现代科学研究表明,人不可以没有睡眠。通过睡眠仪的观察,科学家们把睡眠划分为两个部分:一部分叫快速眼动相睡眠(REM);一部分叫非快速眼动相睡眠(UREM)。正常人的睡眠呈现如下规律性分布:一开始是UREM,由浅入深,60~90分钟以后,变成REM10~15分钟后,又变成UREM,如此这般交替,一个晚上大概有个4~6次,直到早上醒来!这里,我们要说的是,每天几个小时深睡眠好?
一、深度睡眠时长只占睡眠时间的25%
根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,如此算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。
人的夜间睡眠,一般分 5~6 个周而复始的周期,每个睡眠周期约 60~90 分钟。
正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段 ,约占总睡眠时间的50%左右, 后两阶段为深睡眠阶段 ,约占总睡眠时间的25%左右,剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
二、深度睡眠保证优质睡眠
研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而 只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用 。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系,提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。
此外需要了解的是,深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复, 但随着年龄的增长,深睡眠时间越来越短 ,超过80岁高龄后,深睡眠甚至可以消失,从而影响人体生理和心理的恢复。
三、如何才能进入深睡眠
深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳,让人神清气爽,但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段,因此想要睡得好要保证深睡眠,要延长深睡眠的时间。
1、 睡前喝百合枣仁茶,宁神助眠,缩短入睡时间,确保深睡眠。老年人以及压力大的人尤为需要;
2、 保证睡眠时间在8个小时左右,增加睡眠周期,延长深度睡眠时间;
3、 营造好的睡眠环境,舒适的枕头床垫棉被不可少;
4、 睡前一个小时洗澡,听听音乐,舒缓身体压力,放松心情;
5、 养成良好睡眠习惯,床上不玩手机不打游戏不看视频等。
人体每天都需要摄入大量的水分,因为人的身体缺乏水分。每个人的生活习惯不同,所以喝水量也是各不相同的。有的人喜欢喝水,经常喝一些温水觉得很舒服。但是有的人不喜欢水,因为水没有任何的味道,所以根据人们饮水的习惯不同,导致喝水量也各不相同。那么每天正常喝水多少合适呢?
正常喝水多少合适
在25摄氏度气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的情况下,不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。
除了饮水量要适度外,饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药。
很多人常常觉得口渴,才记起要喝水,端起水来,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人应定时饮水,不应等到口渴时才喝。专家推荐,正确的饮水方式应该是3:3:3饮水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。
另外,饮用的水要注意喝新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质;尽量饮用温开水,尤其是夏季,温开水有益散热,并能保持肠胃的蠕动功能1。
科学喝水的时间表
7:00早晨起床后,先喝一杯温开水,然后开始穿衣叠被洗漱。这可让睡了一夜的肠胃很快进入工作状态,有利于排出体内污物。
8:00早餐除了主食外,必需有液态食物,不论是牛奶、豆浆、果汁或稀饭,都能令肌体充分地吸收水分和营养。
10:00这时候必须补充一杯矿泉水或茶水。如皮肤干涩,可用保湿润肤水轻轻拍打在脸部或直接用面部喷雾来补水
12:00如果午饭吃了辛辣的食物一定要喝些汤粥来冲淡对胃肠的刺激。餐后多饮水,以避免上火引起皮肤干燥瘙痒。
15:00下午容易疲劳,吃点水果可以提精神。富含维生素C的水果既能缓解疲劳,又能补水养颜。
19:00晚上回家以后的补水是一天中的重要功课,进家后先来一瓶矿泉水。晚餐要有汤有粥,餐后吃些水果,看电视时喝点茶;如有精力可炖些补品汤来喝。
21:00晚上睡前一小时最好不要喝水。用温水净面,再涂上保湿的营养晚霜,轻轻按摩脸、手足等容易干燥的部位10分钟,使水分和营养渗透到肌肤深层。
每天睡八个钟死得快?到底睡几个钟才健康?相信很多人都听说,每天睡八个钟是最好的,最有利于健康的。或许有人睡不到八小时还会特地睡够八小时。不过真的每天都必须睡八个钟才好吗?不一定哦!那么一天到底睡几个钟才正确呢?下面跟小编去看看吧!
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为,周末或节假日补充睡眠,对年轻人来说,还是比较有效的,但长此以往,会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个系统工程
其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋放空或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:我睡眠不足!
睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:每天睡8小时会让你死得更快。
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。
因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。
据外媒报道,美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundation's,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
每日最佳睡眠时长
一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家,对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究,并做出了新的结论。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。
3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。
研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。
上述睡眠时间建议的新标准,是由来自多个知名医疗机构的专家,对大量睡眠与健康文献分析和总结后,通过多轮投票达成的结果。
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人生最重要的一部分,随着现在生活节奏加快,加上工作压力过大,容易晚上失眠,导致睡眠时间严重不足。睡眠其实并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是睡眠的深度和状态不同导致的,所以睡眠质量是很重要的,那么每天睡几个小时是最健康的?
1、儿童时期,一般每天的时间要保持10到12小时左右,一般建议晚上8点左右开始睡觉,中午尽可能小睡一会儿。随着年龄增大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但需要提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小时左右,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应尽量做到最晚24点睡觉、早上6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
3、在60岁以上的老年人,因为这个年纪睡觉的时间会出现过多的现象,可能与平时操劳过度,想得太多,有一定的影响,但是这个睡眠时间应该保持在5.5到7个小时左右,建议在12点之前睡觉。这个年纪的人每天保持充足的睡眠,有助于防止大脑衰老,以免影响到记忆力,出现老年痴呆等风险。
总之,保证充足的睡眠,避免劳累,晚上睡前不要吃东西,不要喝咖啡、浓茶,避免看惊险刺激的电视、书籍,以免影响晚上睡眠的质量。同时适当的锻炼身体,增强体质,也有助于促进睡眠。
很多年轻人不会注重睡眠这个问题,实际上,催眠对每个人都是至关重要的,在生活中,有些人会发现自己睡了很长时间,可是第二天还是发现自己很困,实际上,睡眠有深睡眠和浅睡眠之分,有些人睡了很长时间还睡不够,这可能是睡眠太浅的原因,所以人最需要的是深睡眠,那么每天睡眠多长时间才正常呢?
每天深睡眠多久是正常?
睡觉,想必每一个人都不陌生吧,睡觉休息是每一个人都做的一件事情,当每天工作之后非常疲劳,睡觉前洗个澡,这样的事情是每个人都觉得舒服的吧。接下来,小编就围绕睡眠这个词,来进行深刻详细的讲解给朋友们。
每天深睡多长时间正常
正常人所需睡眠时间:8--10小时。美容觉的时间:10点--凌晨2点。长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,每天深睡一般2个小时算正常。
怎样改善睡眠质量
睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡。
各位读客朋友们,不知道大家在读完本篇文章内容后,对自己的睡眠有没有更深的了解,对于身体一定要注重起来,平时对于生活上的习惯以及饮食习惯一定保持好,经常的锻炼运动,身体一定也不会差的,以上关于每天深睡多长时间正常的解答就此结束。
饮食养生
运动养生