进而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，还可改善黑眼圈症状。

艾条点燃，可根据艾灸穴位选择艾灸的姿势，防止艾灰掉皮肤

当然无论如何都没有办法得到好的睡眠时，使自己处于一个疲劳状态也是一种改善睡眠的方法，像是当运动量超过人的体能负荷时，身体会处于一种疲劳状态就很容易进入深度睡眠。运动不仅仅可以排泄出身体内产生的一些废物，同时它在消耗身体能量时也可以改善人体的睡眠质量，下面是三种是可以改善睡眠的运动。

1、“w”运动

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

2、猫姿运动

这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

3、转腰运动

睡前吃东西是注意身材的女性所摒弃的习惯，觉得睡前进食东西会不利消化和影响身材。其实在睡前吃一些食物是可以改善睡眠质量和帮助放松的。

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中

枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食

物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、　

人一生的睡眠时间是占据大部分的时间，如果我们睡眠质量太差，会导致我们出现胸闷头晕以及失眠等症状，而且皮肤会出现衰老以及神经衰弱等，所以睡眠质量差的时候要进行调整，可以多喝一些牛奶或者在晚上的时候进行泡脚促进睡眠。现在就让我们一起来了解如何进行睡眠质量调整的方法。

一、玫瑰花茶

玫瑰花茶可以起到安神的作用，失眠的人晚上睡觉前喝一杯玫瑰花茶，可以起到镇定神经的作用，帮助失眠的人更快的进入梦乡。如果大家经常失眠的话，可以试试玫瑰花茶，效果还不错。

二、莲藕茶

莲藕茶在我们的生活中不是很常见，但是其实它治疗失眠的作用是最好的。因为莲藕具有安神，美容的功效，人们将莲藕粉放在杯子里，用水冲泡，再加入少量的冰糖，每天晚上睡前一杯，对于治疗失眠很有效果。

三、龙眼百合茶

龙眼百合茶比较适合中午饮用，而且龙眼和百合两种成分都具有安神的作用，对于治疗失有很显著的作用，因此龙眼百合茶是失眠者最佳的选择。如果大家

人们一旦进入中年，中老年人就缺乏睡眠，经常睡不好觉，有些青年人也因为精神压力大，而缺乏睡眠，而没有一个好的睡眠，就会影响我们第二天的生活，我们其实可以通过一些食物来补充睡眠，虽然有些人认为吃东西还会长胖，尤其是那些很注意自己身材的女性朋友，其实，有些食物在睡前吃可以有助于睡前疲劳，提高自己的睡眠质量，今天我们就一起了解一下吧！

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中 慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之 一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：

失眠多梦是亚健康的信号，人们常感头晕、乏力、健忘，影响了正常的生活和工作，下面介绍6种可替代药物的助眠食物。

红枣 红枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

小米 小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。

龙眼 龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

莲子 莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

很多的朋友在平时都会由于经常处在高度的紧张状态，或者是工作的压力特别大，在晚上睡觉的时候，某些神经依然会处在兴奋状态，从而引起失眠多梦等，严重的影响到睡眠质量，而在白天的时候又会表现的没有精神。平时可以通过调整饮食结构，多吃一些有助睡眠的食物来进行改善。下面，小编来介绍通过饮食改善睡眠的一些方法。

失眠是现在都市人常见的症状，紧张的生活压力、各种各样的慢性病、不良的睡眠习惯等都会引起失眠，想每晚都能酣然入睡，以最佳状态迎接明天的工作，不妨每天睡觉前吃点下面的食品，对治疗失眠、睡眠质量差等有良好的功效。

洋甘菊花茶

这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。

蜂蜜