春困睡意浓浓，要午睡吗？睡多久为佳？
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生保健需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《春困睡意浓浓，要午睡吗？睡多久为佳？》，相信能对大家有所帮助。
春困秋乏？怎么办？要不要午睡？有哪些小妙招告别春困？
春困的原因
春困秋乏，这是一种正常的人体感受。专家指出，春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。
受气候变暖的影响，人体的皮肤血管渐渐扩张，血流量也随之增加，全身的血流量重新配置，大脑的供血量和供氧量相对减少，脑组织便降低兴奋性进行自我保护性，因此人们就有了睡意。
春天气温变暖加快了人体的新陈代谢，全身耗氧量升高，导致使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。
此外，缺乏维生素B族与饮食过量也是重要原因。天气变暖致使人体各个器官活动加速，因此对能量的需求也随之增加。但是在糖分和脂肪转换为能量时需要大量维生素B群，因此在营养不足、缺少维生素B群时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。
很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状。在办公大楼，如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状，就应该停开空调。
午睡的六大好处
一、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
二、保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
三、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
四、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
五、振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
六、消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。
但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
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很多人都是有着午睡的习惯的，在平时生活中适当的进行午睡的话可以很好的将我们身体健康起到很好的维护的作用的，但是很多人在午睡的过程中可能都会比较疑惑关于午睡的时间的问题，因为午睡和一天正常的睡眠时间的话肯定是有着一定的区别的，所以在平时生活中如果进行午睡的话最好是有着一定的时间限制会比较好一些，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中一天午睡多长时间会比较好一些，我们一起来看看吧。
中午睡多久最好
午睡较好的时间段的话就是在半个小时或者是在十五分钟左右的时间是最好的，因为较短的睡眠时间的话能很好的补充下午的精神力，能帮助人体注意力的集中，短暂的午睡时间的话对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话可以尝试着午睡半个小时或者是十五分钟左右的时间。
很多人在午睡之后就会出现不同程度的头痛或者是身体较为的乏力的情况发生，这是一种正常的午休现象，一般在一个小时之后即可恢复正常，所以在平时生活中的话可以不用太过担心，在平时生活中午睡的时间不建议过长，因为过长的午睡时间的话会影响我们正常的休息时间，导致晚上的睡眠时间受到一定的不利的影响，所以在平时生活中午睡的额时间的话一般在半个小时左右的时间即可，一些之前晚间睡眠不足的人群的话可以利用午休的时间进行补充，但是不建议长期使用这种方式，会对自己的身体健康造成一些不利的影响，所以在平时生活中的话还是需要注意的。
出现的睡眠不足较为困倦的情况的话也不建议饮用一些咖啡来帮助自己提神，因为很多人在午睡的时间都不会选择休息因为身体并没有困倦的状态，但是在下午出现的精神不足的时候就会选择饮用一些咖啡来帮助提神，但是因为咖啡中含有的一些物质是对人体健康有着很大的伤害性的，所以在平时生活中的话是不建议经常的进行喝咖啡的，以免会造成自己的身体健康出现一定的不利的影响。
午睡一般时间在半个小时左右的时间即可，过长的午休时间的话会导致自己的正常的休息时间受到一定的不利的影响，所以在平时生活中午休的时候一定要控制好自己的午休的时间，以及在平时生活中一定要坚持午休，这样对我们的身体健康也有着一定的维护的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。
人每天都会睡觉，睡觉也是一种养生，在一天忙碌的学习和工作后，睡一觉能改善疲劳，缓解神经紧绷，补充体力。就因为这样的结论，有一部分人误以为以为睡眠时间越长越好，最多每天晚上的睡眠有十多小时，但据结果却越睡越累，这到底是为什么呢？每天晚上到底要睡几个小时才是最佳的睡眠呢？
睡眠时间跟年龄是有关系的，年轻人一般每天的平均睡眠是在8小时左右，但年龄增长，睡眠质量和睡眠时间都会相对减少。
关于睡眠时间，其实，成人之间是存在个体差异的。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。
因此，得出结论，睡眠时间过长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。睡眠时间无论时间长短，睡觉睡到自然醒就可以了，不需要刻意的追求时间。
现在正值炎炎夏季，太阳像火球一样灼热使周围的环境气温升高，每到午后，就会觉得思路缓慢，精神不集中，头昏脑胀注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道吗，午睡不当不仅不会达到容颜焕发式的效果，反而会让精神和肌肤更加的疲累，那到底什么样的午睡才是健康又科学的午睡呢?跟小编一起学习一下吧!
根据有关调查显示，多数人认为午睡可有可无，实在困了要么去洗手间用凉水洗把脸，要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事，只有少部分人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有百分之八十的人因为睡姿不当，睡眠时间过长或过短而使午睡质量大打折扣，由于夏季的高温引起的人体内血液分布不均导致大脑血液相对的供应不足，再经过一上午的繁忙工作与学习，普遍会感到疲乏和精神状态不佳，如果午后进行正确的午睡，会对自己的身体健康进行及时的调整，对下午的工作和学习都是起一个很好的助推作用。
要想拥有健康的午睡睡眠，必须要了解以下几点
1.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃的太撑，吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，也会使胃消化的负担加重，也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因，影响午休质量。
2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头，这样有助于胃肠功能的消化，还可以防止打鼾。
3.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小编自己深有体会。
午睡到底睡多久，是因人而异的，有的人早上起床很早，比如清晨五点钟就起床的人，应该在下午补充一个小时的睡眠，午后打盹是人类的天性，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，防止疲劳驾驶的隐患，效果堪比喝红牛。因此，如果午后犯困想要午睡，应该尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义，反而会使下午的工作心情变的一团糟，午觉睡太久，醒来以后的半个小时会有轻微的头痛，全身无力，这是睡眠惯性所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过半个小时，否则就容易打乱生理时钟，影响晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要设好起床闹钟，这个是非常关键的，很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡，宝贵的睡眠时间就会因此浪费，所以设置一个到点叫醒的闹钟，会消除内心的这种隐隐的担忧，从而安心又快速的进入睡眠状态。
5.上班族往往中午时间不能回家，完美的午睡应该找一个光线较暗，相对安静的一个场所，所以，上班族可以准备一个眼罩，耳塞来排除干扰，养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥，所以睡觉之前喝一杯咖啡，醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神，再去洗手间用凉水洗把脸，会感觉整个人都神清气爽。
6.午睡醒来以后要适当的活动一下，慢慢站起，喝杯温水，补充一下血容量，稀释一下血液的粘稠度，然后再去洗手间收拾一下脸部头发，不要马上从事繁杂的工作。
7.有失眠症状的人切记不要午睡，因为晚上本来就不易入睡，午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋，会加重夜晚难以入睡的痛苦。
8.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡时，要避免空调，风扇直接吹向身体，也不要在风口处午睡，容易造成醒来后身体不适。
9. 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。
春困怎么办？春天悄悄到来，在暖洋洋的阳光照射下，容易招惹到“瞌睡虫”。“春困”成为了午茶饭后的讨论话题，“越睡越困”成为很多人的烦恼。一困就睡真的靠谱吗？如何赶走“春困”？小编带你了解“春困”的秘密。
一犯“春困”就睡不靠谱
专家表示，春天一困就睡看似缓解了暂时的不适，却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。
解决春困要抓住两个黄金时间点：一是起床后；二是午饭后。起床后不妨伸个懒腰，做做干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。
4招轻松赶走“春困”
人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，民间称之为“春困”。气温继续升高，人体一时难以适应，更是容易困倦无神。那么，如何消除春困呢？下面，小编告诉你几个方法
1.有氧运动
季节变化，生活习惯也要做及时调整，走出户外，多进行有氧活动，进行适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能。可使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，促使大脑清醒，从而防止春困。比如慢跑、游泳。
2.蒸气浴
每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来，的，有效防止春困发生。
3.不“开夜车”
要按时睡觉，保证睡眠。早起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑。中午安排午睡，养气除疲。春天不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。
4.调节饮食
春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食。春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些。脾胃不和也会影响睡眠和精神，因此不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷难以消化的食物。
中午睡午觉的时候总是会发生起不来的现象，会一直觉得自己的大脑昏昏沉沉，根本就没有办法清醒过来，而且会有源源不断的困意，这个时候就不要在放纵自己再去睡觉，其实对于午觉是只需要半个小时左右，睡觉时间太长以后对身体反而是会造成一些不好的影响，引起夜间失眠的症状。
尽可能明确病因，达到以下目的：
(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;
(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量;
(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;
(4)避免药物干预带来的负面效应。
2.干预方式
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。
传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建
且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
结扎是一种比较常见的避孕方式，也是一种可以达到永久避孕效果的方式。一般情况下，对于已经生育的女性是比较适用的，当然，部分男性也可以通过特定的结扎方式来避孕。很多人都想知道结扎会不会痛。其实，结扎是会有痛感的，但是因为在结扎的时候，都会打麻药，所以打算手术的患者是不需要过度担心的。
一、女性结扎手术痛吗
女性的结扎手术，往往指的是双侧的输卵管结扎手术，是很好的避孕方法，可以认为他是个长效的，甚至是永久的避孕方法。
如果在生育年龄阶段女性没有继续生育的计划，想采用这种方法是可以的，至于痛不痛和手术的方法没有很大的关系，因为现在的这类手术都需要采用麻醉，往往采用比较普遍的椎管内麻醉就可以避免疼痛，所以如果有这方面需求，可以到妇产科和计划生育科进行咨询，充分了解手术的情况，可以采用这种方式进行避孕。
在十几年以前，确实有一些农村地区，因为没有足够的麻醉医生，所以采用局麻的方法来进行结扎手术，那个时候手术当中感觉会比较痛的，但是医生也会给简易的局麻方法，所以如果有这方面需求的，不用害怕手术当中的疼痛，采用麻醉就可以解决了。
二、最佳的女性结扎手术时间
1、非妊娠期，女性结扎手术时间应选在月经彻底干净3-7天内。
2、早期或晚期人工流产后可立即施行手术，而自然流产，过期流产后1个月内不宜手术，对于上着环的女性则应先取环再行绝育术。
3、产褥期住院顺产者，一般情况良好，产后6小时后即可施行手术；在院外顺产者，需经住院观察1-2天情况正常，方可手术。对于难产者，需住院观察4-5天，无特殊情况时再施行手术。
4、哺乳期可在月经恢复后3-7天内施术。没有恢复月经者的女性结扎手术时间可任选一日手术，但必须排除怀孕。
5、剖宫产。其它妇科手术者，可同时作输卵管结扎术。
三、结扎手术适应症
输卵管结扎术的适应症有两点；第一点首先要是已婚的妇女，已经有了孩子，而且夫妇双方志愿要求行绝育手术；第二点，如有严重的心脏病，心功能不全，慢性肝肾疾病伴肝肾功能不佳以及某些遗传性疾病，不宜妊娠的妇女，也可以做此项手术以达到不孕的效果。
它的禁忌症有如下几点:第一，有腹部皮肤感染、生殖器感染不可以做；第二，身体非常的虚弱不能耐受此项手术，比如，产后出血、休克、心力衰竭等情况；第三点，连续体温测量24小时内有两次在37.5度以上者，不可以做；第四，在妊娠期不宜作；第五点是有严重的精神病患者要暂缓手术。
午睡相信是多数人的习惯，因为一整天的工作或者学习，很容易导致身体出现透支的现象，这时候中午适当的休息也比较有利于午后的工作。但是很多人在午睡后经常会出现疲惫不堪的现象，比不睡觉还累，这是午睡时间过长的现象。那么午觉睡多久比较健康呢?跟着本文一起来看看。
午睡多久有助健康
午睡的本质就是简单的休息，能让下午的工作更充满精力，所以午睡的时间不需要太长，一般情况下10-20分钟最好，不宜超过60分钟。
午睡的好处
1、午睡能很好的舒缓心血管系统，有助于稳定身体的血压及心脏。
2、午睡能很好的消除身体的疲劳感，能有助于恢复精力，让人体的思维变得更加敏捷，有助于提升人体的记忆力。
3、午睡能很好的放松自身的情绪，缓解压力，让精神更加充沛。
4、午睡能有效的刺激身体的淋巴细胞，有助于增强身体免疫细胞的活性，便于修复身体的免疫功能。
5、午睡还有个好处就是能促进泪液的分泌，这对于一些本身干涩的眼球有很好的滋润度。
午睡时间长对身体的危害
1、午睡时间太长会导致浅睡眠进入深度睡眠，人体的新陈代谢会降低，大脑的血液也会随着减慢，整个人会处于比较放松的状态，这样不利于午后工作，会出现醒来身体更乏力的现象。
2、中午睡的时间长很容易出现睡不醒的现象，越睡越想睡会导致头脑发胀，对当天的工作或者学习会产生营养。
3、午睡时间长会直接影响食欲，特别是炎热的天气中本身食欲不旺盛，如果长期处于睡眠中很容易出现口干舌燥的现象。
上述就是本文针对午觉睡多久进行的分析，通过本文可以看出午睡很有必要，适当的睡眠会给身体带来很多好处，也能有效的提升工作的效率，但是不建议午睡时间太长，很有可能会给精神带来疲惫感。另外最佳的午睡时间一般在中午1点左右，这时候人的警觉力不强，能得到很好的休息。
到了怀孕晚期的时候，孕妇需要注意很多事项，比如平时的睡姿一定要调整好，在日常生活中，很多人喜欢仰卧睡觉，但怀孕晚期的时候不能这样睡，这样睡可能会影响血液循环，对肚子里面的胎儿也不利，另外怀孕晚期要密切观察胎动情况，很显然，胎儿睡觉的时候是不会有胎动的，那么胎儿一天大概睡多久呢？
胎儿一天睡多久？
怀孕的可能也意识到过，在睡觉的时候，胎儿经常醒来并开始活动。胎儿睡觉时间让捉摸不透。胎儿在子宫内可以睡几个小时，然后醒来并活动几个小时。研究胎儿的运动和心率变化，能发现胎儿睡觉时间是怎样的。那么胎儿一天睡几个小时最好？
胎儿一天睡几个小时最好
妊娠6～10周，胎儿的身体便开始活动。无论睡着还是醒着，胎儿每小时会动上50或更多次。他们卷曲或伸展躯体，转动头脸和四肢，并通过触碰探究其温暖潮湿的弹丸之地。胎儿用手触摸脸庞，双手相互接触。双*叉缠绕，以脚踢碰腿部，还用手触模脐带。跟踪研究胎儿日常生活的科学家发现，胎儿大部分时间用于睡眠。胎儿的快眼动(REM)睡眠最早出现于妊娠23周。
30周时，胎儿开始多梦的日子，这时他们做梦比出生后还多。32周时，胎儿一天用90%～95%的时间打盹，其中部分时间酣睡，部分时间为REM睡眠。在REM睡眠中，胎儿的眼球如同成人的眼球一样前后快速转动。研究人员推断，胎儿的梦境多是他在娘胎中所感觉到的情形，也是他自己愉悦与不快的表达。是胎儿内在思维的创造性练习和认知活动，也是一个自发的个性活动。
至快要降生时，与新生儿一样，胎儿睡觉时间占一天的85%—95%。
父母好奇胎儿睡觉时间是怎样的，其实他是随着生长在变化的。
其实，母亲入睡的时候，腹中的胎儿也会跟着入睡，而很多孕妇难以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎儿的睡姿不一致，导致胎动明显。这时孕妇就要根据孩子的睡姿调整自己的睡姿，主要的标准就是以腹部感觉非常舒服为原则，可以不局限于右侧卧睡姿，不过需要注意的就是即便是选择左侧卧也尽量不要压迫到心脏，更不要趴着睡。通常孕妇在睡姿上多注意，再加上怀孕本身就会越来越嗜睡，渐渐的准妈妈的睡眠质量就会越来越高。
孕妇高质量的睡眠有助于胎儿的生长发育，这是因为孕妇熟睡时会分泌一种促进胎儿生长发育的激素。所以准妈妈一旦表现出比较能睡觉的情形，丈夫多数时候不用大惊小怪，只要尽可能为其提供安静舒适的睡眠环境就够了。不过如果除了嗜睡还有其它身体上的不良反应，诸如身体上持续的疼痛感的话，那么准爸爸就一定要及时向医生寻求帮助了。
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运动养生
