现在的很多家长都只关心孩子吃不吃的问题,至于孩子吃什么却不关心,很多孩子对于营养的认识不足,只追求口感,这样长期下来肯定营养不足,下面就让小编为大家来介绍一下吧。
错误一:一个有害的开始--不吃早饭
最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。
4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝一瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。
早餐为开始新的一天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。
健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。
错误二:不注意各种颜色的食物相结合
应使各种颜色搭配并变换花样。
这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。
每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇、骨质疏松、便秘和结肠病变。
错误三:不清楚有益脂肪和有害脂肪
一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。
这些食物提供的脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。
没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。
错误四:不认识盐的危险
大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外,并不知道钠就存在于许多食品中,因为它被用作防腐剂。因此,最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。
蔬菜、水果、粮食和豆类是含钠低的食品;冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。
食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。
错误五:不认识减肥饮食也会使人发胖
如果完全按减肥食谱吃,我就可以放心地吃了。这是严重的错误。减轻和保持体重的惟一方法是善于吃和避免久坐不动。
在购买减肥食品时,要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同,在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。此外,应尽可能注意这种食品的进食量,特别是对一些特殊食品要有控制地食用,如饭后甜食和乳酪。
错误六:不注意强健骨骼
青少年时期以后可以不必再食用乳制品。这是另一个经常犯的错误,因为骨骼一直需要补钙。
钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪,尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等),但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。
错误七:对碳水化合物缺乏认识
碳水化合物有两种:一种是简单碳水化合物,另一种是复杂的碳水化合物。
我们饮食的一半应该由碳水化合物组成。含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。
最近,英国科学家进行的一项调查显示,人体的内脏,比如心、胃、肾等的健康状况都会反应在脸部的不同部位。由此,专家建议爱漂亮的女士,通过改变饮食习惯,促进内脏健康,就能让自己变得更美丽:
去皱纹如果额头皱纹增加,就说明你的肝脏负担过重。所以,必须戒烟、戒酒,少吃动物脂肪,同时,每天至少喝3升水。
淡化黑眼圈如果眼圈开始发黑、眼神无光,那就是你的肾负担太重了。记得少吃盐、糖、咖啡,多吃小红萝卜、白萝卜等蔬菜。
润色如果最近脸色不好,脸颊发灰,说明你的身体缺氧,肺部功能不太好。最好多去公园散步、慢跑,再补充点绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。
改善鼻子发红醒来突然发现鼻子发红,那就可能是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管,此时,不妨用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。如果整个鼻子通红,那就是心脏超负荷了,应该进行自我解压、多休息,并且戒烟,少吃含脂肪的东西。
美唇有时候,你会发现自己的双唇会莫名肿胀起来,这常常是由于胃痉挛引起的。土豆对胃很有好处,有暖胃的效果,从而有利于双唇的美容。
一大早就需要喝咖啡来维持精力,工作时处理几件小事就觉得力不从心,下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起,疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上,有些坏习惯也会让你不知不觉中更累,大家一起来看看吧。
没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
了解了以上这些坏习惯,让你远离疲劳,过健康生活。
一提起吃饭,有些人要说了,谁不会吃啊,人生来就具有的能力。是的,吃大家都会。但是怎么吃也是一种学问。吃对了,有一个良好的生活习惯才是最健康的方式。吃饭当然是为了填饱自己的肚子。但是,吃饭与身体健康有很大的关系,如果能够讲究饮食健康,那么身体肯定会非常健康。下面就来说一说吃饭的时候四个不要。
1、不要做其它事情
做事要专一,吃饭也要专一。早在两千年前,孔子就告诉我们要“食不言,寝不语”,吃饭的时候不要说话,不要做其它事情,也不要想其它事情。现在很多人为了哄孩子吃饭,就让孩子一边看电视一边吃饭,或者自己吃饭的时候一边吃一边玩,这样的做法都是不对的,吃饭不专一会影响食欲,也会影响到胃部消化液的消化,时间久了会引发胃病。
2、不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽
吃饭要讲究速度,很多人饿的时候,吃的是特别的快,这也是不正确的。每个人的吃饭速度都不一样,有些人吃饭慢,有些人吃饭快,吃饭快的人就是狼吞虎咽,嘴里的食物还没咽下,下一口就到嘴里了,这样吃饭食物在我们口腔里的停留时间缩短了很多,会导致食物不能得到很好的机械加工,不能与唾液充分的混匀,会影响到食物的消化,同时没有和唾液充分混匀的食物又加重的胃的负担,时间就了也会出现肠胃疾病,影响肠胃健康。吃饭不能追求速度,要细嚼慢咽,食物咀嚼的越细,对消化越有益。
3、不要带着情绪吃饭
吃饭时的情绪是很重要的,吃饭时如果心情不好,我们的肠胃消化液分泌减少、蠕动会减慢,这样会出现腹胀甚至腹痛的情况,时间长了会大大增加胃病的发生率,特别是经常一个人闷闷不乐吃饭的,患上胃病的几率会更大。另外,如果带着坏情绪吃饭,也会觉得食物没有味道吧,如果一桌子吃饭时大家都在生气,这样的饭你吃的下去吗。吃饭也要有好心情,心情好,食物都会变得好吃。
4、不要蹲着吃饭
很多人都喜欢吃蹲着吃饭,因为这样会觉得特别的舒服,一些电视上面也都会有这样的生活情节。其实蹲着吃饭最容易出现腹部和下肢的血液不循环,而且蹲久了会有下肢麻木的情况。这样对胃部也是有很大的影响的。而且蹲着吃饭很不卫生,很容易吃进去一些尘土啊细菌。所以对健康不利。
这些饮食的注意事项,大家一定要掌握了。不良的饮食习惯可能造成很大的影响哦。有一些人再吃米饭的时候就很喜欢泡汤,虽然这样做会让米饭更有味道,而且吃的更快,但是这么做就等于囫囵吞枣,对身体健康是非常不利的。所以,要讲究饮食健康,上述的四个不要千万不要做,长时间这么下去肯定会得病的。
1、化妆棉清洁化妆品。
不要以为化妆棉只能用来擦脸和卸妆!唇膏、睫毛膏、粉底液的旋盖处常常容易被溢出的膏体弄脏,用卸妆水、卸妆油倒在化妆棉上擦拭,很快就能清洁干净啦。2、醋水去油光。
油性肌肤的人每天早上起来,脸上都会泛着油光,用洁面皂很可能破坏角质层,刺激油脂大量分泌。如果在30摄氏度的半盆水中,倒入一瓶盖的白醋洗脸,既可以去油光,又能清洁表皮多余角质层,避免伤害角质层。洗脸后皮肤感觉光滑紧绷。3、纸面膜发挥余热做颈膜。
一张纸贴面膜在脸部敷15分钟以后,千万不要丢掉。将它整体移到颈部再敷上5分钟,就可以当成颈膜使用了。4、每天加热涂抹护肤品。
不论是精华、乳液还是水类、霜类的护肤品,最好都在涂抹前用双手揉搓10下,用手温给护肤品加热,然后涂抹在脸部。等被脸部全部吸收后,再揉搓10下,轻轻按压全脸,帮助提高吸收。5、用颗粒物洁面。
糖或者盐的颗粒放入手心少量,加水溶解一下,揉搓均匀,涂于鼻尖或者脸颊上,能有效收细毛孔,去黑油,还能够清洁消毒呢!6、一物多用。
用化妆棉涂抹化妆水,能够促进化妆水涂抹的十分均匀,同时还能防止用手涂抹而产生的细菌。同时,别忘记乳液也可以用化妆棉涂抹,不但节约,还能有效的防止肌肤过敏。7、给香水2周试用期。
混合着各种味道的香水柜台很容易让嗅觉迟钝,而且,即便喷在手腕处,20分钟以后再去购买也不一定会百分百喜欢。想买到自己真正喜欢并适合的香水,可以先从柜台拿试用装回家,2周试用后,你才会真正确定你是否喜欢这款香氛。
饮食养生
运动养生