男性并不像女性那么小心,日常护理很容易忽视细节,护理不当可能会导致身体出现问题。
第一、不宜过度清洁
有很多男人在上厕所后不洗手,这是不卫生的,但洗太多也是不可接受的,经常洗手会导致皮肤损伤,并且会影响神经末梢。刺激会导致皮肤发痒和肿胀。过度清洁也会导致身体表面的天然油脂流失,从而导致各种皮肤问题。如果每天多次洗脸,会导致脸部变得干燥敏感,并且还会更剧烈地促使油脂分泌,导致毛孔堵塞和痔疮等问题。
第二、私密器官应温和洗净
如果有痔疮,应在每次排便后清理干净,否则肛门周围残留的粪便会感染细菌病毒,最终会形成炎症,引起瘙痒和发红等症状。当用纸过度擦肛门时,这很容易导致干痒的症状,因此在揉肛或洗肛时要轻柔。清洁阴茎时要特别小心,因为过度清洁会导致阴毛长成一团并引起小脓肿。因此,清洁阴茎时要小心,不要进行粗暴清洁,或用刺激性清洁液或肥皂,最好用用温水清洗。
第三、耳道不需要手动清洁
有些男人与使用棉签清理朵内。这种行为非常糟糕,因为可导致耳道内的痰液渗入耳道,不仅会阻塞耳朵,还会引起炎症甚至耳膜破裂。事实上,只需将几滴橄榄油或氧化氢滴到耳朵上,就可以解决问题。
第四、不要频繁剪指甲
修指甲的时间因人而异,但每周不超过一次,因为过度频繁的修剪会导致指甲长入肉中,所以,注意不要过度修剪指甲,它会影响指甲的健康。
第五、刷牙不是太用力
选择一些软毛的牙刷,硬牙刷会损伤牙根部的牙骨质,这会导致牙齿变得非常敏感并且会形成变形的牙齿。因此,有必要掌握正确的刷牙方式,刷牙时尽量保持温和,不要用力过猛,否则会对口腔粘膜和牙龈组织造成伤害。
男性的健康需要注意一些日常生活的细节,只有采取适当地采取保健措施,身体才会变得更健康,从而避免对身体造成伤害。此外,我们必须养成良好的生活习惯,要注意戒烟和戒酒,避免暴饮暴食,保持科学和正确的饮食习惯非常重要。
春天是一个万物生长的季节,是一个非常适合养生的季节,那么,春季养生的饮食方面要注意哪些事情呢?下面小编总结了6个方面,一起来了解下吧。
二十四节气中,立春是第一个。立是开始的意思,立春意味着春天开始了,气温一天天回升、万物复苏。俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。以下六个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己。
1、食物多样,来点粗.
不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮,如玉米面、小米等。现在的粮食做的太过精细,总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用。另外,经常吃些薯类,如红薯、土豆等,这些食物含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘、预防癌症。
2、缤纷果蔬,加点野.
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了,各种天然生长的果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋,一清二白的小葱拌豆腐,不仅看着养眼,吃起来也清爽。如果能踏青采到大地自然生长的野菜,荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是一种享受。
3、动物食物,悠着点。
动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。吃动物性食物过多,脂肪的摄入同时会增加,不利于健康,要适可而止。动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含丰富的锌、铁和维生素A等营养素,可以经常吃一些。
奶制品的营养比较全面,每天最好能吃到一些奶制品。在选择奶制品时要注意看说明,不要把含乳饮料当做奶制品选择。
豆制品虽然属于植物性食物,但品种多样,含的蛋白质丰富,应该经常食用。
4、清淡饮食,少油盐。
做菜时尽量少用油、少放盐,清淡饮食有益健康。少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。
5、一日三餐,巧安排。
一年之计在于春,一日之计在早餐!营养充足的早餐,不仅可以为健康及时加油,而且有助于上午学习或工作的效率。早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。中餐不能凑合,复古式的自带便当,可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生,几个同事一起带的话,可以组织一个小小的午餐派对.晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康。
6、多动少坐,身体健。
春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康。
导读:春季锻炼中需注意的地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。1.地点与时间的选择春季锻炼地点……
春季锻炼中需注意的地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。
1.地点与时间的选择
春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所,因为树木花草有净化空气,吸附灰尘及调节温度、湿度,过滤噪声的作用,新鲜空气中所含的大量的负离子,对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新,使人心旷神怡,有助于精神心理的调节,振奋人体阳气。
春季锻炼的时间最好选择在日出之后,因为日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气就会更多,人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。春季是个多风多雾的季节,雾中含有很多对人体有害的微粒,对心血管和呼吸系统等均有危害,在工业城市中,早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质,故晨炼应选择在日出后。
2.运动量的选择
人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目,进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量,以不出汗或微出汗为宜,因运动量过大、汗出过多会损伤阳气,影响人体的养阳和生长,而且汗出过多,毛孔开泄,易受风寒而诱发感冒。
年青人可选择跑步、爬山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是,在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返,如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人,运动量必须由小到大,运动项目则由易到难,由简到繁。
3.注意气候变化
春季冷暖交替,气候多变,所以春季锻炼的衣着要合适,要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼,大雨的天气亦应避免户外运动,以免着凉。
4.锻炼意外的防治
春炼时要注意自我保护,适度的锻炼会使检精神愉快,情绪饱满,食欲旺盛,睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动,运动后要做整理运动。颈椎病患者不要做头部剧烈运动;冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。
在运动中若出现擦伤,可用凉水冲净后涂红药水或紫药水,或贴上护伤膏;发生肌肉拉伤,应立即停止活动,在痛处敷上冰块或冷毛巾;腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷,将受伤部位垫高,2-3天后再热敷,可贴麝香止痛膏等。
总之在春季锻炼过程中,由于气候的变化及个人情况与条件差异,会在锻炼中出现许多特殊问题,只要解决妥当,春炼会是一件十分惬意的事。
对于吃晚餐要注意哪些呢?这是如今很多人都比较关心的问题,接下来本文将为此做出详细的介绍,希望能够给大家在吃晚餐方面提供一些参考及帮助。晚餐是比较重要的一餐,需要正确的进行,才能保证自身的健康。
1、加工肉太多,增加患癌症几率
烤肉是人们在很晚餐桌上比较受欢迎的。晚餐食用过多烧烤、熏酱的肉类食物,如红肠、烤肉等,不仅营养欠佳,还会影响消化。在烧烤食物的过程中,会发生“美拉德反应”,气味虽香,但影响了蛋白质的消化吸收。此外,晚餐肉食当道、蔬菜不足,运动量又减少,易引发肥胖,甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。
因此,晚餐聚会应尽量远离烤肉,高血压、冠心病患者和消化吸收功能减退的老年人更应注意。尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。
2、不吃晚餐,伤胃,神经受累
过了午餐就不再进食了,这是现在在减肥圈子里甚为流行的,其实这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康。胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间,排空之后,胃会继续分泌胃酸,如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜。多数减肥女性晚餐不吃主食之后,并没有增加动物性食品和豆制品,或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品,蛋白质摄入量严重下降,同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。此外,加班人群由于消耗能量大,不吃晚饭会使神经一直保持兴奋,得不到正常休息,影响第二天工作和学习效率。
3、过量喝酒伤神经,损肝胃
喝酒是如今人们庆祝,聚会等等都会做的事,把酒言欢,人们乐在其中,在豪放的同时,人们殊不知酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。啤酒虽然浓度较白酒低,进入胃后,可使胃壁减少分泌前列腺素E,造成胃黏膜充血和水肿,出现食欲减退、上腹胀满。白酒啤酒一起喝更可怕,会加速白酒中的酒精在全身渗透,伤害肝、胃、肠、肾等器官,有人晚餐后大醉不醒,极易在睡梦中出现意外。
因此,晚餐最好不要饮酒,尤其是睡前4到6小时内。如果酒局无法拒绝,喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜。需要注意的是,白酒和啤酒千万别选冰镇的,喝醉了可以喝点绿茶解酒。适量的红酒要比白酒、啤酒好得多。
吃晚餐确实是需要大家重视的,合理的安排好自己的晚餐,是需要每个人都要认真对待的,上述介绍的关于吃晚餐的这些注意事项,希望大家能够引起重视,如果自己存在这些问题的话,为了自己的健康着想那么请一定要改掉。
春季肝火过旺容易肝胃不和,所以春天人容易上火,出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮,牙龈肿痛等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物,如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉、生梨等。
比如菊皇茶,里面有菊花、枸杞子、莲子心、胖大海、陈皮、甘草组成,根据中医理论,菊花、枸杞子可以滋补肝肾、养肝明目,用于两目干涩、头昏眼花;菊花又可以疏风清热,胖大海、甘草又可以清宣肺气、清肠通便,用于肺气闭郁、痰热咳嗽、声音嘶哑、热结便秘等,陈皮为睥肺二经的气分药,可以理气调中、燥湿化痰,莲子心又可以清心安神,所以春天常饮菊皇茶可以达到滋养肝脏、补脾润肺、清解里热的作用。
多甜少酸补益脾胃春季进补还应多吃些甜味食物,少吃酸味食物。
甘味食物能滋补脾胃,但要注意的是,这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外,更重要的是要有补益脾胃的作用。在这类食物中,首推山药和大枣。山药味甘性平、健脾益气,经常食用可提高机体的免疫力,平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。
俗话说“日食五枣,长生不老”,大枣不仅对脾脏有益处,还能补气养血,尤其适合女性在春天多食用。龙眼玉竹排骨汤由百合、山药、龙眼、莲子、薏仁、玉竹、芡实、蜜枣组成;山药枸杞水鸭汤百合、山药、龙眼、枸杞子、陈皮组成,都是药食两用的甘味食材组成,能够补脾益肺,滋补肝肾,并能滋阴养颜。
辛甘之品助春阳中医认为,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当食用辛温升散的食品,而生冷粘杂之物则应少食,以免伤害脾胃。
唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”,就是说葱、生姜、韭菜、蒜苗等这类性温味辛的食物对于人体春季阳气生发很有好处,类似的食物还有洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等,在疏散风寒的同时,又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
防春困多吃黄绿蔬菜“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力有益,应季的野菜如马兰头、枸杞头等可以提高身体的抵抗力。
对霉变食物格外当心春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病,胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作,所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭,还要注意冬季腌制的酸菜、咸菜、发芽的土豆、四季豆、霉变甘蔗等这类容易滋生细菌病毒的食品要格外当心。
你还以为春天是个滋润的、舒服的、温馨的季节?小编告诉你,你错了,在春天这些美丽的外表下,其实还隐藏着很多你不知道的危险。作为一个知性与感性并存的女性,在春季,就必须要有洞察出其中危险的能力,这样才能做足准备,随意保持完美的状态。
春季防尘
春季虽然气候湿润,但由于冬春季都属于降雨较少的季节,再加上春季通常大风,我们周围的灰尘也会很容易被卷起。而由于春季天气闷热,人体汗腺的分泌物常常不能很有效地蒸发掉,导致灰尘会很容易停在体表停留。一方面,这很容易造成我们体表毛孔的堵塞,从而引起多种皮肤问题。另一方面,扬起的灰尘也会很容易被我们的口鼻吸入,因此在此季节人们也很容易患呼吸道疾病。
春季防寒
相信大家也听说过倒春寒这一种天气现象,虽然春季天气常常闷热,有时还会让我们产生夏季已经来临的错觉,但一旦倒春寒来了,气温也会急剧下降。而我国也素有春捂秋冻的古谚,意思是春天应该多注意身体保暖,以免受寒。
春天防寒说来也简单,就是要注意好两头,即头颈和双脚。尤其是我们年轻的女性朋友,你们尝尝早早就脱去厚重的冬衣,换上了绚丽的春装,甚至穿上了船鞋。久而久之,关节酸胀不适、僵直等都会随之而来,严重者甚至可能引发关节炎。这都是因为人体下半部血液循环比上半部差,易受风寒侵袭。寒多自下生,过早换春装寒气与湿气就会悄悄地趁虚而入,尤其是裸露的膝关节,因此春季穿衣应注意下厚上薄.
近年临床上发生膝关节病变的病例越来越多,而且以女性为主,这与女性冬季爱穿裙子、春季过早换春装有关。因此小编也要特别提醒我们的女性朋友,早春乍暖还寒,昼夜温差大,又常有冷空气侵袭,一定不要过早减少衣服,更不要早早穿上凉鞋,多捂几下好处多多。
春季防火
春季人体内火气较旺,如不注意饮食清淡和规律生活,极易引火上身.平时休息不好或是工作压力大时,总觉得口干舌燥,鼻子易出血,嗓子变哑,嘴里长口疮,动不动还要冒出几颗小痘痘,便秘难如厕,其实这些都是上火的表现。当火气出现时,就代表身体生理功能失去平衡,火气使体内水分消耗迅速,导致口干舌燥,神经调节能力变差,人们也会情绪不稳,感觉紧张,易疲倦。
针对这样的状况,最有效的其实还是从饮食和作息上来调整。特别是换季时,要多吃西红柿。西红柿有大量B、C族维生素、胡萝卜素,以及钙、铁、锌、碘等微量元素,每天吃2-3个,能有效调节我们的人体。此外,还要多喝水,多吃果蔬、少吃辛辣食物,并要合理作息,如此,我们的身体就会很快得到恢复了。
春季防晒
相信我们广大的女性朋友对防晒必定一点都不陌生,但在冬季刚过之时,你是否又意识到此时就已经需要防晒了呢?春天气温虽然不高,但紫外线照射并不弱于夏季。这个季节,全球臭氧层含量最少,紫外线含量较高,容易使皮肤晒黑之余,还会引起人体的强烈不适。因此,美白防晒是春季护肤的要点之一。
如果是常坐办公室的女性朋友,接触日光的机会较少,则可以选择轻度防晒霜,甚至不用防晒霜。只要平日里多注意打伞,多吃西红柿等,我们的皮肤还是能比较容易地保持住健康美丽的状态的。
女人月经来潮前会有头晕者,是癌症的前兆。抗癌之母庄淑旗博士生于1922年,今年80岁了, 庄淑旗博士的抗癌养生法--女生月经来时为何不能洗头?
很早以前就常听到老一辈的人这样规劝我们这些不怕死的年青人,因为问他们:为什么不行?没人回答得出来,只说:那是以前人经验累积的告戒,不听的话,以后老了就会知道!所以就这样,一直觉得那可能是古早环境不好,没有像我们现在有吹风机,洗好马上吹干,应该就没事了 想不到看了这篇文章后,才知道不是有没有吹干的问题。各位不论是小女孩还是大女人,都应该要注意,不要洗头就对了。男生收到也看一看,跟你有关的女人都应该让他知道这个正确观念才是!
台湾的女医学博士庄淑旗根据研究医学,先后在日本庆应大学修得药理博士、医学博士,她对日本癌症患者三万人的病发前的生活调查发现,绝大多数的癌症患者均有极端的偏食习惯,并在调查中有惊人的发现,大多数的乳癌及子宫癌患者,喜欢在月经来潮时,洗头发、提重东西、或产后不注意调养或吃冰冷食物,致子宫收缩不完全,而使体内贺尔蒙分泌不平衡,长久累积而致癌。由于这项发现,庄博士乃潜心研究女性月经期间生理调理的方法,在日本发表改善月经期间饮食法,与改变生活方式疗法,结果使许多日本妇女因乳癌、子宫癌症及得患其它癌症开刀者,因饮食、生活的改善,而使癌症不再发。现在这个疗法已在日本被广为宣传,每年有数万人因而得救,这个方法就是,在月经期不能洗头,她说古老的时侯,妇女们都知道月经期间不能洗头,将之传给她的女儿媳妇,但不知其原因,有许多现代人总以为科学发达,古老的说法无凭据,不信,结果竟得乳癌,庄博士说:以往子宫大量出血的妇女,在妇科未发达以前,她们都不愿找医师看病,而有一个自疗方法,即是将头发用水打湿,则子宫收缩,血立刻止掉。因为这个原理,她发现,月经来潮时,不能洗发,不能吃冰冷食物,以免让排出的污血未排净,而残留在子宫之内,日积月累,贺尔蒙分泌失调,而有乳癌、子宫癌的发生,除了不洗发,不吃冰冷食物外,如月经来潮前会有头晕、胀奶、便泌者,这是癌症的前兆,预防方法可依体型用黑糖、莲藕、萝葡、薏仁等,熬汤饮之,则可防止癌细胞的发展,达到最佳的预防方法 。
导读:男性生殖健康要注意什么?近年来男科疾病发病率增高,其实很多疾病是由一些不良习惯造成的。那么男性生殖健康要注意什么呢?下面一起来学习一下。
男性生殖健康要注意什么?
1、性生活过于频繁、且次数过于密
性生活虽然是夫妻生活中重要的部分,在夫妻生活中起到的作用性非常的大,但是男性的性生活一定要适度,因为适度的性生活可以带来愉悦的心境与体验,对男性的身体有很大好处,如果恣情纵欲、不知节制的话,生殖器官长期充血的话,会导致性功能下降,从而诱发前列腺炎、前列腺肥大、早泄、阳痿、不射精等毛病。
2、穿三角内裤
一些男性的内裤越来越女性化,如款式追求紧身、三角,面料向化纤类转移。三角内裤的最大受害者当推睾丸,紧绷的内裤将致使睾丸环境的温度升高,阻碍睾丸的生精过程;加上血液供应受阻,睾丸内的精子也将受摧残,危及生育力。内裤应选肥大或宽松平角裤,裤料则以纯棉为好,颜色宜淡。
3、天天穿牛仔裤
专家表示,男性的生殖系统在低温状态下最好,其男性的睾丸在低于人体温度3-4℃环境中使得精子较好的成熟发育,因此如果男性经常的穿牛仔裤,会使得局部温度过高,不利精子的健康形成。因此,不要常穿牛仔裤,尤其是在夏天及气候较湿时。如果天天穿牛仔裤的话,容易引起不育症、阴茎弯曲等生殖健康问题。
4、不经常自我检查
医学研究证明,睾丸病变、阴茎病变的早期发现对日后的正规治疗很有帮助,但如果发现时间较晚,治疗效果就不是很乐观。35岁以上的男性,应养成定期体检的健康习惯。平时也不妨经常查看一下自己的外生殖器官,在发现疾病症状的时候,不要觉得不好意思去医院看病,应卸下心理包袱,及时上正规男科医院进行全面、系统、科学的诊疗,以便及早恢复健康,享受健康生活。
5、手机挂腰间
手机常挂在腰部或腹部旁,其收发信号时产生的电磁波将辐射到睾丸,降低生精功能。有研究资料显示:经常携带和使用手机的男性精子数目可减少30%以上。尽量让手机远离腰、腹部,尤其不要将手机塞在裤子口袋里,最好放在皮包内。
6、不爱干净
生殖器官卫生不只是女性的事,男性也应同样重视。尤其是患有包皮过长的男性,要经常翻转清洗阴茎,清除包皮垢。因为包皮垢不但易反复刺激龟头,引发龟头包皮炎、阴茎病变等疾病,同时也易给妻子造成健康问题。
7、跷二郎腿
跷二郎腿时,两腿通常会夹得过紧,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,这种高温会损伤精子,长期如此,可能影响生育。专家建议, 跷二郎腿最好别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,以尽快散热。
8、长时间开车
开车对男人下半身的最大伤害,在于长时间驾驶对前列腺的折磨。几个甚至十几个钟头坐在驾驶室里,代谢产物堆积,血液循环变差,势必引起前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。如遇细菌趁火打劫,病情将更加复杂。切忌连续驾驶,一般持续1~2个小时后应停车运动15分钟。驾车过程中,要调整好驾驶座位,并要经常变换姿势。
9、常吃快餐食物
随着现代人生活节奏的不断加快,为了省时方便,越来越多的男性加入到食用快餐的队伍中。快餐食物中含有很多大豆制品。但是大豆中含有一种类似于雌性激素的荷尔蒙,如果这种荷尔蒙的摄取量较大的话,会显现出一些人类雌性激素的效果,从而诱发男性生殖问题。
这九大注意事项你现在都了解了吧,生活中一定要注意喔!
冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,我们要合理地调整饮食,保证营养充足,今天小编就和大家分享一下冬季养生的注意事项吧!
首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。
因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。
冬季养生要注意哪些
蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c.
冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。
一。宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中使志若伏若匿,若有私意,若已有得的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二。多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
冬季养生要注意哪些
三。早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,日出而作,日落而息.在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘,精神乃治的健康状态。
研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有秋冬毒雾杀人刀之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
冬季养生要注意哪些
被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一。要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二。要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三。是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道寒从脚下起,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。
除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
冬季养生要注意哪些
冬季养生保健必须注意以下几个问题:
养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。
注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟
房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。
因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。
冬季养生要注意哪些
因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
喝水由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻。
因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。
睡眠。人体的生物钟在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。
好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加,血液浓缩,血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加,造成脑血栓,积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。
中老年人群要保持心情乐观。碰到烦恼事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良药。千万不要用生气来惩罚自己,要注意自我控制。
冬季养生要注意哪些
适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品,有利于机体储存,可以辅助人体气血,充养五脏六腑,协调机体补损,储存能量。所以千百年来,民间百姓一到冬天,就以各种方式进行食补和药补。要吃牛肉,羊肉,人参,蜂胶,核苷肽等等,可以使身体补养和调理获得最佳效果。
这些冬季养生注意事项您都注意到了吗?
饮食养生
运动养生