怎么做健身早餐
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的饮食养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怎么做健身早餐》，供您参考，希望能够帮助到大家。
大家对健身是比较关注的，这是现在大家都会关注的，在平时我们经常健身对健康有帮助，而且还可以起到不错的增强身体效果，还可以帮助我们保持一个好的身材，所以大家对健身是很重要的，不过这时候一日三餐也是很重要的，具体健身早餐应该怎么吃，一起跟着来看看吧。
怎么做健身早餐
在制作健身早餐的时候需要注意，首先推荐的就是炒三文鱼芦笋，优质脂肪是三文鱼中非常丰富的，是很适合给我们吃的，首先需要准备好芦笋适量，烟熏三文鱼适量。我们把芦笋切成段之后，焯水之后可以备用。然后起一小锅，因为三文鱼中是含有大量的油脂，其中是没用放油的。而且锅子用小火加热之后，可以放入三文鱼，随意的翻炒几下，等到鱼肉略微变色的时候，在其中加入之前焯水过的芦笋，然后一起炒就可以了。
无油煎鸡胸也是不错的一个健身早餐，首先要进行15分钟的腌制，而且我们用平底锅进行煎熟就可以了。首先准备好鸡胸肉一块，还需要酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许。准备好鸡胸肉一块之后冲干净，然后去掉脂肪和筋膜。太厚就可以横刀，然后剖成两块。之后我们把鸡肉放入盘中，在其中放入生抽之后，需要腌制15分钟，然后正反面都需要用淀粉抹匀好。我们用大火加热锅到八分热到时候见，这时候选择放入鸡胸，然后立刻转成小火，盖上盖子之后，炒到有声音的时候就可以开盖，翻面之后撒点黑胡椒，然后加盖，炒熟之后就可以吃了。
健身早餐可以吃什么
健身早餐的选择是比较多的，牛油果牛肉三明治就是其中不错的选择。需要我们准备好半只的牛油果，切碎或者选择用叉子捣碎。然后把牛油果均匀的，全部铺到全麦面包上。然后选择在锅中，煎上一个鸡蛋，还需要煎入两片牛肉，补充充分的蛋白质之后，我们把煎好的牛肉和鸡蛋，一起铺到面包上，然后用刀子斜着切开三明治，之后我们再配上一杯牛奶吃就可以了。
蔬菜鸡蛋卷同样是很适合健身早餐吃的。首先我们要把两颗鸡蛋一起打入到碗中，搅拌均匀之后就可以加入适量的面粉，水，盐，然后一起调成面糊。在锅中需要倒入少量的橄榄油，加热之后需要把鸡蛋液倒入锅中摇晃均匀。等上一分钟左右，我们把蛋饼翻面，之后再切入黄瓜，胡萝卜，生菜等，卷起来吃就可以了。
健身早餐的重要性
吃健身早餐是很重要的，因为早餐和训练后的正餐，这是我们在一天中，可以说最重要的一个营养补充的时间。而且晚上的时候，我们肝脏会用其中储存的肝糖，给我们身体提供一定的能量，而且这些肝糖储存量达到极低的水平，这时候就会分解掉我们肌肉中蛋白获取的能量。
而且健康的早餐是可以给我们身体提供营养的，而且还可以保证正常体能状态。所以说增肌剑圣的人，是需要充沛的体能，这样才可以刺激我们身体的极限，还可以让健身的效果更好。
吃健身早餐的注意事项
吃健身早餐的时候需要注意，首先我们吃健身早餐的时候是应该注意摄入低碳水化合物的，因为摄入的太多之后，这时候就容易导致影响健身的效果，所以说是大家吃健身早餐的时候需要注意的一个情况，所以说我们应该限制摄入碳水化合物的量，还需要注意蛋白质的摄入量，我们应该更多的摄入蛋白质才行，这是我们在吃健身早餐的时候要注意的一个情况。
蛋白质是人体在增肌的时候，非常重要的一个营养素，而且其中碳水化合物同样是发挥至关重要作用的。所以在健身训练之后，需要摄入一些简单的碳水化合物，这样是可以很好的提高胰岛素水平，还可以帮助输送糖原到我们的肌肉中，而且还可以帮助协助运输使用的蛋白粉中存在的氨基酸。而复合碳水化合物也比较多，燕麦、糙米、番薯等都是不错的选择。
上面给大家介绍了健身早餐的选择，吃的健康是很重要的，这是需要我们大家有所重视的，上面推荐的这些健身早餐是不错的选择，是我们应该有所了解的，能够让健身的效果更好，所以大家应该对上面介绍的健身早餐有所了解才行。
ys630.COm精选阅读
保证身体的健康要靠很多的良好生活习惯和饮食习惯来维持的。一些不好的生活习惯和饮食习惯就会造成身体的一些疾病发生。比如不吃早餐等。这样的情况是可能会引发一些胆结石或者是其他的更严重疾病发生。所以一定要特别注意才行。那么养胃营养早餐怎么做？下面我们就来给大家介绍下。
一、薏仁山药粥
做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥。
功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。
二、粳米甘蔗粥
做法：用新鲜甘蔗，榨取汁约100-150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。
功效：清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期津液不足所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结。
三、粳米玉竹粥
做法：先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，或用干玉竹20克煎汤去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸即可。
四、百合银耳粳米粥
做法：银耳5-10克，先浸泡发涨;粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。
功效：粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。
养胃营养早餐的做法就是上面介绍的这些了。在平常的时候要按时的吃早餐，而且还要让早餐的种类比较多样化，注意保持营养的均衡，这样才能让身体保持比较健康的状态。如果不能做到这些话，那么身体的健康是会很容易就出现问题的。
米粉相信大家是比较熟悉的，因为米粉吃起来的味道不错，而且米粉对我们健康也有一定好处，吃起来的口感也很不错，因为米粉吃起来的口感比较软嫩，所以在早上的时候吃米粉是不错的选择。那么具体来说早餐吃的米粉应该怎么做，一起跟着来看看吧。
早餐的米粉怎么做
在早餐的时候吃米粉是可以的，首先米粉需要提前一晚上就浸泡凉水。之后再锅中烧开水，烧开之后就要加入米粉，煮熟米粉的同时还可以焯烫一些青菜，之后再浸泡到凉水中，备用。准备好配料所需要的东西，需要全部都切好，摆放在盘中。而且调味品需要搅拌均匀，使用的量，我们要根据自己的口味准备，如果爱吃酸味的，那么就要多加一些醋，如果喜欢吃咸的，调味品中个应该多加些生抽和盐，在碗中要提前加上香葱碎和香菜碎，还可以放上一些大蒜，再加上之前调制好的调料，然后浇上热好的高汤，之前沥干过水的米粉和青菜放入碗中，最后在米粉上摆放上酸豆角和榨菜丝，还可以加上一些花生碎、白芝麻提香，最后在上面浇上一些辣椒油就可以吃了。
家庭大米怎么做成米粉
米粉是用大米制作的，我们用家里的大米自己就可以制作成米粉吃。首先要准备好大米，大米要提前在水中浸泡上两三个小时。等到大米浸泡好的时候就可以打成糊，打好的米糊放在蒸锅中，在锅中要铺上一层纱布，把粘稠的米糊上锅之后开始蒸，等到有甜香味出现的时候就可以了。这时候我们准备好一个孔洞比较细的小漏勺，把漏勺放在翻滚煮开的锅上，把大米糊放入漏勺中，这样就能很自然的流到开水锅中。这样米粉就制作好了，等到米粉煮开之后就制作成了米线，之后及时捞出过一下冷水，搅拌一下，这样米粉就算是制作好了。
婴儿米粉怎么做
米粉吃起来的味道不错，对婴儿来说吃米粉也是可以的，在制作婴儿米粉的时候要清楚，首先我们用到的原材料是大米，只需要使用普通的大米就可以，把大米清洗干净之后需要晾干其中的水分，把大米打磨成粗颗粒的形状。把锅烧热，之后我们把之前打磨好的大米，直接放到锅中，只需要用小火慢炒，而且在炒制的期间，我们要不停的进行翻动，这样可以让大米均匀的受热。等到大米加热到散发出香味的时候。这时候就可以关火，大米平铺放凉，然后开始研磨，必须把大米研磨的非常细致才行，这样吃起来才更容易消化，等到打磨成口感非常细滑的米粉，就可以给婴儿吃了。
吃米粉的好处
吃米粉对我们健康是有一定好处的，在米粉中拥有不错的营养价值，而且药用价值同样是很强的。米粉是一种性平、味甘的食物，吃了之后能起到补中益气、健脾养胃的效果，对我们肠胃健康很有好处，米粉还有不错的益精强志效果。
通过吃米粉，可以起到和五脏、通血脉的效果，是增强人体身体素质的好选择，还可以让我们保持一个聪耳明目的状态，从而起到止渴、止泻的效果。如果存在有心神不宁、情绪烦躁等问题，这时候吃些米粉也是可以的，同样有非常不错的缓解作用存在。米粉对我们的内脏健康有好处，保健作用是很强的。
米粉还可以发挥出暖胃的效果，对肠胃健康是很有帮助的，尤其是能帮助我们治疗胃寒问题。因为米粉中含有大量的蛋白质、碳水化合物，这些成分都是拥有健脾的功效，是很适合我们治疗脾气虚弱问题的。
米粉中铜元素的含量是非常丰富的，而且对铜元素来说，这是我们人体健康中所不可缺少的一种微量营养素，这种物质对于我们血管以及免疫系统都是很重要的，是人体很需要的，吃内脏是可以促进我们发育，还可以促进内脏功能，能有非常重要的影响。
米粉很适宜给体虚的人群吃，如果身体素质一般吃米粉不错。
米粉在早餐的时候吃还是不错的，因为吃起来的味道以及口感不错，而且柔软好消化，所以吃早餐的时候选择吃米粉是完全可以的，对我们健康也有一定好处，上面介绍的米粉吃法我们不能错过，在吃早餐的时候可以自己烹饪一些米粉吃。
丰富美味的早餐能够让人一整天都精力充沛，同时也可以促进身体保持健康。一般来说适合做早餐的食物有多种多样，其中奶酪就是十分受欢迎的一种，那我们平时可以使用奶酪做哪些食品作为早餐呢？下面小编就会详细的介绍几种常见的制作方法，大家可以来参考一下。
1、轻乳酪蛋糕。材料：奶油奶酪100克，牛奶100克，蛋黄3个，低粉20克，蛋白3个，细砂糖40克。做法：奶酪和牛奶隔热水软化拌匀，盖保鲜膜放冰箱冷却至浓稠。加入蛋黄拌匀。筛入低粉拌匀。蛋白加糖打至湿性发泡接近干性状态，混合奶酪中拌匀。模具抹油，倒入面糊。预热烤箱，水浴法，上下火，135度80分钟。趁热脱模，冷却后冷藏过夜。
2、芬香芝士奶酪蛋糕。材料：鸡蛋3枚，芝士、奶酪各2片，低筋面粉100克，玉米淀粉10克，糖50克，玉米油30克，牛奶30克，蜂蜜10克。做法：将芝士、奶酪、牛奶加热溶化后，加玉米油、蜂蜜拌均，待用。鸡蛋加糖打发至发细腻发白，筛入低筋面粉翻拌均匀。180度烤15-20分钟即可。
3、奶油奶酪吐司。材料：高筋粉275克，糖33克，鸡蛋27克，牛奶145克，奶油奶酪45克，酵母4克。做法：除黄油以外的材料揉至成团，加入黄油继续揉至光滑有薄膜。面团放于容器内，蒙上保鲜膜，入温暖处发酵至两倍大。盖上保鲜膜松弛15分钟。擀卷两次放入土司模入模。放于温暖处发酵至8分满即可。
在这篇文章中，小编一共介绍了三种奶酪的做法步骤，营养价值都是非常高的，而且每一种都有独特的口感。大家就可以根据个人的口味进行选择，然后可以准备好相应的食材，并按照这些步骤尝试制作，相信做出来的食物会极为好吃的。
是否觉得早餐的米粥、包子味道不够呢？是否想要尝尝更有特色的小菜呢？是否想要亲自动手做一做独特的菜肴呢？那么在这里就让我来为大家介绍两种简单易做、好吃美味的早餐开胃小菜—— 醋溜土豆丝和腌仔姜。请仔细阅读并加以实践吧！
第一种 醋溜土豆丝
材料
土豆2个
辣椒4颗
蒜米1个
米醋5勺
亦舒堂火麻油6勺
盐2勺
做法
1、土豆食材准备，削皮。
2、土豆成刨丝。
3、用水泡过过三次，换三次水，每次泡都要泡够10分钟。
4、辣椒和蒜米都切碎。
5、倒入6勺亦舒堂火麻油，然后倒入蒜米和辣椒，大概热30秒。
6、倒入土豆，大火炒8分钟左右。
7、待土豆有点变色，即可倒入5勺米醋和两勺盐，翻炒两下出锅。
小诀窍
1、这道菜的重点是要把土豆泡水，过水三次，不然土豆不够爽口，而且含淀粉比较多。
2、可以选择比较适合做凉拌类的火麻油做这道菜，口感好而且养生。
3、不要选择表皮发绿、生芽的土豆
第二种 腌仔姜
材料
仔姜500克、酿造白醋250克、冰糖250克、食盐2小勺（5ml×2）、枸杞1小撮（可省）
做法
1、仔姜刷洗干净，不用削皮。
2、将仔姜切成薄片。
3、仔姜片放入碗中，撒入食盐腌制20-30分钟，将水分逼出。
4、白醋与冰糖放入锅中，开小火将冰糖熬化，然后放置一边晾凉备用。
5、把姜中的水分挤干，挤得越干越好。
6、把挤干水分的仔姜放入干净的玻璃瓶中，然后将晾凉的冰糖醋汁倒入，腌制一天就可以了
小诀窍
1、冰糖的量和白醋比例为1：1，也可以根据自己的口味进行调整，白醋的量要能没过姜片
2、白醋最好选用酿造白醋，口感和营养也会更好
3、盛装腌仔姜的玻璃瓶要事先洗干净用滚水烫一烫做简单的消毒
4、腌制好的仔姜在每次食用时要用干净的筷子取出，不要沾油，不然容易变质
早餐是一天中很重要的，早餐一定要吃的好，吃的科学，一般我们早上都是喜欢喝粥，粥的营养也是很高的，最主要的粥是很容易消化的，粥的类型是很多的，喜欢喝粥的人可以自己在家做，今天我们给大家介绍的就是有营养又简单的早餐粥，希望大家可以去学学，让自己每天都能够健康的开始。
营养早餐----【地瓜粥】
材料
地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
做法
1.1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。
2.2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。倒入地瓜丁。
3.3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。
小诀窍
煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。
暖胃早餐之草莓燕麦粥
材料
燕麦100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML
做法
1.食材准备。
2.草莓切丁。
3.锅中水烧开。
4.倒入燕麦片。
5.迅速搅拌。
6.盖上锅中火盖烧一分钟。转小火
7.加入牛奶，关火。
8.加草莓。
9.即成。
小诀窍
燕麦粥在煮制的过程中容易溢锅，要时刻注意动静
营养早餐：皮蛋瘦肉粥
材料
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花
做法
1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
营养早餐粥怎么做，希望大家能够多学习一下，学些营养的早餐粥对我们来说是很重要的，喜欢喝粥的人可以去多学习各种粥的做法，特别是地瓜粥，做法很简单，最重要的是营养很高哦。
喜欢吃西兰花的人，在购买这种蔬菜的时候一定要学会选购方法，可以把西兰花拿在手里掂量一下，手感越重的质量越好，如果西兰花比较老的话，营养价值可能比较低一些，吃起来口感也会差一些，另外要学会西兰花的正确烹饪方法，吃的时候要细嚼慢咽，这样更有利于吸收营养，如果喜欢健身的人，下面来学习吃西兰花的方法。
健身西兰花怎么做？
西兰花是健身人群最喜欢的蔬菜之一，因为西兰花的营养成分含量高，而且十分全面。
每100克西兰花含蛋白质3.5克—4.5克，是西红柿的4倍。
此外，西兰花中所含的微量元素也比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。
西兰花还具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。
虽然营养丰富，但西兰花所含的热量却很少，有助于在增加饱腹感的同时，控制热量摄入。
西蓝花营养
西蓝花也叫花椰菜，由甘蓝演化来的。西蓝花含有丰富的胡萝卜素，是其他花椰菜的30倍。西蓝花中叶酸含量丰富，矿物质成分比其他蔬菜全面，钙，磷，铁，钾，锌等含量丰富。最主要是能抗癌。
健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。
即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃水煮的啊
健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补充优质蛋白类食物，少吃油盐（注意不是不吃）健身餐同样要保持营养均衡，丰富多样。
分享几个关于西兰花健身餐的做法
牛腱蔬菜燕麦粥
热量：321卡。
碳水：27%
油脂：53%
蛋白质：40%
煮好的牛腱70克
燕麦30克，一个鸡蛋，胡萝卜洋葱西兰花切小块。
西兰花中的维生素矿物质含量都很丰富，可以多添加一些。
燕麦蔬菜，水开下锅煮熟，加入胡椒盐。搅拌均匀打入鸡蛋，鸡蛋煮熟加入牛腱肉即可。
西兰花拌木耳
1.西兰花先用盐水浸泡半个小时左右
2.干的黑木耳用热水泡发备用
3.西兰花清洗干净后，掰成小块，放入沸水中焯一分钟左右捞出，放入冷开水过凉
4.泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西兰花一样过凉水
5.小的红椒切成小碎块
6.西兰花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面
7.锅中倒入适量油烧冒烟，将热油浇到辣椒粒上，随后加入少量盐、鲜酱油和少许花椒油，拌匀后即可食用。
现在越来越多人非常关注健康，早餐也就成了重中之重，那么早餐粥怎么做才好吃，怎么才可以再好吃的基础上再兼顾到营养，下面我就给大家讲一下早餐粥怎么做才好吃，其实也是非常的简单，关键在于要有心。
早餐粥做法：
主料
黑豆20g
黑米30g
花生仁20g
薏米30g
燕麦20g
辅料：水适量
步骤
1.黑豆、黑米、花生仁、薏米、燕麦备用。
2.晚10点30分钟用水将黑豆、黑米、花生仁、薏米、燕麦淘洗干净，放入适量水浸泡一夜。
3.第二天早起5点30分钟，将浸泡食材的水倒掉。
4.将浸泡的食材放入豆浆机里。
5.加入水至水位上线一指处就好，加盖插好电源。
6.按下五谷豆浆键，豆浆机工作中。
7.30分钟豆浆机功能提示响了，这时养生粥就做好了，但食材的渣子还比较粗糙。
8.利用二次打磨让粥变得更细腻。先提起盖上把手，让电热管离开粥，暂停留15钞，再将其放回原位，按下玉米汁的键，让其继续工作3分钟，再关闭电源，拔掉电源插头。
9.经过二次打磨后，这粥就变得更细腻了。
10.营养早餐粥上桌喽。
小贴士
贴心小提示：1、吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。2、黑豆不宜与牛奶、菠菜、豆浆、四环素、蓖麻子、厚朴、龙胆、五参等同食。
以上便是我所给大家讲解的早餐粥的做法，早餐粥的做法千变万化，而且也可以根据家里人的喜好来选择添加一些合适的材料，这样既符合口味，也营养，因为三顿餐中最重要的就是早餐，所以千万要注意早餐的重要性，这样才可以拥有一个健康的身体。赶快行动起来，做一下美味的早餐粥吧。
营养丰富的早餐是美好一天的开始，一杯牛奶加上可口的饼干或者是面包是许多人的共同选择。超市中的饼干多不酥性或者是压缩的饼干，它的营养远不及自制早餐饼。因此，掌握一种自制早餐饼的技艺可以让自己更加愉快地享受美好的早餐，让自己快乐还可以地开始一天的工作与生活，何乐而不为呢?希望以下的介绍可以给大家提供参考：
自制早餐土豆饼:
刮皮洗干净的土豆擦丝备用。
把大葱切末备用。
把火腿切丝备用
将所有土豆丝，大葱末，火腿丝，鸡蛋，{面粉，淀粉}2:1，盐，胡椒粉，鸡粉放入盆中，加水拌制成糊状。
把电饼铛加热，放入少许食用油，等油热了就可以把拿勺子将拌好的盛入电饼铛中。
开始煎饼子啦，翻边饼子，两面变色焦黄即可。
热腾腾的土豆饼好啦!开始享用吧。
注意事项
不要煎焦了哦，不然看着整个人都不好了。
自制手抓饼，营养早餐:
方法/步骤
准备好所需材料，把火腿肠切成片状，适当准备青菜少许。
把手抓饼放入平底锅，上下翻动，加热2-3分钟。
饼的两面煎成金黄色时，在饼的上面放入火腿和青菜。
最后煎2分钟左右即可食用，味美色香。
注意事项
配料可由自己喜好而定，如番茄、鸡蛋等
自制早餐饼已经逐步取代了蛋糕与面包的地位，它既营养又健康，还可以根据自己的口味需要做糖分与盐分的调整，让它更加能满足自己的口感。当然，在制作自制早餐饼时，也要考虑家中的孩子和老年人，不可长期食用自制早餐饼，可以适当加以面条或者大米稀饭等做为辅食，防止摄入营养过于单一，造成体内的代谢紊乱。
坐月子早餐都有哪些食谱呢？早餐是我们必须吃的一顿饭，因为人体在早场会出现胆汁过多的现象发生，因此正常人应当吃早餐，坐月子的人更应当注意早餐，这样才能够保证身体的健康，那么坐月子早餐都有哪些食谱呢?那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧，希望可以帮助你们。
第一周(1——7天)
早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油
第二周(8——14天)
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三周——第四周(15——30天或40天)
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：油饭一碗。
以上就是我为大家介绍的坐月子的早餐的食谱，按照上述的食谱来保证坐月子的人的早餐的营养的物质，这样能够很好的保证健康，避免因为早餐对坐月子的人带来伤害，保证坐月子的人的正常的健康，并且切记坐月子的人不能吃的禁忌的食物。
乌发养颜早餐粥大家可以多喝，不仅能够让你的头发更乌黑亮丽，还会让你越来越年轻，其实这道粥的做法是很简单的，具体需要的食材和制作步骤大家可以看看今天的食谱。
一、原料
黑米、黑豆、黑芝麻(熟)、薏仁、白米、花生仁、山药豆(三人量，每种原料各是一小把，黑芝麻要少些一小撮就行)。
二、做法
1、将黑芝麻除外的所有原料用清水泡4个小时以上，我是午饭后泡上，晚饭后煮。
2、将泡好的原料清洗干净倒入电饭煲，加入足够多的水，按下煮饭键盖上盖子煮我的电饭煲是最小型号的，添这么满满一锅水，煮好后也就正好够我们仨每人一碗的。
3、煮大约20分钟后就要时刻关注着电饭煲的变化了，稍见冒热气就赶快的掀起盖子，以免溢出。开锅后就打开盖子煮，不要管它，慢熬着。
4、趁着这时间用煮蛋器煮3个鸡蛋，早餐必须有的，煮熟后晾凉剥皮待用。
5、大约30-40分钟的时间，粥煮至汤汁粘稠并冒着小泡泡就差不多了，或者捞起看到黑米、薏仁都开花黑豆皮开裂即可。
6、将鸡蛋与熟的黑芝麻一起倒入煮好的粥里。
7、盖上电饭煲的盖子，将煮饭键按换成保温键，就完工了。
8、第二天一早，一掀盖子满屋飘着杂粮粥香，多睡十分钟也可以有现成的热乎滋润早餐吃。粥吃完再拔插头都行，此过程会让鸡蛋被染成粥色，只要不用吃凉的染色就染色呗。
三、营养价值
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效;黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要;黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。
芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。芝麻既可食用又可作为油料。古代养生学陶弘景对它的评价是"八谷之中，唯此为良"。日常生活中，人们吃的多是芝麻制品:芝麻酱和香油。
薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品;经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，因此对浮肿病人也有疗效;经现代药理研究证明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗;健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病几率;薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用;薏米中含有丰富的维生素B，对防治脚气病十分有益。
中国人在吃早餐这件事情上经常比较忽略，希望大家要养成良好的吃早餐习惯，不仅每天都要按时吃早餐，而且早餐一定要有营养，但也不能吃得太过油腻，很多人经常不知道早餐吃什么，实际上，鸡蛋、面包以及火腿等都是非常适合早餐吃的，那么如何把这些食物做成丰富的早餐来吃呢？
第一、面包鸡蛋火腿搭配的营养早餐，新吃法！
做法很简单，如下：用料：鸡蛋，面包片，香肠面包片将边切掉鸡蛋打散用面包片将香肠卷起，蘸鸡蛋液
锅中放油，将蘸好蛋液的面包香肠卷放入锅内，小火煎
早餐再搭配一些蔬菜和热饮，完美的！
第二、鸡蛋火腿早餐饼
1.面粉，鸡蛋，小葱备用。
2.鸡蛋打散，葱末放入鸡蛋中，搅拌。
3.火腿肠切小粒，放入面粉中，和鸡蛋液混合搅拌。
4.煎锅凉油，倒入一勺面粉糊，摊成薄饼即可。
5.切块成盘即可。
第三、鸡蛋火腿面包片/更多做法
1.准备好食材，马苏里拉芝士提前解冻；鸡蛋打散；火腿肠切片。
2.把面包片中间切掉，切掉的部分一面沾满蛋液备用。
3.锅中倒油，油温6、7成热时，放入面包片，把蛋液倒入面包片中，同时煎火腿肠。
4.待蛋液凝固，把火腿肠放在上面。
5.撒上马苏里拉芝士。
6.把切掉的面包盖在上面。(沾满蛋液的一面向上)。
7.用锅铲把凸起的面包压扁。
8.翻过面来煎另一面。这时还可以用锅铲压压中间的面包，使其完全嵌入面包中。
9.煎至金黄色即可。
10.成品图。配上一杯热牛奶，开启美味的早餐吧！
第四、鸡蛋面包早餐做法
1.将鸡蛋打散，火腿切成小丁。火腿撒入鸡蛋中
2.在平底锅里倒入一小勺油，把鸡蛋液倒入煎熟
3.将面包片放入平底锅，两面烤一下，变色即可。
4.面包取出，挤上沙拉酱。再切点黄瓜丝摆盘。
火腿肠是一种加工食品，与新鲜的肉类相比，火腿肠能够保存很长时间，吃起来也很方便，而且营养是非常丰富的，比如含有丰富的蛋白质和矿物质元素，还有富含碳水化合物，并且这些营养的吸收率都很高，最关键是火腿肠吃起来口感也很好，下面就教大家用火腿肠和鸡蛋做爱心早餐的方法。
火腿鸡蛋爱心早餐的做法：
小孩子需要营养，一般大人都会整点鸡蛋，火腿什么的，不过，孩子如果天天的蒸鸡蛋，炒火腿，估计时间长了也吃腻了，这个爱心火腿鸡蛋，看着就像一个艺术品，孩子看了很开心，当然，自己也就喜欢吃，还是这些东西，就是换一个做法，试一试，一学就会！
早餐很重要，这事儿众所周知。面包，牛奶，鸡蛋，香肠，是否已经让看到，就瞬间失去了吃早餐的兴致。一是健脑利智。
鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。要保持良好的记忆力，只要每天吃一两个鸡蛋就行了。
二是保护肝脏。
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。
三是防治动脉硬化。
四是预防癌症。
鸡蛋中含有15%的维生素B2，维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。
五是延缓衰老。
鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋！！备料：火腿三根、鸡蛋六个，火腿与鸡蛋的比例为1：2
第一步、锅中加入水煮开，把火腿去掉外包装，下入锅中煮软就可以捞出
第二步、把火腿一开为二片，火腿用筷子夹住，然后正刀下去切筷子，从头切到尾第三步、改了刀之后用牙签插好，能够成一个圆圈
第四步、锅中刷上一层油，然后把火腿放到锅中，再把鸡蛋黄放到火腿中间，小火慢煎
第五步、煎至定型之后再翻面煎，煎至两面熟就可以吃火腿鸡蛋做成这样，小孩和女人都会抢着，增加食欲。
早餐是很关键的一餐。而且如果要进一步去保证人体健康的话，那么其实需要人们在起床的时候是要去认认真真去吃的。作为三餐中的一餐，造成要吃什么其实是一个困扰许多上班族的问题。而且作为繁忙都市人的话，每天甚至要面临吃什么和什么是好吃的问题。早餐开胃菜怎么做？
下面介绍一款开胃早餐的做法：酸汤馄饨+煎蛋（如图）
原料：
馄饨、西红柿、紫菜、芹菜。
做法：
1、西红柿用少许的油炒一下，加入清汤和紫菜，加盐煮开做汤：
2、馄饨煮熟捞起放入西红柿汤中。酸甜可口
早餐首先要解决两个问题，一是没时间，二是没胃口，然后才是营养的问题。再科学的早餐吃不下又有何用？这一篇先说‘没胃口’的问题，下一篇再说‘没时间’的问题。
早晨刚起床身体还未完全苏醒，自然胃口不开。以下几种方法也可以增加人的食欲。
1、冲三两分钟的淋浴，即刻促使细胞兴奋，增加食欲。
2、饮用少量鲜柠檬泡的水。柠檬酸刺激胃，达到开胃目的。但不适合胃肠功能不好的人。
3、饮一杯与体温有温差的白开水(低于体温或高于体温)，能刺激消化道，增加食欲。
4、稍事运动摆脱睡眠刚醒的不适感 你就会感到饥饿了 。
5、晚饭少食用一些不利于消化的菜肴，晚上新陈代谢率降低，消化功能减弱，不当的饮食会给胃肠道带来负担，也会造成早餐食欲不佳。
当然，温馨提醒为了身体的健康，那么人们的早餐的话，其实一定要做到清淡，不要油腻腻的。不仅仅油腻腻的食物不好消化，而且往往容易引起恶心。而且最好的话，其实还要去吃一些开胃的食物的了。可以在家里面去烹饪开胃早餐。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《怎么做健身早餐》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生怎么做”专题。
饮食养生
运动养生
