哪些坐姿会伤害身体？正确的坐姿是什么？
“今天不养生，明天养医生。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是小编为大家整理的“哪些坐姿会伤害身体？正确的坐姿是什么？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
身材的好坏和平时坐姿有很大的关系，如果坐姿错误的话会导致身体变形，伤害到身体健康，那就跟着小编来了解一下，哪些坐姿会伤害到女性身体。
哪些坐姿会伤害身体？
1、瘫坐
瘫坐主要是指整个人让腰部弯曲瘫坐在椅子上，后背的中部会依靠在椅子后面，两只手放在桌子上，一只手握着鼠标，另一只手敲打着键盘，这种状态是白领没精神的时候常常遇到的坐姿，虽然比较舒服轻松，但是会对腰部造成伤害，长时间下去会导致腰肌劳损或者腰间盘突出。
2、长时间一只手放在桌子上
由于部分女性在操作电脑时，往往只通过鼠标来操作，总是把一只手放在鼠标上面，不断的来点击鼠标，当累的时候就会把腰部弯起来，椅子拉近桌子，然后让后背中部靠在椅子背上。甚至有一些女性喜欢后仰着头，把背部靠在椅背上，歪着头看电脑并且用一只手来操作操作鼠标，虽然坐着很放松，但是这样会造成背部疼痛。
3、把脸贴近电脑屏幕
一些近视或者电脑迷的女性，常常会让自己的脸部靠近电脑的显示屏，双手会缩起来放在键盘上敲打，同时也会让肩膀高耸，这样的坐姿，会让背部的肌肉一直处于紧张的状态，时间久了会让后背部和脖子出现疼痛感。一些女性脸部靠近电脑屏幕的时候，会让身体前倾，让胸部及在桌子上的边缘，胸部会受到挤压，导致胸部受伤。
正确的坐姿是什么？
有椅背要调整一下，可以放上软垫或者枕头这样可以增加软度，能让背部自然的贴在椅子背上。因为每个人的身高不同，所以在坐下时要调节椅子的高度，最适合的高度就是当坐下的时候打字时的胳膊能够和地面保持平衡。
在调节高度的过程中，千万不能让自己的双手离键盘太远，不然会弯腰够键盘，增加了腰部的负担。鼠标的位置要离右手近一些，最佳的位置是从键盘移动到鼠标的位置时候，不需要费太多的力气，伸手就够着。
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导读：作为新时代的白领，脑力劳动多于体力劳动，于是长期坐着工作，导致现在的白领身体素质每况愈下。而不良坐姿对身体的危害也是在逐……
作为新时代的白领，脑力劳动多于体力劳动，于是长期坐着工作，导致现在的白领身体素质每况愈下。而不良坐姿对身体的危害也是在逐步增加中。这里，小编给您归纳出四个最伤身体的不良坐姿，希望大家多多注意。
二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。
此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2-3种安全的坐姿不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。
久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
电脑操作引发颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成闭尿
前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。
如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
生活压力的重担，导致我们的身体各个方面出现漏洞。比如颈椎病、腰椎盘突出等。那么是什么原因导致这些病的发育呢？那就是我们的坐姿。今天小编就跟大家聊聊正确的坐姿是怎样的？看看坐姿不正确会引起哪些毛病。
正确的坐姿
从上学开始，我们的课本上就教我们坐姿的儿歌：
头摆正，肩摆平，脊柱直，胸前挺。
大腿对称要放松，小腿竖直放平行。
双脚向前摆得正，双臂用力要均衡。
读书写字都坐好，天天是个好学生。
可往往理论是一套，现实又是另一套。不管是在学校还是在工作上，我们一眼看过去感觉像是没骨架的躯壳一样。那么，到底正确的坐姿是什么样的呢?
一、头摆正
坐正的前提是你的头部要摆正，如果头部不正确抬起的话容易造成颈椎不适的症状。
二、肩摆平
顾名思义就是肩部要成一条线。
三、背要正
就是我们的背部像柱子样直。否则会出现腰椎盘突出哦。
四、挺胸
背挺直了，胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿对称要放松，小腿竖直放平行。 双脚向前摆得正，双臂用力要均衡。
五、腿部
上半身头摆正，肩摆平，脊柱直，胸前挺。下半身大腿对称要放松，小腿竖直放平行。
初潮与绝经根据医生的经验，初潮早与绝经晚这种状况在乳腺癌患者身上多发。12岁之前就来月经和55岁之后才绝经的女士患有该病的几率较大一些。如有类似症状，女士们需多加防范。
未婚与不育
一般来说，医生和专家都会建议女士们在30周岁之前完成头胎的生育工作。一方面，女性生理巅峰期通常出现在30岁之前，然后会慢慢衰退。哺乳是女性自我免疫乳腺癌的一次天然过程，生育为乳腺细胞提供了修复契机，迟迟未结婚或总是要不上孩子的女性自然比其他妇女更可能中乳腺癌的招。
生活方式不健康
这里所说的生活方式包括了饮食习惯、作息习惯、穿衣习惯、运动习惯等等。有的白领女士长时间坐在办公室内，接受着电脑的辐射，下班回家也并不运动，甚至还有抽烟和酗酒的习惯，这种生活方式自然无法抵挡住乳腺癌的侵害。
受到化学物质的影响
一些劣质的、不合格的护肤品和化妆品中很可能含有容易致癌的化学物质，如果经常使用，可能会诱使乳腺细胞癌变。除此之外，果蔬菜上残留的农药、空气芳香剂、衣物干洗剂等化学用品中的成分都需要重点提防。
精神压力过大
随着时代的进步，女士们积极在社会中实现自己的价值，但接踵而至的是无穷无尽的压力。如果不能及时为自己减压，女性很有可能会因为便秘、失眠、皮肤粗糙、面色蜡黄等问题而痛苦不堪，这些症状都可能与精神压力过大而导致的内分泌紊乱有关。其实乳腺亦在不知不觉中受到了内分泌失调的影响。此外，因为工作而长时间紧系胸罩也对乳房也有负面影响。
乳腺癌的预防和乳腺癌引发的原因相信大家都有一定的了解了，那么早起乳腺癌的症状有哪些呢?我们自己怎样才能知道和预防呢?一起来看一下。
早期乳腺癌
肿块：乳腺的外上象限是乳腺癌的好发部位。肿块常为无痛性，单个，不规则，大多为实性，较硬，活动度较差。
局部皮肤改变：乳房皮肤出现“酒窝征”是一个重要体征，由于库柏氏韧带牵扯或肿瘤与皮肤粘连所造成。当癌细胞堵塞皮下淋巴管可出现桔皮样水肿，部分出现静脉曲张、卫星结节。
乳头改变：当病灶侵犯到乳头或乳晕下区时，乳腺的纤维组织和导管系统可因肿瘤侵犯而缩短。牵拉乳头，使乳头偏向肿瘤一侧，病变进一步发展可使乳头扁平、回缩、凹陷、直至完全缩人乳晕下，看不见乳头。乳头糜烂也是乳腺癌的重要征象。
乳头溢液：乳腺导管尤其是大导管上皮增生、炎症、出血、坏死及肿瘤等病变都可发生乳头溢液。溢液可以是五色、乳白色、淡黄色、棕色、血性等，可以呈水样、血样、浆液性或脓性，乳腺癌以血性多见，常因污染内衣而为患者发现。
疼痛：少数病人出现隐痛或刺痛。
结语：每当我们注意到一点生活中的小细节就可以预防我们疾病的发生，平时生活中要注意饮食和作息习惯。好好保护好自己的身体，我们才能去保护我们想要保护的人。今天关于乳腺癌我们就说到这里，更多健康养生知识请关注三九养生堂。
坐姿不正确会引起哪些毛病
坐姿不好能带来哪些麻烦?不就是颈椎病和鼠标手吗，还能怎么样?你太小看办公桌前的8小时了!错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等6大深渊。是不是有点儿坐不住了?正确坐姿马上学起来。
一、胸下垂
前倾+驼背，整个人窝在电脑前，盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，这样会使得胸部会紧紧贴着桌边，慢慢地就会被挤压到两侧，造成变形和下垂。还有，伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽，会下垂地很厉害哦!
二、偏头痛
托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
三、鼠标手
桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标，女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!
四、颈椎病
特别是教师跟计算机行业出现颈椎病的比较多，首先在我们工作的时候，面部总是向前倾，带动脖子向前凸出。长期下来，我们的脊椎必定会出现肌肉变性。僵硬。动一下就会有嘎吱的响声，这就是颈椎病的现象。
五、僵尸背
翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
六、大象腿
大家都知道，椅子过高或过低，膝关节无法成直角。即使你的坐姿正确，也会导致我们的双腿出现不同程度的浮肿。这是因为我们的上半身跟下半身成折对的形状，所以我们的上半身总是压着下半身导致的血流不通畅。从而腿部浮肿、酸痛等。久而久之就成大象腿了。
结语：上班族的人儿是不是总是为脖子不能灵活的扭动而感到烦恼啊?没关系，只要你从现在开始改变你们的坐姿，并且坚持运动，相信你们的脖子会伸缩自如的。为此，我们不管是上班还是娱乐，我们全身都是轻松自如，因此心情也是晴朗的。
从小上学的时候，老师就会叫我们立正坐好，似乎谁坐得最标准谁就是最听话的好孩子。大一点，学到“站如钟，坐如钟”这篇文章时也给我们强化了坐姿的关键。可是很多人都有一个疑问，为什么正确坐姿反而会很累，还不如随便坐舒服呢？这种时候更多的是我们没有掌握好正确的坐姿，才会更加劳累。
正确的坐姿
大家在坐着的时候，自己的颈部一定要直立，这样才能让自己的头部得到支撑的力量。大家还应该要将自己的双肩自然地下垂，将自己的上臂贴在自己的身体边，大家的下半身的腰部要挺直，膝盖应该自然弯曲90度，双脚轻松着地，这样的坐姿才是最正确的。大家采用正确的坐姿，就不会特别劳累了。
错误坐姿的危害
之所以给大家介绍正确的坐姿，主要是因为大家的错误坐姿会造成一些危害。
第一，如果大家坐着的时候，前倾的话，这样就会导致大家的胸部下垂，还会导致大家驼背，会让大家的身材走样。为了维持自己的好形象，请一定要学会正确的坐姿。
第二，大家的坐姿是错误的话，这样也会导致大家头痛，很多人就是因为坐姿不对，从而患上偏头痛的。
第三，错误的坐姿还会导致大家患上鼠标手，有很多人都是因为错误的坐姿而患有鼠标手。
第四，女孩的坐姿不正确的话，还会导致女性的腿部变粗。
现代白领一坐在办公室，大家一定要采用正确的坐姿，坐姿不正确的话，会对大家造成很大的危害。大家与其在平时采用各种方法来养生，还不如多多注意自己的坐姿，这样更能保障自己的健康。
正确的坐姿为什么很累
在一个正确的站姿或坐姿下，我们的脊柱，肩胛骨，骨盆都处在一个中立位上，关节也都自然放松并不会出现锁死的状况。而这需要肌肉有合格的力量和前后左右的平衡来维持上述提到的状况，也只有这种状况下，关节和脊柱才能保证尽可能的不会出现代偿行为。
如果用来维持正确姿势的肌肉无力就会出现题主所说很累的感觉，比如常见的菱形肌和中下斜方肌被拉长，那么背部就比较难挺直，如果不刻意可能几秒都维持不了。这个时候躯干自然会找到一个可以维持的姿势来保证你可以进行其他事情(比如工作，学习)，这种可以维持的姿势自然会让你无力的肌肉继续无力，它们不用强行募集力量维持稳定，那么你也就感觉到比较自然舒服了。相反，如果你的肌肉力量合格，你会发现，正确的姿势其实并不累。
然而，这种力量失衡是有隐患的，用来维持稳定的一部分肌肉不在履行它的职责，那么除了和它对应的肌肉会过度紧张之外，我们的脊柱和关节还可能出现代偿，颈椎，腰椎，肩部这三个常见区域的疼痛大多都是由此而来。比如前锯肌，肩胛提肌，胸大肌和胸小肌紧张，那么肩部就会出现不适;比如颈后的枕后肌群被拉长，那么颈椎就会不适。
正所谓站有站像坐有坐相，一个人不论到哪里，尤其是在站立或者坐着的时候，都不能特别随便，尤其是在公共场合。就好像躺在自己家的沙发上一样懒洋洋的躺在那，肯定会被人认为这个人是非常邋遢的，一点素质都没有。尤其是小孩子，更应该从小培养其正确的坐姿与站姿。那么，正确坐姿的基本要求是什么?
坐姿要点
1、入坐时要轻而稳，走到座位前,转身后,轻稳地坐下.女子入座时,若是裙装,应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。
2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。
3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。
4、立腰、挺胸、上体自然挺直。
5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。
6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。
7、起立时，右脚向后收半步而后起立。
8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
9、坐，作为一种举止，同样有美与丑、优雅与粗俗之分。正确的坐姿能给人一种安详庄重的印象。
10、坐是举止的主要内容之一，生活中无论是学习、参加会议、会客交谈、娱乐休息都离不开坐。
11、男士坐姿：双腿并拢，上身挺直坐正，两脚略向前伸，两手分别放在双膝上。
12、女士坐姿：坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。
现代人大多因为工作需要，而被要求长时间的坐在电脑桌前，长时间的久坐很容易导致脖子酸疼，进而引发脊椎病。如何确保自己的坐姿正确，就变得尤为重要了。
1、保持背部直立
如果需要长时间的坐着，最好只坐椅子前三分之一，这样可以促使我们保持背部直立以支撑我们的身体。背部直立不仅可以使我们避免驼背，防止脊柱弯曲，而且可以使背部的压力均匀的分散到身体的各个部位，防止脖子处的脊柱因为承受了过重的压力而引起的酸痛。在刚开始不能适应背部直立这种坐姿的话，可以在背后多放两个靠枕，这种方式可以有效的提醒你保持背部直立。
2、调整电脑高度
很多人脖子疼痛的原因是因为电脑的高度不适合自己，当电脑放置的位置过低时，我们不得不长时间低着头进行工作。长年累月，我们的脖子就会因为承受了过重的压力而产生疼痛感。可以在网上购买专门的电脑调整台来调整电脑的高度，或者在电脑下面多放置几本书将电脑的高度升至与眼睛平行即可。
3、避免二郎腿
在工作或者久坐的时候，我们总是会不自觉的翘起二郎腿来进行放松。但是，长时间跷二郎腿会使我们身体的重量全部压在身体的一侧，导致身体受力不均匀，严重时甚至会导致脊柱侧弯。因此，我们平时坐着的时候应该保持端正的坐姿，将双脚放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。
今天，与大家分享三种错误的坐姿。我们一起来了解一下吧。
仔细一想，从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作时间要连续做8个小时左右；忙碌了一天下班回家时再公车上或地铁上找一个座位坐着；回到家打开门立即扑倒柔软的沙发上坐一会；吃过晚饭后，无论是上网还是看电视，依然是坐着……如果你是这样的，那么你就是个不折不扣的久坐族！
研究表明，坐着前倾时腰椎所受的负担，较站着前倾时的负担大，而站着前倾的负担又逼正确坐姿的负担大，正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大，而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之，以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外，坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣，这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。
研究显示，多数办公室人员肌肉疼痛与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。科学家把这些不正确的坐姿分为形象的三大类。
第一类：“懒洋洋型”。这类坐姿的标准形象是：弯着腰瘫坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良。
第二类：“电脑迷型”。人们常常在电影和电视里看到这类电脑迷的形象：他们的脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。因为这类坐姿会使背部肌肉过于紧张，它常常会引起后背和脖子疼，导致颈椎问题。
第三类：“绘图员型”。这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上，这会导致背中部痛。
如果你的坐姿出现问题，也容易引发腰背痛，或颈椎病，甚至腰椎间盘突出，应该予以纠正。工作生活中还应该避免久坐，每45分钟左右就要站起来休息5-10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。
下面告诉你正确的坐姿。
下肢并拢 双脚着地
座位高度合适，上身挺直，收腹，下颌微收。两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。经常伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。
支撑身体
伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。 还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间，不利于双腿伸展。另外，腰椎间盘突出症病人不宜坐低于20cm的矮凳，应坐在有靠背的椅子上，因为这样靠背可以承担躯体的部分重量，使腹背部肌肉处于相对松弛状态，减少腰背劳损的机会。
通过以上的分享，希望能为大家的坐姿带来帮助。
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
人人都要坐，要说“不会坐”简直有点令人发笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙，什么样的人该怎么坐，坐姿保持如何的状态最佳，这些可都是你需要知道的。
二郎腿跷出腰背痛
【分析】长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种安全的坐姿间不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必佳
【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
桌椅不配脊柱弯
【分析】不良坐姿是造成青少年脊柱侧弯的重要原因之一。现在许多学校的老师要求学生注意坐姿，往往是从预防近视眼的角度考虑的，而几年、十几年规格不变、前后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响，却被忽略了。
中小学生成天坐在与身体不配套的桌椅上，弓着腰、侧着身写字，时间长了就会腰酸背痛。如不及时发现和治疗，会加重病情，引起躯体畸形，影响心肺功能。座椅、桌子和人的身材配套，能在很大程度上解决坐姿不良引起的问题。
坐姿不佳眼近视
【分析】父母有近视的，子女近视发病的可能性就比较高，一个普遍影响视力的不良行为是坐姿不正确。特别是低年级的学生，一定要及时纠正写字坐姿和近距离看书的坏习惯，否则以后就更难解决了。正确坐姿一般是胸口离桌子一拳的距离，眼睛离桌面0.5米。由于平时最容易忽视这个方面，可以给孩子在桌上或铅笔盒上贴上提示的话语，随时提醒他们时刻保持良好坐姿。
上网玩出颈椎病
【分析】颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。青少年期发生骨质退行性变的可能是极其少见的，青少年出现颈肩痛、项肌痉挛等症状的原因，多与坐姿不良等因素有关，长期不良的坐姿或长久停留在电脑游戏机前忘了时间，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成闭尿
【分析】前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
导读：整天面对着电脑，伤害的不仅仅是肌肤，你知道坐姿错误也会伤害乳房吗?小编为你盘点三大错误坐姿，让你的乳房多层保护!
女人警惕三类错误坐姿伤害乳房
错误坐姿1：靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容，结果可想而知。
对策：离开桌面!
我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
正确坐姿关键词：收腹直腰
错误坐姿2：歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉记住这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。
对策：运动松解
扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的树式姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。
错误坐姿3：驼背
驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被笼罩在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着圆肩，双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。
对策：加强背肌
对背部的肌肉进行一些锻炼，不但可以拥有美背曲线，更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩，提升胸线，成为一个漂亮的衣服架子。推荐攀岩运动，它入门容易，对肩背训练和手臂曲线非常有效，而且动作以伸展为主，不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的，还顺便保养了颈椎。
正确坐姿关键词：抬头挺胸
女人乳房保健遵守8个禁忌
一、忌受强力挤压
这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：
睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
二、忌配戴乳罩不合适
切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。
三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
四、忌乳头、乳晕部位不清洁
女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
在日常生活中肚子大对于很多人来说是比较常见的一种情况，出现大肚子不仅非常影响身材形象，同时也会容易堆积腹部的脂肪，造成一些身体疾病等，对身体健康也有很大的影响，而瘦肚子的方法也有很多种，平时正确的坐姿也可以瘦肚子，在坐着的时候可以坐直腹部用力。
什么坐姿可以瘦肚子?
不良的坐姿会导致什么
不良的坐姿会导致身体驼背、颈椎病、胸部变形以及皮肤松弛等现象。
一、前倾+驼背
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前经常教导我们的。但是正真能做到的又有几位呢?如果我们平时总是会忘，我们可以选择带个造型夸张的长项链，还可以切半个网球卡在正我们的胸部的桌边上，这些方法都能帮助我们起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。
二、斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
建议：先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。
三、耸着肩膀
大家知道一般我们女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!
建议：键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。
四、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
五、趴着睡
“不管趴睡枕设计得多好看，宣传了怎样的功效，趴在桌上睡午觉都是不科学的。”永康市中医院副院长王亦专说，长期趴着午睡，会对颈椎造成一定压力，容易出现头、肩、颈等部位的酸痛，甚至患上颈椎病。
而对于女性来说，趴着睡的影响更为严重，它会挤压到乳房，导致它提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。
建议：睡觉时最好采取仰睡姿势。
怎样的坐姿可以减肚子
矫正坐姿：坐着后背拉伸
长时间坐着，身体不知不觉就会向前弯曲，从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸，一点点恢复正确姿势吧。
坐在椅子边缘，挺直后背，双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。
深吸一口气，然后慢慢吐气的同时，将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。
手移到头上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐气的同时，保持坐姿，手心朝上，将上身向上拉伸。视线追着手背。
深深吸气后，保持双臂伸直不变，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。
提高躯干平衡力：站着拉伸后背
后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前，很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做，对躯干的训练效果超级棒。
拉伸背肌，双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转，眼睛看手背的同时，慢慢吐气上举。
手一到头顶，就做一次深吸气。眼看手背不变，吐气的同时，将手心朝上来拉伸全身。
和2相同踮着脚站立做，躯干越挺直的人越不易摇晃，能做到的人，脚跟贴紧就会效果加倍。
脚跟放下再次打开，双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变，上半身向左倾斜，拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。
醒脑紧腹都有效：睡醒后背拉伸
早上，一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背，腹肌还能够得到锻炼，可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。
不少人一坐下，就情不自禁的翘起二郎腿，这种坐姿之所以能形成习惯，可能是会让人显得比较松弛，自如，不像正襟危坐那般矜持、刻板;但你知道吗?跷二郎腿这种习惯，会对人的健康会造成危害，下面就为大家，详细介绍一番。
危害生殖健康
不管是男性还是女性，跷二郎腿都会对生殖健康造成威胁;对于男性而言，这一动作会对前列腺造成挤压导致血液循环不畅，进而造成前列腺痛的情况出现;再者，精子对温度十分敏感，在较高的温度中它的生长发育会受到严重影响，而跷二郎腿会造成阴囊局部温度升高，从而危害精子的健康。
对于女性而言，这一动作也会让私处处于高温潮湿的环境中，为致病菌的大量繁衍提供有利条件，极易导致外阴炎、阴道炎等妇科疾病。再者，跷二郎腿会导致盆腔内血液循环不畅，引发附件炎，或导致痛经的出现。
危害脊椎
跷二郎腿这一动作，将一条腿搭在另一条上，会使盆骨发生倾斜，脊椎呈现C形，导致受力不均，长期如此，会造成脊椎变形、脊椎劳损、腰椎间盘突出等一系列问题的出现。
下肢静脉曲张
当跷起二郎腿时，一条腿的膝盖会抵在另一种的腘窝处，而为下肢供血的主要血管就分布在此处，这会造成下肢血液循环不畅，久而久之，静脉曲张的风险就大大增加。
跷二郎腿的时候，虽然感到轻松自如，但是出于健康的考虑，一定不能长时间的保持这一动作，如果本身就患有静脉曲张或高血压疾病的患者，要避免这种坐姿，以免加重病情。看来，要想保证身体的健康，正确的坐姿一样至关重要，下面就为大家介绍正确的坐姿应该是怎样的。
坐着的时候，首先应保持躯干和颈椎处于直立状态，视线平视望向前方;双肩放松，向后张开，双臂自然垂放在两侧;所坐椅子的高度也要调节适当，最好让双腿置于地面时，膝关节可以弯曲成九十度;再者，坐下时，大腿和臀部应完全接触座位，以保证身体受力均匀。
生活中很多上班族，一坐就是一天，各种腰椎、脊椎问题屡见不鲜，这与他们不当的坐姿有着密不可分的联系，因此，千万不能忽视这看似不起眼的动作，掌握正确的坐姿，也是维护健康的重要部分。
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我们一天三次进餐，摄入的这些食物被消化系统转换为，供身体的正常运作提供充足的养料，然后消化完的食物残渣再经由肠道，排出体外。而大多数人往往将注意力集中在了食物的摄入， 关心吃什么、怎么吃才健康;而对肠道的消化情况却缺乏关注。殊不知，进食能否起到作用却是由肠道决定的，肠道的健康与摄入食物同等重要。
当你的身体表现出一下这些症状时，说明你的肠道已经告急，它含有的垃圾毒素已经严重超标来。
便秘
便秘是一种极为普遍的肠道问题，主要的症状表现就是排便次数减少、大便干燥板结、排便困难等，当出现便秘，被消化的食物残渣无法及时排出，肠道内累积的“垃圾毒素”自然就会增多。
放屁恶臭
屁的主要来源是未被消化的食物被肠道内的细菌发酵，而形成的一种气体，往往都会带有微微的臭味;而如果出现屁味恶臭的情况，这可能是肠道告急的标志。如出现肠道细菌感染，这些有害细菌产生大量的硫化物，导致排出的气体味道加重;或食物残渣大量累积导致在肠道内，加重了屁味。
排便恶臭
试问谁拉屎不臭呢?正常的粪便都是臭的，这是因为肠道细菌分解产生的吲哚、粪臭素等物质的气味。可如果粪便的味道臭得离奇，或有腥味或酸味的出现，则说明肠道出现了问题。
口臭
当肠道内的积聚的垃圾毒素超标后，产生的恶臭为不但会通加重屁味，还会往上，加重口气，导致口臭。
当出现这些表现时，一定要注意肠道健康了，下面就为大家推荐几种保护肠道健康的方式。
饮食
肠胃健康与否，很大程度上是由饮食觉得的，因此要养成健康的饮食习惯。多吃富含膳食纤维的蔬菜、谷物、豆类，它们可以促进肠道蠕动，将食物残渣、坏死的细胞、肠道细菌一起带出体外，是肠道的清洁工。高蛋白、高油脂的食物要适量食用，它们会增加肠道的工作负担，给肠道带来安全隐患。
运动
适量的运动可以加快我们的新陈代谢，促进肠道的蠕动，既帮助了食物的消化吸收，又能保证肠道的健康状况;再者，每天三餐后，对腹部进行适量的按摩也能起到相同的效果。
健康的饮食和适量的运动，是保护肠道的两大法宝，想拥有健康的肠道，两样缺一不可。
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在平时的生活中，很多人都会有脚气的现象脚气让人又气又恨，还没有什么有效的办法可以赶走它，你对脚气的了解透多少呢? 知道脚气是怎么来的吗?脚气的症状有哪些?我们又该如何治疗脚气呢?下面就跟随我的脚步看一下吧。
如何治脚气
1、我们可以用茄子根和盐煮的水，然后用来洗脚，可治好我们的脚气病。
2、取得烟灰撒在脚趾湿痒处，可治脚趾间水泡瘙痒。
3、如果是多年的脚气，我们可用牙膏涂搽在脚气的地方，效果十分灵验。
4、绿茶含有鞣酸，具有抑菌作用，尤其对治疗香港脚的丝状菌有特效。
5、用食醋将雪花膏调成糊状，涂于患处，随配随用，轻者1次，重者2～3次可愈。
6、用冰硼散3支，六一散1包，拌匀，晚上将脚冼净擦干后，用药干搽患处。一般3在左右可见效。
7、风油精。先将患脚洗净，揩干，再用风油精洽搽患处，每天1～2次，一般次数便可见效。
8、取麦饭石1000克，加开水2000克浸泡，每天用此水擦洗脚气或痤疮、湿疹、痱子等疾患处，有显著疗效。
9、四斤白醋四两新花椒煮开后放温泡脚五十分钟，坚持十天可根除，但脚有外伤慎用，醋只煮开一次，醋用后密封好以免蒸发。
10、白萝卜煎液
白萝卜半个，切成薄片，放在锅内，然后加适量水，用旺火熬3分钟，再用文火熬5分钟，随后倒入盆中，待降温适度后，反复洗脚，连洗数次，连用3～5天。
11、碱面治脚气
夏天脚出汗多，容易患脚气。晚上临睡觉前，用碱面一汤匙(即蒸馒头用的碱面)，温水溶化后，将脚浸入碱水中，泡洗30分钟左右，轻者两三次，重者四五次即好。
12、花椒盐水
花椒10克，盐20克，加入水中稍煮，待温度不致烫脚了，即可泡洗，每晚泡洗20分钟，连续泡洗一周即可痊愈。用过的花椒盐水，第二天经加温，可连续使用。已溃疡感染者慎用。
13、黄豆水
黄豆150克，水约1公斤，用小火约煮20分钟，待水温能洗脚时用来泡脚，可多泡会儿。治脚气病效果极佳，脚不脱皮，而且皮肤滋润。一般连洗三四天即可见效。
14、啤酒可治脚气
方法是把瓶装啤酒倒入盆中，不加水，双脚清洗后放入啤酒中浸泡20分钟再冲净。每周泡1～2次。
每天大家都在坐着，工作要坐着，在家休息的时候也在坐着。特别是一些白领工作者们，一天工作几乎都是在坐中度过的。其实不要小看这个坐的姿势哦，坐的不正确也会带来很大的麻烦。有人就问了，就一个习惯的问题，有什么不健康的，其实生活中我们人体的每一个细节都关系到健康问题。如果“坐”到了下面的这几点，你会更加的健康的，不信就来了解一下吧。
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。这样时常走动的话可以舒缓身体的疲劳，减少肌肉的紧张的状态，让你有一个缓解的过程。坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，会重心在一个腿上，对健康不利，而且还会影响脊柱的弯曲的功能，所以不适合这样做。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，这样的话可以让自己的腕部得到放松的状态，而且还可以缓解键盘手呢，如果你经常这样的坐着，不妨试试这样的方式吧。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英寸，如果把电脑放的太远的话会让身体有一个前倾的状态，也会导致脊柱错位的哦，所以一定要注意好距离。身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
关于坐的问题，上面给大家介绍了。在生活中我们肯定避免不了上述的这些习惯，其实是长时间的坐让我们 觉得很疲惫，所以换一些姿势会让人更加舒服。其实这些小的坏习惯就会让我们的身体各个部位造成影响和受到伤害，大家一定要注意这些事项哦。
导读：你想拥有一双引以为傲的美腿吗？
淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
我们知道，腰椎问题除了外伤、劳累、超负荷劳作引起外，坐姿问题也是主要的外在病因，因此，以下根据形体学家、中医专家的理论，我们给出一些建议来端正坐姿、预防腰椎疾病，还有科学的治疗和保健途径，希望能帮助到大家。
那么腰椎间盘突出症坐姿需要我们注意哪些呢?我们以白领一族日常办公容易接触到的问题给出以下四点参考，引导我们端正坐姿，预防腰椎间盘突出症，更好工作。
（1）办公桌椅、电脑台的高度，宽度、维度尽量选择或调整到符合自身身高和感觉舒适的，坐上后能保持膝盖处、手肘、腰部与大腿三个角度都是直角;另外椅背或靠垫能后贴住腰部，起到支撑作用，手臂放松垂直放下，手肘最好能平挂与扶手上，减少肘关节的拉力。
（2）上班期间对着电脑时间不宜过长，一般超过1个小时就应该起来走走，放松放松，比如倒杯水、上上厕所都可以，可以休息10-15分钟，这时候可以利用休息时间做下肩部的放松，腰部的柔软运动或是局部的揉捏，达到舒缓的作用。
（3）而在大部分用电脑中，鼠标、肩膀的操作也容易引起鼠标手、颈椎和腰椎的问题，所以手腕与台面要尽量同一高度，最好配的鼠标垫有软垫靠帮助支撑。
（4）另外，眼睛与显示器的距离和高度也要特别注意，除了视力问题，也会影响到肩颈和腰椎，所以一般眼睛与显示器距离不小于55cm，角度上尽量让眼睛向下稍微有角度，减轻腰颈肌肉承受能力。
如果平时能做到以上几点注意，那么腰间盘突出问题还是能尽量避免和减轻，当然一旦出现相关症状，建议采用中药较为温和的治疗和保健，比如常见的一些专业药膏，都能起到治疗和缓解的作用，无副作用，其适用范围也广，除了腰椎间盘突出，一些肩周炎、滑膜炎、关节炎都有效果，还有一些颈椎病、腰椎管问题、坐骨神经痛等等，都有明显的功效。
最后在提醒大家一点，加强运动、锻炼也是必要的，比如平时上下楼梯，是不是能不做电梯，走楼梯当运动，另外距离不是特别远的情况下用骑自行车、步行的方式来替代;如果腰椎间盘突出症坐姿问题能注意好，加上科学、健康的办公习惯，配合一定的运动，那各种颈椎、腰椎问题都的可以改善或避免的。
现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰背部疼痛、腿痛等症状，最终导致腰椎病的发生。小编教你3招防腰疼。
医院里腰腿痛病人明显增多，轻者表现为疼痛、酸麻、肿胀、晨僵、四肢发凉、蹲起不便，重者将丧失工作和生活能力。
该病发病原因复杂，如先天畸形、损伤等，但是方法掌握得当是可预防或延缓其发生的。以下几招可供借鉴。
1、摒弃不良习惯
这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；
爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。
2、掌握正确姿势
坐姿：
腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。
立姿：
抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。
如长时间站立，可取“稍息”姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。
卧姿：
最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。
3、腰部伸张锻炼
站立时双手叉腰上身后伸；或俯卧时采取“飞燕式姿势”，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。
腰腿痛怎样治疗最恰当
现代生活中，越来越多的人被身体的各种疼痛所困扰，其中占大多数的为腰腿痛。
过去腰腿痛常见于中老年人，长期从事重体力劳动者或长期在寒冷潮湿环境中工作的人们。
现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，除少数患者由外伤引起外，多数为不注意休息或缺少保健意识。
特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感觉异常，间歇性跛行、脊柱姿势改变等症状，最终导致腰椎病的发生。
一、原因
引起腰腿痛的原因很多，常见的有腰部软组织劳损，腰椎退行性改变、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、第三腰椎横突综合症、梨状肌综合征等。虽然其发病原因不同，但保守治疗还是大同小异。
二、治疗
目前针对腰腿痛的治疗方法较多，常见的非手术疗法有以下几种。
1、药物治疗
早期以消炎镇痛为主，目前常用的口服药物有如下几种：非甾体消炎镇痛药（NSAIDs）、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。
但由于大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显，患者较难接受。
2、物理治疗
物理治疗有镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连等作用。
常用的有低、中、高频，超短波，短波等，可以改善局部血液循环，加快新陈代谢，增强免疫能力，促进炎症消散，松解粘连，减轻疼痛，达到消炎镇痛的效果。
且无痛苦无副作用疗效迅速因此物理治疗不失为理想的治疗选择。
3、牵引疗法
可使受累的软组织得到充分休息，粘连的神经根松懈，减轻压迫，有利于充血水肿的吸收、消退和疼痛的缓解。
有利于解除痉挛，切断疼痛的恶性循环，有利于脊柱后关节微细异常改变恢复正常关系，有利于突出椎间盘髓核的回纳，可以使滑脱的椎体复位。
4、针灸治疗
通过刺激穴位，通经络、调气血、和阴阳，加速血液循环，增加新陈代谢、减少疼痛、增加肌肉松弛的效果，激发机体的内在功能起到治病的作用。
用现代生命科学观点则是通过调整神经内分泌、免疫系统网络功能，激发机体内源性生物活性物质的参与，起到主动的多层次的生理调节从而镇痛。
5、推拿
推拿可以使突出物回纳、改变突出物与周围组织的关系和消炎镇痛。
可促进病变软组织的毛细血管扩张，使血管适应性增加，血液循环加快，充分伸展痉挛的肌组织，打断炎症-疼痛-肌痉挛三个环节的恶性循环。
进一步治疗椎管外软组织病变或解除神经根的压迫性损害，从而消除损伤性无菌性炎症有利于病变组织的修复。
6、穴位注射
穴位注射对于腰椎病的疗效明显，采用有活血化瘀通络作用的中药针剂配合营养神经药物，选取穴位或压痛点进行注射，以减轻局部炎症、粘连。
每周3次，两周为一疗程。适用于疼痛明显，且一般治疗效果不佳者。
7、局部区域性封闭
可分浅部和深部封闭。
浅部封闭：封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。
三、预防
1、卧床休息。
2、运动锻练运动训练的作用有维持患者的正常脊柱形态，提高腰背肌力量，增强椎体周围韧带弹性加强脊柱关节稳定性等。
3、保持正确的姿势和体位不良姿势和体位，易引起脊柱周围肌力失调破坏记住的力学平衡。
4、避免超负荷劳动改善潮湿弯腰等不良的工作环境和条件。
饮食养生
运动养生
