南瓜紫薯粥——降低血糖减肥瘦身
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。饮食养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“南瓜紫薯粥——降低血糖减肥瘦身”，但愿对您的养生带来帮助。
南瓜以及紫薯都是大家在平时熟悉的食物，也是很多人都爱吃的，我们经常吃这些食物对健康很有好处，而且搭配在一起吃也是不错的，我们可以把南瓜和紫薯搭配在一起制作成美味的南瓜紫薯粥来吃，那么具体这道菜我们如何烹饪比较好，一起看看吧。
南瓜紫薯粥的材料
紫薯、南瓜、糯米、小米。
南瓜紫薯粥的做法
1、首先将紫薯的外皮去除掉，随后将之洗净，将它切块状，放入锅中进行蒸煮，锅里要放入适量的清水，进行大火蒸煮。
2、等熟了之后，将它放入保鲜袋中，用擀面杖擀平。
3、随后加入适量糯米粉和水，与紫薯一起揉匀，一直到表面光滑。
4、将紫薯搓成小汤圆。
5、下面就是处理南瓜了，将它的外皮、瓜瓤一一去除，将它放入锅中进行蒸煮。
6、等熟了，将它搅拌成泥状。
7、接着淘洗小米，淘洗干净之后，将它放入锅中，并加入适量的清水，用大火煮沸。
8、等沸腾之后，改小火炖，随后将南瓜放入，这时就需要不断的搅拌，防止粘锅。
9、等粥变得浓稠了，就将紫薯汤圆放入，等个五分钟就可以吃了。
南瓜紫薯粥的食用功效
南瓜紫薯粥可以降低血糖、减肥瘦身等等的功效。南瓜中含有丰富的钴，这种元素能活跃人体的新陈代谢，从而加速了血液的形成，它还能参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞不可或缺的微量元素，可以很好的预防糖尿病，这对于三高人群来说，是不能错过的食物。紫薯中的植物纤维很丰富，从而加速肠胃的蠕动速度，加快了食物的消化，提高人体的食欲，保证了肠胃的健康。这道食谱不但可以降低血糖还能帮助减肥。
吃南瓜紫薯粥对我们健康是有好处的，在平时很多人都会爱吃南瓜紫薯粥这道菜，对我们健康养生是很有帮助的，特别对我们减肥瘦身是非常有意义的，同时对保护血管健康也有意义，所以大家对南瓜紫薯粥不能错过，很适合在平时去吃。
Ys630.com相关知识
现在的人们都喜欢吃一些新鲜的食物，紫薯是这两年被人们所认可和喜欢的一种食材，要比普通的红薯价格高很多，而且营养物质也丰富，是女性排毒减肥美容的不二食材类型，如何食用呢，这道紫薯南瓜泥是不错的选择。
紫薯南瓜泥
主料：南瓜150g、紫薯50g
辅料：细砂糖适量、枸杞适量、红枣适量、炼乳适量
步骤：
1.准备好食材，南瓜，紫薯，白砂糖枸杞和红枣
2.南瓜去皮，上锅蒸熟
3.蒸熟的南瓜捣烂成泥
4.紫薯同样去皮蒸加入少许糖熟捣烂成泥
5.南瓜泥放入模具中，压成型
6.依次压好的南瓜泥
7.紫薯泥同学用模具压好用放在盘子中间
8.在南瓜泥上散入枸杞点缀，红枣切片，扭成花状放于紫薯泥上
9.食用时可以在表面上加入少许炼乳，奶香甜糯的紫薯南瓜泥就做好了
新鲜的紫薯是冬季美食，它可以蒸、煮、做成甜点来食用，有美容、排毒、通便等作用，在干燥的冬季，女性可以吃些紫薯小吃，今天把紫薯与南瓜蒸泥，然后加入炼乳，做成美味甜糯的小吃。紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收，每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。紫薯可以有抗衰的作用，对于女性来说是不错的选择，而且还可以美容助消化，是不错的养生食材，秋季适合吃，还可以减肥瘦身的呢。
紫薯南瓜泥的制作的过程，大家是否也都有所了解了呢，其实它的制作的方法还是比较简单的，可以补充丰富的蛋白质和钙质，女性排毒养颜减肥瘦身，而且还可以有养血滋阴的作用，具有滋阴润燥的作用，大家不妨试试吧。
很多人爱喝酸奶，小编也是其中的一个，如果对于牛奶不能耐受和吸收的话不妨选择酸奶，容易消化和吸收，而且还有瘦身的作用呢，酸奶还可以做各种的甜品，来看看紫薯核桃酸奶的做法。
【紫薯核桃酸奶】
主料：牛奶3盒、菌粉1包
辅料：紫薯100g、核桃2个
步骤：
1.把少量的牛奶倒入消毒好的酸奶桶中
2.再倒入菌粉拌匀
3.最后倒入全部的牛奶拌匀
4.放入酸奶机中制作8小时，取出放入冰箱冷藏一下
5.准备紫薯泥和核桃仁，150克酸奶(一人量)
6.把紫薯泥用饼干模具刻出花型，撒上酸奶和核桃碎
7.或者直接把紫薯泥、核桃仁放入酸奶中拌匀。想要甜一点的再加点蜂蜜
到了秋季，正是新鲜的紫薯成熟期，它营养价值高，含有纤维素，是女性的美容圣品，搭配补脑的核桃与酸奶拌制，有果蔬有脑，真是人间美味。紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠道内的有害的物质，而且还可以减少致癌物质的产生哦，保持大便的通畅同时还可以防止肠胃疾病的发生，对于保持健康有好处的呢。
紫薯核桃酸奶的具体的做法以后大家也都了解了如何制作了吧，平时的适合我们可以让我们的餐桌变得活跃起来，尝一尝平时很少吃的食物不仅可以促进食欲，而且还可以补充营养，减肥瘦身健脾养胃补脑。
喝粥是中国人的饮食方式之一，粥的种类有很多，有着助消化好吸收的特点。当然不同的粥品选择的食材也是不一样的呢。鳕鱼如何食用呢，一起来看看鳕鱼粥的做法，可以有降低血糖和润肠通便的作用哦。
鳕鱼粥
所需材料
主要食材大米 鳕鱼 蘑菇 青豆 枸杞子 盐 姜丝 香油
做法
1大米洗净;鳕鱼肉洗净，用盐腌渍去腥;青豆、蘑菇洗净。
2锅置火上，放入大米，加适量清水煮至五成熟。
3放入鳕鱼、青豆、蘑菇、姜丝、枸杞子煮至米粒开花，加盐、香油调匀即可。
鳕鱼蘑菇粥的功效与作用
鳕鱼肉味甘美，高蛋白，营养丰富，鳕鱼可以用多种方式进行烹制，熬粥是很好的方法，可以很大程度的保留鳕鱼的营养物质，搭配蘑菇一起熬煮成粥，味道鲜甜，可以起到健脾和胃的功效。蛋白质、氨基酸、碳水化合物、胆固醇、DHA、DpA、多种维生素、钙、钾、磷、镁、钠丰富。鳕鱼的养生功效还是有很多的，可以有保护心脑血管的作用，而且还可以润肠通便的哦，是不错的增强抵抗力的首选食材类型，而且还可以健脾养胃呢，是不错的养生保健食材，适合各类人群食用，好消化容易吸收。
鳕鱼粥的具体的做法和它的美容作用相信大家也都有所了解了吧，润肠通便降低血糖健脾养胃，而且鳕鱼还有低胆固醇高蛋白的特点，平时可以适当食用，对身体健康是有好处的。
南瓜山药球是山药的一种重要吃法，尤其是我们老年朋友们，日常生活中更是经常会吃一些南瓜山药球的，当然，南瓜山药球的味道确实是非常不错的，并且还具有非常好的保健功效，所以许多的朋友们对于南瓜山药球都是非常喜欢的，下面我们就来为大家介绍南瓜山药球的做法和功效。
南瓜山药球
先把南瓜、山药切成小块，上蒸锅蒸15分钟，放凉后捣碎;调入少许牛奶，搅拌均匀后戴上一次性手套，稍稍蘸点凉开水，把混合好的南瓜山药泥团成球，再淋上果酱或炼乳，或者直接吃也不错，但是需要大家注意的是，南瓜山药球不能多吃，如果经常过量的食用南瓜山药球，那么会导致我们人体出现一些不必要的麻烦的，所以一定的适量的食用南瓜山药球。
山药中的可溶性纤维能帮助推迟排空胃内食物，控制饭后血糖升高，还能助消化、降血糖;而南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等能促进人体胰岛素的正常分泌，能有效地防治糖尿病、高血压等这些病症，当然，老年人日常生活中多吃一些南瓜山药球，对于促进我们人体的肝脏健康也是非常的有帮助的，当然，南瓜山药球还具有降低血糖和健脾养胃的功效。
相信大家现在对于南瓜山药球的做法和功效也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，南瓜山药球的做法是非常简单的，所以我们大家以后在日常生活中有时间了，就是可以经常做着吃一些南瓜山药球的，当然，适当的食用南瓜山药球既可以帮助我们补充营养，还能够健脾胃。
南瓜白米粥对大家来说比较的熟悉，是我们在平时的生活中会经常吃到的一种食物，也是比较常吃的一种粥品了，我们吃南瓜白米粥能够对大家健康有好处，而且吃起来的味道也很不错，那么具体南瓜白米粥如何进行烹饪比较好，一起看看吧。
南瓜白米粥的材料
南瓜1个，白米50G。
南瓜白米粥的做法
首先我们应该把材料都准备好，然后选择将白米洗净，加5倍的水，大火烧开后，转小火熬半个小时，然后同时就应该给南瓜去籽，去皮，切成小丁，之后选择放入大米粥中煮10分钟，使南瓜丁变软，等到煮软了之后，就可以出锅开始吃了。
南瓜白米粥的食用功效
能够发现南瓜白米粥的做法实际上还是比较简单的，我们在家里完全可以自己进行烹饪，而且我们吃南瓜白米粥能对健康有好处，首先南瓜中含有大量的锌，有益皮肤和指甲健康，其中抗氧化剂β胡萝卜素具有护眼、护心的作用，对我们保护内脏健康很有意义，特别是南瓜中含有的果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，适宜于胃病者。另外南瓜还可以有效的防治糖尿病、降低血糖，白米也是非常有营养的一种食物，吃白米能帮助我们补充人体所需要的营养物质，是非常滋补的好选择。
南瓜白米粥对大家来说是很适合吃的，在平时我们经常吃南瓜白米粥这样的食物，能够对我们健康有帮助，特别对我们滋补也有意义，可以帮助大家保护好肠胃健康，对三高人群来说吃南瓜白米粥也是不错的选择，大家不要错过。
粥的种类比较多，在对粥选择上，不能随意的进行，否则在吃的时候，对身体没有任何好处的，紫薯南瓜粥是很常见的，这样粥的营养元素比较多，常吃对促进身体消化有很好帮助，对中老年人来讲，这样的粥是不错之选，对紫薯南瓜粥的做法如何呢，制作紫薯南瓜粥也不是很难的。
紫薯南瓜粥的做法一：
材料：南瓜250克，糯米粉200克，澄粉100克，紫薯泥(也可以是豆沙馅等)，植物油两小匙，葡萄干适量
做法
1.南瓜去皮切丁
2.上锅蒸熟，压成南瓜泥，放凉备用
3.把糯米粉和澄粉，加入南瓜泥中
4.和成南瓜糯米面团，用保鲜膜包起来醒半个小时
5.把面团分成40克一份，把馅分成30克一份
6.取一份面团搓圆压扁
7.加入一份馅包起
8.揉成圆球状
9.用小刀轻轻在表面对画三刀，刻成六条线
10.在顶部加一个葡萄干当作南瓜把，一个小南瓜就做好了
11.把小南瓜们放入蒸锅
12.大火上汽后转中火蒸7分钟
13.关火后停3分钟再打开即可
做法二：
材料：南瓜，紫薯，冰糖
做法
1.南瓜去籽切小块，我用的是小金瓜，皮很薄，就没去皮，如果是普通的南瓜记得去皮
2.紫薯去皮切小块
3.将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮
4.煮至南瓜和紫薯酥软，加入少量冰糖至融化即可
在对紫薯南瓜粥的做法认识后，制作紫薯南瓜粥的时候，都是可以根据以上制作方式进行，不过对紫薯南瓜粥制作数量上，每次都是不能过多进行，过多制作紫薯南瓜粥吃不完的话，是很容易坏掉的，这点制作紫薯南瓜粥需要注意的。
我们都知道山药是有很好的开胃健脾的作用，而且是一种不错的药材，搭配上甜美的虾仁也是非常不错的一个做法，这两者一起搭配是可以做出美味的山药虾仁粥，不仅是非常的美味，而且也是有很多的功效和作用，下面我们大家就是一起来看看具体的制作方法吧。
山药虾仁粥
山药虾仁粥做法：
1、山药去皮，洗净，切片，不要太厚，不然很难熟，切后直接放入清水中，防止变色。
2、将大米、小米用清水淘洗干净，随后放入清水中浸泡。
3、将虾米清洗干净，并且用刀切碎，备用。
4、随后将锅中放入适量的清水，将大米、小米放入锅中。
5、等粥煮沸之后，就将山药放入，之后改小火炖。
6、等粥变得浓稠了之后，就将虾放入，差不多十分钟之后。
7、这时候就可以开始调味了，食盐、味精进行均匀的搅拌，上桌前放点葱花。
山药虾仁粥的功效
粥的口味比较清淡，没有过多的油脂，很容易让人食指大动，还给人带来的好处：降低血糖，美容养颜，防止血管硬化等等的作用。山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可以利于肠胃的消化，从而肠胃不好的人可以适当的食用。山药中的粘液蛋白，还能降低体内的血糖，从而糖尿病的人可以适当的食用。并且山药的维生素、微量元素很多，可以阻止血脂在血管壁上的沉淀，从而预防心血疾病，有延年益寿的功效。虾仁中的蛋白质，氨基酸等等的营养物质，可以帮助女性分泌荷尔蒙，从而帮助新陈代谢，从而起到美容养颜。
上面就是为大家介绍的关于山药虾仁粥的
豆角和南瓜大家都是很熟悉的蔬菜，在平时很多人都爱吃这些蔬菜，而且这两种食物搭配在一起吃也是很不错的，豆角炖南瓜就是其中非常优质的吃法，那么具体我们应该如何进行烹饪，一起看看豆角炖南瓜这道菜要如何进行烹饪比较好。
豆角炖南瓜的材料
豆角、南瓜、猪肉、葱蒜、花椒粉、盐、酱油、味精、清水。
豆角炖南瓜的做法
1、首先把豆角用手折断，将丝去除掉，从而保证口感，随后清洗干净，备用。
2、随后将南瓜的外皮去除掉，随后将瓜瓤去除，用清水洗净，切块备用。
3、这时候就可以把猪肉的血水洗净，随后切片，备用。
4、葱切末之后，就可以开始热锅了。
5、用小火将葱末爆香随后将猪肉放入，进行均匀的翻炒。
6、等颜色变了之后，放入豆角翻炒。过一会人将南瓜块放入，进行翻炒。
7、等它们颜色变了，就可以开始调味了将食盐、味精、胡椒粉放入，进行调味，最后放入适量的清水，盖上盖子焖一会儿就可以吃了。
豆角炖南瓜的食用功效
豆角炖南瓜味道不错，而且经常出现在餐桌上，并且对健康有着好处，有一定的养生效果，它可以降低血糖、帮助消化等等的作用。豆角中所含的果胶，可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，从而促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，从而加速食物的消化，提高人们的食欲。并且南瓜还能美容养颜，很受女性们的欢迎。这道菜中还含有丰富的钴，它能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，可以预防糖尿病，由此可见，这道菜对人体的健康有着很大的帮助。
在平时吃豆角炖南瓜是对我们健康有意义的，这是我们吃豆角炖南瓜要注意的，现代人对吃豆角炖南瓜都比较熟悉，常吃可以帮助我们很好的预防疾病产生，特别是可以保护好血管健康，所以对大多数人来说吃豆角炖南瓜都不错。
南瓜大家都爱吃的，小编也很喜欢吃，特别是蒸着吃放些白糖，真的是香甜可口的哦。南瓜的吃法其实也很多的，含有的粗纤维比较多，可以帮助消化，润肠通便，脆炒南瓜丝就可以降血糖促进消化。
脆炒南瓜丝
脆炒南瓜丝所需材料
主要食材南瓜、葱花、盐、白糖、鸡精、植物
脆炒南瓜丝的做法
1、嫩南瓜洗净，去皮并去掉籽，切成细丝，加盐腌渍，沥水。
2、锅内倒入植物油烧热，下南瓜丝快速翻炒一下，放入白糖、鸡精、盐调味，撒上葱花即可。
脆炒南瓜丝的功效与作用
南瓜是很好的蔬菜食品，胡萝卜素和维生素B，维生素C含量很丰富的东西，同时有胃病和结石病的人吃了也很好哦，南瓜是可以有效化结石的蔬菜。蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、甘露醇、果胶、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、锌、钴丰富。南瓜可以有效的润肠通便，对于经常出现的便秘情况有所改善，而且还可以排除身体中的有害毒素，对于降血糖也是不错的选择哦，适合糖尿病人食用，同时还可以补充各种营养素，对于助消化是不错的好食材。
脆炒南瓜丝的做法大家都了解了吧，人们都喜欢吃南瓜，而且可以补充营养和热量，具有健脾养胃的作用，平时的时候大家可以经常食用，降低血糖补充营养助消化，对健康有帮助。
最近这几年糖尿病的患者越来越多。而糖尿病患者的年龄却越来越低，这种情况就应该严起大家的重视。在平时的日常认识中一定要注意控制，千万不要等到病情发生之后才去控制或者是调解。当疾病发生之后再去控制或者是调解就没有什么用处，下面我们就来介绍一下如何食疗降低血糖。
降血糖的食物
1、苦瓜能降低血糖值的原因，在于苦瓜种子含有和胰岛素功能相似的蛋白质。众所周知，胰岛素具有使血液中的葡萄糖转换为热量的作用，借此可以调节人体的血糖，使它保持在正常的状态下。同理，苦瓜的果实或种子的萃取物也能促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。
2、玉米须性味甘淡而平，人肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆的功能，主治急慢性肾炎、水肿、急性胆囊炎、胆管结石和高血压等。现代药理研究表明，玉米须含大量硝酸钾、维生素K、谷固醇、豆固醇和一种挥发性生物碱。有利尿、降压、降血糖、止血、利胆等作用。
3、全谷类食品对糖尿病有预防作用，并可使血糖水平较低，肌体不需要产生较多的胰岛素;而吃精制谷类食品则导致血糖水平加倍，机体需要较多的胰岛素调控，同时全谷类食品中的维生素、纤维素和其他营养物质对降低血糖、减轻症状也很重要。因此，糖尿病患者应每餐摄人足够的全谷类食品，可用麦麸来代替部分主食。
4、南瓜的降糖机理在于含有大量的果胶纤维素，与淀粉类食物混合时，会使碳水化合物吸收减慢，从而推迟胃排空的时间，并改变肠蠕动速度，使饭后血糖不至于升高过快。同时果胶纤维素在肠道内形成一种凝胶状物质，使消化酶和碳水化合物能均匀混合，延缓肠道对单糖物质的消化吸收，从而使血糖降低。
5、洋葱，为百合科草本植物，原产印度西北部，是一种很普通的廉价家常菜，但洋葱的营养价值却不低。
以上的内容就是如何饮食降低血糖的食物，希望大家在了解之后能够更好的控制自己的饮食，血糖高不只要在饮食上控制也要在平时的日常生活中注意，吃完晚饭之后，最好是能够在户外运动半个小时左右，这样可以消耗体内的热量和脂肪。
很多人喜欢吃南瓜，特别是中老年人，因为南瓜香甜可口，而且很好消化和吸收，是很不错的一种养生的食材。南瓜的吃法也有很多，和糯米一起搭配做成南瓜豆沙饼，也是一种不错的选择，可以有降糖防癌的作用。
南瓜豆沙饼
主料：南瓜250g、糯米粉200g、澄面50g
辅料：豆沙馅适量、葡萄干适量、白糖适量
步骤：
1.准备材料。
2.南瓜去皮去籽，切小段，放入碗里，盖上保鲜膜。巴科隆蒸汽烤箱--蒸--115度--35分钟。
3.蒸好以后，用勺子压成南瓜泥。
4.加入糯米粉、白糖、澄面，揉成光滑的面团。(白糖和糯米粉需要一点一点的加入，南瓜的含水量不同，以不粘手可以团成团为宜)
5.面团揪成50克一个面团，揉成光滑的团，像包汤圆一样，包入豆沙馅。团成光滑的团，用刀背或者尺子在上面按压8等份，然后将面团的侧面也顺着按压成线。(不要太用力压，防止裂开)
6.在花纹的中间加一个葡萄干做装饰。
7.烤网垫上纱布，排列入做好的南瓜饼。
8.烤箱--蒸--预热115度--蒸盒里加满纯净水，(不要加入自来水以及矿物质水，防止将出汽的眼堵住)放入烤网，蒸20分钟。
南瓜面苏性甜，可以做出多种美食，调节胰岛素，有降糖、降压的功效，老人可常吃南瓜，今天小编就为老人做道南瓜豆沙饼，南瓜造型，透明光亮，好吃又营养，下面一起来学习它的做法吧。预防食管癌和胃癌，对防止结肠癌也有一定的功效。促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，以帮助你消化和吸收，而且还可以有调节胰岛素的作用，对于降糖维持血糖有一定的作用和功效哦，大家不妨平时的时候多吃一些南瓜，对健康是有好处的哦。
关于南瓜豆沙饼的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用这样的食物不仅可以补充丰富的营养素，而且还可以让你胃口大开，预防癌症的同时，还可以控制血糖升高的情况，大家可以放心食用。
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