肺癌是一种常见且危害性极大的恶性肿瘤,近年来,我国肺癌的发病率一直呈现上升趋势,大约每十万人就有四十几人患上肺癌。
更糟糕的是,肺癌早期由于症状很不明显难以被发现,等患者出现痰中带血、胸痛、胸闷等症状时,往往已经进入中晚期。那么,肺癌晚期还能活多久呢?哪些人群又应该特别警惕肺癌呢?
专家:肺癌预后差但不应放弃治疗
肺癌之所以凶险,主要因为它早期一般难以察觉,有数据显示,约75%的患者在诊断时已属晚期肺癌,而晚期肺癌,根据美国研究数据显示5年生存率仅为15.2%.
但这并不代表发现晚期肺癌就只能放弃治疗等死了,暨南大学附属第一医院心胸外科副主任医师郑顺利教授在此前采访中表示,肺癌患者的预后情况因人而异,与个人身体状况和心态都有很大关系,近年来癌症治疗水平不断提高,过去部分患者连1年生存率都达不到,而目前针对这部分病人,有3年生存率、5年生存率乃至15年生存率的数据统计,可见治疗技术的进展显著。
目前,针对中晚期肺癌患者,主要治疗方式包括化疗、放疗、靶向药物治疗等,主要目的是控制症状、稳定病情、延长患者的生存期,郑顺利教授指出,患者保持良好心态配合治疗,加上饮食调理的帮助,往往可以达到提高生存质量以及延长寿命的目的。
不吸烟就不会得肺癌吗?
大家都知道,吸烟有害健康,而且会毒害呼吸系统,大大增加患肺癌的风险,可不吸烟是不是就不会得肺癌。实际上并非如此。
郑顺利教授表示,肺癌病因有很多,吸烟仅仅是其中之一而并非全部,吸烟虽然是肺癌的主要病因,但并非唯一的病因。与肺癌相关的因素目前已知的还有:职业致癌因子、电离辐射、饮食因素、病毒感染、真菌毒素、家族遗传等。
肺癌的发生是多因素共同作用的结果。即便是不吸烟的人群,身边可能也会有不少吸烟人士,因此被动吸入二手烟雾,从而增加患肺癌的概率。
据郑顺利教授介绍,除了与烟草相关的因素以外,空气污染、不良情绪以及家族遗传等也可能是肺癌的诱因,建议大家要养成定期体检的习惯,并且警惕经常性且不明原因的干咳。
因为这可能是早期肺癌少数能被察觉的症状,特别是那些有肺癌家族史以及经常受到空气污染或是烟草损害的人群。
我们每天刷牙都要用到牙膏,所以,牙膏在我们的生活中很常见。从养生保健的角度分析,牙膏不仅能帮助我们清洁牙齿,它还有其他妙用,例如清洁家居、去除食物腥味等等。牙膏的妙用有很多,下文就介绍了牙膏的十种妙用,如果你也有这些需求,不妨试试牙膏的保健效果。
牙膏有哪些特别用途
1.用布蘸点牙膏擦拭水龙头,可使水龙头光亮如新。
2.用海绵蘸点牙膏刷洗脸盆和浴缸,效果很好。
3.用棉布蘸点牙膏后,轻轻擦拭泛黄的白色家具,可使家具颜色还原如新。
4.用温热的湿抹布将灶台上的焦垢润软,然后用尼龙洗碗布蘸牙膏用力刷洗污垢,再用干净的布擦干净即可。
5.烹调完鱼后,手上仍残留有鱼腥味,不妨在手上挤点牙膏搓洗,鱼腥味便能立刻消除。
6.手上沾了食用油、签字笔油、汽车蜡或机油等难洗的油污,用牙膏搓洗就能清除。
7.衣服的袖口和衣领是比较难洗涤的,用牙膏涂在污处,反复搓洗,效果不同凡响。
8.白球鞋穿久后常会泛黄,先用专用清洗剂处理,再用牙刷一刷,清水冲洗,球鞋便可洁白如新。
9.手电筒的反光屏用得太久了会变黄,将牙膏涂在上面,3~5分钟后,用绸布轻轻擦拭,便可使其光亮如新。
10.如果不经意间身体某部位被烫伤,可以涂抹一些牙膏,减轻疼痛。
上文介绍的十个保健秘方,都用到了牙膏,可见,牙膏的用途还有很多。小编提示如果你的银饰发乌了,用牙膏也可以清洗哦。像牙膏这样的小东西有很多,例如香皂、洗发水等等,除了它们本身有清洁效果,还有有很多其他用途。如果你是一个热爱生活的人,不妨多来了解它们的用途。
胶原蛋白是人体新陈代谢过程中所需要的蛋白质之一,它能使细胞变得丰满,从而使肌肤保持弹性与润泽。人之所以衰老,其中一点就是因为较远蛋白的流失,因此想要预防衰老就要多补充胶原蛋白。猪蹄胶原蛋白的含量丰富众所周知,除此之外,还有哪些富含胶原蛋白的食物呢?
1、动物的真皮富含胶原蛋白
且来源广泛,补充成本低廉。猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白,大家可以做成普通菜肴,也可以做汤,或是做皮冻。
猪皮一般有特殊味,鸡皮等禽类真皮脂肪含量稍高,鱼皮可能有鱼腥味,鱼皮的价格一般也不太便宜,牛皮等要食用处理流程麻烦,大家根据自己的饮食习惯选吧。
2、禽类的翅膀和爪子等
主要是由骨骼、筋腱、真皮等组成,肌肉和脂肪等都很少,含量最大的就是胶原蛋白。因而像鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅膀、鹅掌等,都是不错的胶原蛋白补充食物源。
3、动物的小腿
除了动物的骨骼之外,覆盖在骨骼上的筋腱、筋膜和真皮等,都是富含有胶原蛋白的。因此,常见的有猪小腿、羊小腿和牛小腿等等。
4、动物筋腱和筋膜
是胶原结缔组织,富含胶原蛋白。常见的这一类食物是牛腩、牛筋、鹿筋、猪蹄等。
5、动物软骨和骨骼
特别是软骨,也富含胶原蛋白。这一类食物来源广泛,如猪的头骨、腿骨、脊柱骨,鸡骨架,鸭骨架,鱼头,鱼骨,牛骨,羊骨,等等。这一类食物一般是炖汤喝。
6、鱼类胶原蛋白含量很高
特别是一些深海鱼类,其中的胶原蛋白是非常多的。而且鱼鳞中也是含有胶原蛋白的,并且是最多的,但是一般是无法食用的。
鱼皮的胶原蛋白含量次之,但一般的鱼无法剥取鱼皮,且很多人也没有那个纯熟的剥皮手艺;鱼头和鱼骨含量也很高;而鱼肉里的胶原蛋白分布很不平衡,大部分的胶原蛋白集中在腹部,也就是鱼腩,以及腮后下侧。因而,平时可以多吃鱼肉,多喝鱼汤。
7、动物肌肉里也有大量的胶原蛋白
但相比其他组织,由于肌肉量大,而胶原蛋白的含量就低了。猪肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等,平时都食用得很多,因而,也是在默默补充胶原蛋白了,含量虽低,但食用量大,补充得也很可观的。注意,胶原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主义者则最好多补充一点瘦肉。
8、木耳、银耳
对于女性来说,银耳性温,富含植物胶原蛋白是最适合补身子的食物,不仅能健脾开胃,还能滋阴润燥,很适合皮肤干燥的人实用。长期食用银耳不仅可以润肤,还可以祛除脸部黄褐斑、雀斑等功效;木耳富含胶质,能够血管内的垃圾吸附,排除体外,多吃不仅能美颜还可以让血管保持健康,减少血管栓塞作用,尤其适合中老年人食用。
总而言之,对于哺乳动物来说,大部分胶原蛋白集中在筋腱、骨骼、软骨、真皮、血管等结缔组织中;对于鱼类来说,胶原蛋白主要集中在鱼头、腹肌、鱼鳔、鳞片、鱼皮等部位;而对于植物,含胶原蛋白的非常稀有,通常说要补充胶原蛋一般都得从动物食物源中寻找。
祛除头屑多吃什么水果好?说起头皮屑,小编都要起鸡皮疙瘩了,有一段时间,也不知道是什么原因,头发上面全都是头皮屑,特别令人讨厌,而且还影响到了个人形象。其实,头皮屑的防治与健康饮食也存在一定的关联,如果经常吃下面这些水果,就可以赶走头皮屑。
柑橘
柑橘也叫做蜜柑,其中含有大量的维他命C,而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力,镇定神经,消除焦虑和心理压力,并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中,则可以起到清凉提神,去除头屑的作用。
蜜桃
蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等,具有深层滋润和紧实肌肤的作用,使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力,同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润,增强头发的柔软度。
苹果
苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养,其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥,维他命C对肌肤具有美白作用,果胶则能够保持肌肤与秀发的水分,另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。
木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜,木瓜所含酵素近似人体生长激素,多吃可令人保持青春,而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养,去除老废蛋白质堆积,为头发提供深层洁净和滋养。
盐是家家户户厨房必备的东西,几乎做所有的菜我们都会需要用到盐。那么盐就仅仅是一种调味品吗?其实生活当中有许多的东西都是有其他的一些妙用的,盐也不例外。盐的妙用都有哪些呢?接下来让我们一起来今天的文章内容吧!
盐有哪些妙用
1、现在很多人的家里都会铺地毯,一方面可以保护地板,另外可以起到装饰房间的作用。在清洗地毯的时候放入少许的盐,可以起到清洁和养护的作用哦。
2、如果你的布鞋穿了一段时间之后有一股臭味,可以把盐洒在里面,盐会很快的把臭味给吸收掉。对于有脚臭问题的人来说,这个方法可以经常使用。
3、草帽旧了,用盐水洗刷,能使之焕然一新。
4、新买的牛仔裤如果你担心有掉色的问题,那么不妨在清水中加入两大勺的盐,然后把裤子浸泡在里面,大约2个小时后取出晾干。这样裤子就不易掉色了!
5、两只颜色相似又不完全相同的棉质袜子,放在盐水里煮1小时,颜色就会一样。
6、新买的浴巾在使用前用盐水浸透,即可预防其发霉。
7、受潮的火柴放盐在上面,一两分钟后,潮湿的火柴就干了。
8、用盐水洗竹器、藤器,可使其更美观、更柔软耐用。
9、柳条编制家具用沾有温热盐水的硬刷清洗,并在阳光下晒干,可防止家具变黄。
10、新买的麻绳如嫌太硬,将其放在盐水里煮一下,可使其柔软耐用。
11、生理盐水敷脸,在生活中很多的人都有拿盐洗脸的经历。生理盐水敷脸的方法生理盐水敷脸可以有效的清洁皮肤,可以有效的去除脸部的油脂,预防痘痘。
生理盐水敷脸的方法
1、首先,要把手洗干净,因为手是很容易粘上细菌的,脏的手对洗脸没有一点好处,所以在洗脸前一定要先把手洗干净。
2、其次,可以先用洗面奶先把脸洗干净,视每人自身情况而定。
3、之后,将盐水像抹洗面奶一样遍抹面部(眼部除外),轻轻划圈按摩,手上的力度一定要轻,然后再用清水洗净。
4、注意:油性皮肤和每天化妆的人在夏季可以每天都用食盐洗面一次(最好是在晚上清洗),干性和中性皮肤者则隔两三天洗一次。
盐水泡脚的好处
平时洗脚时选择用盐水泡脚,可以有效的防治脚气、促进血液循环等。
1、盐水泡脚可以治脚气。盐水泡脚治脚气,这是因为食盐有很好的杀毒除菌功效,而把食盐放入热水中,利用水中热力,那么皮肤可以更好的吸收盐水的杀毒除菌成分,就可以实现盐水泡脚治疗脚气的功效。
2、盐水泡脚可以清洁脚部。因为食盐的杀毒除菌功效使得盐水具有很强的清洁能力,用盐水泡脚就可以清洁脚部。
3、盐水泡脚可以去角质。因为食盐有去角质的作用,所以把食盐放入热水中进行泡脚,就可以利用热水中的热力增强去角质的作用。
4、盐水泡脚可以治感冒。盐水泡脚促进血液循环,去除足部的寒气,这样就可以达到治疗感冒的作用。
5、盐水泡脚可以助眠抗衰经常用盐水洗脚,再配以按摩涌泉等穴位,能促进局部血液循环,有助眠抗衰之效,还能治疗感冒,甚至可以增强记忆力,使头脑感到轻松。
总结:盐不仅仅可以作为调味品,还可以用来除臭、固色以及清洁等等,也许盐的用处还不仅如此,更多的妙用等着你去发现哦!在购买盐的时候也要看仔细了,有些是粗盐,有些是细盐,如果你是想要用来清洁的话,粗盐可能更加合适哦!
很多的年轻人平时的工作都非常的繁忙,以至于没有时间照顾自己的身体。很多白领女性整日对着电脑,电脑对人体有一定的辐射,其主要是其静电作用。专家认为,电脑开机时会产生一定的静电,其会对人的皮肤产生伤害作用。此外,长期对着电脑会导致皮肤干燥,加速皮肤老化;还有些办公室电脑族平时工作压力大,可能会导致内分泌紊乱。
养生专家说绿茶为什么防衰老?
想要皮肤好绿茶不可少,绿茶帮助女人美容抗氧化,办公室电脑族的朋友们不要久坐办公室哦!没事的时候可以站起来走动走动,楼道里溜达溜达。一般来说,工作个2、3小时就要起身离开电脑,休息一下;也可以多眺望窗外,看看远处的美景,多看看绿色植物。绿色植物可以保护视力,缓解眼疲劳。
另外,绿茶还可以提升视力,说到保护视力明目,就不得不提到另一种物品,它还有抗氧化、防辐射的功效,是办公室电脑族的必备。其次,绿茶含有非常丰富的维生素C,绿茶还含有抗氧化剂,它具有清洁皮肤、改善皮肤状态的作用。每天来杯绿茶喝,既排毒又美容,是办公室电脑族的福音。
另外,大家平时可以收集喝过的绿茶叶,放置于小布袋中,再把布袋放到浴缸里的热水中浸泡。浸泡20分钟左右,可以进去洗澡。绿茶中含有茶多酚,具有抗氧化作用,用绿茶洗澡皮肤会变得更加光滑细腻。平时,也可以用绿茶洗脸。每天早晚在洗脸水中,加上几片绿茶叶。洗完后,可以轻轻怕打脸部,以便更好的吸收。此外,还可以用绿茶来祛斑、美肤,做成面膜供早晚使用。
绿茶都有哪些功效?
绿茶搭配苹果可以提升免疫力
日本专家认为,将苹果放入绿茶中,可以提高抗氧化水平。此外,在预防癌症、调节免疫力等方面效果显著。所以,在平时工作之余,可以给自己泡一大杯绿茶,来调节身体里面的自由基。
绿茶可以有效去角质
在生活中,很多女性朋友都会留意有的洗面奶是绿茶的。因为,绿茶可以去除污垢,软化皮肤的角质,让肌肤变得更加有光泽,更加的红润。但是,切记绿茶虽好不要贪杯,绿茶属于一种凉茶,如果肠道不好,可千万不要过量饮用绿茶。
想必人们对于花椒籽这种东西都不会感到陌生,因为这在日常生活中是非常常见的一种食材。在炒菜的过程中经常都会使用到花椒籽来调味,除了调味之外还可以用来做其它的一些食物。也许很多人只知道花椒籽能够作为一种食物,但是不知道花椒籽还有其它的一些用途,现在就给大家介绍一下花椒籽有什么作用。
第一,杀虫
如果是因为虫子所导致人的腹部出现疼痛的情况,那么就可以使用花椒籽来杀虫。花椒籽主要是能够驱杀蛔虫,还能够和乌梅、干姜这样的植物一起使用。
如果一个人出现了湿疹和瘙痒的情况,或者是女性的阴道非常的骚痒,那么就可以利用花椒籽,因为花椒籽具有者杀虫止痒的功效。人们可以将花椒籽放在热水中泡了之后来清洗瘙痒的地方,也可以拿3到10克的花椒籽进行煎熬之后服用。
第二,驱寒
花椒籽是一种温燥的食物,能够散去身体内的寒气。如果身体某个部位出现了疼痛,在这种时候使用花椒籽也能够起到止痛的作用。除此之外,如果人们出现了上吐下泻的情况也可以利用到花椒籽,一般是和生姜、白豆蔻这样的植物一起来使用。但如果人的脾胃非常的虚寒,腹部感到又冷又痛、食欲不振,那么就可以把花椒子和干姜、人参一起使用。
第三,富含亚麻酸
大家也许都不知道,花椒籽油其实富含了很多人体所必需的不饱和的脂肪酸,在这其中又含有了30%以上的脑黄金.这些脑黄金是人体所必需的,是构成人体细胞的一个很重要的成分,如果身体里面含有很多这样的成分就能够让人体变得更加的健康。对于高血脂患者来说,亚麻酸能够很有效的降低体内的胆固醇的含量,让自己体内的血脂变得平衡,所以就能够防止高血脂的出现,甚至还能够很有效的阻止心血管疾病的出现。
对于青少年或者婴儿来说,亚麻酸对于脑细胞的形成和发育都有着非常重要的作用,是让人能够正常的看见东西,促进人不断的去学习的一个重要的物质。而且对于孕妇或者是处于哺乳期的妇女来说,亚麻酸中间的一些物质对子宫内的胚胎有很大的帮助,是胚胎所必需的营养成分。如果亚麻酸供应不上,那么胚胎的脑部、眼睛和心脏就不能够正常的发育。
食用盐每家每户都是必不可少,少了连煮菜都没有味道,像美食家说的一样,平时煮菜可以少油,少酱油,少各种各样的调味品,但唯独不能少了食盐。食盐对煮菜煲汤这么重要,但是你知不知道食盐除了作为厨房的重要调味品,还有很多的神奇的功效呢。下面养生专家就跟你科普下,一起来看看吧!
1、呵护咽喉
大家都知道冬季的气候非常干燥,连着喉咙也跟着干痒,干咳,非常的不舒服呀!这个时候可以喝杯盐水哦。当咽喉感觉有轻微不适时,可用盐汤作晨间漱口剂。就算是当你当咽喉肿痛时,每日用浓盐汤漱口5至6次,能起到消炎杀菌的效果,帮你缓解咽部的不适呢,这盐水的效果可不比那些喉咙药效果差呀,喉咙发痒的你们赶紧试试吧!
2、除脂美容
想不到吧,食盐还有去脂美容的效果,这个对女生们来说可是大福利呢。洗脸后,把一小勺细盐放在手掌心加水3-5滴,在脸上边搽边做按摩,持续进行,每天早晚洗脸后各一次。女生们,当你长久坚持下来,你会发现突然某一天变瘦了变美了,肯定好开心对不对呀!
3、清污解毒
除了上面介绍的两种功效之外,食盐还有清污解毒的功效呢。当手粘附有毒物质时用盐搓擦手部,即可清污消毒。食盐清洗手上污渍还不伤手,纯天然健康呢!下次手部再有污渍,一下子没有洗洁精的时候,可以用食盐,效果可是非一般的好哦!
以上就是养生专家为大家介绍食盐在生活中的各种妙用。看着介绍之后,大家有没有种“焕然大悟”的感觉,平时只被你当作调味料的食盐原来有这么多神奇的功效呢。不过现在知道也不晚呀,现知道食盐有这么多妙用之后,日常生活中我们不妨多应用起来哦,可以帮助我们带来好多好处的哦!
随着时间的流逝,一年很快就要过去了,这时候腊八节也就来临了哦,我们在这时候是不能缺少美食的了,尤其是美味的腊八粥,那么我们在腊八节的时候都吃什么比较好呢,其实除了腊八粥之外还有很多哦,下面就让我们看看吧。
腊八粥
腊八粥也叫“七宝五味粥”。我国喝腊八粥的历史,已有一千多年。最早开始于宋代。每逢腊八这一天,不论是朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要做腊八粥。到了清朝,喝腊八粥的风俗更是盛行。在宫廷,皇帝、皇后、皇子等都要向文武大臣、侍从宫女赐腊八粥,并向各个寺院发放米、果等供僧侣食用。在民间,家家户户也要做腊八粥,祭祀祖先;同时,合家团聚在一起食用,馈赠亲朋好友。中国各地腊八粥的花样,争奇竞巧,品种繁多。其中以北平的最为讲究,搀在白米中的物品较多,如红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圆、榛子、葡萄、白果、菱角、青丝、玫瑰、红豆、花生……总计不下二十种。人们在腊月初七的晚上,就开始忙碌起来,洗米、泡果、拨皮、去核、精拣然后在半夜时分开始煮,再用微火炖,一直炖到第二天的清晨,腊八粥才算熬好了。
腊八面
我国北方一些不产或少产大米的地方,人们不吃腊八粥,而是吃腊八面。隔天用各种果、蔬做成臊子,把面条擀好,到腊月初八早晨全家吃腊八面。
腊八豆
腊八豆是我国湖南省传统食品之一,已有数百年历史,民间多在每年立冬后开始腌制,至腊月八日后食用,故称之为“腊八豆”。其成品具有一种特殊的香味,且异常鲜美,因而很受人们的喜爱。但自古至今一直是家庭或小作坊式的制作,并受到季节制约,一直无法成为消费者四季皆能享用的食品。
这就是我们给大家介绍的有关腊八节的情况了,我们可以发现,在腊八节的时候很多人都会选择吃腊八粥了,不过大家知道吗,其实除了腊八粥之外我们还可以选择很多种的食物来吃了哦,上面我们就给大家介绍了,不要错过哦。
腊八节是我们大家都比较重视的一个节日了吧,对于我们很多人来说都是会选择在这时候吃腊八粥的了,不过除了腊八粥之外我们还有很多的食物可以选择吃了哦,上面就给大家推荐了一些,味道都是很不错的,我们不要错过哦。
对于人们的健康来说,免不了摄入大量的营养素,这样才能维持我们的正常的需要。食物的种类是有很多的,不同的蔬菜和水果的营养素不同。现在很多人都有缺钙的情况,那么应该如何补钙呢,食物的美好搭配就可以有补钙的作用哦。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐和鱼完美的结合不仅味道很鲜美,而且还是补钙的高手哦,可以有健骨的作用,在选择豆腐的时候最好选择北豆腐或者是南豆腐,这样含有钙质会更多,对人体有好处。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以有效的提高补钙的效果,而且还可以促进钙质沉积在骨骼里面,这样的吃法香不腻,而且是补钙的神器哦,所以以后大家可以选择这样的吃法。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,可以有促进钙质吸收和利用的作用,而且小油菜中含有的钙质和矿物质是很容易吸收和利用的,很适合补钙的人群食用哦。
关于美食的搭配,上面给大家介绍了三款,这样的吃法不仅健康而且还非常的有营养,可以满足人们对于钙质的需要,而且还有很大的利用的价值,如果你想补钙但是又不知道应该如何补的话,不妨试试上面的这些吃法吧。
说起补钙这件事,大家第一反应就是牛奶,然后就是骨头汤,其实除了这2种传统的补钙食物以外还有很多食物含钙量丰富,今天就给各位想给孩子补钙的家长扫扫盲。
1、橙子
一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。芥兰
1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。
2、毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
3、芥兰
1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。
4、沙丁鱼
1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D。
5、秋葵
1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。
6、杏仁
1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克,可以满足人体一天蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇,此外,它还含有丰富的维生素E和钾。
饮食养生
运动养生