现在很多人出现了睡眠问题,而导致睡眠不好的原因是非常多的,有可能是身体出现了一些慢性疾病,而大部分人之所以出现睡眠不好,主要是心理压力太大造成的,所以解决睡眠不好问题要从多方面做起,自我的心理调节很重要,另外饮食上一定要多加注意,那么吃山药是否可以促进睡眠呢?
睡眠不好能吃山药吗?
失眠的人应该少吃山药,山药补气,入肺经和肾经。然而非体虚者如果吃得过多,补气过度,容易出现上火,心烦气躁,难以安眠的现象。大枣可以适量的吃一些,能缓解一些失眠的情况。失眠的人能不能吃山药?对于患者的饮食也应注意,人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
睡眠不好是不是不能吃山药?
山药有很好的滋补作用,体弱的人可以吃它来补身,但是对于治疗失眠还没有记载。一般失眠的人多与心理因素有一定关系,心里有压力,老想着它就会失眠导致恶性循环。
指导意见:
应该放下负担,放松心情,以平和的心态面对。其次还可以吃点补脑安神的食品,如红枣、核桃、银耳羹等。适当进行体育锻炼,多去户外走走,呼吸新鲜空气,可以释放压力,有利于睡眠。睡前洗个热水脚,喝杯牛奶,可以起到催眠的作用。
睡眠不好如何调理?
杏仁
杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
杏仁含丰富的镁元素
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。
另外的好处:在碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助呼呼入睡。
鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮进入睡眠,也帮保持睡眠。
茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶,能够安神补脑,帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝一些绿茶,能够帮助安神。
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
睡眠不好是肾虚吗
1、睡眠不好是肾虚吗
睡眠质量不好和肾虚还是有一些关系的,肾虚会造成失眠多梦,但是影响失眠的因素有很多,可能是因为肾虚还有可能是以为其他原因引起。所以,导致睡眠不好原因众多,不一定是肾虚引起。
2、肾虚是什么原因引起
2.1、熬夜
经常行的熬夜往往会耗费人体能量,容易使人出现肾虚症状。
2.2、房事过度
如果房事过频过猛烈的话,对人体力消耗很大,无疑增加了肾脏的负担,时间长了就会导致肾虚。
2.3、缺锌或硒
肾虚与神经内分泌系统的功能低下密切相关,缺锌、缺硒会影响内分泌腺的功能,长此以往会引发肾虚。
2.4、久坐不动
长久坐着不活动容易导致肾虚。很多女性的工作都是天天坐在办公室里,很少走动,这是非常不健康的。
3、女性肾虚的症状有哪些
3.1、失眠是很多上班族的一个通病,或者经常熬夜加班,有时难得休息更是有参加不完的聚会活动,造成晚睡就很容易引起失眠,很多女性总觉的失眠只是暂时的情况或者没什么大不了的,那么当你经常性的失眠,那么就不能忽视了它对我们身体的危害了。
3.2、女性腰酸背痛不仅是长时间久坐造成的,也是肾虚的一种典型表现,长时间的劳动,而不活动或休息来调节,就会造成腰肌的损伤,和肾脏功能的下降。
3.3、不爱喝水的女性也容易引起肾虚,常时间不喝水造成肾脏的毒素积累,就伤害了肾脏功能。
3.4、女性面色苍白是血气不足的表现,也是肾虚的表现,由于血液不充盈,让身体个器官得不到足够营养的滋润,肾脏的血气不够就会造成脸色暗黄无色。
预防肾虚的方法有哪些
1、每天搓脚心
人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。
具体做法是,干搓时左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。
2、每天摩擦双耳
晨起时,用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精之效,为历代养生家所倡导。
或是每天将左手绕过头顶,握住右耳向上提拉14下,然后用右手以同样的方法提拉左耳14下,早晚各1次。还可用手掩耳,转动头部35次;接着再以食指压中指,弹击脑后,左右各弹24次。
肾虚的食疗方有哪些
1、杜仲腰花
取杜仲、川断各15克,猪腰子1对,白酒25毫升,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法:先将猪腰洗净切成腰花放碗内,加白糖、盐、酒;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅,倒入腰花速炒熟,然后加入调味品即可食用。每日1次。
2、茴香炖煮肾
取小茴香20克,猪腰1对,葱、姜、盐、酒各适量。制法:先将猪腰(即猪肾)洗净后,在凹处剖一口子,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后,放入锅内,加葱、姜、酒、清水适量,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
3、杞地山药粥
取生地黄20克,山药、杞果各50克,大米100克。制法:将生地黄切碎,山药捣碎,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥,代早餐食。每日1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
肾不好需要注重科学的调理,同时也要讲究一些日常饮食禁忌,对于一些肾病患者来说,要少吃豆制品,所以黄豆还是要控制食用的,因为可能过多的摄入会影响和增加肾脏的负担。
1、很多老年人钟爱豆制品,因为口感比较清淡,而且有营养、富含蛋白质。但是,如果您是一位肾病患者,那可要少吃豆制品。
2、大豆属于植物蛋白,营养丰富,而且热量比较低,深受大家的喜欢,但是吃豆制品时一定要控制量,尤其是老年人,随着年龄的增长,心肾功能都开始减弱,此时,要特别注意对这些重要脏器的保护。一旦患有高血压、糖尿病等使肾脏功能受损时(化验尿时,尿里出现蛋白),对于豆制品就需要进行限制,每天每公斤体重摄入不超过1克比较合适。因为植物蛋白在代谢过程中要产生一些代谢产物(主要是非蛋白氮),这些代谢产物都要通过肾脏排泄,过多摄入豆制品,产生的代谢产物增多,会增加肾脏的负担,加重对肾脏的损害。
3、其实说起蛋白质,还是动物肉中所含的蛋白质“含金量”高,属于优质蛋白,因为很多老年人不敢多吃肉,所以张晓林建议大家把握好一个原则——“四条腿的不如两条腿的、两条腿的不如一条腿的、一条腿的不如没有腿的。地下跑的不如天上飞的、天上飞的不如水里游的;红肉不如白肉。”平时最好多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉。想吃“红肉”最好首先选择羊肉、牛肉,其次选择瘦猪肉,五花肉原则上一周吃一次即可。
4、最好的优质蛋白是牛奶和鸡蛋,营养丰富,容易消化。张晓林说,现在许多老年人由于胆固醇高,一点鸡蛋黄都不敢吃,这是不对的。鸡蛋黄中的卵磷脂对我们的大脑来讲非常有益。对于胆固醇偏高的人来说,特别是脑力劳动者一定要补充一定量的鸡蛋黄,可以每周吃5个左右。
肠胃的健康是现代生活中比较重要的事项,因为人们在生活压力之下很容易忽略了肠胃的健康,从而导致一系列的疾病出现,给人们的生活造成极大的压力,这时候利用一些调养食物能够起到比较好的缓解作用,例如,燕麦就是粗纤维成分较高的一种食材,那么,胃不好的人能吃燕麦吗?下面就来看看讲解吧。
可以吃,但不能多吃,吃燕麦一次不宜太多,否则会造成胃痉挛或是胀气,特别是胃不好的人,根据胃部疾病的严重程度来决定,如果只是普通的胃炎,很轻微的情况是可以吃燕麦片的,但最好是吃纯的燕麦片,煮熟煮透了吃,最好不要吃那些添加了很多添加剂的即食麦片。如果是较严重的胃溃疡或胃出血的话应该少吃或不吃燕麦片,因为它是属于比较粗糙的食物。
胃要调养,可以参考一下以下作法:
1、少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
2、少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。
3、少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。
4、规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。
5、定时定量:要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。
6、温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
其实我们的肠胃问题很容易受到不良因素的影响,所以对于肠胃不好的人更应该注意了解一些饮食禁忌,而胃不好的话是可以吃黄豆的,因为它属于碱性的食物,适当食用对肠胃健康比较有利。
1、适合胃不好的人吃的碱性食物有;豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、生菜、莴笋、香菇、胡萝卜、竹笋、马铃薯、魔芋、海带、紫菜、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、苹果、梨、草莓、板栗、柿子、牛奶、葡萄酒等。那么酸性食物主要有哪些呢?如大米、面粉,动物肉类(牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等)及蛋类等。
2、定时定量进食:胃酸分泌具有一定的规律性,即一日三餐时的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常节律,久之可导致胃病,因此,日常饮食应一日三餐,不可过多进食零食。每餐的进食量应适度,过饥或过饭,或饥,饱不均饮食,使胃正常运转失常而致消化不良,因此,应养成定时,定时时饮食的良好卫生习惯。
3、进食温度适宜:饮食的温度以“不烫不凉”为度,即一般保持在40-50摄氏度为宜,过冷饮食,使胃粘膜血客收缩,胃粘膜血流量减少,影响胃的功能,同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强,甚至产生胃痉挛。过热饮食,能烫伤胃粘膜,使胃粘膜保护作用降低,还能使胃粘膜血管扩张,可导致胃粘膜出血。
4、细嚼慢咽:少食粗糙,过硬食物,对食物充分咀嚼,使食物尽可能碎烂,可减轻胃的工作负担,咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用,对胃粘膜有保护作用,因此,进食宜细嚼慢咽,不可囫囵吞枣。
肠胃功能不好的话是要少吃榴莲的,因为榴莲其实不容易消化,如果肠胃功能不好,消化能力差,这个时候过量的吃榴莲就会加重病情,而且吃多了还容易造成上火。
1、有胃病的人可以吃榴莲但要少量
榴莲是一种有滋补功效的水果,它可以补脾益气,也能补肾壮阳,能为人类身体提供多种营养成分,但是它却有一个最大的弱点,那就是不容易消化,而胃病患者本身消化能力就差,过量食用榴莲会让胃病加重,少量食用对胃病是没有影响的。
2、有胃病的人可以吃榴莲但要注意防上火
有胃病的人虽然可以少量食用榴莲,并不会加重胃病的症状,但是在食用时也要注意,这种榴莲是热性水果,患有胃病的人食用以后经常会出现上火的症状,建议大家在食用榴莲时多喝一些白开水,能让它的热性减少,避免上火症状的发生。
3、有胃病的人吃榴莲可吸收多种营养
有胃病的人多数都会对营养成分的吸收能力比较差,但是榴莲这种水果不但营养丰富,而且还特别利于人体吸收,有胃病的人群在食用榴莲以后也能把它含有的多种营养成分吸收掉,对提高身体各器官的功能有很大的帮助,因此有胃病的人适量吃些榴莲对身体是大有好处的。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《睡眠不好的人不健康吗》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季睡眠不好人群养生知识”专题。
饮食养生
运动养生