改善睡眠状况的生活方式
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的方式来实现饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“改善睡眠状况的生活方式”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
二、什么才是科学的睡觉规律三、吃什么有助于睡眠改善睡眠状况的生活方式
1、改善睡眠状况的生活方式
乐观心态、放松身心:乐观的心态是迈向健康的金钥匙,越忙碌的人越需要心态乐观。适时放松身心,看书、听音乐、瑜伽、冥想等都能有效减轻紧张的情绪,舒缓精神压力。良好作息、合理饮食:在日常生活中养成固定的作息,避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步,听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物,可以进食助眠食物如牛奶或者正规保健食品。
合理营养补充,有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下,补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器,提升心、肝、肾及大脑等功能;补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏,可改善睡眠质量。很多人因为生活方式不健康,导致了各种健康问题的产生,睡眠不佳就是其中之一,因此调整生活方式其实是非常重要的。只有建立起科学的生活方式,关注睡眠健康,才能“轻松好眠”。
2、睡眠疾病的分类
2.1、失眠症 指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况,不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。
2.2、嗜睡症白天睡眠过多,并非睡眠不足所致,不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致。
2.3、睡行症通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室内或户外行走,或同时做些白天的常规活动,多见于儿童少年。
2.4、夜惊 幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊,伴有惊恐表情和动作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。
2.5、梦魇 从睡眠中为噩梦突然惊醒,对梦境中的恐怖内容能清晰回忆,犹心有余悸。
3、人一天要睡多久
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床。
什么才是科学的睡觉规律
1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
吃什么有助于睡眠
1、苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。YS630.cOM
2、香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
3、桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
4、睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
5、滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
Ys630.com相关知识
本文导读：一个新研究发现，健康的生活方式习惯可以防止大约一半的怀孕期间发展起来的糖尿病。
一个新研究发现，健康的生活方式习惯可以防止大约一半的怀孕期间发展起来的糖尿病。
研究者查看了超过14,000位美国女性的数据。他们发现了在怀孕期间出现糖尿病( 妊娠期糖尿病 ) 的最强风险因子是怀孕期间超重和肥胖。相较于在怀孕前体重正常的女性，怀孕前肥胖的女性患妊娠期糖尿病的风险要高4倍。
研究者们发现，在怀孕开始时体重正常、不抽烟且进行体育运动的女性发生妊娠期糖尿病的风险比其他女性低52%。
根据这个研究报告，在怀孕期间发展糖尿病和某些生活方式因素之间有联系，但是这个研究的设计并没有证明它们是否直接导致了糖尿病。
最强烈的联系出现在有着完全健康生活方式的女性身上：正常体重健康饮食运动，且不吸烟。研究者们报告，这些女性出现妊娠期糖尿病的可能性比完全没有这些习惯的女性要低83%。
研究者们相信几乎一半的妊娠期贪念别是可以预防的，如果女性在怀孕前处于正常、健康的体重、不吸烟而且定期参与的体育运动的话。
但是，根据9月30日发表在《BMJ》的研究，即使在怀孕前女性超重或肥胖 ，如果她们进行运动、不吸烟并且饮食健康的话，也可以降低妊娠期糖尿病的风险。
结果表明怀孕前和怀孕期间 可以代表一个饮食和生活方式改变的机会，因为这些女性可能会有特别的动机来坚持改善怀孕和/或生产结果的建议 ，研究者们总结道。
随着这些类型的生活方式改变并不容易，研究发现 应该给予健康专家和女性做出怀孕计划，鼓励她们应该更努力地尝试。 加拿大蒙特利尔麦吉尔大学的副教授萨拉 梅尔策说，根据新闻稿，她写了一篇相应的社论。
妊娠期糖尿病是怀孕期间的常见并发症，对母亲和孩子都有潜在的有害影响。（实习编译：黄欢 审校：邱天华）
以前明星在大家的眼里简直就是迷一样的存在，但随着网络信息的高速发展，明星的一举一动都逃不过大众的眼睛。别看他们平时光鲜亮丽，而和我们一样也是血肉之躯，不少明星还被恶疾缠身!下面我们一起来看看这几个明星的错误生活方式，希望大家引以为戒!
明星们长期以来，一边以人的本能在拒绝病魔，一边以实际的行动在拒绝健康。看看他们用各自的方式义无返顾走向疾病的英勇，唉，我们能说什么呢?不能说什么却也已经不能不说了别再自毁，趁着还能挽回!
自毁方式一 烟酒无度
代表 田震
了解方式 记者目击
典型表现：记者来到田震所在的化妆间，敲门进入的时候，化妆间里烟雾茫茫，到处都是呛人的烟味儿，站在化妆间镜子后面的田震露出半个脑袋正在吸烟。记者提出采访的要求，被田震拒绝了，此间她一直在不停地吸烟。
不能不说：不论是抵抗疲劳、缓解压力、还是调节情绪，所有理由都只能是个理由，而不是原因。吸烟对健康百害而无一利，该舍了的，还是舍了吧。
自毁方式二 冷热失调
代表 舒畅
了解方式 电视剧中
典型表现：《连城诀》中，舒畅的遭遇简直叫人心疼，动不动就被点了穴，穿着单薄的衣服躺在雪地上，还必须同时流着眼泪。就算想像她里边穿着南极绒之类的东西，了解北方的人也几乎不忍去设想她的感觉。
不能不说：人家的敬业，你也不能过多说什么。只是她还是个半大孩子呢，这样能行吗?也意识到一点，咱普通人当不了明星，原来不只因为不够漂亮。
自毁方式三 黑白颠倒
代表 梁洛施
了解方式 媒体
典型表现：电影《虫不知》夜间在维园开工，英皇小天后梁洛施、陈柏霖、Boyz和国产Twins周冰清及周玉洁在草地上捉昆虫的一场戏，一群大孩子载歌载舞，很是热闹。突然狂风大雨，天气恶劣，数十名演员只好在帐篷避雨。
不能不说： 其实黑白颠倒、通宵工作对演员来说简直是家常便饭。甜美可爱的小天后，现在可能从不会去考虑健康问题，她有的是青春和精力，可是长此以往恐怕那些前辈们积劳成的疾也会复制在她身上，可不是危言耸听哦。
自毁方式四 过度疲劳
代表 秦海璐
了解方式 媒体
典型表现：2004年初《骊姬传奇》在横店拍摄，因为剧情多以夏天戏份为主，要求演员轻装上阵。扮演骊姬的金马影后秦海璐因为疲劳过度，心脏病复发，病得不轻。秦海璐原本就有心脏病，身体也一直不好，这次剧组来横店拍了一个多月，接连几天的夜戏，加上天气寒冷，戏服又少，终于就熬不住了。
不能不说：把自己身体糟蹋病了，几天停掉重要的戏份，应该是比进展稍缓更大的损失吧。虽说大家吃的就是这碗饭，也该找个利益最大化的方式。
自毁方式五 野蛮塑身
代表 张柏芝
了解方式 传闻
典型表现：张柏芝的五官清丽可人，可她老觉得自己在《星愿》中那张圆圆的可爱小脸比较业余，拍戏时不是那么上镜。后来她瘦了不止一圈，虽说原因的说法版本很多，她自己说她采用了坚持运动，适度节食的方法，但有一个盛传的说法是，她冒着患心脏病和肾脏病的危险使用利尿剂瘦脸，医生说她要美不要命。
不能不说： 女明星各种野蛮瘦身的方法多的是，最恶心的还有吃蛔虫的。另外还有增肥的呢，为了角色几天就胖起来，几天又瘦下去，人又不是泥捏的，对身体的伤害可想而知了。病魔不会因为他们是明星就不来侵袭，有这么多的可乘之机，岂有不来之理?细细数来可不得了，明星们的病竟然从头到脚，听多了你会怕的!
明星心理疾病大盘点
星爷周星驰近日被向华强妻子指责的消息引起网友热议，媒体更是爆出周星驰众叛亲离，很多与其合作过的明星们都表示很难相处，疑似患有孤独症。娱乐圈的明星们其实没那么强大，来看看他们最容易患哪些心理疾病吧!
周星驰：孤独症
星爷最近被爆出疑似患有孤独症，曾经和他共事过的有些明星表示他很难相处，虽然是演戏天才却不知与人相处，这些症状倒是和孤独症一致，孤独症患者会表现出与人交流障碍，然而却在某一方面有过人的才能。
陈奕迅：外向孤独症
陈奕迅直言这首歌好像在唱自己：《孤独患者》，让我很有认同感，发现原来自己一直这样，就是一个外向的孤独患者，真的很有共鸣。做艺人，当聚光灯照在你身上时，是不能喊停的，只有回到家才够自在。
陈冠希：自拍癖
其实陈冠希早于2004年的歌曲《即影即有》中，已透露他有自拍癖好，而后艳照门的事件更加直白证明他这种自拍癖的特征，自拍本身无可厚非，一旦成癖就反射出了深层心理问题。
张智霖 ：幽室恐惧症
张智霖在自己的博客里透露患有幽室恐惧症，自从拍完《陆小凤传奇》之后，这个病都未治好过，因剧情需要躺进棺材里，从躺进去那一刻，盖子合起来的一刹那开始，恐惧就产生了。张智霖说那是一种窒息的感觉，很想挣脱，很辛苦。他以为戏拍完就没事了，可是却不尽然。
黄子佼：信息焦虑症
黄子佼助理透露，黄子佼为充实节目内容，经常需要搜集日本流行情报和数据，长期下来，竟然得了罕见的信息焦虑症，这种症状表现为对信息的渴求和害怕遗漏消息。黄子佼身旁工作人员透露，他每天要看十几份报纸，包括台湾、香港和日本等地的报刊以及网络电子报，只要是最新最快的信息，都希望能够迅速获得，如发现有自己不知道的新鲜事，他的内心就会极度恐慌!
梁朝伟：自闭症
梁朝伟在生活中也是很少与人交流，早前参加电视节目《名人面对面》时，梁朝伟坦言：父母离异在他的心里留下了至深的阴影。小时候的梁朝伟，由于害怕别人问起家里的事，梁朝伟索性就习惯性地把自己封闭起来，怕去学校，怕和小朋友沟通，因此变得越来越孤僻。那时他除了不会表达自己，在人多时还会害怕，深陷自闭的泥潭。
李冰冰：强迫症
李冰冰有不少地方与强迫症不谋而合，如心情欠佳、情绪低落兼无缘无故害怕，时刻感到不安全，不敢上网、看报纸杂志及电视，李冰冰表示她心理和生理都承受重大压力，要靠中医治理服食中药，严重时对任何新闻都逃避，将自己关起来以免受骚扰。
张艺谋：购物狂
张艺谋其实是个购物狂，他工作之余的唯一爱好就是逛街买名牌衣服。张艺谋拍戏挥金如土是出了名的，而他对待自己的生活质量要求也很高，除了购买名牌衣服，还喜欢购买豪车。据说张艺谋收藏着十数辆名贵豪车在自家的车库里面。购物狂其实也是一种心理疾病，他们重视购物过程远远超过购物结果，潜在的原因多是缺乏自尊自信、内心空虚，只得用购物的方式来填补。
结语：明星也是人，他们也有七情六欲和喜怒哀乐，他们和我们一样要吃喝拉撒，他们做为公众人物更应该为大家树立一个良好的品德与健康风向标。很多小白领的工作压力并不见得比明星们要轻多少，因此更要保护好自己的身体!
现在有很多人的睡觉质量都不是很好，这也是因为很多人在睡觉之前，在饮食上都有不当的行为，例如有些人在晚上饭的时候，吃的量过大，造成胃部不适，这样对睡眠的质量也是有着很大影响，那一些人在晚上喝了很多茶，也是会影响到人们睡眠，因此改善睡眠的食物都有什么呢?
对改善睡眠的食物都有什么呢，这些食物种类也是比较多，在选择的时候，都是要先进行了解，这样在使用的时候，对人体各方面，也是有着很好的帮助作用。
改善睡眠的食物：
1、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3、小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
5、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
通过以上介绍，对改善睡眠的食物都有什么，也是有着一些认识，核桃在改善水面上，都是有着很好效果，所以是一个放心选择，而且核桃含有蛋白质丰富，它是一个健脑、补脑很好食物，选择它利于身体全面发展。
每年全球因恶性肿瘤死亡的人数将近千万人，癌症已经成为人类健康的梦魇。因此，如何防癌变成了医学专家们乐此不疲的话题。事实上专家们认为癌症就是一种生活方式病，按照美国疾病预防与控制中心的研究人员所说，保持健康的生活方式就能将患癌风险减少80%。
众所周知，我们生活的环境正变得越来越现代化，但随之而来的工业发展也为人类健康带来隐患，工业污染是不容忽略的致癌因素。例如工业中使用的铀、石棉，汽油提取物苯和人工合成的氯乙烯都是已知的致癌物质。因此，生活中要尽量远离散布有毒物质的伪劣产品，保持室内通风，以便使空气流通，防患于未然。
除此之外，万杰肿瘤医院专家建议在生活方式上，尤其是健康饮食方面要多加注意。对于肿瘤患者来说，通过饮食的调节，将对肿瘤起到预防或者辅助治疗的作用。“药食同源”，食品是药品的一部分，有一定的疗效，虽不能取代药品，取代癌症的常规治疗以及其辅助治疗，但不可否认，食疗的在癌症预防和治疗上可以发挥较大的作用。
而且要尽量减重：美国癌症研究中心的研究显示，每年约有10万美国人因肥胖患癌。约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌、24%的肾癌、21%的胆囊癌、17%的乳腺癌和9%的结肠癌都是因肥胖惹得祸。
那么该如何健康饮食，保持身材呢？对此，万杰肿瘤医院专家表示：就餐时，要权衡好荤素的搭配，至少2/3的植物性食物，最多1/3的动物性蛋白。叶酸是可以预防结肠癌，直肠癌还有乳房癌的重要B族维生素。早餐不妨喝一杯橙汁，食用强化早餐谷物和全麦粉制品，这都是叶酸的良好来源。另外蕈类食物，对各种癌肿病人都有益处，如大蒜、芦笋、弥猴桃等，都可能对防治癌症有益。
如何改善睡眠质量
1、如何能改善睡眠质量
1.1、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
1.2、注意正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
1.3、追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。
1.4、按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。
2、改善睡眠质量吃什么食物好
2.1、谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。
2.2、鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。
2.3、茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。
2.4、香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
2.5、温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3、改善睡眠的食疗方
3.1、百合粥
鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。温热服食。
3.2、莲子百合瘦肉汤
莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
3.3、甘草小麦红枣汤
每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
睡眠不好是什么原因
心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
睡眠不好要注意什么
1、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
2、不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上失眠时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠。
随着人们生活节奏的加快和工作压力的加大，人们正常的生物钟也会不时的发生改变，比如连续的加班加点等，使得人们的生活习惯不得不接受改变，于是往往会产生睡眠不足的问题。使人们得不到充足的休息，导致人体免疫调节功能下降，内分泌功能紊乱，体内产生大量的自由基。正是人体免疫功能下降，使得自由基的活性增强，使其能够持续破坏包裹在神经上的髓磷脂并使之硬化，导致抗氧化物酶 -- 谷胱酞过氧化酶的活力水平降低，引起脑神经的变态反应。
黑枸杞是目前自然界中花青素含量最高的天然野生植物，被称为花青素之王，而花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。这一作用就证明了为什么人们服用了花青素后总说头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善的根本原因。因此食用黑枸杞能有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。
另外，黑枸杞被称为滋补软黄金，它富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素等100多种人体必需的营养元素，因此经常食用可以对身体起到滋补的作用，增强免疫，强化体格，从而对失眠多梦有很好的改善作用。
蔬果是我们生活的必需品，每天我们都要进食一定的水果蔬菜来维持身体的营养平衡。但是蔬果还有利于改善睡眠，这样对对那些失眠患者无非是个很好的帮助。那么，接下来我们来简单说一些哪些水果有利改善睡眠。
奇异果
奇异果外皮除含有丰富果胶，可降低血中胆固醇，更包含奇异果中百分之八十的营养，因此食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
香蕉
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大枣
大枣又名红枣、干枣、枣子，起源于中国，在中国已有四千多年的种植历史，自古以来就被列为五果（桃、李、梅、杏、枣）之一。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
蔬果是我们生活的必需品，每天我们都要进食一定的水果蔬菜来维持身体的营养平衡。但是蔬果还有利于改善睡眠，这样对对那些失眠患者无非是个很好的帮助。那么，接下来我们来简单说一些哪些水果有利改善睡眠。
奇异果
奇异果外皮除含有丰富果胶，可降低血中胆固醇，更包含奇异果中百分之八十的营养，因此食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
奇异果的食疗作用
奇异果性寒、味甘酸，入脾、胃经;
有清热生津，健脾止泻，止渴利尿的功效;
常用来治疗食欲不振、消化不良、反胃呕吐以及烦热、黄疸、消渴、石淋、疝气、痔疮等症。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
葡萄的其它功效
葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中含有15%-25%的葡萄糖以及许多种对人体有益的矿物质和维生素。
葡萄是一种滋补药品，具有补虚健胃的功效。身体虚弱、营养不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生索及矿物质等多种营养成分，特别是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人体直接吸收。
老年人胃气虚弱，胃阴不足;或患有慢性胃炎，胃口不好的人，每次饭前嚼食葡萄干6-9克，既能开胃口，又可补虚弱。胃虚呕吐的患者，可取葡萄汁一小杯，加生姜汁少许，调匀喝下，有止吐的功效。
声音嘶哑的患者，可取葡萄汁与甘蔗汁各一杯混匀，慢慢咽下，一日数次，也有一定辅助治疗的作用。对于高血压患者，则可取葡萄汁与芹菜汁各一杯混匀，用开水送服，每日2-3次，15日为一疗程。
民间用野萄萄根30克煎水服，用于治疗妊娠呕吐和浮肿，有止吐和利尿消肿的功效。还有人用新鲜葡萄根30克煎水喝，用于治疗黄疸型肝炎;可以作为一种辅助治疗方法。
大枣
大枣又名红枣、干枣、枣子，起源于中国，在中国已有四千多年的种植历史，自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
大枣的其它功效
1、失眠：大枣20枚，葱白7根，煎汤，睡前服。
2、高血压：大枣10枚，洋葱30克，芹菜根20克，糯米适量，煮粥食用。
3、神经衰弱：大枣10枚，枸杞15克，水煎半小时，再将鸡蛋两只打入同煎，至熟食用，每日两次。
4、贫血：大枣50克，绿豆50克，同煮，加红糖适量服用，每日一次，15天为一疗程。
5、月经不调：大枣20枚，益母草、红糖各10克，水煎服，每日两次;或大枣5枚，生姜2片，桂圆肉适量，同煮食，每日一次，连服数日。
6、食欲不振、消化不良：大枣10枚(炒焦)，橘皮10克(或陈皮4克)，共放保温杯内，沸水冲泡10分钟，饭前饭后代茶饮。
7、腹泻：大枣10枚，薏米20克，干姜3片，山药30克，糯米30克，红糖15克，共煮粥服食。
香蕉
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。
香蕉的其它功效
1. 香蕉性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴等症;
2. 香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分，可充饥、补充营养及能量;
3. 香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜;
4. 香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒;
5. 香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高;
6.小孩便秘时吃香蕉也有通肠胃的好处。
7. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。
灵芝一直作为神药，其功效是可以补中益气、解胸胃郁结、增强记忆力、保肝解毒，最适合那些身体虚弱、用脑过度、压力大的人服用，尤其也有人说吃灵芝有安神功效，可以提高睡眠质量，是不是真的呀。接下来文章中就针对于“灵芝可以改善睡眠吗”这个问题为大家做如下详细介绍。
关于灵芝可以改善睡眠吗这个问题，专家指出：失去正常睡眠之后，西药能给人带来质量并不高的药物睡眠，病人第二天依然精神状态欠佳。中药里面，对睡眠改善效果特别明确的就是灵芝。
灵芝为担子菌纲灵芝属真菌，药用价值极高,具有益气安神、扶正固本之功效，被视为珍贵的中药材,是中医药宝库中的珍品。现代药理学证明:灵芝含有多种生理活性物质,灵芝多糖是主要的有效成分，具有防辐射、抗肿瘤、调节血糖、降血脂、护肝等作用。
灵芝在神经衰弱患者身上效果特别显著，一般用药l-2周即出现明显疗效，表现为睡眠改善、食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋、记忆力增强、体力也增强。少数患者的阳痿、遗精、耳鸣、畏寒、腰酸等症状也有不同程度的改善。一些久治不愈的顽固性神经衰弱患者经灵芝治疗后痊愈或明显好转。一些伴有失眠、慢性支气管炎、冠心病、高血压病、肝炎等病的患者，经灵芝治疗后，睡眠好转，也对原发病的治疗有益。
灵芝对神经衰弱失眠的疗效固然与其镇静安神作用有关，但更重要是与其扶正固本作用有关，通过这一作用，使神经衰弱时的神经、内分泌和免疫系统的功能障碍得以恢复，最终产生疗效。
灵芝具有改善睡眠的作用也得到实验证实。复旦大学医学部江阴华等试验。两组小白鼠，一组吃灵芝，一组喝水，2小时后记录小白鼠活动次数，喝水的小白鼠5分钟活动57次，吃灵芝的5分钟活动14次。这说明灵芝有明显的镇静作用。科研人员再做试验，两组小白鼠，让它们吃安眠药，然后一组再注射灵芝提取液，结果，注射了灵芝的小白鼠睡的时间超过一倍以上。
药师说，灵芝治疗肿瘤、肝病的作用正日益被服用者认可，这两种病都会导致病人失眠，失眠使病人的疾病康复过程延长。而灵芝改善了服用者的失眠后，免疫功能就提高了，对疾病的康复是很有利的。更主要的一点是，灵芝是解毒的，肝病患者由于肝脏解毒功能不好，需要药物的支持，肿瘤病人，放疗化疗毒性很大，需要解毒药物来排解体内毒素。在中药里面，灵芝是护肝养肝的。肝病也好，肿瘤病人也好，其他慢性病人也好，免疫功能都比较差，服用药物后肝脏肾脏负担很重，需要养肝护肝。灵芝满足了三方面的要求：一是改善睡眠，提高免疫功能；二是解毒；三是养肝护肝。这就是为什么懂行的人选服灵芝的原因。
看到灵芝的功效后，在加上本文对于灵芝可以改善睡眠吗这个问题专业的分析，相信大家也没有什么疑问了。灵芝甘，平，很适用于熬汤，所以很多人会配上红枣、枸杞、人参、肉等食物熬汤，功效会更大，可以清润肠道、提神、健脾开胃。
怎么改善孩子睡眠
1、怎么改善孩子睡眠呢
1.1、培养正确的睡眠习惯
从小给宝宝建立一个睡眠流程,比如洗澡,换睡衣,关灯,说晚安…每个家庭可以不一样,重点就是建立一个习惯,让宝宝知道“哦,我该睡觉了”,这个方法是非常有效的,可以说是让宝宝睡觉的法宝。
1.2、白天进行适当的活动
宝宝的精力是很旺盛的,白天需要带他们多去户外走走,多玩耍,让他们的精力等到适当的发泄。
1.3、营造良好的睡前氛围
晚上准备引导宝宝入睡的时候,家人要统一,说话尽量小声,关闭电视,不玩手机,关闭灯光,给宝宝一个良好的入睡环境。
1.4、尽量控制宝宝的午睡时间
宝宝午睡尽量在15点之前结束,如果睡得时间太长,晚上入睡可能会比较困难,比较好的是21点左右睡觉,早上6-7点起床,中午12点左右2个小时左右午睡,总之最好是早睡早起,形成良好的循环。
2、孩子吃什么有利睡眠
2.1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2.2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2.3、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
2.4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
3、提高孩子睡眠质量的食疗方
3.1、百合小米粥
材料:干百合、小米。
做法:把干百合用清水浸泡30分钟,百合泡好后,洗净,把泡不开的百合捡出,备用。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话,可以切成小片,有利于宝宝吞咽和消化;小米用清水洗净;锅中加清水,把洗好的小米放入,大火煮开,中小火煮20分钟;3、20分钟后,把处理好的百合放入,中小火继续煮10分钟,即可关火盛出,百合小米粥就做好了。
3.2、人参猪脑五味汤
材料:猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许。
做法:把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净;一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时;然后加入食盐调味即成。
3.3、猪心莲参圆肉汤
材料:猪心1个(约250克),莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精各少许。
做法:猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净,放入沙锅中;2、加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖3小时;3、加食盐、味精调味。
孩子睡眠是什么原因
1、尿湿了
当宝宝在晚上有大小便时,排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服,这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭,当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。
2、缺乏安全感
有时候宝宝看不见爸爸妈妈,又或者被外来的某些声音惊醒了,在缺乏安全感的情况下,自然也就会哭起来,以唤起爸爸妈妈的注意。
3、白天已睡够
有些宝宝白天已经睡够了,到晚上自然就毫无睡意了,虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐,但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍,因此会有哭声来引起爸妈的注意。
4、肚子饿了
宝宝的胃容量小,进食次数比较频繁,如果半夜感觉肚饿,自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹,那么应该就不会有太大问题。
5、身体不适
如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉,那么,妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方,例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等,如发现有异常情况,需要马上到医院进行诊断。
改善孩子睡眠要注意什么
1、睡后请熄灯
通常,熄灯睡眠时,人体的生理机能协调,代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下,由于微妙的“光压力”,人的视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,势必影响视力。
2、乳儿要脱衣睡
脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速,在这个时期,若经常穿衣睡觉,会影响乳儿的血液循环,不利于休息,在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。
3、哺乳后不要马上睡觉
出生3个月后,宝宝的生理时钟逐渐有规律,但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外,哺乳后不要马上睡觉,因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。
很多的朋友在平时都会由于经常处在高度的紧张状态，或者是工作的压力特别大，在晚上睡觉的时候，某些神经依然会处在兴奋状态，从而引起失眠多梦等，严重的影响到睡眠质量，而在白天的时候又会表现的没有精神。平时可以通过调整饮食结构，多吃一些有助睡眠的食物来进行改善。下面，小编来介绍通过饮食改善睡眠的一些方法。
失眠是现在都市人常见的症状，紧张的生活压力、各种各样的慢性病、不良的睡眠习惯等都会引起失眠，想每晚都能酣然入睡，以最佳状态迎接明天的工作，不妨每天睡觉前吃点下面的食品，对治疗失眠、睡眠质量差等有良好的功效。
洋甘菊花茶
这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。
蜂蜜
人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，对治疗失眠很有帮助的呢。
脱脂爆米花
脱脂爆米花中的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。而脑部正是经常产生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之所在，低热量的爆米花是熬夜一族不错的选择。选择纯正、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起，这会是很好的低能量食物，不会在你睡觉之前给你的胃增加太多的负担。
比目鱼
比目鱼含有促进睡眠的营养物质：色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠，以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡。
当长时间的睡不着觉，而在白天的时候严重影响到生活和工作时，最好是去医院进行检查，必要时可以口服一些能够安神的药。平时尽量养成良好的生活习惯，每天可以适当的进行一些体育锻炼，不仅增强身体的免疫能力，还能够消耗掉身体多余的能量，从而帮助睡眠。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《改善睡眠状况的生活方式》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生的生活和运动方式”专题。
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