睡眠紊乱的护理措施
1、睡眠紊乱的一般护理
评估导致病人睡眠型态紊乱的具体原因(属于病理生理、心理或情境哪一方面的因素)。病人睡眠型态,如早醒、入睡困难、易醒、多梦等;监测病人具体睡眠时数。
尽量减少或消除影响病人睡眠型态的相关因素;如治疗躯体、精神不适和疾病;及时妥善处理好病人的排泄问题。协助医生调整影响睡眠规律的药物种类、剂量或给药时间。为病人安排合理的运动、活动及减少白天卧床、睡眠。帮助病人适应生活方式或环境的改变。夜间病人睡眠时,除必要的观察和操作外,不宜干扰病人睡眠。
2、睡眠紊乱的心理护理
心理护理措施。通过进行有针对性的心理护理,减轻病人的焦虑、恐惧、抑郁,及兴奋程度,从而改善病人的睡眠医。
健康教育和指导。向病人和照顾者介绍有关睡眠和失眠的知识;让他们知道成年人特别是老年人睡眠型态紊乱为常见的主诉;同时让他们了解影响睡眠规律的因素有哪些,教给病人诱导睡眠的技巧等。
3、睡眠紊乱的注意事项
3.1、买张舒适的床:通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
3.2、限制白天睡眠时间:除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3.3、下午2点后别喝咖啡:如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
3.4、睡前4小时停止锻炼:锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
有助睡眠的食物
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
影响睡眠的因素
1、生理时钟
科学家已做过相当多的研究,认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日,不知晨昏也没有时钟的房间中,那个人还是会在一定的时间想睡觉,在一定的时间起床,这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡),将会使生理时钟更加紊乱,致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系,其睡眠时间与生理时钟相冲突所致。
2、药物的影响
有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的,如:某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有:安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物,则会干扰睡眠。
如何调整小孩子睡眠
1、如何调整小孩子睡眠呢
1.1、敦促宝宝规律睡眠
在宝宝小的时候,便训练他形成生物钟,晚上到点睡眠。建议寻找孩子自己的睡眠规律,根据宝宝不同时间睡觉后清醒时的精神状态,来调整制定他的睡眠时间表。
1.2、养成良好的午睡习惯
午睡也最好定点,宜在正午或是下午早些时候。另外,其与晚上睡眠的质量有关系,时间要控制好,可以睡半小时到一小时。想要宝宝养成良好的午睡习惯,也要观察期精神状态,若是不错的话那么这种午睡习惯可以继续下去。
1.3、每日遵循就寝程序
让孩子的就寝形成一个规律,也就是程序化的方式,这对他的睡眠有帮助。这个过程一般包括洗漱、抚触、换睡衣、讲故事、听音乐等,可以在孩子睡前1小时开始。时间久了,宝宝慢慢就知道做完这些该睡觉了。要记住,在此时及时结束让孩子过于兴奋的活动,应保持卧室安静、昏暗。
1.4、提供舒适的睡眠环境
这一点也很重要,否则孩子不易入睡,晚上易惊醒。那么如何给小朋友创造一个安全、舒适的睡眠环境呢?从挑选亲肤、安全的寝具开始,床垫、枕头不宜过于柔软,而盖的小被子和宝宝睡衣要没有束缚感、好入睡。
2、调整小孩子睡眠要注意什么
2.1、关掉电视
千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松,达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处,而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象,因此,想要改善儿童的睡眠质量,在睡觉之前最好关掉电视。
2.2、在同一时间上床睡觉
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
2.3、坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。
3、小孩睡眠不好是何原因
3.1、环境因素
包括睡眠的地方太吵杂、太闷热,或衣服包被过多或过少。衣服包被过多是最常见的,尤其是刚出生头几个月,原则上“在室内”宝宝需要的衣服件数跟大人一样,睡觉时再盖上毯子或薄被即可。
3.2、宝宝肚子不舒服
任何年纪的宝宝都有可能因为肚子胀气、积便,或单纯的婴儿腹绞痛而睡不好,处理的方式不外乎以薄荷油帮宝宝按摩肚子,或用肛温计以量肛温的方式刺激肛门排便,若是上述的方式无法解决宝宝的哭闹或睡不安稳,就要带给小儿科医师做诊察来查明原因。
3.3、宝宝感染
常见的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、细支气管炎、肺炎、肠胃炎,少见的如脑膜炎、败血症,都有可能造成宝宝睡不安稳。一部分的感染会合并发烧,且各个感染症常会有本身特殊的表现,所以当合并睡不安稳时,常常父母也已经寻求医师的协助。
小孩子睡眠不好有什么危害
1、影响儿童发育
儿童在睡眠中出现频繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、梦呓、梦游等现象,也是疾病的表现。上述症状构成的睡眠障碍在儿童中相当普遍,由于儿童睡眠障碍长期被忽视,严重影响了儿童生长发育。
2、影响儿童智力
晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢,学习问题突出,注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。在行为问题上,夜间晚睡的孩子更容易出现好斗,同时还可能伴有自我控制能力差、容易精神不集中,容易激怒。此外,夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素正常分泌,使免疫系统受损、内分泌失调,代谢出现问题,易发胖。
3、影响儿童机敏
在日常生活中,孩子们爱玩好动的天性使他们不愿按照父母规定的时间按时上床睡觉。但事实上,睡眠不足可能导致孩子们在学校的表现变糟、学习成绩下降以及导致更多意外事故的发生。
小孩子睡眠有什么禁忌
1、忌任意延迟睡眠时间
爸爸妈妈们不能因为孩子正在玩游戏或者因为孩子不想睡觉而哭闹就延迟宝宝睡觉的时间。这样的话很容易让宝宝得寸进尺,以后就算是想纠正他的睡眠时间也是很难的。
2、忌睡前过度兴奋
宝宝要睡觉之前千万不能让他情绪太过于激动,要尽量避免一些活动量大的游戏,比如玩枕头大战、将宝宝抛起来等等,也要避免一些视觉刺激,因为这样会让宝宝脑部活动活跃而难以安静入睡。
3、忌光线太强和声音太大
如果宝宝睡觉的房间光线太强的话,会影响宝宝的视觉,难以进入睡眠状态,也会因为光线透过眼睛进入视网膜而减少褪黑素,从而会对宝宝生长速度造成影响。而声音太大的话,会对宝宝的听觉造成刺激,难以安睡。
睡眠生物钟如何调整
1、睡眠生物钟调整方法
我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质,确定觉醒时间。觉醒时间一旦确定,就将闹钟设在这个点上。最初,在这个时间点上醒来会比较困难,久而久之就会逐渐适应,坚持下去就能取得满意的效果。
另外,需要注意的是,一旦强迫自己起床后,建议尽快拉开窗帘,迎接早晨的阳光。因为阳光是自然界提供的暗示,帮助拨准生物钟。
研究发现,人体体温和睡眠也有十分密切的关系。人体在即将醒来的时候,温度会逐渐上升,肌体体温的回升可诱使清晨的觉醒状态。当觉醒时间被成功设定时,生物钟就根据自己的设定,睡眠时体温降低,清醒时体温升高。
其后,当睡眠达到一定时间,大脑就会发出指令,告诉自己该起床了。这样,即使在不加任何有意识的控制的情况下,人到时间也会自然醒。
因此,只要保证自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步,睡眠、觉醒听从身体的指示,不随便打破,就能获得高质量的、自己需要的睡眠。
2、睡眠生物钟调整药物
对于睡眠紊乱,目前临床上面较常使用的方法是使用西药进行治疗,西药通过抑制神经短期内可以起到缓解失眠的效果,但是长期服用对身体有较大伤害,患者很容易产生药物依赖性,所以在治疗睡眠紊乱上应尽量避免使用使用西药。
如已经使用西药应立即配合中医中药合用,既可增加其镇静催眠效果,同时中医中药还可减轻其毒副作用,待症状减轻后,达到标本同治之目的。
3、调整睡眠生物钟注意事项
睡眠尽量规律、固定,若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律,请尽量在一周内提早一至二日,於夜晚十二时前睡觉;
预计上床前五小时内,避免进食提神饮料或食物;
睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。
临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟,按摩足底数十下,又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统,属催眠良方;
尽量改掉不良的睡眠习惯,例如:吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温,应该维持在20至23°C。
人体生物钟最佳时间
每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。
最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
影响人体生物钟的因素
饮酒助眠
长期采用这种方式很容易产生酒精依赖,而且饮酒会改变睡眠结构,浅度睡眠时间延长了,深度睡眠时间反而会减少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。
乱用药或拒用药
很多人对安眠药谈虎色变,即便医生开了药,也不敢吃;另一方面,却自行乱用药物,比如长期吃抗过敏药物,借亲戚朋友的睡眠药吃。药物必须对症,针对不同人的具体情况用药也有所不同,因此必须让医生开处方,按医嘱服药。需要提醒的是,安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的,无需过度担忧药物副作用。
早上赖床补觉
很多人觉得晚上没睡好,早上应该多赖会床补补觉,或者白天多打几个盹,再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟,是不利于第二天良好的睡眠的。
如何调整夜晚睡眠
1、准时睡觉来调整夜晚睡眠
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。
2、做好睡眠准备来调整夜晚睡眠
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。
3、注意睡姿来调整夜晚睡眠
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉。
4、营造适于睡眠的环境来调整夜晚睡眠
睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
5、睡前洗澡来调整夜晚睡眠
睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
6、睡觉前不做剧烈的运动来调整夜晚睡眠
睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
7、选择一个理想的枕头来调整夜晚睡眠
睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
8、穿全棉宽松的睡衣来调整夜晚睡眠
睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。
改善睡眠吃什么好
1、改善睡眠吃小米
性微寒,具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸。其含量在所有谷物中独占鳌头,能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。
2、改善睡眠吃龙眼
味甘性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可,对改善睡眠有益。
3、改善睡眠吃莲子
味涩性平,有养生安神之功效。研究表明,莲子含有莲心碱等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
4、改善睡眠吃葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子。有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
5、改善睡眠吃核桃
味甘性温,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米,核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
长期睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
神经系统紊乱怎么治疗
1、神经系统紊乱怎么治疗
治疗神经系统紊乱的方法多种多样,但是找到适合自己的才是最好的。医学专家指出神经系统紊乱患者首先要正确熟悉了解疾病,以解除不必要的思想顾虑,培养乐观开朗的情绪,树立战胜疾病的信心。在药物治疗方面,目前临床上大多使用中药治疗,通过辨证施治,整体调节,个体化治疗,结合病人的体质、发病时季节、所处环境、患者邪正盛衰的状况来进行分型施治。
2、神经系统紊乱引起的原因
2.1、中枢神经缺血。有些人会出现贫血的情况,尤其是女生,还有生过小孩的人。神经受大脑皮质和皮质下各级中枢的控制和调节,当大脑内的中枢神经因血管受压或血管痉挛而缺血时,其对神经系统紊乱的控制、调节能力会减弱,造成神经系统紊乱。
2.2、压迫神经。有些人心情总是很郁闷,天天担心天要塌下来似的。内脏、心血管和腺体同时受交感神经和副交感神经双重支配,交感神经表现兴奋时,副交感神经就会表现抑制。交感神经和副交感神经两者既对立又统一,对内脏、心血管和腺体实行协调管理,保持其功能相对平衡。
2.3、疲劳损伤。有些人顾着赚钱使自己的身体过度食物劳累。没有适当的休息。过度体力劳动易造成神经根受压,过度脑力劳动、熬夜易中枢神经疲劳、缺血,由此引发植物神经功能紊乱。
3、神经系统紊乱有哪些症状
3.1、情绪表现:情绪症状是植物神经紊乱的主要症状之一,患者的主要表现为心情烦躁、郁闷、紧张、心神不定,这些情绪的出现给患者的生活带来了很大的影响,它让患者每天的生活都处在一种十分低落的情绪状态中,消极的生活态度是围绕在患者左右,所以这些负面情绪的变化让患者无法再次感受到生活的快乐。
3.2、睡眠障碍:患者的睡眠障碍主要表现为失眠、多梦等,长期的失眠和睡眠质量的下降让患者无法精力充沛的面对第二天的生活,并且出现了记忆力减退和思维迟钝现象的出现,给患者的学习带来了很大的困扰。
神经系统紊乱的饮食方法
1、羊肉
它含有促进人体内脏和血管功能的成份。
2、胡萝卜
食用胡萝卜可以使副肾皮质激素的成份旺盛,可以抑制外界对精神产生的刺激,并且改善神经失调的症状。
3、蘑菇
由于蘑菇的茶色部分含有黑色素,对神经系统可以起作用,使植物神经稳定和安定下来。
4、裙带菜
裙带菜可以预防由于钙摄取不足所引起的急躁、激动等症状。
5、小麦
小麦中含有泛酸(VB),能够制造乙醇,乙醇能够传导神经刺激植物神经系统。泛酸可以预防植物神经失调症。
神经系统紊乱带来哪些危害
1、得了神经系统紊乱轻者患者有头痛、失眠,烦躁、厌食、焦虑 抑郁等大脑功能紊乱的症状,而且还会出现循环、消化、内分泌代谢,生殖系统等功能失调的症状,患者自觉症状繁多,精神负担极重。
2、严重神经系统紊乱患者还会有导致自杀的危害。临床实践证实,许多严重神经系统紊乱患者自觉活着没意思,入睡困难,睡眠表浅,早醒梦多,身疲乏力,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,有的因忍受不住异常的痛苦而选择自杀。
3、神经系统紊乱还可以导致胃肠功能紊乱,如没有食欲,进食无味,腹胀,恶心,打嗝,烧心,胸闷气短神经系统紊乱严重者可出现恐怖、强迫、幻觉、妄想、癔症、精神分裂等。
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