现在的工作压力越来越大,使得白领们长时间的面对电脑,如果不加以运动,难免会导致肩膀酸痛。如果不能及时的缓解,严重的还会引起疾病症状,不仅危害身体健康,还会影响工作进程。下面小编就推荐几个小动作就能缓解肩部酸疼的方法,一起跟着小编学习下吧。
一、改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转,甚至伸个大懒腰。
3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。
二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法
治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论,而其中又以肩井穴最为特效。
用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
三、治疗穴位及刺激方法
肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。
还可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。
肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。
以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。
四、两手抱头法
两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
五、单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
六、扩胸分肩法
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
十、按揉穴位法
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。
十一、肩井
肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感觉就越强烈。其位置在低头时,颈部后方会突出一块骨头,肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点。中指按压法,手心朝向肩膀,拇指或者中指放在肩井穴上轻轻按压。
十二、中府
也是消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法,用手微微握住肩膀,将拇指放在中府穴上轻轻按压。
七、头压手掌法
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
八、捏拿手臂法
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
九、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
很多白领工作起来比较繁忙,忙起来就会一整天坐在电脑旁,长时间的久坐会导致身体的血液循环流通不畅,时间久了会形成小肚腩,导致月经不调、颈椎病等。
女性久坐的危害有哪些?
1、妇科疾病
因为女性的生理结构是比较特殊的,阴部长时间处于潮湿的环境中,长期的久坐就会让女性的盆腔处于充血状态,从而导致了宫颈和附件的血液循环不流畅,阴部因为透气不好导致妇科疾病。另外久坐也会导致女性出现子宫内膜异位症,是因为长时间的久坐会让月经血液流通不畅,时间久了会造成挤压,慢慢地形成肿块,而导致子宫内膜异位症。除此之外久坐也会导致女性的卵巢处于缺氧状态,引起身体的肥胖。
2、眼病
长时间的坐在电脑受到蓝光的刺激,会让眼睛长时间处于收缩和紧张状态,晶体变自动凸来适应比较近的物体。如果长眼睛长时间处于一种紧张的状态,没有得到休息的话,就会导致近视。另外视觉的过度疲劳也会引起眼睛中水分运行受到阻碍,导致青光眼、角膜溃疡、白内障和干眼症等。
3、颈椎病
长时间没有保持正确的坐姿,就会对颈椎造成一定的压迫,久而久之形成了颈椎病,当患上颈椎病时就会压迫到患者的神经根后,出现记忆力下降、头晕、头痛,严重的话会让生活不能自理。
4、心脏病
长时间的久坐,燃烧的脂肪也会减少,血液流通也会变得缓慢,大量的脂肪酸会沉积在血管中,容易堵塞心脏的血管,这样会增加患上心脏病的几率。
怎么缓解久坐带来的危害?
1、做瑜伽。空闲的时候可以在办公室里做一些简单的瑜伽,不仅能够让气血循环得到通畅,同时也可以加快了新陈代谢。另外工作一段时间后可以站起来做做伸展运动或者扩胸运动。
2、运动。长时间的久坐也会让肌肉出现萎缩,所以要适当的进行运动,有利于刺激肌肉,增强了肌肉的韧性,有利于疏松筋骨,让患者肌肉能够得到一定的放松。
宝宝出现便秘是每个妈妈都会头疼的事情,不要小瞧了这种小毛病,严重的会到手术的地步。人工喂养宝宝或会有便秘情况,可是纯母乳的宝宝也会便秘,这是为什么呢?日常生活中常见的通便方法对宝宝有没有伤害呢?本期邀请医生为大家解答相关疑惑。
一、日常生活常见的3种通便方法
1.肥皂条通便不伤宝宝屁股,偶尔可以用一下
@调皮那那的妈:听老人家说,把肥皂塞入宝宝肛门可以通便。这种说法靠谱不?肥皂不是有刺激性吗,这样做不是会伤害到宝宝的屁股?
A:可以把肥皂切成细条状塞入宝宝肛门通便,应该不会伤到宝宝的屁股,偶尔用一下可以,如果经常便秘,应从饮食上注意调整,多吃绿色蔬菜、水果,必要时可使用药物治疗。
2.手抠帮排便不卫生,可用开塞露通便
@宝贝娘亲:宝宝最近便秘得厉害,肚子很涨,婆婆说可以用手抠可以通便。这让我难以接受啊!用手抠既不卫生也会伤害宝宝吧!请问医生,这个土方法真的可以用吗?我要怎样缓解宝宝的便秘呢?
A:如果几天不大便,建议使用开塞露挤入肛门通便,用手抠如果不熟练可能指甲会划破宝宝皮肤黏膜,而且也不太卫生。如果经常便秘,腹胀,建议口服益生菌能改善便秘,帮助消化。
3.新生儿便秘可吃益生菌调节,没效再用开塞露
@zwpcgq:你好,医生,没满月的宝宝喝奶粉,便秘怎么办啊?心疼宝宝,这么小,妈妈没有母乳给她喝,现在便秘了,每次拉便便都很痛苦的表情,我要怎么处理呢?这么小,又不敢乱给东西给她吃。
A:可以吃益生菌调节肠道菌群,改善便秘,还可以口服乳果糖口服液治疗便秘,以上方法处理仍不见效的,可以采用开塞露通便。
@momo妈妈:宝宝现在已经42天了,但是他便秘有一个多星期了。上网查了一下,说两天用棉签沾麻油捅一下,这样就拉出来了。这样的方法可行吗?就算可以这样,总这么做也不行啊。请问医生,宝宝这样的便秘,需要怎样处理?我该怎么做,他才可以正常拉粑粑?平常饮食需要注意点什么吗?
A:42天的婴儿如果母乳喂养,建议妈妈多吃些水果、蔬菜,如果奶粉喂养,要注意两餐奶中喝水,如果还不行,可以吃益生菌调节肠道菌群,改善便秘,以上方法处理仍不见效的,可以采用开塞露通便。
二、利用饮食调理宝宝便秘须知3事项
1.宝宝便秘多吃蔬菜粥
@pxmczxz:医生,您好,家里就一个宝宝,七个月大,但是宝宝已经吃辅食了,就是有时会便秘,拉粑粑的时候还会大哭,听着真心疼。宝宝吃的辅食有番茄汁、瘦肉粥和白菜。这些食物也不至于造成便秘吧?宝宝到底是怎么会便秘呢?
A:最好将蔬菜(比如菠菜、卷心菜、青菜、荠菜)切碎煮粥给宝宝吃,蔬菜可以促进肠蠕动,达到通便的目的,同时妈妈也可以给宝宝吃些香蕉泥,短期内可以发挥润肠通便的作用。如果通过这些饮食调理,宝宝依然便秘,可以给宝宝口服益生菌能改善便秘,帮助消化。
2.香蕉梨汁蜂蜜水,改善宝宝便秘
@粉红血宝贝:宝宝一岁多了,已经连续几天没有排便,腹胀得厉害,请问这个时候我要怎么护理宝宝呢?可以给他吃少量的泻药吗?
A:可以给吃些香蕉、喝蜂蜜水,腹部顺时针按摩,可以口服药物四磨汤口服液。
@淘气轩子:宝宝9个月大了,这4天拉粑粑特别费劲,每次就拉一点点就不拉了,也不知道是什么原因导致,每天早上给她吃一个炖鸡蛋加粉碎的虾皮(通常来说都是吃不完)10点左右半根香蕉,中午母乳,2点左右半个苹果,3点左右母乳加米粉,5点左右菜粥,晚上睡觉全母乳,中间给她喝三四次水每次基本上她能喝30ml(多了她自己就不喝),都不知道是怎么回事了?
A:也可能和气候有关系,秋季天气干燥易便秘,可喝梨汁(蒸过的)、蜂蜜水,如果还不能改善建议口服妈咪爱、益生菌治疗。
3.宝宝母乳喂养也便秘?妈妈多吃蔬果
@baituoni:不是说母乳的宝宝不会便秘吗?怎么我家宝宝母乳喂养还是会便秘呢?他排便很辛苦,而且便便又干又硬,请问这是怎么回事呢?
A:可能和母亲有一定关系,妈妈应多吃一些水果、蔬菜,少吃辛辣刺激的食品。
@007细妈:医生您好,宝宝便秘正常吗?宝宝便秘怎么办啊?有好的办法吗?我是纯母乳喂养怎么也便秘了?都不知道怎么办好。总不能不给他吃吧。
A:建议妈妈多吃些水果、蔬菜,如果还不行,可以给宝宝吃益生菌调节肠道菌群,改善便秘,也可口服乳果糖治疗便秘,以上方法处理仍不见效的,可以采用开塞露通便。
三、缓解宝宝便秘要注意4点
1.粥米汤冲调奶粉缓解便秘?不建议
@BB味道:听说用粥米汤代替水来冲调奶粉,可以缓解宝宝便秘。请问医生,这种做法可取吗?
A:配方奶粉都得用水调配,小于4个月的宝宝还没有淀粉酶,所以更加不能用粥米汤代替水冲调奶粉。宝宝4个月后,可以添加辅食,可以多吃一些米粥,鸡蛋羹之类的食物,但不建议用粥米汤代替水来冲调奶粉。
2.可先饮食调理,没有效果再用药
@hao子:我没有母乳,宝宝是奶粉喂养长大的。一直以来,宝宝的大便都很干燥,排便的时候也很困难,要2天左右上一次大号,多喝水后也没改善多少。这种情况,我要怎么调理宝宝的肠胃呢?
A:4个月以上的宝宝,可以适当添加辅食,可以将蔬菜(比如菠菜、卷心菜、青菜、荠菜)切碎煮粥给宝宝吃,蔬菜可以促进肠蠕动,达到通便的目的,同时妈妈也可以给宝宝吃些香蕉泥,短期内可以发挥润肠通便的作用。
如果通过这些饮食调理,宝宝依然便秘,可以给宝宝口服益生菌能改善便秘,帮助消化。另外,宝宝3-4个月起就可以训练定时排便。一般适宜选择在进食后让孩子排便,建立起大便的条件反射。
3.饮食+服药都无效,要到医院检查
@hslrng056:医生您好,我家宝贝2个月了!以前3~4天拉一次!上次有一次第六天给他用了开塞露才拉的!现在第二天了我真怕明天还不拉怎么办?这么小的宝宝,喝的是母乳喝奶粉,怎么就便秘了呢?
A:可口服乳果糖治疗,如无效应到医院检查,排除先天性巨结肠,此病表现间断或进行性腹胀、排便困难。
4.妈妈注意,你便秘也会影响宝宝
@郗郗妈:我生完之后一直便秘,可宝宝拉粑粑是一直都正常,就在昨天就拉那么一次,还一直在放屁,有时候很用力好像在拉屎,可是拉不出来。表情好像给针扎了一样。好担心啊!有其他的宝宝和我的一样吗?怎么处理的?我是纯母乳喂养,奶量足,宝宝吃不完。难道妈妈的便秘会影响宝宝?
A:妈妈多吃些水果、蔬菜,少吃辛辣刺激的食品,喝酸奶可以改善便秘,妈妈的便秘会影响宝宝,宝宝一直放屁,说明消化不好,可以口服益生菌调节肠道菌群有利于缓解便秘,有助消化。
宝宝便秘虽说是小毛病,但是长此以往会造成大的病痛,妈妈们一定要注意。
在缓解肌肉酸痛方面,按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织,促进血液循环,从而达到缓解酸痛,消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?
1、按摩时机
如果是活动引起的肌肉酸痛,一般在身体恢复后进行,如果身体感到很疲惫,不要立马按摩,不然会导致肌肉纤维的损伤,一旦机体出现不适,按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛,就不宜选择按摩缓解。
2、按摩部位
在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位,局部按摩能起到很好舒经活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要选揉捏,适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处,顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右,致局部皮肤发热。条件允许的话,可以配合精油,精油有润滑滋养及活血的作用,这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长,以全身心放松,胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴,这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。
4、按摩注意事项
按摩是一种很好缓解疲劳,减轻肌肉酸痛的方法,但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩,按摩次数不能太频繁,需要结合饮食和休息调养,不能一味的依赖按摩,因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显,持续时间长,最好还是咨询医生后进行,以防是全身性的疾病,而按摩只能缓解局部,以免耽误病情。
现在人们的工作学习都是非常繁忙的,所以我们在这时候就难免会出现疲劳等不适情况,这时候我们最容易疲劳的部位就是眼睛了,而且相对于其他的部位来说,眼部也是最容易出现疲劳的部位了,这时候就可以选择眼部按摩来缓解疲劳,一起看看具体应该怎么做。
敷热毛巾
首我们要注意了,如果眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候,可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后,然后大面积把自己的眼部盖住,这样,能让眼睛四周的血液活跃,并能带动其新陈代谢,从而达到缓解疲劳的作用,通过这样的方法可以很好的促进眼部的健康,帮助我们解决掉眼部疲劳的不适情况,是眼部按摩的好选择。
按摩眼睛
在平时的时候,当我们感觉到不舒服的时候,那么就可以用手指来按摩自己的眼四周,可以对照一下穴位,主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位,通过按摩这些穴位就可以起到很好的缓解疲劳的作用了。大家如果不舒服的时候,就要选择这样的方法去进行眼部按摩才行。
浓茶抹眼
当眼睛处于疲劳的情况下时,还有一种方法能够非常有效的帮你缓解眼疲劳,就是涂抹茶水。我们可以选择泡一杯浓浓的茶,然后加适量的盐,搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地缓解眼疲劳的症状的,通过这样的方法来进行眼部按摩,帮助我们改善眼部疲劳的问题效果也是不错的。
上面介绍的这些方法都是不错的眼部按摩方法,可以通过这些方法来促进我们的眼部健康,帮助我们很有效的解决掉眼部疲劳不适的情况,还可以用这样的方法来保护眼部健康以及眼部周围皮肤的健康,对我们的健康是很有好处的。
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运动养生