生命在于运动养生在于

2019-10-12 │ 生命在于运动养生在于 做怎样的运动是养生的

生命在于运动,游泳是一项不错的保护脊柱的运动

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,没有好的身体,万事事皆休。有效的养生保健是如何做的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《生命在于运动,游泳是一项不错的保护脊柱的运动》,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

我们常常把这句话挂在嘴边,就是生命在于运动,在夏季时,人们常常为了避暑,选择游泳,这也是一项保护脊柱的保健运动,但是问题来了,游泳可以护全身吗?

游泳护全身

首先,人在游泳时,上肢、颈项部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要参与,因此不仅能有效促进全身肌肉的血液循环,还能大大提高新陈代谢的速度,这样就会使之前发病的脊柱部位得到充足的血氧供应,从而有利于疾病的恢复。

生命在于运动,游泳是一项不错的保护脊柱的运动

其次,游泳时,身体脊柱会由原来站立时的垂直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱负担,有效降低了颈椎和腰椎间盘内的压力。如果是蛙泳姿势,进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要后仰,这样的头颈始终处于一俯一仰的状态,不仅能有效促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复,还能全面活动腰椎各关节,因此能有效防治颈椎病和腰椎病。yS630.com

另外,在各种游泳姿势中,身体前进的动力很大一部分要靠上肢的运动来提供。特别是在自由泳和仰泳中,两臂交替在水中和空中划动,水波会对脊柱起到一种按摩的作用,使肌肉的松弛和收缩能有规律地交替进行,从而提高肌肉的力量,有效缓解颈椎病和腰椎病的各种病症。更重要的是,由于人在水中无任何负担,所以不会对颈腰椎间盘造成任何损伤,也很少造成关节和肌肉的损伤。

所以,经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎病,而且对全身所有运动系统都有好处。

注意事项

但是并非所有的人都能随心所欲采取任何游泳姿势,某些特殊人群如果选错了姿势,不但不能保健脊柱,反而会损伤脊柱:

例如腰椎间盘突出症患者,就不宜蝶泳。因为蝶泳的动作幅度较大,这类患者若长时间蝶泳,不仅容易使腰椎的椎板(位于上关节突与棘突之间)因长时间受力而引起压缩性骨折,还容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织炎症。

对于颈椎病患者来说,最适合的姿势是仰泳,仰泳时头部后仰,能使颈椎小关节得到拉伸锻炼,因此可缓解颈椎病症状。

O型腿的人不适合蛙泳,蛙泳时反复的腿部动作容易加重膝关节摩擦及其韧带的负担,从而加重腿部畸形。

五类人比较适合游泳,有你么

一、工作压力大的人

如今生活压力比较大,很多人都因为工作没有办法运动,而他们的工作压力很大,常会导致失眠或神经衰弱症,可以通过游泳来进行预防和缓解。特别是对于脑力劳动者,因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症,通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。

这是由于游泳是全身性运动,在一呼一吸间,可以促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高,特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制,使之恢复平衡,缓解失眠和工作压力。

二、不爱运动的女白领

很多白领上班的时候一直在坐着,一整天都不活动一下,伸展一下筋骨,游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉变得发达,增强内脏器官功能,在提高人体抗病能力的同时,还有减肥的效果。这是因为水对人体表面的摩擦作用可以加速全身毛细血管的血液循环,增强新陈代谢,加速脂肪的消耗,从而达到减肥的辅助效果。

生命在于运动,游泳是一项不错的保护脊柱的运动

三、过度肥胖人群

选择游泳运动时,膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时那样要连续不停地用力,从而使各个关节均能获得放松和休息,因此,一些人还可以在医生的指导下,借助游泳来预防包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎。

四、常感到乏力的亚健康人群

亚健康人群之所以常有累的感觉,大多是因为肌肉缺氧,是机体血氧交换不足的表现,此时需要休息一下,等血里面含氧浓度够了,肌肉才能恢复力量。青壮年在游泳时可以锻炼到肺活量,如果肺活量好,耐力就好,精力充沛,对抗疲劳状态就有优势,工作起来自然效率就高。

但需要注意,30岁以上的人群,游泳时动作要相对柔和些,不能太剧烈,要根据个人的体质量力而行。

五、厨师、销售人员等长时间站立人群

厨师、卖场销售人员等,工作时往往需要长时间站立,容易出现静脉曲张的问题,而游泳也是一个防治静脉曲张的好方法。

游泳时由于下肢在水中不断地做屈、伸、打水等动作,因此可以增大腿部肌肉的张力,起到按摩静脉血管的作用,促进静脉血液回流的同时,还可以起到辅助消除淤血肿胀的作用,从而达到治疗或预防静脉曲张的效果。

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保护脊柱适合的几种运动


每个人的体质是不一样的呢,很多人都有驼背啊或者是颈椎疾病的出现,这个和很多的因素是有关系的哦,比如说疲劳啊或者是骨质疏松所导致的。那么如何保护脊柱的呢,下面的一些运动可以起到很好的保健的作用和效果的呢。

爬行运动

两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。太极拳可以有很好的保持平衡的作用,而且还可以改善脊柱的疲劳,对于保护脊柱有好处。

挺胸转体

自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。这样的运动方法可以让你的脊柱保持肌肉弹性,而且还可以减少脊柱的压力。

关于保护脊柱适合的一些运动,小编介绍了相关的内容了,从上面的这些运动中我们不难看出的是这些运动可以起到很好的保护脊柱的效果哦,可以减少脊柱的疲劳,而且可以放松肌肉哦,大家可以试试这样的方法。


最后一项是阳性


乙肝两对半这项检查相信很多朋友都遇到过,这项检查是以前入职的时候必备的,但是由于国家的政策要求,现在只有小部分的公司要求检查乙肝两对半了。检查乙肝两对半主要是辨别我们是不是乙肝携带者或者患者,而且检查乙肝两对半可以清楚的知道我们的肝脏是否出现问题。下面就让我们一起看看乙肝两对半出现阳性是因为什么吧。

乙肝两对半是临床上主要用来判断我们是否有乙肝的检查,是医学上常见的一种检查手段,主要是用来判断检查者是否被感染,同时也可以对感染的患者的病情做一个初步的判断,但是有的朋友看到检查结果很迷茫,因为他们不知道乙肝两对半检查结果能说明什么,因此我们就来请专家详细的介绍下。

乙肝两对半是常用的乙肝病毒感染检测血清标志物,很多人不会看乙肝两对半检查结果分析,当他们拿到乙肝两对半检查结果时茫然失措,只是看到结果一头雾水,下面的介绍应该会给您一些帮助的。

一般如果检查第1项乙肝表面抗原为阳性,而其他都是阴性的,那就说明被乙肝病毒感染了。

而对乙肝表现抗原、e抗院和核心抗原为阳性的1.3.5阳性的情况,也就是俗称的“大三阳”,他表示患者是急性或慢性乙肝感染,同时此时病毒处于活动期,传染性强;而第1、3项阳性的情况,即乙俗称的“大二阳”,和大三阳极为相似。

乙肝五项145阳也就是我们俗称的小三阳,这个情况虽然提示急性或慢性乙肝,体内病毒复制少,复制慢,但是临床上恶化的几率大,因此也应该抓紧时机治疗。

如果检查结果是2、4项阳性,那么也就是说即乙肝表面抗体阳性和乙肝e抗体阳性,那么此时就说明在的乙肝已基本痊愈,身体已有了免疫力;而第5项阳性,则表示既往感染过乙肝病毒,现处于恢复期。

若检查结果只有第2项乙肝表面抗体阳性,而其余都是阴性。那么一般就是非常好的状态了,他说明是接种了乙肝疫苗后,或是乙肝病毒感染后已了,已有免疫力,是一个非常好的状态。

一些不错的塑造身体的有氧运动


在我们的生活有氧运动是有很多种,在平时的生活中适当的做一些有氧运动对于身体健康是非常的有帮助,而且也是可以帮助我们塑造身材,拥有傲人的身材也是我们的一种财富,下面就是为大家介绍几种可以帮助塑身的有氧运动。

游泳

游泳是一种非常不错的减肥的方法,也是一种非常不错的全身性运动,对于提高我们的心肺功能是有很好的效果,但是在生活中很多人都是不会游泳,但是我们即使是在泳池里面走也是比在陆地上有更好的塑身和减肥的效果,不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

我们在户外跑步是会受到很多的限制,其实我们选择跑步机也是非常不错的一种运动方法,我们也是在跑步的时候提高一些坡度,是可以增加我们的减肥效果,我们在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

我们在半个小时的有氧运动中是要掌握好强弱节奏,这样效果就是会事半功倍,我们在高强度的运动间隔的时候是可以加入一些平缓的恢复时间,半个小时的有氧运动,如果是节奏强弱有变化的话是会比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

但是不管是什么运动,我们都是需要长期的坚持,这样才是会更加的有效果,大家是可以选择几项一些有氧运动,而且也是要循环渐渐,相信一段时间之后,大家就是一定会收到不错的效果。


爬楼梯是项最笨的健身运动?


近期,有关爬楼梯是否是很好的健身运动争议不断。有人认为爬楼梯是很好的运动方式,专家研究发现,爬楼梯能延年益寿,每爬一台阶可多活4秒。而反对的也大有人在,骨科专家曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」,专家表示,爬楼梯或爬山缺点太严重,行医30年来从他不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。到底该听谁的呢?

认识膝关节

双方争论的焦点其实是在爬楼梯对膝关节的影响上,首先我们先来认识下膝关节的功能。

膝盖是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,爬楼梯时膝关节需要弯曲80度角左右,以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,的确有使膝关节受到磨损的危险,特别是下列人群不适合该项运动:

1、孕妇或体重过重的人,多余的体重对膝盖是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人,膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

5、有心血管疾病的人,爬楼梯时心肌耗氧量会增加,如果活动量过大易诱发心脏病。

6、40岁以上特别是年龄偏大的人,由于身体各部位功能渐差,建议少爬楼梯或爬山。

科学锻炼更重要

其实任何一项健身运动都有风险,关键得看健身的人自身是否合适和锻炼方法是否得当。垂直马拉松国际竞速联盟副总裁Silvio Calvi说:医疗专家经过研究发现,爬楼本身并不会损害膝盖,是不科学的方法造成了误解。目前,爬楼训练是中国乒乓球队的日常身体训练之一,国乒体能教练陆爱发也表示爬楼能够提高队员的腿部力量,只要训练科学适度,对膝盖的影响并不大。

客观来讲,爬楼梯简单易行,属于有氧运动,可以锻炼心肺功能,消耗热量,还能够锻炼腿部肌肉群,是项不错的锻炼方式。特别是对于那些上班族的青年白领,平时无暇锻炼,上、下班时选择爬楼梯未尝不是一种很好的锻炼方法。

怎样正确的爬楼梯

1、进行爬楼健身要遵守循序渐进的原则,开始时可以做一些慢一点的爬楼练习,楼层的选择也不用太高,一般5~6层就可以了。

2、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。比如5分钟的蹲起跳跃运动,让膝盖附近的肌肉充分活动,有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

3、尽量减少下楼梯的锻炼。专家表示:跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。如果在下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。

酒瘾和生命在酒杯之间转动


很多人说适量的喝酒对身体有好处,这是一些酒瘾大的朋友给自己喝酒找的理由,最新研究成果表明,适量的喝白酒貌似也对身体不好。但是我们不得不承认喝酒已经成为了我们生活的一部分,无论是家人聚会还是商务宴请都离不开酒。我们也经常能听到一些人倒在了酒桌上就再也没起来的新闻。喝酒伤身,我们仿佛看到酒瘾和生命在酒杯之间转动。对于一些人或许喝点酒还没什么关系,但是有几类人就要注意了,是要自己的酒瘾还是要自己的小命自己要拿捏好哦。

喝酒的危害

酒是平时朋友小聚、庆祝应酬不可缺少的东西,但是有些人的身体状况是绝对不能喝酒的。下面小编就来给大家详细说说哪些人不能喝酒的。

1、哺乳期的妇女绝对不能喝酒

2、胃肠疾病患者绝对不能喝酒

酒精会造成胃粘膜的损伤,引起上腹饱胀,反酸,嗳气等症状,使原有胃病加重,如胃溃疡、胃炎、肠炎、肾炎及眼病等都不宜饮酒,有痔疮的人也不宜饮酒。

3、高血压、心脏病患者绝对不能喝酒

酒精,一是兴奋大脑,使感情激动;二是使血管扩张,血液升高,这样易发生血管破裂而引起死亡。或者发生心律不齐,心跳加速等不良症状。

4、尿路结石患者绝对不能喝酒

啤酒中含有可以促使尿路结石发生的钙、草酸及鸟核苷酸等成分。

酒含有酒精成分,这点我们都知道,但患有疾病或在特殊情况下,身体不宜摄入酒精,以上这6类人群便万万不能喝酒。另外,无以上情况的人群,可适当喝酒,避免饮酒过量和频繁饮酒,并提前做好解酒准备,降低喝酒带来的危害。

怎样降低喝酒的危害

一、点这些就可以预防

治莫如防,如何防止酒醉和酒精的伤害非常重要,一些日常的蔬菜水果和一些便宜的中成药就有很好的预防效果。

(1)生白萝卜:解酒功效最强当属生白萝卜,寒热体质都适用,饮酒时吃些萝卜可防止醉酒。

(2)西瓜、莲藕、梨:热性体质喝白酒时可吃些西瓜、莲藕、梨等清凉之品。但体质虚寒者忌服。

(3)藿香正气胶囊:喝冰镇啤酒过多,可服几粒藿香正气胶囊。

(4)大山楂丸:食肉过多服用大山楂丸2丸,可预防酒肉过多引起的脂肪肝及消化不良。

二、一些治疗的绝招

如果你饮酒至醉,腹中难受,头痛恶心,隔了一晚仍然不见好,通常称为宿醉,治疗最有效的方法莫过于用拇指揉按腿上的足三里穴了,按揉的同时如果你感到腹中舒服,有肠蠕动的感觉,证明酒食已入小肠,需同时揉下巨虚和足底小肠的反射区,通常10分钟就可明显缓解症状。

若点揉足三里恶心反而加重,证明酒食仍停在胃中,此刻则需要手指探喉催吐;因为食物和酒精已造成对胃的伤害,而胃粘膜上有急性炎症发生,食物和酒精此时和毒素没有区别,最好能吐干净了,症状才可消失。吐的过程中可以饮用加少许盐的水,可以帮助清洗胃粘膜,将更多变质的食品带出来。

然后揉中脘穴和足三里,再加揉足底胃反射区及太冲穴和中封穴,就可以增强肝的解酒毒功能,同时服用藿香正气丸,然后稍事休息,通常1小时内可解除症状。

不要拿自己的身体开玩笑哦,要清楚的了解自己的身体健康哦,对于自己的健康要从小细节做起,而这里所说的小细节当然包括饮食这么一方面了。现在在这里所介绍的这么一些相信你已经都清楚的了解了。

酒,很多朋友对它有着难以割舍的嗜好,但酒终究不是水,过度饮用带来的诸如脂肪肝、胃肠及神经损害都是健康的大敌。并且因醉酒驾驶导致的悲剧也频频发生。

喝酒后吃什么好

1.酸奶

不管是喝酒前还是喝酒后都应该准备一份酸奶,喝酒前喝酸奶可以帮助我们尽量减少对酒精的吸收,而酒后喝酸奶则有着另外一种作用。

过量喝酒会对胃造成不良的刺激,同时还会损害胃粘膜,这个时候如果能喝些酸奶的话就可以很好的保护胃粘膜从而延缓人体对酒精的吸收。而且由于在酸奶中含有大量的钙质,从而还可以有效的缓解酒后烦躁症状。

2.蜂蜜水

酒后吃什么好?蜂蜜水当然是少不了的,专家指出酒后喝点蜂蜜水可以有效的缓解酒后的头痛症状。这是由于在蜂蜜中含有一种特殊的果糖,它可以促进酒精的分解吸收从而减轻头痛的症状。特别是对付因为喝红酒所引起的头痛,其疗效更为显著。

酒后喝蜂蜜水的好处不仅仅如此,蜂蜜中所含有的特殊果糖还具有催眠的功效,就算喝醉酒后也能让你很快入睡,并且让你一睡到天亮,起床后也不会头疼的情况。

3.西红柿汁

很多人都不知道,喝酒后是应该多喝西红柿汁的,它可以帮助我们有效的缓解酒后头晕的情况。这是由于在西红柿汁中同样含有一种特殊的果糖,它能帮助促进酒精分解吸收的有效饮品,一次饮用300ml以上便能使酒后头晕感逐渐消失。

并且经过实验证明,喝西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果更好。如果在饮用之前能在西红柿汁中放入适量的食盐,还能帮助我们稳定焦躁的情绪。

4.西瓜汁

我国中医指出,西瓜汁是天然的白虎汤,不但能够加速酒精从尿液中排出,同时还能避免其被机体吸收而引起全身发热。因此在酒后吃什么好的问题中,西瓜汁也是必不可少的,而且西瓜汁本身也具有清热去火功效,能帮助全身降温。

5.柚子

李时珍在《本草纲目》中早就有过记载,酒后吃些柚子能够起到解酒的功效。而且经过现代医学的研究发现,柚子的功效不仅仅如此,将柚肉切丁,沾白糖吃更是对消除酒后口腔中的酒气和臭气有奇效。

6.香蕉

过量的喝酒还会导致我们出现胸闷、心悸的情况,这个时候不妨立即吃1~3根香蕉便能神奇的缓解这一现象。这是由于香蕉能够增加血糖浓度,使酒精在血液中的浓度降低,达到解酒目的,同时减轻心悸症状、消除胸口郁闷。

如今的社会很多人都已经对酒说不了。我们对酒有了新的认识就是对我们的生命负责。喝酒毕竟是伤身的,所以在日常生生活中能不喝酒就尽量不喝酒,如果真的没办法喝酒了,也要酒后吃些水果或喝些果汁。对于我们介绍的几类绝不能喝酒的人群大家还是要管好自己的酒瘾,真爱自己的生命。

女性检查最重要是哪一项


女性检查最重要是哪一项

1、女性检查最重要是哪一项

女性妇科检查的项目是有很多的,主要有宫颈检查、粘液化验、宫腔切片检查、外阴道检查、内阴道检查等检查项目,如果全部都检查的话需要耗费很多的时间,少部分女性还需要进行尿检。

性定期做妇科检查,能有效预防疾病的发生。如果你觉得自己只是哪一部分有异常的话,去做对应的检查就可以了,不必把所有的检查都做了,也没有哪一项是最重要的。

2、女性检查机构标准

选择体检机构的标准应该有以下几点:

可靠--必须有基本的医疗资质;方便--就近最好;实惠--收费合理;服务--值得信赖;环境--温馨洁净。

公立的、三级甲等医院在体检场地、仪器设备、检验试剂、一次性医疗耗材、医务人员构成与水平及操作规程等方面都有严格的管理制度和定期年检,参加体检的医护人员也都具有正规的资质和上岗证书。

3、女性检查费用要多少

在物价飞速上涨的今天,很多女性朋友即使看病,也十分关注价格问题。那么女性检查费用要多少?

妇科全面检查主要包括白带检查、B超检查、宫颈检查、刮片、性激素检查等,根据地区、专家、检查设备的不同,在收费上也会有着较为明显的差异,但是一般不会超过700元。

除此之外妇科检查费用也可能根据,因此出现适当的收费差异,但是这些情况相信大家都是可以接受的,因为良好的医院和就诊环境可以确保检测的准确性,这对女性朋友的身体而言也是非常关键的。

女性检查一年一次有这个必要吗

通常来说,年轻的女性确实很少几率会患上妇科病。但随着社会发展,我们的女性朋友往往要高强度地进行工作,而且均衡的饮食、良好的作息等全然没有保健,因此今年来我国妇科病的患病者也呈年轻化趋势。以往,医生通常只是建议30岁以上的女性每年做一次妇科检查,但如今,年轻不再是保障了。

根据相关研究,年龄超过21岁,已经开始性生活的女性朋友,并且开始性生活已经3年以上,一年一次的妇科体检就已经十分必要了。

其次,在进行妇检的时间安排上也有需要注意的事项,进行妇科体检的时间,应该安排在月经周期的合适时间里,一般最合适的时间是在当月月经结束后的3~7天内。如果精确地计算时间有困难的话,只需确保检查时没有月经即可,以保证阴道分泌物不会干扰检查结果。

女性日常如何自我检查

1、观察月经

月经能够反映女性的身体状况。关注自己的月经周期、月经量以及伴随月经而来的症状,对了解内分泌水平、卵泡发育等有重要意义。

2、观察白带

正常白带是少量的略显黏稠的白色分泌物,它的稀薄度与量伴随行经周期有不同的变化,如明显增多,并伴有异味,需引起重视。

3、及时排查疼痛源头

如下腹部、腰背部或骶尾部经常有疼痛感,或严重痛经,都需注意。疼痛可能是一些妇科疾病引起的,如子宫内膜异位症、卵巢囊肿等。

4、自我摸触

空腹平躺,略弯双膝,放松腹部,摸触下腹部,由轻到重,如果有较大的肿块是可以发现的。

5、留意有无排尿、排便困难等不适

如果发生子宫肌瘤或子宫癌变,病灶有可能会压迫膀胱、直肠及输尿管等部位,引起排尿不畅、排便困难或腰酸背痛等症状。

为大家介绍一些不错的塑身运动


每个人都是希望自己是能够拥有完美的身材,这样不仅是可以很好的提升自己的形象,也是可以穿一些美美的衣服,我们其实是可以通过一些锻炼来很好的塑造自己的身材,下面我们就是一起来看看有哪些塑造身材的方法。

运动影片

我们跟着运动影片做动作,这样就是不用出家门就是可以很好的减肥和塑造身体,是非常适合宅女,这样我们是不用找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,我们在家里面跟着运动视频做就是可以了,我们也是可以不受任何的干扰,随心所欲地健身减肥。

健身球

我们如果是想要追求全身范围的健身,就是可以选择健身球这种方法,我们可以跟着轻柔的音乐,然后全身心放松,这样就是可以很好的舒展我们的身体,轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇。

扭呼啦圈

呼啦圈也是叫做健身圈,是很多女性朋友都比较喜欢的健身器材了,我们坚持转呼啦圈是可以让我们的腰变细,而且转呼啦圈也是一项老少皆宜的项目,我们经常转呼啦圈是可以很好的保持身材,而且也是可以使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!女孩子们,还等什么,赶紧动起来吧。

单排轮滑

单排轮滑是一项比较潮流的运动了,其实我们在平时的生活中进行一些轮滑是可以很好锻炼我们身体全身的肌肉,而且对于锻炼身体的平衡性是有很好的效果,而且是一种非常有回头率的拉风运动。

上面为大介绍的几种运动是可以很好的帮助我们塑造身材,我们大家想要让自己的身材变得更加的完美的话,我们是可以试一试上面方法,大家坚持一段时间就是可以收到非常不错的效果。


如何保护脊柱


脊柱是人体最大的骨骼,脊柱支撑着一个人的身体,平时的各种行动都是需要依靠脊柱来完成的,所以我们一定要好好保护自己的脊柱,平时的坐姿是很关键的,坐着的时候一定要坐直,不能弯曲着身体,站立的时候应该挺直脊背,经常活动脊柱,不能长时间躺着或坐着。下面来看看如何保护脊柱。

首先我们要知道脊柱是由颈椎,腰椎和尾椎构成的。在我们的日常生活里面,这三者都会有不同程度的破坏,所以我们要积极去改变自己的行为。

对于颈椎,我们的感觉可以说得上是最为敏感的,因为现在智能手机的大范围使用使得我们自己长时间玩手机,低头严重影响颈椎,对于这样的问题,那么我们就要去减少玩手机的时间或者隔一段活动一下颈椎,这样比较好。

还有就是腰椎,这类问题的多发人群是白领或者司机,由于长时间坐着,腰部肌肉紧绷,坐姿的不良使得我们腰椎变形,我们要注意自我坐姿,在一段时间后站起来了活动,最好做有靠背的椅子。

还有就是我们的腰椎不好,我们就要尽可能地去睡硬板床,这样有利于保护我们的腰椎。

接下来就是尾椎了,我们日常最可能伤害尾椎的方式就是去翘二郎腿了,这样对于尾椎的伤害最大,因为这是人为强行改变尾椎的形状和位置,最好我们要避免这类陋习。

最后就是我们要注意在一些恶作剧或者自己的不注意的情况下,我们突然向后倾倒,当尾椎着地时,那么严重会影响我们脊柱的神经系统,所以我们要千万注意自身安全。

哪些运动是简单有效的运动方法


时下,一种简便有效的健美方法一一跳绳,已经受到了越来越多人的欢迎。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,即使不进健身房,也能达到同样的锻炼效果。


从运动量来看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几,可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

初学跳绳时,最好仅在原地跳,可以连续跳l分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳10分钟。半年后可实现每天“系列跳”,直到一次连续跳半小时,此时就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动了。


交替运动,可以使身体锻炼更加全面。

1、左右交替运动可以使两侧大脑都得到开发:有意识地让双手平均活动,可以保持大脑功能的平衡,防止脑卒中的发生。

2、上下交替运动:由于人的手足分工不同,又受现代文明方式的影响,手的活动增多了,动作敏捷灵活,双足的活动减少了,支配双足的大脑皮质功能也相应退化。所以,人极易发生脑血管病变。平时多做头低位运动是最有效的上下交替运动方式,如弯腰扫地、手摸足运动等。另外,跳绳、踢毽子等,也是锻炼下肢功能的好方式。


3、动静交替运动:从事体力、脑力劳动的人整日忙碌,一直处于紧张的状态,会损害健康。因此,每天必须有一定的“安静”时间,如垂钓、精坐等。动静交替即劳逸结合。

4、体脑交替运动:这是交替运动中最重要的部分。从事体力劳动的人要经常进行脑力锻炼,因为人的大脑训练越少,衰老得便越快,所以要多动脑;从事脑力劳动的人,必须参加体育运动,这样才能使全身代谢旺盛。

5、前后交替运动:如向后行走的后退运动等不仅可以使下肢关节灵活、思维敏捷,还可预防和治疗某些病症(如腰腿疼痛)。

男人减肚子最有效的八项运动


养生导读:大腹便便不仅出现在孕妇身上,中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子,加强锻炼最有效。那么男人减肚子最有效的运动,你知道有哪些吗?下面为您介绍八种男人减肚子最有效的运动,轻轻松松告别腹部脂肪!

男人减肚子最有效的运动

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

三、夜跑

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有将军肚的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。

联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议,最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息1530秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

五、散步

走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由於它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。

六、仰卧起坐

平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。

运动瘦小腿的方法 跑步游泳抬腿


很多女性朋友们会因为小腿粗不喜欢穿短裙或短裤,天然养生专家说这都是不自信的表现,一般小粗腿可分为水肿型、肌肉型、脂肪型,不同类型的小腿粗都可以用运动的方法去除,那么,哪些运动瘦小腿?接下来专家就为大家介绍。

1.游泳瘦小腿:游泳不仅是瘦小腿的方法,还是减肥的不错选择,大家可以通过游泳锻炼身体,瘦小腿,但是要注意在游泳的时候注意安全,最好选择夏天高温炎热时候游泳,这时候游泳还能够起到瘦身的功效,天然养生专家说游泳在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

2.跑步瘦小腿:跑步是个不错的养生方法,也可以起到有效的瘦小腿功效,很多人以为跑步会让小腿变粗,其实这种说法是不对的,跑步瘦腿效果更佳,但是要掌握好方法才行,天然养生专家说跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法进行,这样瘦小腿才有效,而且在跑步结束后,适当捶打小腿,让小腿放松也能够帮助瘦小腿,跑步瘦小腿坚持一周后就可以看到效果。

3.抬腿瘦小腿:容易水肿的小腿可以采取这个方法,这个方法针对水肿小腿比较有效,做法就是躺在床上,双腿向上抬起伸直,呈现与上半身垂直,然后脚掌向下勾,拉伸小腿,保持动作半小时即可,如果觉得累可以让腿贴着墙壁,要是不累一定要坚持好,抬腿瘦小腿对一些萝卜腿也有缓解的效果。

运动瘦小腿方法,就介绍到这里,相信大家都知道怎么瘦小腿了,小腿粗的问题不会在烦恼自己了,天然养生专家温馨提示大家在运动瘦小腿的过程中,大家一定要保障自己的安全,在运动前、中、后都严格要求自己,不能盲目的进行。


运动是减肥的唯一途径吗?运动减肥好处有哪些?


对很多肥胖的人而言,运动减肥无疑是十分痛苦的,不仅是身体上可能要承受巨大的痛苦,心理压力也会因为体重变化而波动,今天就跟大家解释一下运动是减肥的唯一途径吗?运动减肥好处有哪些?

运动是减肥的唯一途径吗?

只有通过运动才能达到减肥的效果吗?其实运动减肥并不是唯一的途径,但是绝大多数人还是建议通过运动,那是因为相比起其他方式的减肥,运动是最安全最健康的,当然这里说的运动减肥一定要在专业人士的指导下科学的进行,合理地根据每个人情况的不同选择运动项目,持之以恒,总有一天会达到令自己满意的减肥效果。也就是说运动其实不是减肥的唯一方式,但确实最好的一种方式。

运动减肥好处有哪些?

一、体重下降

我们运动就是为了减肥,所以运动最大的效果就是在于减肥塑形,通过运动减肥成功的人士比比皆是,大基数肥胖的人前期剧烈运动,体重会快速下降,中期可能会出现一个瓶颈期,这个时候也不要气馁,坚持下去度过这个价段,体重的变化会给你最好的回报。到了后期需要做一些健身,来让你的肌肉匀称,身形优美。

二、减少脂肪的产生

你在运动减肥的时候 ,可能你的身体会出现更严重的饥饿感,你需要大量的食物,但是在这个时候足够多的运动量会将你吃进去的食物里的糖分转化为能量,而不是脂肪,阻止过多新的脂肪的产生。

三、样貌的改变

说起容貌,减掉一部分体重以后,你的身材确实会曼妙许多,而且事实上不仅仅是这样,运动减肥后的美是由内而外散发出来的,往往通过运动减肥成功了的人群,看上去他们比同龄人年轻,这就是因为运动可以改变人新陈代谢的速度,真正的减肥甩掉的是脂肪,而不是水分,水分充足你的皮肤也会跟着变好。

四、精神面貌的改变

身体肥胖的人往往伴随着自卑的心理,很多人可能终其一生都没办法转变这种心态,减肥成功以后整个人就会自信许多。而且通过运动减肥,坚持下来的人,意志力也得到了锻炼,瘦下来以后整个人生都会不一样。

夏季运动排毒计划之游泳


游泳

现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳,它有双层排毒作用:

分体排毒:游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。在“水”中,游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形,是指通过游泳能改变你体形;修色,是指游泳时,在太阳的光照下和水流的冲击按摩下,使得你的肤色变得有光泽,皮肤有弹性;修内,是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。

心理排毒:在水中还可以修心,修心在此指“养性”,通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松,如果长时间从事这项运动,你的性情就会受到潜移默化的影响,气质趋于完美。

另外,游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院,专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。

因为,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张,游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,游泳对治疗慢性病有很大的帮助。

下面我们具体介绍游泳的细节。

游泳因人而异

虽然游泳好处很多,但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患,就不适合蛙泳;如果你有肩颈问题,就要避免游自由式游泳;如果你的脚踝有病患,那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人,不适合进行较长时间的剧烈运动,所以,你要根据自己的健康状况选择游泳项目,这样才能达到安全排毒的基本要求。

初学者要领

游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分,对于初学者来说,一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。

自由泳

姿势动作:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水;入水后,身体伸展,抱水向内划,向上划,移臂;双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。打腿6次,两臂各划水1次。

呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

蛙泳

姿势动作:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准;手臂向外划,抱水,向下划,伸展。腿部,伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。注意,保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

呼吸:当臂部做有力的内划动作时呼吸。

游泳运动三备注

空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。

游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳,每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为,若在水中吋间过长,身体产生的热量低于在水中散去的热量,体温调节功能就会遭到破坏,就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。

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