导致宝宝失眠的因素有哪些
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于饮食养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“导致宝宝失眠的因素有哪些”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
二、宝宝失眠怎么调理三、宝宝失眠吃什么好宝宝失眠的因素有哪些
1、导致宝宝失眠的因素有哪些
婴幼儿失眠的原因一般是饥饿或过饱、身体不舒适、睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂、因与亲密抚养者分离而产生焦虑。较大儿童的失眠除以上原因外还常与学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁有关。此外,如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料,如可乐、茶、咖啡等均可引起大脑兴奋而失眠。有的孩子失眠几次后就形成了条件反射,一到上床睡觉时就担心睡不着,因担心而焦虑,形成了习惯性失眠。
人格特质和认知模式的影响许多研究证实,人格和失眠之间有着复杂的相关性。神经质在一定程度上是可以遗传的。高神经质的人倾向于体验更多的负性的情感体验。所以神经质是儿童和青少年罹患失眠和体验更多应激的易感因素。
2、宝宝失眠有什么表现
2.1、夜惊
夜惊是一种比较常见的小孩失眠的情况,是指睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状,多见于5-6岁的孩子。在入睡后半小时到2小时之间,小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭,面部表现十分惊恐不安。
2.2、梦游
梦游发生在开始睡眠后的3小时内,孩子在睡眠中突然起床,或者行走或者进行一些熟悉的动作,对他说话他可能没有反应,或者自言自语,几分钟后又会自己回到床上,第二天醒来对晚上所做的事情不能回忆。
2.3、梦魇
梦魇是指小孩在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒,感到极度紧张和焦虑,常见于8-10岁的学龄期儿童。梦魇与夜惊不同的是,孩子梦魇很容易被叫醒,叫醒后意识很快清醒,能清楚地回忆刚才所做的梦,感到非常害怕。
3、宝宝失眠有什么影响
3.1、影响大脑的创造思维
曾经有科研人员把24名小孩分成两组,让他们进行检测,结果两组检测成绩一样。然后,让其中一组小孩一夜不睡,另一组则正常休息,再进行检测。结果没有睡眠组的检测成绩大大低有正常睡眠组的成绩。
3.2、影响生长发育
体内的一些生长激素,只有在睡眠的时候,才能分泌旺盛,促进孩子全身各组织,特别是骨骼的生长。如果睡眠不足,孩子就会精神不振,食欲差,影响生长发育。
3.3、失眠会导致疾病发生
睡眠不足,会引起人的心情忧虑焦急,免疫力下降,由此会导致种种疾病发生,如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,心脏病的发病率也会增加。
3.4、影响孩子的学习和生活
此病会影响儿童的学习和生活,因为长期下去会导致很多儿童在第二天没you精神听课,学习成绩下降,没you精神去和同学一起玩耍娱乐。
宝宝失眠怎么调理
1、找到孩子失眠原因
不论是学习上的压力,还是考试前的压力,或是比赛前的心理紧张……这些因素都会导致孩子失眠,所以爸爸妈妈发现孩子失眠后第一件事就是要找到孩子失眠的原因,然后对症下药。
2、调整好孩子的作息
有的家庭环境导致孩子跟爸爸妈妈的睡眠规律一样。这样一来非常容易打乱孩子正常的生物钟,导致孩子无法有一个好的睡眠习惯。孩子的睡眠时间一般情况下要安排在8至10个小时,成年人差不多6个小时就足够了。
3、及时寻求医生帮助
要是孩子是因为生理或者心理的原因导致失眠,爸爸妈妈一定要及时带孩子去医院检查,不要盲目给孩子服用安眠药或偏方、土方,安眠药会影响到孩子的大脑智力发育,对孩子非常不好。一些长辈口中的土方子也并没有科学依据,对孩子来说非常的不好。
宝宝失眠吃什么好
1、桂圆
又名龙眼,中医认为它能益智宁心,养血安神。现代研究分析,桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,均有较好的助眠作用。
2、莲肉
是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡。
3、黄花菜
含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。
4、牛奶
含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质,能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶,能使人安然入睡。
5、核桃
核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。
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失眠与环境因素有什么关系
1、失眠与环境因素有什么关系
环境因素也是影响失眠的因素之一,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差。平时人们容易遇到的环境因素有睡眠环境的突然改变,例如换个地方睡,有些人睡不着觉或者环境一改变就睡不好;另外有些人在睡觉时要求屋里必须得非常黑,不能有光亮,有光亮睡不着觉;再者强光,电弧光的光刺激也可造成失眠,而噪音以及高温等,也是经常失眠的原因,包括居室内外环境有噪声、机器声、喇叭声、车辆声等均可造成失眠;
此外房间色彩不协调也可引起失眠,或者室内温度过高或过低、床垫太硬或过软、枕头的高低软硬不合适等也是失眠的因素。不过正常人有时候也会出现因为环境的改变而影响睡眠,而这种短时间内的情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态,但是因为环境的稍微改变就会精神紧张的失眠患者,他们往往多是由心理因素而引起的。
2、为什么失眠
2.1、原发性失眠主要原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
2.2、包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生。
3、失眠的表现
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。日间认知功能障碍,记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱,心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。其他系统症状,容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠的穴位疗法
1、点揉四神聪,在头顶,两耳尖连线的中点就是百会穴、百会穴前后左右各一寸的地方,四个穴位统称四神聪。用双手食指和中指分别对准四个穴位,持续点揉一分钟,有局部酸胀感最佳。治疗神经衰弱,失眠不寐、健忘、眩晕、耳鸣、耳聋等。
2、按揉安眠穴在颈部后面,耳后高骨的外后缘,仰卧位或者坐位,按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟,再逆时针按揉2分钟,局部有酸胀感为佳。
3、点按神门穴,掌心向上,前臂靠小指侧的腕横纹上,治疗失眠多梦、心慌、精神分裂、神经衰弱等。
4.按揉三阴交,小腿内侧,内踝尖直上4根手指的长度,胫骨后侧如图,按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交两分钟,再逆时针方向按揉两分钟,局部有酸胀感为佳。
容易造成失眠的食物
1、含咖啡因的食物,如:咖啡奶茶,可乐,很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物,如:麻辣小食,香蒜面包,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3、油腻食物,如:炸鸡,甜甜圈,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、有饱腹作用的食物,如:豆类食物,烤玉米,还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
面包这种食品在人们的日常饮食当中经常会见到，也是很多人十分喜爱食用的一种食物，但是面包的储存的时间比较的短，因此非常容易出现发霉变质的情况，一旦出现这种情况面包就不能够食用的，但是很多人想要知道面包是因为哪些因素才出现发霉的。那么，面包发霉与哪些因素有关呢?
第一，面包发霉与哪些因素有关呢?面包发生霉变是由霉菌作用引起的。污染面包的霉菌种类很多，有青霉菌、青曲霉、根霉菌、赭霉菌及白霉菌等。初期生长霉菌的面包，就带有霉臭味，表面具有彩色斑点，斑点继续扩大，会蔓延至整个面包表皮。菌体还可以侵入到面包深处，占满面包的整个蜂窝，以致最后使整个面包霉变。面包放着忘了吃，过几天表面就会长出白色的霉菌，上面还有一点一点黑色球状的东西，这就是课本里常介绍的面包霉，又称为根霉。它通常都进行无性生殖，菌丝体在基质(面包)中蔓延，向上长出黑色球状的孢子囊，待孢子囊成熟破裂即散放出大量透明的小孢子，随空气飘浮四处散布，继续繁衍下去。
第二，糕点、面包霉变是霉菌在糕点面包上繁殖的结果。霉菌是一种真菌。凡在营养基质上形成绒毛状、蜘蛛网状或絮状菌丝体的低等真菌，通称霉菌。霉菌的营养体由菌丝构成，菌丝生长发育形成分枝，并交织在一起，形成菌丝体。有的菌丝无横隔，整个菌丝就是一个单细胞，含有多个细胞核，如毛霉、棍霉、梨头霉的菌丝体。另一类霉菌菌丝体细胞内有横隔的，为多细胞的菌丝。例如曲霉、青霉等。在糕点、面包上生长的霉菌主要是毛霉、棍霉、曲霉等等。毛霉分菌丝、孢子囊柄、孢子囊等部分，孢子囊中有大量孢子。
面包发霉与哪些因素有关呢?要防止面包发霉就得保持干燥，或放在冰箱里低温保存，让霉菌不易生长。由于它们有(+)(-)性别的区分(恰似植物的雌雄异体)，所以很少在自然环境中发现面包霉有性的接合子。必须在实验室内寻找不同的菌株进行交配，才能观察到它的接合子。因面包霉能分解淀粉，所以我们从其菌落中可提制淀粉酶与乳酸。另一种米根霉 则可利用来制造酱油。面包霉会产生接合孢子、分生孢子进行生殖。
引起失眠的因素
1、引起失眠的因素有哪些
1.1、环境因素
是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
1.2、行为因素
不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
1.3、疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。
1.4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。
1.5、药物因素
药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。
2、哪些疾病会引起失眠
2.1、神经系统疾病
如脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。
2.2、呼吸系统疾病
呼吸系统疾病如发生慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等都可以诱发失眠。
2.3、泌尿系统疾病
慢性肾功能衰竭时的失眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效的解决。尿毒症还可以因毒素在体内蓄积,而不可逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系同感染引起的尿频,也可干扰睡眠,诱发失眠的发生。
2.4、过敏性疾病
过敏性疾病也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、咳嗽等也可使睡眠无法进行,诱发失眠的发生。
2.5、消化系统疾病
如果存在一些消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状,也明显干扰正常睡眠。
3、失眠的危害有哪些
导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;
如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。
会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。
如何防治失眠
1、病因防治
对于身体因素、起居失常、环境因素造成的失眠,宜采用病因疗法,即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人,应当首先治疗原发病,再纠正继发性失眠。
2、心理防治
平素宜加强精神修养,遇事乐观超脱,不过分追求能力以外的名利,是避免情志过极造成失眠的良方。青年人应学会驾驭自己的情感,放松思想;老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣。
3、食物防治
失眠者可是当服用一些有益睡眠的食物,如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等,还可配合药膳保健。药膳种类很多,可根据人的体质和症状辩证选膳。
4、药物防治
安眠药治疗失眠应用面最广,但一般来说,不到迫不得已时不宜使用,或尽量少用。
失眠吃什么食物好
1、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水汤
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显着。
如果你是一个注重养生的人的话，那么你一定会有一个黑枸杞泡水的习惯的，而如果你是一个细心的人的话，那么你就会注意到一个细节，那就是每次利用黑枸杞泡水，泡出来的感觉都是不一样的，那么影响野生黑枸杞泡水颜色?呢?下面就让我们一起来简单的了解一下吧。
说起野生黑枸杞泡水颜色?其实主要和黑枸杞本身的材质有着很大的关系，由其是如果你买到一些不是正品的假冒伪劣的黑枸杞的话，那么泡出来的色泽其实也是会受到很大的影响的，由其是对于一些不小心购买到一些不法商家推出的染色的黑枸杞色泽更会有很大的偏差，如果服用的是这种黑枸杞茶的话，那么可以说一点保健效果都没有，说不定还会影响到你的身体健康的。
因此在服用黑枸杞泡水发现色泽不对的话，那么千万不要服用了，同时水质也是影响?的一个关键性原因之一，所以日常在服用黑枸杞泡水喝的时候，水质不同泡出来的效果也都是会有很大的影响的，如果水质越好的话，那么泡出来的效果也都是会有很大的不同的。
当然了对于我们来说不管是野生黑枸杞泡水颜色怎样的?我们只要其养生功效，对于我们来说日常如果可以多喝黑枸杞泡水喝的话，那么对人体的健康都会用很大的帮助的，由其是对于一些经常用电脑的人或辐射过高，需要明目的朋友来说，这都是一个很不错的选择。
失眠的心理因素
1、失眠的心理因素之易感因素
易感因素是一个永久行为特质。易感因素可以增加个体的脆弱性,降低机体诱发失眠产生的阀值。失眠患者唤醒阈值低。唤醒构成是失眠的核心中介机制特征,是一个相对稳定的易感因素。其作用不仅表现在前驱期,而且也是一个永久行为特质,它可表示生理、认识、情绪高度唤醒。有些人具有内在发生睡眠紊乱的倾向,可能是基础神经机制缺陷所致。
2、失眠的心理因素之持续因素
当睡眠紊乱触发因素改变后出现睡眠持续紊乱,出现生理唤醒增强,认识唤醒干扰睡眠过程,但生理唤醒、认知唤醒和转移到情绪唤醒,病人出现焦虑、心境恶劣、担忧、紧张情绪反应。这些反应又加重生理唤醒和认知唤醒,失眠患者会高估自己的入睡时间和低估睡眠时间,使其对睡眠产生歪曲知觉,对睡眠好的人,各种刺激,如床、卧室、睡眠时间等可以被很好地控制。
3、失眠的心理因素之期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
4、失眠的心理因素之童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
治疗失眠的误区
1、吃安眠药安全吗
到底什么样的人,才需要吃安眠药呢?比如那些确确实实睡眠很坏的人,慢性失眠的人。因为害怕影响第二天工作和生活,需要用点安眠药,这种方法是对的。但是失眠的背后有好多问题,换句话说失眠是由很多主观原因造成的,比如焦虑和抑郁,还有长时间处于心理压力过大的情况下,属于“高压”失眠的人光吃安眠药根本就不能解决问题。焦虑和抑郁的人不能光吃安眠药,需要先针对这个病症,把焦虑和抑郁治好。
2、保健品能帮助睡眠吗
很多保健药品,都说比安眠药要好,因为没有副作用,对身体也健康,还能保障入眠。真如广告中所说的那样吗?
但是有一些所谓的中草药保健药品,药品里面含有若干种西药成分,会造成人体对药物的依赖,只要一停止服药,病人根本就无法入眠,这就是通常所说的药物成瘾。一旦出现这种情况,比失眠本身还可怕,所以在选择保健品的时候一定要科学谨慎。
失眠吃什么水果好
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾,对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高,因此对睡眠有好处。
2、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
3、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
哪些疾病因素会引起失眠
1、引起失眠的精神疾病
1.1、以睡眠障碍为主要症状,其他症状均继发于失眠,每星期至少2~3次,表现为入睡困难,易惊醒、梦多、早醒、醒来不适等,可考虑为失眠症。
1.2、精神分裂症、躁狂症,由于精神运动性兴奋,常伴有失眠,前者常由于幻觉、妄想所致。而躁狂症则为睡眠需要减少,可整夜不眠而保持旺盛的精力。
1.3、多数神经症患者,如焦虑症常会有失眠,多数为入睡困难和主观性失眠。患者除失眠外尚有情绪不稳,注意力难以集中,以及植物神经功能紊乱等表现。
1.4、抑郁症患者常有失眠,但早醒为主要特点,常半夜或凌晨醒来再也难以入睡,睁眼待天明。由于抑郁症病人的精神症状有晨重夜轻的特点,患者清晨或凌晨醒来感到如此痛苦而欲自杀的危险性非常高,因此必须高度重视抑郁症的失眠。
2、引起失眠的泌尿系统疾病
哪些疾病可能会导致失眠?泌尿系统疾病。慢性肾功能衰竭时的睡眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效地解决。尿毒症还可以因毒物在体内蓄积,而不逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠。
3、引起失眠的其他疾病
3.1、可能引起失眠的疾病有呼吸系统疾病,比如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部慢性感染性病灶等。
3.2、包括一些消化系统疾病也会引起失眠,如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状,也明显干扰正常睡眠。
3.3、失眠的发病有可能与中枢神经系统疾病有关,如脑外伤、肿瘤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
3.4、过敏性疾病也是诱发失眠的原因注意,这种疾病常常干扰患者的睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞,使睡眠无法进行。
失眠的最好治疗方法
1、呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法:躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
3、用左侧鼻孔呼吸法:你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
失眠症的危害有哪些
长期失眠的患者会造成智能障碍,表现为记忆力减退,健忘、注意力不集中、精神焦虑,这些症状让患者不能正常的生活和工作,给患者带来很大的烦恼。
失眠会给人体的各个机能造成损害,失眠让患者白天头昏、食欲不振、消化不良,严重的可导致头疼,四肢麻木、呼吸困难、心慌、多汗,严重的损害患者的身体。
失眠让患者的记忆力减退,常常丢三落四,想说的话瞬间就会忘记,严重的可发展为老年痴呆症,虽然不能说失眠会引起老年痴呆症,但是失眠是诱发老年痴呆症的重要因素。
失眠还会让人产生抑郁的情绪,有些抑郁症的患者都有失眠的症状,因此失眠和抑郁有着不可或缺的关系,然而长时间的失眠也是会引起抑郁症的。
失眠的危害很大,如果有一个星期处于失眠的状体,那么就要到医院进行一下详细的检查了,如果确诊是失眠症,要尽快的治疗,减少失眠对身体的危害。
孕期失眠的原因
1、导致孕期失眠的原因有哪些
1.1、激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
1.2、饮食习惯的改变
饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量。
1.3、尿频影响睡眠
怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇要避免感染。
1.4、半夜容易抽筋
许多孕妈妈大都容易抽筋,也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2、孕期失眠有什么危害
孕妇失眠对胎儿是有影响的。根据临床研究发现,孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死亡。
而且孕妇失眠还容易引起胎儿功能缺氧,窘迫,建议注意休息,调整睡眠。
3、孕期失眠怎么办
3.1、控制好睡眠时间
孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯,调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。
3.2、选择舒适的床上用品
由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠。
3.3、保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪,使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动,如散步。
3.4、饮食调节
尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。
3.5、释放压力
特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。
孕期失眠吃什么好
1、牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
2、葵花籽
孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
3、多吃含铜食物
虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
孕期失眠的食疗方
1、百合糖水汤
这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼,同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢!在制作这道汤的时候,准妈妈们可以准备100克的百合,然后先将这些百合放在锅内,加上适量的清水一起用文火将百合煮烂之后,再加上一些白糖就好了。
2、甘麦大枣汤
这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备60克的浮小麦,20克的甘草以及15枚去核的大枣。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡,一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了,等到浮小麦、大枣煮熟之后,准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除,连同汤水和大枣一起吃就可以了。如果准妈妈们能够每天饮用两次,效果会更好哦。
3、柏子仁炖猪心
这道食物需要准妈妈们准备15克柏子仁,一个猪心,以及盐巴、料酒、酱油、葱片等调味料。首先,准妈妈们需要把猪心洗干净,并切成厚片,然后将其和柏子仁一起放入锅中,加上一些清水,再放入料酒和盐巴,接着将它们在小火上炖,直到猪心软烂后,再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心,相信很快就能解决失眠烦恼的。
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