按消化时间选食物
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供按消化时间选食物，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
有时我们吃完一顿饭没过多久就觉得饿，有时一餐后觉得肚子胀，到了下顿饭也没食欲。这是因为食物有不同的消化特性，而我们一餐中的搭配出了问题。下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
食物的消化时间，是指食物停留在胃内的时间。简单从营养成分来讲，淀粉、糖的胃排空速度最快，只需1个多小时；脂肪的胃排空速度最慢，需要6个多小时；蛋白质居中，约3个多小时。而我们从食物的种类，也能大致区分食物消化的快慢。
精米消化快，粗粮能抗饿
主食中主要是淀粉。但看似差不多的淀粉，在人体内的消化吸收却大不相同。研究发现，用精米白面制作的米饭、馒头、面条、面包等食品消化吸收速度极快，甚至与白糖的吸收速度相差无几，而其中消化最快的白粥，完全消化仅需90~120分钟。而粗粮、豆类当中的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、吸收的效果。为此，营养学上把淀粉类划分为快消化淀粉、慢消化淀粉和抗性淀粉.其中，消化太快的淀粉一方面会促进体内脂肪的合成，容易使人重新感到饥饿，让人忍不住加餐或下一顿过度进食，从而导致肥胖，另一方面会明显升高餐后血糖，对糖尿病人非常不利。
餐桌建议：紫米、糙米、燕麦等粗粮，以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的慢消化淀粉，应该和精米白面等含快消化淀粉的食物共同搭配作主食。这样饱腹感持续时间长，能有效抑制食欲，控制体重，引起的血糖波动较小，对糖尿病人尤其有利。
红肉最不好消化
与其他食物相比，肉类的消化偏慢，需要约4~6小时，所以一餐中如果肉吃得比较多的话，很长时间都不会觉得饿。粗略来讲，脂肪含量越高的肉消化时间越长，因此鱼虾类消化时间较短，鸡鸭等禽肉居中，猪牛羊等红肉消化较慢。
但即使是同一种肉，不同部位的脂肪含量差异也很大，因此消化时间也不同。比如猪肉中的普通肥瘦肉，其脂肪含量约37%,里脊肉脂肪约占8%,而脖子肉的脂肪含量高达60%.不同饲养方式也有差异，比如散养鸡的平均蛋白质含量约19%,脂肪约9%,而鸡棚饲养的肥肉鸡平均蛋白质约17%,脂肪约35%.
餐桌建议：脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不妨偶尔吃，而低脂肪高蛋白的鱼虾、牛肉、鸡胸肉等可以每天轮换食用。从数量上来讲，新陈代谢旺盛的青少年和体力劳动者可以多吃一些肉，但不要超过200克，35岁以后应减少肉类在饮食中的比重。而老年人代谢缓慢，消化功能减弱，摄入的肉类应更少一些，每天宜100克以内。另外，肉食最好安排在早餐和午餐的菜谱中，晚餐尽量以好消化的碳水化合物和蔬菜为主，有助于睡前胃排空，让消化系统得到休息。
瓜类消化快，根茎类消化慢
蔬菜的消化时间约为1~2小时，其中瓜类蔬菜，比如冬瓜、黄瓜、西葫芦消化最快；其次为西红柿、茄子等茄果类蔬菜和菌类；叶类、笋类蔬菜和十字花科类蔬菜因为含有大量纤维素，所以消化起来慢一些。而根茎类蔬菜如红薯、土豆、玉米等由于含有大量慢消化淀粉，消化时间较长，所以可以代替部分主食。数量上来讲，约两份根茎类蔬菜可以代替一份米面。
餐桌建议：蔬菜对身体有诸多好处，但是很多时候我们却用了错误的烹调方式，比如炒菜的时候放太多油，在水煮鱼的厚厚油汤下垫入芹菜、豆芽，吃麻辣火锅时涮叶菜由于蔬菜易于吸油的特性，这些烹调方法使得原本易于消化、低脂低热量的蔬菜变成了难消化、高油脂的食物。蔬菜最好的吃法是蒸、煮、凉拌，或者直接生吃。如果喜欢炒菜，注意用较少的油快炒。
最后提醒大家，烹调方法也会影响食物的消化时间。一般说来，流质食物的消化时间短于固态食物，比如粥、汤，羹类，适宜肠胃不好时选用。蒸、煮、炖的食物比煎、炒、炸的更易于消化，从营养上讲也更健康。所以吃饭时，也要注意各种烹调方法的混搭。
Ys630.com相关知识
雾化时间间隔不要太长，也是不能够太短，对于这些慢性疾病是需要长期接受治疗才可以有所好转，并不是一蹴而就的事情，很多的患者都是在经过多年治疗后还是无法彻底根治自己的疾病，只能是采取一些方法稳定住疾病发展，那么雾化疗法就是如今比较好的一种疗法，可以减少复发几率。
雾化治疗机：对于过敏皮肤的治疗，在皮肤科、治疗支气管炎、哮喘等呼吸道疾病时会用到。
需要做雾化的情况：
支气管炎可以用雾化吸入治疗，具体用的药物需要医生根据病情确定。如痰液黏稠难以咳出，可以加用糜蛋白酶、沐舒坦、生理盐水。为了防止对蛋白酶过敏并减轻急性炎性反应，一般还加入地塞米松。抗生素的局部应用很少。
需要使用医用的雾化器雾化上述药物。它比家用的雾化器喷出的雾滴更小，易于进入小的气道而发挥作用。
如果是慢性咽炎、扁桃体炎，最好不要使用，但具体情况要医生来定。
超声雾化作用目前有两种理论解释:微激波理论和表面张力波理论。微激波理论认为，在液体介质中的空化作用产生的微激波是产生超声雾化现象的原因，空化气泡在崩溃时所释放的能量除了以热能和光能的形式传播之外，还有一部分以微激波的形式向外辐射，当微激波能量达到一定值时就会引起超声雾化现象。
而表面张力理论认为，雾化效应的产生是由于液体表面波的不稳定引起的。具体地说，就是当超声波在液体表面传播时形成表面张力波，液体介质质点在与传播方向相垂直的方向上做周期运动，质点的振幅随声强的增强而增大，当振幅达到临界值时，质点脱离波峰从而形成雾滴，这种理论认为雾滴产生于表面张力波的波峰处，且雾滴的大小与波成正比例关系。实践表明，液体介质自身的一些理化性质，如表面张力、密度、粘度、蒸汽压等，也会影响雾化效果和气溶胶粒径。
在生活中，没有人是永远不会受伤的，磕磕碰碰的事情经常有。加上孩子小时候比较调皮，受伤流血都是常有的事。很多人可能会疑惑自己小时候手了伤，为什么长大以后没有伤口，而有些人就留下了疤痕。其实这是因为伤口是伤在表层皮肤上，随着时间的推移就淡化了，但一些人是伤到里层皮肤，所以淡化不了。疤痕淡化是需要一定时间的，所以伤口不太严重的，不用太担心。具体介绍浅表疤痕淡化时间。
浅表疤痕淡化需要一定的时间，只要未伤到真皮层，便会慢慢淡化。轻则半个月，严重的要稍长一点。患者可以使用药物治疗，也可到专业的美容整形场所，或试试比较好的偏方也可起到淡化疤痕的作用。只要坚持，患者很快便能重拾魅力。
1.涂抹维生素C和维生素E
维生素C有很好的美白效果，可以有效的减少疤痕处的色素沉着，使肌肤恢复自然肤色。维生素E能够很好的增强皮肤弹性，修复受损部位。因此将维生素C和维生素E轻轻涂抹在疤痕处，长期坚持，可以有效地淡化疤痕。另外日常生活中多吃一些含有维生素C的食物对淡化疤痕也有好处。
2、生姜片去疤痕
生姜具有抑制肉芽组织生长的功效，可用来弱化和抑制疤痕的生长。所以我们可以将新鲜的姜切成片，用姜片在疤痕处轻轻地擦拭，然后把姜片敷在疤痕部位，每隔3-5分钟换一次姜片，重复3次左右就可以了。坚持用姜片按摩两周，就能看到效果。不仅淡化了疤痕，还能使皮肤变得娇嫩。需要注意的是，皮肤敏感者对此方法慎用，以免引起皮肤过敏现象。
3、通过按摩来去除疤痕
众所周知，按摩可以促进脸部皮肤的血液循环，增强皮肤的自我修复能力，所以不少人通过按摩来淡化疤痕。在按摩时，配合使用一些适合自己的去疤产品。每天晚上坚持按摩15-20分钟，可淡化和修复疤痕，效果显著。
如果出现了不消化的情况，那么这是需要引起重视的，因为如果吃完东西以后不消化的话，这对于肠胃健康有着非常大的危害，不消化的情况，可以选择通过吃一些食物来帮助消化，下面小编将为大家介绍不消化时比较适宜吃的食物。
一、山楂
山楂是一种可以帮助消化的食物，爱出现了不消化的情况时，选择吃一些山楂来促进消化是比较有效的。如果仔细留意日常生活，会发现很多助消化的药，其主要成分里都包含着山楂。这是因为山楂含大量维生素C和酸性物质，可促进胃液分泌，增加胃中酶类，从而起到消食的作用，对消肉食积滞效果更佳。
二、番木瓜
如果肠胃消化功能比较弱，那么平时应该吃一些番木瓜，这种水果对于肠胃消化功能有很好的改善作用。木瓜素有“百益果王”的美称，其特含有的木瓜酵素不仅能清心润肺，还可以帮助消化。此外，未成熟的番木瓜含有两种酶类：番木瓜蛋白酶类和番木瓜蛋白酶，可帮助促进消化。
三、香蕉
香蕉软清香，不仅吃起来口感非常好，而且也便于消化，特别是对于润肠通便的效果非常的理想，所以消化不良的人可以吃一些香蕉。这里有一点需要提醒的是，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，没有熟透的的香蕉吃得太多反而会加重便秘。
四、苹果
苹果中富含鞣酸、果胶、粗纤维等特殊物质，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，对于消化不良、便秘、腹胀、腹泻都有很好的疗效。这里需要注意的是生吃苹果可以起到缓解便秘、消化不良的作用，加热后又能起到收敛、止泻的作用。
五、奇异果
奇异果中的维生素A、维生素C、维生素E、钾、镁含量丰富，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维，可以促进消化和吸收，消化不良的人平时可以经常吃一些奇异果来改善。
如果自己消化不良，那么上文介绍的这些食物是可以选择食用的，吃这些食物来帮助消化是非常理想的选择，当然如果不消化的情况比较严重，是肠胃疾病的话，那么这是需要接受治疗的，希望大家都能以自身健康为重，不要忽视问题的存在。
“老”，这个字眼多么的沉重，只需看看我们身边的老人就知道了：白发苍苍、牙齿脱落、弯腰驼背、步履蹒跚……谁不希望自己永葆青春呢?但那仅是每个人的梦想而已，人生如同昙花一现，生老病死是自然规律，谁又能违背呢？
我们可以根据一个人的外表特征，如出现白发、毛发脱落、耳聋眼花、牙齿掉落、老年斑的多寡、休形的变化等，来判断其衰老的程度。但是，更多的人关心的是体力及器官功能的衰退和恶化。
老化时间表之一——皮肤的老化
随着年龄的增长，皮肤的含水量、含脂量及细胞量均明显减少。皮肤附属器的变化包括汗腺萎缩、毛发失去色素、头发变少。
上述的变化使人的皮肤较干燥、粗糙及脆弱，不仅容易发痒且自我防卫能力下降。一旦有伤口发生，愈合的速度也较为缓慢。
老化时间表之二——感官系统的老化
视觉
随着老化，眼球周围组织弹性变差且逐渐萎缩，眼窝中眼球外围的脂肪丧失，眼球会略向下沉陷，眼睑变得松弛并阻挡视线，且易有眼睑外翻或眼睑内翻等现象。
老年人易患有屈光异常（老花眼）、白内障、视力降低等，此外，泪腺分泌减少导致眼睛干燥。
听觉
随年龄增长，外耳形态上的变化包括外耳道壁变薄、耳垢变干而黏，以及鼓膜变厚。耳垢变干而黏，使老人易导致耳垢阻塞，可进而影响听力。当两耳听力减退程度不一致时，可造成声音来源定位困难的问题。
嗅觉与味觉
嗔觉与味觉功能相关的神经衰退从60岁左右开始，并持续进行。70多岁的老人约有8成左右会觉得味觉降低，不同的味觉衰退的速度并不相同：咸味觉明显降低许多，但其他味觉(酸、甜、苦等）则变化不大。有高血压的老人可能会因味觉衰退导致吃很多盐还不觉得咸，故无法做好低盐饮食治疗。
老化时间表之三——循环系统的老化
心脏的老化
对没有高血压的人而言，心脏体积通常不会因老化而改变。在老年期血液循环方面，心脏血管功能的代偿机制会倾向延迟且不周全。
血管的老化
血管老化的结果使得动脉管壁的内膜层稍变厚。动脉硬化到底是老化或疾病或许仍有争议，但老年人动脉硬化的盛行率极高则是不争的事实。动脉硬化使老年人容易患高血压、冠状动脉心脏病与脑中风。
血压的变化
老年人的周边血管阻力随年龄上升，其结果影响血压值的分布。老年人高血压盛行率升高主要出现在收缩性高血压的增多。
呼吸系统的老化
肺脏是人体老化最迅速的器官之一，肺功能约从30岁开始退化，60岁后其退化加速。此退化过程会受到吸烟、长期暴露于空气污染严重的环境及罹患肺部疾病的影响。
呼吸系统老化时，咳嗽功能减退，气管黏膜细胞的纤毛清除异物效率降低，气管黏膜分泌抗体的量减少，对抗病毒能力下降，以及肺泡吞噬细胞功能有缺陷等，使老年人容易罹患肺炎及慢性支气管炎，而老年人呼吸系统出现病况时，其恢复期较一般人为长。
老化时间表之四——消化系统的老化
口腔
随着老化，口腔黏膜会萎缩且变薄，微血管供应减少，唾液腺稍有减少。牙齿的牙釉质与象牙质磨损，象牙质再生力减退，牙髓萎缩与纤维化，牙根变得细小且较脆弱。牙龈包住牙齿的部分后退，使老年人易有牙周发炎与蛀牙，因而导致牙齿缺损。
食道
食逍肌肉呈肥厚变化，食道肌肉层内的节细胞数目减少。食道蠕动收缩的幅度减小，仍收缩的时机、速率与持续时间仍正常，所以食物运送功能变化不大。
胃
胃的蠕动力与排空功能不随年龄而改变，何当食物由食道进入胃部时，胃放松以容纳食物的能力较差。随着胃的老化，胃壁保护机制减弱，老人易罹患消化性溃疡。
肠道
肠壁皱褶上大量的绒毛扁化萎缩，影响食物微粒消化吸收的接触面。另外，肛门的紧张度下降，导致老年人易人便失禁。
肝脏
肝脏功能随年龄增人逐渐变差，抽烟、喝酒、喝咖啡与不同药物的交互作用对肝脏代谢的影响远大于老化本身的作用。
胰脏
胰脏体积缩小，各种消化酵素的分泌减少，但仍可供应生活所需。而分泌胰岛素的能力则随着年龄增大明显衰退。
胆囊
老年人胆囊外观大致不变，但胆汁随年龄增加而变得混浊浓稠，并易产生沉淀物。胆汁的结石亦随年龄增加而上升。
肾脏
在基础状态下，行脏老化并不会造成水分、电解质或酸碱代谢异常。但面临压力时，老化的肾脏因预留量不足，便容易发生急性肾衰竭，水分、各种电解质及酸碱不平衡。
老化时间表之五——生殖系统的老化
(一）女性
荷尔蒙的分泌从45~50岁时（极少数至近60岁）开始缓慢下降，至50多岁已呈现明显减少的趋势。
停经除了造成生育能力丧失外，也可造成停经症候群与心理调适障碍。动情激素减少使膀胱与尿道黏膜萎缩，所以老年女性容易罹患膀胱炎与尿道炎。失去动情激素的保护作用，停经妇女也容易有动脉硬化、高脂血症、冠状动脉心脏病与骨质疏松症等疾病。
(二）男性
男性生殖系统随老化而衰退，除了睪丸及其他附属器官稍渐变小之外，提供60%精液的储精囊逐渐萎缩，提供30%精液的前列腺逐渐变大，提供10%精液的输精管及尿道内皮组织变薄，膀胱排空能力变差，第二性征变弱。
老化时间表之六——肌肉与骨骼系统的老化
肌肉
由于肌纤维的数目与体积减小，肌肉质量从30~80岁约可减少30%~40%，其中以下肢近端的肌肉所受的影响最大。老年人的肌肉强度可经由训练而增强。
骨骷
通常自35岁左右开始，骨质即明显流失，女性流失的速度比男性略快。女性在停经后骨质流失的速度更快，每年流失约0.5%~1%，直到65~70岁时又渐趋缓和至停经前的情况。
此外，骨头的代谢受到许多因子的调节，为防止骨质疏松症，在年轻时应注意钙质与维生素D的摄取并多运动以储存“骨本”，女性停经前后也可考虑在适当情况下适量使用女性荷尔蒙，以减缓骨质流失的速度。
关节
关节是由骨骼间接合处，加上一些肌腱韧带滑膜组织所构成。韧带退化发生相当早，影响弹性、柔软度及伸展度，易造成结构松动，增加不稳定度。
若关节软骨的老化过程，由软骨下骨头结构的破坏开始，启动一连串的发炎、组织破坏现象，导致关节软骨间隙变窄，关节外围为减低压力而增加新骨形成（即骨刺）、软骨下骨头硬化或空洞化、关节脱位或变形等现象，就称之为退化性关节炎。
自助健康小贴士
延缓衰老的食物
菌类：含有大量的无机质、维生素、蛋白质等营养成分，可提高免疫力，且热量低，多吃不发胖。菌类中还富含植物纤维素，可改善便秘、降低血液中的胆固醇含量。其中富含的维生素C高于一般水果，有利于促进新陈代谢。
西红柿：具有防癌、提振食欲、旺盛精力、美白等功效。其中维生素C含量达20%~30%，可增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等。注意，不能将西红柿与黄瓜同吃，因为后者中含有的维生素C分解酶，会破坏西红柿中的维生素C。
巧克力：巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用，可延长体内如维生素E、维生素C等抗氧化剂的作用时间；同时还可促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成，预防心血管病。
牛奶：养成喝牛奶的习惯，可以从牛奶及奶制品中获取丰富的钙，及其他对人体有益的微量元素。
豆类：人体中所必需的微量元素如砸和锌等都有抗自由基氧化的作用，可延缓衰老，可以通过豆类及其制品补充这些微量元素。
除上述列举食物之外，还存一些传统的抗衰老食物也是不错的选择，如：核桃、黑芝麻、松子、沙棘、桑葚、无花果、莲子、大枣、猕猴桃、桂圆、荔枝、杏及杏仁、黑木耳、黑糯米、胡萝卜、鹌鹑及鹌鹑蛋、蜂蜜、黄豆、花生、海参等等。可将这些食物与有延寿作用的中药搭配，调制后服食，效果更佳。
男人的精子刚射出来的时候，一般都是白色的，而且通常是胶冻状的，粘稠度会比较高一些，另外大家会发现，随着时间的推移，精子会变得越来越稀，这就是所谓的精子液化现象，这是很正常的一种现象，有些男人的精子的液化时间会比较长，这是不是意味着可以生男孩呢？
精子液化时间长生男孩吗？
夜夜笙歌不是梦想，激发起来自内心深处的激情，享受高质量的性生活。一直以来，有很多人都觉得精液是充满奥秘的东西，当精液中的精子和卵子相结合，就会孕育新的生命。其实精子液化的长短能够反映精子的质量，那么，精子液化时间长怎么办？
为了关注自身的健康问题，男性在射精之后需要留意精液的变化。精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生。精浆吕含有困糖和蛋白质，是精子的营养物质。另外，精浆中还含有前列腺素和一些酶类物质。现代医学表明，不少药物会可以引起男性的不育，一旦精子液化时间长那就需要注意了。
精子液化时间长对于男性来说会导致男性不育，精子不液化的原因是蛋白水解酶的分泌缺乏而导致酶系统的失调，因此会使得男性的精液长时间的不液化，或者液化不全以及粘稠度太高的情况。这样子的话会大大降低精子的存活率，导致出现不孕不育的情况。
一般情况下，液化的时间应该要少于30分钟，如果精液不能液化或者是液化时间超过1个小时，那就需要到医院进行相应的检查，检查精制的质量。服用相应的中药或者是西药对身体进行调理，提高精子质量，焕发身体的活力。查明病因，看看是否因为患有炎症而导致。
都知道，肾脏是藏精之所，对身体进行调理，达到标本兼治的作用效果。制定合理的用药方案，科学合理进行治疗，不要相信所谓的偏方，一旦耽误病情，后果不堪设想。
正常的饮食中，吃进肚子的食物都是在胃里面进行消化。将营养物质输送全身，而糟粕被送入大肠等待排泄出体外。可是你知道吗?每一种食物都有它的被消化时间表。今天微微健康网就和大家一起来学习几种食物的被消化时间表，希望对大家有所帮助。
常有人抱怨刚吃完就饿了; 又有人后悔吃完肚子老是胀鼓鼓的。这是因为，不同食物需要的消化时间不同。下面这个食物消化时间表，能帮你选好食物，让肠胃轻松。
谷物：1.5 小时3小时。流质或半流质的谷物食品 ( 如粥) 消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物 ( 如馒头、不含油脂的面包) ，也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98% 。因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。
水果：30分钟1小时。瓜类水果 ( 如西瓜) 所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。
蔬菜：45 分钟2小时。瓜类蔬菜 ( 如冬瓜) 所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜 ( 如番茄、茄子) ，之后是叶类蔬菜 ( 如菠菜、小白菜) 和十字花科类蔬菜 ( 如西兰花) ，消化时间最长的是根茎类蔬菜( 如红薯、芋头) 。因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。
蛋白质类：1.5 小时4小时。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要 4 小时或更长时间。
脂肪类：2 小时4小时。脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。
以上内容就是针对几种食物被消化所用的时间来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
肌肉
由于肌纤维的数目与体积减小，肌肉质量从30~80岁约可减少30%~40%，其中以下肢近端的肌肉所受的影响最大。老年人的肌肉强度可经由训练而增强。
骨骼
通常自35岁左右开始，骨质即明显流失，女性流失的速度比男性略快。女性在停经后骨质流失的速度史快，每年流失约0.5%~1%，等到65~70岁时又渐趋缓和到停经前的情况。
此外，骨头的代谢受到许多因子的调节，为防止骨质疏松症，在年轻时应注意钙质与维生素D的摄取并多运动以储存“骨本”，女性停经前后也可考虑在适当情况下适量使用女性荷尔蒙，以减缓骨质流失的速度。
关节
关节是由骨骼间接合处，加上一些肌腱韧带滑膜组织所构成。韧带退化发生相当早，影响弹性、柔软度及伸展度，易造成结构松动，增加不稳定度。
若关节软骨的老化过程，由软骨下骨头结构的破坏开始，启动一连串的发炎、组织重塑及破坏现象，导致关节软骨间隙变窄，关节外围为减低压力而增加新骨形成（即骨刺）、软骨下骨头硬化或空洞化、关节脱位或变形等现象，就称之为退化性关节炎。
你每天什么时候大便？是早上起床后，还是晚上睡觉前？或者是不定时？到底什么时候大便才最好？
每天什么时候排便最好？
食物吃进体内后一般在12小时之后才排出。因此，科学的讲，一天最合适排便的时间应该是清晨。但并不是所有人都能是在早上排便，那么什么时候排便最好呢？
1.早上排便
刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时（约300克左右）对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。但是因为早晨起床的时候结肠蠕动功能会增强，而吃完早饭之后又产生了胃结肠反射，从而促进我们的结肠蠕动。所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。
2.晚上排便
晚上也是很好的排便时间，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。
排便不规律怎么办？
有的人会很规律的早上排便或晚上排便，但有的人排便却没那么规律，该怎么办呢？
其实排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
饮食养生
运动养生
