冬季多晒太阳 多做运动可预防忧郁症
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免关于养生保健的误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“冬季多晒太阳 多做运动可预防忧郁症”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
冬季容易郁闷
季节性情绪失调症是因天气变化而产生的一种情感障碍，多在秋冬季出现，隆冬时节表现得更为突出，所以也被称为冬季忧郁症.季节性情绪失调症患者先有无精打采、乏力、失眠、易感疲劳等症状，继而情绪低落、忧伤，对任何事都不感兴趣；有的患者神情呆滞、慵懒少动，严重者会悲观厌世。有统计表明，40%的季节性情绪失调症病人曾因情绪极度低落而产生过自杀念头。除以上症状外，病人往往伴有睡眠时间延长、饮食失控、体重增加、自信心减弱等表现。 冬季忧郁症多见于常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人。美国哥伦比亚大学的心理学家的调查指出，约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题，这一现象在大城市中更为突出。女性比男性更容易患上冬季忧郁症。在年龄介于20岁至40岁的患者中，患冬季忧郁症的患者男女比例约为1比4.
气候影响心情
冬季容易出现忧郁症的原因是多方面的，但几乎都与冬季气候有关。昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这是情绪忧郁的主要诱因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种褪黑激素,这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。夏日和初秋，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少；入冬以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多分泌，从而使人的甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，人体细胞就会偷懒,心情自然就易低沉消极，这就是古人说的天昏昏兮人郁郁.医疗气象学研究表明，在低温条件下，人的新陈代谢生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是通常人们说的低温抑郁症.此外，冬季的低温、干燥和较高的气压，对许多生理疾病（如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症）均有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理。冬季又是死亡率较高的季节，一些老年病患者常在心里把冬季视为一个坎,总怕自己过不了冬天，从而产生消极情绪。
运动拥抱阳光
抵抗忧郁症侵袭首先要加强体育锻炼，如跑步、快走、打拳以及各种球类运动等。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。二是注意身体营养平衡。冬季人体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体需要，如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富且产热量高，可增强御寒能力。富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。情绪低落时做做其他事情来分散注意力，如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心，多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，提升自己的正能量，降低忧郁程度。实在烦闷无法解脱时可找心理医生。
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现在的生活压力逐渐增大，很多人因为承受不了生活、工作的压力，慢慢的患有抑郁症。这种病症的病因很复杂，心理因素占用很大可能性，但是也有可能是遗传所致，也就是遗传了与抑郁症有关的基因。本文介绍了抑郁症的病因以及遗传的方式，家里有这种患者的可以来了解一下。
抑郁症的病因
抑郁症的病因较为复杂，至今尚未能完全确定。一般认为生物因素构成了发病因素或倾向，心理和社会文化因素往往起到“触发媒介”的作用。
生物学因素包括遗传因素、生物化学因素等;社会文化因素包括竞争冲突、与传统文化的冲突和应激生活事件;心理因素主要是抑郁症患者的性格特征、对生活事件的应对方式以及社会支持系统的缺失。
抑郁症会遗传吗
遗传因素对抑郁症的发病具有重要作用，可能不是直接遗传了致病基因，而是遗传了多个与抑郁症相关的基因或易感素质。
研究表明，很多抑郁障碍患者有精神病家族史，抑郁症患者的家属患同类疾病的几率远高于普通人群，其患病的可能性是普通人的15倍，血缘关系越近，患病的几率越高。内源性抑郁和双相抑郁的类型比其他形式的抑郁症遗传危险度更高。
如果家中有某一家庭成员患抑郁症，则其一级亲属(子女、父母及同胞)的患病危险比普通人高2—3倍。如果父母双方和一个孩子均患抑郁症，则家中其他孩子抑郁的可能性达40%，家中其他孩子患同种精神障碍的可能性为25%。
影响抑郁症遗传的其他因素
母抑郁症发病越早，其子女患抑郁症的危险性就越大。出现焦虑障碍和有酒精中毒史的
家庭中，患抑郁症的概率也比普通人群高。其中一种理由是，酒精中毒常掩盖抑郁症状，因为抑郁症患者经常饮酒以缓解疼痛。于是一旦被诊断为酒精中毒，其可能潜在的病因-----抑郁症也许就会被忽视(这并不是说所有酒精中毒者都患有抑郁症)。
专家提醒
虽然抑郁症和遗传相关，但是与后天的成长环境也密切相关，患有抑郁症的家庭中，其氛围容易比其他家庭沉重，所以父母如果患有抑郁症，应该努力治疗，早日走出抑郁，给孩子营造一个开心快乐的氛围，更利于孩子的成长，避免其患上抑郁症。
忧郁症是一种常见的心理疾病，如今有很多的人都会患上该疾病。整天闷闷不乐的，遇到这何种情况，我们应该怎么办呢，如何缓解忧郁症呢，忧郁症的治疗方法有哪些，患有忧郁症怎么办，下面一起来看内容介绍吧。
如何缓解忧郁症
1.坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
2.支持性心理治疗
支持性心理治疗，又称支持疗法，是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，来帮助病人认识自身出现的问题。
3.定计划留有余地
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。
4.助人为乐
进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。
5.跳跳绳散散步
跳绳可以增加人体的协调性，也可以有效加强前庭功能，这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。散步的话，可以尽量选择在优美、安静的环境中散步，因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧，同时可使人感到愉快。
胃癌常常听说，胃癌不是一天两天形成的。而是十年二十年的不良习惯最终变成的。日常生活中，胃癌经常会发出一些预告，比如说感觉胃酸、烧心等症状。却没有引起足够的重视。长此以往最终形成胃癌。今天我们就来看看，胃癌的早期有哪些症状?是怎么样形成胃癌的?如何判断自己有没有患上胃癌?还有胃癌要如何预防?一起来看一下吧。
胃癌在来临前的四大征兆
征兆一、烧心和反酸
烧心一般指的是胸骨下部的位置，感觉就像有一团火在烧一样。有一种烧灼感。这种情况主要是因为，胃里面的食物到了食管里面所导致的。胃会分泌胃酸，所以胃里都是酸性的，而食管是碱性的，当酸性的物质跑到碱性的食管里面之后，就会腐蚀食管的粘膜。就想有火在心窝里面烧一样的感觉。
中国医学科学院肿瘤医院腹部外科副主任赵东兵认为，烧心通常有两种起因：
一是吃得过饱，胃里盛不下这么多东西的时候会导致食物反流到食管里，导致烧心;
二是经常吃甜或辣等刺激性的食物使胃酸分泌过多。
胃酸过多会腐蚀胃，如果有食物反流到了食管里面，也会被胃酸所腐蚀。患者会觉得烧心，反胃。如果经常有这种症状的人，不仅胃容易出问题，食管也会容易发生炎症。
有些40-60岁的中老年人，在夜间或凌晨有类似心绞痛一样的胸痛症状，而且疼痛的位置在胸前区，也有可能是因为食物反流到食管，对黏膜形成刺激而产生的疼痛。所以遇到有心绞痛的患者如果检查心脏没有什么问题，要考虑去消化科检查一下，可能是胃出了问题。
征兆二、上腹部不适、疼痛
上腹部不适也是胃癌最常见的初发症状，主要表现为进食后有饱胀感或有烧灼感，反复发作，发作的持续时间并不长，症状也不是很剧烈，容易被人误以为是消化不良或胃炎，导致被忽视。
如果经常会出现一些消化不良的情况，比如说不想吃东西，感觉到恶心想吐，或者胃里面反酸嗳气等情况。也是需要去医院进行排查，看看是否是胃癌。因为有57.5%的胃癌患者，早期的时候也是觉得食欲不振。57.2%的患者有发生恶心呕吐的症状。74.7%的胃癌患者在早期有上腹部疼痛的现象。
刚开始比较轻微，然后逐渐加重。这种疼痛感有时是隐隐作痛，有时是间歇性的钝痛。还有些患者是有节律性的疼痛(这种胃窦癌比较明显)，进食或吃药后会缓解;有一些老人的痛觉神经比较迟钝，感觉不到胃痛以为只是腹胀，这种情况也需要当心。
胃癌早期的上腹部疼痛常常会被诊断为胃炎或胃溃疡，患者需要格外留心。
济南胃肠病医院国家级“京沪名医馆”专家、上海瑞金医院冯莉教授指出，饭后1至3小时，出现上腹部烧灼样的疼痛或钝痛，以后会逐渐减轻，这就是最典型的胃溃疡症状，要及时到医院就诊。冯莉教授强调，在“溃疡家族”中，胃溃疡离癌症最近，恶变率约为2%至5%。
征兆三、贫血
中国医学科学院肿瘤医院腹部外科副主任赵东兵指出：“还有一个更加隐蔽的胃癌征兆，我们甚至压根不会把它往胃病上去联想，这就是贫血。”患有胃癌的人，肿瘤破坏血管导致胃出血，有些人就会有呕血的症状，这是导致贫血的主要原因。
我们怎么判断自己是不是贫血??赵东兵给出了以下方法：
第一看面色，贫血的人面色发白发黄;
第二看眼底，贫血的人眼底发白，看不到什么红色的毛细血管;
第三就是看指甲，正常人的指甲是粉红的，贫血的人会发白，就是我们按压之后的这种白。
最后，判断胃癌的症状时，贫血往往和黑便同时存在。
黑便呈柏油状，我们也叫柏油便，这是因为正常的胃里的细胞2-4天就完成一个脱落和再生的过程，癌细胞也是一样的，这些脱落的细胞会被我们排出体外，但癌细胞里也有血管，所以胃癌的人往往会出现黑便的情况。
忧郁症的治疗方法有哪些
1.多聚会交流
参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间，这有利于病情的恢复。
2.记录做过的事
每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
3.用药治疗
老年忧郁症治疗中的药物治疗，医生根据病情来让患者服用一些抗抑郁类的药物，患者应该在专业医生的指导下进行治疗，这样才会及早的康复。
4.心理治疗法
如何治疗忧郁症呢?试试心理治疗。心理治疗在老年忧郁症治疗中起着很重要的作用，通过倾听、理解、安慰、鼓励等方式，使老年人产生安全感，帮助老年人扩大生活圈子，参加有趣的社区活动等等。
5.多去运动运动
运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气，潇洒的运动一回。
6.试试物理治疗
通过一些方式刺激甲肾上腺素的分泌，增强细胞的活动兴奋性，缓解忧郁症情绪。
结语：通过上文内容的阅读，相信大家对于如何缓解忧郁症已经有了更加详细的了解，在生活中，很多人都存在患有忧郁症的风险，但是有些人比较容易想开，会自己开导自己，而有些人就会容易钻牛角尖，从而就会出现忧郁症，希望以上的缓解方法可以帮助更多的人群。
抑郁症跟忧郁症这两种疾病看起来是比较相似的，首先这两种疾病是因为情绪以及压力没有排解出来形成的疾病，会导致患者出现闷闷不乐，双目无神的，建议这时候患者应该要外出旅游散散心，多跟朋友进行沟通交流等，避免产生轻生的念头。抑郁症是情绪得不到解放引起的，而忧郁症主要是性格的原因。
忧郁症大多表现为内心抑郁，整日闷闷不乐忧郁寡欢，怎么都高兴不起来，如果比较轻微的话，大多可以通过心理医生的疏导进行治愈，生活多多放松少给自己一些压力，到处了旅旅游散散心，呼吸呼吸新鲜空气，疾病很有可能治愈;
然而抑郁症就比较严重了。抑郁症又被广泛称为抑郁障碍，是一种典型的心理疾病。患者的临床表现多为心境低落，情绪低沉，悲观厌世，经常会有厌世自杀的念头。严重者会出现幻觉，妄想等症状，精神状态十分不乐观。不少自杀轻生的患者都是患有严重的抑郁症。而且抑郁症进行医治以后大几率会反复发作。不同于忧郁症，抑郁症不仅仅是颓靡不振，还伴有间歇性的狂躁症状，在这种反复的情况下，对患者的心理造成很大伤害，治疗时间相当长。通过心理和药物双向治疗也不一定能够痊愈，对患者是一种很大的折磨。
其实在当代社会，竞争压力巨大，因性格原因或者排解方法不当，每个人都或多或少出现了一些心理疾病。越是害怕就越是有心理压力，反而会更加加重病情。生活中多给自己放松放松，其实心里疾病都并不可怕，自己放宽心，对自己和对生活宽容一些，每个人都会是健健康康的。
抑郁症这是人体比较容易出现的一种心理病症了，出现这种病会给人体带来许多不良的影响，比如悲观、没有信心、失眠多梦、饮食不振等等，情况严重了还可能会使人们出现自杀的心理。面对这种病症是需要人们格外注重并及时采取措施来治疗的，那么下面来介绍一下忧郁症要看什么科。
抑郁症的检查和治疗通常需要到三甲医院的精神心理科或临床心理科，也可以去精神专科医院的心理科。抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
治疗
[治疗方针]
抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量，恢复社会功能;③预防复发。
[药物治疗]
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药等。
[其他治疗]
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
[日常护理]
放松自己，舒缓压力，培养爱好、兴趣，平时多运动，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，练练太极等。
[饮食调理]
1.多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。 2.多食B族维生素含量丰富的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等，能够有效缓解抑郁症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。
说起来抑郁症人们应该不陌生，这是人体比较容易出现的一种心理病症了，如果患有抑郁症是会给人体带来有许多不良影响的，情况严重了还有可能出现自杀的趋向，因此需要人们格外注重。在人们的日常生活中有许多人就会怀疑自己得了忧郁症，那么面对这种情况该怎么办呢?下面就来详细介绍一下。
抑郁症归属于精神心理科。故若怀疑自己有抑郁症，则建议前往当地正规医院精神心理科门诊就诊，或是前往当地精神病院就诊。在专科医生指导下进行治疗。不建议自行盲目服药，以免延误病情。
抑郁症的检查和治疗通常需要到三甲医院的精神心理科或临床心理科，也可以去精神专科医院的心理科。抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
治疗
[治疗方针]
抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量，恢复社会功能;③预防复发。
[药物治疗]
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药等。
[其他治疗]
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
[日常护理]
放松自己，舒缓压力，培养爱好、兴趣，平时多运动，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，练练太极等。
[饮食调理]
1.多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。 2.多食B族维生素含量丰富的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等，能够有效缓解抑郁症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。
概述
更年期精神疾病是指一组初次发病在更年期，临床表现为神经症症状，或以情绪抑郁、焦虑、紧张和猜疑为主要症状，并常伴有各种植物神经一内分泌功能障碍的一组精神疾病。更年期一般认为，男性是50～60岁，女性是45～55岁左右。女性多见。可起病于绝经期或其前后。一般发病缓慢，病程较长。
病因
更年期是机体代谢和内分泌机能，特别是性腺功能向衰老过渡的阶段。此时机体的神经一内分泌等一系列功能处于不稳定阶段，适应环境应激的能力下降，容易在精神因素和躯体因素的影响下，出现平衡失调。这是本症得以发生的生理基础。病人往往在精神因素的诱发下起病，出现植物神经功能失调和各种躯体不适感，情绪抑郁焦虑。也有发生敏感多疑症状者。病人病前性格常具有敏感、多疑、胆小等特点，这些在本症的发生中，亦可能有一定作用。
症状
一般起病缓慢，早期多有更年期综合征的表现：主要为内分泌及植物神经系统功能不稳定及类似神经衰弱症状。病人诉头痛、头晕、失眠、手抖、对声光刺激敏感，情绪烦躁、不稳，易激惹等症状。此外有心悸、血压波动、胸部憋气，阵发性面部潮红、多汗，四肢发麻等植物神经、内分泌功能失调。
病情逐渐加重，病程较长，临床以焦虑、抑郁、紧张不安的情绪障碍为主要症状。精神运动性抑制不明显。表现为情绪忧郁、坐卧不宁，搓手顿足，终日惶惶不安。有若大祸临头。病人常过分夸大一些细微小事，把自己过去工作中的一些缺点，看成莫大罪过，担心自己将失去劳动力，变为废人。对躯体变化十分敏感，认为自己得了重症。危在旦夕。可出现消极观念和自伤行为。医护人员应特别提高警惕，严防发生意外。病人往往不厌其烦地纠缠医护人员。反复诉述自己的躯体不适症状。
检查
根据首次发病在更年期、常有某些精神因素或躯体因素为诱因，多有绝经期综合征的表现为早期症状，临床症状以焦虑抑郁为主，智能良好，诊斯一般不困难。
治疗
三环类抗抑郁药物为首选，可选用阿米替林；多虑平；谷维素。可加用抗焦虑药：舒乐安定、安定等，以减轻焦虑情绪。脑衰弱、无力症状明显者，可服刺五加、灵芝等强壮剂对症治疗。
内分泌功能紊乱症状明显者，可服用性激素。一般选用乙烯雌酚。男性可服甲基睾丸素。
支持性心理治疗十分重要。向病人讲明疾病的性质，消除他们对健康的疑虑，增加对治病的信心，认识自己的性格弱点等等。
人是具有独立思考能力的一个生命体，其有着自己的心理，有好的心理也有坏的心理，有不少的人因为工作压力或者是学习压力等等压力会出现有忧郁症这么一种心理疾病。人体患有这种病症是会引起有非常多的不良反应的，面对这种病症需要人们能格外注重并且及时治疗，下面就来介绍一下患有忧郁症怎么办。
抑郁症归属于精神心理科。故若怀疑自己有抑郁症，则建议前往当地正规医院精神心理科门诊就诊，或是前往当地精神病院就诊。在专科医生指导下进行治疗。不建议自行盲目服药，以免延误病情。
抑郁症的检查和治疗通常需要到三甲医院的精神心理科或临床心理科，也可以去精神专科医院的心理科。抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
治疗
[治疗方针]
抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量，恢复社会功能;③预防复发。
[药物治疗]
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药等。
[其他治疗]
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
[日常护理]
放松自己，舒缓压力，培养爱好、兴趣，平时多运动，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，练练太极等。
[饮食调理]
1.多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。 2.多食B族维生素含量丰富的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等，能够有效缓解抑郁症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。
随着冬至将近，又将迎来一年中最冷的时节。冬季日照时间变短往往容易让人心情抑郁，加上到了年末诸事繁杂，压力山大，冬季抑郁症也由此高发。想要愉快地度过冬季，不妨在天气晴朗的时候多外出走走，享受阳光浴，同时多吃一些温热的食物，补充不足的营养素。
冬季警惕抑郁症，抑郁与日照时间有关
在冬季日照时间短的北欧，患抑郁症的人相对较多，研究发现，当天气恶劣时，到医院精神科就诊的人数也会增多。有时候即使天气晴好，但当出现气温降低或者风力增大等与前一天天气状况不同的变化出现时，也很容易导致抑郁症的高发，对于曾经罹患抑郁症或有抑郁倾向的人来说，在天气变化的日子里尤其要注意纾解心情，避免悲观情绪的滋生。
日照时间与身体中的营养元素也有极深的关联，最具代表性的就是维生素D，当人体缺乏日照时，体内维生素D含量就会减少，而当皮肤与太阳光直接接触时，阳光中的紫外线会促进皮下的维生素D3合成。维生素D对于骨骼生长和预防骨质疏松症有极重要的意义，同时也有研究认为维生素D能够提高免疫力，维护健康。
尽管过多的紫外线照射与皮肤癌的形成之间有明确的科学理论证明，导致不少人对晒太阳敬而远之，但是冬季阳光温和，进行适当的日光浴不但有助保持良好稳定的心情，更有助于维生素D的合成。只需要每天将脸和双手露出分别在早中晚散步进行10-20分钟的日光浴照射，就能轻松获取一天所需的维生素D，而这种程度的照射并不至于对人体造成损伤。
摄取温热的食物，保持冬季好心情
维生素D能从食物中摄取，尤其在冬季这种寒冷的季节里，制作一些能够温暖身体的热食更能够带来好心情，如果这些温热的食物还能顺便补充一些维生素D那就更好了。
除了维生素D以外，富含蛋白质的食物与富含n-3亚麻酸与DHA等不饱和脂肪酸的食物也能够有助精神神经类患者的康复，吃点鱼汤，加点蘑菇，都是不错的选择。
想要愉快过冬，摆脱抑郁笼罩，适当的外出、精心准备有益身体的饮食、充分的睡眠等都是不可忽视的重要手段。让生活的节奏安定平稳，就能在严苛的冬季里保持身心的双重健康，带着愉悦静待春季来临。
焦虑抑郁症属于心理科或精神科常见的一种疾病，患有该病的早期患者常常表现为持续的心情不好、焦虑不安、胡思乱想、精力下降，对任何事情都不感兴趣，到了中期以后有些患者还会出现少语、少动、怕见人、怕说话、消极悲观、饮食量下降等表现。早期的患者可以不通过药物治疗，中期以后的患者最好使用中成药。本文介绍了抗焦虑药物。
抗焦虑药是一种主要用于缓解焦虑和紧张的药物。以苯二氮类为主，包括利眠宁、安定及其衍生物。这类药物治疗效果好 ，安全度大，副作用小，兼具抗癫痫及抗焦虑、松弛肌紧张、镇静安眠等作用，临床应用最为广泛。
用于抗焦虑的药物主要分四大类：
（1）苯二氮卓类。此类药物有安定、氯氮 、去甲羟基安定、硝基安定、氟安定等。这类药物都具有抗焦虑作用、镇静作用和大剂量时的催眠作用，亦是一种有效的肌肉松弛剂和抗癫痫药物。其药物主要作用于大脑的网状结构和边缘系统，因而，产生镇静催眠作用。
（2）氨甲酸酯类。如甲丙氨酯、卡立普多等。本类药物具有镇静和抗焦虑作用，可用于失眠症，本药主要用于神经官能症的紧张焦虑状态。
（3）二苯甲烷类。如定泰乐，本类药物具有镇静、弱安定及肌肉松弛作用，并有抗组织胺作用，因而可用于治疗失眠。一般主要用于轻度的焦虑、紧张情绪激动状态和绝经期的焦虑不安等精神、神经症状。
（4）其他类，如芬那露、谷维素。谷维素主要是调整植物神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神、神经失调症，不仅能改善焦虑状态，对焦虑形成的失眠也有较好的作用。
除上述四大类外，还有β-肾上腺素能受体阻断剂、酚噻嗪类、三环抗抑郁剂、巴比妥类和其他镇静药等，有时临床也配合运用。
焦虑抑郁症这是许多人都会出现的一种病症，引起这种情况的原因有很多，有可能是因为其家庭环境不怎么好，处于压抑的家庭内就比较容易出现这种情况，有可能是因为自身的性格比较内向亦或者是因为出现什么大变故而引起的。面对焦虑抑郁症需要人们及时治疗，下面就来详细介绍一下怎样治疗焦虑忧郁症。
焦虑抑郁症的治疗主要根据患者的症状和病情严重程度来决定。轻度焦虑抑郁症，首选心理治疗或单纯运动疗法。中度及中度以上焦虑抑郁症推荐使用药物治疗。目前临床抗焦虑和抗抑郁的一线药物主要分为两大类，即SSR类和SNR类;而传统药物由于副作用大，临床使用已越来越少。
病因
1、疾患所致。一些躯体疾病使得患者活在痛苦中，如高血压、心脏病、癌症等，如果长期得不到有效的医治，患者的心理就会产生压抑、焦虑等病症，进而患上焦虑忧郁症。
2、生活环境。患者居住、工作的环境也是主要致病因素之一。如果长期处在一个压抑、紧张的环境中生活或工作，对心理的伤害是不言而喻的，很容易会患焦虑忧郁症。
3、自身性格。患者自身的性格是致病的主要原因，如果性格内向、懦弱、胆小怕事、孤僻的人也很容易患上此病。
4、社会因素。突发性重大事件也会促发焦虑忧郁症，如离婚、丧失亲人、身患绝症等。
5、遗传因素。如果家庭中有忧郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，其中焦虑忧郁症的遗传性更高些。然而，并非有忧郁症家族史的人都会得忧郁症，而且并非得了忧郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
焦虑抑郁症的治疗方法目前最主流的、有效的、方便、使用比较广泛的还是两种：第一种，当然是药物治疗，一些口服的抗抑郁、抗焦虑药，安全有效。第二种，就是心理治疗，一些专业的心理治疗师或者精神科医师，他们对您的心理辅导、心理咨询、心理治疗，效果也是非常好的。除此之外，还有一些其他的物理治疗方法，比如现在有经颅磁刺激治疗，对于一些严重的抑郁症、重度的焦虑症，还有电抽搐治疗，当然这种比较少见。
饮食养生
运动养生
