天天熬夜为什么体重还是会上涨呢？
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生保健有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“天天熬夜为什么体重还是会上涨呢？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
有些人经常会说如果平时睡眠时间不足的话，就很有可能会导致人体的发胖，这样的说法是正确的吗？为什么睡眠不足会导致人体的体重上涨的，有些人可能会认为如果自己通宵玩游戏的话，还要耗费更多的精力和时间，为什么体重还是会上涨呢？
如果一个人经常睡眠时间不足，很有可能导致自己越来越胖，因为睡眠不足会影响体内荷尔蒙的分泌，人在进入到深层睡眠状态时，人体内就会分泌出某种可分解脂肪的物质，这种物质可以帮助人们分解脂肪。
如果一个人在晚上睡觉的时间特别充足，进入深层睡眠状态的时间比较久，那么这个人的体内就会分泌充足的荷尔蒙，这些荷尔蒙就会帮助身体分解脂肪，从而达到保持身材的效果。但是如果一个人晚上不睡觉，进入深层睡眠的时间比较少的话，那么人体就不能够分泌出足够多的荷尔蒙来分解脂肪，这样就会导致脂肪在体内囤积，脂肪越来越多，人也就会越来越胖。YS630.Com
所以说，如果想要保持身材，避免自己发胖的话，晚上一定要按时睡觉，最好是11点之前就上床睡觉，每天保持八个小时以上的优质睡眠，这样才会避免因为熬夜带来的体重上涨。
有些人喜欢通过节食来减肥，其实这样的做法是不对的，因为节食之后很容易会导致暴饮暴食，这样胰岛素水平就会一直居高不下，以后想要减肥，就会变得越来越困难，所以说，想要减肥的话，最好是可以在日常生活中适量的节制一下自己的饮食，或者是适量的锻炼锻炼，这样就可以收到很好的效果。
想要避免发胖，平时在日常生活中最好是不要暴饮暴食，少食多餐，每一顿多吃一点儿瓜果蔬菜，不要摄入过多脂肪含量比较高的食物或者是一些热量比较高的食物，做到了以上这些点，就可以在很大程度上避免自己发胖了。
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因为现在生活水平越来越高，不少人都面临着越长越胖的问题。其实越长越胖对一个人的正常生活也造成了严重困扰，这时候就需要减肥才能够解决肥胖问题。而在减肥的过程中，运动减肥是一种最有效且不容易反弹的方式。因此不少减肥人士就选择了运动进行减肥，可是为什么跑步时间很久体重却不下降呢?
为什么跑步体重不下降
1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。
2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等;肉类：牛羊鱼虾蛋;蔬菜：任意蔬菜任意做法(少油少盐);饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
经常慢跑的好处
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
有部分朋友进行断食但是却没有发现体重下降，这是很疑惑的。有些朋友想要通过断食来获取好的减肥效果，其实这样都是不可取的。断食之后体重没有下降，其实原因是有几种的，比如精神过度的紧张、脾胃消化能力没有改善、宿便没有排除等等。
断食*体重
有很多练习者在断食中和断食后，太过计较身体的重量，认为减得越多越成功，而减不下来或者减得不理想，就是失败的断食体验。所以很多人，包括引导断食的老师，就会被体重的结果搞得心力交瘁，不知所措。
在断食过程中，有的人体重看上去没有变化，甚至还会增加重量。于是就变得惶恐不安，不自信，怀疑自己的断食课程。而这样的情绪干扰，又进一步影响了断食的效果。
体重变化不大的原因
1：因为渴望见到减重效果，而精神紧张，焦虑不安。
2：脾胃本来就虚弱，内在消化能力还没得到改善。
3：肠胃内有宿便。
4：饮食习惯还没改变，仍然吃得多，吃得快，甚至摄入高热量，调料厚重的饮食。
5：睡眠不好，思虑过程，引起气血不调和，代谢能力差。
6：感觉饿的时候，饮水过多过快。
调整方法
1：通过冥想，关注内心，清理杂念。
2：通过补充气脉食，改善肠胃气血循环，减少饿感。
3：通过肠胃调理功法，排出宿便，恢复肠胃功能。
4：通过觉知呼吸，改善睡眠。
5：通过细嚼慢咽，觉知食物味道，恢复口味知觉。
6：通过感官收摄，自由体式冥想，建立内心平和喜悦感。
在断食过程中，功法练习很重要!若功法练习得当，体重很快就会减下来。在复食中体重仍会下降，并且在复食之后体重会维持很好，身体里面干净健康。
功法练习很重要
不要忽视和忽略瑜伽功法的练习，功法的练习是对身体的调整过程。
在断食过程中，随着饮食量逐渐减少，肠道里推力减少，而且因为饮食摄入不多，大便量也很少。所以在断食中出现便秘也是很常见的情况。
由于大便没有排出，体重就没有多大变化，练习者甚至会出现一连串的身心反应。比如肚子胀气，打嗝，小腹坠涨，身体沉重，口气重，舌苔黏腻，心情烦躁不安;还会出现一系列上火症状，比如牙龈肿胀，长口疮，咽喉痛，头痛头晕等问题。这是由于情绪、外界环境、饮食不当引起的阴阳失调导致的“阳亢”。
或是因为本身是阴虚体质,阴阳失衡,表面现象是“阳亢”,实际上是本身阴虚造成的相对阳亢。通常阴虚体质表现为“虚火”,所以同时还有气血虚的表现,如：面色苍白,手足冰凉,头痛失眠,多梦,便秘等。
身体出现了问题，不要逃避，要学会通过感受身体，了解问题发生的原因;通过表象，了解本质。断食课程更像身体的一面镜子，通过这面镜子，去了解内部问题;然后根据问题，进行身心的功法调整练习。
其中会涉及到很多功法运用，比如去火呼吸法，肠胃调理功，静心冥想法，情绪疏导法等。
在七天断食里，我们的身体会经历不同的变化，所以每天安排的调理练习也有不同。很多朋友不了解断食课程，以为断食是节食、是挨饿体验。
这是不对的，单纯挨饿只会增加负面情绪，身体问题得不到改善。断食课程，是通过断开饮食，进行的身心疗愈法。
不适合断食的人群
(1)体重低于标准指数25%者;男性体重在40千克以下、女性体重在35千克以下者;身体虚弱、脸色苍白者。
(2)患有严重水肿者，包括肝腹水、心脏病腹水、肺积水等。
(3)厌食症患者、溃疡性结肠炎及胃出血的患者。
(4)孕妇及分娩一个月内的产妇及授乳中的母亲。
(5)患有严重高血压、肾功能不全、肝炎、精神病、心脏病、肺结核、依赖性糖尿病、胆囊疾患的病人。
(6)癌症晚期、身体虚弱或长期依赖药物的人。
(7)正在服用心肌梗塞及心律不齐药物者。
(8)中风、意识不清、精神分裂、痴呆、癫痫症等的患者及生活无法自理者。
(9)任何长期服用类固醇、荷尔蒙制剂或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者。
(10)70岁以上健康状态不佳的老年人。
随着生活质量的提高，人们的生活水平也不断提高，人们吃穿住行追求的不仅仅是温饱问题，有了更高的追求，对于吃需要营养等要求，同时有很多人想要减肥，但又吃得太多，那么为什少吃了体重不减了，原因也是很多的，其中最常见的是，虽然少吃了但是很少运动，所以要多锻炼。
机体一整套防护体重丢失的屏障的建立，你一开始节食效果最明显，可时间一久，身体所需的营养长期摄入不足，机体为防止体重丢失，就会建立一套防体重丢失的体系，其结果就是抵消你节食的作用。
基础代谢率的下降，人体内燃烧脂肪会越来越慢，体重越来越难下降，最终导致 “吃得很少但体重却降不下来”。
盲目的节食，盲目的节食不仅达不到减肥的目的，还会影响你的健康。只节食不运动，单纯节食会让你的基础代谢率下降，而适当的运动能让你的基础代谢率提高。所以光节食不运动减肥效果不大。
节食时间过长，节食的时间越长基础代谢率下降越多，体内燃烧脂肪的速度就越慢，体重就越难减下。
要想身体消瘦，都要控制饮食，每天加强锻炼，多运动游泳，跑步就帮助脂肪燃烧身体，才不会造成脂肪堆积，会有利于减肥。运动运动更健康。
多吃蔬菜水果、五谷杂粮。2.平时多锻炼，尤其晚上饭后半小时锻炼，运动量不要过大。尤其晚上不要吃肉、过饱。可以吃清淡、蔬菜、粗粮等。
人体也都是有一定的保护机制，如果说我们长期不能获取足够的食物，处于饥饿状态，那么身体就会开启保护机能，这个时候代谢率降低，同时体重也不会下降。这个时候就是达到了平台期，所以会有一段时间体重不下降，只要度过平台期，体重才会继续下降。 摄入热量太多，少吃不等于说吃的少，而是要减少我们热量的摄入，摄入小于消耗才能够让我们真的变瘦。
许多人的体重并没有什么太大的变化，可是脸上的明显度却很大，有的人身体不胖偏偏胖的是自己的脸，脸胖不排除是因为有轻微水肿或最近经常吃一些容易浮肿的东西，会导致脸看起来更胖一些，只要在平时适当的按摩，多吃促进新陈代谢的食物慢慢就能缓解。
胖脸原因一：面部浮肿血液和淋巴液循环不良，水分代谢能力便会减弱，使体内废水囤积，形成面部和眼皮浮 肿。拯救策略：1.保持充裕有规律的睡眠，睡枕的高度以高于仰卧时心脏的位置为宜;2.临睡前两个小时不吃咸食，不喝酒;3.每天用水温40℃左右的温热水浸浴20分钟以上;4.平时多摄入一些有利尿作用、含钾的食物，如豆类、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以 减少水分在体内的滞留;5.结实肌肉，多摄入富含维生素E、铁质的食物，如绿色蔬菜、豆制品、胚芽类食物等 ，以促进血液循环;6.经常以按摩的方式刺激面部循环，消解水肿。
胖脸原因二：脂肪堆积腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，像圆胖胖的面包，是真正的肥脸了。 面颊部分的皮下脂肪囤积，表情肌衰退，是造成脸部肥胖，轮廓混沌不清的原因。 拯救策略：1.平时尽量保持抬头挺胸、神采昂扬的健康姿势，多说话多以面部表情与外界交流沟通 。2.经常做一些简单的脸部运动，例如，充分张口念“鱼”、“伊”、“西”、“呜”、 “哇”数次，重复咧嘴微笑、嘟嘴、鼓起双颊等表情。3.多吃粗纤维的茎叶类蔬菜，进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼表情肌的弹力。4.每天用冷热水交替敷脸或洗脸，使脂肪团消减。5.每天做扬头、低头、侧转头及水平环转头数次，赶走下巴缘起处的圆浑赘肉。
夏天气温高时，人们喜欢的就是吹空调的环境，而有的人特别喜欢吃冰块，而且冰块也起到了降温的作用，尤其是孩子们对冰块特别的钟情，甚至还会吃上瘾，但是为什么吃冰块会上瘾呢？其实上瘾也没关系，大夏天的也确实需要降暑的东西，只是不能吃太多，否则会引起腹泻。
吃冰块上瘾这种情况属于轻度的异食癖的现象的，不用担心，没有什么问题的，主要是在冬天尽量少吃就行了。
吃冰块的步骤/方法：
1.千万不要把冰当成正餐来吃，或者在没有吃任何东西的情况下，空腹吃冰，因为冰的温度比较低，人的体内温度相对比较高，如果空腹吃冰，体内的温度迅速下降，人的内脏器官会受不了，久而久之对内脏产生很大的伤害。吃冰前要先吃些其他的东西，防止空腹，然后吃的时候要现在嘴里含一会儿，把冰的温度升高点再往下咽，这样会降低冰对身体的刺激。
2.吃刨冰时，最好先吃里面的其他东西，等冰稍微融化后再吃冰，这样也会降低冰对身体的刺激，其实除了刨冰之外，也可以选择吃水果，这样不但能达到清凉解暑的功效，也不会直接受到冰的刺激，而且水果对人的身体和皮肤也有很多好处。
3.要选对时间吃冰，刚刚起床时不要吃冰，因为经过整晚空腹，如果刚起床就喝冰的饮料或者吃冰的话，会破坏胃功能、降低代谢。午饭前不要吃冰，饭后1小时不要吃冰，会影响胃部蠕动，导致消化不良。有阳光的正午到下午3点前较适合吃冰，但要避开饭前或饭后1小时。选择正确适合自己的吃冰时间对自己的身体也是很有帮助的。
注意事项：
在女性月经前后和月经期间不要吃冰，吃冰会让子宫收缩，使经血难以排除干净，造成经痛。
刺激肠胃，不分男女！
在例假期间，不建议吃！过多的冰，会降低体温，消耗体力！
在生活中很多人都喜欢自己在家里艾灸，但是有一些人艾灸不会掌握穴位，就会造成艾灸之后身体发生上火的现象，特别是艾灸涌泉的时候是最容易发生上火的，上火会使人感觉到嗓子疼痛，大便干燥，口干舌燥，所以很多人艾灸后上火都希望找到上火的原因，那么为什么艾灸涌泉会上火？
艾灸的禁忌：
1、有很多人用了艾灸之后，可能会有很多副作用产生，比如说他们会身体不适，有些人会上火，表现为口渴，经常想喝水，但是频繁的喝水之后用要去厕所，所以造成了很烦恼的现象，他们不知道应该怎么样解决。
2、也有一些人用完了艾灸之后，可能还会出现类似过敏的现象，他们不知道怎么引起的，他们也很苦恼，一直找不到答案，这也许就是有艾灸引起的。所以大家要注意虽然艾灸有很多的好处，但是给我们也带来了许多的麻烦。
3、艾灸做了以后，还可能会引起失眠的现象，用了艾灸之后，有些人会发现自己晚上怎么样都睡不着，这样影响第二天的工作和学习的状态，他们可能缺少睡眠，在工作中没有精神，让很多人苦恼，那么你可以停止服用一段时间，然后再用。
虽然艾灸是一种天然的疗法，但它并不是对任何人都有效，患者需要分清，并不是任何人都可以使用艾灸的，在使用艾灸之前要咨询医生，听从医生的嘱托，还要知道艾灸完之后可能出现的症状。这样才能够让自己心里有数。
在日常生活中或许大家都出现过这么一种情况，那就是自己的朋友亦或者是同事说自己看起来瘦了，就连自己也发现自己看起来瘦了，但是一称体重却并没有减少。当出现有这种情况时是比较令人纳闷的，许多人对此百思不得其解，那么这到底是怎么回事呢？下面就来介绍一下为什么人瘦了体重不减。
首先这种情况与人体内分泌有着直接的关联，由于人体的代谢系统降低，所以在这种情况下，很难让毒素和身体废弃物排出体内，这就是导致体重不减的原因所在。但是由于我们大量的运动，所以让我们的外形看上去已经有了些许的变化，这就是为什么我们看上去瘦了，但是没有减轻体重的关键。除此之外很多朋友都是通过运动减肥，那么在运动减肥的过程当中，人体的肌肉难免开始紧实，人体一旦变的坚持变得光滑有弹性，以后即使体重没有减记，也很容易让我们看上去瘦了。
除此之外运动是一个长期坚持的过程，一般情况下要三个星期以上才能看到瘦身效果，最开始运动的时候是你的肥肉会逐渐变成肌肉，所以人体看起来也变瘦了，但是体重一般在这个时候不会产生任何变化。值得注意的是如果本身求美者体脂率较高，那么想在短时间内快速降低体脂率，也是一件非常复杂的事情，那么在这个过程当中，也短时间内不会产生体重变化，需要我们注意适当坚持，这是非常关键的。
人瘦了但体重不减原因其实非常多，以上几种情况是比较常见的现象。还有一种情况是求美者本身变得非常憔悴，这种情况与我们的运动量过大，有直接的关联，体重产生的对人体的保护机制，所以短时间内也不会让我们的体重发生变化，此时就需要适当注意休息。当然我们一定不能忽略的问题是，大家在生活当中一定要注意结合饮食，避免代谢系统紊乱，导致体重不降反升。
夏季变得苗条是许多人所追求的一个目标，因为夏季全国各地普遍高温天气炎热，这时候就需要穿着清凉来清热解暑。并且夏季拥有一个匀称的身姿，也会让许多夏季服装穿起来更加得体。可是有些人会发现自己夏季的体重与冬季比较起来明显变轻，因此为什么夏季的时候体重会逐渐下降呢?
夏天体重下降正常吗
1.夏天代谢快
夏天的温度高，身体需要散热，就会加速新陈代谢，稍微动一下就会有燃脂的效果，消耗也会变得更快。
2.太热不爱吃东西
天气热，大家都没太多的食欲，对于一些油腻的食物更是看都不爱看，更喜欢新鲜的蔬菜水果，摄入的少了，自然就瘦了。
夏天如何加速减肥呢
1.游泳
夏天估计更多的人喜欢泡在水里吧，游泳是非常不错的减肥运动，而且是全身性的运动，对于提高心肺功能有很好的效果，就算你不太会游泳，在水里不停的普通效果也是很好的。
2.呼啦圈
没有太多场地的限制，效果非常的好，只要有时间摇起来就可以了。
3.爬山
爬山是不错的有氧运动，可以让肌肉获得更多的氧气，血液中的蛋白质也会增多，爬山可以加强新陈代谢，促进脂肪消耗。
4.吃适量的水果
水果有利于减肥，还能满足你对甜食的欲望，水果中含有的卡路里也少，特别适合夏季减肥吃。
5.多喝水
夏天水分流失的多，那么就需要及时的补充上，每天喝足8杯水，增加饱腹感的同时还可以提高身体代谢，是非常好的减肥方法。
6.补充充足的蛋白质
减肥的时候减少热量，但是也要填饱肚子，那就可以用增加蛋白质的摄入来满足，蛋白质可以给人更持久的饱腹感，让人不容易饥饿，帮助减肥。
7.充足睡眠
每天保证睡眠充足，有利于减肥，睡眠的时候新陈代谢会变慢，白天吃的少也不会感觉到饿。
拥有一双好看的腿是很多女性都梦想的，因为在夏季的时候女性朋友们都喜欢把自己的腿露出来，而好看的腿能够吸引到别人很多目光。但是大多数的女性的腿都是比较粗的，甚至出现这样一种情况，就是自己的体重明明没有变化腿大腿却变粗了，这对女性朋友们造成了很大的困扰，那么体重明明没有变化大腿变粗了是什么原因引起的呢?
粗的这一圈是肌肉还是。。。如果是肌肉的话，那就是说你可能对腿部的锻炼有点儿过了，而且要减下来会比较麻烦，如果是脂肪的话，那就好点了，你少锻炼腿部，多做腿上的按摩，然后平时可以多让腿放松下。
腿粗的原因：
1、大腿内外侧
体内的毒素排不出去，形成大腿内外侧的肥胖。
2、大腿前的肥胖
大腿前是脾胃，有的人思考过多。
3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经
方法
1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经)肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃经有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。
3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，所以说脸大不是病，腿粗要人命收起
生活中想要减肥的女性非常非常多，因为体重过高，就意味着身体已经开始变得肥胖了，如果没有找到更好的方法减肥，可能这一辈子都可能被人说胖。毕竟女性天生有着爱美之心，都希望自己拥有魔鬼一般的身材，尤其是在这个讲究颜值的年代当中。那么问题来了，为什么越减肥体重越重?
1、基础代谢下降
减肥总是跟人们的基础代谢率离不开关系的，基础代谢决定了维持人体每天的正常运动所需要消耗的量。人体代谢越高消耗的热量越多，即使你不太运动，依然能消耗掉很多的热量。可是随着年龄的增长，特别是到了25岁之后，人体的基础代谢率就开始逐渐的下降。每天吃进去的热量和以前一样，但是消耗掉的却比以前少很多，这样久而久之就很容易导致脂肪的堆积。
2、热量失衡
大家有没有这么一种感觉，那就是自从离开学校开始工作之后都胖了，且是那种一胖就停不下来的那种，其实这就是热量失衡的表现。为什么会这样?
很多人由于上班赶时间所以早餐都是随便吃一点或者不吃，而午餐在外面吃的更是随便，到了晚上之后就开始大吃特吃，这种饮食习惯成为了很多成年人的生活常态。
不健康的饮食习惯，让大多数吃进去的食物都转变成脂肪，特别是晚餐的时间吃的太多，热量消耗不出去，造成热量摄入的堆积，很多中年发福的人都是因为热量失衡的问题。
3、心理原因
随着年龄的增大，人们已经不再像年轻时那样追求身材，对自己的身材也是越来放宽，尤其是在结婚生子后，生活环境改变了，心态也随之改变。
即便是真的有心去减肥，也会因为年龄的增长而缺乏自信，且很容易放弃，一旦到了减肥的瓶颈期放弃的概率比年轻的时候要大的多。还有的人会生出得过且过的心态，没有精力也没有动力去将减肥的大业进行到底。
许多人每天都在锻炼，可是大家会发现一个问题，每天锻炼可并没有瘦身，相同的身体可以变得更加强壮，有些肌肉部分会变得更加粗壮，锻炼瘦身要掌握好方法，并不是锻炼可以瘦身的，因为有的锻炼可以增强肌肉的力量，而有的锻炼可以减肥。
瘦身运动锻炼后不能吃什么东西?
不少朋友认为，运动完后，体能消耗了不少，要及时补充营养能量，因此什么补吃什么。事实上这是不对的，食物选择不对，反而使得瘦身运动事倍功半，甚至体重飙升，所以正确地选择食物，才能达到健康又减肥的效果。
运动锻炼后不能吃什么东西?有不少爱运动的朋友认为，运动完后，体能消耗了不少，要及时补充营养能量，因此什么补吃什么。事实上这是不对的，因为有些食物并不会消除运动后带来的疲劳感，甚至会对身体产生不良影响：
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
大家很多人跑步的目的都是为了减肥。一般来说，跑步是一种非常有效的减肥办法，跑步可以大量消耗人体的脂肪。尤其是如果可以坚持每天跑步的话，体内脂肪的含量更会迅速下降，同时还可以使大家的身材更加完美。但有些人每天跑步都没有瘦。那么，为什么天天跑步都不瘦呢？
1、你只有跑步练习，没有其他训练
如果你每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸），但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。
可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。
2、你只看到距离，没有注意强度
有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。
你可以思考一下，如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径，你打算持续锻炼30分钟或1个小时，但是你的目的是用你能维持的速度坚持，努力锻炼，感到疲惫，然后回家。
这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。
所以你可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。
3、并不是只有运动才消耗能量
跑步可以消耗热量，但其实吃、喝、睡、思考，都会消耗大量热量。
这里就需要引入一个基本的概念，叫基础代谢率。基础代谢率高了，平时哪怕不运动也比普通人消耗的热量更高。
而提高基础代谢率的一个办法就是增肌。肌肉消耗热量，远远多于同样重量的肥肉。而提高基础代谢率的一个办法就是增肌。肌肉消耗热量，远远多于同样重量的肥肉。
肌肉总是很活跃，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意活动时才能消耗更多。
4、你跑得太多
锻炼是健康生活的必需，但是锻炼仍给身体带来压力，影响身体激素分泌，这也控制着我们减肥的能力。
太过强调长距离跑步，会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加，炎症也会变多，身体恢复较慢，破坏肌肉组织，强制储存多余脂肪，甚至伤害免疫功能。
饮食养生
运动养生
