我们每个人的体质是不一样的呢,所以在日常的生活中要注意一些保健的方式和方法。这样才能更加的健康。如果身体代谢速度比较慢的话很容易出现便秘啊或者是内分泌失调的情况出现,那么你知道如何加快代谢速度吗,下面的这些食物可以是首选。
(一)金枪鱼:新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄-3脂肪酸,它能促进瘦蛋白的分泌,让饱腹感的时间更长。此外,欧米茄-3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源。鱼肉可以有很好的提高脑力的作用,对于加快代谢速度有一定的效果和好处的哦。
(二)柚子:它含有柚皮素,这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素,让血糖水平保持稳定,还能加快热量的燃烧,具有减轻体重的效果。
(三)燕麦片:这种粗粮能帮助人体抵御饥饿感,让更多的能量参与到消化过程中,从而消耗掉更多的热量。燕麦可以补充纤维素,可以润肠通便,还可以有不能能量,可以帮助消化,对于加快代谢速度有好处。
加快代谢速度的一些食物你有所了解了吧,有利于消化和吸收,是很健康的养生食材,这些食材可以加快代谢的速度,对于提高免疫力有帮助,而且还可以促进消化和吸收,减少便秘的情况,同时还可以保护身体免受刺激。
女人只有血气充分,才会气色好,皮肤好。而且每个月的月经期女人都是流失大量的血,所以如何补血养血是女人一生的话题,其实女人补血不用去吃什么补血口服液之类的东西,只需要在日常生活中多吃以下的食物,便可以有好的气色。
1、黑葡萄
富含维生素、硒、铁、钙、锌等物质。黑葡萄之所以呈现出黑色外表,是因为它含有丰富的色素类物质,例如:原花青素、叶绿素等,这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色葡萄来说,黑葡萄还含有更加丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力。
2、黑米
黑米为米中珍品,素有贡米、长寿米等美誉,具有特殊的营养价值。黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深,表皮色素抗衰老的效果则越强。此外,这种色素中还富含黄酮类活性物质,相当于白米的5倍之多,对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米,不仅可以促进睡眠,还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。此外,黑米对补血、止痛、治疗内外伤等也有一定作用。产妇多吃黑米食品,身体可早日恢复,对少儿白发也有很好的功效。
3、乌骨鸡
乌骨鸡,是强筋健骨、补血健体的上等佳品。乌鸡黑色素有清除自由基和抗氧化作用,可以抗衰老,提高免疫力。
此外,乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素,其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉,胆固醇和脂肪含量却很低,是补虚劳、养身体的上好佳品。
4、黑巧克力
可以保护心脑血管,调结人体免疫力,降低血压,抗衰老,这里要注意的是黑巧克力的含金量看得是可可脂含量,可可脂含量越高,对健康越有好处。适量吃黑巧克力(没有添加牛奶的巧克力)可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮,防止发生心脏病。
5、黑木耳
在补血的同时,又有凉血止血作用,对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等病人具有标本同治的效果。
黑木耳的胶体吸附力较强,能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣,起到清涤胃肠的作用。黑木耳含有核酸及其所含脂类成分中的卵磷脂,经近代科学研究表明具有健美美容、延缓衰老、延长青春的功效。
因此,黑木耳在国内外都深受广大消费者欢迎、享有素中佳肉之美誉。
6、黑枣
泡制而成的黑枣是大枣干品,其补益作用大于鲜品,相比红枣,它的养血补中作用更强。黑枣含有丰富的维生素,有极强的增强体内免疫力的作用,并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。性味甘温,能滋补肝肾,润燥生津。 黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。营养丰富,含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。以含维生素C和钙质、铁质最多)。有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物,对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效 .黑枣有加强补血的效果。
7、黑豆
营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。黑豆中富含多种维生素,尤其是维生素E,是最主要的抗氧化剂之一,发挥着重要的抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害的作用,从而帮助机体对抗衰老。
8、龙眼肉
含铁质龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。
9、桑葚干
天然铁桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。
10、黑枣与蜜枣干
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。
小贴士:但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
女人补血养血的4个最佳时间段
1、月经来临过程这时应忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多。同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖,尤其是肚脐、后腰和脚心。冬天更要注意防寒保暖,避免受凉。
2、月经结束后七到十天一是要避免熬夜,因为熬夜会暗耗阴血;二是女性在这个阶段依然不能贪凉,如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜,轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱,重则影响孕育。
3、排卵期身体热为两次月经中间的3~5天。古人认为,女人在一月之中必有一天,会感到身体微微发热,并伴有较多的透明、拉丝状白带,这正是为怀孕做准备的时期。随著体内阴气不断。
小贴士:要注意保持情绪稳定,不要过于激动。准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为。
4、排卵后至月经这个时期,女性一定注意不要受凉,不能吃冷饮等温度低的食物,有些食物本身寒性大,比如梨、葡萄、山竹、西瓜等,此时也要尽量不吃。可多喝一些山药粥,以健脾、补肾气。
专家叮咛
除了先天不足外,长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多和女性生产等也会造成失血过多,出现血虚。
1、由于血虚时常伴有气虚存在,因此,在选用补药时还应适当加些补气药物,如黄芪、党参、鹿茸、甘草等。这样可增强补血药的效果。
2、中医诊断的血虚证中有一部分是贫血患者,但不一定被诊断为血虚证的人都出现贫血的化验指标。
3、补血期间要注意控制脂肪摄入,因为补血的营养成分在油脂成分少的情况下好吸收。少吃辛辣刺激、过冷和过热的食物,以保养脾胃,促进吸收。
所以补血是女人一生的课程,如果你经常出现气色不好、手脚冰凉等毛病,不要害怕,在日常饮食上注意,多吃以上的食物,相信你的身体会有很大的改善。
俗话说:病从口入,癌亦如此。癌从口入可分为两大类:一是直接摄入致癌物;二是饮食结构不合理,某些营养成分要么过多要么过少。如主食吃得精细,缺乏纤维素,即粗粮、杂粮等摄入少,导致大肠癌发病率升高;约75%的头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的。
时下,正值炎热夏季,由于高温、潮湿,病原微生物生长旺盛,极易附着于各种瓜果、蔬菜之中;而变质的食品更是它们大量存在的场所。如果此时不注意饮食卫生,长期下去,极易埋下隐患。本期我们采访了中国医学科学院肿瘤医院防癌科昌盛博士和中国首席健康教育专家洪昭光教授,请他们列出了夏季饮食应避开的致癌物和致癌吃法.
吃不干净增加肝癌风险
如烂掉的水果、霉变的食物和不洁净的水。真菌毒素是致癌的重要物质之一。夏季炎热,食物极其容易发霉,比如发霉的大米、花生,还有一些腌制食品和熟食,都容易滋生真菌,如黄曲霉素是目前世界上公认的强致癌物质,容易引起肝癌和食道癌。有人以为,多洗几次或高温消毒就能去除有毒物质,其实黄曲霉素一旦污染食物,是很难彻底清除的。水果腐烂后,微生物在代谢过程中会产生各种有害物质,还会加快真菌的繁殖速度,而有些就会致癌。真菌毒素还能从腐烂部分通过果汁,向未腐烂的部分扩散。所以,即使去除了腐烂部分,剩下的水果仍然不能吃。
剩饭菜、烧烤、熏炸食品引胃癌
亚硝酸盐能在胃内和蛋白质新陈代谢产物胺发生亚硝基反应,合成具有强致癌活性的亚硝胺,从而引发癌变。夏季的剩饭剩菜不仅含亚硝酸盐较多,而且容易被细菌污染,最好不要食用;所有的烧烤食品中,都容易出现一种致癌能力相当强的物质--苯并芘,而且鱼和肉里的脂肪不完全燃烧,会产生大量的V-氨甲基衍生物,这是一种强度超过了黄曲霉素的致癌物。
骤冷骤热警惕食管癌
偏硬、过热和过烫、刺激性食物,可诱发食管癌;夏季很多人在大排档吃着烤串喝冰镇啤酒、吃滚烫的火锅喝冰饮,这种温差对食管的伤害非常大。
大量饮酒当心胰腺癌
夏季很多人会喝大量啤酒,过量饮酒不仅会给肠胃、肝脏等造成代谢负担,还会引发急性胰腺炎,久而久之有胰腺癌的风险。
所以,夏季饮食应以清淡、绿色果蔬为主。多吃含维生素C的水果能降低食管癌和胃癌的风险,使体内的致癌物质失活,还能在胃中阻断硝酸盐类物质向有致癌作用的亚硝胺转化。
皮肤瘙痒的问题是比较常见的皮肤疾病的问题,和积极性,皮肤敏感度等等都有一定的关系,所以说一定要及时的去调理和改善皮肤瘙痒的问题,下面的这些缓解皮肤瘙痒的食物可以经常吃,对于改善皮肤问题有一定的好处,来看看这些食物的介绍。
皮肤瘙痒吃豌豆
豌豆中含有维生素A原,将豌豆吃入胃中后,维生素A原可以转化成维生素A,而维生素A对皮肤瘙痒有很好的改善作用,所以常吃豌豆也对皮肤瘙痒的症状有帮助。而且豌豆还有很好的消肿舒展肌肤的作用,对于缓解肌肤皱纹,缓解皮肤瘙痒等问题有好处,可以给皮肤补充营养。
皮肤瘙痒吃燕麦
燕麦中含有丰富的维生素、矿物质以及植物脂肪,所以燕麦具有滋润肌肤以及抗氧化的作用,还可以抵抗肌肤炎症,适合容易皮肤瘙痒以及过敏的人吃。除了食用燕麦也可以用淋浴的方法可以有效的改善皮肤瘙痒的问题。
皮肤瘙痒吃肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白,能使细胞变得丰满,减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法:肉皮的脂肪含量很高,可以有很好的补充胶原蛋白的作用,但是一定要注意食用的量不要过多,以免导致肥胖。
关于经常皮肤瘙痒的一些缓解食物,上面都介绍了相关的一些食物,可不要小看这些食物,可以有很好的保护肌肤的作用,促进机体的代谢,而且可以有缓解皮肤瘙痒的作用和效果,对于预防皮肤疾病来说有好处。
癌症是我们闻之丧胆的疾病,可是随着环境的污染、工作压力的增加、熬夜、作息不正常种种原因,我们身边的人越来越多的是死于癌症,而且到现在也还没有任何办法能够彻底治愈癌症,我们能做的事情就是预防,多吃一些防癌的物质,让大家都远离这个可怕的恶魔。
茄子:防癌首选
茄子是家庭饭桌上的常客,一遍人只知道茄子中含有丰富的铁元素,却不知道茄子浑身都是宝,茄花、茄蒂、茄根、茄汁都是抗癌良药,中医中更是把秋后的茄子作为抗癌主药之一。临床实践表明,从茄子中提取的物质对治疗胃癌、子宫颈癌等效果显著。
苦瓜:被称之为“一等瓜”
苦瓜具有很好的消火功能,夏季酷暑炎热,苦瓜成为家庭饭桌的常客,虽然有些人不爱吃,但都会多少吃一些,因为吃完苦瓜身体会非常的舒服。苦瓜中含有的奎宁蛋白可以刺激免疫细胞的活性蛋白将癌细胞杀掉,同时分泌蛋白酶抑制剂来抑制肿瘤细胞分泌蛋白酶,从而抑制癌细胞的转移。
海带:可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤
海带含有丰富的碘,可以治疗“粗脖根”。海带中含有的海藻酸钠与致癌元素锶、镉相结合从人体中排出,能够预防乳腺癌和甲状腺肿瘤的发生。
防癌的食物还有很多,我们经常吃的地瓜、南瓜、萝卜等,平时多吃一些猕猴桃,对治疗癌症都有很好的疗效。癌症是非常可怕的疾病,保持良好的饮食习惯是防癌的关键,平时少喝酒,尽量不要吸烟,不熬夜、早睡早起,每天保持愉悦的心情,控制自己的脾气,调节减压,我们的一定要好好地爱惜自己的身体,人生苦短,要每天都活得精彩。
气血不足应该如何去调理的呢,很多的食物虽然比较常见,但是对身体健康是一种很大的提高哦。如果气血不足的话吃什么比较好呢,下面的这些食物就是不错的选择了,可以有提高体质的作用,还可以补气血,来看看吧。
番茄:
番茄是补气养血的最佳食物之一,每人每天最好食用50克-100克鲜番茄。番茄中的“番茄素”,具有抑制细菌的作用;苹果酸、柠檬酸和糖类,能助消化,还能降低胆固醇的含量;还有丰富的维生素A原,可在人体内转化为维生素A,从而促进骨骼生长,防治佝偻病、眼干燥症及某些皮肤病。经常吃番茄的话可以有抗病毒的作用,还可以有补气血的效果,对于养血补血有帮助。
香菇:
香菇有“植物皇后”“素中之肉”的名称,是颇受称赞的药膳。香菇对气血亏虚、不耐劳累等,具有调理作用。特别是野生的香菇,对补气祛湿的作用更为明显。香菇补气,主要指的是补益胃气,但总的来说,香菇有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效,还有明显的抗癌作用。
红米:
红米富含淀粉与植物蛋白质,能维持身体正常体温和补充消耗的体力。在其内含丰富的磷,维生素A、维生素B,不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病,还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。还富含众多的营养素,尤其是铁质,有补气养血及预防贫血的作用。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的功效,特别对预防结肠癌的作用更是明显。红米可以补气血,还可以缓解失眠啊或者是缓解疲劳的作用,对于补气血有一定的好处和效果。
吃什么可以补气的呢,上面的这些食物就是不错的选择了,可以有很好的保健的作用和效果,可以缓解食欲不振啊或者是营养不良的情况,而且还可以有补气血的作用,如果气血不足的话这些食物就是不错的选择了,赶紧试试这些食物的介绍吧。
血管是我们身体重要的营养物质传输管道,它们勤勤恳恳,时时刻刻在工作着。但是随着我们年纪增长,血管也会像水管一样会逐渐老化、堵塞,从而导致各种心血管疾病的发生。血管衰老的趋势不能逆转,但我们日常生活中注意合理饮食、坚持锻炼的话,就能清理和保护我们的血管,让血管保持年轻和健康。
那么吃什么对血管好呢?
1、核桃
研究发现,每天吃几个核桃对健康非常有好处,能起到降血脂的作用。此外,中老年人和绝经期的妇女也应该至少每周吃几次核桃,这对预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。不过要注意的是每次不要吃太多,吃几个就好了,不然会消化不良。
2、洋葱
根据降低血糖临床试验,食用洋葱具有80%的效果,同时不会引起低血糖状态。糖尿病患者每餐食洋葱25~50克能起到较好的降低血糖和利尿的作用。
3、石榴
研究发现,每天喝100毫升左右的石榴汁,连续2周,沉积的氧化胆固醇和血脂水平也跟着下降了。就算停止喝之后,这种效果还能持续一个月。
4、青鱼
青鱼里含有丰富的不饱和脂肪酸,能改善血液粘稠度。另外其富含的DHC可以降低降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的清道夫,降低血栓、血脂的凝结几率。
5、小白菜
小白菜里含有大量的粗纤维,它会和脂肪结合,防止血浆胆固醇形成,刺进胆固醇代谢物排出体外,减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管的弹性。
6、荞麦面
荞麦中含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂,净化血液,强健血管。
7、海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
8、木耳
木耳含有一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。
饮食对血糖的影响是最为直接的,因此想要控制血糖一定要远离那些会导致血糖升高的食物,这就不得不了解糖尿病人的饮食禁忌,下面一起来看看吧。
那些升糖很快的食物一定要远离
一、油炸类食物
油条跟油饼都属于高热量的食物,同时也属于高碳水化合物的食物,在制作过程当中需要很多油脂,属于日常生活中的垃圾食品,这些食物在摄入之后不仅导致血糖升高,同时还可能会导致心血管并发症,容易让身体发胖,因此糖友们对这类食物一定要控制,最好不要吃。
二、无糖蛋糕
无糖蛋糕,看在无糖的面子上糖分应该不多吧,这也是现在商家为了满足糖尿病患者需求而推出的一种食物,这里所说的无糖,只是不含有蔗糖,虽然用一些甜味剂代替了蔗糖,但是蛋糕基本上是用淀粉制作的,淀粉在经过分解之后就会形成大量的葡萄糖,因此即便是无糖蛋糕,糖尿病患者也要减少食用。
三、含糯米的食物
糯米是一种质地比较硬、碳水含量比较高的食物,一般会被加工成粽子跟粥来食用,如果是甜味的,在制作的时候还总是会被搭配大枣跟豆沙一同食用,这些食物都会在短时间之内让患者血糖升高,而且糯米本身就是升糖指数很高的食物,单独食用之后就会升高血糖,更别提搭配其他升糖食物一块食用了。
四、水煮类食物
不管是水煮鱼还是水煮肉片,看到这个食物你就可以发现,这就是经过油汤煮过之后的食物,上面铺满了油脂,对健康是非常不利的,因此高血糖高血脂患者这些食物一定要少吃才好。
糖尿病的饮食禁忌
1、酒
酒精中的热量是比较高的,而且在进入人体之后还需要肝脏代谢,此外长期喝酒还会加重负担,同时增加血脂含量,升高血脂,因此糖尿病人最好戒酒。
2、热量较高的食物
很多坚果类食物,比如花生瓜子以及核桃等等都是热量比较高的食物,因此糖尿病患者最好不要食用,想吃也要控制量。
3、含淀粉高的食物
含有淀粉含量高的食物也要少吃,因为淀粉会转化为葡萄糖,常见的有红薯、土豆、玉米等等。
4、含脂肪高的食物
糖尿病患者也要少吃血脂高的食物,那些让血脂升高的食物比如猪油以及肥肉等等胆固醇含量是比较高的,对于高血糖患者是非常不利的。
5、含糖量高的食物
多吃含糖量高的食物直接会影响血糖的含量,比如蜂蜜、巧克力、冰淇淋以及蛋糕等等,因此糖尿病患者一定要少吃。
饮食养生
运动养生