随着经济的发展,现代化的办公条件也逐渐提高了。绝大多数的公司或企业都是在舒适的办公楼里,然而经常在办公室坐着会对人体的健康产生不良的影响。下面我们就来了解一下关于上班族需要准备的健康食品。
苹果--抗氧化高手
办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中,苹果是平均分最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。One apple a day, keep doctors away是众所周知的西谚。下午三点,能量补充的首选当然是苹果。
提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜--补充皮肤营养素
-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。-胡萝卜素被营养学家们称为皮肤营养素,是天然的防晒霜.夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对-胡萝卜素的需要。
提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高-胡萝卜素的吸收率,但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
核桃--提升脑活力
信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物--为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。
另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
杏仁--让我们更长寿
坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。
研究表明,每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。
鸡蛋--天然廉价的蛋白质来源
抗衰老专家建议,在感到饿的时候,第一时间应该补充的能量是蛋白质,而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食--既不制造太多热量,又能为身体提供营养。营养学家发现,鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近,被称之为氨基酸黄金比例.而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质,非常适合作为一个Office break的健康小食。
提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黄中,所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。
其实,对于青壮年人来说,每天吃1~2个鸡蛋还是健康必需的。
黑巧克力--人人都爱的快乐食物
黑巧克力是世界上最著名的养心食品,同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,属于优质抗氧化食品。
提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分为糖、油脂及添加剂,不但对血管健康不利,多吃反而有害。
所以,提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。
豆浆--办公室补水最佳选择
下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,有植物肉之称--大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。
提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便,每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。
葡萄--保护血管的健康饮品
红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OpC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。
英国著名营养学家帕特里克霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯伊格纳罗认为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。这对不喝酒的人来说,是个好消息。
提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。
红枣--最养颜的女性食品
作为女人,补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲:每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。
提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。总之,养成习惯就好,坚持几年你会发现自己的气色改善很多。
果蔬汁--补足身体所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质,特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。
提示:一般来说,蔬菜的营养价值超过水果,水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大于根茎,叶菜的营养价值大于瓜菜。
你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。
对很多上班固定的上班族来说,在休息的时刻不妨可以吃一定量的水果或者是放松一下心情,还是很好的,不仅补充了营养而且也放松了紧张的心情。
对于久坐电脑前的白领上班族来说,合理的饮食和适当的运动是保持健康的良方,现在为大家推荐了几道适合此类人群吃的美食,忙碌的工作之余,也要爱惜自己的身体哦!
鹅肝中有丰富的维生素A,对久坐电脑前和用眼过度人群大有益处。
法式鹅肝酱
材 料:法式鹅肝,苹果,土豆,胡萝卜,面粉,红酒,茄子片,酱汁
酱汁制作:由于掺入了黑胡椒,烧汁鲜咸带一点辣味。可以根据不同口味做出不同的烧汁,烧汁的基本原料为牛骨、洋葱、芹菜和胡萝卜,再加上番茄和番茄酱,然后把所有的原料都放入烤箱,高温烤至少3个小时以上。家用的烧汁一般可以选用牛精粉,调制时在牛精粉上浇上开水,然后加入少许盐用开水煮,在家里可以稍微勾芡,使得汁能浓一些。
鹅肝酱配鳕鱼
制作方法:1.首先将鹅肝切成片,撒上黑胡椒和盐蘸上面粉,上火把铛烧热。
2.把鹅肝放入油中,把肝用中火把两面煎熟,煎熟后的鹅肝呈金黄色。0.8厘米左右鹅肝片要煎5分钟左右。
3.把苹果去皮去核,然后切成片。然后也蘸上面粉,用中火把苹果煎成金黄色。胡萝卜和土豆泥炸成金黄色,再配上苹果能起到解腻的作用。外国人和中国人的吃法不同,外国人喜欢把水果和熟食放在一起食用,这样能起除腻的作用。
4.把烧汁调好后浇在苹果和鹅肝上,配上多种颜色的配菜如胡萝卜片和茄子片。
芦笋被称为蔬菜之王,其营养成分高于一般水果和蔬菜,具有很好的调节新陈代谢作用。
芦笋炒虾仁
材 料:虾仁50g、绿芦笋150g、葱20g、生姜丝少许
调 料:油适量、盐适量、料酒1小匙
制作方法:1.葱、姜切丝,绿芦笋洗净切段;
2.绿芦笋放入沸水中焯一会盛出
3.炒锅中加适量油烧热,如葱、姜丝炒香
4.下虾仁翻炒,下芦笋翻炒至熟
5.加入盐、料酒调味
麦芽中有丰富的维生素E,能够缓解用脑疲劳,让您的思维更活跃。
法式全麦面包
发 酵 种:法国面粉125克、水80ML、盐1/8小匙、干酵母1/4小匙、麦芽精1/8小匙
面 团:法国面粉110克、裸麦面粉20克、水90ML、盐1/8小匙、干酵母1/4小匙、麦芽精1/8小匙
制作方法:1、将发酵种的材料全部混合,揉成面团室温发酵2个小时,装入保鲜袋放入冰箱冷藏24个小时。
2、将面团材料混合,加入撕成小块的发酵种,揉至面筋扩展,放温暖处发酵1个小时。
3、发酵完成的面团取出排气,分割成两份,分别滚圆后静置30分钟。
4、将面团擀成椭圆形,卷起后整形成橄榄状,放温暖处最后发酵1个小时。
5、发酵完成后在面包表面划一刀,喷水后放入200度预热的烤箱中烘烤20分钟即可。
白领和电脑族都很少有运动的时间,从食品中补充钙质是一种不错的方式,而一般100克豆腐含钙量为140毫克-160毫克,若补钙的话是不错的选择
铁板豆腐
材 料:豆腐、香椿末、松茸菇、栗子、山药
调 味 料:盐、酱油、太白粉水
作 法:1.先将栗子蒸熟后,压碎备用。
2.香椿末放入少许盐拌匀后,起油锅将油烧热后,淋于香椿上备用。
3.山药切块后,连同豆腐一起放入果汁机中打成泥状后,再添加再来米粉及盐,继续打匀后备用。
4.接着将铁板先用大火烧热备用。
5.扣碗中放入少许打好的豆腐泥蒸熟后,再添加栗子及所有的豆腐泥,用大火蒸二十分钟后,将豆腐倒扣于铁板上备用。
6.锅中放入松茸菇、酱油及少量的水煮滚后,再添加盐调味及太白粉水勾芡后淋于豆腐上,食用时再淋上香椿泥即可。
编者按:还在为腰部有赘肉还烦恼吗?还在为不能秀出好身材还烦恼吗?不用烦恼,中医按摩有方法,可以帮助你甩掉腰部肥肉,让你做水蛇腰女人。
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有:带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带,系腰最细处。经常按摩此一经脉,减腰肥效果甚好。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部减肥并纤细。具体手法,同按摩腰部带脉相同。
中医传统的推拿手法对肥胖患者的脏腑经络进行推拿按摩,并对重点穴位进行刺激,以调节体内脂肪代谢,有效地消除饥饿感和疲劳感,使食量明显减少,过剩的体内脂肪逐渐消耗而达到减肥的目的。
适宜人群:精神压力型肥胖。精神压力过大,生活作息不规律,也是导致发胖的因素。
编者按:衰老是爱美人士的天敌,亦是每一个人都不可抗拒的自然规律,但只要保养得法,人们是可以让青春与美丽照亮更长人生旅程的。如何抗衰老?小编推荐给您一些小招数。
方法:做八搓时,搓手、额和耳时的手法不需要太重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可适当重些,有利于加速血液循环。
1、搓额方法:
左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。
2、搓鼻方法:
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
3、搓手方法:
双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。
4、搓耳方法:
用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。
中医推拿减肥:
1、推拿减肥可以消除饥饿感。是不是十分符合很多JMS的需要啊?怕饿肚子,真的是减肥难关,推拿瘦身就是个懒人减肥法。
2、瘦身方法这么多,选个自己最喜欢和方便的方式才能帮助持之以恒,推拿减肥一直是我喜欢的,成效快不快对我来说不是最首要的问题,舒服和放松才是最重要的。
3、现在已经不仅仅是心宽体胖,精神压力过大,也是会发胖起来的。放太松不行,太紧张也不行,发胖的危险真是无处不在,请放松放松再放松啊。
4、推拿明显瘦得慢,但稳定性好。
保健按摩指南:
手法:主要用泻法
取穴:曲池、天枢、阴陵泉、太冲等穴位上用按压手法,每穴3-5分钟。
腹部取穴:下腕、中极、中腕、关元等穴,在以上穴位用推压手法进行反复治疗,用逆时针按摩8分钟,再斜推两侧少腹。
在家做做小推拿吧!
办法:睡觉前摩擦腹部进行按摩,用手掌环绕肚脐由右至左,上而下重复摩擦。
每天身体里产生的毒素都要赶紧在睡觉前排出哦!这是无毒美人的最基本小招数啦。
总结:综上所述,告别赘肉不是梦,只要你够坚持,掌握推拿手法,每天记得做必要的推拿按摩,还怕好身材锻炼不出来吗?
欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。
研究人员说,这一研究结果提供的强有力证据证明,一个人即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。他们建议,医生在进行体检时,除了测算BMI,还应测量腰围和臀围,以便及早发现健康隐患,提醒人们注意腰围。
研究人员说,他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现,随着腰围上升,早亡的几率也会升高。具体来说,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。
另外,腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。调查发现,腰臀围之比每上升0.1,男性的死亡率就上升34%,女性则上升24%。
研究人员指出,这项研究最重要的发现就是,影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重,身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病,尤其是心血管病和癌症。研究人员认为,久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
现在生活水平的提高,让水蛇腰的存在越来越少,而水桶腰反而是越来越多了。有了水桶腰不仅穿衣服显得特别的壮实不好看,而且会严重影响大家的日常运动,使人整体的运动量日益减少,导致恶性循环的后果。但想要水桶腰减下去也没有那么的难,只要掌握好这四步就可以了。
动作1:抓住手腕 双腿交叉
做这个动作的首要基础就是坐姿,挺直腰背坐在椅子上,但是不要坐的太深,坐到椅子三分之二处即可,双腿交叉,两手臂向上伸直,右手抓住左手手腕,保持呼吸。
动作2:好好拉伸腋下
在动作1的基础上,慢慢将自己的上半身向右倾倒,感觉到自己的左侧腋下肌肉在被拉伸,记住右手抓住左手手腕稍稍用力的话,拉伸的感觉会更加明显哦,一边做的时候,保持呼吸,再换边做。
动作3:手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前,还是像动作1一样,不要坐的太深,然后弯曲左手手肘,把它放在桌子上,慢慢抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
动作4:用手肘和膝盖挤压桌面
这个时候左手手肘和右脚膝盖用力的顶向桌面,做这个动作的时候一定要一边呼气一边吸气做,感觉小腹部在收紧,然后保持这个动作3妙招,一共做20次。
上面就是4个动作减掉水桶腰的操作方法,如果你希望自己能够避免被水桶腰困扰,那么,不妨试试看上面的这四个方式帮助自己减掉腹部赘肉,在实际利用它们来减掉腹部赘肉时候一定要注意长期坚持,这样才能够保证比较理想的效果。
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。
研究人员说,这一研究结果提供的强有力证据证明,一个人即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。他们建议,医生在进行体检时,除了测算BMI,还应测量腰围和臀围,以便及早发现健康隐患,提醒人们注意腰围。
研究人员说,他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现,随着腰围上升,早亡的几率也会升高。具体来说,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。
另外,腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。调查发现,腰臀围之比每上升0.1,男性的死亡率就上升34%,女性则上升24%。
研究人员指出,这项研究最重要的发现就是,影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重,身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病,尤其是心血管病和癌症。研究人员认为,久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材,有的是马甲线有的是A4腰,都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点,古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下水桶腰怎么减成小蛮腰。
一、水桶腰怎么减成小蛮腰
1、多做燃脂下半身运动
减水桶腰关键还是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。比如试着告别电梯走回爬楼梯时代,或者有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
2、保证足够的饮水量
一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。就算不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。
3、适当喝茶减肥瘦身
养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。比如用荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,没有副作用,可长期饮用。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
4、睡前瘦腰小运动
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠。如身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次。
二、怎么才能快速瘦腰
1、每天8杯水。喝足水才能补充身体必须的水分,肠胃蠕动也可以更加活跃,促进宿便的排出,只要体内堆积的毒素没有了,小肚子自然就消失不见了。
2、饭后靠墙站。晚饭要吃的清淡一点,饭后半个小时的时候,夹紧臀部靠墙站一下,要把臀部、背部、腿部、腰部还有头和脖子都尽量靠近墙面,可能几分钟后就会很累,但是一定要坚持15分钟,每天做一次,一个周就会见到成效。
3、多做家务。下班回家后不要直接窝在沙发里吃零食、看电视,这样肥肉是减不掉的。多做一下家务,收拾一下房间,拖拖地,浇浇花,洗一下衣服,这样能有效增加运动量,消耗更多的脂肪。
4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下,完全利用腰部的力量,不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以试试,长期坚持,效果明显。
5、仰卧起坐。仰卧起坐是众所周知的有效瘦腰的方法,而且长期坚持,不仅可以瘦肚子,对腰侧赘肉也有紧致作用呢,同时还能促进肠胃蠕动,加速排毒。
三、瘦腰小密招
1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
上班族经常一坐就是几个小时,一天下来难免腰酸背痛,如果长此下去会影响脊椎的健康的,还挺严重。所以今天小编就给大家分享一些护腰健腰方法教给大家,希望对你有用。
四种坐姿最伤腰
1、窝在沙发里。
质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。
2、椅子只坐一半。
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。
3、盘腿坐。
许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。
4、身体前倾。
有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。
上班族如何护腰健腰
1、牵拉治腰疼法
患者趴在床上,双手抓住床头,另-人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
饮食养生
运动养生