睡眠养生 调整阴阳
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《睡眠养生 调整阴阳》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，专家给大家一个满意的答案。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。
专家说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢口问》：卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今，生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间。专家举例说，有一位著名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了。
他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康。《素问生气通天论》云：阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。
睡子午觉提高休息质量ys630.coM
怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家，坚持睡子午觉，可以提高我们的休息质量。他解释，子午觉分为子觉和午觉。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为合阳，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。
由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。
规律生活有助于睡眠养生
睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的胃不和则卧不安就是这个道理。
专家分析，胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。
睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。
Ys630.com相关知识
生活中常见的情况比较多，有一些情况可以很好的解决，而有一些情况就需要找到合适的方法了，睡眠紊乱是不少人群会出现的情况，那这么进行自我的调整呢，饮食调整、睡前调整可以帮助，下面一起跟随天然养生专家来了解下吧。
调整睡眠睡前怎么调整。在睡前的时候可以用温水泡脚，泡15分钟左右就可以了，不需要太长，但是要注意保持水温，这种有效方法是可以帮助人体在睡前的时候放松状态，保持平稳的心情睡觉。睡前调整是一方面，还要注意避免熬夜，熬夜容易产生恶性循环，而且不充足的睡眠所产生的不良反应也会影响身体的健康，还会影响第二天的工作和学习，天然养生专家说第二天就要依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就是不好的习惯了。
调整睡眠饮食怎么调整。随着社会竞争压力的增大，上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，这样的做法是不健康的，天然养生专家说一日三餐必不可缺，要是长期不吃早餐下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，所以要合理的饮食。饮食要遵循营养全面，少吃一些让情绪冲动的刺激食物，晚上的时候吃一些清淡的，早上吃一些补充能量的，中午吃一些蛋白质多的。合理膳食对身体的循环很好，这样也有利于睡眠。
良好的睡眠对人体的健康是有利的，天然养生专家说要注意在使用以上方法的时候要长期进行保持，这样对身体各方面都有益无害，这样才不会有坏的习惯发生，还会自然而然的改善睡眠的状态，养成良好的睡眠习惯。
小宝宝容易出现睡眠不好的情况，具体表现有很多，比如睡觉过程中容易惊醒来，另外宝宝的睡眠比较浅，还有睡眠时间明显不足等等，针对这些问题，父母们最重要的是查找原因，要考虑外在和内在两大方面的因素，比如宝宝饿了，或者室内太热了，这些都属于外在因素，所以要根据具体的原因进行调整。
怎么调整宝宝的睡眠时间？
婴儿睡眠黑夜与白天颠倒真的让很多宝妈操碎了心，特别是对于3个月之内的宝宝，是没有晚上与白天意识的，三四个小时吃一次奶，吃完想睡就睡，想吃就吃，真的很任性啊，但是这种任性让宝妈真的很累，白天要照顾宝宝，晚上还不能好好休息，如果有一天可以好好的睡一晚，简直是太幸福的事情，那么今天就教大家如何调整宝宝的睡眠时间。
宝宝睡眠
一、主动调整宝宝睡眠
1、下午的时候尽量不让宝宝睡觉太长时间，如果时间太久，可以把宝宝摇醒，陪宝宝玩；
2、尽量减少晚上喂奶的次数，房间的灯光不要太强，晚上更换尿布能延长时间就延长时间，主要是半夜尽量让宝宝睡一整夜的觉，如果饿了醒了，也要动作小点，争取吃完接着睡，早上才醒，时间久了就会慢慢的睡一整夜的觉；
3、对于一些宝宝如果晚上比较兴奋睡不着的话，就要观察自家的宝宝，触动到什么会比较的容易想睡觉，例如，摇动、轻拍、奶嘴放在嘴里、或者放一些轻音乐等，了解之后，就比较的容易对症下药。
给宝宝换尿布
二、宝宝睡眠注意事项
1、让宝宝仰着睡眠，不要趴着睡，趴着睡容易堵住鼻子，使宝宝呼吸苦难，容易造成事故；
2、宝宝晚上睡一夜觉是一个长期的过程，对于一些宝宝养成晚上睡一整夜觉之后，后面又会反复变化，所以宝妈一定要有恒心。
导读： 深呼吸 慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬
深呼吸慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每遍各做5次。
睡眠呼吸睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助安然入睡。
运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
搜索睡眠都不是很好，对于这种情况是需要自己引起重视的，因为睡眠不好的影响是非常大的，会直接影响到自己的身体健康，因此在生活中调整好自己的睡眠是最关键的，接下来，小编将为大家讲解调整睡眠需要注意的五点，希望能给各位提供一些参考和帮助。
1.来点富含色胺酸的食物
在临睡前喝一杯热牛奶是非常有益健康的，牛奶营养丰富，富含色胺酸，这种物质有助于睡眠。不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量。
2.补充碳水化合物
睡眠不好要适量吃一些碳水化合物也是有帮助的。乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，想吃点宵夜，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和起司。但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。
3.饿得话，睡前吃点小点心
如果饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着，有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助于入睡。不过，只能吃些小点心，吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。
4.少吃点脂肪
研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好，因此饮食还是要清淡一些比较好。
5.注意少喝含有咖啡因的饮料
明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好?事实上，即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。
想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。用药时，记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药。
以上介绍的关于调整睡眠的这些饮食方法，希望大家能够得到重视，养成良好的饮食习惯及良好的生活习惯是至关重要的，时刻要以自己的健康为重，要明白睡眠不好，很大一部分原因都是由于不良的生活习惯所导致的，因此在平时生活中注重保养，和饮食是至关重要的。
人的一生有一半的时间都在休息都在睡觉，大家知道怎么睡才能睡的更香更加的健康吗?这个问题其实自古就存在，古人们也用他们的智慧解答了这个问题，但是在现代化的大都市里面大家知道怎么睡才是最科学的吗?下边小编带你们去了解一下现代人的智慧。
解决方法一：把你的卧室变成舒心休息的天堂。
首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的。这种激素就是控制24小时生物钟的小东西。这种小东西对你的睡眠起到重大的作用，可不要小瞧了它。
用厚重不透光的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。这种舒适的睡眠环境如果在不入睡那么就可以去医院看看是不是换上了失眠症。
解决方法二：安抚自己的胃
不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。记住了，睡前不要乱吃东西，否则影响睡眠是小事，影响到了身体健康可就不好了。
解决方法三：睡前要小心咖啡因
天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。咖啡因会让你变的兴废起来，会让你彻夜不眠。没有人会傻到睡前和咖啡的吧，不过小编还是要在多说一句，晚上熬夜也不要喝太多的咖啡，会对身体有害处的。
以上的几种方法就是现代人智慧的解决方法，让大家免于失眠的痛苦，并且让你睡的更香，让明天努力工作的你，精神百倍工作更加集中精神。以上就是小编今天带给大家的健康小知识，大家记住了吗?一起来更健康的睡觉吧!
饮食养生
运动养生
